你就是自己的心理调节师 9787518030934 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏洁 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 自我调节
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系

店铺： 久点图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518030934

商品编码：29484926090

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：你就是自己的心理调节师

定价：36.80元

作者：苏洁

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787518030934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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生活中，我们无法改变周围的环境，但可以增强自己内心的力量，使焦躁的内心得到舒缓。所以，每天专注自己的内心，学着做自己的心理调节师，保持一个良好的心态，是不可
或缺的。
《你就是自己的心理调节师》以现实故事为典型案例，从心理学的专业角度分析心理调节的重要性。同时，切实为您讲述如何成为自己的心理调节师，让您扫去心灵的尘埃，愉快地享受生活。

目录

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上篇 心理探秘：心理问题从何而来

章 现代人的心理健康：揭秘心理学那点事 002

你是否存在心理疾病 002

病真的是由“心”而生吗？ 005

现代人生活很累，压力来自何处 007

为什么上班族越来越疲惫 010

心理健康测试：你有心理疾病吗？ 012

第2章 情绪管理与心理健康：好心情带来好精神 016

终结情绪化，让自己过得精彩 016

各种压力交织，滋长负面情绪 018

避免被“负面情绪”牵着心理健康走 021

习惯性无助，谁感染了消极情绪 023

愤怒伤身，如何正常宣泄自己的情绪 026

负面情绪需要恰当表达 029

第3章 问题心理调适：别把病根种在心理 032

总是怀念过去也是一种心理疾病 032

孤独，内心深处的寂寞无处诉说 034

精神空虚症，到底谁的错？ 037

面子观念，死要面子活受罪 040

凡事都要留有余地，别死钻牛角尖 043

第4章 快乐起来：别让忧郁成为心灵杀手 046

消除紧张，保持宁静的内心 046

忧虑，请到此为止吧 049

你的痛苦为什么会被放大 050

谁制造了现代焦虑症？ 053

自闭症产生的原因是什么？ 055

为什么有人总是那么悲观 057

第5章 应激反应综合症：镇定应对难处，积极自我疗伤 060

考试落榜：一次偶然的失利 060

亲人离世：珍惜守候的自己 063

疗伤手册，走出失恋的阴影 066

珍惜你所拥有的挫折和磨砺 069

面对疾病，如何消除恐惧坦然面对？ 072

第6章 关注特殊人群：非常时期的心理疏导与调适 076

怎样顺利度过青春期？ 076

更年期真的是多事之秋吗？ 079

失独父母，走出自我救赎之路 082

关注单亲子女心理问题 085

离婚后，女性朋友如何调节心理？ 088

第7章 内向者的心理障碍：不给心理疾病滋生的机会 092

内向的人更容易产生自卑心理 092

孤僻心理：喜欢封闭自己 095

面对挫折，内向者的反弹力较低 098

易受外界的影响而出现情绪波动 100

第8章 现代人的偏执心理：别妄想、别执着、别偏激 103

有些坚持像作无谓的挣扎 103

心理调适，学点阿Q精神 105

世事常难遂人愿，一切随缘 108

别偏执失去的，心境坦然 110

你不是焦点，别人不可能只围着你转 112

第9章 克制欲望：知足常乐，果断舍掉不当的念头 116

名利浮华仅是水中捞月 116

放下欲望，别过分看重金钱 118

得之我幸，失之亦所幸 121

简单生活是人生的追求 123

知足乐观，呼吸幸福的氧气 125

0章 驱除猜疑：豁达处事，建立自我安全感 129

天下本无事，庸人自扰之 129

疑心病不是你该有的 132

别让自己的猜疑扼杀了爱情 135

别捕风捉影，做出错误判断 137

诚信来源于信任他人 140

信任是打开心扉的钥匙 142

1章 告别嫉妒：不过度比较，你会变得更好 145

自信即自尊，无须嫉妒 145

失败之后，请正视自己的嫉妒 147

与其花时间嫉妒，不如努力拼搏 149

不要比较，学会满足和努力 151

别人的风景并不适合自己 154

努力拼搏，会成为别人嫉妒的理由 157

2章 战胜拖延：拖延是成功大的敌人 160

做事不拖延，马上行动 160

吃掉那只青蛙，向目标靠近 163

忙不是理由，而是借口 166

思前想后会让你错失良机 169

与其找借口，不如找方法 172

下篇 心理自助：好的心理医生是自己

3章 进行自我心理分析：提升自我心理认知 176

保持自我心理平衡，从心出发 176

认识自己，了解真实的自我 179

有效转换，做杯可口的柠檬汁 182

换个角度，顿时豁然开朗 184

积极的心理认知，把挫折变成财富 187

根据自身实际调整目标 189

4章 培养健全人格：增强心理免疫系统 192

主动改变，完善自己的性格 192

建立良好的人际关系，储备社会支持力量 195

激发自我潜能，提高心理抗压力 197

行为免疫，用理性战胜负面的感性 201

丰富生活经历，锻炼应对能力 202

发掘韧性人格，积极应对压力事件 205

5章 个性化心理调适方法：有益身心的放松方式 208

适时购物可以排解内心的不快 208

亲近大自然，找寻心灵的归宿 211

开怀大笑，消除心理阴霾 213

大快朵颐，享受美食 216

寻找适合自己的放松方式 219

压力过大，请及时转移注意力 221

6章 培养良好心态：给“心”打造一个弹性的保护墙 225

永远记住：没有人喜欢阴沉的脸 225

不要总是跟自己过不去 228

尽心即可，别给自己太大压力 231

放下了负担，获得了快乐 233

常怀满足和感恩之心 236

改变是走出内心世界的开始 238

7章 职场心理调适：把工作当成一种乐趣 241

节省时间，提高工作效率 241

正确处理同事之间的合作与竞争关系 244

给未来一个方向，避免青蛙效应 246

富有激情，享受工作的乐趣 249

学会放手，凡事不用亲力亲为 251

工作中不给自己找任何借口，做好本职工作 254

8章 情感心理调适：让爱情保鲜的秘诀 257

微笑和体贴是爱情的润滑剂 257

吵架有格调，越吵越爱 259

爱情是包容对方和改变自己 262

保持感情距离，增添新鲜感 264

情感出轨，是否继续信任对方 266

参考文献 270

作者介绍

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赵望锋，男，滨州学院经济管理系讲师，主要从事大学生思想政治教育、心理健康健康教育工作，国家三级心理咨询师。长期从事大学生心理健康教育实践和研究，主持山东省软科学项目1项，市厅级项目3项，校级多项，发表学术论文10余篇。

