创伤后应激障碍自助手册 (美)威廉姆斯,(苏)鲍伊朱拉,张进辅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美威廉姆斯，苏鲍伊朱拉，张进辅 著

图书标签:

• PTSD
• 创伤后应激障碍
• 心理健康
• 自助
• 心理治疗
• 焦虑
• 抑郁
• 自我关怀
• 情绪管理
• 认知行为疗法

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562459460

商品编码：29481839637

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名:创伤后应激障碍自助手册

定价：38.00元

售价：31.2元,便宜6.8元,折扣82

作者:(美)威廉姆斯,(苏)鲍伊朱拉,张进辅

出版社：重庆大学出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787562459460

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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　　全世界使用*广泛和有效的创伤后应激障碍治疗技术和手段!
　　帮助人们准确快速诊断创伤的类型、了解创伤症状!
　　帮助人们采取*有效的康复策略，重塑自我!

内容提要

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　　本书在初构思和写作阶段，美国人一直过着一种容易被理解、很安全的、千篇一律的生活。没有任何迹象显示2001年9月11日会发生破坏和死亡，这种生活模式会改变。突然之间，对于数千家庭以及他们的朋友、成千上万的救援人员、危机简报者、消防队员、执法人员、急诊医生、军事人员，以及整个美国来说生活变了，而且永远也不会与从前一样了。在联合航空93号班机上所说的话“让我们开始行动吧’’已经成为很多人的座右铭。给许多人带来终生恐惧的创伤现在越来越被更多的人所熟悉。当飞机从头顶的天空飞过时，我们期望它是在真正地飞翔而不是坠落。越战老兵表达的观点是：“欢迎来到我们的世界。”

目录

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认识创伤——简单和复杂
安全、防护及意向
确认并写出在你身上所发生的事情
创伤再体验时的自我救助
应对有较少回避和否认的创伤
愤怒和暴怒
应对PTSD的伴随症状：内疚、幸存者内疚、羞愧和丧失感
情绪调节困难
改变注意力或意识：应对分离和创伤性遗忘
躯体化：创伤如何影响你的身体
创伤如何影响了你对自己的看法
如何应对你的侵犯者
你和他人关系的改变
寻找生活的意义
后的思考与练习
复合型PTSD问卷
参考文献

作者介绍

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　　玛丽·贝斯·威廉姆斯，博士、临床心理医师、美国创伤后应激障碍治疗专家委员会前任主席，在美国和国际创伤后应激障碍治疗界享有盛誉。
　　索利·鲍伊朱拉，临床心理学家、注册心理治疗师、芬兰红十字会灾难应急小组以及芬兰卫生部专家顾问委员会成员。

