30岁，做个健康的准妈妈 李陈 9787538435771 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李陈 著

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• 孕期健康
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• 健康生活
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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538435771

商品编码：29514902345

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：30岁，做个健康的准妈妈

定价：22.80元

作者：李陈

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787538435771

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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以前女人30岁以后才怀胎并不多见，但是随着时代的发展，女性因为职业限制，或者个人理想目标，或者经济压力，推迟生育时间的现象越来越多。那些在30岁以后才准备当妈职业女性，也就是我们俗称的“高龄准妈妈”，也像漫天的高楼逐渐多了起来。
无论是谁，只要这个小生命在自己的体内有了茁壮的机会，就会渴望他带来无尽的快乐与健康，然而，因为这个让人头疼的年龄，很多怀有Baby的女性，却不知道如何照顾自己度过这个特殊的时刻。
　 各种流言总是让高龄准妈妈们紧皱眉头，她们从四面八方的信息知道，因为年龄的增加，女性可能；即使有幸得子，各种不利于宝宝发育与母体健康的危险比例也会增大，甚至遇上从来没有听说过的古怪疾病，或者糟糕的流产、难产等问题。
　 对于高龄准妈妈来说，要想生下一个健康的小宝宝，必须要比十几岁的产妇更加精心呵护自己和胎儿。就本书而言，作者汇集了自己多年的临床经验，透过6个阶段的介绍，告诉你如何做一个开心、安心、放心的高龄准妈妈。
　 健康的生活来自于知识，翻开本书，你就能找到自己需要的钥匙。
　高龄准妈妈并不特殊，她们和那些年轻的妈妈一样，只要用爱心、耐心和细心来照料自己，一样可以迎来美丽的未来和天使般可爱的孩子！

目录

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作者介绍

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李陈，出身杏林世家，儿科学硕士研究生，主治医师。致力于儿科、妇产科、呼吸、消化系统疾病的研究，先后在儿科、内科、妇科等科室工作，具有丰富的临床经验，著有《让宝宝健康成长》一书。