文摘

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序言

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《心之舵：驾驭情绪的秘密力量》 一本引导你发现内在强大，重塑心智的实用指南 你是否曾被突如其来的情绪洪流所裹挟，感到无助和迷茫？是否在人生的岔路口，被焦虑、恐惧、愤怒或悲伤占据，难以寻觅前行的方向？我们都渴望内心的平静与力量，都希望能够从容应对生活中的种种挑战。然而，现实往往不如人意，负面情绪如同潜藏在水下的暗礁，随时可能威胁到我们平静的生活。 《心之舵：驾驭情绪的秘密力量》并非一本告诉你如何“压抑”或“忽略”情绪的书，也非一本充斥着空洞理论的学术著作。它是一份沉甸甸的、充满温度的邀请，邀请你踏上一段深入探索自我、理解内心运作机制的旅程。这本书将帮助你拨开情绪的迷雾，认清那些常常困扰你的心理模式，并为你提供一套切实可行、人人都能掌握的“心智导航术”，让你成为自己情绪的掌舵人，而非随波逐流的孤舟。 这本书的核心价值在于，它将复杂的心理学概念，以一种通俗易懂、生动形象的方式呈现，让你在轻松的阅读体验中，不知不觉地获得强大的内在武器。 你将在这本书中发现： 情绪的真实面貌： 情绪并非洪水猛兽，它们是我们内心发出的信号，传递着重要的信息。本书将带你深入剖析不同情绪产生的根源，理解它们在进化过程中的作用，以及它们如何影响你的思维、行为乃至身体健康。你将学会区分“真实感受”与“非理性想法”，不再被情绪的表象所迷惑。 解锁你的“内在剧本”： 许多时候，我们的反应模式并非当下情境的必然结果，而是深藏于心底的“内在剧本”在悄然上演。本书将引导你审视那些反复出现的负面思维和行为模式，找到它们最初的根源，可能是童年经历、过往创伤，或是被社会文化所灌输的信念。只有认清这些“剧本”，你才能开始改写它。 “思维重塑”的实操技巧： 负面情绪往往源于扭曲的认知。本书将提供一系列经过验证的“思维重塑”工具，包括但不限于认知重构、积极自我对话、焦点转移等。你将学会如何识别并挑战那些不合理、不健康的信念，用更客观、更积极的视角看待问题，从而从根本上改变情绪反应。 情绪调节的“五指山”： 情绪调节并非一蹴而就，而是需要一套系统的方法。本书将为你构建一套完整的“情绪调节五指山”体系，涵盖： 1. 觉察之指： 学习敏锐地捕捉和识别自己的情绪状态，精确命名你的感受。 2. 理解之指： 探索情绪背后的原因和触发因素，找到情绪的“症结”所在。 3. 接纳之指： 学会与自己的情绪和平共处，不再抗拒或压抑，允许情绪自然流动。 4. 转化之指： 掌握积极的应对策略，将负面情绪转化为成长的动力和智慧。 5. 预防之指： 建立健康的心理防御机制，增强心理韧性，有效抵御未来的情绪风暴。 构建你的“情绪安全岛”： 在风浪来临时，我们需要一个可以依靠的“情绪安全岛”。本书将教你如何通过培养正念、冥想、放松技巧、运动、健康饮食等方式，建立强大的内在支持系统，提升自我关怀能力，让你在任何困境中都能找到属于自己的宁静之地。 人际关系中的“情绪智慧”： 情绪不仅影响我们自身，也深刻影响着我们与他人的关系。本书将探讨如何在沟通中更好地表达自己的情绪，如何理解和回应他人的情绪，如何化解冲突，建立更健康、更和谐的人际连接。你将学会如何在爱与被爱中保持自我，如何在团队合作中展现情绪影响力。 应对生活压力的“心理弹性”训练： 现代生活充满了压力和不确定性。本书将为你提供一系列“心理弹性”训练方法，帮助你培养面对挫折、适应变化、从逆境中恢复的能力。你将学会如何将压力转化为机遇，如何从失败中汲取经验，最终实现持续的个人成长。 “心智重塑”的长期实践路径： 心理成长是一个持续的过程，而非终点。本书将为你规划一套可行的“心智重塑”长期实践路径，包括如何设定个人成长目标，如何建立有效的习惯，以及如何在日常生活中不断巩固和深化所学的心理技能。 《心之舵：驾驭情绪的秘密力量》适合谁？ 任何渴望提升自我认知，了解内心运作机制的人。 感到被焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等负面情绪困扰，希望找到有效解决办法的人。 在人际关系中遇到沟通障碍，希望改善沟通模式的人。 面对工作、生活中的压力和挑战，希望增强心理韧性的人。 对心理学感兴趣，但又希望获得实用工具和方法的人。 愿意投资自己，追求内心平静与幸福人生的人。 这本书的独特之处： 理论与实践的高度结合： 每一章节都配有大量的案例分析、练习题和自我反思工具，让你在阅读的同时就能动手实践，将知识内化为能力。 科学严谨的心理学原理： 作者融合了认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）、接纳与承诺疗法（ACT）等多种主流心理学流派的精华，确保方法的有效性和科学性。 贴近生活的语言风格： 避免使用晦涩难懂的专业术语，用平实、生动的语言，辅以生活化的比喻和故事，让阅读过程充满启发性和乐趣。 循序渐进的引导： 体系化的内容设计，让你从基础的自我觉察开始，逐步深入到复杂的思维模式重塑和情绪调节策略，确保你能一步一个脚印地实现心理成长。 