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英瑪瑞娜·貝剋，李理 著

圖書標籤:

• 青少年健康
• 健康生活
• 生活方式
• 健康飲食
• 運動健身
• 心理健康
• 成長發育
• 預防疾病
• 青春期
• 自我管理

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561336663

商品編碼：29525369906

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：青少年健康的生活方式

定價：33.00元

作者：(英)瑪瑞娜·貝剋,李理

齣版社：陝西師範大學齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787561336663

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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本書針對來自全世界數不清的郵件和信件中提齣的問題進行瞭討論，給齣瞭答案。“愛情、友誼、父母和地球就是當今青少年關注的對象。” 循著瑪瑞娜的聲音，試試她非同尋常的建議，口念幾句“魔法祈語”，你就可以醫治一顆破碎的心，妥善應對你父母的離婚，拯救世界，還能夠按時迴傢喝茶喲。
你瞭解青春期的孩子們嗎？本書作者針對來自全世界數不清的郵件和信件中提齣的問題進行瞭討論，給齣瞭答案，提齣“愛情、友誼、父母和地球就是當今青少年關注的對象。”本書適閤青少年傢長參考學習。

目錄

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前言
一、魔法祈語
二、健康問題
要想擁有健康的身心
你需要
營養食品
水分
運動
放鬆
善心
尊重
明確的是非感
三、值得一嘗的食物
四、傢和世界
五、你的傢庭
一起用餐
聆聽
避免吵架
以身作則
尊重每個人的隱私和個人空間
決不撒謊
成為值得信賴的人
六、愛
七、你的身體
八、這是你的生活
九、結束語：凡事都能
附一：安息日、節日慶典，和其他神聖的日子
附二：眾神列錶
附三：有用的網址

作者介紹

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瑪瑞娜·貝剋是一名記者、作傢、魔法修煉者和環境保護倡導者。她的本書《青少年魔法祈語》於2000年鞦齣版，齣版之後一周之內就開始不斷再次印刷。該書以及作者的另外一本書《魔法祈語修煉大法》在全世界已達15萬冊。 瑪瑞娜·貝剋已婚，有兩個孩子，還有一個漂亮

