青少年心理健康系列丛书:让孩子走出亚健康 《让孩子走出亚健康》编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《让孩子走出亚健康》编写组 著

图书标签:

• 青少年心理健康
• 儿童亚健康
• 心理健康
• 亲子关系
• 家庭教育
• 育儿
• 健康成长
• 情绪管理
• 行为习惯
• 预防医学

店铺： 久点图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510014468

商品编码：29521959681

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：青少年心理健康系列丛书:让孩子走出亚健康

定价：23.80元

作者：《让孩子走出亚健康》编写组

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787510014468

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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本书集外*研究成果，或用妙趣横生的心理故事展现心理自助技巧，或从思维调适和行为疗法两方面介绍自我心理调节术，或从生活习惯与青少年健康的关系方面介绍解决亚健康问题的具体方法，帮助青少年朋友摆脱亚健康的困扰。

目录

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饮食与健康篇
做营养均衡的好孩子
LESSON1 合理营养均衡饮食
LESSON2 青少年易发的营养缺乏症
LESSON3 中小学生需要的5类食品
LESSON4 青少年益智健脑有良方
LESSON5 青少年形体发育与营养
LESSON6 健美与营养
LESSON7 青春期节食害处多
LESSON8 青少年性发育与营养
LESSON9 饮食不当可致近视
LESSON10 大考前的营养
LESSON11 早餐与营养
LESSON12 营养午餐
LESSON13 钙与锌
LESSON14 碘与铁
运动与健康篇
做健壮健美的好孩子
LESSON1 青少年——不可错过的健身黄金时期
LESSON2 运动忠告：择时、择地、择项
LESSON3 运动“极点”与运动过度
LESSON4 极为适合学生的三项健身运动
LESSON5 中学生的健美运动
LESSON6 考试期间锻及两套有趣的健身操
LESSON7 运动中的女孩可爱——形体之美
LESSON8 健胸建议
LESSON9 运动让你长高
LESSON10 增重与
LESSON11 青春期驼背、斜肩、肢体不对称等的运动矫形术
LESSON12 健康的头发与靓丽的肌肤
心理与健康篇
做个性、气质超群的好孩子
LESSON1 青少年心理健康的标志
LESSON2 自信——消除自卑的心理黑洞
LESSON3 面对压力的自我心理调节
LESSON4 怎样提高耐挫能力
LESSON5 巧妙制怒
LESSON6 喜欢顶牛——逆反心理
LESSON7 不要过分依赖父母
LESSON8 无事莫猜疑
LESSON9 战胜孤独
LESSON10 你嫉妒别人吗？
LESSON11 虚荣是致命伤
LESSON12 忘掉忧郁，快乐的13子就会到来
LESSON13 过分害羞也是不健康的表现
LESSON14 学习时为何神不守舍
LESSON15 考前焦虑怎么办
青春期与健康篇
以正确的心态和行为走
过一生中美妙的时光
LESSON1 青春期性冲动是生存本能
LESSON2 这是男孩子的事
LESSON3 这是女孩子的事
LESSON4 神秘的两性与青春期的性冲动
LESSON5 迷人又恼人的性幻想
LESSON6 的泥潭
LESSON7 你与你身边的异性
LESSON8 爱情早恋
LESSON9 “禁果”就像带刺的仙人球
LESSON10 如果真的发生了“那种”关系……
LESSON11 拒绝性骚扰
LESSON12 远离性疾病
附录：提高你的免疫力

