生活习惯与人体健康 孙孝凡 9787508283128 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙孝凡 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508283128

商品编码：29517814750

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：生活习惯与人体健康

定价：38.00元

作者：孙孝凡

出版社：金盾出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787508283128

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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导语_点评_推荐词

内容提要

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为了自身和他人的健康，要改变不健康、不科学的生活习惯，建立一个科学的生活习惯是我们的身体健康长寿的根本保证，本书共分六大部分叙述了有关习惯决定健康的问题，即习惯对健康的意义，生活好习惯是健康长寿之基，培养好习惯重在坚持“十戒”，认清和清除不良习惯是祛病健身的关键，改造不良习惯培养好习惯途径和方略，长寿老人和长寿乡好习惯集锦。其内容丰富，通俗易懂，启迪性与适应性强，适合广大读者参考，尤其适合中老年朋友参考。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《生活习惯与人体健康》 作者： 孙孝凡 ISBN： 9787508283128 引言 健康，是我们生命中最宝贵的财富，也是实现人生价值的基石。然而，在现代社会快节奏的生活中，许多人常常为了追求事业和物质享受而牺牲了自己的健康。不规律的作息、不健康的饮食、缺乏运动、过度的精神压力，这些不良的生活习惯正悄然侵蚀着我们的身体，为各种疾病的发生埋下隐患。 《生活习惯与人体健康》一书，正是基于对现代人普遍存在的健康困境的深刻洞察，由资深健康专家孙孝凡倾力打造。本书并非泛泛而谈的健康指南，而是以科学的视角、严谨的态度，深入剖析了我们日常生活中的每一个细节是如何深刻影响着身体的健康状态。它将带领读者走进一个全新的健康认知领域，帮助我们理解那些看似微不足道的生活习惯背后，隐藏着怎样的健康奥秘，以及如何通过调整和优化这些习惯，从而真正掌控自己的健康，拥抱更高品质的生活。 本书的写作宗旨，是为广大读者提供一套切实可行、科学有效的健康管理方案。它不是一次性的说教，而是一场循序渐进的引导，让读者在轻松阅读中，逐渐建立起对自身健康的主动认知和积极管理能力。我们相信，拥有健康的身体，才能拥有更加充实、精彩的人生。 第一章：睡眠的奥秘——重塑身心健康的基石 睡眠，作为人体最基本、也是最重要的生理需求之一，其重要性常常被我们所忽视。当我们疲惫不堪时，大脑会发出信号，呼唤我们进入休憩状态，以修复和恢复身体机能。然而，在现代社会，“熬夜”似乎成了一种常态，无论是工作压力、娱乐诱惑，还是不良的作息习惯，都在一点点蚕食着我们的睡眠质量。 本书将首先从科学的角度，详细阐述睡眠对人体的重要性。我们将深入探讨睡眠的生理过程，包括睡眠周期的形成、不同睡眠阶段的功能，以及它们如何协同工作，完成身体和大脑的修复与更新。我们将揭示，充足而高质量的睡眠，不仅能够帮助我们恢复体力，提升精力，更能对我们的记忆力、学习能力、情绪稳定、免疫力，乃至内分泌系统的正常运作产生深远影响。 随后，本书将深入分析导致睡眠问题频发的各种不良生活习惯。我们会探讨长时间使用电子产品对褪黑素分泌的影响，分析睡前饮用咖啡因或酒精可能造成的睡眠紊乱，以及不规律的作息时间如何打乱人体自然的生物钟。