文摘

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序言

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孕育生命，呵护自己：30岁，绽放准妈妈的光彩 三十岁，一个承载着成熟、智慧与无限可能的年纪。当生命的奇迹在体内悄然萌芽，准妈妈们迎接着人生中一段全新的旅程——孕育。这不仅仅是身体的改变，更是心灵的成长与蜕变。30岁，拥有了更多的人生阅历，也带来了对健康与生活更深刻的理解，这恰恰是迎接新生命的最佳时机。本书将陪伴每一位步入而立之年的准妈妈，从孕前的准备到分娩后的恢复，全方位地呵护孕育过程中的身心健康，帮助您以最佳状态迎接新生命的到来，绽放出属于这个年纪特有的光彩。 一、 孕前篇：科学备孕，为健康打下坚实基础 三十岁，身体机能趋于成熟，但规律的生活方式、均衡的营养摄入以及良好的心态，依然是备孕成功的关键。本篇将为您详细解读孕前准备的方方面面，让您从容迈出成为母亲的第一步。 身体的“健康体检”： 全面体检： 建议在备孕前进行一次全面的身体检查，包括妇科检查、乳腺检查、内分泌检查、染色体检查等，及时发现并治疗可能影响怀孕的潜在疾病，如妇科炎症、甲状腺功能异常、糖尿病等。 营养储备： 均衡的饮食是孕育健康宝宝的基础。强调摄入富含叶酸、铁、钙、蛋白质、维生素等营养素的食物。例如，深绿色蔬菜、瘦肉、豆类、全谷物、奶制品等。我们将提供详细的孕前营养指南，帮助您制定个性化的饮食计划。 生活习惯的调整： 戒烟限酒： 烟酒对精子和卵子的质量都有严重影响，应在备孕前及早戒除。 规律作息： 保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体处于最佳的休息状态。 适度运动： 坚持适度的体育锻炼，如散步、瑜伽、游泳等，增强体质，提高身体的耐受力。 心理调适： 备孕期间保持愉快的心情至关重要。学会管理压力，避免过度焦虑，可以尝试冥想、听音乐、与伴侣沟通等方式放松心情。 孕前营养的“锦囊妙计”： 叶酸的重要性： 叶酸是预防神经管缺陷的关键营养素，建议在备孕前三个月开始补充，并持续到孕早期。我们将详细介绍叶酸的食物来源和补充剂的选择。 铁元素的储备： 孕期对铁的需求量会显著增加，提前储备铁元素有助于预防孕期贫血。富含铁的食物如红肉、动物肝脏、菠菜等。 钙质的补充： 钙质不仅对胎儿骨骼发育至关重要，也能维持母体的健康。奶制品、豆制品、芝麻等都是良好的钙源。 其他关键营养素： 维生素A、D、E、K以及Omega-3脂肪酸等也对孕育健康宝宝有着重要作用。本书将为您一一解析。 孕前检查的“必修课”： 常规检查： 包括血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）。 妇科专项检查： 如白带常规、宫颈TCT、HPV检查，排除妇科感染和癌前病变。 遗传咨询： 了解家族遗传病史，进行必要的遗传学筛查，如染色体核型分析。 二、 孕期篇：科学孕育，守护生命的点滴成长 孕期是生命孕育最关键的时期，细致入微的关怀与科学的孕期管理，能够确保母子平安，孕育出健康的宝宝。三十岁准妈妈，更应关注孕期的身心变化，积极应对各种挑战。 孕期身体变化的“信号解读”： 早孕反应： 孕吐、嗜睡、情绪波动是常见的早孕反应。我们将提供缓解孕吐的实用建议，以及情绪管理的技巧。 体重增长： 合理的体重增长是孕期健康的重要标志。我们将根据孕周，为您提供科学的体重增长指导，并分析不同体重异常情况的原因。 身体不适的应对： 孕期可能出现腰酸背痛、水肿、便秘、胃灼热等不适。本书将一一列举这些常见问题，并提供安全有效的缓解方法。 定期产检的重要性： 详细介绍孕期各个阶段的产检项目、意义以及需要注意的事项，帮助您及时了解胎儿发育情况，发现并处理潜在问题。 孕期营养的“精细化管理”： 孕早期： 尽管孕吐可能影响食欲，但仍需保证营养摄入，少量多餐，选择易消化、高营养的食物。 孕中期： 胎儿发育迅速，营养需求增加，注重蛋白质、钙、铁、DHA等的补充。 孕晚期： 胎儿体重快速增长，需要摄入足够的能量和营养，同时也要注意控制糖分和盐分的摄入，预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。 