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尤心良著 著

图书标签:

• 心脑健康
• 健康生活
• 预防保健
• 疾病预防
• 自我保健
• 健康科普
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• 家庭医学
• 健康指导
• 脑健康

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538452747

商品编码：29514824887

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：做自己的心脑健康医生

定价：25.00元

作者：尤心良著

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787538452747

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.763kg

编辑推荐

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《做自己的心脑健康医生(附光盘)》的作者尤心良是一位心脑血管疾病患者，而且他的哥哥死于心脑血管疾病。对哥哥病逝的伤痛和对自身健康的关注，激发他产生了了解、预防、克服这类顽疾的念头。作者除了坚持自学相关医学知识外，还在生活与工作中，结合自己的亲身体会，将各种导致心脑血管疾病的不良因素与各种发病症状记录下来，多年来积累了丰富而珍贵的原始资料。他将这些资料进行了整理，并*终写作完成了本书。

内容提要

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《做自己的心脑健康医生(附光盘)》作者尤心良写这本书的目的，是想以一个患者的身份，谈谈他的患病经历和感受，利用他在自学中所掌握的一些知识，并吸取众多病友的治病经验，教给朋友们一些浅显易懂、行之有效的预防和自我检测心脑血管疾病的方法，使您读了他的书以后，能够避免受到心脑血管疾病的伤害，顺利地度过幸福美好的晚年。
他在此需要告诉大家的一个问题是：这本小册子虽是一本科普类的书籍，但它与那些真正的医学保健类的书籍是两码事。读这样的书您不用担心，只要您能够耐心地读下去，我保证您不但能读得懂，且对您的身体健康具有说不尽的好处。

