健康是可以选择的 潘维良 9787801808523 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘维良 著

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• 疾病预防
• 身心健康
• 健康选择

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 经济日报出版社

ISBN：9787801808523

商品编码：29515237722

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：健康是可以选择的

定价：36.00元

作者：潘维良

出版社：经济日报出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787801808523

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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现代社会生活富足，健康安全却陷阱密布，除受新老传染病的两面夹击外，更是出现了诸多以各种慢性病为代表的现活方式病，严重影响着人们的生活质量。什么是健康？保持健康有哪些方法？我能始终保持健康吗？……这些问题总是困扰着追求高品质生活的人们。本书作者在参考了国内外大量*研究成果与调查实践的基础上，详细分析了影响健康的各种因素．从衣、食、住、行、环境、心理等方面给人们全面而正确的健康指导，人们只要对照应用就能轻易地远离疾病，保持健康。

目录

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作者介绍

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潘维良，笔名：梦飞、梁微，字浩然。医学博士，主任医师，教授。中国健康管理协会、全健康管理工程委员会首席健康管理专家。 长期从事医疗卫生与健康管理工作，获得过诸多国家荣誉：中国跨世纪人才、中国百名行业风云人物、全国首批模范人才、共和国杰出贡

文摘

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序言

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《生命的密码：身体与心灵的和谐之道》 在这纷繁复杂的世界中，我们常常被各种信息和压力裹挟，忽略了最根本、最宝贵的财富——我们的健康。身体的疲惫、心灵的焦虑，早已成为现代人挥之不去的阴影。《生命的密码：身体与心灵的和谐之道》是一本旨在唤醒我们内在生命力量、指引我们重塑健康生活方式的著作。它并非提供一套僵化的“秘方”，而是引领读者深入探索生命运作的深层规律，理解身体与心灵之间千丝万缕的联系，从而真正掌握“健康是可以选择”的真谛。 本书的写作初衷，源于作者对生命本质的深刻洞察与对现代人健康困境的深切关怀。在信息爆炸的时代，人们习惯于追逐外在的光鲜，却常常忽视了内在的根基。我们或许拥有先进的科技，享受着物质的富足，但许多人却在与疾病、疲劳、压力以及情绪的挣扎中，体验着生命质量的下降。《生命的密码》正是为了弥合这种内在与外在的脱节，帮助读者建立起一种更自然、更可持续、更具生命力的生活模式。 本书内容涵盖了健康生活的方方面面，但其核心理念始终围绕着“整体观”和“赋权于己”。它坚信，健康并非单纯的生理指标的达标，而是身体、心灵、情绪、环境乃至人际关系等所有维度和谐统一的动态过程。因此，本书不会局限于讲解具体的运动技巧或营养食谱，而是从更宏观的视角出发，引导读者去理解身体发出的每一个信号，去觉察内心的每一个情绪波动，去审视生活中的每一个习惯。 身体的智慧：倾听与回应 “身体是最好的医生”，这句话并非空穴来风。《生命的密码》将重点放在了教会读者如何真正“倾听”身体的声音。它会详细阐述身体信号的语言，例如，疲劳不仅仅是睡眠不足，也可能是身体在发出其他方面的警报；莫名的疼痛，可能隐藏着深层的能量阻塞；食欲的改变，也许反映着情绪的失衡。本书会通过生动的事例和易于理解的语言，帮助读者识别这些信号，并提供一系列行之有效的“回应”策略。 这些策略并非速成的方法，而是引导读者建立起一套与身体建立深度连接的习惯。例如，关于睡眠，本书会深入探讨高质量睡眠的重要性，分析影响睡眠的内在和外外界因素，并提供改善睡眠质量的科学方法，包括调整生物钟、营造适宜的睡眠环境、进行睡前放松练习等。对于饮食，本书强调的是“智慧的饮食”，而非刻板的节食。它会引导读者理解食物对身体的影响，识别身体真正需要的营养，学习如何选择天然、健康的食材，并培养感恩、享受食物的态度。本书也会探讨运动的本质，强调“适度”与“乐趣”，鼓励读者寻找适合自己的运动方式，将运动融入日常生活，使其成为一种愉悦的体验，而非负担。 此外，本书还会触及身体的自愈能力。它会介绍一些自然疗法和生活方式的调整，例如，适当的日晒、接触自然、深呼吸练习等，这些看似微不足道的习惯，实则能够极大地激发身体内在的修复机制，增强免疫力。本书的精髓在于，它不是将读者塑造成被动的治疗对象，而是赋权于读者，让他们成为自己身体健康的积极管理者。 心灵的宁静：觉察与转化 身体的健康与心灵的安宁密不可分。心灵的压力、负面情绪，往往是导致身体疾病的重要诱因。《生命的密码》深刻认识到这一点，因此，在探讨身体健康的同时，也投入了大量的篇幅来关注心灵的成长与平衡。 本书将引导读者进行“自我觉察”。它会帮助读者认识到，我们的想法、信念和情绪，是如何塑造我们的现实生活的。很多时候，我们被过去的经历、社会的期望、内心的恐惧所束缚，这些无形的力量，正在悄悄地侵蚀着我们的心灵健康。