体育与健康 覃珍兰,雷虹 9787568402705 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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覃珍兰，雷虹 著

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 中小学教材
• 九年级
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• 人教版
• 覃珍兰
• 雷虹
• 9787568402705
• 教材

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 江苏大学出版社

ISBN：9787568402705

商品编码：29514281077

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：24.00元

作者：覃珍兰,雷虹

出版社：江苏大学出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787568402705

字数：

页码：202

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康》根据中等职业教育新课改的指导思想，严格按照教育部颁发的《中等职业学校体育与健康教学指导纲要》进行编写。
　　《体育与健康》分为基础模块和拓展模块两部分，内容包括体育促进健康、田径运动、体操类运动、球类运动、健身运动、娱乐运动、保健运动、休闲户外运动、体育游戏及校园特色体育9个单元。
　　《体育与健康》可供中等职业学校作为体育与健康课程的教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考书使用，还可供一般读者作为体育与健康手册使用。

目录

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基础模块
单元 体育促进健康
节 健康的生活方式
一、合理饮食
二、适量运动
三、保持良好的生活习惯
四、保持良好的心态
第二节 青春期健康
一、青春期心理
二、青春期性生理卫生
三、常见病诊疗
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
一、运动安全
二、运动损伤及发生的原因
三、运动损伤的预防
四、常见的运动损伤及处理
第四节 职业疾病的防治
一、职业危害来源
二、常见职业病诊疗
第五节 吸烟、酗酒对健康的危害
一、吸烟对健康的危害
二、酗酒对健康的危害
第六节 的预防
一、的基本知识
二、的预防措施
二、分腿腾越
三、屈腿腾越
第四单元 球类运动
节 篮球
一、基本技术
二、基本战术
三、比赛规则
第二节 气排球
一、基本技术
二、基本战术
三、比赛规则
第三节 足球
一、基本技术
二、基本战术
三、比赛规则

拓展模块
第五单元 健身运动
节 瑜伽
一、站立进行的姿势
二、跪（坐）地进行的姿势
三、平衡姿势
第二节 体育舞蹈
一、站姿训练
二、手位、脚位训练
三、柔韧、力量训练
第三节 健美操
一、基本步法
二、上肢动作
三、躯干动作
四、姿态组合
第四节 武术
一、手型手法练习
……

作者介绍

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文摘

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序言

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基础模块
单元 体育促进健康
节 健康的生活方式
一、合理饮食
二、适量运动
三、保持良好的生活习惯
四、保持良好的心态
第二节 青春期健康
一、青春期心理
二、青春期性生理卫生
三、常见病诊疗
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
一、运动安全
二、运动损伤及发生的原因
三、运动损伤的预防
四、常见的运动损伤及处理
第四节 职业疾病的防治
一、职业危害来源
二、常见职业病诊疗
第五节 吸烟、酗酒对健康的危害
一、吸烟对健康的危害
二、酗酒对健康的危害
第六节 的预防
一、的基本知识
二、的预防措施
二、分腿腾越
三、屈腿腾越
第四单元 球类运动
节 篮球
一、基本技术
二、基本战术
三、比赛规则
第二节 气排球
一、基本技术
二、基本战术
三、比赛规则
第三节 足球
一、基本技术
二、基本战术
三、比赛规则

拓展模块
第五单元 健身运动
节 瑜伽
一、站立进行的姿势
二、跪（坐）地进行的姿势
三、平衡姿势
第二节 体育舞蹈
一、站姿训练
二、手位、脚位训练
三、柔韧、力量训练
第三节 健美操
一、基本步法
二、上肢动作
三、躯干动作
四、姿态组合
第四节 武术
一、手型手法练习
……

