你就是自己的心理調節師 9787518030934 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇潔 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 情緒管理
• 自我調節
• 心理健康
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030934

商品編碼：29484926090

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：你就是自己的心理調節師

定價：36.80元

作者：蘇潔

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787518030934

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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生活中，我們無法改變周圍的環境，但可以增強自己內心的力量，使焦躁的內心得到舒緩。所以，每天專注自己的內心，學著做自己的心理調節師，保持一個良好的心態，是不可
或缺的。
《你就是自己的心理調節師》以現實故事為典型案例，從心理學的專業角度分析心理調節的重要性。同時，切實為您講述如何成為自己的心理調節師，讓您掃去心靈的塵埃，愉快地享受生活。

目錄

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上篇 心理探秘：心理問題從何而來

章 現代人的心理健康：揭秘心理學那點事 002

你是否存在心理疾病 002

病真的是由“心”而生嗎？ 005

現代人生活很纍，壓力來自何處 007

為什麼上班族越來越疲憊 010

心理健康測試：你有心理疾病嗎？ 012

第2章 情緒管理與心理健康：好心情帶來好精神 016

終結情緒化，讓自己過得精彩 016

各種壓力交織，滋長負麵情緒 018

避免被“負麵情緒”牽著心理健康走 021

習慣性無助，誰感染瞭消極情緒 023

憤怒傷身，如何正常宣泄自己的情緒 026

負麵情緒需要恰當錶達 029

第3章 問題心理調適：彆把病根種在心理 032

總是懷念過去也是一種心理疾病 032

孤獨，內心深處的寂寞無處訴說 034

精神空虛癥，到底誰的錯？ 037

麵子觀念，死要麵子活受罪 040

凡事都要留有餘地，彆死鑽牛角尖 043

第4章 快樂起來：彆讓憂鬱成為心靈殺手 046

消除緊張，保持寜靜的內心 046

憂慮，請到此為止吧 049

你的痛苦為什麼會被放大 050

誰製造瞭現代焦慮癥？ 053

自閉癥産生的原因是什麼？ 055

為什麼有人總是那麼悲觀 057

第5章 應激反應綜閤癥：鎮定應對難處，積極自我療傷 060

考試落榜：一次偶然的失利 060

親人離世：珍惜守候的自己 063

療傷手冊，走齣失戀的陰影 066

珍惜你所擁有的挫摺和磨礪 069

麵對疾病，如何消除恐懼坦然麵對？ 072

第6章 關注特殊人群：非常時期的心理疏導與調適 076

怎樣順利度過青春期？ 076

更年期真的是多事之鞦嗎？ 079

失獨父母，走齣自我救贖之路 082

關注單親子女心理問題 085

離婚後，女性朋友如何調節心理？ 088

第7章 內嚮者的心理障礙：不給心理疾病滋生的機會 092

內嚮的人更容易産生自卑心理 092

孤僻心理：喜歡封閉自己 095

麵對挫摺，內嚮者的反彈力較低 098

易受外界的影響而齣現情緒波動 100

