具体描述
基本信息
书名：中华传统医学养生丛书：太极拳养生图谱
定价：78.00元
作者：柳书琴
出版社：上海科学技术文献出版社
出版日期：2016-09-01
ISBN：9787543970885
字数：
页码：
版次：1
装帧：
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
“太极”是我国哲学中的一个术语，指派生万物的本原。太极拳，是以太极之理立论的一种拳术。古代以双鱼形太极图表示太极之理。初传于河南陈家沟的太极拳即依太极图解释拳理，规范拳技。
古人认为，阴阳两者相互不离，相互消长，相互转化，产生了万物，万物中都包含了此理。在太极拳中，表现为动静、刚柔、虚实、开合等对立统一的状态。
太极拳不仅是一种防身的武术，还是一种高级的运动锻炼形式。太极拳讲究通过“静中求动”，达到静中有动，即身体处于相对静止，要求意气周流，呈外静内动之象，具体体现于练拳的预备势和收势。太极拳还讲究通过“动中求静”，达到动中有静，即肢体运转时，内意要专著守一，内气要平缓如一，出现相对的内静。这就很适合中老年朋友进行健身锻炼。此外，练习太极拳对一些疾病也有很好的辅助治疗作用。
从中医学来看，它能调和阴阳，疏导气血，通畅经络，充实内脏，从而使“阴平阳秘”“精神内守”“正气存内”，增强身体的抵抗力，提高自身的免疫能力，起到祛病延年、养生长寿的作用。在骨骼代谢方面，太极拳运动也有很好的保健治疗作用。随着年龄的增长，人体各器官逐渐衰老，骨骼方面表现得特别明显，如脊椎骨变得松软，长出许多骨突增生，甚至形成骨刺，严重者形成驼背，导致腰痛等症状。而练习太极拳正好可以解决这些问题。
关于太极拳的其他医疗价值，中医和西医都已经给出了很好的评价和肯定。只要经常操练太极拳，坚持运动，就可以起到强身健体的作用。
本书收录了简化太极拳、二十四式太极拳、四十二式太极拳、四十八式太极拳的练习方法。本书文字简明扼要，图形清晰易懂，图文对应。其中，动作线路图（套路图）既标明了动作名称，又标明了动作编号，易于与文字、图形对照；同时，还有练拳释疑、武当太极拳功架歌诀和太极拳散手秘诀等，非常适合初学者阅读。因此，我们相信，这本书能够得到更多新老读者的欢迎。
本书虽经我们反复审校，但书中不尽或不当之处，在所难免，恳请广大读者和专家、学者批评指正，以便进一步修正。
目录
**篇 太极拳综述
一、太极拳的起源及流派
二、太极拳名人轶事
三、学太极拳前的准备
四、太极拳的医疗保健作用
第二篇 太极拳操练须知
一、太极拳对身体各部位姿势 的要求
二、怎样静心松身和行气用意
三、关于开合与呼吸
四、关于练与养的问题
第三篇 太极拳练功心法歌诀
一、太极拳歌诀
二、太极拳三步法歌诀
第四篇 简化太极拳
一、动作名称
二、简化太极拳的套路介绍
**组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第五篇 二十四式太极拳
一、主要动作的基本要求
（一）主要手型、手法
（二）主要步型、步法
二、动作名称
三、练法图解
（一）起势
（二）左右野马分鬃式
（三）白鹤亮翅式
（四）左右搂膝拗步式
（五）手挥琵琶式
（六）左右倒卷肱式
（七）左揽雀尾式
（八）右揽雀尾式
（九）单鞭势式
（十）云手式
（十一）单鞭势式
（十二）高探马式
（十三）右蹬脚式
（十四）贯耳式
（十五）转身左蹬脚式
（十六）左下势独立式
（十七）右下势独立式
（十八）左右穿梭式
（十九）海底针式
（二十）闪通臂式
（二十一）转身搬拦捶式
（二十二）如封似闭式
（二十三）十字手式
（二十四）收势
第六篇 四十二式太极拳
一、动作名称
二、练法图解
（一）起势
（二）右揽雀尾式
（三）左单鞭式
（四）提手式
（五）白鹤亮翅式
（六）搂膝拗步式（二式）
（七）撇身捶式
（八）捋挤势式（二式）
（九）进步搬拦捶式
（十）如封似闭式
（十一）开合手式
（十二）右单鞭式
（十三）肘底捶式
（十四）转身推掌式（二式）
（十五）玉女穿梭式（二式）
（十六）右左蹬脚式
（十七）掩手肱捶式
（十八）野马分鬃式（二式）
（十九）云手式（三式）
（二十）独立打虎式
（二十一）右分脚式
（二十二）贯耳式
（二十三）左分脚式
（二十四）转身拍脚式
（二十五）进步栽捶式
（二十六）斜飞势式
（二十七）单鞭下势式
（二十八）金鸡独立式（二式）
（二十九）退步穿掌式
