免疫力：国际免疫学安保徹教您远离病痛的活法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日安保撤 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538469912

商品编码：29514785294

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：免疫力：国际免疫学安保徹教您远离病痛的活法

定价：26.80元

作者：(日)安保撤

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787538469912

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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人体大多数的疾病都是由免疫系统失调而引起的，如各种细菌导致的感染症、过敏性疾病，甚至癌症。人体的免疫系统是抵抗各种疾病的武器，是世界上好的“医生”。本书介绍了有关免疫力的基本常识、详细解释了一些疾病产生的原因，并给出了如何改变这种生活状态的具体建议和如何通过日常的生活习惯来提高免疫力，让免疫力维持在一个适度、适宜、合理、适中的水平，让免疫力做身体的健康卫士！


本书与大家轻松谈谈安保教授的免疫理论：

◎疾病，与命运无关，关键在于生活方式

◎保持有效的适合自己的生活节奏重要

◎保证适度的有氧运动

◎三餐营养需均衡

◎始终保持良好的心态，烦恼、过劳和易怒都威胁着生命

◎远离肝病、生命永驻

……

目录

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章 疾病：自己来判断

患病并非是人生不幸，而与生活方式密切相关 / 2

现今人体患病的主要原因 / 4

时代不同所患疾病也不同 / 6

疫苗不等于免疫 / 10

做好能量消耗和补给的平衡 / 12

正确的生活节奏可构建强大的人体免疫系统 / 14

按医嘱吃药未必能治愈疾病 / 16

尽量避免吃药对自己对国家都好 / 18

天生的高血压不可用药来降 / 20

血压的高低决定了睡眠时间的长短 / 22

强迫降压终会致人郁闷 / 24

不要按数值来判断疾病，要通过察看脸色来判断 / 26

误设定正常值，人为增加病人数量 / 28

重新认识医院要和社会相结合这一现实 / 30

为了健康不要进行体检 / 32

现行教育体系中保健医生的观念误区 / 34

类固醇使身体发冷 / 36

把不健康人看作健康人、把健康人看作有病人的时代 / 38

代谢综合征的人正因为代谢综合才保护了身体 / 40

把脸色和大便的信息作为衡量健康的基准 / 42

不要根据测得的数字，而要亲眼见到才重要 / 44

整个儿都吃进去对身体有益 / 47

不能仅仅追求“数值”，身体的需要才是标准 / 49

第2章 每天要做的和不该做的事安保式的生活技巧

症状不是病，而是身体传递给你的信息 / 52

通过正确的生活方式来远离病痛 / 54

不要超出身体的能力范围去生活 / 56

正因为是“人”才会患病 / 57

辛苦的生活方式导致生病 / 59