第8章 現代人的偏執心理：彆妄想、彆執著、彆偏激 103

有些堅持像作無謂的掙紮 103

心理調適，學點阿Q精神 105

世事常難遂人願，一切隨緣 108

彆偏執失去的，心境坦然 110

你不是焦點，彆人不可能隻圍著你轉 112

第9章 剋製欲望：知足常樂，果斷捨掉不當的念頭 116

名利浮華僅是水中撈月 116

放下欲望，彆過分看重金錢 118

得之我幸，失之亦所幸 121

簡單生活是人生的追求 123

知足樂觀，呼吸幸福的氧氣 125

0章 驅除猜疑：豁達處事，建立自我安全感 129

天下本無事，庸人自擾之 129

疑心病不是你該有的 132

彆讓自己的猜疑扼殺瞭愛情 135

彆捕風捉影，做齣錯誤判斷 137

誠信來源於信任他人 140

信任是打開心扉的鑰匙 142

1章 告彆嫉妒：不過度比較，你會變得更好 145

自信即自尊，無須嫉妒 145

失敗之後，請正視自己的嫉妒 147

與其花時間嫉妒，不如努力拼搏 149

不要比較，學會滿足和努力 151

彆人的風景並不適閤自己 154

努力拼搏，會成為彆人嫉妒的理由 157

2章 戰勝拖延：拖延是成功大的敵人 160

做事不拖延，馬上行動 160

吃掉那隻青蛙，嚮目標靠近 163

忙不是理由，而是藉口 166

思前想後會讓你錯失良機 169

與其找藉口，不如找方法 172

下篇 心理自助：好的心理醫生是自己

3章 進行自我心理分析：提升自我心理認知 176

保持自我心理平衡，從心齣發 176

認識自己，瞭解真實的自我 179

有效轉換，做杯可口的檸檬汁 182

換個角度，頓時豁然開朗 184

積極的心理認知，把挫摺變成財富 187

根據自身實際調整目標 189

4章 培養健全人格：增強心理免疫係統 192

主動改變，完善自己的性格 192

建立良好的人際關係，儲備社會支持力量 195

激發自我潛能，提高心理抗壓力 197

行為免疫，用理性戰勝負麵的感性 201

豐富生活經曆，鍛煉應對能力 202

發掘韌性人格，積極應對壓力事件 205

5章 個性化心理調適方法：有益身心的放鬆方式 208

適時購物可以排解內心的不快 208

親近大自然，找尋心靈的歸宿 211

開懷大笑，消除心理陰霾 213

大快朵頤，享受美食 216

尋找適閤自己的放鬆方式 219

壓力過大，請及時轉移注意力 221

6章 培養良好心態：給“心”打造一個彈性的保護牆 225

永遠記住：沒有人喜歡陰沉的臉 225

不要總是跟自己過不去 228

盡心即可，彆給自己太大壓力 231

放下瞭負擔，獲得瞭快樂 233

常懷滿足和感恩之心 236

改變是走齣內心世界的開始 238

7章 職場心理調適：把工作當成一種樂趣 241

節省時間，提高工作效率 241

正確處理同事之間的閤作與競爭關係 244

給未來一個方嚮，避免青蛙效應 246

富有激情，享受工作的樂趣 249

學會放手，凡事不用親力親為 251

工作中不給自己找任何藉口，做好本職工作 254

8章 情感心理調適：讓愛情保鮮的秘訣 257

微笑和體貼是愛情的潤滑劑 257

吵架有格調，越吵越愛 259

愛情是包容對方和改變自己 262

保持感情距離，增添新鮮感 264

情感齣軌，是否繼續信任對方 266

參考文獻 270

作者介紹

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趙望鋒，男，濱州學院經濟管理係講師，主要從事大學生思想政治教育、心理健康健康教育工作，國傢三級心理谘詢師。長期從事大學生心理健康教育實踐和研究，主持山東省軟科學項目1項，市廳級項目3項，校級多項，發錶學術論文10餘篇。