孕期食谱推荐： 提供各孕周的营养食谱，兼顾美味与营养，让您享受孕期的美食之旅。 胎儿发育的“每周观察”： 胎动： 学习如何数胎动，了解胎动的变化规律，及时发现异常。 超声检查： 详细解读各项超声检查（如NT、唐氏筛查、四维彩超）的意义，让您更直观地了解宝宝的发育情况。 胎儿课堂： 介绍胎儿在不同孕周的发育特点，让您对宝宝的成长有更清晰的认识。 孕期运动的“健康之道”： 适宜的运动选择： 推荐适合孕期进行的运动，如孕妇瑜伽、散步、孕期操等，以及一些需要避免的运动。 运动注意事项： 强调运动强度、时长和频率的控制，以及运动前的热身和运动后的放松。 孕期心理健康的重要性： 缓解孕期焦虑： 学习应对孕期可能出现的失眠、情绪低落、担忧等问题。 夫妻沟通与支持： 强调丈夫在孕期的角色，以及夫妻之间良好的沟通对缓解孕期压力有多么重要。 建立支持系统： 鼓励与家人、朋友分享孕期感受，或加入孕期妈妈社群，获得情感支持。 三、 分娩篇：科学待产，迎接生命的到来 分娩是孕育旅程的高潮，科学的待产准备和积极的心态，能帮助您顺利度过这个重要的时刻。 分娩方式的选择： 顺产的优势与过程： 详细介绍顺产的生理过程、优点以及可能遇到的情况。 剖腹产的适应症与风险： 解释剖腹产的适应症、手术过程及术后恢复。 了解无痛分娩： 介绍无痛分娩的技术和效果，帮助您做出适合自己的选择。 待产包的“全方位准备”： 妈妈用品： 详细列出住院期间所需的衣物、卫生用品、哺乳用品等。 宝宝用品： 涵盖宝宝出生后所需的衣物、尿布、奶瓶、洗护用品等。 证件与文件： 提醒您携带必要的证件和化验单，以免遗漏。 分娩前的“信号捕捉”： 临产征兆： 详细介绍见红、破水、规律宫缩等临产信号，并指导您何时需要去医院。 疼痛管理： 提供关于分娩疼痛缓解方法的介绍，让您对分娩疼痛有心理准备。 分娩过程中的“信任与配合”： 医护人员的指导： 强调配合医护人员的指导，听从指令，有助于顺利分娩。 家人的支持： 鼓励家人在分娩过程中给予心理上的支持和鼓励。 四、 产后篇：身心修复，重新回归精彩生活 分娩并非结束，而是新生活的开始。产后妈妈的身心恢复至关重要，本书将指导您科学坐月子，尽快恢复健康，重拾活力。 产后身体的“细致呵护”： 恶露的观察与处理： 介绍恶露的正常变化，以及异常情况下的应对。 伤口护理： 指导顺产撕裂伤或剖腹产伤口的护理方法，预防感染。 盆底肌修复： 强调盆底肌修复的重要性，提供盆底肌锻炼的方法。 哺乳指导： 提供科学哺乳的技巧，解决常见的哺乳难题，如乳头皲裂、乳腺炎等。 产后营养的“调养之道”： 均衡饮食： 重点补充蛋白质、维生素、矿物质，促进身体恢复和乳汁分泌。 催乳与回乳： 提供科学的催乳和回乳方法。 产后心理健康的“重塑”： 应对产后抑郁： 识别产后抑郁的早期症状，并提供寻求帮助的途径。 夫妻关系调整： 探讨新手父母在角色转变过程中可能遇到的问题，以及如何调整夫妻关系。 重拾自我： 鼓励妈妈们在照顾宝宝的同时，也要关注自己的身心健康，安排适当的休息和放松时间。 宝宝的“科学照料”： 新生儿护理： 包括喂养、换尿布、洗澡、睡眠等方面的基础知识。 疫苗接种： 详细介绍宝宝的疫苗接种计划和注意事项。 宝宝成长发育： 帮助新手父母了解宝宝在不同月龄的成长发育规律。 三十岁，做个健康的准妈妈 这不仅仅是一本书，更是陪伴您度过孕育奇迹全程的伙伴。本书以科学严谨的态度，结合了医学、营养学、心理学等多方面的知识，并融合了丰富的实践经验，旨在为三十岁的您提供最贴心、最实用的指导。我们将用最易懂的语言，最清晰的脉络，为您揭示孕育生命的奥秘，帮助您从容应对孕期的挑战，享受生命的喜悦。 三十岁，您拥有了更多的智慧与从容，更应懂得爱护自己。健康，是孕育新生命最坚实的基石。愿本书能成为您孕育之旅中最得力的助手，帮助您在三十岁，活出最健康的准妈妈姿态，迎接生命中最美好的礼物！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格和结构安排简直是为我这种碎片化阅读习惯的人量身定做。我平时工作繁忙，很难有大块时间去系统阅读，但这本书的章节划分非常精妙，很多小节都可以独立成篇，观点明确，逻辑清晰。比如，关于“如何与伴侣有效沟通孕期焦虑”的那一节，我只花了二十分钟就读完了，但其中的几个沟通技巧，我立刻应用到了当晚和先生的交流中，效果立竿见影。