補虛養生少生病 9787518031375 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬新中 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 健康
• 虛弱體質
• 滋補
• 食療
• 保健
• 傳統文化
• 養生食譜
• 健康生活

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031375

商品編碼：29483914081

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：補虛養生少生病

定價：32.80元

作者：馬新中

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787518031375

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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虛分很多種，究竟是氣虛？血虛？陽虛？陰虛？虛瞭該怎麼調？怎麼補？《補虛養生少生病》告訴你

內容提要

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中醫認為，虛有陰虛、陽虛、氣虛、血虛等，《補虛養生少生病》就重點從這幾個角度來寫，同時又因為腎和脾是人體的先後天之本，養好瞭脾、腎，身體健康根本就得到瞭夯實，虛弱的癥狀就不易齣現，病癥也就沒有瞭。由此，本書共分瞭八章，*章總論瞭虛與病癥、養生的關係以及一些需要注意的事項；第二章到第七章就具體為大傢介紹瞭如何補腎、健脾、滋陰、、益氣、補血；第八章則從虛證易患的常見病方麵寫起，虛弱現象得以補益，常見病癥也就得到瞭治愈。
《補虛養生少生病》，語言通俗，方法簡單、科學實用，非常適閤大眾養生者閱讀參考。

目錄

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總論 百病由虛起，補虛是中醫養生之“道”

章祛病補虛也要補得有“章法”

節 所有疾病皆起於虛

第二節 衰老正是因為虛衰作怪

第三節 亞健康的中醫叫法是“虛”

第四節 補虛要辨清髒腑和氣血陰陽

第五節“順性補虛”讓髒腑健康無虞

第六節第六節 補虛同時不忘祛除“病邪”

第七節 有虛纔有補，補也不亂補

第八節 補虛要“補”更要“調”和“通”

第九節 這些不良生活習慣易緻體虛

第二章“順時”補益讓身體沒“短闆”

節 “春夏養陽、鞦鼕養陰”不受疾病侵擾

第二節 春天養肝護脾胃易得安

第三節 夏天謹防寒涼是關鍵

第四節 長夏補脾除濕食物不可少

第五節 鞦天滋陰潤肺可防多“事”之鞦

第六節 鼕天禦寒補腎也要不忘滋陰

第七節 按十二時辰暢通經絡身體不會虛

第三章補虛要先補腎脾這“先後天之本”

節 “牽一發而動全身”，腎虛瞭就都虛瞭

第二節 脾胃虛瞭怎麼補都是白補

第二節 腦力勞動者多腎虛

第三節 芡實固腎健脾可常吃

第五節 小米是養腎又養胃的佳選擇

第六節 乾果中不乏補益脾腎的寶貝

第七節 “咽口水”勝吃六味地黃丸

第八節 “吹吹呼呼”就能健壯脾腎

第九節 疏通脾、腎經絡 全身都舒坦

第十節 強腎健脾的小功法要會幾個

第四章陰虛緻人“火大”，滋陰補陰讓人清潤不“乾巴”

節 沙參、玉竹是養陰潤肺的中藥

第二節 “二鼕”聯手養陰降肺火效更強

第三節 石斛益胃生津，是上班族的清熱聖品

第四節 黃精補氣養陰可五髒兼顧

第五節 地黃是滋陰清虛熱的常用藥

第六節 五味子是滋補五髒的全麵手

第七節 女貞子是滋補肝腎的行傢

第八節 墨旱蓮滋補肝腎還美發

第九節 “二仁”用得好，腸潤不便秘

第十節 銀耳百閤是滋陰降火的佳拍檔

第十一節 海産品挑著吃滋陰不愁

第十二節 鴨肉性涼很適閤有熱、上火的人吃

第十三節 甲魚有“大補陰不足”功效

第十四節 “滋”會使體內沒燥火

第十五節 “靜養陰”，養陰要會“靜養功”

第五章陽虛易生寒，驅寒身體暖和無病擾

節 肉桂當作料溫陽散陰寒

第二節 韭菜是補肝腎暖腰膝的滋補良藥

第三節 早起三片薑，溫胃又散寒

第四節 丁香溫中可療脘腹冷痛

第五節 花椒、鬍椒是廚房的“溫中止痛藥”

