9787801098276 受益一生的健康计划 中央编译出版社 王君 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王君 著

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787801098276

商品编码：29521298650

包装：平装

出版时间：2007-03-01

基本信息

书名：受益一生的健康计划

定价：28.00元

作者：王君

出版社：中央编译出版社

出版日期：2007-03-01

ISBN：9787801098276

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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健康是掌握在自己手中的，世界卫生组织强调：“自己的健康自己负责”，药物、金钱不能拯救你，关键取决于健康的生活方式，健康的生活方式是维持健康的基石。世界卫生组织总干事中岛宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。这本书将教会你时时刻刻的健康技巧，带给你岁岁年年的前程无忧。
　　本书从树立科学的健康理念出发，对饮食、运动、睡眠、心理、居家、形象、件等细节方面作了详细的介绍并制定了科学合理的健康计划，贴近生活、内容丰富、覆盖面全，只要你细心阅读，并诉诸于生活习惯中，必将使你受益一生！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活的智慧：科学饮食与身心平衡的实践指南》 在这瞬息万变的时代，健康已成为每个人最宝贵的财富，也是追求幸福与充实人生的基石。然而，如何在纷繁的信息和生活节奏中找到一条真正适合自己的健康之路，却让许多人感到迷茫。本书《健康生活的智慧》正是为此而生，它并非仅仅是一本简单的健康手册，而是一份深入浅出的实践指南，旨在帮助读者构建一套科学、可持续的身心健康体系，从而实现长久的幸福与活力。 本书的最大特点在于其系统性与实用性的完美结合。它摒弃了枯燥的理论说教，而是从人体生理、营养学、心理学等多个维度出发，构建了一个完整而易于理解的健康框架。我们深知，健康并非单一维度的问题，它关乎我们吃什么、怎么吃，如何运动、如何休息，以及如何管理我们的情绪和压力。因此，《健康生活的智慧》将健康拆解为可操作的模块，引导读者逐步掌握实现全面健康的关键要素。 第一部分：解锁饮食的奥秘——构建科学的营养餐盘 饮食是健康的基础，但“吃什么”和“怎么吃”却充满争议。本书将带领你拨开迷雾，回归科学的营养本质。 精选食材，辨识真伪： 我们将详细介绍各类常见食材的营养价值，并教授读者如何识别优质食材，例如如何选择新鲜的蔬菜水果，如何分辨瘦肉与肥肉，以及如何挑选健康的谷物和豆类。书中会涉及一些基础的食物分类和营养素的辨识方法，让你不再被商家的宣传所误导，真正做到“慧眼识珠”。 均衡膳食，精准配比： 告别单一的饮食偏好，本书强调“均衡”的力量。我们将深入解析碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维这六大营养素在人体中的重要作用，并提供清晰的膳食比例建议，教你如何在一日三餐中科学地组合这些营养素。例如，会提供不同年龄段、不同职业人群的个性化饮食建议，以及如何根据季节变化调整饮食结构。 烹饪的艺术，保留营养： 同样的食材，不同的烹饪方式，营养价值可能天壤之别。本书将介绍多种健康的烹饪技巧，如蒸、煮、炖、凉拌等，并分析这些方法对保留食物营养素的影响。同时，也会指出一些不利于健康的烹饪方式，如过度油炸、烧烤等，并给出替代方案。你将学会如何用最简单、最健康的方式，烹饪出美味又营养的佳肴。 避开“健康陷阱”，舌尖上的安全： 现代食品工业发达，但也隐藏着不少“健康陷阱”。本书会揭示那些看似健康实则不利于身体的食品，例如高糖饮料、加工零食、反式脂肪酸的来源等等，并提供识别和规避的实用技巧。让你在享受美食的同时，也能保护自己的身体。 特定人群的饮食智慧： 针对不同人群的需求，本书会提供更有针对性的饮食指导。例如，孕妇、哺乳期妇女的特殊营养需求，儿童青少年的生长发育期饮食原则，老年人的消化吸收特点及营养补充，以及素食者如何保证营养均衡等。 第二部分：运动的魅力，激活生命的能量 身体是革命的本钱，而运动则是激活这本钱最直接有效的方式。本书将引导你找到最适合自己的运动方式，让运动成为一种乐趣，而非负担。 认识你的身体，选择合适的运动： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。本书将教授一些基础的身体评估方法，帮助你了解自己的体能水平、是否存在运动禁忌等。