作者介绍

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文摘

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序言

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青少年心理健康系列丛书 《让孩子走出亚健康》 图书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，青少年群体的成长环境面临着前所未有的挑战。学业压力、社交困境、家庭关系、自我认同的迷茫，以及网络虚拟世界的诱惑与冲击，都可能悄无声息地侵蚀着他们本应充满活力的身心，将他们推向“亚健康”的边缘。亚健康并非疾病，但它却是一种潜藏的危机，表现为情绪波动、注意力不集中、睡眠障碍、食欲不振、社交退缩、学习动力下降，甚至是身体上的疲惫和不适。如果任其发展，亚健康状态极有可能演变成更严重的心理问题或生理疾病，对青少年的未来发展造成深远影响。 《让孩子走出亚健康》正是为了应对这一严峻的社会现象而倾力打造的青少年心理健康系列丛书中的核心力作。本书由一群深耕青少年教育、心理学研究及临床实践的专家学者，怀揣着对孩子们的深切关爱和责任感，历时数载，精心编撰而成。我们深知，每一位青少年都渴望健康、快乐、自信地成长，而作为家长、教育者以及社会，我们有责任为他们提供必要的支持和引导，帮助他们筑牢心理健康的坚实屏障，让他们能够积极、阳光、从容地应对成长中的种种挑战。 本书的内容并非泛泛而谈，而是深入浅出，聚焦于青少年常见的亚健康表现，并提供一套系统、实用、可操作的干预和调适方法。我们力求用最贴近青少年生活实际的语言，解析他们内心的困惑与挣扎，唤醒他们自我疗愈的潜能，并指导家长和教育者如何成为孩子最坚实的后盾。 内容亮点与结构解析： 本书分为几个核心部分，层层递进，力求从理论到实践，从认知到行动，全方位地帮助青少年摆脱亚健康状态。 第一部分：认识亚健康——警钟长鸣，洞察先机 什么是青少年亚健康？ 这一章节将以科学的视角，阐释青少年亚健康的概念、特征及其与典型心理疾病的区别。我们不会使用晦涩的专业术语，而是通过生动的事例、鲜活的案例，让读者，无论是青少年本人还是家长，都能清晰地认识到亚健康可能带来的各种信号，例如： 情绪失调： 突然的易怒、焦虑、低落、烦躁，情绪起伏不定，难以自我控制。 睡眠紊乱： 入睡困难、多梦易醒、睡眠时间不足或过多，导致白天精神不济。 食欲异常： 食欲不振、暴饮暴食，体重出现明显变化。 注意力缺陷： 学习时难以集中精神，思维散漫，记忆力下降。 社交退缩： 对社交活动失去兴趣，回避与人交流，感到孤独和疏离。 生理不适： 经常感到头痛、胃痛、乏力等，但身体检查却无明显病灶。 自信心下降： 对自我评价过低，害怕失败，缺乏尝试新事物的勇气。 亚健康背后的成因剖析： 我们将深入探讨导致青少年亚健康的多重因素，包括但不限于： 学业压力： 竞争激烈的升学环境、繁重的课业负担、家长和老师过高的期望。 家庭环境： 父母关系不和、家庭教育方式失当、亲子沟通障碍。 同伴关系： 校园欺凌、人际交往困难、缺乏归属感。 自我认同危机： 对自身价值的迷茫、青春期身体和心理的变化带来的困惑。 网络影响： 过度沉迷网络游戏、社交媒体的虚拟评价体系对自尊的冲击。 缺乏健康的生活方式： 饮食不规律、运动不足、作息不调。 亚健康的长远影响： 强调及时干预的重要性，揭示亚健康状态若长期存在，可能对青少年的学业成就、人际关系、职业发展乃至终生幸福带来的潜在负面影响。 第二部分：自我疗愈——解锁内在力量，重拾活力 这一部分将面向青少年读者，提供一套切实可行的自我调整方法，帮助他们主动地成为自己心理健康的守护者。 情绪管理技巧： 认识并接纳情绪： 教导青少年理解每种情绪的出现都有其原因，学会不评判地接纳自己的情绪。 有效的表达方式： 教授健康的倾诉渠道，如写日记、绘画、与信任的人交流等，避免压抑或爆发。 放松与减压方法： 引导进行深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等，缓解紧张与焦虑。 