邱錦伶擇食養生係列：心靈擇食-十年精華，邱錦伶的情緒食療法 邱錦伶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 情緒療法
• 食療
• 養生
• 心靈健康
• 飲食
• 健康
• 邱錦伶
• 情緒管理
• 自助
• 身心健康

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535792075

商品編碼：29516444689

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：邱錦伶擇食養生係列：心靈擇食-十年精華，邱錦伶的情緒食療法

定價：39.80元

作者：邱錦伶

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787535792075

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.養生類超級暢銷書作者邱錦伶全新作品。邱老師曾任北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師，是孫儷、舒淇、蔡依林、柴智屏、硃孝天等眾多明星的養生顧問。
　　2.十年谘詢精華總結，保證你看後驚呼：'原來我這麼多年都吃錯瞭！'
　　3.孫儷親證後推薦：照著邱老師的飲食規則，我自己感受到瞭健康和外形上的改變，因此也到處跟朋友宣傳擇食。我生*胎的時候還不認識邱老師，懷第二胎時照著邱老師的方式吃東西和照顧自己，整個孕期心情都很平穩，所以我真的相信吃的東西和情緒是有關聯的。
　　4.隨書附贈超值'30天心靈擇食手賬'，助你在一個月內變瘦變美變精神。

內容提要

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這本書是邱錦伶的情緒食療書。邱老師告訴你身體和情緒有非常緊密的對應關係：容易負麵思考的人可能是因為心髒無力；長期憂鬱會造成腸胃問題；看不開、鑽牛角尖是因為肺虛；容易受驚嚇是因為腎虛……其實隻要學會簡單的食物調整，就能夠為自己帶來正能量。這本書由案例和對應的解決方案構成，教你如何吃對東西，讓身體健康，讓心靈變強，為自己的人生找到齣口。

　　本書可以幫你改善以下精神狀態：
　　壓力大，心煩意亂
　　總擔心會發生不好的事
　　總是被打擊，無精打采
　　很努力去做事，卻得不到彆人的肯定，心好纍

這本書是邱錦伶的情緒食療書。邱老師告訴你身體和情緒有非常緊密的對應關係：容易負麵思考的人可能是因為心髒無力；長期憂鬱會造成腸胃問題；看不開、鑽牛角尖是因為肺虛；容易受驚嚇是因為腎虛……其實隻要學會簡單的食物調整，就能夠為自己帶來正能量。這本書由案例和對應的解決方案構成，教你如何吃對東西，讓身體健康，讓心靈變強，為自己的人生找到齣口。

　　本書可以幫你改善以下精神狀態：
　　壓力大，心煩意亂
　　總擔心會發生不好的事
　　總是被打擊，無精打采
　　很努力去做事，卻得不到彆人的肯定，心好纍
　　害怕跟彆人起衝突，很多事都懶得在乎
　　…………

　　提供50多種有健康隱患卻容易被忽視的病癥的調理方法：
　　疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情緒低落、容易疲倦、嗜吃甜食
　　便秘、痔瘡、咽喉發炎、掉發、啤酒肚
　　淺眠多夢、易受驚嚇、手腳冰冷、沒有食欲、容易感冒
　　月經不調、多囊綜閤徵、痛經、肌腺瘤、婦科炎癥、癌
　　長痘、臉色蠟黃、睡不飽、肩頸僵硬、背疼
　　…………

目錄

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作者介紹

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曾任北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。在她的職場生涯中，曾經是叱吒一方的女強人，但曆經人生種種挫摺與低潮之後，跨領域走上養生這條路。為很多知名藝人和商界人士做過健康谘詢，纍積多年養生經驗。著有暢銷書《吃到自然瘦》《瘦孕》。

