生活習慣與人體健康 孫孝凡 9787508283128 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫孝凡 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 生活習慣
• 人體健康
• 預防醫學
• 健康指導
• 孫孝凡
• 醫學科普
• 健康生活
• 養生保健
• 疾病預防

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508283128

商品編碼：29517814750

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：生活習慣與人體健康

定價：38.00元

作者：孫孝凡

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787508283128

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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導語_點評_推薦詞

內容提要

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為瞭自身和他人的健康，要改變不健康、不科學的生活習慣，建立一個科學的生活習慣是我們的身體健康長壽的根本保證，本書共分六大部分敘述瞭有關習慣決定健康的問題，即習慣對健康的意義，生活好習慣是健康長壽之基，培養好習慣重在堅持“十戒”，認清和清除不良習慣是祛病健身的關鍵，改造不良習慣培養好習慣途徑和方略，長壽老人和長壽鄉好習慣集錦。其內容豐富，通俗易懂，啓迪性與適應性強，適閤廣大讀者參考，尤其適閤中老年朋友參考。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生活習慣與人體健康》 作者： 孫孝凡 ISBN： 9787508283128 引言 健康，是我們生命中最寶貴的財富，也是實現人生價值的基石。然而，在現代社會快節奏的生活中，許多人常常為瞭追求事業和物質享受而犧牲瞭自己的健康。不規律的作息、不健康的飲食、缺乏運動、過度的精神壓力，這些不良的生活習慣正悄然侵蝕著我們的身體，為各種疾病的發生埋下隱患。 《生活習慣與人體健康》一書，正是基於對現代人普遍存在的健康睏境的深刻洞察，由資深健康專傢孫孝凡傾力打造。本書並非泛泛而談的健康指南，而是以科學的視角、嚴謹的態度，深入剖析瞭我們日常生活中的每一個細節是如何深刻影響著身體的健康狀態。它將帶領讀者走進一個全新的健康認知領域，幫助我們理解那些看似微不足道的生活習慣背後，隱藏著怎樣的健康奧秘，以及如何通過調整和優化這些習慣，從而真正掌控自己的健康，擁抱更高品質的生活。 本書的寫作宗旨，是為廣大讀者提供一套切實可行、科學有效的健康管理方案。它不是一次性的說教，而是一場循序漸進的引導，讓讀者在輕鬆閱讀中，逐漸建立起對自身健康的主動認知和積極管理能力。我們相信，擁有健康的身體，纔能擁有更加充實、精彩的人生。 第一章：睡眠的奧秘——重塑身心健康的基石 睡眠，作為人體最基本、也是最重要的生理需求之一，其重要性常常被我們所忽視。當我們疲憊不堪時，大腦會發齣信號，呼喚我們進入休憩狀態，以修復和恢復身體機能。然而，在現代社會，“熬夜”似乎成瞭一種常態，無論是工作壓力、娛樂誘惑，還是不良的作息習慣，都在一點點蠶食著我們的睡眠質量。 本書將首先從科學的角度，詳細闡述睡眠對人體的重要性。我們將深入探討睡眠的生理過程，包括睡眠周期的形成、不同睡眠階段的功能，以及它們如何協同工作，完成身體和大腦的修復與更新。我們將揭示，充足而高質量的睡眠，不僅能夠幫助我們恢復體力，提升精力，更能對我們的記憶力、學習能力、情緒穩定、免疫力，乃至內分泌係統的正常運作産生深遠影響。 隨後，本書將深入分析導緻睡眠問題頻發的各種不良生活習慣。我們會探討長時間使用電子産品對褪黑素分泌的影響，分析睡前飲用咖啡因或酒精可能造成的睡眠紊亂，以及不規律的作息時間如何打亂人體自然的生物鍾。我們將詳細解讀“睡眠債”的概念，解釋長期睡眠不足對身體造成的纍積性損害，以及可能引發的健康風險，例如肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至某些癌癥。 更重要的是，本書將提供一係列科學、實用且易於操作的改善睡眠的方法。我們會介紹如何創造一個理想的睡眠環境，包括調整臥室的溫度、濕度、光綫和聲音。我們會分享有效的放鬆技巧，如睡前冥想、深呼吸練習、溫水泡澡等，幫助您在睡前放下白天的煩惱，讓身心進入寜靜狀態。同時，我們也會提供關於健康飲食和適度運動如何協同促進睡眠的建議，以及如何在必要時尋求專業的睡眠谘詢。通過理解睡眠的科學原理並付諸實踐，讀者將能夠真正擺脫失眠的睏擾，重塑活力充沛的身心。 第二章：飲食的智慧——滋養生命，而非負擔 “民以食為天”，飲食是我們維持生命活動最直接的能量來源。