认知重构： 帮助青少年识别并挑战负面思维模式，学习用更积极、理性的角度看待问题。 提升专注力与学习效率： 时间管理策略： 学习制定学习计划、番茄工作法等，提高学习效率，减轻拖延感。 创造良好的学习环境： 优化书桌布置，减少干扰源。 正念学习法： 培养在学习过程中保持当下觉察，提升学习的深度和理解力。 改善睡眠质量： 建立规律的作息： 强调固定睡眠时间的重要性，即使是周末。 睡前放松程序： 建议睡前避免剧烈运动、电子产品，可以听舒缓音乐、阅读轻松读物。 优化睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 重塑健康饮食与运动习惯： 均衡营养的重要性： 简单介绍不同营养素对情绪和精力水平的影响。 规律运动的益处： 鼓励进行适合自己的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，释放压力，改善情绪。 正念饮食： 鼓励享受食物，细嚼慢咽，关注身体的饱腹信号。 建立积极的自我认知： 发掘个人优势与特长： 鼓励青少年列出自己的优点和取得的成就，增强自信心。 设定可实现的目标： 将大目标分解为小目标，通过达成一个个小目标来积累成就感。 学会自我关怀： 像对待好朋友一样对待自己，给予理解、鼓励和肯定。 第三部分：家校联动——携手同行，共筑支持系统 这一部分将重点面向家长和教育者，提供专业指导和实用建议，以期形成家校合作的有力支持网络。 家长篇：成为孩子最坚实的后盾 建立有效的亲子沟通： 倾听与回应的艺术，如何与孩子建立信任，安全地表达情感。 理解并支持孩子的成长： 认识到青少年期的特殊性，给予理解、包容和耐心。 如何应对孩子的负面情绪： 避免指责、评判，学会共情，引导孩子寻找解决之道。 科学的家庭教育理念： 树立正确的期望值，给予孩子自主空间，培养其独立性。 关注孩子的社交与情感需求： 鼓励孩子参与社交活动，了解其朋友圈，支持其建立健康的同伴关系。 识别并处理家庭矛盾： 如何在家庭中营造和谐、稳定的氛围，减少冲突对孩子的影响。 家长自身的心理健康： 强调家长也需要关注自身的情绪和压力，只有健康的父母才能更好地支持孩子。 教育者篇：助力学生健康成长 营造积极的校园环境： 关注班级氛围，鼓励互助合作，反对欺凌。 识别有心理困扰的学生： 掌握早期预警信号，并了解转介与求助的渠道。 将心理健康教育融入教学： 课堂中引导学生讨论情绪、压力等话题，教授应对技巧。 家校沟通与合作： 建立畅通的家校沟通渠道，与家长共同关注学生的心理健康。 专业发展与支持： 鼓励教师接受心理健康相关的培训，寻求专业支持。 第四部分：专业求助——当遇到困难时 何时需要专业帮助： 明确指出当亚健康迹象持续存在，并严重影响日常生活时，应及时寻求专业人士的帮助。 心理咨询的流程与选择： 简要介绍心理咨询的益处，如何选择合适的心理咨询师，以及咨询过程中可能遇到的情况。 相关支持资源介绍： 提供一些全国性或地方性的心理健康服务热线、机构以及在线资源信息。 本书特色： 科学性与实践性结合： 内容基于最新的心理学研究成果，同时紧密结合青少年实际生活，提供切实可行的解决方案。 语言通俗易懂： 避免枯燥的理论，采用贴近青少年和家长的语言风格，易于理解和接受。 案例丰富多样： 通过大量真实或改编的案例，让读者产生共鸣，更好地理解问题并找到解决方法。 互动性设计： 可能包含一些小测验、反思题、实践练习，鼓励读者主动参与。 关怀备至的情感基调： 字里行间流露出对青少年健康成长的真诚关怀和美好祝愿。 《让孩子走出亚健康》系列丛书，不仅仅是一本关于心理健康的书籍，更是一份沉甸甸的责任与承诺。我们希望通过这本书，能够点亮青少年心中对健康生活的向往，赋能他们积极应对挑战的勇气，更能为家长和教育者提供一把开启孩子心灵之门的金钥匙。愿每一位青少年都能在阳光下自由呼吸，在成长道路上闪闪发光，拥有一个健康、快乐、充实的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面选用了那种沉静又不失活力的蓝色调，中央的插图处理得非常巧妙，既有象征成长的线条，又透露着一种温暖的关怀感，一下子就抓住了目标读者的眼球——那些正在为孩子身心健康操碎了心的家长们。