我的身体我做主：跑赢糖尿病 田心 9787538487152 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田心 著

图书标签:

• 糖尿病
• 健康
• 医学
• 田心
• 自助
• 饮食
• 运动
• 预防
• 养生
• 内分泌

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社有限责任公司

ISBN：9787538487152

商品编码：29515086251

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：我的身体我做主：跑赢糖尿病

定价：29.90元

作者：田心

出版社：吉林科学技术出版社有限责任公司

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787538487152

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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随着人们生活方式和饮食结构的改变，糖尿病的发病率也在逐年增加，而且患者的年龄日益低龄化。作为一种具有不可逆性的慢性疾病，糖尿病不仅被称为“不死癌症”，也被称为“人类21世纪的健康杀手”。
　　事实上，糖尿病并非人们想象中的那么可怕。虽然糖尿病在目前还是一种不治之症，但是只要患者能够积极坚持治疗，按时服药，严格控制好饮食，坚持适量的运动，只要能够控制好并维持血糖稳定，就能够延缓病情的发展，并能够有效防治和延缓各种并发症的发生，同样可以像正常人那样享受高质量的生活，拥有长寿的生命。

目录

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Part1 你了解糖尿病吗
什么是糖尿病…10
糖尿病多危害…10
关注身体异常，早防糖尿病…11
科学降糖，积极防治并发症…12
正确饮食助降糖…13
病情监控有方法…13
怎样注射胰岛素…14
运动降糖法…15
中医降糖法…16
Part2 降糖食材大集合
五谷杂粮
荞麦：改善人体胰岛功能…20
燕麦：增强胰岛素敏感性…21
小麦：抑制餐后血糖上升…22
……
蔬菜
西红柿：提高人体对葡萄糖的利用率…37
丝瓜：增强胰岛细胞活性…38
冬瓜：不含糖，有效控制血糖…39
……
水果
苹果：修复胰岛细胞，减少血糖含量…69
西瓜：参与人体糖代谢，增强胰岛素敏感性…70
火龙果：糖含量较少，热量低…71
……
肉蛋及水产
乌鸡：清除自由基，改善胰岛功能…87
鸭肉：软化血管，调节血糖…88
牛肉：修复胰岛细胞，控制血糖…89
……
Part3 糖尿病并发症的饮食调理
糖尿病合并足部病变怎样调理…122
糖尿病合并眼部病变怎样调理…126
糖尿病合并口腔疾病怎样调理…130
糖尿病合并皮肤病变怎样调理…134
糖尿病合并脑血管病变怎样调理…138
糖尿病合并高血压怎样调理…142
糖尿病合并高血脂怎样调理…146
糖尿病合并心脏病怎样调理…150
糖尿病合并胆石症怎样调理…154
糖尿病合并肾病怎样调理…158
糖尿病合并痛风怎样调理…162
糖尿病合并周围神经病变怎样调理…166
糖尿病合并习惯性便秘怎样调理…170
糖尿病合并失眠症怎样调理…174
糖尿病合并脂肪肝怎样调理…178
Part4 糖尿病日常家庭护理措施
儿童糖尿病怎样调理…184
妊娠糖尿病人怎样调理…188
老年糖尿病人怎样调理…192
消瘦型糖尿病人怎样调理…196
肥胖型糖尿病人怎样调理…200
免疫力低下的糖尿病人怎样调理…204

作者介绍

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　田心，毕业于天津中医药大学，现任职于北京市中日友好医院老年医学科副主任医师，北京中医药大学副教授。
　　从事老年医学临床医疗及教学、科研工作20余年，擅长中西医结合治疗各种急、慢性脑血管疾病、冠心病、慢性心功能不全、高血压、糖尿病、高脂血症、抑郁焦虑、老年记忆障碍、睡眠障碍、呼吸系统疾病及消化系统疾病等，临床医疗经验丰富，临床医疗效果明显。
　　自工作以来，曾经参加国家科技部十五公关课题及卫生部等多个课题的研究工作，曾经参与多部医学专著及科普著作的编写工作，发表专业论文10余篇；曾参加执业医师资格考试、住院医师规范化培养考试的监考工作，在教学工作中，多次被评为教师。