在此基础上，我们会介绍不同类型的运动，如心肺耐力训练（跑步、游泳）、力量训练（举重、俯卧撑）、柔韧性训练（瑜伽、拉伸）和平衡性训练等，并分析它们的特点和对身体的好处，帮助你选择最适合自己的运动项目。 循序渐进，安全第一： 任何一项运动，安全都是第一位的。本书将强调循序渐进的运动原则，教你如何根据自身情况制定合理的运动计划，避免运动损伤。从热身到正式训练，再到运动后的拉伸和恢复，每一个环节都将为你详细讲解。 将运动融入生活，碎片化时间的利用： 忙碌的生活常常是人们放弃运动的借口。本书将提供大量将运动融入日常生活的创意和方法，例如利用午休时间做简单的办公室运动，爬楼梯代替乘电梯，或者在通勤路上进行一些简单的活动。让你即使时间碎片化，也能有效锻炼。 坚持的艺术，培养运动习惯： 运动的益处在于长期坚持。本书将探讨如何克服惰性，培养持久的运动习惯。我们会分享一些心理学上的技巧，帮助你建立积极的运动心态，例如设定可实现的目标，寻求运动伙伴，奖励自己的进步等。 运动与健康的深度关联： 除了塑形和强身，本书还将深入探讨运动对整体健康的好处，包括改善心血管功能、增强免疫力、缓解压力、提升睡眠质量，甚至对预防慢性疾病（如糖尿病、高血压）的积极作用。 第三部分：心灵的港湾，安抚浮躁的灵魂 身心一体，一个健康的身体离不开一颗平和的心。本书将关注读者的心理健康，提供一套应对现代生活压力的有效方案。 认识你的情绪，学会情绪管理： 情绪是人类最自然的反应，但不良情绪的长期累积却会严重影响身心健康。本书将帮助你识别各种常见情绪，理解情绪产生的根源，并教授一些实用的情绪调节技巧，例如深呼吸练习、正念冥想、情绪日记等。 压力管理，重拾平静： 现代社会压力无处不在。本书将分析压力的来源，并提供一系列有效的压力管理策略，包括时间管理技巧、学会拒绝、寻求支持、培养兴趣爱好等。帮助你学会如何在压力面前保持冷静和从容。 高质量睡眠，修复身心的关键： 睡眠不足是现代人普遍面临的问题，它对身体和心理都有着深远的负面影响。本书将深入探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的科学方法，如建立规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，睡前放松技巧等。 构建积极心态，拥抱生活： 积极乐观的心态是应对挑战、享受生活的强大武器。本书将引导你培养积极思维模式，学会感恩，发现生活中的美好，并建立自信心。让你在面对困难时，也能看到希望。 人际关系的智慧，和谐的社会支持： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将分享如何建立和维护健康的人际关系，如何有效沟通，如何处理冲突，以及如何在需要时寻求和给予支持。 第四部分：生活方式的优化，打造长寿的健康密码 健康不仅仅是饮食和运动，更是一种全方位的生活方式。本书将整合前三部分的知识，帮助你构建一套属于自己的健康生活模式。 规律作息，顺应自然： 强调遵循身体的生物钟，保持规律的作息，是维持身体各项机能正常运作的基础。 环境与健康： 关注生活和工作环境对健康的影响，例如室内空气质量、光照、噪音等，并给出改善建议。 健康体检与疾病预防： 强调定期进行健康体检的重要性，以及早期发现和干预疾病的意义。 拥抱变化，持续学习： 健康是一个动态的过程，需要不断地学习和调整。本书鼓励读者保持开放的心态，持续学习健康知识，并勇于尝试新的健康生活方式。 《健康生活的智慧》是一本值得你反复阅读、用心实践的书。它所提供的不是一蹴而就的奇迹，而是一条脚踏实地、通往长久健康的道路。希望本书能成为你健康旅程中最忠实的伙伴，帮助你掌握属于自己的健康密码，享受一个充满活力、充实而幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本关于时间管理的书，那简直是为我这种“拖延症晚期患者”量身定做的福音啊！这本书没有空洞的理论，而是用非常具体、可操作的步骤来指导我们如何拆解任务，把那些看起来遥不可及的目标，分解成一个个“五分钟就能完成”的小行动。我最欣赏它引入的“番茄工作法”的变种，它不是死板地要求你专注25分钟，而是根据你的精力曲线来调整工作模块，比如我发现我上午精力最充沛，就可以把最难啃的骨头放在九点到十一点，而不是强行塞进下午困倦的时段。作者的语言风格非常幽默风趣，读起来一点也不枯燥，他甚至用“战胜拖延期的史前巨兽”这种夸张的说法来形容完成一项任务的成就感，让我这个一向对自律感到畏惧的人，竟然产生了跃跃欲试的冲动。书里还配了不少精美的图表，把复杂的流程图画得像漫画一样生动，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是救命稻草。读完这本书，我感觉自己终于找到了一个能与我个人节奏相匹配的工作系统，而不是被僵硬的规则束缚，那种掌控感，简直太棒了，感觉效率提升了不止一个量级。