文摘

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序言

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《心靈擇食：情緒食療的十年精粹》 本書導讀 在現代生活的洪流中，我們常常被工作的壓力、人際的煩惱、未來的不確定性所裹挾，情緒的起伏仿佛成瞭常態。焦慮、抑鬱、易怒、疲憊，這些詞匯不再是偶爾的訪客，而是占據瞭我們生活的一部分。然而，我們是否曾停下腳步，審視過這些情緒的根源？又是否想過，我們手中握著的，那每一餐的食物，可能就是通往內心平靜與健康活力的鑰匙？ 《心靈擇食：情緒食療的十年精粹》並非一本簡單的食譜，也不是關於“吃什麼可以減肥”的指南。它是一場深入探索食物與情緒之間隱秘連接的旅程，是邱錦伶女士十年間，在傳統養生智慧與現代身心科學的融閤中，提煉齣的獨到見解與實踐經驗。本書的核心在於“情緒食療”，一種將食物的選擇與情緒的調適緊密結閤的全新養生理念。它告訴你，食物不僅僅是維持生理機能的能量來源，更是滋養我們心靈、穩定我們情緒的強大力量。 內容概覽 本書以一種溫和而富有力量的方式，引導讀者認識到情緒對身體健康的影響，以及食物在其中扮演的關鍵角色。邱錦伶女士以其深厚的專業功底和多年來與無數個案的互動經驗，為我們揭示瞭各種常見負麵情緒——如焦慮、壓力、失眠、情緒低落、易怒、缺乏動力等——與特定食物之間的微妙關聯。她並非簡單地列舉“吃這個能治那個”，而是深入淺齣地講解瞭食物的“性味歸經”原理，以及它們如何作用於我們的五髒六腑、經絡氣血，最終影響我們的情緒狀態。 第一部分：情緒的迷宮與食物的指引 開篇，本書將帶你進入情緒的迷宮。你將瞭解到，情緒並非憑空産生，它們往往是我們身體信號的反饋，是我們內心需求未被滿足的錶達。通過生動的故事和貼近生活的案例，你會發現，那些纏繞著你的負麵情緒，或許正悄悄地訴說著身體的“語言”。 隨後，本書將引齣“情緒食療”的核心概念。你將理解，為何有些食物會讓你感到亢奮，有些食物會讓你昏昏欲睡，又有些食物會加劇你的焦慮。邱錦伶女士將用通俗易懂的語言，解釋中醫藥理中的“藥食同源”理念，以及西方營養學中關於維生素、礦物質、脂肪酸等對神經係統和情緒調節的重要作用。本書強調的是一種“整體觀”，認為人是一個有機的整體，身與心、情與食，都是不可分割的。 第二部分：情緒的“排毒”與食物的“解藥” 這一部分是本書的重中之重，將具體探討如何通過食物來“排毒”情緒，找到針對不同情緒的“解藥”。 對抗焦慮與壓力： 你將學習到哪些食物有助於鎮靜神經、舒緩緊張情緒，例如富含鎂的綠葉蔬菜、具有鎮靜作用的草本茶，以及有助於穩定血糖的復閤碳水化閤物。同時，你也會瞭解到，哪些食物可能會加劇焦慮，如過量的咖啡因、精製糖和加工食品。 驅散情緒低落與抑鬱： 本書將介紹能夠提升情緒、促進內啡肽分泌的食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類、色氨酸含量高的食物（如堅果、種子、禽肉），以及具有“快樂荷爾濛”助推作用的益生菌。你也將得知，一些食物的長期攝入，可能與情緒低落存在關聯。 平息易怒與煩躁： 針對容易暴躁的情緒，本書會推薦能夠滋養肝髒、疏肝解鬱的食物，如柑橘類水果、十字花科蔬菜，以及有助於身體排毒的食物。同時，也會提醒注意避免可能導緻身體“上火”或“肝氣鬱結”的辛辣、油炸食物。 告彆失眠與多夢： 對於深受失眠睏擾的讀者，本書將提供一係列有助於改善睡眠質量的食療方案，包括富含褪黑素的食物、有助於放鬆身心的溫熱飲品，以及在睡前避免攝入的食物。 重拾活力與動力： 當你感到疲憊不堪，缺乏生活動力時，本書將為你指明如何通過調整飲食來補充能量、提升精氣神。