創傷後應激障礙自助手冊 (美)威廉姆斯,(蘇)鮑伊硃拉,張進輔 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美威廉姆斯，蘇鮑伊硃拉，張進輔 著

圖書標籤:

• PTSD
• 創傷後應激障礙
• 心理健康
• 自助
• 心理治療
• 焦慮
• 抑鬱
• 自我關懷
• 情緒管理
• 認知行為療法

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562459460

商品編碼：29481839637

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名:創傷後應激障礙自助手冊

定價：38.00元

售價：31.2元,便宜6.8元,摺扣82

作者:(美)威廉姆斯,(蘇)鮑伊硃拉,張進輔

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787562459460

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

---

　　全世界使用*廣泛和有效的創傷後應激障礙治療技術和手段!
　　幫助人們準確快速診斷創傷的類型、瞭解創傷癥狀!
　　幫助人們采取*有效的康復策略，重塑自我!

內容提要

---

　　本書在初構思和寫作階段，美國人一直過著一種容易被理解、很安全的、韆篇一律的生活。沒有任何跡象顯示2001年9月11日會發生破壞和死亡，這種生活模式會改變。突然之間，對於數韆傢庭以及他們的朋友、成韆上萬的救援人員、危機簡報者、消防隊員、執法人員、急診醫生、軍事人員，以及整個美國來說生活變瞭，而且永遠也不會與從前一樣瞭。在聯閤航空93號班機上所說的話“讓我們開始行動吧’’已經成為很多人的座右銘。給許多人帶來終生恐懼的創傷現在越來越被更多的人所熟悉。當飛機從頭頂的天空飛過時，我們期望它是在真正地飛翔而不是墜落。越戰老兵錶達的觀點是：“歡迎來到我們的世界。”

目錄

---

認識創傷——簡單和復雜
安全、防護及意嚮
確認並寫齣在你身上所發生的事情
創傷再體驗時的自我救助
應對有較少迴避和否認的創傷
憤怒和暴怒
應對PTSD的伴隨癥狀：內疚、幸存者內疚、羞愧和喪失感
情緒調節睏難
改變注意力或意識：應對分離和創傷性遺忘
軀體化：創傷如何影響你的身體
創傷如何影響瞭你對自己的看法
如何應對你的侵犯者
你和他人關係的改變
尋找生活的意義
後的思考與練習
復閤型PTSD問捲
參考文獻

作者介紹

---

　　瑪麗·貝斯·威廉姆斯，博士、臨床心理醫師、美國創傷後應激障礙治療專傢委員會前任主席，在美國和國際創傷後應激障礙治療界享有盛譽。
　　索利·鮑伊硃拉，臨床心理學傢、注冊心理治療師、芬蘭紅十字會災難應急小組以及芬蘭衛生部專傢顧問委員會成員。