本书会提供一些实用的觉察工具，例如，正念练习、情绪日志、自我对话引导等，帮助读者识别并理解自己的情绪模式，洞察深层的思维局限。 在觉察的基础上，本书将着力于“心灵的转化”。它强调，我们并非要压抑负面情绪，而是要学会与其共处，并从中学习。本书会介绍一些积极的心理调适方法，例如，感恩练习、同情心培养、接纳现实的态度等。它会鼓励读者重新审视自己的价值观，找到生活的意义和目标，从而建立起内在的力量和韧性。 本书还会深入探讨压力管理。它会分析压力的来源，并提供一系列科学有效的减压策略，包括认知重构、时间管理技巧、社交支持的建立等。它旨在帮助读者将压力视为生活的一部分，并学会如何将其转化为成长的动力，而非击垮身心的重担。心灵的宁静，并非是压抑情感，而是通过深度觉察和积极转化，达到一种内心平和、从容自在的状态。 生活的设计：和谐与平衡 健康的生活方式，最终体现在我们对生活细节的设计上。《生命的密码》不仅仅是关于身体和心灵的理论，更是关于如何将这些理念融入日常生活的实践指南。 本书会强调“生活节奏”的重要性。在快节奏的现代社会，我们常常陷入“忙碌”的陷阱，却忽略了“效率”和“质量”。本书会引导读者重新审视自己的日程安排，学会区分“重要”与“紧急”，学会安排休息和放松的时间，学会与大自然保持连接。它倡导的是一种“张弛有度”的生活节奏，让生活既充满活力，又不至于过度透支。 同时，本书也会关注“人际关系”对健康的影响。我们是社会性动物，良好的人际关系能够给予我们支持、温暖和归属感，而疏离、冲突则会带来压力和消耗。本书会提供一些关于建立健康人际关系的建议，包括有效的沟通技巧、同理心运用、边界的设定等，帮助读者构建一个充满爱与支持的社交网络。 此外，本书还会探讨“环境”因素对健康的重要性。从居家环境的舒适与净化，到工作环境的优化，再到接触大自然的频率，都与我们的身心健康息息相关。本书会提供一些简单易行的建议，帮助读者创造一个更有利于健康的环境。 选择的智慧：赋权与责任 《生命的密码：身体与心灵的和谐之道》的核心在于“选择”的力量。它明确指出，健康并非一种偶然，而是一种主动的选择。我们每个人都有能力，也有责任，去为自己的健康负责。 本书旨在为读者提供“选择的智慧”。它并非要求读者彻底改变生活方式，而是鼓励读者从小处着手，循序渐进地做出更健康的选择。它提供的是一系列的工具和视角，让读者能够根据自身情况，做出最适合自己的决策。 最终，本书的目标是帮助读者摆脱对外界医疗或“速效”解决方案的过度依赖，建立起一种内在的生命力。它相信，当我们的身体得到关照，心灵获得宁静，生活回归和谐，健康便会如影随形。这是一种深刻而持久的健康，一种源于内在，通达全身的生命状态。 《生命的密码：身体与心灵的和谐之道》是一场关于自我探索和生命重塑的旅程。它邀请您一同打开身体的智慧，宁静心灵的力量，设计和谐的生活，最终，掌握“健康是可以选择”的真谛，活出真正充满活力、喜悦和意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本关于个人健康选择的书，真的让我眼前一亮，它完全颠覆了我过去那种“生病了才去看医生”的被动式健康观。作者的叙事方式非常平实，没有太多高深的医学术语，而是用大量贴近生活的例子来阐述“健康”并非遥不可及的奢侈品，而是一种可以主动规划和培养的生活态度。我尤其欣赏其中关于“预防性维护”的那一部分，它不是简单地告诉你多运动、少吃油腻，而是深入剖析了我们日常决策背后的心理机制。比如，它探讨了为什么我们总是抵挡不住深夜外卖的诱惑，并给出了微小的、切实可行的心理干预策略，而不是一味地进行道德说教。读完后，我感觉自己不再是一个被命运推着走的病人，而是一个手握方向盘的驾驶员，开始有意识地调整自己的“健康油门”和“休息刹车”。书中对“压力管理”和“睡眠质量”的论述，也相当到位，它将这两者视为健康基石，而非可有可无的附加项，这对我这种经常感到焦虑的职场人士来说，提供了及时的心理支持和行动指南。这绝对是一本值得反复翻阅的自我提升手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字有一种独特的“娓娓道来”的魅力，读起来非常舒服，完全没有那种教科书式的生硬感。它更像是一位经验丰富、博学多识的长辈，坐在你身边，用他的人生智慧来为你的人生航向指点迷津。我个人尤其喜欢作者在论述“肠道菌群与情绪波动”那部分时的细腻观察。他没有简单地给出“多吃益生菌”的口号，而是探讨了我们与食物之间形成的情感联结，以及这种联结如何反过来影响我们的内心平衡。这种对身心一体的深刻洞察，让我重新审视了自己对“吃”的定义。此外，书中对“运动多样性”的建议也很有启发性，它强调的不是某一种运动的绝对优越性，而是找到最适合自己当下状态和兴趣点的“动态平衡”。这种去中心化的、个体化的建议，恰恰是当前许多“一刀切”健康指南所欠缺的。它让我感觉，我的健康管理方案，终于可以真正围绕“我”这个独特的个体来设计了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚开始对这类书籍抱持着审慎的态度，总觉得它们会陷入过度理想化的“完美生活”陷阱。然而，这本书却展现出令人耳目一新的现实主义色彩。作者非常坦诚地承认了现实生活的各种限制——时间压力、社交应酬、基因差异等——并且不是回避这些问题，而是教会我们如何在不完美的环境中寻求最优解。例如，在谈到“环境毒素暴露”时，书中没有要求我们住进无菌室，而是提供了如何在普通家庭环境中进行低成本、高效率的“环境排毒”小技巧，比如如何选择合适的滤水器，或者如何清理储藏室的空气流通。这种“脚踏实地”的解决思路，极大地增强了读者的实践信心。它不是给我们画一个遥不可及的饼，而是提供了一把坚实的梯子，让我们一步一个脚印向上攀登。这本书教会我的最重要一课是：健康是一个持续调整和适应的过程，而不是一个终点。

