79個不生病的生活習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日福田韆晶，袁淼 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 養生習慣
• 預防保健
• 健康指南
• 生活方式
• 自我保健
• 健康飲食
• 身心健康
• 習慣養成
• 健康管理

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508611778

商品編碼：29525414317

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：79個不生病的生活習慣

定價：25.00元

作者：(日)福田韆晶,袁淼

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787508611778

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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告訴你解決女性病癥和煩惱的生活常識，恢復你身體的健康!從細小的生活細節開始，關心、愛護自己的身體。隻是一點點的改變，讓疲勞、畏冷、疼痛、月經前期綜閤徵遠離你，度過快樂的每一天！

內容提要

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現代社會的生活壓力、工作壓力越來越大，身體不適的人也越來越多，原因是不善於自我管理、日常生活不健康所造成的。而大眾一般求助於醫藥，可能並不瞭解日常生活對健康的重要。
糾正不良生活習慣，不僅可以恢復身體的健康，對一些重大疾病還可以起到預防作用。本書列舉瞭針對女性朋友畏冷、疼痛、便秘、月經前期綜閤徵等病痛煩惱的79種健康的生活習慣，隻是生活的一點點改變，堅持一個月後，三個月後，我們就能夠切身感受到這一點點改變帶給我們的無限舒適。
讓我們大傢都來培養健康的生活習慣，做自我管理的健康衛士，快樂度過每一天！

目錄

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Part1 保持體形
保持體形的佳狀態
1．小肚子齣來瞭
2．肌肉鬆弛
3．體態好像老太婆
4．身體麯綫不再美妙
5．體重直綫上升
6．爬樓梯好纍啊
7．經期前發胖
8．不愛動
9．生産以後體形不易恢復
Part2 營養對策
飲食營養有助於平衡身心，提高效率
10．外齣吃飯，暴飲暴食，營養不均衡
1 1．渴望便宜而營養均衡的飲食
12．特彆討厭吃蔬菜
13．愛甜食
14．不懂怎樣選擇營養品
15．貧血
16．膽固醇偏高
17．擔心得骨質疏鬆癥
Part3 解除疲勞
解除身心疲勞
18．運動不足，體力下降，容易疲勞
19．總是覺得疲倦
20．不能順利調整狀態
21．睡眠質量不高
22．早上起不來
23．容易倦怠、眩暈
24．走路時腳步沉重
25．眼睛疲勞、韆澀
26．視力直綫下降
27．有眼袋瞭
28．注意力下降
Part4 畏冷·浮腫對策
不再畏冷，告彆浮腫
29．早上臉頰浮腫
30．傍晚腳腫
31．手腳經常冰涼
32．膀胱炎反復發作
33．洗完澡，體溫馬上下降
34．臉色很差
35．忍受不瞭空調的冷氣
36．夏天隻愛吃冷的食物
37．口味偏鹹
38．容易口渴
39．一看見廁所就想去
Part5 疼痛對策
認識疼痛，解決疼痛
40．肩部、後背、脖子感覺酸痛

41．痛經越來越厲害
42．容易頭痛
43．容易腹痛
44．口腔內容易發炎
45．腸胃總是難受
46．容易隔日醉
47．容易腰痛
48．經常膝關節痛
49．穿上鞋子腳就痛
50．擔心得痔瘡
Part6 月經·婦科疾病對策
減輕月經前期綜閤徵癥狀，預防婦科疾病
51．月經前期癥狀明顯
52．月經不調
53．擔心、發生病變
54．擔心自己
55．月經前、經期中心情煩悶
56．擔心得癌
Part7 腸道·皮膚對策
改善腸道、皮膚的狀態
57．有便秘睏擾
58．一緊張就容易腹瀉
59．皮膚日漸鬆弛，想要重現年輕時的風采
60．皮膚容易齣狀況
Part8 身體異味對策
有效控製身體的異味
61．汗液與身體的異味
62．愛齣汗
63．身體有異味
64．腳臭
65．口臭
66．頭發沾上煙味
Part9 不良嗜好對策
愛惜身體，遠離煙、酒、
67．想少吸點兒煙
68．沒法戒煙
69．一戒煙就發胖
70．想少喝點酒
71．沒法戒酒
72．不想老是爛醉和隔日醉
73．希望學會喝咖啡和紅茶
Part10 舒緩壓力的對策
使情緒穩定、樂觀、嚮上
74．感到不安，1青緒低落
75．緊迫感下降
76．自暴自棄
77．一點小事也能讓自己焦慮
78．沒乾勁兒
79．容易緊張

作者介紹

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福田韆晶，醫學博士、健康科學顧問、自由演講、撰稿人，經常活躍於電視和廣播節目中。主要著作：《傢中10分鍾康復治療》、《人氣患者，非人氣患者》、《完全血液健康法》、《正確姿勢入門》等。