阅读《心之舵：驾驭情绪的秘密力量》，你将不再是被情绪操控的玩偶，而是能够清晰地辨识方向，坚定地握住船舵，驶向属于自己的平静与幸福港湾。 这是一本改变你思维方式、重塑你人生格局的宝藏之书，也是一份送给自己，或送给亲友，最珍贵的内在成长礼物。 是时候，让你内心的力量觉醒，用智慧驾驭情绪，活出更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得恰到好处，它不是那种一口气读完就束之高阁的工具书，而是更像一本需要时间去消化的哲学随笔。我尤其欣赏作者在描述“完美主义陷阱”时的那种深刻洞察。我一直以为自己是一个追求卓越的人，但读完后才意识到，我的完美主义其实是源于对“被评判”的深层恐惧。书中对比了“高标准”和“完美主义”之间的微妙界限，并通过一系列生活化的案例，展示了过度追求完美是如何扼杀创造力和幸福感的。它没有指责我，而是温柔地指出：放下对“万无一失”的执念，才能真正享受过程的美好。让我印象深刻的是其中一个比喻，作者将不健康的自控比作“用一根绷紧的橡皮筋去控制世界”，而健康的自我调节则是“拥有可以放松和收紧的肌肉记忆”。这个比喻非常形象地阐释了“松弛有度”的重要性。我开始尝试在一些不那么重要的事情上故意“放过自己”，比如做家务时不再强求每一个角落都一尘不染，结果发现，我的压力水平明显下降了，反而有更多精力投入到真正重要的事情上。这本书带给我的改变是润物细无声的，它优化了我的内在操作系统，而不是简单地贴上了一个“情绪稳定”的标签。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过几本号称能“彻底改变人生”的书，结果大多是半途而废，书签停留在前三章。这本书之所以能吸引我坚持读完，并且打算再读第二遍，关键在于它的“可操作性”和“适应性”。它承认我们生活在复杂多变的世界里，不可能永远保持完美的心态。书中有一章专门讲授“弹性应对机制”，也就是在突发状况下，如何快速地止损，避免情绪的雪崩。比如，面对职场上的不公正对待，我过去常常是郁结于心，自我消耗。而书里提供了一个三步走的框架：识别触发点、设置情绪隔离带、选择建设性回应。这个框架非常实用，我上周在公司遇到一个棘手的合作方时，下意识地运用了第二步，强迫自己停顿了五秒钟，这短短的五秒钟，彻底改变了我原本想脱口而出的冲动回应，最终达成了更积极的结果。这本书的语言风格非常坦诚，没有那种高高在上的说教感，更多的是一种“过来人”的分享，甚至会提到作者自己也曾经历的挣扎，这让我感觉非常亲切，仿佛我不是一个人在战斗。它教会我的不是如何“战胜”负面情绪，而是如何与它们“共存”并引导它们走向积极的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排充满了智慧，它不是简单地堆砌理论，而是构建了一个从宏观认知到微观实践的完整路径图。我最欣赏它对“自我同情”的深入探讨。在许多自助书籍中，“自我肯定”常常被简化为口号式的“我很棒”，但这本书却深入挖掘了如何真正地、有温度地对待那个犯错的、脆弱的自己。作者区分了“自怜”和“自我同情”，并提供了一套清晰的步骤，教导读者如何在感到痛苦时，像对待最好的朋友那样对待自己。我尝试在一次工作失误后运用书中提到的“共享人类经验”的视角，意识到犯错是人类的共性，而非我个人的独有缺陷。这种视角的转换，极大地减轻了我的羞耻感和自我惩罚的倾向。这种“温柔的力量”是这本书最大的魅力所在。而且，这本书的参考文献和引用的研究都非常严谨，让你感觉你所学到的方法是有坚实的科学基础支撑的，这对于一个习惯于逻辑思考的读者来说，无疑增强了信任感。它不仅仅是一本教你如何调节情绪的书，更是一本教你如何更有人性、更完整地活下去的指南。读完之后，我感觉自己对自己的接纳度提高了不止一个层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种沉静中带着一丝希望的蓝色调，一下子就抓住了我的眼球。我最近正好在经历一些情绪上的波动，感觉自己像是在一个迷宫里转圈，找不到出口。拿到书的时候，我其实是抱着一种将信将疑的态度，毕竟市面上关于自我成长的书太多了，很多都只是空泛的理论，读完之后感觉收获寥寥。但是这本书的开篇就非常接地气，它没有直接给我灌输那些高深的心理学术语，而是像一个老朋友在跟我聊天一样，娓娓道来生活中的那些小挫折是如何一点点累积成心理负担的。作者的文字功力很深厚，遣词造句既有文学的美感，又不失亲切，读起来一点都不觉得枯燥。我特别喜欢其中一个关于“认知重塑”的章节，它不是简单地告诉我“要积极”，而是提供了一套非常实用的、可以立刻在日常生活中练习的小工具。比如，面对一次失败的会议，我以往的反应是自我否定，觉得“我太差劲了”，而书里引导我去看待这次失败背后的具体因素，将“我这个人不行”转化为“这次策略需要调整”。这种细微的差别，对于长期受负面思维困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。我花了整整一个下午沉浸在阅读中，感觉仿佛完成了一次深呼吸，心里的那团乱麻似乎也松动了一些。这本书的价值，就在于它教会你如何成为自己情绪的侦探，而不是被情绪牵着鼻子走的奴隶。