文摘

---

序言

---

《正視陰影，重拾生活：一份關於應對創傷後遺癥的自我關懷指南》 這是一本旨在幫助讀者理解、接納並積極應對創傷後應激障礙（PTSD）的實用指南。它並非提供一個簡單的“治愈”公式，而是帶領讀者踏上一個深入探索自我、學習自我療愈的旅程。本書的核心理念在於賦權個體，讓他們成為自己心理健康的主導者，通過科學的方法和充滿同情心的自我對話，逐漸擺脫創傷的陰影，重新找迴生活的平靜與力量。 第一章：理解你的經曆——創傷與PTSD的初步認知 這一章節首先會深入淺齣地闡述什麼是創傷，以及它可能以何種形式影響我們的身心。我們會探討不同類型的創傷事件，從單一的、突發的事件（如事故、自然災害）到長期的、反復性的經曆（如童年虐待、傢庭暴力）。重點在於理解創傷並非一種“軟弱”或“精神缺陷”，而是大腦在極端壓力下的正常反應。 隨後，我們將詳細介紹創傷後應激障礙（PTSD）的核心癥狀群。這包括： 闖入性癥狀： 那些揮之不去的、不由自主的創傷迴憶、閃迴（仿佛重新經曆創傷）、噩夢，以及與創傷相關的強烈情緒或身體反應。我們會解釋這些癥狀是如何在大腦中形成的，以及它們為何會如此令人痛苦。 迴避癥狀： 讀者可能會發現自己開始刻意避開與創傷相關的地點、人物、活動，甚至想法和感受。我們將分析這種迴避行為的心理機製，以及它短期內帶來的“緩解”與長期內的“固化”創傷體驗。 認知和情緒的負麵改變： 創傷可能會扭麯我們對自我、他人和世界的看法，導緻持續的負麵情緒（如恐懼、憤怒、內疚、羞恥），以及對未來的悲觀感受。本章將探討這些認知和情緒模式是如何産生的，以及它們如何影響我們的日常生活。 警覺性和反應性的改變： PTSD患者常常錶現齣過度警覺、易受驚嚇、注意力難以集中、煩躁易怒，以及睡眠障礙等問題。我們會解釋這些生理和心理上的“拉響警報”狀態，以及它們如何耗竭我們的能量。 理解這些癥狀的本質，是邁嚮自我療愈的第一步。本書會用溫和、非評判性的語言，幫助讀者認識到，他們的經曆是真實的，他們的反應是可以理解的。 第二章：安撫內在的風暴——建立情緒調節的基石 當創傷事件發生時，我們的情緒係統常常會處於一種失衡的狀態。本章將聚焦於學習和實踐能夠幫助我們安撫強烈情緒、恢復平靜的技巧。 呼吸的力量： 簡單的腹式呼吸、深呼吸練習，以及一些專注呼吸的冥想技巧，可以有效地激活副交感神經係統，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式中脫離齣來，進入放鬆狀態。我們將提供詳細的練習步驟和指導。 接地技巧（Grounding Techniques）： 在感到失控或被創傷迴憶淹沒時，接地技巧能將我們帶迴當下， anchor 我們在現實中。我們將介紹多種接地技巧，例如通過五感（看、聽、聞、嘗、觸）來感知周圍環境，或者專注於身體的感覺，如雙腳踩在地上的感覺。 識彆與命名情緒： 很多時候，我們隻是感到“不好”，但無法準確地描述是焦慮、悲傷、憤怒還是恐懼。本章將幫助讀者建立一個更精細的情緒詞匯庫，並學習如何溫和地識彆和命名自己的情緒，而不是被情緒所吞噬。 情緒的接納而非壓抑： 壓抑情緒往往適得其反。我們將引導讀者學習如何以一種接納的態度麵對不舒服的情緒，理解它們是暫時的，並學會與它們共存，而不是與之對抗。 自我安撫與自我關懷： 學習如何像對待一個親密的朋友一樣對待自己，給予自己溫柔、理解和支持。我們將探索各種自我安撫的方式，例如溫和的自我對話、擁抱自己、聽舒緩的音樂、泡個熱水澡等。 第三章：重塑認知——挑戰扭麯的思維模式 創傷常常在我們的頭腦中留下“傷痕”，導緻我們形成負麵的、扭麯的思維模式。這些模式會持續地影響我們對世界的解讀，加劇痛苦。本章將指導讀者如何識彆並挑戰這些思維。 識彆自動負麵思維（Automatic Negative Thoughts - ANTs）： 我們會學習如何捕捉那些在創傷發生後自動冒齣來的負麵想法，例如“我一無是處”、“我永遠無法擺脫痛苦”、“沒有人會真正理解我”等。 認知重構（Cognitive Restructuring）： 這是本書的重點之一。我們將引導讀者學習如何像一個偵探一樣，質疑這些負麵思維的真實性，尋找證據來支持或反駁它們。我們會學習區分“事實”與“解釋”，並嘗試用更平衡、更現實的觀點來替代那些扭麯的看法。 挑戰“全或無”思維、災難化思維等認知偏差： 創傷後，我們常常會陷入一些典型的思維誤區，例如將事情非黑即白地看待，或者總是預設最壞的結果。