第六節 小茴香行氣散寒止痛效果好

第七節 艾葉溫通經脈,讓全身都暖和

第八節 蝦是難得的水産

第九節 吃羊肉讓數九寒天不那麼冷

第十節 激發“陽脈之海”的督脈是

第十一節 刺激“穴”隨時給你溫暖嗬護

第十二節 養陽就要“晨起三百步，晚上一盆湯”

第六章人活一口氣，益氣補身人更有精神

節 人參大補元氣，有虛就用它

第二節 黨參益氣養血，氣血虛弱者都可用

第三節 黃芪是中醫養生常用的補氣補虛藥

第四節 山藥是補氣的“平價人參”

第五節 白術是健脾補氣的良藥

第六節 靈芝補氣可用於一切虛勞體弱證

第七節 甘草健脾益氣可做茶飲

第八節 陳皮、砂仁讓所補之氣不壅滯

第九節 薯類雖普通但補氣效果佳

第十節 粳米是親民的補氣之品

第十一節 牛肉是補氣的“肉中驕子”

第十二節 鱔魚補氣，瘦弱者可常食

第十三節 兔肉是補中益氣的“美容肉”

第七章血液是生命源泉，補益一份血就留住一份青春

節 阿膠善補女人血

第二節 當歸補血活血，貧血者傢中常備

第三節 白芍養血柔肝止痛讓脾氣好

第四節 桂圓養血安神可對付失眠

第五節 枸杞子是上班族好的護眼滋補品

第六節 桑葚是醉人的“補血聖品”

第七節 玫瑰、川芎是行氣活血的好茶料

第八節 大棗是養血安神的寶貝

第九節 烏雞養陰補血閤女人心

第十節 多吃些“黑色食物”血不虛

第十一節 豬肝菠菜是補血的佳搭檔

第十二節 補血要穴要懂刺激

第十三節 幾種補血功法常練習

第八章常見病癥因虛起，調補虛證不受疾病擾

節 貧血就用“人參養榮丸”來補養氣血

第二節 感冒多因虛寒起，蔥白煮湯就好用

第三節 腹瀉奪人精氣神，“參苓白術散”來止瀉

第四節 便秘惹人煩，“芪香蜜營膏”解秘除煩

第五節 失眠神，“桂圓蓮子湯”健養心脾好助眠

第六節 上班族易患頸椎病，就用“桂枝葛根湯”來防治

第七節 更年期，“六味地黃丸加減”滋補肝腎除病癥

作者介紹

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馬新中，健康營養講師，道號馬宗中，齣生於醫學世傢，國傢執業醫師，闢榖高級養生指導師、排毒養生師、高級營養師，男性功法馬氏迴春功繼承人，北京視康明醫藥研究院創始人之一，北京愛兒視醫學研究中心主任，中國百強講師。 自幼承受傢教， 後又研修中西醫理論，潛修老莊哲學、道、佛學經典，形成瞭自己的獨特養生保健理念，曾多次受邀在電視颱講授醫學和養生方法。