《跃动身心：通往健康活力的人生之路》 在快节奏的现代社会，健康与活力的重要性日益凸显。我们越来越意识到，仅仅拥有知识和财富，若无健全的体魄和良好的精神状态，将难以真正体会到人生的精彩。那么，如何才能拥抱健康，点燃生命的活力？《跃动身心：通往健康活力的人生之路》将为您揭示一条科学、系统且充满乐趣的探索之旅。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是以生动鲜活的语言，深入浅出地剖析了体育运动与身心健康之间千丝万缕的联系。它旨在帮助每一位读者，无论年龄、性别、体能基础如何，都能找到适合自己的运动方式，并从中获得身心双重的益处。 第一章：健康之基石——体育运动的奥秘 本章将带您走进体育运动的广阔天地，探索其对人体生理和心理的深远影响。我们将从基础的运动生理学出发，解释运动如何激活我们的身体机能，如增强心肺功能，提高肌肉力量与耐力，优化骨骼密度，以及促进新陈代谢。您将了解到，每一次挥洒汗水，都是在为身体注入蓬勃的生命力。 心肺系统的升级： 详细阐述规律性有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，如何有效锻炼心肌，扩张血管，提高血液携氧能力，从而预防心血管疾病，降低血压和胆固醇。我们还将介绍心率区间训练的科学方法，帮助您在保证安全的前提下，最大限度地提升心肺效率。 力量与耐力的双重奏： 深入探讨力量训练的重要性，它不仅仅是为了塑造健美的体型，更是维持身体正常运转、预防运动损伤、延缓衰老的重要手段。本书将介绍不同类型的力量训练，包括自重训练、器械训练以及自由重量训练，并提供一套循序渐进的训练计划，帮助您逐步建立强健的肌肉。同时，我们也会关注耐力训练，它能提升身体的持续工作能力，让您在日常生活中精力充沛。 骨骼与关节的守护： 随着年龄的增长，骨骼和关节的健康尤为关键。《跃动身心》将强调负重运动和适度冲击对骨骼健康的重要性，以及如何通过科学的训练和拉伸来增强关节的稳定性和灵活性，有效预防骨质疏松和关节炎等问题。 新陈代谢的加速器： 运动是调节体重、控制血糖、改善血脂的最有效途径之一。本章将深入解析运动如何影响身体的新陈代谢率，帮助您更有效地燃烧脂肪，维持健康的体重，并预防糖尿病等代谢性疾病。 第二章：身心共舞——运动带来的心理疗愈 体育运动并非仅仅关乎身体的锻炼，它更是调节情绪、缓解压力、提升幸福感的强大工具。本章将聚焦运动对心理健康的积极影响，为您提供一套“运动处方”，帮助您应对生活中的种种挑战。 压力释放阀： 在高压力的现代生活中，如何找到有效的压力释放途径？本章将详细解释运动如何通过释放内啡肽，即所谓的“快乐荷尔蒙”，来缓解焦虑和抑郁情绪，提升整体幸福感。您将学习到如何利用跑步、瑜伽、舞蹈等方式，将日常的烦恼转化为积极的能量。 情绪管理的艺术： 运动能够帮助我们更好地理解和管理自己的情绪。通过规律的运动，我们可以学会更好地应对挫败感，增强韧性，培养积极乐观的心态。我们将探讨团队运动如何促进社交互动，增强归属感，并培养合作精神。 专注力与创造力的飞跃： 科学研究表明，规律的体育活动能够改善大脑的认知功能，提高注意力和记忆力。本章将介绍一些能够激发大脑活力，提升学习效率的运动方式，并阐述运动如何帮助我们突破思维定势，激发创造力。 睡眠质量的提升： 良好的睡眠是身心健康的重要保障。本章将探讨运动如何改善睡眠质量，帮助您更快入睡，并获得更深沉、更具恢复性的睡眠，从而让您精力充沛地迎接每一天。 第三章：开启健康生活——个性化运动计划的制定 “最好的运动是你能坚持下去的运动。”《跃动身心》深谙此道，因此本章将着重于帮助您制定一份真正适合自己的个性化运动计划。 自我评估与目标设定： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将指导您如何进行初步的身体评估，了解自己的体能水平、健康状况以及潜在的运动风险。