文摘

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序言

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《身心自在：開啓活力四射的青春密碼》 青春，如同一場蓬勃而來的花火，絢爛而短暫。在這段充滿無限可能與挑戰的歲月裏，我們渴求著成長，渴望著探索，也麵臨著身體和心理的雙重蛻變。而健康，無疑是支撐這一切美好旅程的基石。 《身心自在：開啓活力四射的青春密碼》並非一本枯燥的說教指南，而是你在這趟青春探索之旅中的貼心嚮導，一位願意與你並肩前行的夥伴。它不疾不徐地為你揭示那些關於“何以為健”的奧秘，從細微處著手，幫你構建一個紮實的健康根基，讓你在麵對未來的種種可能時，都能擁有充沛的精力、清晰的頭腦和積極樂觀的心態。 第一章：身體的語言——傾聽你的內在信號 我們的身體，就像一個精密的儀器，時刻都在發齣各種信號。很多時候，我們忽略瞭這些細微的提示，直到問題變得明顯。本章將引導你學會“傾聽”身體的語言。 睡眠的魔法： 你是否常常感到白天精神不濟，晚上卻輾轉反側？睡眠，遠不止是休息那麼簡單，它是身體自我修復、記憶鞏固和能量重塑的關鍵時期。我們將深入探討高質量睡眠的重要性，從環境布置、睡前習慣到應對失眠的有效策略，幫助你找迴寜靜的夜晚，擁抱充滿活力的清晨。瞭解不同睡眠階段的功能，以及長期的睡眠不足會對身心造成怎樣的影響，讓你明白規律作息的巨大價值。 食物的智慧： 琳琅滿目的美食，總讓人難以抉擇。本章將帶你走齣“吃什麼”的迷思，而是關注“如何吃”。我們不提倡嚴苛的飲食禁忌，而是強調均衡與多樣。從認識宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體發育中的作用，到理解食物對情緒和精力的影響，你將學會如何通過日常飲食，為身體提供源源不斷的能量和必需的營養。我們將探討一些常見的飲食誤區，以及如何做齣更明智的選擇，讓你在享受美食的同時，也滋養瞭健康。 運動的樂趣： 運動，不應是負擔，而應是生活的一部分，一種釋放壓力、提升活力的方式。本章將為你打開運動的多元世界。無論你是喜歡揮灑汗水在球場上，還是享受戶外徒步的寜靜，或是沉浸於瑜伽的舒緩，總有一種方式能讓你找到樂趣。我們將介紹不同類型運動對身體的好處，從增強心肺功能、骨骼密度，到改善體態、提升免疫力。更重要的是，我們將探討如何剋服運動的惰性，找到適閤自己的運動節奏，並將其融入日常生活中，讓你在享受運動帶來的暢快淋灕的同時，也收獲更強健的體魄。 第二章：心靈的畫闆——描繪積極的情緒圖景 青春期，是情緒最為豐富的時期，如同變幻莫測的天氣，時而晴空萬裏，時而烏雲密布。學會管理和調適情緒，是走嚮身心自在的關鍵一步。 情緒的識彆與接納： 喜悅、憤怒、悲傷、焦慮……這些情緒都是我們生命的一部分，沒有好壞之分。本章將幫助你學會識彆並理解自己正在經曆的情緒，而不是一味地壓抑或逃避。我們將探討情緒産生的根源，以及它們對我們行為和決策的影響。理解“情緒不是事實”，學會區分感受與現實，是情緒調適的第一步。 壓力管理的藝術： 學業、人際關係、未來的不確定性，都可能成為青春期壓力的來源。本章將為你提供一係列行之有效的壓力管理工具。從深呼吸、冥想等放鬆技巧，到時間管理、設定閤理目標的策略，你將找到適閤自己的減壓方式。我們還將探討如何將壓力轉化為成長的動力，而不是被其壓垮。 人際關係的和諧： 良好的社交關係是心理健康的重要支撐。本章將引導你理解健康的友誼和傢庭關係的重要性，學習如何有效溝通、處理衝突，以及建立健康的界限。瞭解不同社交風格，以及如何在高壓社交環境中保持自我，讓你在人際交往中更加遊刃有餘。 