基本信息

书名：全新正版 雕刻好身材:健美运动

定价：58.00元

作者：【西】费利佩·卡尔德隆·西蒙(Felipe Cald

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115424907

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

550余幅全彩图片超详细分步骤图解健美动作，一看就会结合人体肌肉解剖图，训练部位一目了然关键动作细节展示，有效避免错误动作并预防运动损伤根据不同训练阶段设置训练难度，从基础、新手、高级到专业阶段的训练计划，帮助你选择适合自己的训练18—65岁的人练习健美有以下好处：·肌肉变得更加强壮，获得更好的运动表现·改善外在形象，拥有的身材·帮助增加或减少体重·减缓衰老过程，避免骨质疏松等老年病

内容提要

健美是一种适用范围极广的运动方式，通过进行各种负重训练，人体将获得比训练前更好的肌肉状态。本书通过500余幅全彩图片，介绍了什么是健美运动、哪些人适合练健美、人体肌肉的工作原理以及男性和女性的健美动作、训练方法。此外，书中还针对不同训练水平的读者设计了详细的训练计划，从易到难，适合各个阶段的健美爱好者学习。

目录

前言

健美运动

健美是什么

哪些人适合练健美？

人体肌肉解剖图

肌肉分类

肌肉的命名

肌肉的起点和止点

肌肉如何运动？

纤维类型

收缩类型

肌肉的工作原理

训练基础

热身

训练中应该使用的重量

男性与女性所接受的训练

训练中的呼吸方法

自由重量还是固定器械

训练动作的先后顺序

有氧运动

拉伸

高级训练：循环周期训练

个月训练计划

第二、三月训练计划

第四、五月训练

第六个月之后的训练

营养及补剂

参考文献

作者介绍

费利佩·卡尔德隆·西蒙（Felipe Calderón Simón）

文摘

序言