在此基础上，您将学会如何设定切实可行、符合个人需求和兴趣的运动目标，无论是为了减肥、增肌，还是单纯地提升健康水平。 选择适合你的运动： 从跑步、游泳、瑜伽、普拉提、力量训练到球类运动、户外探险……选择的多样性有时反而会让人无所适从。本章将为您提供一个详尽的运动项目分类介绍，分析不同运动的特点、优点、适合人群以及潜在风险，帮助您在琳琅满目的选择中找到最符合您生活方式和身体需求的运动。 循序渐进的训练原则： 避免“一口吃成个胖子”的急于求成，掌握循序渐进的训练原则是确保运动安全和有效性的关键。我们将详细讲解如何根据自身情况，逐步增加运动强度、时长和频率，并提供不同阶段的训练建议，让您在享受运动乐趣的同时，避免受伤。 运动的日常化： 将运动融入日常生活，才能真正做到“健康生活”。本章将分享如何在忙碌的工作和生活中找到运动的时间和空间，例如利用碎片时间进行简单的锻炼，选择更健康的生活方式，如爬楼梯代替乘电梯，步行或骑自行车通勤等。 第四章：运动的智慧——营养、休息与预防 健康的身体离不开全面的呵护。《跃动身心》将强调，完美的运动效果，离不开科学的营养摄入、充足的休息以及有效的损伤预防。 运动营养学的基本原则： 均衡的饮食是支持身体运动的能量来源。本章将为您介绍运动营养学的基本知识，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在运动中的作用，以及如何根据不同的运动类型和强度，制定合理的饮食计划。我们将重点关注如何选择优质的食材，以及运动前后的营养补充策略。 休息与恢复的重要性： 运动后的恢复与运动本身同等重要。本章将深入探讨休息对于肌肉修复、能量储备以及防止过度训练的重要性。我们将介绍有效的恢复方法，包括充足睡眠、拉伸、按摩以及冷热疗法等，帮助您的身体更好地从运动中恢复过来。 预防运动损伤的策略： 运动是为了健康，而不是为了受伤。《跃动身心》将为您提供一套全面的运动损伤预防指南。您将学习到如何正确进行热身和放松，掌握正确的运动技术，了解常见的运动损伤及其预防措施。同时，本章也将指导您在出现轻微不适时，如何进行自我评估和初步处理，以及何时寻求专业的医疗帮助。 倾听身体的信号： 身体是最好的老师。本章将鼓励您学会倾听身体发出的信号，识别过度疲劳和潜在损伤的早期迹象，并根据身体的反馈调整运动计划，确保运动的持续性和安全性。 第五章：健康生活方式的构建——运动的长期伙伴 《跃动身心：通往健康活力的人生之路》的最终目标，是帮助您将体育运动内化为一种健康的生活习惯，让您在未来的岁月里，都能保持充沛的活力与积极的心态。 运动的乐趣与持续性： 探索如何让运动变得有趣，从而更容易坚持下去。本章将分享一些激发运动热情的小贴士，如尝试新的运动项目、与朋友一起运动、设定奖励机制，以及记录运动过程中的点滴进步，让运动成为一种享受，而非负担。 应对运动瓶颈与挑战： 在运动的道路上，难免会遇到平台期或者突发状况。本章将为您提供应对这些挑战的策略，如如何调整训练计划，如何克服运动的枯燥感，以及如何处理因伤病或生活变故而中断运动的情况。 运动与生活方式的融合： 健康的生活方式是一个整体。本章将强调运动与健康饮食、良好睡眠、积极心态、规律作息等之间的协同作用，帮助您构建一个全方位的健康生活模式。 活力人生的展望： 拥有健康体魄和积极心态，将为您的人生开启无限可能。本章将展望一个充满活力的未来，让您深刻体会到，投资于体育运动，就是投资于最宝贵的生命财富。 《跃动身心：通往健康活力的人生之路》不仅是一本关于运动的书，更是一份关于生活态度的指南。它鼓励您走出舒适区，拥抱挑战，在运动中发现自我，在健康中体验生命的精彩。