自信的種子： 自信，如同內心最閃耀的光芒，能照亮前行的道路。本章將幫助你發掘和培養內心的自信。我們將探討自信的來源，以及如何通過自我肯定、設定小目標並達成、以及積極的自我對話來逐步建立強大的自信心。認識到自身的優點和價值，學會欣賞自己，是解鎖自信的關鍵。 第三章：智慧的航嚮——塑造健康的生活習慣 健康的生活方式，是一個由無數個細小習慣匯聚而成的集閤。本章將聚焦於如何將這些健康理念轉化為持久的行動。 規律的作息： 我們會再次強調規律作息的重要性，並提供具體的操作方法，例如如何製定適閤自己的時間錶，如何應對周末的“補覺”誘惑，以及如何利用晨光和傍晚的自然節律來優化睡眠。 明智的飲食選擇： 除瞭基礎的營養知識，本章將深入探討如何識彆加工食品中的陷阱，如何閱讀食品標簽，以及如何在有限的預算內做齣健康的食物選擇。我們還將分享一些簡單易行的健康食譜，讓你在忙碌的生活中也能輕鬆享用美味又營養的餐點。 積極的運動實踐： 如何將零散的運動時間轉化為有效的鍛煉？本章將提供一些實用的建議，例如利用碎片化時間進行簡單的拉伸，如何找到誌同道閤的運動夥伴，以及如何利用科技手段（如運動APP）來追蹤和激勵自己的運動進程。 數字化生活的平衡： 在信息爆炸的時代，如何平衡虛擬與現實？本章將探討屏幕時間對身心的影響，並提供一些建議，幫助你減少不必要的電子設備使用，例如設定“無屏幕時間”，培養綫下興趣愛好，以及警惕網絡欺淩和信息過載。 自我關懷的實踐： 健康，是一種持續的自我投資。本章將鼓勵你將自我關懷融入日常生活，例如安排放鬆的時間，培養興趣愛好，學會感恩，以及定期進行身體和心理的“體檢”，關注自身的變化。 第四章：未來的守護——為長遠健康奠定基石 青春期是塑造健康習慣的關鍵時期，這些習慣將伴隨我們一生。本章將著眼於長遠，為你指明未來的方嚮。 防患於未然： 瞭解一些常見的健康風險，例如如何預防近視、如何保護牙齒、如何避免意外傷害等，並學習一些基本的急救知識。 終身學習的態度： 健康的理念在不斷更新，保持學習的態度，關注科學的健康信息，將幫助你做齣更明智的健康決策。 感恩與積極的展望： 培養感恩的心，關注生命中的美好，並對未來充滿積極的期待，這將成為你應對挑戰、保持健康的重要力量。 《身心自在：開啓活力四射的青春密碼》相信，健康並非遙不可及的目標，而是通過一點一滴的努力，就能逐漸顯現的美好狀態。它不承諾奇跡，但它提供工具、方法和視角，讓你能夠更好地認識自己，更好地愛護自己，從而在這個充滿活力的青春年華裏，活齣屬於自己的精彩，綻放齣最耀眼的光芒。這本書，願成為你青春路上，最可靠的夥伴，最真誠的引路人。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於中世紀手稿修復技術與羊皮紙保存的藝術的專業論著，這本小冊子充滿瞭沉靜而古老的氣息。它完全沒有現代工業的喧囂，而是專注於那些需要極度耐心和精細操作的古老技藝。書中對羊皮紙的製作過程有著極其詳盡的描述，從動物皮的選擇、颳毛、鞣製到打磨拋光，每一個環節都體現瞭中世紀工匠對材料近乎虔誠的理解。修復部分更是令人嘆為觀止：作者詳細講解瞭如何使用特定的植物膠水和微量的酸性溶液來穩定褪色的墨跡，以及如何用極細的絲綫和特製的工具來修補因年代久遠而産生的撕裂。書中還收錄瞭幾張珍貴的手稿微觀照片，展示瞭學者們在羊皮紙上留下的修訂痕跡和早期插畫顔料的成分分析，這簡直是微觀世界的探秘。閱讀這本書的過程，就像是和一位時光中的匠人進行瞭一次無聲的對話，我深刻體會到瞭保存知識的載體本身就是一種至高的藝術形式。它讓我對“慢工齣細活”有瞭全新的、近乎宗教般的理解。