目录

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章知己知彼，为心脑血管疾病揭秘
节 高了也不行、低了也不行的血压
一、不容忽视的“安全系数”
二、必须正视的“正常生理现象”
三、大脑和心脏受害为严重的原因
四、心脑血管的鲜明特征
五、动脉粥样硬化为高血压埋下了重磅炸弹
医学知识加油站
正常血压与高血压分期
第二节 高血压对冠状动脉的伤害大
一、血压波动的危害性
二、引起血压升高的因素
医学知识加油站
高血压的流行病学
第三节 为什么中老年人好发心脑血管疾病
一、愁一愁，白了头
二、缺乏必要的医学常识
三、疾病治疗方面存在误区
医学知识加油站
心脑血管疾病的高发人群
第四节 不良生活习惯是心脑血管疾病的
一、喝大酒、吃大肉、睡大觉
二、说大话、吹大牛、发大火
三、吸烟
四、酗酒
五、
医学知识加油站
心脑血管疾病的成因
第五节 心脑血管疾病也会“男传男，女传女”
一、令人难以置信的遗传比例
二、男传男、女传女现象
三、遗传基因的“超前效应”
四、双层遗传因子对后代的影响
医学知识加油站
我国心脑血管疾病的主要患病危险因素
第六节 家族遗传并非不能预防
第七节 说说“一方水土养一方人”
一、气候变化无常的春秋两季
二、不容忽视的夏季
三、漫长而寒冷的冬季
第八节 性格对心脑血管疾病的影响
医学知识加油站
性格的分类
第九节 环境卫生、工作条件与心脑血管疾病
一、环境卫生对心脑血管疾病的影响
二、工作条件与心脑血管疾病
第二章自我检测和预防，比治疗更重要
节 从侯跃文之死看自我检测的重要意义
第二节 自我检测就是听懂自己身体的“声音”
第三节 一张电影票与一条人命的价值
个问题：人生的遗憾
第二个问题：应该想开些
第三个问题：正确对待中老年人的身体健康
医学知识加油站
定期体检
第三章脑血管疾病的自我检测
节 常见脑血管疾病分清楚
第二节 高血压的自我检测
一、高血压的症状
二、高血压的自我检测
三、高血压的影响因素
医学知识加油站
高血压的诊断和鉴别诊断
第三节 血稠与血小板凝聚的自我检测
一、血稠与血小板凝聚对人体的主要危害
二、血稠与血小板凝聚的自我检测
三、改善血稠与血小板凝聚的方法
医学知识加油站
具有稀释血液功能的食物
第四节 脑供血不足的自我检测
一、引发脑供血不足的因素
二、脑供血不足的症状
三、脑供血不足的自我检测
第五节 脑动脉硬化症的自我检测
医学知识加油站
脑血管疾病的临床症状
第六节 一过性脑缺血发作的自我检测
第七节 脑血栓发病前的预兆
医学知识加油站
脑血栓形成的病因和发病机制
第八节 脑出血的自我检测
医学知识加油站
脑出血的好发人群
第九节 日常生活中突然出现的异常现象
第四章心血管疾病的自我检测
节 心脏病变对人体的具体反应
一、血流不畅、供血不足的表现
二、心率与心律等方面的变化
三、呼吸
四、胸闷、胸痛
医学知识加油站
心脑血管疾病的早期症状
第二节 心绞痛的自我检测
医学知识加油站
心绞痛严重程度的分级
第三节 缺血性心脑血管疾病的特征
一、疼痛
二、麻木
三、人体器官会发生功能性障碍
四、人体器官会发生器质性病变
医学知识加油站
缺血性心脑血管疾病的危险因素
第五章心脑同防与心脑同治
节 护心健脑是心脑血管疾病患者的要务
一、别伤着、别累着
二、别惊着、别吓着
三、学会控制自己的情绪
第二节 如何避免脑血管疾病的发生
医学知识加油站
老人远离心脑血管病的五项注意事件
第三节 我是怎样控制自己血压的
一、遇事不怒
二、就寝前散步
三、少吃荤，多吃素
第四节 可以不吃药的物理降压法
医学知识加油站
血压控制目标值
第五节 疏通“支流”，保护心脑健康
一、按摩
二、饭后百步走
三、活动臂膀
第六节 软化血管——使血管重新恢复弹性
第七节 多喝水，多吃莱，可以稀释血液
医学知识加油站
动脉粥样硬化患者的合理膳食
第八节 心脑同防，更要同治
第九节 为什么要心脑同治
第十节 心脑同治的关键是做好六个“戒”
一、戒暴饮暴食
二、戒过度焦虑
三、戒过度愤怒
四、戒过度激动
五、戒过度忧伤
六、戒过度纵欲
第十一节 将心脑血管疾病拒之门外
一、管好你的嘴
二、迈开你的腿
三、看牢你的血压
四、确保心脏的健康
五、抓住疾病的规律性
医学知识加油站
心脑血管疾病患者的日常保健
第六章突发心脑血管疾病的应急处理
节 原则：头脑冷静，情绪稳定
第二节 第二原则：迅速判断突发疾病的种类
一、从发病时间来判断
二、从发病前症状来判断
第三节 第三原则：牢牢抓住佳抢救时间
第四节 第四原则：要做好抢救准备工作
医学知识加油站
心脑血管疾病的急救
第七章脑血管疾病患者的康复
节 康复的关键：把闲置的“设备”调动起来
第二节 康复期要注意的一些问题
一、忌心情急躁
二、肢体功能锻炼要循序渐进
三、饮食结构合理、保持营养丰富
四、精心护理是病人康复的关键
五、勇于承认现实，走自己的路
第三节 如何防止心脑血管疾病的复发
一、目前的状况
二、什么样的患者康复后不易复发
三、日常生活中要注意的几件事
第四节 心脑血管疾病真的复发了怎么办
一、正视现实，冷静对待
二、热爱生活，绝不消沉
三、寻求对策，不自暴自弃
四、心中有数，注意调理
第八章自我保健常识
节 长寿的秘诀
一、常用脑，具有精神寄托的人
二、合理膳食，保证营养供应
三、营养科学莫忘饮水
医学知识加油站
科学的饮水方法
第二节 养生先从“养心”开始
一、什么是养心
二、“六养”、“四少”养生法
三、养心还要把火气降下来
医学知识加油站
坚持“三慢四快”
第三节 “逆行倒施”好处多
一、迅速改变思维方式，缓解精神疲劳
二、降低血脂、稀释血液，促进末梢血液循环
三、意想不到的降低血压作用
四、提高睡眠质量，避免失眠
五、舒筋活血、疏通经络、强身健体
六、消除体内多余脂肪，减轻体重
第四节 中老年朋友择医很重要
一、定时检查身体能防病
二、择医择院有讲究
三、心脑血管疾病患者怎样服药
四、口服降压类药物的注意事项
五、中医、西医哪个更好
医学知识加油站
心脑血管病用药四原则
第五节 直面生活矛盾，快乐坚强地生活
一、家庭纠纷
二、亲人离异
三、孤独无奈
四、病魔缠身
五、不服老
六、不顺眼
七、切莫给自己“设圈套”