（三十）虚步压掌式
（三十一）独立托掌式
（三十二）马步靠式
（三十三）转身大捋式
（三十四）歇步擒打式
（三十五）穿掌下势式
（三十六）上步七星式
（三十七）退步跨虎式
（三十八）转身摆莲式
（三十九）弯弓射虎式
（四十）左揽雀尾式
（四十一）十字手式
（四十二）收势
第七篇 四十八式太极拳
一、动作名称
二、练法图解
（一）起势
（二）白鹤亮翅式
（三）左搂膝拗步式
（四）左单鞭势式
（五）左琵琶式
（六）捋挤式（三式）
（七）左搬拦捶式
（八）左掤捋挤按式
（九）斜身靠式
（十）肘底捶式
（十一）倒卷肱式（四式）
（十二）转身推掌式（四式）
（十三）右琵琶式
（十四）搂膝栽捶式
（十五）白蛇吐信式（二式）
（十六）拍脚伏虎式（二式）
（十七）左撇身捶式
（十八）穿拳下势式
（十九）独立撑掌式（二式）
（二十）右单鞭势式
（二十一）右云手式（三式）
（二十二）右左分鬃式
（二十三）高探马式
（二十四）右蹬脚式
（二十五）贯耳式
（二十六）左蹬脚式
（二十七）掩手撩拳式
（二十八）海底针式
（二十九）闪通臂式
（三十）右左分脚式
（三十一）搂膝拗步式（二式）
（三十二）上步擒打式
（三十三）如封似闭式
（三十四）左云手式（三式）
（三十五）右撇身捶式
（三十六）左右穿梭式
（三十七）退步穿掌式
（三十八）虚步压掌式
（三十九）独立托掌式
（四十）马步靠式
（四十一）转身大捋式
（四十二）撩掌下势式
（四十三）上步七星式
（四十四）独立跨虎式
（四十五）转身摆莲式
（四十六）弯弓射虎式
（四十七）右搬拦捶式
（四十八）右掤捋挤按式
（四十九）十字手式
（五十）收势
第八篇 八十八式太极拳
一、动作名称
二、动作图解
（一）预备式
（二）起势
（三）揽雀尾式
（四）单鞭势式
（五）提手式
（六）白鹤亮翅式
（七）左搂膝拗步式
（八）手挥琵琶式
（九）左右搂膝拗步式
（十）手挥琵琶式
（十一）进步搬拦捶式
（十二）如封似闭式
（十三）十字手式
（十四）抱虎归山式
（十五）斜揽雀尾式
（十六）肘底看捶式
（十七）左右倒卷肱式
（十八）斜飞势式
（十九）提手式
（二十）白鹤亮翅式
（二十一）左搂膝拗步式
（二十二）海底针式
（二十三）闪通臂式
（二十四）转身撇身捶式
（二十五）进步搬拦捶式
（二十六）上步揽雀尾式
（二十七）单鞭势式
（二十八）云手式
（二十九）单鞭势式
（三十）高探马式
（三十一）右分脚式
（三十二）左分脚式
（三十三）转身左蹬脚式
（三十四）左右搂膝拗步式
（三十五）进步栽捶式
（三十六）翻身白蛇吐信式
（三十七）进步搬拦捶式
（三十八）右蹬脚式
（三十九）左披身伏虎式
（四十）右披身伏虎式
（四十一）回身右蹬脚式
（四十二）贯耳式
（四十三）左蹬脚式
（四十四）转身右蹬脚式
（四十五）进步搬拦捶式
（四十六）如封似闭式
（四十七）十字手式
（四十八）抱虎归山式
（四十九）斜揽雀尾式
（五十）横单鞭式
（五十一）左右野马分鬃式
（五十二）进步揽雀尾式
（五十三）单鞭势式
（五十四）左右穿梭式（面向四斜角）
（五十五）进步揽雀尾式
（五十六）单鞭势式
（五十七）云手式和（五十八）单鞭势式
（五十九）下势式
（六十）左右金鸡独立式
（六十一）左右倒卷肱式
（六十二）斜飞势式
（六十三）提手式
（六十四）白鹤亮翅式
（六十五）左搂膝拗步式
（六十六）海底针式
（六十七）闪通臂式
（六十八）转身撇身捶式
（六十九）斜飞势式
（七十）上步揽雀尾式
（七十一）单鞭势式
（七十二）云手式
（七十三）单鞭势式
（七十四）高探马式
（七十五）左穿掌式
（七十六）转身十字蹬脚式
（七十七）搂膝打捶式
（七十八）上步揽雀尾式
（七十九）单鞭势式
（八十）下势式
（八十一）上步七星式
（八十二）退步跨虎式
（八十三）转身摆莲脚式
（八十四）弯弓射虎式
（八十五）进步搬拦捶式
（八十六）如封似闭式
（八十七）十字手式
（八十八）收势
作者介绍
膳书堂文化多年来致力于为大众服务的理念，策划制作了大量生活、科普类图书。其中《健康生活馆》《棋牌娱乐指南》《健康医疗馆》《百鲜美食坊丛书》更是在图书界享有盛誉。
同时膳书堂文化更是本着传承文明，开拓创新之精神制作了大量精品图书，为祖国文化的繁荣与发展贡献了一份力量。
文摘
序言
用户评价