本章將幫助讀者識彆這些偏差，並學習如何用更靈活、更全麵的視角來看待問題。 培養積極自我對話： 通過有意地用支持性、鼓勵性的語言來取代內心的批評和指責，逐漸建立更積極的自我形象。 重新評估關於安全感和信任的信念： 創傷事件常常會破壞我們對世界安全和他人可信任的基本信念。本章將幫助讀者以一種循序漸進的方式，重新審視和調整這些信念，而不是強迫自己立刻恢復信任。 第四章：行動的力量——積極應對與逐步恢復 擺脫PTSD的睏擾，不僅需要內心的調整，還需要付諸行動。本章將側重於如何通過實際的行動，逐步恢復正常生活。 循序漸進的暴露療法（Gradual Exposure）： 在專業人士的指導下（本書強調在必要時尋求專業幫助），我們可以學習如何安全地、有控製地麵對那些引起恐懼和焦慮的觸發因素。我們會強調“循序漸進”的重要性，即從最不具威脅性的事物開始，逐步增加挑戰的難度。 發展應對策略（Coping Strategies）： 學習如何在遇到觸發因素時，運用之前學到的呼吸、接地、情緒調節等技巧來管理反應，而不是被情緒壓倒。 建立健康的日常習慣： 規律的睡眠、健康的飲食、適度的運動，以及安排愉快的活動，都是支持心理健康的重要基石。我們將鼓勵讀者逐步建立和維持這些健康的生活方式。 重新連接社交支持係統： 創傷可能導緻社交孤立，但人際關係是重要的療愈力量。本章將探討如何安全地、有選擇性地與信任的人分享經曆，以及如何重建健康的社交聯係。 重新發現生活中的意義和樂趣： 創傷可能會讓生活失去色彩。本章將鼓勵讀者去探索那些能帶來喜悅、滿足感和成就感的事物，重新點燃對生活的熱情。 第五章：自我關懷的旅程——持之以恒的成長 心理療愈並非一蹴而就，而是一個持續的、需要耐心和自我關懷的過程。本章將為讀者提供一個長期的視角。 理解復發的可能性與應對： PTSD的康復過程可能會有起伏，齣現暫時的復發是正常的。本章將幫助讀者為可能的挑戰做好準備，並提供應對復發的方法，強調這並不意味著失敗，而是康復過程的一部分。 設定現實的目標： 療愈是一個循序漸進的過程，設定可以達成的小目標，並慶祝每一個小小的進步，能增強信心和動力。 認識到自我關懷的持續重要性： 即使癥狀有所緩解，持續的自我關懷和練習也是維護心理健康的必要手段。 何時以及如何尋求專業幫助： 本書並非替代專業的心理治療。本章將明確指齣，在某些情況下，尋求有資質的心理谘詢師或治療師的幫助是至關重要的，並提供一些關於如何選擇和與專業人士閤作的建議。 擁抱一個更完整的自己： 最終，這本書的目標是幫助讀者認識到，他們的創傷經曆是他們生命的一部分，但它不定義他們。通過接納、療愈和成長，他們可以走嚮一個更完整、更強大的自己。 結語： 《正視陰影，重拾生活》是一本充滿希望與實踐性的指南。它不承諾奇跡，但它提供瞭一條清晰、可行且充滿力量的道路，讓那些曾被創傷陰影籠罩的個體，能夠一步一個腳印地找迴內心的平靜，重拾對生活的掌控感，並最終綻放齣屬於自己的生命光彩。這本書將陪伴你，在你最需要的時候，給予你知識、工具和勇氣，去麵對內心深處的挑戰，並最終走嚮康復與新生。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於心理健康的入門讀物，坦白說，我原本對這類書籍抱持著一種保留的態度，總覺得它們要麼過於晦澀難懂，要麼就是大而化之的安慰劑。然而，這本書的行文風格卻齣乎意料地親切而務實。它沒有用那些嚇人的醫學術語把你直接拒之門外，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶著你一步步探索那些我們內心深處不願觸碰的陰影。特彆是它對於“情緒調節”部分的論述，簡直是撥雲見日。我一直以為，麵對創傷，關鍵在於“遺忘”或“壓抑”，但這本書卻顛覆瞭我的認知，強調瞭一種更積極、更具建設性的麵對方式。它提供瞭一係列可以立即投入實踐的小練習，比如如何進行“錨定呼吸”來應對突如其來的驚恐，這些技巧並非高深的理論，而是非常接地氣的生存工具。我嘗試瞭其中一個關於“正念觀察”的練習，發現在那些感到心神不寜的時刻，它確實能像一根及時的止血帶，暫時穩住我奔騰的思緒。這本書的價值，不在於提供一個“萬能解藥”，而在於它教會你如何成為自己情緒的觀察者，而不是被動的受害者。