我们将详细解读“睡眠债”的概念，解释长期睡眠不足对身体造成的累积性损害，以及可能引发的健康风险，例如肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至某些癌症。 更重要的是，本书将提供一系列科学、实用且易于操作的改善睡眠的方法。我们会介绍如何创造一个理想的睡眠环境，包括调整卧室的温度、湿度、光线和声音。我们会分享有效的放松技巧，如睡前冥想、深呼吸练习、温水泡澡等，帮助您在睡前放下白天的烦恼，让身心进入宁静状态。同时，我们也会提供关于健康饮食和适度运动如何协同促进睡眠的建议，以及如何在必要时寻求专业的睡眠咨询。通过理解睡眠的科学原理并付诸实践，读者将能够真正摆脱失眠的困扰，重塑活力充沛的身心。 第二章：饮食的智慧——滋养生命，而非负担 “民以食为天”，饮食是我们维持生命活动最直接的能量来源。然而，在琳琅满目的美食面前，我们是否真正理解了食物对身体的影响？不健康的饮食习惯，例如高油、高盐、高糖的加工食品摄入过多，膳食纤维摄入不足，以及暴饮暴食或过度节食，正在成为各种慢性疾病的“帮凶”。 本书将带领读者重新审视我们日常的饮食习惯，揭示食物与健康之间错综复杂的关系。我们将深入浅出地讲解人体所需的各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，它们各自的功能以及最佳摄入量。我们将详细分析不同食物的营养成分，帮助读者了解哪些食物是构建健康身体的基石，而哪些食物则可能成为健康的“绊脚石”。 本书将重点关注现代饮食中普遍存在的几个误区。我们会揭露加工食品中隐藏的“隐形杀手”，如过量的反式脂肪、添加剂和钠，分析它们对心血管健康、体重管理以及消化系统的潜在危害。我们会强调膳食纤维的重要性，解释它在促进肠道蠕动、维持血糖稳定、预防便秘和降低患病风险方面的关键作用。同时，我们也将讨论“健康脂肪”与“不健康脂肪”的区别，以及它们在人体内的不同代谢途径。 更具实践意义的是，本书将提供一套科学、均衡且可持续的饮食调整方案。我们将介绍如何根据个人的年龄、性别、活动水平和健康状况，制定个性化的饮食计划。我们会分享健康烹饪技巧，例如蒸、煮、烤、炖等，以及如何减少油盐糖的使用量。本书还将提供丰富的食谱建议，从一日三餐到加餐，都将以营养均衡、美味可口为原则，帮助读者轻松实践健康饮食。我们将引导读者学会识别食物标签，做出明智的食物选择，最终将饮食转化为滋养生命、促进健康的强大力量。 第三章：运动的力量——激活身体，焕发活力 “生命在于运动”，这句话并非空穴来风。适度的体育锻炼，是保持身体健康、延缓衰老、提升生活品质的绝佳途径。然而，在忙碌的工作和生活中，很多人逐渐远离了运动，将身体推向了“静止”的亚健康状态。 本书将全面解析运动对人体健康的益处，从生理和心理两个层面进行深入阐述。在生理层面，我们将详细讲解运动如何增强心肺功能，提高血液循环效率，预防心血管疾病；运动如何促进骨骼健康，增强肌肉力量，改善身体柔韧性和平衡性；运动如何帮助控制体重，加速新陈代谢，降低患上糖尿病等代谢性疾病的风险；运动如何提升免疫力，帮助身体抵抗疾病。 在心理层面，我们将探讨运动如何作为一种天然的“抗抑郁药”，释放内啡肽，改善情绪，减轻压力和焦虑；运动如何提升自信心，增强自我效能感；运动如何改善睡眠质量，激活大脑活力，提高学习和记忆能力。 本书将打破“运动等于高强度训练”的固有观念，引导读者找到适合自己的运动方式。我们将介绍不同类型的运动，如：有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）以及平衡性训练，并详细说明它们各自的特点和适合人群。我们将分享如何制定科学合理的运动计划，包括运动频率、时长、强度以及热身和放松的重要性，以确保运动的安全性和有效性。 