作者介绍

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作者尤心良是一位心脑血管疾病患者，而且他的哥哥死于心脑血管疾病。对哥哥病逝的伤痛和对自身健康的关注，激发他产生了了解、预防、克服这类顽疾的念头。作者除了坚持自学相关医学知识外，还在生活与工作中，结合自己的亲身体会，将各种导致心脑血管疾病的不良因素与各种发病症状记录下来，多年来积累了丰富而珍贵的原始资料。他将这些资料进行了整理，并终写作完成了本书。

文摘

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序言

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《重塑心智，安顿身心：一场关于内在和谐与生命活力的探索之旅》 在这瞬息万变的时代，我们每个人都在承受着前所未有的压力与挑战。快节奏的生活、信息爆炸的洪流、以及社会对我们不断增长的期待，无不悄无声息地侵蚀着我们的内心平静，也在无形中改变着我们的生理机能。我们渴望健康、渴望快乐、渴望一种更有意义的生活，但往往在追逐的过程中迷失方向，身心俱疲。 《重塑心智，安顿身心》并非一本提供万能药的速成指南，也不是一本充斥着专业术语的学术论著。它是一场诚挚的邀请，邀请您踏上一段深入探索自我、理解身心连接、并最终学会如何成为自己内在和谐守护者的旅程。这本书将带领您走进一个关于“人”的全新视角，一个将我们视为一个精密而又充满智慧的整体的视角，从而发现并唤醒我们自身蕴藏的巨大潜能。 第一章：觉察——看见真实的自己 在开启任何改变之前，最重要的第一步是“觉察”。这一章将引导您如何真正地“看见”自己，不带评判地审视自己的思绪、情绪和身体感受。我们常常活在惯性思维和无意识模式中，对自己的真实状态浑然不觉。通过一些简单而深刻的练习，您将学会： 识别思绪模式： 了解那些反复出现、可能限制您成长的负面或消极的思考回路。区分“想法”和“事实”，不再被情绪化的思绪所裹挟。 理解情绪语言： 情绪是我们内心最直接的信号。这一章将帮助您解读不同情绪背后的含义，学会接纳而非压抑，并找到健康的表达方式。 倾听身体的声音： 我们的身体承载着我们的一切经历，它会通过各种信号（如紧张、疼痛、疲惫）来提醒我们。您将学会如何与身体建立更深的连接，理解它传递的信息，而不是将其视为需要解决的“问题”。 认识内在的“自动化反应”： 很多时候，我们的反应是无意识的、习惯性的。了解这些自动化反应的根源，是打破僵局、做出更明智选择的关键。 第二章：连接——心与脑的对话 大脑是我们信息处理的中心，而心智则更关乎我们的主观体验、意识和情感。现代科学越来越强调心智与大脑的紧密互动，以及这种互动对我们整体健康的影响。这一章将深入探讨： 大脑的可塑性： 了解大脑并非一成不变，而是可以根据我们的经历和学习不断重塑的。您将明白，改变并非不可能，而是需要有意识的引导。 情绪与大脑的关联： 学习情绪是如何在大脑中产生、如何影响我们的决策和行为。了解杏仁核、前额叶皮层等大脑区域在情绪调控中的作用。 正念的力量： 正念不仅仅是一种冥想技巧，更是一种生活态度。通过正念练习，您将学会如何将注意力带回当下，减少焦虑和思虑，从而优化大脑功能，提升专注力和情绪稳定性。 信念对身心的影响： 我们的信念系统，无论是积极的还是消极的，都深刻地影响着我们对现实的感知以及生理反应。这一章将帮助您识别并挑战那些可能阻碍您走向健康的限制性信念。 第三章：滋养——为身心注入活力 健康的身心需要持续的滋养。这一章将聚焦于如何通过日常的实践，为您的身心提供源源不断的能量和支持： 睡眠的艺术： 睡眠是身体修复和大脑巩固记忆的关键时期。您将了解高质量睡眠的重要性，以及如何改善睡眠质量，包括建立规律的作息、优化睡眠环境、以及睡前放松技巧。 饮食与情绪的连接： 我们吃的食物不仅影响身体，也深刻影响着我们的情绪和认知功能。