文摘

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序言

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《正视阴影，重拾生活：一份关于应对创伤后遗症的自我关怀指南》 这是一本旨在帮助读者理解、接纳并积极应对创伤后应激障碍（PTSD）的实用指南。它并非提供一个简单的“治愈”公式，而是带领读者踏上一个深入探索自我、学习自我疗愈的旅程。本书的核心理念在于赋权个体，让他们成为自己心理健康的主导者，通过科学的方法和充满同情心的自我对话，逐渐摆脱创伤的阴影，重新找回生活的平静与力量。 第一章：理解你的经历——创伤与PTSD的初步认知 这一章节首先会深入浅出地阐述什么是创伤，以及它可能以何种形式影响我们的身心。我们会探讨不同类型的创伤事件，从单一的、突发的事件（如事故、自然灾害）到长期的、反复性的经历（如童年虐待、家庭暴力）。重点在于理解创伤并非一种“软弱”或“精神缺陷”，而是大脑在极端压力下的正常反应。 随后，我们将详细介绍创伤后应激障碍（PTSD）的核心症状群。这包括： 闯入性症状： 那些挥之不去的、不由自主的创伤回忆、闪回（仿佛重新经历创伤）、噩梦，以及与创伤相关的强烈情绪或身体反应。我们会解释这些症状是如何在大脑中形成的，以及它们为何会如此令人痛苦。 回避症状： 读者可能会发现自己开始刻意避开与创伤相关的地点、人物、活动，甚至想法和感受。我们将分析这种回避行为的心理机制，以及它短期内带来的“缓解”与长期内的“固化”创伤体验。 认知和情绪的负面改变： 创伤可能会扭曲我们对自我、他人和世界的看法，导致持续的负面情绪（如恐惧、愤怒、内疚、羞耻），以及对未来的悲观感受。本章将探讨这些认知和情绪模式是如何产生的，以及它们如何影响我们的日常生活。 警觉性和反应性的改变： PTSD患者常常表现出过度警觉、易受惊吓、注意力难以集中、烦躁易怒，以及睡眠障碍等问题。我们会解释这些生理和心理上的“拉响警报”状态，以及它们如何耗竭我们的能量。 理解这些症状的本质，是迈向自我疗愈的第一步。本书会用温和、非评判性的语言，帮助读者认识到，他们的经历是真实的，他们的反应是可以理解的。 第二章：安抚内在的风暴——建立情绪调节的基石 当创伤事件发生时，我们的情绪系统常常会处于一种失衡的状态。本章将聚焦于学习和实践能够帮助我们安抚强烈情绪、恢复平静的技巧。 呼吸的力量： 简单的腹式呼吸、深呼吸练习，以及一些专注呼吸的冥想技巧，可以有效地激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式中脱离出来，进入放松状态。我们将提供详细的练习步骤和指导。 接地技巧（Grounding Techniques）： 在感到失控或被创伤回忆淹没时，接地技巧能将我们带回当下， anchor 我们在现实中。我们将介绍多种接地技巧，例如通过五感（看、听、闻、尝、触）来感知周围环境，或者专注于身体的感觉，如双脚踩在地上的感觉。 识别与命名情绪： 很多时候，我们只是感到“不好”，但无法准确地描述是焦虑、悲伤、愤怒还是恐惧。本章将帮助读者建立一个更精细的情绪词汇库，并学习如何温和地识别和命名自己的情绪，而不是被情绪所吞噬。 情绪的接纳而非压抑： 压抑情绪往往适得其反。我们将引导读者学习如何以一种接纳的态度面对不舒服的情绪，理解它们是暂时的，并学会与它们共存，而不是与之对抗。 自我安抚与自我关怀： 学习如何像对待一个亲密的朋友一样对待自己，给予自己温柔、理解和支持。我们将探索各种自我安抚的方式，例如温和的自我对话、拥抱自己、听舒缓的音乐、泡个热水澡等。 第三章：重塑认知——挑战扭曲的思维模式 创伤常常在我们的头脑中留下“伤痕”，导致我们形成负面的、扭曲的思维模式。这些模式会持续地影响我们对世界的解读，加剧痛苦。本章将指导读者如何识别并挑战这些思维。 识别自动负面思维（Automatic Negative Thoughts - ANTs）： 我们会学习如何捕捉那些在创伤发生后自动冒出来的负面想法，例如“我一无是处”、“我永远无法摆脱痛苦”、“没有人会真正理解我”等。 认知重构（Cognitive Restructuring）： 这是本书的重点之一。我们将引导读者学习如何像一个侦探一样，质疑这些负面思维的真实性，寻找证据来支持或反驳它们。