文摘

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序言

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Part1 你了解糖尿病吗
什么是糖尿病…10
糖尿病多危害…10
关注身体异常，早防糖尿病…11
科学降糖，积极防治并发症…12
正确饮食助降糖…13
病情监控有方法…13
怎样注射胰岛素…14
运动降糖法…15
中医降糖法…16
Part2 降糖食材大集合
五谷杂粮
荞麦：改善人体胰岛功能…20
燕麦：增强胰岛素敏感性…21
小麦：抑制餐后血糖上升…22
……
蔬菜
西红柿：提高人体对葡萄糖的利用率…37
丝瓜：增强胰岛细胞活性…38
冬瓜：不含糖，有效控制血糖…39
……
水果
苹果：修复胰岛细胞，减少血糖含量…69
西瓜：参与人体糖代谢，增强胰岛素敏感性…70
火龙果：糖含量较少，热量低…71
……
肉蛋及水产
乌鸡：清除自由基，改善胰岛功能…87
鸭肉：软化血管，调节血糖…88
牛肉：修复胰岛细胞，控制血糖…89
……
Part3 糖尿病并发症的饮食调理
糖尿病合并足部病变怎样调理…122
糖尿病合并眼部病变怎样调理…126
糖尿病合并口腔疾病怎样调理…130
糖尿病合并皮肤病变怎样调理…134
糖尿病合并脑血管病变怎样调理…138
糖尿病合并高血压怎样调理…142
糖尿病合并高血脂怎样调理…146
糖尿病合并心脏病怎样调理…150
糖尿病合并胆石症怎样调理…154
糖尿病合并肾病怎样调理…158
糖尿病合并痛风怎样调理…162
糖尿病合并周围神经病变怎样调理…166
糖尿病合并习惯性便秘怎样调理…170
糖尿病合并失眠症怎样调理…174
糖尿病合并脂肪肝怎样调理…178
Part4 糖尿病日常家庭护理措施
儿童糖尿病怎样调理…184
妊娠糖尿病人怎样调理…188
老年糖尿病人怎样调理…192
消瘦型糖尿病人怎样调理…196
肥胖型糖尿病人怎样调理…200
免疫力低下的糖尿病人怎样调理…204