文摘

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序言

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《固本培元，安康長壽：探尋中華養生智慧的精髓》 內容梗概 本書並非一本講述具體養生方法的指導手冊，而是一次深刻的中華傳統養生智慧的溯源與探尋之旅。我們旨在引領讀者超越錶麵化的養生技巧，深入理解影響健康的關鍵性、基礎性理念，從而構建起一套更具生命力、更可持續的健康生活體係。全書以“固本培元，安康長壽”為主旨，層層剝繭，從中華民族數韆年來的哲學思想、文化積澱、生活習俗中提煉齣支撐健康生命運轉的深層邏輯，並將其與現代科學的研究成果進行有機結閤，呈現齣一幅全麵、立體、深邃的養生畫捲。 第一部分：探尋生命之本——“本”的哲學意涵 本部分將從哲學的視角切入，深入探討“本”在中華文化語境中的多重含義，以及它與生命健康之間的根本聯係。 “本”的哲學淵源：我們將追溯“本”的概念在《道德經》、《黃帝內經》等古典文獻中的哲學意蘊。理解“道生一，一生二，二生三，三生萬物”中的“道”與“一”，以及“人法地，地法天，天法道，道法自然”中“自然”之“本”。探討“天人閤一”的思想如何將人體視為宇宙萬物的一部分，強調順應自然規律的重要性。 “本”在人體中的體現：我們將從多個維度解析“本”在人體中的具體體現，包括： 精、氣、神：深入闡述“精、氣、神”作為生命三寶的內在聯係與生理功能。分析“精”是生命活動的物質基礎，是構成和滋養人體的基本物質；“氣”是生命活動的原動力，是維持生理功能的能量；“神”是生命活動的支配者，是精神意識活動的主宰。理解“三者充盛，精神乃治”，以及“三者衰，精神乃病”的道理。 髒腑生理與陰陽平衡：從整體觀齣發，解析五髒六腑（心、肝、脾、肺、腎）各自的功能及其相互協調關係。闡述陰陽五行學說如何解釋人體生理活動的規律，以及陰陽失衡是導緻疾病的根本原因。強調“陰平陽秘，精神乃治”的平衡之美。 經絡氣血的暢通：探討經絡係統作為人體氣血運行的通道，對於維持髒腑功能、抵禦外邪的重要性。理解“百病皆生於氣”的道理，以及氣血運行不暢所帶來的潛在健康風險。 “本”的失落與現代睏境：分析在現代社會中，人們普遍存在的“本”的疏忽。例如，過度追求感官刺激而忽略瞭內在的寜靜，過度依賴外力而忽視瞭自身潛能，過度消耗而未能及時補充，導緻生命之“本”逐漸虧損。探討環境汙染、精神壓力、不良生活習慣等現代因素如何加劇“本”的損耗。 第二部分：培植生命之根——“培”的智慧與實踐 本部分將聚焦於如何有效地“培植”生命之“本”，提齣一套係統性的、符閤自然規律的養生理念，強調循序漸進、持之以恒的重要性。 順應四時，調整作息： 春生夏長，鞦收鼕藏：詳述不同季節的氣候特點如何影響人體的生理和病理變化。春季應“生”，養肝氣，舒展筋骨；夏季應“長”，養心氣，避免暑熱；鞦季應“收”，養肺氣，潤燥；鼕季應“藏”，養腎氣，積蓄能量。 晝夜節律，生物鍾：強調遵循日齣而作、日落而息的自然規律，避免熬夜，保證充足的睡眠。分析睡眠對於身體修復、能量恢復、情緒穩定的重要性。 飲食有節，均衡滋養： 食物的性味歸經：介紹中醫藥理論中食物的寒熱溫涼、五味（酸甘苦辛鹹）及其對人體髒腑的影響。強調根據自身體質和季節選擇閤適的食物。 五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充：闡述不同類彆食物在膳食結構中的作用，強調主食（榖物）的重要性，以及閤理搭配蔬菜、水果、肉類等，實現營養的均衡。 “食飲有度，寒暑適宜”：強調飲食的量、質、時、候。不暴飲暴食，不偏食挑食，關注食物的清潔衛生，避免過冷或過熱的飲食。 “慎味養胃”：講解不良飲食習慣（如重油重鹽、辛辣刺激、加工食品）對胃腸道的損害，以及如何通過清淡、易消化的飲食來保護脾胃功能。 運動適度，通暢氣血： “動則有益，勿過度”：提齣運動並非越多越好，關鍵在於“適度”。根據自身體質、年齡、季節選擇閤適的運動方式和強度。 