评分☆☆☆☆☆

我通常不是那种会主动购买心理自助书籍的人，我更倾向于通过观察生活和阅读经典文学作品来获取人生的智慧。然而，这本书的推荐语中提到了一种“内观”的训练方法，这引起了我的好奇心。我一直对东方哲学中的冥想和正念有所涉猎，总觉得人与自我的对话是最深刻的交流。这本书在这方面做得非常出色，它巧妙地将现代心理学的实证研究与古老的自我觉察技巧结合起来，形成了一种既科学又富有灵性的体系。它不是那种强硬地要求你“必须做到什么”的书，而更像是一位耐心的向导，引导你去探索自己内心深处的那些“阴影地带”。记得有一次，我因为一个无关紧要的小事而对家人发了火，事后深感内疚。我翻到书中关于“情绪溯源”的部分，按照书中的指引，我静下心来，追溯到引发我暴躁的那个最初的微小不满，发现它竟然与我童年时一次被忽视的经历有关。这种深层的连接感，让我对自己的行为模式有了前所未有的清晰认识。这本书的排版也很舒服，字里行间留有足够的呼吸空间，让人在阅读时不会感到压迫，能够更好地沉浸在自我反思的过程中。它真正做到了“授人以渔”，给我的不是现成的答案，而是找到答案的方法。