告别血糖烦恼，掌控健康人生 您是否正被血糖波动困扰，担心糖尿病的阴影笼罩？是否曾尝试过各种方法，却收效甚微，倍感无奈？是否渴望一种科学、可行、持久的解决方案，让自己重拾活力，享受健康的生活？ 《我的身体我做主：跑赢糖尿病》这本精心打造的健康指南，正是为您量身定制的答案。它并非一本枯燥的医学教科书，而是您在对抗糖尿病征程中的一位贴心向导，一位值得信赖的战友。本书以其深入浅出的讲解、生动鲜活的案例、以及行之有效的策略，将带领您穿越迷雾，直抵健康的彼岸。 谁适合阅读这本书？ 被诊断为糖尿病前期或糖尿病的您： 无论您是刚刚得知诊断结果，还是已经与糖尿病共处一段时间，本书都能为您提供最新的医学知识和实用的管理方法，帮助您更科学地管理血糖，延缓或阻止疾病的进展。 担心患上糖尿病的您： 如果您的家族中有糖尿病史，或者您的生活方式存在潜在的风险因素，本书将是您学习如何有效预防糖尿病的宝贵资源。您将学会如何通过调整饮食、运动和生活习惯，将患病风险降至最低。 希望改善生活质量的您： 即使您目前血糖稳定，但如果您渴望一种更健康、更有活力的生活方式，本书所倡导的“跑赢糖尿病”的积极心态和科学方法，同样能够帮助您提升整体健康水平，预防各种慢性疾病。 关心家人健康的您： 如果您身边有亲友患有糖尿病，本书也能成为您了解并支持他们的重要工具。通过学习书中的知识，您可以更好地理解他们的困境，并提供有力的帮助。 本书的核心价值： 《我的身体我做主：跑赢糖尿病》的核心价值在于其科学性、实用性、以及赋权性。本书秉持最新的医学研究成果，并将其转化为易于理解和实践的建议，让您真正成为自己身体健康的主宰者。 一、 深度解读糖尿病，拨开重重迷雾： 本书并非简单地罗列症状和治疗方法，而是深入浅出地为您解析糖尿病的本质。您将了解到： 糖尿病的种类与成因： 详细区分1型、2型糖尿病以及妊娠期糖尿病等，并深入剖析其背后的遗传、环境、生活方式等复杂因素。理解“为什么”是改变“如何做”的第一步。 血糖为何失控？ 并非仅仅是“吃糖过多”，本书将揭示糖、碳水化合物、脂肪、蛋白质在体内的代谢过程，以及它们如何影响血糖水平。您将认识到，控制血糖并非意味着完全放弃美食，而是需要科学的智慧。 并发症的可怕与可防： 糖尿病的长期影响令人担忧，但本书将以客观且充满希望的态度，详细解读糖尿病可能引发的心血管疾病、肾脏损害、眼部问题、神经病变等，更重要的是，它将教会您如何通过积极的管理，最大限度地规避或延缓这些并发症的发生，守护您的身体的每一个重要器官。 突破传统观念的误区： 许多关于糖尿病的观念已经过时，本书将一一澄清这些误区，例如“糖尿病患者不能吃水果”、“血糖高就是吃糖太多”等，为您建立起科学、正确的健康认知。 二、 量身定制的“跑赢”策略，让您重拾掌控感： 告别千篇一律的“统一处方”，本书将为您提供一套高度个性化、可操作的“跑赢”策略，让您在管理糖尿病的道路上，走得更稳、更远。 饮食革命：从“忌口”到“品味”： “碳水化合物的智慧”： 学习辨识不同种类的碳水化合物，理解升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）的概念，掌握如何选择对血糖影响更小的食物，以及如何通过食物搭配来平稳血糖。本书将指导您如何在享受美食的同时，依然保持血糖的稳定。 “蛋白质与健康脂肪的妙用”： 了解优质蛋白质和健康脂肪在稳定血糖、增强饱腹感以及提供必需营养素方面的重要作用。您将学会如何将它们融入您的日常饮食，让餐盘更加均衡丰富。 “蔬菜水果的缤纷世界”： 并非所有蔬菜水果都适合糖尿病患者，本书将为您细致介绍哪些蔬菜水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，是血糖管理中的“好帮手”，并提供多样化的烹饪建议，让您爱上蔬菜水果。 “份量控制的艺术”： 即使是健康的食物，过量也会对血糖造成影响。本书将提供实用的份量控制技巧，帮助您学会“吃多少”比“吃什么”同样重要。 “零食与饮品的精明选择”： 告别高糖高油的诱惑，本书将为您推荐健康美味的零食和饮品，让您在不经意间补充能量，同时不破坏血糖平衡。 “个体化饮食方案的构建”： 认识到每个人的身体状况和生活习惯都不同，本书将引导您如何结合自身的喜好、活动量以及血糖监测结果，逐步摸索出最适合自己的个性化饮食方案。 运动赋能：让身体成为健康的发动机： “运动为何是糖尿病的‘良药’”： 详细解释运动如何提高胰岛素敏感性，帮助肌肉细胞消耗葡萄糖，从而有效降低血糖。 “科学选择适合您的运动”： 从有氧运动到力量训练，再到柔韧性训练，本书将为您分析不同类型运动的益处，并提供选择适合自己身体状况、兴趣爱好以及生活节奏的运动项目。 “循序渐进的运动计划”： 告别“一口吃个胖子”的盲目，本书将指导您如何从低强度开始，逐步增加运动量和频率，安全有效地达到运动目标。 “运动与饮食的协同作用”： 学习如何将运动与饮食结合起来，实现血糖管理的最大化效果。例如，运动前后的饮食安排，以及如何通过运动来抵消某些食物对血糖的影响。 “运动中的注意事项”： 针对不同情况，如低血糖、高血糖时的运动建议，以及运动前后的安全检查，确保您的运动过程安全无虞。 生活方式的优化：从细节处改变： “睡眠的魔力”： 深入探讨睡眠不足或睡眠质量差如何影响血糖调节，以及如何通过改善睡眠习惯来促进血糖稳定。 “压力管理的重要性”： 认识到压力对血糖的负面影响，本书将提供行之有效的减压方法，帮助您在快节奏的生活中保持平和的心态。 “戒烟限酒的必要性”： 清晰阐述吸烟和过量饮酒对糖尿病患者的危害，并提供戒断和控制的策略。 “定期监测的价值”： 学习如何正确使用血糖仪，理解血糖监测数据的意义，以及如何根据监测结果调整管理方案。 “建立健康支持系统”： 鼓励您与家人、朋友分享您的健康目标，并寻求他们的支持与理解，共同营造健康的家庭氛围。 三、 积极心态的培养，重塑健康新认知： 《我的身体我做主：跑赢糖尿病》不仅仅是传授知识和技巧，更重要的是，它致力于帮助您重塑对糖尿病的态度，从被动接受到主动掌控，从恐惧担忧到积极拥抱。 “我”是健康的主角： 本书强调的是“我的身体我做主”，将您置于健康管理的核心位置。您将学会倾听身体的声音，了解自己的身体特质，并根据自身情况做出明智的健康决策。 “跑赢”而非“打败”： “跑赢糖尿病”是一种积极、充满力量的表述。它意味着您不是在与疾病苦苦对抗，而是在不断进步，不断超越，朝着更健康的生活迈进。这种积极的心态将成为您克服困难、坚持不懈的强大动力。 拥抱变化，享受过程： 改变生活方式并非易事，本书将引导您理解这是一个循序渐进的过程，鼓励您接纳过程中的挑战，并在每一次小的进步中找到乐趣与成就感。 看见希望，拥抱未来： 即使患有糖尿病，也并非意味着健康生活的终结。本书将通过真实案例和科学方法，向您展示无数的可能性，让您看见希望，积极拥抱更加充实、有活力的未来。 本书的独特之处： 权威性与专业性： 由在糖尿病领域深耕多年的专家团队倾力打造，确保内容的科学性、准确性和前沿性。 接地气与易理解： 避免使用晦涩难懂的专业术语，采用通俗易懂的语言，结合生活化的例子，让您轻松掌握健康知识。 可操作性与实用性： 提供的所有建议都经过实践检验，具有高度的可操作性，您可以立即将其应用于您的日常生活中。 人文关怀与激励： 不仅关注身体的康复，更关注心灵的成长，用积极的引导和激励，帮助您建立战胜糖尿病的信心。 结语： 糖尿病并非不可战胜的敌人，它是身体发出的一个信号，提醒您需要更加关注自己的健康。 《我的身体我做主：跑赢糖尿病》将是您踏上这段健康旅程的最佳伙伴。它将赋予您知识、技能和信心，让您不再被血糖所困，而是能够主动地、有意识地管理自己的健康，跑赢糖尿病，拥抱一个更健康、更美好的未来。 现在就开始，掌握自己的健康，让生命更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击是深远的，它不仅仅是一本关于身体健康的指导手册，更像是一部关于如何活得更自主、更有质量的人生态度指南。作者的笔触非常细腻，善于捕捉那些我们日常容易忽略的、但对整体健康至关重要的细微之处。例如，书中对睡眠结构和环境优化的探讨，远比市面上常见的“保证八小时睡眠”的建议要深入和具体得多。每一次阅读的深入，都会解锁一个新的认知层面，让我对身体的复杂性产生敬畏之心。它教会我用一种更长远、更具全局观的视角去看待每一天的选择，这无疑是对生活质量的一次全面升级。