本章将探讨哪些食物有助于稳定情绪、提升精力，哪些可能加剧焦虑和疲惫，并提供一些简单易行的饮食建议。 运动的智慧： 运动不仅仅是为了塑形，更是释放压力、改善情绪、提升大脑功能的绝佳方式。您将了解到不同类型的运动对身心的益处，并找到适合自己的运动方式，将其融入日常生活。 社交支持与情感连接： 人是社会性动物，良好的人际关系是维护心理健康的重要基石。本章将探讨如何建立和维护健康的社交网络，以及如何从积极的情感连接中获得力量。 第四章：平衡——驾驭压力与挑战 生活不可能一帆风顺，压力和挑战是常态。关键在于我们如何应对。这一章将为您提供一套应对压力和挑战的工具箱： 认识压力源： 学会识别生活中主要的压力来源，并评估其对您身心的影响。 压力管理技巧： 从深呼吸、渐进式肌肉放松到时间管理和界限设定，您将掌握多种行之有效的压力缓解策略。 韧性的培养： 韧性不是天生的，而是可以培养的。本章将探讨如何通过积极的应对方式、从挫折中学习、以及建立内在的心理支持系统来增强您的心理韧性。 复原力的构建： 面对困境，如何快速有效地从负面情绪和打击中恢复过来？您将学习到关于复原力的核心要素，并掌握提升自身复原力的方法。 第五章：成长——活出生命的意义 当身心都达到一定的平衡与和谐，我们便能更清晰地看见生命的意义，并活出更充实、更有价值的人生。 目标设定与价值驱动： 了解清晰的目标和内在的价值观如何为我们的生活提供方向和动力。 感恩与积极心态： 学会培养感恩之心，以及如何用积极的视角看待生活中的点滴。 持续学习与自我探索： 拥抱终身学习的态度，不断探索自己的潜能，拓宽自己的视野。 奉献与连接： 发现通过为他人、为社区做出贡献所带来的深层满足感和幸福感。 《重塑心智，安顿身心》是一本陪伴您成长的书。它不要求您成为完美的典范，而是鼓励您以一种更温柔、更智慧的方式对待自己。通过这本书，您将不再是被动的承受者，而是成为自己身心健康的主动创造者。您将学会如何倾听内心的声音，理解身体的信号，并运用科学而实际的方法，为自己打造一个更加健康、快乐、充满活力的生命。这是一场关于内在和谐的探索，一次关于生命活力的唤醒，一次成为真正懂自己、善待自己的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种深沉的墨绿色配上烫金的字体，一下子就给人一种沉稳、专业的信赖感。我一开始是被这个名字吸引的，总觉得健康管理是个玄而又玄的话题，但这本书的标题却带着一股子朴素的亲切感，好像在说：“别怕，我们自己就能搞定。” 拿到书后，我迫不及待地翻开，发现它的排版布局非常讲究，字体大小适中，段落之间留白充足，读起来一点都不费劲。作者在开篇就用了好几个生动的生活小故事来引出主题，而不是上来就堆砌那些晦涩难懂的医学术语，这一点非常高明。比如他描述了一个中年朋友因为长期熬夜导致的身体反应，那种细致入微的描写，让我一下子就联想到了自己身边的某些人，甚至是我自己。而且，书中对一些基础的生理知识的讲解，比如我们的大脑是如何处理压力、心血管系统是如何运作的，都处理得非常巧妙，用的是类比和比喻的手法，让一个非医学背景的读者也能轻松理解背后的原理。我特别喜欢它对“预防胜于治疗”这个理念的反复强调，那种深入骨髓的理念渗透，让我开始重新审视自己日常的一些“小习惯”，比如喝咖啡的频率、午休的时长等等。这本书不仅仅是一本知识手册，更像是一位经验丰富、耐心细致的智者，在你耳边轻声提醒着那些我们常常忽略的健康信号。从拿到书的那一刻起，我就知道我找到了一个可以长期信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我对这类书籍的筛选标准一直都很苛刻，市面上太多打着“健康秘籍”旗号的畅销书，内容往往是东拼西凑，缺乏系统的理论支撑，读完后感觉收获甚微，甚至有些还会误导人。然而，这本书的深度和广度着实让我感到惊喜。它没有停留在表面上那些“多喝水、早睡觉”的空泛口号，而是真正深入到了“心脑”这两个核心系统的微观层面进行探讨。