评分☆☆☆☆☆

这本书在构建读者心智模型方面做得非常出色，堪称典范。作者巧妙地运用了“系统思考”的框架来解析健康问题，使得原本混沌不清的诸多变量——从睡眠周期到免疫应答，从微量元素缺乏到心理韧性——都被清晰地梳理并连接起来。阅读过程中，我发现自己不再是孤立地看待“失眠”或者“消化不良”，而是开始将其视为整个生命系统内部某个环节发出的警报信号。这种宏观的视角转换，极大地提升了我对自身健康的掌控感。书中对“生物节律”的深入介绍尤其发人深省，它让我明白了为什么总是在特定时间点感到疲惫或亢奋，并由此调整了我的工作和休息计划，效果立竿见影。这本书的价值，不仅在于它提供了“做什么”，更在于它清晰地解释了“为什么这样做有效”，从而赋予了读者真正的、内在的驱动力。这是一本真正意义上赋能读者的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的瞬间，我立刻被它那种极具逻辑性的结构所吸引。它不是那种零散的养生小贴士合集，而是一套完整的、层层递进的健康决策体系。作者仿佛是一位高明的建筑师，首先搭建了“认知基础”的地基，然后逐步向上搭建了“生活习惯优化”、“环境适应调整”以及“长期风险规划”的各个楼层。阅读过程中，我时不时会停下来，对照自己的生活方式进行反思。最让我印象深刻的是关于“慢性炎症”的章节，它用生动形象的比喻解释了身体内部正在发生的微妙变化，让我明白了那些看似不相关的症状——比如精力不济、皮肤状态不佳——是如何指向同一个问题的核心。这本书的伟大之处在于，它将复杂的生物学知识，用一种近乎哲学思辨的深度进行了阐释，但同时又保持了极强的可操作性。它没有承诺“立刻变回十八岁”，而是引导你理解身体的运作规律，从而做出更明智的长期投资。我推荐给所有觉得健康问题太复杂、无从下手的朋友们。