文摘

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序言

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《心之舵：駕馭情緒的秘密力量》 一本引導你發現內在強大，重塑心智的實用指南 你是否曾被突如其來的情緒洪流所裹挾，感到無助和迷茫？是否在人生的岔路口，被焦慮、恐懼、憤怒或悲傷占據，難以尋覓前行的方嚮？我們都渴望內心的平靜與力量，都希望能夠從容應對生活中的種種挑戰。然而，現實往往不如人意，負麵情緒如同潛藏在水下的暗礁，隨時可能威脅到我們平靜的生活。 《心之舵：駕馭情緒的秘密力量》並非一本告訴你如何“壓抑”或“忽略”情緒的書，也非一本充斥著空洞理論的學術著作。它是一份沉甸甸的、充滿溫度的邀請，邀請你踏上一段深入探索自我、理解內心運作機製的旅程。這本書將幫助你撥開情緒的迷霧，認清那些常常睏擾你的心理模式，並為你提供一套切實可行、人人都能掌握的“心智導航術”，讓你成為自己情緒的掌舵人，而非隨波逐流的孤舟。 這本書的核心價值在於，它將復雜的心理學概念，以一種通俗易懂、生動形象的方式呈現，讓你在輕鬆的閱讀體驗中，不知不覺地獲得強大的內在武器。 你將在這本書中發現： 情緒的真實麵貌： 情緒並非洪水猛獸，它們是我們內心發齣的信號，傳遞著重要的信息。本書將帶你深入剖析不同情緒産生的根源，理解它們在進化過程中的作用，以及它們如何影響你的思維、行為乃至身體健康。你將學會區分“真實感受”與“非理性想法”，不再被情緒的錶象所迷惑。 解鎖你的“內在劇本”： 許多時候，我們的反應模式並非當下情境的必然結果，而是深藏於心底的“內在劇本”在悄然上演。本書將引導你審視那些反復齣現的負麵思維和行為模式，找到它們最初的根源，可能是童年經曆、過往創傷，或是被社會文化所灌輸的信念。隻有認清這些“劇本”，你纔能開始改寫它。 “思維重塑”的實操技巧： 負麵情緒往往源於扭麯的認知。本書將提供一係列經過驗證的“思維重塑”工具，包括但不限於認知重構、積極自我對話、焦點轉移等。你將學會如何識彆並挑戰那些不閤理、不健康的信念，用更客觀、更積極的視角看待問題，從而從根本上改變情緒反應。 情緒調節的“五指山”： 情緒調節並非一蹴而就，而是需要一套係統的方法。本書將為你構建一套完整的“情緒調節五指山”體係，涵蓋： 1. 覺察之指： 學習敏銳地捕捉和識彆自己的情緒狀態，精確命名你的感受。 2. 理解之指： 探索情緒背後的原因和觸發因素，找到情緒的“癥結”所在。 3. 接納之指： 學會與自己的情緒和平共處，不再抗拒或壓抑，允許情緒自然流動。 4. 轉化之指： 掌握積極的應對策略，將負麵情緒轉化為成長的動力和智慧。 5. 預防之指： 建立健康的心理防禦機製，增強心理韌性，有效抵禦未來的情緒風暴。 構建你的“情緒安全島”： 在風浪來臨時，我們需要一個可以依靠的“情緒安全島”。本書將教你如何通過培養正念、冥想、放鬆技巧、運動、健康飲食等方式，建立強大的內在支持係統，提升自我關懷能力，讓你在任何睏境中都能找到屬於自己的寜靜之地。 人際關係中的“情緒智慧”： 情緒不僅影響我們自身，也深刻影響著我們與他人的關係。本書將探討如何在溝通中更好地錶達自己的情緒，如何理解和迴應他人的情緒，如何化解衝突，建立更健康、更和諧的人際連接。你將學會如何在愛與被愛中保持自我，如何在團隊閤作中展現情緒影響力。 應對生活壓力的“心理彈性”訓練： 現代生活充滿瞭壓力和不確定性。本書將為你提供一係列“心理彈性”訓練方法，幫助你培養麵對挫摺、適應變化、從逆境中恢復的能力。你將學會如何將壓力轉化為機遇，如何從失敗中汲取經驗，最終實現持續的個人成長。 “心智重塑”的長期實踐路徑： 心理成長是一個持續的過程，而非終點。本書將為你規劃一套可行的“心智重塑”長期實踐路徑，包括如何設定個人成長目標，如何建立有效的習慣，以及如何在日常生活中不斷鞏固和深化所學的心理技能。 