【XH】 高血压对症食疗与按摩-一用就灵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙呈祥 著

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• 中医养生
• 对症治疗
• 家庭医学
• 保健食谱
• 健康生活
• 实用指南

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534168024

商品编码：29520065135

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：高血压对症食疗与按摩-一用就灵

定价：12.00元

作者：孙呈祥

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787534168024

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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高血压是在中老年群体中发病率极高的一种常见病，但很多患者对这种疾病的发病原因、防范措施、治疗方法并不了解。《一用就灵高血压对症食疗与按摩》从高血压的检查和诊断、引发高血压的原因、高血压的类型及并发症、治疗高血压的药物以及降低血压和日常防范的方法等方面，对高血压的治疗和防范进行了详细的解析。

目录

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Part 01 正确认识高血压
什么是血压
影响血压的因素
高血压发生的病因病机
高血压的诊断标准
高血压的症状
高血压易患人群/高血压的危害

Part 02 高血压对症食疗方案
高血压患者的饮食原则
降血压明星食材推荐
莲藕
银荷莲藕炒豆芽
绿豆炖藕
茄子
茄子炖荸荠
素烩茄子块
芹菜
木耳炒西芹/拌芹菜黄豆
西葫芦
西葫芦炒鸡蛋/酸辣西葫芦
胡萝卜
胡萝卜陈皮炒瘦肉/胡萝卜炒鸡蛋
番茄
冬瓜拌番茄
酿番茄
荠菜
荠菜肉馄饨
荠菜豆腐羹
空心菜
辣炒空心菜梗/蛋花空心菜汤
菠菜
绿豆芽炒菠菜/三彩菠菜
大白菜
白菜木耳
玻璃白菜
圆白菜
鲜蘑圆白菜
圆白菜炝玉米
菜花
清炒鲜菇菜花
红烧菜花
仙人掌
仙人掌炒牛肉/仙人掌鲜榨汁
辣椒
山药炒甜椒/肉丝炒甜椒
黑木耳
凉拌木耳丝/木耳生菜
银耳
榨菜炒银耳
银耳羹
口蘑
胡萝卜炒口蘑/黄瓜炒杂菇
金针菇
凉拌金针菇/金针猪心汤
香菇
芦笋扒香菇
香菇四季豆
海带
海带炖豆腐
海带烧黄豆
紫菜
紫菜炒鸡蛋/生菜紫菜汤
鹌鹑
双味鹌鹑/红小豆炖鹌鹑
鲤鱼
红小豆鲤鱼汤/黑豆红枣鲤鱼煲
鳗鱼
烤鳗鱼鸡蛋卷
百合炖鳗鱼
蛤蜊
利尿蛤蜊肉/蛤蜊炖山药
橙子
泡橙汁冬瓜
鲜橙汁米酒
橘子
莴笋橘子汁/金橘柠檬茶
红小豆
红小豆甜汤/红小豆冬瓜汤
玉米
玉米粥
奶香玉米饼
薏米
荷叶薏米陈皮粥/山楂薏米燕麦粥
核桃
玻璃核桃/水晶核桃仁
莲子
银耳莲子粥
花生仁炖莲子/桂圆莲子粥
高血压患者忌吃食材名单

Part 03 高血压特效位按摩
高血压按摩的注意事项
特效位按摩
降压沟/中府/血海
太冲/太溪
百会/阴陵泉
尺泽/曲池/昆仑、太溪
攒竹
风池/内关
涌泉/肾俞/丰隆
三阴交/安眠
印堂/四神聪
神门/太阳
大椎/心俞
阳谷/阳溪/人迎
头维/阳陵泉
胆俞/人中/昆仑
天柱/头窍阴
翳风/膻中
上星/四白
外关/命门
志室/委中/照海
中极/三焦俞
合谷/梁丘
肝俞/率谷/天牖
三阴交、绝骨/听宫
商丘/光明
下脘/天宗