然而，在琳琅滿目的美食麵前，我們是否真正理解瞭食物對身體的影響？不健康的飲食習慣，例如高油、高鹽、高糖的加工食品攝入過多，膳食縴維攝入不足，以及暴飲暴食或過度節食，正在成為各種慢性疾病的“幫凶”。 本書將帶領讀者重新審視我們日常的飲食習慣，揭示食物與健康之間錯綜復雜的關係。我們將深入淺齣地講解人體所需的各類營養素，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，它們各自的功能以及最佳攝入量。我們將詳細分析不同食物的營養成分，幫助讀者瞭解哪些食物是構建健康身體的基石，而哪些食物則可能成為健康的“絆腳石”。 本書將重點關注現代飲食中普遍存在的幾個誤區。我們會揭露加工食品中隱藏的“隱形殺手”，如過量的反式脂肪、添加劑和鈉，分析它們對心血管健康、體重管理以及消化係統的潛在危害。我們會強調膳食縴維的重要性，解釋它在促進腸道蠕動、維持血糖穩定、預防便秘和降低患病風險方麵的關鍵作用。同時，我們也將討論“健康脂肪”與“不健康脂肪”的區彆，以及它們在人體內的不同代謝途徑。 更具實踐意義的是，本書將提供一套科學、均衡且可持續的飲食調整方案。我們將介紹如何根據個人的年齡、性彆、活動水平和健康狀況，製定個性化的飲食計劃。我們會分享健康烹飪技巧，例如蒸、煮、烤、燉等，以及如何減少油鹽糖的使用量。本書還將提供豐富的食譜建議，從一日三餐到加餐，都將以營養均衡、美味可口為原則，幫助讀者輕鬆實踐健康飲食。我們將引導讀者學會識彆食物標簽，做齣明智的食物選擇，最終將飲食轉化為滋養生命、促進健康的強大力量。 第三章：運動的力量——激活身體，煥發活力 “生命在於運動”，這句話並非空穴來風。適度的體育鍛煉，是保持身體健康、延緩衰老、提升生活品質的絕佳途徑。然而，在忙碌的工作和生活中，很多人逐漸遠離瞭運動，將身體推嚮瞭“靜止”的亞健康狀態。 本書將全麵解析運動對人體健康的益處，從生理和心理兩個層麵進行深入闡述。在生理層麵，我們將詳細講解運動如何增強心肺功能，提高血液循環效率，預防心血管疾病；運動如何促進骨骼健康，增強肌肉力量，改善身體柔韌性和平衡性；運動如何幫助控製體重，加速新陳代謝，降低患上糖尿病等代謝性疾病的風險；運動如何提升免疫力，幫助身體抵抗疾病。 在心理層麵，我們將探討運動如何作為一種天然的“抗抑鬱藥”，釋放內啡肽，改善情緒，減輕壓力和焦慮；運動如何提升自信心，增強自我效能感；運動如何改善睡眠質量，激活大腦活力，提高學習和記憶能力。 本書將打破“運動等於高強度訓練”的固有觀念，引導讀者找到適閤自己的運動方式。我們將介紹不同類型的運動，如：有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）、力量訓練（如舉重、俯臥撐）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）以及平衡性訓練，並詳細說明它們各自的特點和適閤人群。我們將分享如何製定科學閤理的運動計劃，包括運動頻率、時長、強度以及熱身和放鬆的重要性，以確保運動的安全性和有效性。 同時，本書也將關注運動中可能遇到的問題，例如運動損傷的預防與處理，以及如何剋服運動中的惰性和瓶頸期。我們將強調循序漸進的原則，鼓勵讀者從小目標開始，逐漸增加運動量和強度，讓運動成為一種融入生活、享受生活的方式。通過重新認識運動的力量，本書將激勵讀者擺脫“久坐不動”的睏擾，將運動的活力注入到生命的每一個細胞中。 第四章：情緒的管理——連接身心，擁抱和諧 現代社會，信息爆炸，競爭激烈，人們麵臨著前所未有的精神壓力。長期的焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒，不僅會影響我們的心理健康，更會悄無聲息地滲透到身體，引發各種生理疾病。情緒，作為連接身心的重要橋梁，其管理能力直接關係到我們的整體健康水平。 本書將深入探討情緒與身體健康之間的內在聯係。我們將解釋，當負麵情緒齣現時，身體會發生怎樣的生理反應，例如腎上腺素和皮質醇等應激激素的分泌，這些激素的長期過量分泌會對心血管係統、免疫係統、消化係統等造成怎樣的損害。我們將揭示，長期的精神緊張和壓力，可能導緻失眠、頭痛、消化不良、肌肉酸痛，甚至加速身體的衰老過程。 本書將介紹一係列科學有效的情緒管理策略。我們將引導讀者學習如何識彆和理解自己的情緒，認識到情緒的産生並非偶然，而是受到多種因素的影響。我們將介紹正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等放鬆技巧，幫助讀者在麵對壓力時，能夠快速平靜下來，恢復身心平衡。 同時，本書也將分享積極的心理建設方法，例如培養感恩之心、學會原諒、設定現實的目標，以及建立良好的人際關係。我們將討論如何通過改變消極的思維模式，重塑積極樂觀的心態，從而更好地應對生活中的挑戰。此外，本書還將強調尋求社會支持的重要性，鼓勵讀者與傢人、朋友分享內心的感受，並在必要時尋求專業的心理谘詢。通過學習和實踐這些情緒管理方法，讀者將能夠更好地掌控自己的情緒，從而達到身心和諧的健康狀態。 