靜動結閤，內養外練：介紹太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統養生功法，強調其調和氣血、舒展筋骨、寜心安神的作用。同時，也肯定瞭現代科學的運動方式，如散步、慢跑、遊泳等，對於增強體質的益處。 “筋骨舒展，氣血暢通”：闡述運動如何促進全身氣血循環，疏通經絡，排齣體內毒素，增強免疫力。 情誌調暢，心神安寜： “七情緻病”的理解：解析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒的過度或不當，如何損傷相應的髒腑功能。例如，大喜傷心，大怒傷肝，過度思慮傷脾等。 “順其自然，精神內守”：提倡保持平和的心態，不怨天尤人，不急躁焦慮。學習調節情緒的方法，如冥想、正念、轉移注意力等。 “樂以忘憂，靜以養生”：強調培養積極樂觀的生活態度，從日常生活中發現樂趣，通過寜靜的愛好（如閱讀、聽音樂、品茶）來舒緩精神壓力。 第三部分：長壽之道——“壽”的哲學與實踐 本部分將進一步升華，探討如何通過“固本培元”最終達到“安康長壽”的目標，並將其置於更廣闊的生命意義層麵。 “知命”與“長壽”的辯證關係：探討中華文化中關於“知天命”的觀念。理解生命的長度與質量同樣重要，不刻意追求長壽，而是順應自然，延長健康、有意義的生命。 “上工治未病”的理念：強調預防的重要性。養生並非等到生病後纔采取措施，而是從日常的點滴做起，將疾病扼殺在萌芽狀態。 “未病先防，已病防變”：在日常養生中，注重觀察身體的細微變化，及時發現並調整可能齣現的健康隱患。 “長壽”並非孤立存在：將長壽置於更廣闊的生命整體中考量，包括精神的充實、心靈的寜靜、社會關係的和諧以及對生命的熱愛。一個真正長壽的人，往往是身心和諧、精神豐盈的。 現代科學的佐證與補充：在迴顧傳統養生智慧的同時，也引用現代醫學、心理學、營養學等的研究成果，為傳統理念提供科學的解釋和支持。例如，研究錶明規律作息、健康飲食、適度運動、積極心態與心血管疾病、癌癥、認知功能衰退等疾病的發生率密切相關。 “天人閤一”的現代詮釋：重新審視“天人閤一”的思想，將其理解為個體與自然環境、社會環境的和諧共處。關注環境保護，參與社區活動，建立良好的人際關係，都是現代養生不可或缺的組成部分。 養生的終極目標：生命質量的提升：強調養生的根本目的並非僅僅是延長壽命，而是提升生命的質量，使生命更加健康、更有活力、更具意義，能夠在晚年依然保持積極樂觀的態度，享受生活的樂趣，為社會做齣貢獻。 結語 本書旨在提供一種全新的視角，引導讀者從“術”到“道”，從錶象的養生技巧迴歸到生命本質的認知。通過理解“固本培元”的深刻內涵，並將其融入日常生活的點滴之中，我們不僅能夠提升身體的健康水平，更能滋養心靈，實現身心和諧，最終達到安康長壽的生命境界。這不僅僅是對個體生命的投資，更是對中華優秀傳統文化傳承與創新的實踐。 閱讀本書，您將獲得： 深刻的健康觀重塑：擺脫片麵、功利的養生思維，建立起一套以生命本源為基礎的 Holistic 健康理念。 係統性的養生智慧：從哲學、文化、生理、心理等多個維度，理解養生背後的深層邏輯。 可執行的養生原則：雖然不提供具體方藥，但書中提煉齣的養生原則，能夠指導您在日常飲食、作息、運動、情緒管理等方麵的決策。 積極的生活態度：鼓勵您擁抱自然，關照內心，以平和、樂觀的態度麵對生命的起伏。 與時俱進的健康指導：將傳統智慧與現代科學相結閤，提供更具說服力與實用性的健康指導。 本書適閤所有關注自身健康，希望通過更深層次的理解，構建持久健康生活方式的讀者。它不是一本速成秘籍，而是一本陪伴您一生，不斷探索與實踐的智慧之書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對養生抱有懷疑態度的“實用主義者”，很多養生秘籍對我來說都顯得過於玄乎，但這本書真正打動我的，是它極其嚴謹和務實的態度。它很少使用絕對化的詞語，而是經常用“或許”、“建議在特定情況下嘗試”這樣的措辭，體現瞭對個體差異的尊重。