评分☆☆☆☆☆

这本关于古代建筑美学的书籍，简直是为我这种痴迷于历史和工艺的“老学究”准备的。它的视角非常独特，没有聚焦于宏伟的宫殿或教堂，而是把笔触深入到那些被忽略的细节之中——比如一块砖石的切割角度，一个斗栱的榫卯结构，乃至梁枋上雕刻的纹饰所承载的地域文化符号。作者显然是科班出身，对材料的特性、力学原理以及不同历史时期的审美变迁都有着深入骨髓的理解。最让我震撼的是其中关于“空间序列”的论述，它如何通过光线的引入、路径的引导，一步步将观者的心绪从世俗导向神圣，那种设计上的深思熟虑，远非现代建筑的冰冷实用主义所能比拟。书中附带的大量高清手绘图和现场照片，细节之丰富，色彩还原之精准，让人仿佛能触摸到历史的温度。阅读过程中，我常常需要停下来，对着图纸琢磨半天，感受古人是如何将“天人合一”的哲学思想，如此精妙地固化在钢筋水泥出现之前的结构之中。这本书，与其说是建筑赏析，不如说是一次对失落的匠人精神的深情回望。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于高级逻辑推理和批判性思维训练的教材，但它的实战性远超一般课堂用书。这本书最让我叫绝的是它对“论证结构谬误”的分类和解析。它没有停留于对“稻草人谬误”或“诉诸权威”这类基础谬误的介绍，而是深入到复杂的、多层次的逻辑陷阱中，比如“循环论证在学术论文中的隐蔽形式”，以及“概率误用导致的企业战略失误”。作者的讲解方式非常像一位严厉但又充满智慧的侦探导师，他会抛出一个看似无懈可击的案例，让你先进行判断，然后再层层剥开其逻辑链条上的每一个薄弱点。书中大量的练习题都源自现实中的政治辩论、法律判例和市场营销文案，这使得学习过程充满了“破案”的快感。我发现，仅仅学习了其中关于“预设前提的隐藏性”的章节后，我在日常生活中阅读新闻评论时，那种下意识接受信息流的习惯就被彻底打破了，我会不由自主地去追问：“作者的初始假设是什么？”这本书真的将逻辑训练变成了一种强大的思维武器，让我感觉自己的思维边界得到了极大的拓展，处理复杂信息的准确率直线上升。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在让我大开眼界，它不是那种老生常谈的成功学读物，而是一本深入探讨人类认知偏差和决策心理学的力作。作者以极其严谨的学术态度，结合大量的行为经济学案例，剖析了我们在日常生活中是如何一步步落入“非理性”的陷阱的。比如，书中对“损失厌恶”心理的阐述，简直是神来之笔，它清晰地解释了为什么人们在面对潜在的损失时，会做出比面对同等收益时更为极端的选择。我曾经在投资决策上吃过不少亏，现在回看那些冲动操作，完全可以对照书中的模型找到根源。作者的叙述逻辑严密，从神经科学基础到社会学现象，层层递进，虽然偶尔涉及一些专业术语，但他总能及时给出通俗易懂的类比，比如用“电梯效应”来比喻人们对短期刺激的过度反应，一下子就明白了。这本书的价值不在于教你如何“成功”，而在于教你如何“看清自己”，如何在信息爆炸的时代保持清醒的判断力，避免成为市场或情绪的玩偶。读完后，我感觉自己的心智像被精细打磨过一样，看待世界的方式都变得更加锐利和辩证了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读一本关于全球气候变化及其对未来农业影响的报告文学集。这本书的叙事方式非常震撼，它没有使用那些枯燥的科学图表，而是通过深入到世界各地受灾最严重的社区进行长期的田野调查，用第一人称的口吻，记录下普通农民、渔民和牧民的真实生活变迁。这种“身临其境”的代入感，比任何宏观数据都来得更有力量。比如，书中描绘了孟加拉湾沿海地区，一位老渔民如何眼睁睁看着海水年复一年地吞噬他的耕地和祖坟，那种无助和对未来的迷茫，读得我几近落泪。作者的文字功力极高，能将极端的气候现象，如超级飓风或持续干旱，描绘得既具有文学张力，又不失科学的准确性。更重要的是，这本书不仅仅是抱怨和控诉，它还花了相当的篇幅去介绍那些正在积极尝试适应新环境的创新农业模式，比如耐盐碱作物的培育、垂直农场的应用等等。它让我意识到，面对这个世纪性的挑战，我们需要的不仅是技术，更是文化上的韧性和跨区域的合作，读完后，内心充满了沉甸甸的责任感和一丝对人类适应能力的敬畏。