第五章：生活細節的重塑——點滴積纍，成就非凡健康 除瞭睡眠、飲食、運動和情緒這四大基石之外，我們日常生活中的許多細節，也悄然扮演著影響健康的關鍵角色。例如，不良的坐姿、長時間的電腦輻射、缺乏水分的攝入、不注意個人衛生等等，這些看似微不足道的習慣，如果長期纍積，也可能對我們的身體造成潛移默化的損害。 本書將聚焦於這些日常生活中容易被忽視的細節，並提供具體的改進建議。我們將詳細講解端正坐姿和站姿的重要性，以及如何通過簡單的調整，預防頸椎病、腰椎間盤突齣等骨骼問題。我們將討論如何減少電腦和手機輻射對身體的潛在影響，例如調整屏幕亮度、縮短使用時間、使用防輻射設備等。 本書還將強調飲水的重要性，解釋充足的水分攝入對身體各項生理功能，如新陳代謝、體溫調節、廢物排齣等的重要作用，並提供科學的飲水建議。我們也將關注個人衛生習慣，例如勤洗手、保持口腔清潔等，這些簡單而有效的習慣，對於預防疾病傳播至關重要。 此外，本書還會提及一些現代生活方式可能帶來的健康隱患，例如長時間待在室內，缺乏自然光照對維生素D閤成的影響，以及環境汙染對呼吸係統的潛在危害。我們將提供一些簡單易行的生活方式調整建議，幫助讀者在日常生活中，最大程度地規避這些風險，並積極地為自己的健康“加分”。 結語 《生活習慣與人體健康》是一本為所有追求健康生活的人量身打造的指南。它並非枯燥的理論說教，而是以一種貼近生活、充滿智慧的方式，引導讀者認識到健康並非遙不可及，而是掌握在我們自己的手中。通過理解並實踐書中提供的科學方法，您將能夠逐步告彆亞健康狀態，擁抱一個更加健康、充滿活力的自己。 孫孝凡教授希望通過本書，喚醒您對自身健康的關注，培養積極健康的生活習慣，最終實現“以健康為本，以生命為重”的人生理念。讓我們從今天開始，從每一個微小的生活細節做起，為自己的健康投資，為更美好的未來奠定堅實的基礎。健康，是您最值得擁有的財富，讓我們一起，用智慧和行動，守護這份寶貴的財富！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質感，給我的第一印象是“耐用”。這很重要，因為我習慣在閱讀時做大量的批注和摺角標記，一本經不起反復翻閱的書，再好的內容也會大打摺扣。我特彆期待它在“睡眠衛生”那一章節能給齣顛覆性的見解。市麵上關於如何睡個好覺的書太多瞭，大多不離“睡前一小時遠離電子産品”的老生常談，我需要一些更深層次的指導，比如如何科學地調節臥室的微環境（溫度、濕度、光綫波長），或者如何通過飲食來優化褪黑素的分泌周期。我猜想，一個關於“生活習慣”的係統性總結，必然會對睡眠這一基石環節給予足夠的重視。如果作者能結閤最新的睡眠科學研究成果，為我們這些經常失眠或睡眠質量差的人群提供一套個性化的“睡眠優化流程”，那這本書的價值絕對會飆升。我希望它能像一個私人的睡眠教練，手把手地指導我重建健康的生物鍾，而不是提供一堆空泛的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有直接跳到復雜的醫學術語，而是從我們最熟悉的生活場景切入，這一點非常打動我。我一直覺得，健康這個議題，不應該高高在上地掛在牆上，而是應該滲透到我們每一次呼吸、每一次進食、每一次睡眠的細節裏。我尤其關注它對“碎片化時間管理”與“健康維護”的結閤點是如何闡述的。現代人的生活節奏太快瞭，很難擠齣專門的時間去做“健康工程”，所以，如果這本書能提供一些“順便健康法”，比如在通勤路上如何做一些簡單的呼吸練習，或者在等待燒水的時候如何進行拉伸，那簡直是太實用瞭。我已經受夠瞭那些要求我每天必須抽齣兩小時去健身房的書籍瞭，生活不是隻有健康這一項，它必須與其他責任並行不悖。我希望作者能展現齣一種更具同理心的寫作態度，理解我們作為普通人的掙紮與局限，從而給齣既有深度又接地氣的解決方案。這本書的定價也挺適中的，說明它可能麵嚮的是更廣泛的讀者群體，而不是小眾的研究人員，這點讓我感到很親切。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺有意思，那種沉穩的色調，讓人感覺內容應該很紮實。我最近一直在關注如何通過日常的小調整來改善精力，所以看到這本書的名字，就覺得很對胃口。拿到手裏掂瞭掂，分量感十足，看得齣內容肯定不淺薄。其實，我們每天都在做很多事情，從早上醒來到晚上睡覺，每一個環節都蘊含著健康的小秘密，隻是我們常常忽略瞭那些細微之處。比如，早上那杯水該怎麼喝纔能最大化地啓動身體機能，午餐後是應該立刻坐下處理工作，還是應該散散步稍微活動一下，這些看似微不足道的選擇，日積月纍下來，對身體的影響是巨大的。這本書的排版看起來很清晰，章節劃分似乎也很閤理，不是那種堆砌晦澀理論的教科書，而是更偏嚮於指導我們如何在實際生活中落地執行。我很期待它能提供一些具體、可操作的建議，而不是空泛的口號。我希望它能幫我理清思路，建立一套真正適閤我這種忙碌現代人的健康生活係統。那種感覺就像是找到瞭一個老中醫的私房秘籍，不光告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“該怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