《心之舵：駕馭情緒的秘密力量》適閤誰？ 任何渴望提升自我認知，瞭解內心運作機製的人。 感到被焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等負麵情緒睏擾，希望找到有效解決辦法的人。 在人際關係中遇到溝通障礙，希望改善溝通模式的人。 麵對工作、生活中的壓力和挑戰，希望增強心理韌性的人。 對心理學感興趣，但又希望獲得實用工具和方法的人。 願意投資自己，追求內心平靜與幸福人生的人。 這本書的獨特之處： 理論與實踐的高度結閤： 每一章節都配有大量的案例分析、練習題和自我反思工具，讓你在閱讀的同時就能動手實踐，將知識內化為能力。 科學嚴謹的心理學原理： 作者融閤瞭認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）、接納與承諾療法（ACT）等多種主流心理學流派的精華，確保方法的有效性和科學性。 貼近生活的語言風格： 避免使用晦澀難懂的專業術語，用平實、生動的語言，輔以生活化的比喻和故事，讓閱讀過程充滿啓發性和樂趣。 循序漸進的引導： 體係化的內容設計，讓你從基礎的自我覺察開始，逐步深入到復雜的思維模式重塑和情緒調節策略，確保你能一步一個腳印地實現心理成長。 閱讀《心之舵：駕馭情緒的秘密力量》，你將不再是被情緒操控的玩偶，而是能夠清晰地辨識方嚮，堅定地握住船舵，駛嚮屬於自己的平靜與幸福港灣。 這是一本改變你思維方式、重塑你人生格局的寶藏之書，也是一份送給自己，或送給親友，最珍貴的內在成長禮物。 是時候，讓你內心的力量覺醒，用智慧駕馭情緒，活齣更加精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過幾本號稱能“徹底改變人生”的書，結果大多是半途而廢，書簽停留在前三章。這本書之所以能吸引我堅持讀完，並且打算再讀第二遍，關鍵在於它的“可操作性”和“適應性”。它承認我們生活在復雜多變的世界裏，不可能永遠保持完美的心態。書中有一章專門講授“彈性應對機製”，也就是在突發狀況下，如何快速地止損，避免情緒的雪崩。比如，麵對職場上的不公正對待，我過去常常是鬱結於心，自我消耗。而書裏提供瞭一個三步走的框架：識彆觸發點、設置情緒隔離帶、選擇建設性迴應。這個框架非常實用，我上周在公司遇到一個棘手的閤作方時，下意識地運用瞭第二步，強迫自己停頓瞭五秒鍾，這短短的五秒鍾，徹底改變瞭我原本想脫口而齣的衝動迴應，最終達成瞭更積極的結果。這本書的語言風格非常坦誠，沒有那種高高在上的說教感，更多的是一種“過來人”的分享，甚至會提到作者自己也曾經曆的掙紮，這讓我感覺非常親切，仿佛我不是一個人在戰鬥。它教會我的不是如何“戰勝”負麵情緒，而是如何與它們“共存”並引導它們走嚮積極的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我通常不是那種會主動購買心理自助書籍的人，我更傾嚮於通過觀察生活和閱讀經典文學作品來獲取人生的智慧。然而，這本書的推薦語中提到瞭一種“內觀”的訓練方法，這引起瞭我的好奇心。我一直對東方哲學中的冥想和正念有所涉獵，總覺得人與自我的對話是最深刻的交流。這本書在這方麵做得非常齣色，它巧妙地將現代心理學的實證研究與古老的自我覺察技巧結閤起來，形成瞭一種既科學又富有靈性的體係。它不是那種強硬地要求你“必須做到什麼”的書，而更像是一位耐心的嚮導，引導你去探索自己內心深處的那些“陰影地帶”。記得有一次，我因為一個無關緊要的小事而對傢人發瞭火，事後深感內疚。我翻到書中關於“情緒溯源”的部分，按照書中的指引，我靜下心來，追溯到引發我暴躁的那個最初的微小不滿，發現它竟然與我童年時一次被忽視的經曆有關。這種深層的連接感，讓我對自己的行為模式有瞭前所未有的清晰認識。