拿到手里，纸张的质感也很不错，内页的排版清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我特别欣赏它在细节上的用心，比如扉页上那段关于“关注青少年隐形健康问题”的引言，措辞恳切，没有那种居高临下的说教感，反而像一位经验丰富的朋友在娓娓道来，让人还没进入正文就已经对这本书产生了强烈的信赖感。这种从外在到内在的精心打磨，体现了编写组对于“青少年心理健康”这个严肃议题所抱持的尊重与认真态度，绝非市面上那些敷衍了事的快餐读物可比。它不仅仅是一本书，更像是一份精心准备的礼物，让人愿意把它放在床头，随时翻阅。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书体现了一种对青少年成长过程的深刻洞察力，它不提供立竿见影的“魔法药方”，而是提供了一套构建健康心理“免疫系统”的长期策略。它的价值在于，它不仅告诉我们“做什么”，更重要的是教会我们“如何思考”以及“如何观察”。它鼓励家长放下焦虑的指挥棒，转而成为孩子探索内心世界时的“安全基站”。对于那些已经尝试过各种方法却收效甚微的家长来说，这本书提供了一种全新的、更具建设性的视角转换。它是一份关于如何与孩子“共存”而非“控制”的指南，其内涵之丰富，远远超出了书名所暗示的“走出亚健康”这么一个简单的目标，它指向的是更深层次的、持久的亲子关系和谐与个人心灵成长。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着翻阅了其中几章的目录结构，发现其逻辑构建非常严谨，完全不像某些同类书籍那样东拉西扯、概念先行。它似乎是按照一个循序渐进的“问题发现—深入解析—有效干预—长期维护”的闭环来设计的。比如，它没有直接抛出“如何应对焦虑”这种宏大的主题，而是从更细微的日常观察入手，比如“孩子睡眠模式的微妙变化”、“食欲不振背后的情绪信号”等等，这些都是家长在日常生活中最容易察觉却又最容易忽视的“亚健康”的早期风暴眼。这种从微观到宏观的叙事策略，极大地降低了普通家长的阅读门槛，让人感觉“原来这些看似小问题，其实都是系统性的信号”。特别是关于“情绪隔离”那部分的论述，作者用了一些非常接地气的案例来阐释，而不是堆砌晦涩的心理学术语，这使得理论和实践之间的鸿沟被有效地填平了，真正做到了知识的“可操作性”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格无疑是它的一大亮点，它成功地避开了心理学书籍常见的两大陷阱：一是过度学术化，让普通人望而却步；二是过度口语化，显得轻浮且缺乏专业性。这部作品的文字保持了一种恰到好处的“专业温和”。阅读过程中，我仿佛不是在读一本指导手册，而是在参加一场高质量的家庭教育讲座，主讲人博学多才，但表达方式充满了同理心。尤其是书中引用的一些专家访谈片段，那些专家的回答不是标准答案式的，而是带着思考的深度和人性的光辉，让人读后豁然开朗，感触良多。这种叙事上的平衡感，让家长们在获得知识的同时，也能获得一种情绪上的抚慰，不会因为读到棘手的问题而感到更大的压力或自责，这是非常高明的处理技巧。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中关于“家庭氛围对孩子自愈力影响”的那几部分内容印象最为深刻。它非常细腻地探讨了父母自身的“情绪负荷”是如何通过非语言信息传递给孩子的，这一点往往被很多只关注孩子行为矫正的书籍所忽略。作者似乎在暗示：要解决孩子的亚健康问题，首先要审视父母自身的生活状态和处理压力的方式。书中提出的“情绪共振区”概念，非常形象地描述了亲子关系中的能量流动，并提供了一套自我评估的工具。我特别喜欢它没有将“亚健康”简单等同于“生病”，而是将其定义为一个“动态的平衡失调期”，强调了早期干预和环境支持的重要性。这种系统性的视角，让家长明白，孩子不是一个孤立的个体，而是深深植根于家庭生态系统之中的。