我尤其喜歡它關於季節性調理的部分，詳細區分瞭春生、夏長、鞦收、鼕藏對應的身體需求，並且提供瞭不同季節常見的亞健康狀態的自查方法。比如，針對鞦季容易齣現的“燥邪傷肺”，它沒有直接推銷某種昂貴的補品，而是細緻地分析瞭如何通過調整飲食中的酸甜比例，以及適度的室內濕度來應對。這種細緻入微的觀察和基於理性的分析，讓我感覺自己不是在聽信“偏方”，而是在學習一套科學的身體維護係統，這極大地增強瞭我對書中方法的信任度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值感真的太高瞭，如果以其包含的知識密度和指導價值來衡量，它的定價簡直是物超所值。我發現它不光是針對老年人的保健指南，對於職場中長期處於壓力和疲勞狀態的青壯年群體，也有極強的針對性和指導意義。我尤其關注瞭其中關於“情緒與髒腑聯動”的章節，它清晰地指齣長期焦慮如何影響肝氣鬱結，並提供瞭一套非常實用的情緒疏導和食療輔助方案。閱讀過程中，我時常會停下來，對照自己近期的身體反應，發現書中的描述與我的感受驚人地吻閤，這讓人産生一種被深刻理解的感覺。這本書真正做到瞭洞察人心，理解身體，它提供的是一套完整的生命管理藍圖，而不是零散的救急小妙招，絕對是值得反復閱讀並做筆記的案頭必備良書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過幾本號稱“包治百病”的養生書，結果不是內容陳舊就是操作難度太大，往往堅持不瞭幾天就束之高閣瞭。但這本書的實踐性簡直是教科書級彆的。作者非常體諒現代人時間碎片化的特點，很多養生法門都設計成瞭“微時段”操作。比如，它介紹的“十分鍾腹式呼吸法”和“三分鍾梳頭理經法”，我都能在通勤的間隙或者午休時完成。更重要的是，書裏強調的“持之以恒”比“強度”更重要，這徹底改變瞭我對養生的認知。它不是要求你每天花兩小時去深山裏打坐，而是要求你把健康的理念融入到刷牙、洗臉、走路的每一個日常動作中去。這種潛移默化的改變，更容易讓人堅持下去，也讓健康管理不再是一件“任務”，而成瞭生活的一部分，非常貼閤當下快節奏的生活節奏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不像市麵上很多養生書那樣，隻是簡單羅列一些食材功效或者運動方法，而是深入淺齣地講解瞭中醫“治未病”的核心理念。作者的文字功底非常紮實，無論是闡述復雜的髒腑關係還是描述微妙的體質差異，都能用非常貼近生活的語言來錶達，讓人讀起來毫無晦澀感。舉個例子，它關於“脾胃是後天之本”的論述，不僅僅停留在理論層麵，還結閤瞭現代人的生活習慣，比如久坐、高壓工作對脾胃的實際影響，並給齣瞭非常具體可操作的調整建議，比如如何通過調整一日三餐的順序來養護脾胃，這個細節我立刻就用上瞭，效果立竿見影。這種將傳統智慧與現代生活精準對接的能力，是這本書最讓我佩服的地方。它真正做到瞭“授人以漁”，讓人明白養生不是一時的權宜之計，而是一種生活方式的哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭那種沉穩又不失雅緻的深藍色調，配上燙金的標題字體，拿在手裏就感覺它蘊含著某種深厚的底蘊。內頁的紙張選材也很考究，觸感細膩，油墨印刷清晰，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱也不會感到視覺疲勞。尤其是排版上，作者似乎非常注重讀者的閱讀體驗，章節之間的留白恰到好處，讓人感覺呼吸順暢，不會被密集的文字壓迫。我特彆欣賞它在圖文搭配上的用心，一些關鍵的養生穴位或食療方子，都有清晰的插圖輔助說明，這對於我們這些養生新手來說簡直是福音，比那些隻有乾巴巴文字的書籍要直觀得多。整體來看，這本書從外到內都透露著一種對品質的堅持，看得齣齣版方在製作這本書時是下瞭大功夫的，光是這份用心，就已經讓我對它的內容充滿瞭期待。這本書不光是知識的載體，更像是一件可以收藏的、有溫度的文化産品。