作者介绍

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文摘

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序言

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《家庭健康指南：科学饮食与穴位按摩的完美结合》 序言 在这个快节奏的时代，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，不良的生活习惯、环境因素以及日益增加的社会压力，使得各种健康问题层出不穷。在众多慢性疾病中，高血压以其“无声的杀手”之称，正悄然威胁着无数人的生命。传统的药物治疗固然重要，但我们是否也应该重新审视那些源远流长、却又被忽视的自然疗法？食物的精妙搭配，穴位按摩的温和调理，这些看似朴素的智慧，能否为我们的健康提供更全面、更可持续的解决方案？ 本书《家庭健康指南：科学饮食与穴位按摩的完美结合》正是基于这样的思考，为您精心打造了一套集科学性、实用性与易操作性于一体的家庭健康管理方案。我们深知，健康并非一蹴而就，而是日积月累的呵护与调整。因此，本书并非旨在提供某种“包治百病”的灵丹妙药，而是希望通过对科学饮食原则的深入解读，以及对传统中医按摩精髓的系统介绍，帮助您建立一套科学、健康的生活方式，从而有效地管理身体的各项机能，提升生活品质。 本书内容基于严谨的科学研究和长期的临床实践，力求以最清晰、最易懂的方式呈现给读者。我们摒弃了空泛的理论说教，将重点放在了如何将这些健康理念融入您的日常生活。无论您是希望预防疾病，还是在面对亚健康困扰时寻求更温和的辅助手段，本书都将是您值得信赖的伙伴。 第一部分：解锁餐桌上的健康密码——科学饮食的智慧 在追求健康的过程中，饮食扮演着举足轻重的角色。合理的饮食不仅能为身体提供必需的营养，更能帮助我们维持生理平衡，预防和改善多种健康问题。本部分将为您深入剖析科学饮食的奥秘，帮助您成为自己餐桌上的健康主宰。 一、 认识你的身体：饮食与健康的深层联系 营养素的基石： 我们将详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水这六大营养素的功能，以及它们在维持身体正常运转中的不可或缺的作用。了解不同营养素的来源及其对身体的影响，是建立健康饮食的基础。 食物的能量与代谢： 深入浅出地解释食物如何转化为能量，以及身体如何进行能量代谢。掌握食物的热量计算、GI值（血糖生成指数）等概念，能帮助您更科学地选择食物，避免能量摄入过剩或不足。 个体差异与饮食需求： 强调“没有最好的食物，只有最适合的食物”。我们将探讨不同年龄段、性别、生活方式乃至特定健康状况人群的饮食需求差异，引导您找到最适合自己的饮食方案。 慢性病的饮食调控： 重点关注饮食在预防和改善慢性疾病方面的影响，例如，如何通过饮食来管理血糖、血脂、血压等关键健康指标。 二、 精选食材，吃出健康：食物的选择与搭配 蔬菜水果的缤纷世界： 详细介绍各类蔬菜水果的营养价值、食用方法以及它们在抗氧化、增强免疫力等方面的作用。学习如何根据季节选择最新鲜、最富含营养的蔬果。 全谷物的力量： 探讨全麦、燕麦、糙米等全谷物相比精制谷物的优势，包括其丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。教授如何将全谷物融入日常饮食，如制作杂粮粥、全麦面包等。 优质蛋白质的来源： 区分动物蛋白和植物蛋白的优劣，推荐鱼类、禽类、豆制品、坚果等优质蛋白质来源。讲解不同蛋白质来源的烹饪方式，以最大限度地保留营养。 健康脂肪的明智摄入： 介绍不饱和脂肪酸（如Omega-3、Omega-6）对心血管健康的重要性，并指出橄榄油、鱼油、牛油果、坚果等健康脂肪的来源。同时，警示反式脂肪和饱和脂肪的潜在危害。 调味品与香料的健康应用： 探索天然调味品和香料（如葱、姜、蒜、辣椒、香草等）在提升菜肴风味的同时，对身体可能产生的积极影响，如促进消化、抗炎等。 三、 烹饪的艺术，健康的关键：科学的烹饪方法 烹饪方式的选择： 详细对比蒸、煮、炖、烤、炒、炸等不同烹饪方式的优缺点，以及它们对食物营养成分的影响。推荐低油、低盐、低糖的健康烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等。 避免营养流失： 提供一些实用的技巧，帮助您在烹饪过程中最大限度地保留食物中的维生素、矿物质等营养素，例如，如何合理清洗蔬菜，如何控制烹饪时间和温度。 健康油的选择与使用： 针对不同的烹饪需求，推荐适合的食用油，并指导您如何正确使用，避免油温过高导致营养流失或产生有害物质。 