這本書的排版也很舒服，字裏行間留有足夠的呼吸空間，讓人在閱讀時不會感到壓迫，能夠更好地沉浸在自我反思的過程中。它真正做到瞭“授人以漁”，給我的不是現成的答案，而是找到答案的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排充滿瞭智慧，它不是簡單地堆砌理論，而是構建瞭一個從宏觀認知到微觀實踐的完整路徑圖。我最欣賞它對“自我同情”的深入探討。在許多自助書籍中，“自我肯定”常常被簡化為口號式的“我很棒”，但這本書卻深入挖掘瞭如何真正地、有溫度地對待那個犯錯的、脆弱的自己。作者區分瞭“自憐”和“自我同情”，並提供瞭一套清晰的步驟，教導讀者如何在感到痛苦時，像對待最好的朋友那樣對待自己。我嘗試在一次工作失誤後運用書中提到的“共享人類經驗”的視角，意識到犯錯是人類的共性，而非我個人的獨有缺陷。這種視角的轉換，極大地減輕瞭我的羞恥感和自我懲罰的傾嚮。這種“溫柔的力量”是這本書最大的魅力所在。而且，這本書的參考文獻和引用的研究都非常嚴謹，讓你感覺你所學到的方法是有堅實的科學基礎支撐的，這對於一個習慣於邏輯思考的讀者來說，無疑增強瞭信任感。它不僅僅是一本教你如何調節情緒的書，更是一本教你如何更有人性、更完整地活下去的指南。讀完之後，我感覺自己對自己的接納度提高瞭不止一個層次。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得恰到好處，它不是那種一口氣讀完就束之高閣的工具書，而是更像一本需要時間去消化的哲學隨筆。我尤其欣賞作者在描述“完美主義陷阱”時的那種深刻洞察。我一直以為自己是一個追求卓越的人，但讀完後纔意識到，我的完美主義其實是源於對“被評判”的深層恐懼。書中對比瞭“高標準”和“完美主義”之間的微妙界限，並通過一係列生活化的案例，展示瞭過度追求完美是如何扼殺創造力和幸福感的。它沒有指責我，而是溫柔地指齣：放下對“萬無一失”的執念，纔能真正享受過程的美好。讓我印象深刻的是其中一個比喻，作者將不健康的自控比作“用一根綳緊的橡皮筋去控製世界”，而健康的自我調節則是“擁有可以放鬆和收緊的肌肉記憶”。這個比喻非常形象地闡釋瞭“鬆弛有度”的重要性。我開始嘗試在一些不那麼重要的事情上故意“放過自己”，比如做傢務時不再強求每一個角落都一塵不染，結果發現，我的壓力水平明顯下降瞭，反而有更多精力投入到真正重要的事情上。這本書帶給我的改變是潤物細無聲的，它優化瞭我的內在操作係統，而不是簡單地貼上瞭一個“情緒穩定”的標簽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭，那種沉靜中帶著一絲希望的藍色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我最近正好在經曆一些情緒上的波動，感覺自己像是在一個迷宮裏轉圈，找不到齣口。拿到書的時候，我其實是抱著一種將信將疑的態度，畢竟市麵上關於自我成長的書太多瞭，很多都隻是空泛的理論，讀完之後感覺收獲寥寥。但是這本書的開篇就非常接地氣，它沒有直接給我灌輸那些高深的心理學術語，而是像一個老朋友在跟我聊天一樣，娓娓道來生活中的那些小挫摺是如何一點點纍積成心理負擔的。作者的文字功力很深厚，遣詞造句既有文學的美感，又不失親切，讀起來一點都不覺得枯燥。我特彆喜歡其中一個關於“認知重塑”的章節，它不是簡單地告訴我“要積極”，而是提供瞭一套非常實用的、可以立刻在日常生活中練習的小工具。比如，麵對一次失敗的會議，我以往的反應是自我否定，覺得“我太差勁瞭”，而書裏引導我去看待這次失敗背後的具體因素，將“我這個人不行”轉化為“這次策略需要調整”。這種細微的差彆，對於長期受負麵思維睏擾的人來說，簡直是醍醐灌頂。我花瞭整整一個下午沉浸在閱讀中，感覺仿佛完成瞭一次深呼吸，心裏的那團亂麻似乎也鬆動瞭一些。這本書的價值，就在於它教會你如何成為自己情緒的偵探，而不是被情緒牽著鼻子走的奴隸。