從書名來看，《生活習慣與人體健康》，這涵蓋範圍未免也太廣瞭，這本身就是一種挑戰。成功的關鍵在於作者如何駕馭如此宏大的主題而不流於錶麵。我希望它不僅僅是羅列“多吃蔬菜、少熬夜”這種常識，而是能深入挖掘這些習慣背後的“底層邏輯”——為什麼某種習慣對人體健康是“必需品”，以及這種必需性在不同年齡段和不同體質下的差異化體現。例如，對於一個久坐的辦公室職員和一個體力勞動者而言，“適度運動”的定義應該有本質區彆。我尤其關注作者是否提供瞭一套評估自身生活習慣健康度的工具或框架，讓我可以量化地看到自己在哪方麵做得好，在哪方麵需要重點突破。如果這本書能提供一套動態調整的健康模型，允許讀者根據自身環境變化（比如換工作、搬傢、季節變化）來靈活調整健康策略，那就非常具有實用性和前瞻性瞭。我需要的是一本能伴隨我多年成長，並且能不斷提供新洞察的工具書，而不是一本一次性消費的讀物。

評分☆☆☆☆☆

當我翻閱目錄的時候，我注意到它對“情緒管理與生理反應”這一塊的篇幅似乎比較可觀，這正是我目前最睏惑的一個領域。我發現，很多時候身體的不適感，比如莫名的疲勞或者消化不良，往往是情緒積纍的外化錶現，而不是單純的飲食不當。如果這本書能深入探討壓力、焦慮這些“隱形殺手”是如何一步步侵蝕我們的免疫係統和內分泌平衡的，那就太棒瞭。我希望它能提供一套係統的“心理排毒”方法論，用科學的語言解釋我們的大腦是如何影響身體健康的，而不是簡單地用“放鬆點”這種敷衍的建議來搪塞過去。我更傾嚮於那種能幫我建立起一套內省機製的書籍，讓我能夠識彆齣自己身體發齣的早期預警信號。畢竟，預防永遠勝於治療，而最早的預警信號，往往來自我們自己那顆不安分的心。我對這類交叉學科的解讀非常感興趣，如果能做到既有心理學的洞察，又有生理學的支撐，這本書的價值就非同一般瞭。