肩膀酸痛、夜里磨牙是交感神经紧张的信号 / 61

免疫力会随着体温下降而下降 / 62

过早死亡的三个主要原因：烦恼、长时间劳作、生气 / 64

长时间使用电脑不仅损坏眼睛，而且会增加心脑血管的负担 / 67

药是损坏身体健康的毒物 / 68

病因的“三过”：过食、过于苛刻、过于轻松 / 70

过于轻松的副交感神经优位使体温降低而患病 / 71

控制甜食、锻炼身体、拒绝紧张状态 / 73

吃五谷杂粮，精神安定 / 75

不要过劳、不要过于舒适、要稍胖一点 / 77

安保式方法 / 79

体重必须稳定在合理的范围内 / 81

有的人体胖些反而对身体有好处 / 83

第3章 发挥自身可以发挥的力量

癌症是怎样得的 / 86

我们体内强有力的伙伴白细胞 / 87

一旦患了病，不可再营养过剩 / 88

维持健康平衡的“三卫士” / 90

溃疡是由血流和粒细胞综合作用而引发的 / 92

“疼痛、发热、痢疾”都是治愈的反应 / 94

过分的努力工作会引发疾病 / 96

肿、痛是趋向于痊愈的症状 / 98

即使患了癌症也不必丧失生存的信心 / 101

用药是治不好过敏的 / 103

止痛药只会使症状加重 / 106

用现代医疗治不好病 / 109

胶原性疾病的发病原因是淋巴细胞过多和精神紧张 / 110

颈癌发病于免疫力低下 / 112

现代人使用疫苗的方法不正确 / 115

自古以来人类智慧的体现热疗 / 118

把肚子盖好，防止着凉 / 120

端正姿势，告别寒冷 / 123

以发挥大限度为生活目标 / 125

第4章 了解身体结构才可以长寿

时常给身体降温好吗 / 130

为渡过危机的糖酵解系统 / 132

为了持久的“线粒体系统” / 134

线粒体系统失控中暑 / 136

上了年纪的人即使不吃很多也有持久力 / 138

只是热，实际上也不好 / 140

温暖地方的女性寿命长 / 143

人生中“多吃为好的时期”和“少吃为好的时期” / 144

过着严酷生活方式的人引发的返祖现象 / 146

请不要讨厌紫外线 / 147

从太阳和植物中获取的好东西是什么 / 150

人类把放射线作为能源 / 152

癌细胞适应低体温环境的结果 / 154

重力和睡眠不足是健康的敌人 / 157

郁闷把自己从危险中解救出来 / 160

测体温就知道生活方式 / 162

为提高治愈力而发热 / 164

选择了能致癌的生活方式，对不起 / 166

死了35万人也没有大的轰动 / 168

为了长寿而应恰到好处 / 170

语言的印象制造了疾病 / 171

我的生活以120岁为目标 / 173

每天吃什么好呢 / 175

每天做原始人体操 / 176

每天应该注意的小事 / 178

作者介绍

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安保，1947年生于日本青森县。国际免疫学。现任日本新泻大学牙科综合研究所教授（国际感染医学、免疫学、医学动物科学领域）。1972年毕业于东北大学医学系。1980年曾在美国亚拉巴马州大学留学，同时研制出相对于人体细胞抗体中CD57的单一克隆抗体。1989年，发现胸腺外分裂T细胞。1996年，研究出白血球自律神经支配的机械装置并阐明了相关理论。