我记得其中有一个章节详细分析了现代社会中信息过载对认知功能的影响，作者引用了几个非常前沿的神经科学研究结论，但又用通俗易懂的语言进行了解读，这让我明白了为什么我每天刷手机时间一长，脑子会像一团浆糊一样转不动。更让我佩服的是，作者在提出问题后，总是会给出具体、可操作的“自测”方法。比如，判断自己是否有轻微的皮质醇失衡，他提供了一系列结合生活场景的自我观察清单，而不是让你去做昂贵的体检。这种强调个人主体性和自我觉察的写作风格，非常符合当下人们对健康管理的主动权回归的渴望。读完这部分内容，我不再是被动地等待身体发出强烈的求救信号，而是开始主动地去捕捉那些微弱的、日常的“噪音”，这对我来说，是认知上的一次巨大飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“数据”和“证据链”有执念的读者，很多生活方式的建议，如果背后没有扎实的依据，我很难真正采纳。这本书在这方面做得相当出色，它没有沦为一本“心灵鸡汤”，而是处处流露出严谨的学术底蕴。作者在论述某一个具体的健康策略时，往往会巧妙地引用相关的科学研究名称或者机制，虽然没有大段地列出文献，但那种“言之有物”的气场是藏不住的。例如，在讨论如何优化记忆力时，书中对“海马体可塑性”的描述，虽然是科普性质的，但其精确度让人感到安心。更重要的是，作者对于“个体差异”的强调，达到了一个令人尊敬的高度。他反复提醒读者，同样的食物、同样的锻炼方式，对不同的人可能产生截然不同的效果，因此，任何“放之四海而皆准”的公式都是危险的。他鼓励读者将书中的建议作为“假设”，然后通过自己的身体反应去“实验”和“验证”，最终找到最适合自己的平衡点。这种“引导者”而非“规定者”的姿态，让我感觉更像是获得了一套高级的思维工具，而不是被强行灌输一套既定的生活脚本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构安排，简直是教科书级别的流畅。它不是那种一上来就让人手忙脚乱的知识洪流，而是遵循了“宏观认知—系统分解—具体行动—长期维护”的清晰路径。最先建立的是一个整体的健康观，告诉你身心是一个不可分割的整体，这一点在很多单独讨论“心脏”或“大脑”的书籍中是缺失的。接着，它把复杂的系统拆解成几个关键模块，比如情绪调节、睡眠周期、营养干预，每个模块都配有大量的图示和表格，这些视觉辅助工具极大地降低了理解难度。我尤其欣赏作者在介绍“运动”这一部分时的态度。他没有一味地推崇高强度的“燃脂训练”，而是非常务实地强调了“碎片化”和“持续性”的重要性。他甚至提到，对于久坐的上班族，每隔一小时站起来伸展五分钟，其长期累积的效果远超偶尔一次周末的“报复性”锻炼。这种非常接地气的建议，体现了作者对现实生活压力的深刻理解，而不是站在象牙塔里空谈理想化的健康标准。这本书的价值就在于，它把宏大的健康目标，切割成了今天就能完成的小任务，让人望而生畏的“自我健康管理”，一下子变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书带给我的最大收获，是一种由内而外的“掌控感”的重建。在此之前，我总觉得自己的身体像一辆不受我控制的汽车，时不时出点小毛病，我能做的就是赶紧找人修，花钱消灾。这本书却像一本详尽的维修手册和驾驶指南的合体。它的语言风格非常独特，既有学术的严谨，又不失人文的关怀。它不像有些工具书那样冷冰冰地罗列事实，而是充满了一种深切的共情。例如，在描述慢性疲劳时，作者用了非常细腻的笔触，描绘了那种“明明睡够了但精神就是无法启动”的灰色地带，让人感觉作者真的懂我们这些在现代社会中挣扎的人。这本书不是那种读一遍就束之高阁的“速食读物”，它更像是一本需要时常翻阅的“参考典籍”。我甚至开始把它当作我日常健康决策的第一个参照点。每当我面临一个新的健康选择时，我都会下意识地在脑海中对照这本书里的原则框架，去审视这个选择是否真的服务于我的“心脑”长期健康。它真正教会我的，是成为自己健康旅程中那个最负责任、最有智慧的“首席执行官”。