我最近一直在尝试将一些古典的养生理念融入到日常的快节奏生活中，但很多资料要么过于晦涩难懂，要么就是零散不成体系，让人抓不住重点。这本书的叙事逻辑和知识点的组织方式，简直是为我这种“半吊子”学习者量身定做的。它不是简单地罗列动作或者理论，而是建立了一个完整的框架，让你明白为什么要做这些，以及它们之间是如何相互关联、相互影响的。作者在阐述一些复杂概念时，会用非常生活化的比喻来加以解释，一下子就把那些看似高深莫测的道家思想拉到了地面上，变得触手可及。我特别欣赏它那种循序渐进的引导，从基础的概念建立，到具体方法的实践，每一步都有清晰的指引，很少出现那种“你得自己悟”的情况。这种构建知识体系的能力，在我读过的所有养生读物中，算是顶尖的，让人读完后，心里对整个养生脉络都有了一个清晰的地图。
评分这本书的实用性和可操作性，做得比我预想的要出色得多，特别是在将理论转化为日常行动的转化率上。很多养生方法，理论上听起来都很美，但实际操作起来却发现门槛太高，要么需要特定的环境，要么需要长时间的投入，让人望而却步。这本书在这方面考虑得很周到，它提供了一系列不同强度和时长的练习方案，甚至在碎片化时间里也能找到可以尝试的“微养生”小技巧。比如，书中关于呼吸调息的介绍，就提供了多种不同难度级别的版本，即便是初学者也能立刻上手，并感受到即时的放松效果。而且，作者非常强调“因人而异”的原则，没有搞“一刀切”的规定，而是鼓励读者根据自己的身体反馈来调整练习的侧重点和强度。这种兼顾理想状态和现实条件的平衡做法，让“养生”这件事不再是遥不可及的口号，而是可以切实融入到每一天的柴米油盐之中，真正做到了“润物细无声”的自我调理。
评分这本书在细节处理上的严谨度，令我印象非常深刻。我注意到作者在引用和解释某些古代典籍时，都会附带一些出处考证或者现代语境下的解读，这极大地增强了内容的可靠性和权威性。我之前看过的很多养生书籍，要么是把古文生搬硬套，要么就是为了迎合现代潮流进行过度演绎，失了本真。但这本书的作者显然在这方面做了大量的功课，他似乎有一种“守正出奇”的平衡感，既尊重历史的原貌，又懂得如何用现代人的语言去阐释其精髓，让古老的智慧能够真正地“活”起来。例如，他对某个特定穴位的解释，不仅提到了它在传统中的定位，还结合了现代人常见的亚健康状态进行了分析，这种跨越时空的对话感，让人感觉作者是一位非常博学且负责任的引路人。这种严谨的态度，让读者在学习时，内心会有一种莫名的踏实感，知道自己学到的不是空泛的口号，而是有根有据的知识体系。
评分这本书的装帧设计简直是一流的，拿在手里就能感受到沉甸甸的分量感，封面那种古典的墨色和烫金的纹饰，透着一股子深厚的文化底蕴。我尤其喜欢内页的纸张选择，触感温润细腻，不像有些养生书籍那样用那种廉价的铜版纸，翻阅起来非常享受。装帧的用心程度，让我觉得这不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。排版上，字体选择也很有讲究，大小适中，疏密得当，即便是需要长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。而且，很多插图的绘制风格，那种工笔画的细腻和写实的结合，看得出设计团队在美学上下足了功夫。能感受到出版方对“中华传统”这四个字的尊重，从头到尾都保持着一种高度的审美标准，让人在阅读知识点的同时，也能得到视觉上的愉悦。对于追求生活品质和阅读体验的人来说，光是这份精美的外壳和内页工艺，就已经值回票价了。这本书的实体感和质感，是电子书完全无法比拟的，每一次翻开，都是一种对传统文化的敬意。
评分我个人的阅读习惯是偏向于那种能引发深度思考，而不是纯粹的“操作手册”类型的书籍。这本书的哲学思辨部分，恰恰满足了我的需求。它并没有将养生仅仅局限于器物层面，比如吃什么、做什么运动，而是深入探讨了“气”的流动、“心神”的安宁以及人与自然的和谐统一这些宏大命题。每次读到关于“动静相宜”、“形神合一”的论述时，我都会放下书本，静坐片刻，反思自己当下的状态。这种引导人向内探索、关照自我的能力，是很多强调快速见效的养生书所缺乏的。它更像是一部关于生命哲学的入门读物，只不过是以养生的形式呈现出来。对于那些不仅仅想强健筋骨，更想探寻生命深层意义的读者来说，这本书提供的思想养分是极其宝贵的，它提供了一种看待世界的全新视角，让人对“健康”的理解不再停留在表面的指标上。
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