调味品的适度原则： 强调“少盐、少糖、少油”的烹饪原则，引导读者减少对高盐、高糖、高油调味品（如酱油、蚝油、糖、味精等）的依赖，学会利用天然香料和食材本身的风味来调味。 四、 均衡膳食，打造健康餐盘：一日三餐的科学规划 早餐的重要性： 强调早餐是一天能量的开始，提供多种健康早餐的搭配方案，包括主食、蛋白质、蔬菜水果等，确保营养均衡。 午餐的能量补充： 指导如何设计一份既能提供足够能量，又不会过于油腻的午餐，帮助您维持下午的工作效率。 晚餐的轻盈与营养： 强调晚餐应以易消化、营养丰富的食物为主，避免晚餐过饱，影响睡眠和身体修复。 加餐与零食的智慧： 讨论餐间加餐的必要性，以及如何选择健康的零食，避免不健康的加工食品。 饮水的重要性： 强调充足的水分摄入对身体各项生理功能的重要性，指导您如何科学饮水，以及哪些饮品是健康的替代选择。 第二部分：双手传递健康——经络穴位按摩的奥秘 中医按摩，作为中华民族数千年的传统疗法，以其温和、自然、无副作用的特点，在调理身体、缓解不适方面发挥着独特的优势。本部分将带您走进中医按摩的世界，学习如何通过简单的手法，疏通经络，调和气血，达到养生保健的目的。 一、 经络穴位基础知识：点亮身体的能量网络 什么是经络？ 深入浅出地介绍经络系统的概念，包括经络的走向、功能以及它们在人体内的重要作用。理解经络是理解穴位按摩的基础。 人体的穴位宝库： 介绍人体主要的经络和重要的保健穴位，包括其定位方法、所属经络以及主要功效。我们将重点关注与日常健康息息相关的穴位。 气血运行与健康： 解释中医理论中“气血”的概念，以及气血的畅通对人体健康的重要性。讲解经络不通、气血瘀滞可能导致的健康问题。 按摩手法入门： 介绍中医按摩的基本手法，如推、拿、揉、按、点、拍等，并讲解每种手法的力度、方向和操作要领。 二、 精选实用按摩方案：针对不同需求的身体调理 舒缓疲劳，放松身心： 针对长期伏案工作、缺乏运动或精神压力大的人群，介绍头部、颈肩、腰背等部位的放松按摩手法，帮助缓解肌肉紧张，改善血液循环。 改善睡眠，安抚情绪： 介绍安神助眠的穴位和按摩方法，如神门穴、三阴交穴等，帮助缓解焦虑、失眠等问题，提升睡眠质量。 增强体质，提高免疫力： 介绍一些能够增强身体抵抗力的穴位和按摩方法，如足三里穴、合谷穴等，帮助改善体质，预防疾病。 促进消化，改善肠胃不适： 介绍能够缓解腹胀、便秘、消化不良等肠胃问题的穴位和按摩方法，如天枢穴、中脘穴等。 缓解眼部疲劳，保护视力： 针对长时间使用电子设备导致的眼部不适，介绍眼周穴位按摩的方法，帮助缓解干涩、酸痛等症状。 三、 按摩的注意事项与禁忌：安全有效是前提 按摩前的准备： 讲解按摩前的环境准备、个人卫生以及身体状态的评估，确保按摩的安全与舒适。 按摩的力度与频率： 指导读者如何根据自身情况调整按摩力度，以及掌握合适的按摩频率，避免过度刺激。 按摩中的感觉： 解释按摩过程中可能出现的正常感觉，如酸、胀、麻等，以及需要警惕的不适信号。 特殊人群的按摩： 强调孕妇、儿童、老年人、有严重疾病史的人群在按摩时需要特别注意，并列举一些不适合按摩的情况。 按摩后的调理： 介绍按摩后的休息、饮水等注意事项，帮助身体更好地吸收按摩带来的益处。 第三部分：融会贯通，践行健康生活——饮食与按摩的协同效应 本书的独特之处在于，它不仅仅是分别介绍饮食和按摩，更重要的是揭示了两者之间相互促进、协同增效的奥秘。科学的饮食为身体提供了充足的营养和能量，而适度的按摩则帮助身体疏通经络、调和气血，两者结合，能够达到事半功倍的健康效果。 一、 饮食为基，按摩为辅：构建全方位的健康管理体系 循证互补： 阐述科学饮食如何为身体提供修复和运转所需的原料，而按摩如何促进这些原料的有效利用，并清除身体的代谢废物。 针对性结合： 举例说明，对于某些特定的健康目标（如改善消化功能），如何在饮食上进行相应的调整，并在按摩上选择与之匹配的穴位和手法，形成强大的协同作用。 二、 建立健康生活习惯：让健康成为一种自然而然的生活方式 规律作息的重要性： 强调充足的睡眠与规律的作息是身体自我修复和平衡的关键，并与饮食和按摩相互呼应。 适度运动的补充： 讨论运动在促进血液循环、增强体质方面的作用，以及如何与饮食和按摩相结合，达到最佳的健康效果。 情绪管理与心理健康： 探讨积极的心态、良好的情绪对整体健康的影响，以及饮食和按摩在调节情绪方面的潜在作用。 三、 循序渐进，持之以恒：走向长寿与健康的未来 个性化方案的制定： 鼓励读者根据自身情况，在了解本书内容的基础上，逐步尝试并调整自己的饮食和按摩方案。 倾听身体的声音： 强调关注身体的反馈，理解身体发出的信号，并根据这些信号及时调整生活方式。 长期的健康投资： 认识到健康不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持的投入。