同时，本书也将关注运动中可能遇到的问题，例如运动损伤的预防与处理，以及如何克服运动中的惰性和瓶颈期。我们将强调循序渐进的原则，鼓励读者从小目标开始，逐渐增加运动量和强度，让运动成为一种融入生活、享受生活的方式。通过重新认识运动的力量，本书将激励读者摆脱“久坐不动”的困扰，将运动的活力注入到生命的每一个细胞中。 第四章：情绪的管理——连接身心，拥抱和谐 现代社会，信息爆炸，竞争激烈，人们面临着前所未有的精神压力。长期的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，不仅会影响我们的心理健康，更会悄无声息地渗透到身体，引发各种生理疾病。情绪，作为连接身心的重要桥梁，其管理能力直接关系到我们的整体健康水平。 本书将深入探讨情绪与身体健康之间的内在联系。我们将解释，当负面情绪出现时，身体会发生怎样的生理反应，例如肾上腺素和皮质醇等应激激素的分泌，这些激素的长期过量分泌会对心血管系统、免疫系统、消化系统等造成怎样的损害。我们将揭示，长期的精神紧张和压力，可能导致失眠、头痛、消化不良、肌肉酸痛，甚至加速身体的衰老过程。 本书将介绍一系列科学有效的情绪管理策略。我们将引导读者学习如何识别和理解自己的情绪，认识到情绪的产生并非偶然，而是受到多种因素的影响。我们将介绍正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等放松技巧，帮助读者在面对压力时，能够快速平静下来，恢复身心平衡。 同时，本书也将分享积极的心理建设方法，例如培养感恩之心、学会原谅、设定现实的目标，以及建立良好的人际关系。我们将讨论如何通过改变消极的思维模式，重塑积极乐观的心态，从而更好地应对生活中的挑战。此外，本书还将强调寻求社会支持的重要性，鼓励读者与家人、朋友分享内心的感受，并在必要时寻求专业的心理咨询。通过学习和实践这些情绪管理方法，读者将能够更好地掌控自己的情绪，从而达到身心和谐的健康状态。 第五章：生活细节的重塑——点滴积累，成就非凡健康 除了睡眠、饮食、运动和情绪这四大基石之外，我们日常生活中的许多细节，也悄然扮演着影响健康的关键角色。例如，不良的坐姿、长时间的电脑辐射、缺乏水分的摄入、不注意个人卫生等等，这些看似微不足道的习惯，如果长期累积，也可能对我们的身体造成潜移默化的损害。 本书将聚焦于这些日常生活中容易被忽视的细节，并提供具体的改进建议。我们将详细讲解端正坐姿和站姿的重要性，以及如何通过简单的调整，预防颈椎病、腰椎间盘突出等骨骼问题。我们将讨论如何减少电脑和手机辐射对身体的潜在影响，例如调整屏幕亮度、缩短使用时间、使用防辐射设备等。 本书还将强调饮水的重要性，解释充足的水分摄入对身体各项生理功能，如新陈代谢、体温调节、废物排出等的重要作用，并提供科学的饮水建议。我们也将关注个人卫生习惯，例如勤洗手、保持口腔清洁等，这些简单而有效的习惯，对于预防疾病传播至关重要。 此外，本书还会提及一些现代生活方式可能带来的健康隐患，例如长时间待在室内，缺乏自然光照对维生素D合成的影响，以及环境污染对呼吸系统的潜在危害。我们将提供一些简单易行的生活方式调整建议，帮助读者在日常生活中，最大程度地规避这些风险，并积极地为自己的健康“加分”。 结语 《生活习惯与人体健康》是一本为所有追求健康生活的人量身打造的指南。它并非枯燥的理论说教，而是以一种贴近生活、充满智慧的方式，引导读者认识到健康并非遥不可及，而是掌握在我们自己的手中。通过理解并实践书中提供的科学方法，您将能够逐步告别亚健康状态，拥抱一个更加健康、充满活力的自己。 孙孝凡教授希望通过本书，唤醒您对自身健康的关注，培养积极健康的生活习惯，最终实现“以健康为本，以生命为重”的人生理念。让我们从今天开始，从每一个微小的生活细节做起，为自己的健康投资，为更美好的未来奠定坚实的基础。健康，是您最值得拥有的财富，让我们一起，用智慧和行动，守护这份宝贵的财富！