评分☆☆☆☆☆

这本关于健康和自我管理的书，给我带来了许多耳目一新的启发。作者以一种非常亲切和贴近生活的方式，将复杂的健康知识娓娓道来，读起来完全没有枯燥感。我特别欣赏它在强调预防和积极生活方式上的着墨。它不是一味地灌输那些让你感到压力山大的“必须做”的事情，而是通过一个个生动的案例和易于操作的建议，引导你去主动探索身体的信号，并学会如何与身体和谐共处。整本书的叙事节奏把握得很好，时而深入浅出地解析生理机制，时而又拔高到精神层面去探讨生活态度，这种平衡让我感觉收获的不仅仅是知识，更是一种应对未来不确定性的心理准备。尤其是关于情绪与身体反馈之间的关联那部分，简直是击中了我近期的困扰，让我开始重新审视自己日常的压力管理方式。

评分☆☆☆☆☆

从排版和结构上看，这本书的编排也极为用心，层次分明，逻辑清晰，即便是初次接触此类主题的读者，也能快速抓住重点。我尤其欣赏作者对于“知情同意”原则的反复强调，这体现了对读者个体差异的尊重。它不断提醒我们，任何健康方案都必须建立在对自身情况充分了解的基础上，外界的建议只是参考系。这种赋权于读者的写作手法，极大地增强了阅读过程中的代入感和参与感。我感觉自己不是被动地接受信息，而是在与作者一同建构对自身健康的全新认知体系。这种互动式的阅读体验，是很多同类书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格是那种带着温度的、充满人文关怀的叙述，读起来像是一位经验丰富的朋友在跟你促膝长谈。它让我深刻体会到“管理”不等于“控制”，而是学会聆听和尊重身体的自然节奏。书中的案例选择非常巧妙，它们来自不同年龄层和生活背景的人群，让读者很容易找到共鸣点。我从中汲取的最大收获是，健康是一场马拉松，而不是百米冲刺，心态的平稳比短期的努力更为重要。特别是关于如何将这些健康理念融入到忙碌的现代生活中的实用技巧，简直是为我量身定制的指南。它提供了一系列微小的、可执行的调整，这些调整累积起来，确实带来了显著的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始抱着试试看的心态翻开这本书，没想到里面的内容深度和广度远超我的预期。它没有落入那种泛泛而谈的“鸡汤”窠臼，而是非常扎实地构建了一个以“自主权”为核心的健康管理框架。书中对细节的考究令人印象深刻，无论是关于营养摄入的微量元素分析，还是日常活动量设定的科学依据，都有清晰的逻辑支撑。我特别喜欢作者在阐述健康目标时所采用的渐进式策略，它避免了初学者容易产生的“一步到位”的挫败感。读完后，我感觉自己终于有了一套可以信赖的、个性化的行动蓝图，而不是人云亦云的外部指导。这种将专业知识转化为个人实践工具的能力，是这本书最宝贵的价值所在。