本书旨在为您提供一个可持续的健康管理工具，帮助您实现长期的健康目标。 结语 《家庭健康指南：科学饮食与穴位按摩的完美结合》希望成为您通往健康之路的良师益友。我们相信，通过科学的饮食选择，以及温和有效的穴位按摩，您将能够更好地理解自己的身体，更有效地管理自己的健康，从而拥抱一个充满活力、品质优良的生活。让我们从今天开始，用智慧的饮食和灵巧的双手，为自己和家人的健康，谱写一篇精彩的乐章！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对按摩这种非药物疗法持怀疑态度的，毕竟效果往往难以量化。但是这本书里对高血压相关的穴位按摩技巧讲解得极其到位，简直是手把手教学。它不是简单地告诉你“按这里”，而是会配上清晰的穴位图示，并详细描述按压的力度、频率和感觉。我试着按照书里的方法，在每天工作间隙对特定的穴位进行放松，惊讶地发现，那种长时间对着电脑工作带来的头部闷胀感明显减轻了。更重要的是，书中将按摩和呼吸放松技巧结合起来，形成了一套完整的“即时缓解”方案。这对于我们这些生活节奏快、压力大的上班族来说，简直是救命稻草。我甚至开始带着这本书的知识，给家里有类似困扰的长辈做一些简单的辅助放松，他们的反馈也是非常积极的。这本书的实用性，远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次体检后被诊断出有轻微高血压倾向后开始寻找相关书籍的，市面上充斥着各种夸大宣传的“神书”，让人心生疲惫。这本书给我的感觉是朴实、真诚，带着一种令人信服的专业性。它没有使用任何哗众取宠的语言，所有的建议都建立在扎实的健康知识基础上。比如，它会解释为什么某些食物中的钾离子对血压调节至关重要，而不是空泛地说“多吃蔬菜”。在按摩部分，它也强调了循序渐进，绝不鼓吹立竿见影的奇效，而是强调长期坚持带来的稳定效果。这种稳健的风格，让我这个初学者感到非常安心。它就像一位资深、耐心又懂得变通的私人营养师和理疗师的结合体，能够根据不同情况给出个性化、可操作的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的“全面性”和“深度结合”。很多关于高血压的书籍，要么只谈吃的，要么只讲动的，但这本书很巧妙地把食疗的“内调”和按摩的“外治”融合在了一起，形成了一个完整的闭环系统。比如，书中会提到某一种降压食材的食疗周期，紧接着就会推荐一套与之相匹配的、可以加速身体代谢的按摩手法。这种前后呼应的设计，让整个调理过程显得非常系统和科学。它不是简单的知识堆砌，而是一套循序渐进的“健康升级包”。我特别喜欢它里面提到的一些生活习惯调整建议，比如最佳的作息时间、情绪管理的小技巧等等，这些细节之处的关注，才是一个健康指南的真正价值所在。这本书真正教会我的，是如何建立一种健康的生活哲学，而不是仅仅提供一个临时的“药方”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我觉得物超所值的地方，在于它对“个体差异”的考量。我们都知道，每个人的体质和病程都是不一样的，强行套用一套标准方案往往效果不佳。这本书在这方面做得非常出色，它不是给你一个“一刀切”的食谱或按摩图，而是提供了不同情境下的选择树。例如，它会区分“肝火旺盛型”和“气血亏虚型”的高血压患者，并分别给出对应的食疗侧重点和按摩重点。这种细致的辨析，让我能够根据自己的感受和身体反馈，灵活调整我的日常保健方案。这使得阅读过程不再是被动接受，而是一个主动学习和自我调整的过程。最后，那些穿插在正文中的“注意事项”和“禁忌”部分，更是体现了作者的严谨和负责任的态度，让人感到这本书是真正为读者的健康着想的。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我的“健康宝典”！我一直对食疗养生抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书要么内容太学术化，要么就是一些零散的偏方。这本书的结构非常清晰，作者把高血压的不同类型和不同阶段的调理方法都讲得明明白白。我尤其欣赏它在饮食建议上做到的平衡：既不是那种苛刻到让人无法坚持的“苦行僧式”食谱，也不是毫无节制的“大杂烩”。它提供的是一些非常实用的、能融入日常生活的食谱，比如如何用几样常见的蔬菜搭配出既美味又降压的汤羹。而且，书中还很贴心地加入了对一些常见食材药用价值的深入解析，让我对自己每天吃进肚子里的东西有了更深的认识，不再是盲目地跟风进补，而是真正做到“食有所用”。读完后，我感觉自己对自己的身体有了一种掌控感，不再是那个被动接受病症的人，而是主动出击的健康管理者。这种由内而外的改变，真的非常棒。