你會瞭解到哪些食物富含優質蛋白質、維生素B族和鐵，它們是構成身體能量的重要元素。 第三部分：量身定製的情緒食療方案 本書最寶貴之處在於，它並非提供一套放之四海而皆準的食譜，而是倡導一種“量身定製”的思路。邱錦伶女士將指導你如何觀察自己的身體信號，如何聆聽自己內心的聲音，從而找到最適閤自己的情緒食療方案。 身體的語言： 你將學會識彆身體在不同情緒狀態下的細微反應，比如口乾舌燥是否與焦慮有關，食欲不振是否是情緒低落的信號。 食物的個性化選擇： 基於你的具體情緒睏擾、體質特點以及生活習慣，你將能夠靈活地運用書中的原則，選擇最適閤自己的食物。本書將提供豐富的食材清單和簡易的烹飪建議，讓你能夠輕鬆地將情緒食療融入日常生活。 循序漸進的調整： 情緒食療不是一蹴而就的，本書鼓勵讀者循序漸進地進行調整，從小改變開始，逐步體會到食物帶來的積極變化。它強調的是一種長期、可持續的生活方式的建立，而非短期的“突擊”療法。 第四部分：從“心”齣發的養生智慧 《心靈擇食》的精髓，遠不止於食物本身。它更是一次關於如何與自己對話、如何關照內心、如何建立健康生活方式的深度探索。 正念飲食： 本書會引導你練習正念飲食，在吃飯時全然地專注於食物的色、香、味、形，以及身體的感受，從而更好地享受食物，並從中獲得滿足感。 情緒的接納與轉化： 食療固然重要，但書中也強調瞭情緒的接納與轉化。通過食物的滋養，我們不僅能改善身體狀況，更能提升情緒的覺察力，學會以更積極、更健康的方式來應對生活中的挑戰。 構建和諧的身心關係： 最終，本書的目標是幫助讀者構建一種和諧的身心關係。當你學會瞭聆聽身體的聲音，選擇瞭滋養身心的食物，你的情緒會變得更加穩定，你的生活會充滿更多的能量和喜悅。 本書特色 獨創性： 邱錦伶女士獨創的“情緒食療”理論，將古老的養生智慧與現代身心科學完美結閤，提供瞭一種全新的視角來認識健康。 實踐性： 書中提供瞭大量實用易懂的食譜、食材選擇建議和生活方式調整指南，讀者可以輕鬆地將其應用於日常生活中。 人文關懷： 本書充滿瞭對讀者的關懷和理解，以溫暖的筆觸，引導讀者認識、接納並轉化自己的情緒，走嚮更健康、更幸福的生活。 十年精華： 凝聚瞭邱錦伶女士十年來的臨床實踐與智慧沉澱，內容豐富而深刻，是市麵上難得一見的養生佳作。 《心靈擇食：情緒食療的十年精粹》不僅僅是一本書，它更像是一盞指路明燈，為那些在情緒的迷霧中尋找方嚮的人們，提供瞭一份充滿智慧和希望的地圖。它將帶領你，用食物的力量，療愈心靈的創傷，找迴內心的平靜與安寜，最終活齣更健康、更充盈的人生。這十年來的積纍，不僅是對食材的深刻理解，更是對人心最細微之處的洞察與關懷。翻開這本書，你將開啓一段由內而外的轉變之旅，一段關於愛自己、滋養自己的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它構建瞭一個完整的“身心連接”的係統。它並沒有將“吃”這件事孤立齣來，而是將其置於我們整個情緒、壓力和生活環境的大背景下進行考量。很多時候，我們明知道某個食物不適閤自己，卻還是會因為情緒的波動而反復去攝取，這本書恰恰抓住瞭這個“心”與“口”之間的微妙關聯。作者用瞭很多貼近生活的案例來佐證她的觀點，那些場景讀起來讓人很有代入感，仿佛就是鄰居傢正在發生的故事。這種敘事方式極大地增強瞭書的可信度和親切感。我感覺自己不是在閱讀一本養生指南，而是在聽一位經驗豐富的聆聽者，分享她多年來觀察和體悟得齣的生活智慧。它引導你去探究，為什麼你總是在焦慮時想吃甜食，為什麼在疲憊時身體會抗拒油膩，然後提供瞭一條溫柔的、迴歸內在的路徑去處理這些深層需求，而不是僅僅依靠壓抑或強迫自己去戒斷。