文字的表达上，作者的功力可见一斑，她善于运用比喻和生动的口语化表达，使得原本可能枯燥的健康知识变得鲜活有趣。我尤其喜欢它在引入新概念时，总是会穿插一些母亲们在准备阶段的小困惑，这种对读者痛点的精准把握，让阅读体验非常流畅且代入感极强。它不是那种高高在上说教的理论输出，而是充满生活气息和实操性的指南，让人感觉每翻过一页，都能即时获得一些可以马上着手改变的“小确幸”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对健康知识抱着极度审慎态度的人，尤其是在涉及孕期营养和运动建议时，我通常会参考多方权威资料。但这本书在健康管理方面的阐述，给我留下了非常深刻的印象。它的建议并非那种生硬的、教条式的“你应该做什么”，而是通过大量的真实案例和深入浅出的科学解释，引导读者去理解“为什么这样做对你和宝宝更好”。我记得有一章节详细分析了孕期不同阶段所需的微量元素，并且贴心地给出了日常食谱的调整建议，避免了那些听起来很美却难以执行的复杂食谱。更让我惊喜的是，书中对于“孕期体重管理”的讨论，非常平衡和人性化。它没有追求那种不切实际的完美曲线，而是强调根据个体情况制定的可持续的健康目标，这极大地缓解了我对体重失控的恐惧。阅读过程中，我甚至会时不时地停下来，对照书中的建议，反思自己最近的饮食结构，它更像是一位贴身的、时刻提醒你要爱护自己的私人健康顾问，而不是一本冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种柔和的色调和充满希望的排版，让人一眼就能感受到它传递出的温暖和力量。我是在一个朋友的强烈推荐下开始阅读的，她自己也是一位刚晋升的母亲，对书中的很多观点深表认同。这本书的切入点非常独特，它不仅仅停留在孕期生理变化的描述上，而是深入探讨了“30岁”这个年龄段女性在成为准妈妈前后的心理调适与自我认知重塑。我特别欣赏作者在文字中流露出的那种既专业又贴近生活的态度，仿佛一位经验丰富、又非常理解年轻一代的知心姐姐在娓娓道来。比如，书中对于如何平衡职场压力与孕期反应的探讨，简直是为我量身定做的良方。很多市面上的育儿书籍往往只关注胎儿的发育，而这本书却把焦点放在了“准妈妈”本身，关注她的情绪波动、人际关系的变化，以及如何在新身份到来前，稳固自己的内心世界。这种以人为本的写作理念，让我在阅读过程中感到了极大的慰藉和支持，感觉自己不是一个人在面对这场既兴奋又焦虑的生命转变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在奔三路上突然决定迎接新生命的女性，我对“年龄焦虑”这个话题异常敏感。这本书处理这一主题的方式，是我阅读体验中最赞赏的部分之一。它没有回避“高龄产妇”可能面临的生理挑战，但处理得极其成熟和积极。作者将这些挑战转化为一种需要更精细化自我管理的契机，而非不可逾越的障碍。书中提到了许多针对30+女性身体特点的准备工作，比如孕前体检的侧重点、如何通过生活习惯优化身体状态等，这些内容非常具体、可执行。更深层次上，它探讨了三十岁女性在人生观、价值观上已经形成的稳定基调，如何能更好地支撑起一个家庭的新责任，这是一种精神层面的赋能。它让我意识到，年龄带来的不仅是生理上的变化，更是心智上的成熟和对生活更清晰的掌控感，这本书成功地将“年龄”从一个潜在的包袱，转化为了迎接新生命的一份宝贵资产。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和印刷质量上来说，这本书也体现了出版方的用心。纸张的选择很舒服，即便是长时间阅读也不会觉得刺眼，字体排版疏密得当，阅读起来非常舒适，这对于眼睛容易疲劳的孕期来说，是一个非常贴心的细节。这本书的附录部分也做得非常实用，我发现了一些很有价值的资源链接和推荐阅读清单，这些都是作者在撰写主体内容之外，额外提供的“加分项”，显示出她做这件事的认真程度。整体而言，这本书带给我的不是那种“任务清单”式的压迫感，而是一种踏实、有序的掌控感。它让人感觉，成为一个健康的准妈妈，并非意味着要牺牲自我、进入一种失序的状态，而是通过科学的方法和积极的心态，将孕期变成一段精心策划、充满自我成长的旅程。这本书无疑是为我这段特殊的旅程，打下了一个坚实而美好的基础。