文摘

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序言

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《生命韧性：拥抱健康，驱散阴霾》 在这个充满挑战的时代，健康不再仅仅是身体的安然无恙，更是一种深植于内在的生命韧性。当我们面对生活中的各种压力，从气候变化到环境污染，从日常的疲惫到突如其来的健康警报，我们最渴望的，便是那份能够让我们从容应对，甚至超越困境的力量。这本书，正是为您量身打造的生命韧性指南，它将带领您踏上一段探索生命本质、重塑健康根基的非凡旅程。 我们常常在疾病来临时才意识到健康的重要性，而这本书的初衷，正是要打破这种被动的局面。它不是一本简单的疾病手册，也不是一本充满医学术语的科普读物。相反，它以一种贴近生活、充满智慧的方式，引导您理解身体的运作奥秘，以及如何通过主动的、可持续的方式，将健康的力量融入日常的点滴之中。 第一章：身体的语言——倾听内在的智慧 您的身体，是您最忠实的伙伴，它时刻都在向您传递信息。然而，在快节奏的生活中，我们常常忽略了这些细微的信号。本章将教会您如何真正地“倾听”您的身体。我们会深入探讨身体最基础的沟通方式：感觉、情绪和直觉。您将学习识别身体发出的警示信号，例如长期的疲劳、不明原因的疼痛、消化不良，甚至情绪的低落。这些并非简单的“小毛病”，而是身体在呼唤您的关注。 我们将一同探索，为什么睡眠不足会影响我们的免疫系统，为什么长期的压力会让身体进入“战备”状态，以及这些状态如何潜移默化地削弱我们的生命力。您将了解到，身体的每一个反应，无论是积极的还是消极的，都有其深层的原因。通过学习解读这些身体的语言，您就能在问题尚未恶化之前，及时采取行动，守护您的健康。 第二章：构建内在的堡垒——营养的科学与艺术 食物，是滋养我们生命的源泉，但“吃什么”和“怎么吃”却是一门复杂的学问。本书将颠覆您对传统营养学的刻板印象，它不再是枯燥的卡路里计算和营养成分列表，而是将营养学上升到一种“艺术”的高度，强调食物的生命能量以及它们与我们身体的深层连接。 我们将深入探讨，那些被我们忽视的“超级食物”，它们究竟蕴含着怎样的神奇力量？它们如何帮助我们的身体修复细胞、对抗炎症、提升能量？您将学习到如何根据自己的身体状况和生活方式，制定出最适合自己的个性化饮食方案。这不仅仅是关于选择蔬菜水果，更是关于理解食物的消化吸收、食物之间的协同作用，以及如何通过饮食来优化身体的每一个功能。 我们还会探讨，现代食物中隐藏的“隐形杀手”，例如加工食品中的添加剂、过量的糖分和不健康的脂肪，它们是如何一点点侵蚀我们的健康。本书将为您提供切实可行的建议，教您如何在日常生活中做出更明智的食物选择，从市场采购到厨房烹饪，让每一餐都成为您构建健康堡垒的基石。 第三章：自然的疗愈力——拥抱天地间的和谐 我们生活在一个被自然环绕的世界，而自然本身就蕴藏着无限的疗愈力量。这本书将引导您重新连接自然，并从中汲取健康的力量。您将了解到，适度的阳光照射如何帮助身体合成维生素D，这对我们的免疫系统至关重要；新鲜的空气如何净化我们的呼吸系统，为身体带来充沛的氧气；温和的运动，如散步、瑜伽或太极，又如何促进身体的循环，释放身体的紧张。 我们将一起探索，草本植物和天然疗法在提升身体健康方面的潜力。了解哪些天然成分可以帮助我们缓解压力、改善睡眠、增强免疫力。这不是鼓励您放弃现代医学，而是倡导一种更加全面、整体的健康观，将自然的智慧融入现代生活，形成一种更加和谐的健康生态。 