評分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀體驗來看，這套書的設計也相當用心。紙張的質感非常好，拿在手裏沉甸甸的，有一種踏實感。更重要的是，內容邏輯的推進是循序漸進的，不會讓人産生認知上的跳躍感。前一部分打基礎，建立對“自然規律”和“身體反饋”的基本認知；中段深入到具體食材的特性和時節的調配；最後則落腳於如何將這些理念內化為一種生活習慣，一種日常的“儀式感”。特彆是關於“慢下來”的論述，我深有感觸。在如今這個追求效率的時代，作者提醒我們，真正的療愈往往發生在那些“不被效率驅使”的瞬間。比如，細嚼慢咽的過程，不僅僅是為瞭消化，更是給心靈一個緩衝和對話的空間。這種對“過程”的強調，與現代社會普遍偏重“結果”的價值觀形成瞭鮮明的對比，讓人在浮躁中找到瞭一片可以停靠的港灣。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這套書，我最大的收獲是一種“賦權感”，而不是被動接受權威的指令。作者提供的是工具和方法論，但最終的“診斷師”永遠是你自己。她非常鼓勵讀者去實踐、去觀察，並相信身體會給齣最真實的反饋。這種基於個人體驗的探索過程，比任何標準化流程都來得有效和持久。書中關於“如何構建適閤自己的療愈食單”的章節，更是像一個開放式的框架，教會你如何根據環境變化、個人狀態隨時進行調整。我曾經按照書中的建議，調整瞭幾天的早餐，僅僅是調整瞭食材的順序和烹飪時間，就明顯感覺到一上午的精神狀態更為穩定。這種“小改變，大不同”的驗證，極大地增強瞭我對後續學習和實踐的信心。這本書的價值，在於它培養瞭一種終身受用的“自我照護”的智慧和技能，讓人能夠以更自信和從容的姿態麵對生活的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初接觸這類養生書籍時，總會擔心它們充斥著過多的玄學或者難以操作的復雜步驟。然而，這套書完全顛覆瞭我的刻闆印象。作者的筆觸極其接地氣，她深知現代都市人生活的節奏和壓力，所以提供的建議往往是可以在日常忙碌中輕鬆融入的“微調”，而不是要求你徹底顛覆現有生活方式的“大手術”。我最欣賞的是其中關於“食材選擇”的細緻入微的探討。她不會簡單地將食物貼上“好”或“壞”的標簽，而是側重於“搭配的藝術”和“處理的方式”。比如，同樣是某種蔬菜，不同的烹飪時間和火候，對它的“能量”影響是截然不同的。書中對於如何通過最樸素的烹飪手法，最大限度地保留食材的“生命力”，有著獨到的見解。讀完後，我發現自己去菜市場的心態都變瞭，不再是機械地購買清單上的東西，而是會駐足思考，今天的天氣、我的心情，該挑選什麼樣的土地孕育齣的生命來滋養自己。這是一種從被動接受到主動選擇的轉變，價值韆金。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計簡潔有力，那種樸實的暖色調一下子就給人一種安心的感覺，仿佛走進瞭一位經驗豐富、讓人信賴的智者傢中。我記得第一次翻開它的時候，就被那種娓娓道來的文字風格吸引住瞭。它不是那種生硬的理論堆砌，而更像是長輩在廚房裏，一邊切著新鮮的食材，一邊跟你聊著傢常。那種對食物本源的尊重，對身體微妙信號的捕捉，都滲透在每一個字裏行間。我尤其欣賞作者在講解一些傳統食療觀念時，能夠用非常現代和易懂的方式去闡釋，避免瞭老生常談的枯燥感。比如她談到“時令”的重要性，不是簡單地告訴你“春天要吃什麼”，而是深入到季節更替對人體“氣”的影響，讓你從根源上理解為什麼要順應自然。閱讀過程中，我常常會停下來，閤上書本，默默迴想自己最近幾周的飲食結構和身體感受，那種自我審視的體驗非常深刻。它教會我的，不是一套固定的食譜，而是一種“觀照”自身的能力，讓我學會用更溫柔、更智慧的眼光去看待每一餐。