我们会学习区分“事实”与“解释”，并尝试用更平衡、更现实的观点来替代那些扭曲的看法。 挑战“全或无”思维、灾难化思维等认知偏差： 创伤后，我们常常会陷入一些典型的思维误区，例如将事情非黑即白地看待，或者总是预设最坏的结果。本章将帮助读者识别这些偏差，并学习如何用更灵活、更全面的视角来看待问题。 培养积极自我对话： 通过有意地用支持性、鼓励性的语言来取代内心的批评和指责，逐渐建立更积极的自我形象。 重新评估关于安全感和信任的信念： 创伤事件常常会破坏我们对世界安全和他人可信任的基本信念。本章将帮助读者以一种循序渐进的方式，重新审视和调整这些信念，而不是强迫自己立刻恢复信任。 第四章：行动的力量——积极应对与逐步恢复 摆脱PTSD的困扰，不仅需要内心的调整，还需要付诸行动。本章将侧重于如何通过实际的行动，逐步恢复正常生活。 循序渐进的暴露疗法（Gradual Exposure）： 在专业人士的指导下（本书强调在必要时寻求专业帮助），我们可以学习如何安全地、有控制地面对那些引起恐惧和焦虑的触发因素。我们会强调“循序渐进”的重要性，即从最不具威胁性的事物开始，逐步增加挑战的难度。 发展应对策略（Coping Strategies）： 学习如何在遇到触发因素时，运用之前学到的呼吸、接地、情绪调节等技巧来管理反应，而不是被情绪压倒。 建立健康的日常习惯： 规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动，以及安排愉快的活动，都是支持心理健康的重要基石。我们将鼓励读者逐步建立和维持这些健康的生活方式。 重新连接社交支持系统： 创伤可能导致社交孤立，但人际关系是重要的疗愈力量。本章将探讨如何安全地、有选择性地与信任的人分享经历，以及如何重建健康的社交联系。 重新发现生活中的意义和乐趣： 创伤可能会让生活失去色彩。本章将鼓励读者去探索那些能带来喜悦、满足感和成就感的事物，重新点燃对生活的热情。 第五章：自我关怀的旅程——持之以恒的成长 心理疗愈并非一蹴而就，而是一个持续的、需要耐心和自我关怀的过程。本章将为读者提供一个长期的视角。 理解复发的可能性与应对： PTSD的康复过程可能会有起伏，出现暂时的复发是正常的。本章将帮助读者为可能的挑战做好准备，并提供应对复发的方法，强调这并不意味着失败，而是康复过程的一部分。 设定现实的目标： 疗愈是一个循序渐进的过程，设定可以达成的小目标，并庆祝每一个小小的进步，能增强信心和动力。 认识到自我关怀的持续重要性： 即使症状有所缓解，持续的自我关怀和练习也是维护心理健康的必要手段。 何时以及如何寻求专业帮助： 本书并非替代专业的心理治疗。本章将明确指出，在某些情况下，寻求有资质的心理咨询师或治疗师的帮助是至关重要的，并提供一些关于如何选择和与专业人士合作的建议。 拥抱一个更完整的自己： 最终，这本书的目标是帮助读者认识到，他们的创伤经历是他们生命的一部分，但它不定义他们。通过接纳、疗愈和成长，他们可以走向一个更完整、更强大的自己。 结语： 《正视阴影，重拾生活》是一本充满希望与实践性的指南。它不承诺奇迹，但它提供了一条清晰、可行且充满力量的道路，让那些曾被创伤阴影笼罩的个体，能够一步一个脚印地找回内心的平静，重拾对生活的掌控感，并最终绽放出属于自己的生命光彩。这本书将陪伴你，在你最需要的时候，给予你知识、工具和勇气，去面对内心深处的挑战，并最终走向康复与新生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼，是它在处理“社会连接与孤立”这一主题时的细腻。很多关于心理创伤的书籍，往往将焦点完全聚焦于个体的内在挣扎，而忽略了人是社会性动物这一基本事实。然而，这本书却花了大量的篇幅来探讨，如何在创伤的阴影下，重新建立和维护健康的人际关系。它直白地指出了“回避型社交”是多么具有欺骗性，它看似保护了你，实则让你陷入了更深的孤独。书中的案例分享，虽然是虚构的，但其还原的场景却真实得令人心惊——那种想靠近却又害怕被伤害的矛盾心理，几乎是人人都有的体验。它提出的“低风险社交练习”，比如从一次五分钟的眼神接触开始，逐步增加互动强度，这种循序渐进的建议，对于那些社交焦虑严重的人来说，简直是雪中送炭，避免了“要么不做，要么就做完美”的极端心态。我个人认为，这份对“人与人之间联结”重要性的强调，使得这本书的疗愈体系更加全面和立体，因为它认识到，最终的康复，往往需要依靠社群的力量，而不是孤军奋战。