第四章：情绪的平衡术——内在平静是健康的基石 情绪，是我们生命体验中不可或缺的一部分，但负面情绪的长期累积，往往是导致身体疾病的潜在根源。本书将把情绪视为一种重要的健康指标，并为您提供一套行之有效的“情绪平衡术”。您将学习如何识别并处理那些困扰您的负面情绪，如焦虑、愤怒、恐惧和悲伤。 我们将探索，冥想、正念练习、深呼吸等古老而有效的方法，它们如何帮助我们平静思绪，减轻压力，从而为身体创造一个更健康的内在环境。您将了解到，通过培养积极的心态，我们能够更好地应对生活中的挑战，并提升身体的自我修复能力。学会与自己的情绪和谐相处，是通往真正健康的关键一步。 第五章：睡眠的艺术——重塑夜晚的修复能量 睡眠，是身体进行修复和重塑的关键时期，但对许多人来说，高质量的睡眠已成为一种奢望。本书将深入剖析睡眠的奥秘，以及它与我们整体健康之间的深刻联系。您将了解到，为什么充足且高质量的睡眠是免疫系统正常运作、激素平衡、情绪稳定以及认知功能发挥的必要条件。 我们将为您揭示，影响睡眠质量的各种因素，包括生活习惯、环境因素以及心理状态。您将获得一套实用的“睡眠改善计划”，从调整睡前习惯、优化睡眠环境，到应对失眠的自然方法。通过掌握睡眠的艺术，您将能够重塑夜晚的修复能量，让身体在睡梦中焕发新生。 第六章：运动的智慧——激活身体的生命潜能 运动，不仅仅是为了塑造体型，更是为了激活我们身体内在的生命潜能。本书将以一种全新的视角解读运动，它不再是强制性的训练，而是对身体的一种“致敬”和“对话”。您将了解到，不同类型的运动对身体的影响，以及如何选择最适合自己的运动方式。 从增强心肺功能的有氧运动，到提升肌肉力量和柔韧性的力量训练，再到能够舒缓身心、提升专注力的瑜伽和太极，我们将一一探讨它们的益处。您将学习如何循序渐进地将运动融入日常生活，让运动成为一种享受，而不是负担。通过激活身体的生命潜能，您将拥有更强的体能、更好的协调性，以及更充沛的精力来应对生活的挑战。 第七章：环境的和谐——打造健康的外部空间 我们所处的环境，对我们的健康有着不可忽视的影响。从室内空气质量到我们生活的社区，每一个细节都可能影响我们的身体。本书将引导您审视您的外部环境，并学会如何将其转化为一个更加健康、更加有利于生命成长的空间。 我们将探讨，如何识别和减少室内空气中的污染物，如甲醛、挥发性有机化合物等，以及如何通过简单的居家布置来改善空气质量。您还将了解到，居住地的自然环境，如绿化、水源，如何影响您的身心健康。通过与环境建立和谐的关系，您将能够更好地保护自己，并拥抱一个更健康的生活。 第八章：生活方式的重塑——迈向可持续的健康 健康，不是一蹴而就的目标，而是一种持续的生活方式。本书的最后一章，将汇集前面所有的智慧，引导您进行生活方式的系统性重塑。您将学习如何将前面章节中学到的知识，转化为切实可行、可持续的习惯。 我们将探讨，如何设定现实的健康目标，并制定详细的行动计划。如何克服惰性，保持动力，并在遇到挫折时重新振作。更重要的是，您将学会如何将健康融入到您的家庭、社交和工作生活中，让健康成为您生命中最自然、最核心的一部分。 《生命韧性：拥抱健康，驱散阴霾》是一本关于自我发现、自我赋能的书。它将帮助您重新认识自己的身体，理解生命运作的规律，并赋予您掌握自己健康的力量。这本书不是一个短暂的解决方案，而是一份长远的承诺——为您和您的家人，构筑一个充满活力、远离病痛的美好未来。现在，是时候开启您自己的生命韧性之旅了。