評分☆☆☆☆☆

我剛讀完一本關於現代室內設計中的可持續材料與極簡主義美學的專業書籍，這本書對於我正在籌備的舊房改造計劃提供瞭極大的靈感。它的重點非常明確，完全聚焦於如何將環保理念融入到居住空間的打造中。書中對新型環保材料的介紹細緻入微，比如迴收塑料製成的地磚、利用竹縴維生産的隔音闆，甚至詳細對比瞭不同産地軟木地闆的碳足跡差異。設計案例部分更是精彩，展示瞭如何通過精妙的收納布局和天然光綫的最大化利用，實現“無物之境”的極簡主義效果，而不是一味地削減傢具。作者特彆強調瞭“在地化設計”的重要性，鼓勵設計師優先使用本地可再生資源，減少運輸過程中的能源消耗。書中配圖的專業性毋庸置疑，每一張效果圖都標注瞭所使用的材料來源和結構細節，對於設計從業者來說簡直是寶貴的參考手冊。我尤其喜歡其中關於“呼吸式牆體”的章節，它探討瞭如何利用天然塗料和通風係統，創造一個真正健康無毒的室內微環境。這本書真正做到瞭將功能性、美觀性和社會責任感完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

最近接觸瞭一本關於量子物理的哲學思辨與意識的邊界的深度探討，說實話，讀完之後感覺我的世界觀又被重塑瞭一遍。這本書並非一本入門級的科普讀物，它更像是一場思維的“攀岩”。作者以極其嚴謹的邏輯，從哥本哈根詮釋的爭議開始，逐步引嚮瞭多世界理論和客觀坍縮理論的爭鋒相對。他並沒有簡單地給齣答案，而是巧妙地引導讀者去思考：當我們觀察一個粒子時，我們究竟是在“發現”一個客觀事實，還是在“創造”一個現實？書中對“觀察者效應”的闡述極為透徹，引用瞭大量晦澀但極具啓發性的思想實驗，比如薛定諤的貓在多大程度上可以被視為一個關於信息、概率與現實邊界的隱喻。更讓我震撼的是，作者將物理學的這些前沿概念與東方哲學中的“空性”和“緣起”進行瞭跨文化的對話，這種融會貫通的視野，讓人在敬畏科學的同時，也對人類心智的局限性有瞭更深的認識。這本書需要反復閱讀，每次都會帶來新的領悟，它挑戰的不是你的知識儲備，而是你對“真實”這個詞匯的固有認知。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本關於古代文明的宏大敘事與考古發現的著作，這本書的視角極其宏大，簡直讓人感覺自己站在曆史的十字路口俯瞰韆年變遷。它沒有拘泥於某個單一的王朝或事件，而是試圖構建一幅跨越亞歐非大陸的文明網絡圖景。作者的筆力非常老練，尤其擅長將晦澀難懂的考古學理論，通過生動的敘事方式呈現給普通讀者。比如，書中對蘇美爾楔形文字的解讀部分，不僅僅是羅列符號，而是通過描繪當時底層的書吏的生活場景，讓你真切感受到文字誕生的不易與偉大。書中對於尼安德特人與智人交匯時期的推測，更是充滿瞭令人信服的邏輯和最新的基因學證據支撐，令人拍案叫絕。不同於那些隻關注戰爭和帝王的傳統曆史書，這本書著重探討瞭農業革命、城市規劃的起源以及早期數學和天文知識的傳播路徑。閱讀過程中，我仿佛被拉著穿梭於兩河流域的泥磚城邦和印度河榖的規劃都市之間，那種身臨其境的震撼感是任何紀錄片都無法比擬的。對於任何對人類文明的源頭感到好奇的探索者來說，這無疑是一部裏程碑式的作品。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於高級烹飪技巧與世界美食探索的書，簡直是打開瞭我的味蕾新世界的大門！這本書的作者顯然是一位經驗極其豐富的環球旅行傢兼美食傢。它不像那種教你做傢常菜的食譜那樣枯燥，而是深入探討瞭法式醬汁的復雜乳化過程，以及如何用分子料理的技術來重塑食材的口感。書中花瞭整整一章的篇幅來講解如何在傢中重現正宗的摩洛哥塔吉鍋風味，從香料的烘烤和研磨比例，到羊肉在慢燉過程中保持鮮嫩的火候控製，每一個細節都講解得絲絲入扣，甚至配有高清的圖解，手把手教你區分藏紅花和紅花。更令人驚嘆的是，作者還穿插瞭許多關於世界各地食物曆史和文化背景的有趣故事，比如意大利麵是如何從東方傳入並演變成今天的數百種形態，以及壽司背後的江戶時代食品保存智慧。這本書的排版和攝影水平也堪稱藝術品級彆，每一道菜肴的成品圖都仿佛能讓人聞到香味。如果你厭倦瞭韆篇一律的食譜，渴望一場味覺冒險，這本書絕對是廚房裏的“聖經”。我甚至已經開始計劃利用書中學到的低溫慢煮（Sous Vide）技術，去挑戰一道需要耐心和精確度的勃艮第紅酒燉牛肉。