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于心理健康的入门读物，坦白说，我原本对这类书籍抱持着一种保留的态度，总觉得它们要么过于晦涩难懂，要么就是大而化之的安慰剂。然而，这本书的行文风格却出乎意料地亲切而务实。它没有用那些吓人的医学术语把你直接拒之门外，而是像一位经验丰富的向导，带着你一步步探索那些我们内心深处不愿触碰的阴影。特别是它对于“情绪调节”部分的论述，简直是拨云见日。我一直以为，面对创伤，关键在于“遗忘”或“压抑”，但这本书却颠覆了我的认知，强调了一种更积极、更具建设性的面对方式。它提供了一系列可以立即投入实践的小练习，比如如何进行“锚定呼吸”来应对突如其来的惊恐，这些技巧并非高深的理论，而是非常接地气的生存工具。我尝试了其中一个关于“正念观察”的练习，发现在那些感到心神不宁的时刻，它确实能像一根及时的止血带，暂时稳住我奔腾的思绪。这本书的价值，不在于提供一个“万能解药”，而在于它教会你如何成为自己情绪的观察者，而不是被动的受害者。它搭建了一个安全的空间，让你敢于直面那些你以为已经愈合的伤口，并提供了一套可以让你感到自己重新掌控局面的方法论。这种由内而外的赋权感，是这本书最让我欣赏的地方。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版设计和语言风格也值得称赞，它们共同营造了一种既专业又温暖的氛围。许多心理健康书籍的排版总是密密麻麻，让人望而生畏，但这本书的留白恰到好处，重要的概念会用不同的字体或框线凸显出来，使得阅读过程中的信息吸收效率大大提高。更重要的是，它在讨论到那些极其痛苦或令人不安的主题时，总是保持着一种近乎于临床的冷静与同理心，绝不带有任何审判色彩。例如，它在谈到“功能性解离”时，那种对个体在极端压力下为求生存而采取的“非理性行为”的理解，让我感到被深深地接纳了。这本书没有将任何应对机制简单地归类为“错误”，而是努力去探究其背后的生存逻辑。这种不贴标签、只求理解的态度，对于那些常常因为自己的某些反应而自我苛责的人来说，简直是一种莫大的宽慰。它不仅仅是一本指导书，更像一位耐心的导师，时刻提醒着你：你正在努力，这已经足够了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“自我帮助”类的书籍是有些免疫的，总觉得那些操作指南式的文字读起来很乏味，缺乏深度和共鸣。但这本新近拜读的著作，却在不知不觉中，彻底改变了我对“自助”这个概念的刻板印象。它的叙述节奏把握得极其精准，不像有些书籍那样在你情绪稍微稳定时就急吼吼地让你进行“深度挖掘”，而是保持了一种非常人性化的“慢工出细活”的态度。书中对“记忆重构”的探讨尤其引人深思。它没有要求读者去彻底抹去不愉快的经历，而是引导我们去理解，记忆是如何被情绪色彩包裹，以及如何通过细微的视角转换，来稀释那种压倒性的负面感受。我特别喜欢它用类比的方式来解释复杂的神经科学原理，比如将大脑比作一个老旧的录音机，时常会卡带或重复播放某些片段，这种生动的比喻瞬间拉近了专业知识与普通读者的距离。读完之后，我感到自己对过去的一些痛苦经历有了一种全新的理解框架，不再是简单的“好”与“坏”的二元对立，而是复杂而多层次的人类经验的一部分。这本书的文字功底也很扎实，读起来有一种久违的、如同在翻阅一本精心编排的个人成长日记的感觉，充满了真诚和对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，起初我对这种“操作手册”式的书是抱有怀疑的，总觉得它们像是流水线上的产品，缺乏灵魂。但这本书在“重建自我叙事”方面的论述，彻底打消了我的疑虑。它没有采用那种空泛的、鸡汤式的鼓励，而是提供了一套非常系统的方法，教导读者如何审视和改写自己对自身经历的讲述方式。书中反复强调“你是故事的作者，而非角色”，这个观点极具冲击力。它引导读者去识别那些无意识中重复播放的“受害者剧本”，然后提供工具去植入新的“幸存者”或“成长期”的视角。这种注重叙事结构和语言选择的技巧，对我这样的文字工作者尤其受用。它让我意识到，我们如何向自己诉说过去，直接决定了我们如何面对未来。我发现，当我开始有意识地替换那些带有强烈负面情绪的形容词时，那些曾经沉重不堪的回忆，似乎真的减轻了部分的重量。这本书的深度在于，它不仅关注情绪的平复，更关注“意义的建构”，这无疑是更深层次的疗愈。