让我们一起，用运动点燃生命的激情，用健康铸就精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在引用和参考资料的处理上做得相当专业和负责任。虽然这本书面向大众读者，但它在关键论点或数据支持的地方，都清晰地标注了信息来源的可靠性，这让作为读者的我倍感安心。我甚至特意去查阅了其中提到的一些研究背景，发现书中所呈现的信息都是基于当前最前沿、最权威的科学研究成果。这说明作者在编写过程中投入了巨大的心血去甄选和验证材料，确保了知识的时效性和准确性。对于任何严肃对待自身健康问题的人来说，一本信息源可靠的书籍是至关重要的，这本书无疑在这方面树立了一个极高的标杆，让我对书中的每一个建议都充满了信任感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太吸引人了，封面那种沉稳的蓝色调配上充满活力的插图，一眼看过去就让人心情舒畅，感觉这本书不仅仅是一本教材，更像是一份引领我们走向更健康生活的“邀请函”。拿到手里分量感十足，纸张的质地也相当不错，即便是反复翻阅，也不会轻易磨损。我特别欣赏出版社在细节上的用心，比如目录的排版清晰明了，各个章节之间的逻辑过渡非常自然，即便是初次接触这个领域的人，也能很快找到自己感兴趣或需要深入了解的部分。整体来看，这本书在视觉和触觉上都给予了读者非常好的体验，这在很多专业书籍中是比较少见的，让人更有动力去深入阅读和实践书中的知识。它给我的第一印象就是——这是一本精心打磨过的作品，而不是随便拼凑的资料汇编。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是教科书中的一股清流，它既保持了学术的严谨性，又充满了平易近人的温度。作者的叙述方式非常像一位经验丰富、又极具耐心的私人教练，他不会用高高在上的姿态去说教，而是用一种鼓励和引导的语气，让你感觉自己每迈出一步都是在进步。特别是书中对于“健康心态”的探讨，处理得非常细腻和人性化。它没有一味地强调高强度的训练，而是反复强调循序渐进和自我接纳的重要性，这对于那些常常因为达不到完美标准而感到气馁的读者来说，无疑是一剂强心针。这种充满人文关怀的写作态度，让这本书的价值远远超出了单纯的知识传授，更像是一种关于生活态度的哲学探讨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织方式非常注重实用性和操作性，它没有那种枯燥的理论堆砌，而是紧密结合日常生活中的实际场景来展开讲解。比如，在讲解运动生理学部分时，它不是直接抛出复杂的公式，而是通过分析几种常见的运动模式，让你直观地感受到身体机能的变化。我尤其喜欢它在提供“怎么做”的同时，也解释了“为什么这样做有效”。这种深度和广度的平衡处理得非常到位，让我感觉自己学到的不只是知识点，更是解决实际问题的能力。阅读过程中，我经常会忍不住停下来，对照书中的建议在自己身上做一些小小的测试，反馈非常直接，这极大地增强了我的学习兴趣和参与感。它成功地将晦涩的科学原理转化成了人人都能理解和应用的指导方针，这一点非常值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

从结构上来看，这本书的章节划分逻辑严密，层层递进，展现出作者深厚的学术功底和清晰的知识体系构建能力。它不是简单地将各个健康领域割裂开来介绍，而是巧妙地构建了一个相互关联的网络。例如，基础的营养学知识如何支撑起有效的体能训练，而心理调适又是如何影响运动表现和长期坚持的，这些内在联系在书中得到了充分的体现。每当我觉得某个知识点可能有点复杂时，翻到下一页或者后面的总结部分，总能找到一个绝佳的图表或者对比表格来帮助我快速理清思路，这体现了编者在用户体验上的高标准。这种系统化的编排，让读者在学习过程中，能够建立起一个稳固、完整的知识框架，而不是零散的碎片信息。