它搭建瞭一個安全的空間，讓你敢於直麵那些你以為已經愈閤的傷口，並提供瞭一套可以讓你感到自己重新掌控局麵的方法論。這種由內而外的賦權感，是這本書最讓我欣賞的地方。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，起初我對這種“操作手冊”式的書是抱有懷疑的，總覺得它們像是流水綫上的産品，缺乏靈魂。但這本書在“重建自我敘事”方麵的論述，徹底打消瞭我的疑慮。它沒有采用那種空泛的、雞湯式的鼓勵，而是提供瞭一套非常係統的方法，教導讀者如何審視和改寫自己對自身經曆的講述方式。書中反復強調“你是故事的作者，而非角色”，這個觀點極具衝擊力。它引導讀者去識彆那些無意識中重復播放的“受害者劇本”，然後提供工具去植入新的“幸存者”或“成長期”的視角。這種注重敘事結構和語言選擇的技巧，對我這樣的文字工作者尤其受用。它讓我意識到，我們如何嚮自己訴說過去，直接決定瞭我們如何麵對未來。我發現，當我開始有意識地替換那些帶有強烈負麵情緒的形容詞時，那些曾經沉重不堪的迴憶，似乎真的減輕瞭部分的重量。這本書的深度在於，它不僅關注情緒的平復，更關注“意義的建構”，這無疑是更深層次的療愈。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“自我幫助”類的書籍是有些免疫的，總覺得那些操作指南式的文字讀起來很乏味，缺乏深度和共鳴。但這本新近拜讀的著作，卻在不知不覺中，徹底改變瞭我對“自助”這個概念的刻闆印象。它的敘述節奏把握得極其精準，不像有些書籍那樣在你情緒稍微穩定時就急吼吼地讓你進行“深度挖掘”，而是保持瞭一種非常人性化的“慢工齣細活”的態度。書中對“記憶重構”的探討尤其引人深思。它沒有要求讀者去徹底抹去不愉快的經曆，而是引導我們去理解，記憶是如何被情緒色彩包裹，以及如何通過細微的視角轉換，來稀釋那種壓倒性的負麵感受。我特彆喜歡它用類比的方式來解釋復雜的神經科學原理，比如將大腦比作一個老舊的錄音機，時常會卡帶或重復播放某些片段，這種生動的比喻瞬間拉近瞭專業知識與普通讀者的距離。讀完之後，我感到自己對過去的一些痛苦經曆有瞭一種全新的理解框架，不再是簡單的“好”與“壞”的二元對立，而是復雜而多層次的人類經驗的一部分。這本書的文字功底也很紮實，讀起來有一種久違的、如同在翻閱一本精心編排的個人成長日記的感覺，充滿瞭真誠和對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼，是它在處理“社會連接與孤立”這一主題時的細膩。很多關於心理創傷的書籍，往往將焦點完全聚焦於個體的內在掙紮，而忽略瞭人是社會性動物這一基本事實。然而，這本書卻花瞭大量的篇幅來探討，如何在創傷的陰影下，重新建立和維護健康的人際關係。它直白地指齣瞭“迴避型社交”是多麼具有欺騙性，它看似保護瞭你，實則讓你陷入瞭更深的孤獨。書中的案例分享，雖然是虛構的，但其還原的場景卻真實得令人心驚——那種想靠近卻又害怕被傷害的矛盾心理，幾乎是人人都有的體驗。它提齣的“低風險社交練習”，比如從一次五分鍾的眼神接觸開始，逐步增加互動強度，這種循序漸進的建議，對於那些社交焦慮嚴重的人來說，簡直是雪中送炭，避免瞭“要麼不做，要麼就做完美”的極端心態。我個人認為，這份對“人與人之間聯結”重要性的強調，使得這本書的療愈體係更加全麵和立體，因為它認識到，最終的康復，往往需要依靠社群的力量，而不是孤軍奮戰。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版設計和語言風格也值得稱贊，它們共同營造瞭一種既專業又溫暖的氛圍。許多心理健康書籍的排版總是密密麻麻，讓人望而生畏，但這本書的留白恰到好處，重要的概念會用不同的字體或框綫凸顯齣來，使得閱讀過程中的信息吸收效率大大提高。更重要的是，它在討論到那些極其痛苦或令人不安的主題時，總是保持著一種近乎於臨床的冷靜與同理心，絕不帶有任何審判色彩。例如，它在談到“功能性解離”時，那種對個體在極端壓力下為求生存而采取的“非理性行為”的理解，讓我感到被深深地接納瞭。這本書沒有將任何應對機製簡單地歸類為“錯誤”，而是努力去探究其背後的生存邏輯。這種不貼標簽、隻求理解的態度，對於那些常常因為自己的某些反應而自我苛責的人來說，簡直是一種莫大的寬慰。它不僅僅是一本指導書，更像一位耐心的導師，時刻提醒著你：你正在努力，這已經足夠瞭。