评分☆☆☆☆☆

从书名来看，《生活习惯与人体健康》，这涵盖范围未免也太广了，这本身就是一种挑战。成功的关键在于作者如何驾驭如此宏大的主题而不流于表面。我希望它不仅仅是罗列“多吃蔬菜、少熬夜”这种常识，而是能深入挖掘这些习惯背后的“底层逻辑”——为什么某种习惯对人体健康是“必需品”，以及这种必需性在不同年龄段和不同体质下的差异化体现。例如，对于一个久坐的办公室职员和一个体力劳动者而言，“适度运动”的定义应该有本质区别。我尤其关注作者是否提供了一套评估自身生活习惯健康度的工具或框架，让我可以量化地看到自己在哪方面做得好，在哪方面需要重点突破。如果这本书能提供一套动态调整的健康模型，允许读者根据自身环境变化（比如换工作、搬家、季节变化）来灵活调整健康策略，那就非常具有实用性和前瞻性了。我需要的是一本能伴随我多年成长，并且能不断提供新洞察的工具书，而不是一本一次性消费的读物。

评分☆☆☆☆☆

当我翻阅目录的时候，我注意到它对“情绪管理与生理反应”这一块的篇幅似乎比较可观，这正是我目前最困惑的一个领域。我发现，很多时候身体的不适感，比如莫名的疲劳或者消化不良，往往是情绪积累的外化表现，而不是单纯的饮食不当。如果这本书能深入探讨压力、焦虑这些“隐形杀手”是如何一步步侵蚀我们的免疫系统和内分泌平衡的，那就太棒了。我希望它能提供一套系统的“心理排毒”方法论，用科学的语言解释我们的大脑是如何影响身体健康的，而不是简单地用“放松点”这种敷衍的建议来搪塞过去。我更倾向于那种能帮我建立起一套内省机制的书籍，让我能够识别出自己身体发出的早期预警信号。毕竟，预防永远胜于治疗，而最早的预警信号，往往来自我们自己那颗不安分的心。我对这类交叉学科的解读非常感兴趣，如果能做到既有心理学的洞察，又有生理学的支撑，这本书的价值就非同一般了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质感，给我的第一印象是“耐用”。这很重要，因为我习惯在阅读时做大量的批注和折角标记，一本经不起反复翻阅的书，再好的内容也会大打折扣。我特别期待它在“睡眠卫生”那一章节能给出颠覆性的见解。市面上关于如何睡个好觉的书太多了，大多不离“睡前一小时远离电子产品”的老生常谈，我需要一些更深层次的指导，比如如何科学地调节卧室的微环境（温度、湿度、光线波长），或者如何通过饮食来优化褪黑素的分泌周期。我猜想，一个关于“生活习惯”的系统性总结，必然会对睡眠这一基石环节给予足够的重视。如果作者能结合最新的睡眠科学研究成果，为我们这些经常失眠或睡眠质量差的人群提供一套个性化的“睡眠优化流程”，那这本书的价值绝对会飙升。我希望它能像一个私人的睡眠教练，手把手地指导我重建健康的生物钟，而不是提供一堆空泛的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺有意思，那种沉稳的色调，让人感觉内容应该很扎实。我最近一直在关注如何通过日常的小调整来改善精力，所以看到这本书的名字，就觉得很对胃口。拿到手里掂了掂，分量感十足，看得出内容肯定不浅薄。其实，我们每天都在做很多事情，从早上醒来到晚上睡觉，每一个环节都蕴含着健康的小秘密，只是我们常常忽略了那些细微之处。比如，早上那杯水该怎么喝才能最大化地启动身体机能，午餐后是应该立刻坐下处理工作，还是应该散散步稍微活动一下，这些看似微不足道的选择，日积月累下来，对身体的影响是巨大的。这本书的排版看起来很清晰，章节划分似乎也很合理，不是那种堆砌晦涩理论的教科书，而是更偏向于指导我们如何在实际生活中落地执行。我很期待它能提供一些具体、可操作的建议，而不是空泛的口号。我希望它能帮我理清思路，建立一套真正适合我这种忙碌现代人的健康生活系统。那种感觉就像是找到了一个老中医的私房秘籍，不光告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“该怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有直接跳到复杂的医学术语，而是从我们最熟悉的生活场景切入，这一点非常打动我。我一直觉得，健康这个议题，不应该高高在上地挂在墙上，而是应该渗透到我们每一次呼吸、每一次进食、每一次睡眠的细节里。我尤其关注它对“碎片化时间管理”与“健康维护”的结合点是如何阐述的。现代人的生活节奏太快了，很难挤出专门的时间去做“健康工程”，所以，如果这本书能提供一些“顺便健康法”，比如在通勤路上如何做一些简单的呼吸练习，或者在等待烧水的时候如何进行拉伸，那简直是太实用了。我已经受够了那些要求我每天必须抽出两小时去健身房的书籍了，生活不是只有健康这一项，它必须与其他责任并行不悖。我希望作者能展现出一种更具同理心的写作态度，理解我们作为普通人的挣扎与局限，从而给出既有深度又接地气的解决方案。这本书的定价也挺适中的，说明它可能面向的是更广泛的读者群体，而不是小众的研究人员，这点让我感到很亲切。