评分☆☆☆☆☆

这本《免疫力：国际免疫学安保徹教您远离病痛的活法》听起来就像是为我们这些生活在快节奏、压力山大环境中的现代人量身定做的健康指南。我最近就一直在琢磨，如何在日常生活中，在不把健康寄托于突发奇 ত্রাণ或者过度依赖药物的前提下，真正建立起一套可持续的免疫防御体系。市面上关于“提升免疫力”的书籍浩如烟海，但大多停留在理论层面或者是一些零散的建议上，缺乏系统性和权威性。我特别期待安保徹教授的这本书，他作为国际免疫学领域的专家，想必能提供一套基于科学实证、又贴合我们实际生活场景的“活法”。我猜想，这本书不会仅仅教我们吃什么补剂或者做什么剧烈运动，而是会深入探讨我们如何通过调节生活习惯、管理压力，甚至优化睡眠和情绪状态，来激发身体内在的自愈和防御机制。那种感觉就像是拿到了一份详尽的、由顶级科学家亲自撰写的“身体使用手册”，能够指导我们如何与自己的免疫系统和谐共处，让它始终处于最佳战斗状态，从而真正实现“远离病痛”的终极目标。我已经准备好了，迫不及待想翻开第一页，看看这位大师将如何为我们揭开免疫科学的神秘面纱，并给出那些真正能落到实处的实用建议。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“免疫力”这个概念感到既熟悉又陌生。我们都知道它重要，但具体到日常操作层面，感觉就像隔着一层毛玻璃——看得见轮廓，却摸不着实质。这本书的名字给了我一个强烈的信号：安保徹教授这位领域内的权威，将会把这层“毛玻璃”擦干净。我尤其好奇的是，在“远离病痛的活法”这部分，他会侧重于预防还是应对？是更偏向于通过饮食结构来调控肠道菌群，还是更侧重于精神压力管理对免疫细胞活性的抑制作用？我希望它能提供一些非常具体的、可量化的指标或建议，比如在不同压力水平下，我们应该如何调整作息，或者某些常见的情绪波动对淋巴细胞的影响究竟有多大。如果能结合一些免疫学前沿的研究进展，同时又用普通人能理解的语言去阐述，那就再好不过了。我期待的不是一本“速成手册”，而是一本能让我长期翻阅、时时印证生活状态的参考书。它应该能帮我从根本上理解“健康”的底层逻辑。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我已经厌倦了那些将健康问题简单归结为“你不够努力”或者“吃点XX就能好”的书籍。我更看重知识的深度和应用的可行性。安保徹教授的名字本身就暗示着这本书的内容是建立在多年的实验室数据和临床观察之上的，这对于寻求真正解决方案的读者来说，是最大的定心丸。我特别希望能在这本书里找到关于“个体化免疫反应”的讨论。毕竟，每个人的基因背景、生活环境和压力源都是独一无二的，一套放之四海而皆准的方案很可能适得其反。我希望教授能引导我们学会倾听自己身体的反馈信号，并根据这些信号，运用他所传授的免疫学知识，去量身定制自己的“抗病活法”。它应该是一本引导我们从被动接受疾病，转变为主动管理自身生命体征的教科书。如果这本书能帮我建立起一种对自身免疫系统的“敬畏之心”，并教会我如何与它进行有效沟通，那么它绝对是值得我认真研读和实践的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的吸引力在于它的名字中融合了“科学的权威性”与“生活的实用性”。“免疫力”是核心，“安保徹”是信誉保证，而“远离病痛的活法”则是我们最迫切的需求。我最近在工作中经常需要熬夜加班，睡眠质量直线下降，感觉身体的抵抗力也随之被掏空。这种体验让我深刻体会到，现代生活对人体自然防御机制的挑战是前所未有的。我希望这本书能针对我们这种“职场透支型”人群，提供一套切实可行的“低损耗”生存策略。比如，如何在高强度工作间隙，通过微小的行为调整，最大限度地降低免疫系统的损耗？它会不会涉及到光照、环境温度、甚至是我们呼吸方式的细微改变对免疫系统的影响？我非常期待看到，权威的免疫学知识如何被转化成一种可以融入到紧张日程中的“生活哲学”。这不是去追求成为一个“超级健康人”，而是要学会如何在不牺牲工作效率的前提下，最大程度地维护身体的基础防御能力，避免陷入慢性炎症和亚健康的泥淖。

评分☆☆☆☆☆

最近购入的几本健康读物中，这本书的封面设计和书名给我留下了相当深刻的印象。它不像某些流行的“养生秘籍”那样充满夸张的口号，反而透着一股沉稳、专业的学者气息。“国际免疫学安保徹教您”这几个字，立刻将这本书的定位拔高到了一个严肃的学术交流层面，而不是简单的个人经验分享。我个人对那些动辄宣扬“排毒”或“神奇疗法”的出版物总是抱持怀疑态度，因为真正的健康提升往往是循序渐进、需要长期坚持的系统工程。我更倾向于相信那些基于严谨研究和临床观察得出的结论。因此，我热切地期望这本书能提供一套逻辑清晰、层次分明的知识框架，解释免疫系统是如何在我们不知不觉中工作的，以及哪些生活中的“微小习惯”才是真正影响其效率的“幕后黑手”。它应该能够帮助我理解，为什么有时我会莫名其妙地感到疲惫或容易感冒，并将这些现象与免疫功能低下联系起来，而不是简单地归咎于“运气不好”或者“水土不服”。这更像是一堂由大师主讲的、关于我们自身防御系统的深度公开课。