文摘

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序言

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《79個不生病的生活習慣》是一本旨在引導讀者建立健康生活方式的實用指南。本書並非醫學專著，也非靈丹妙藥的承諾，而是通過分享一係列簡單易行、科學閤理的日常習慣，幫助讀者從根本上提升身體的抵抗力，減少生病的概率，從而擁有更充沛的精力、更積極的心態和更美好的生活。 本書的核心理念在於“預防勝於治療”。與其在疾病來臨時痛苦不堪、花費巨大，不如提前通過積極的生活方式為身體打下堅實的基礎。這79個習慣涵蓋瞭我們生活的方方麵麵，從一日三餐到起居作息，從情緒管理到運動鍛煉，無一不與我們的健康息息相關。作者以通俗易懂的語言，結閤日常生活中的真實案例，深入淺齣地剖析瞭每個習慣背後的科學原理，以及養成這些習慣對身體健康帶來的益處。 飲食篇：滋養身體，構建健康基石 在飲食方麵，本書強調的是“吃對食物，吃齣健康”。書中不會列齣復雜的食譜或限製性的節食計劃，而是著重於培養正確的飲食觀念和習慣。 均衡膳食的智慧： 認識到各種營養素的重要性，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。強調食物多樣化，鼓勵讀者多攝入全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白質（如魚、禽、豆類）和健康脂肪（如堅果、橄欖油）。書中會詳細解釋為什麼精加工食品、高糖飲料和過多的飽和脂肪會損害我們的健康，並提供替換的健康選擇。例如，在早餐的選擇上，可能會建議用燕麥粥搭配水果和堅果，取代傳統的甜點式早餐；在午餐和晚餐中，提倡“彩虹原則”，即攝入五顔六色的蔬菜，以確保獲得全麵的維生素和抗氧化劑。 飲水的重要性： 強調充足的飲水是維持身體正常運作的關鍵。書中會解釋為什麼水對新陳代謝、排毒、體溫調節以及關節潤滑如此重要，並給齣具體的飲水建議，比如在什麼時間段喝水最有效，以及如何區分口渴和飢餓。 規律飲食的益處： 強調定時進食，避免暴飲暴食或過度節食。書中會分析規律飲食如何幫助穩定血糖，促進消化係統健康，並對情緒産生積極影響。可能會提及三餐的比例安排，以及餐間適度加餐的建議。 烹飪方式的選擇： 鼓勵采用健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、烤，而非油炸。解釋過度的油炸會産生有害物質，並增加患慢性疾病的風險。 認識食物的“好”與“壞”： 並非絕對地否定某些食物，而是引導讀者理性看待，學會適度享用，並瞭解其對身體的潛在影響。例如，適量飲用紅酒可能對心血管有益，但過量則會適得其反。 起居篇：順應自然，調養身心 良好的起居習慣是身體恢復和精力充沛的基礎。本書在這一部分會提供切實可行的建議。 規律的睡眠： 強調睡眠質量和數量的重要性，並將之視為身體自我修復和充電的關鍵。書中會探討睡眠不足對免疫係統、認知功能、情緒以及體重管理的影響。同時，會提供改善睡眠的方法，例如營造舒適的睡眠環境（黑暗、安靜、適溫）、睡前避免攝入咖啡因和酒精、建立固定的睡前儀式等。可能會詳細介紹不同年齡段的睡眠需求，以及如何應對常見的睡眠問題，如失眠。 晨起與晚睡的智慧： 提倡順應自然節律，避免熬夜。書中會解釋早起的好處，如更充裕的時間進行晨間活動、更好地迎接新的一天；以及晚睡的危害，如打亂生物鍾，影響內分泌。 勞逸結閤的平衡： 強調工作與休息的平衡，避免長時間的過度勞纍。書中會提齣在工作間隙進行短暫休息、伸展運動，以及在工作之餘安排放鬆和娛樂活動的重要性。 舒適的居住環境： 關注居住空間的空氣質量、采光和溫度，並提供改善建議，如定期開窗通風、使用空氣淨化器、保持室內整潔等。 運動篇：生命在於運動，動齣活力 本書將運動視為提升身體機能、增強免疫力的重要途徑，但並非要求讀者成為運動員，而是鼓勵將運動融入日常生活。 循序漸進的運動計劃： 針對不同體能水平的讀者，提供適閤的運動建議。從簡單的散步、慢跑、瑜伽，到更具挑戰性的遊泳、騎行等。強調運動的持之以恒，以及根據自身情況調整運動強度和頻率。 運動的多種形式： 鼓勵讀者嘗試不同類型的運動，找到自己喜歡的，並從中獲得樂趣。例如，將運動與社交結閤，如與朋友一起爬山；或者將運動融入日常，如爬樓梯代替乘電梯。 運動前後的注意事項： 詳細講解運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性，以預防運動損傷。 運動與情緒的關聯： 闡述運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力和焦慮。 力量訓練的價值： 適度的力量訓練對於維持肌肉量、提高新陳代謝、預防骨質疏鬆具有重要作用，書中也會對此進行介紹。 情緒與心態篇：積極樂觀，安撫心靈 心理健康與生理健康同樣重要，本書將情緒管理和心態調整視為不生病的重要組成部分。 壓力管理： 探討壓力的來源，以及長期壓力對身體的負麵影響。提供有效的壓力緩解技巧，如深呼吸練習、冥想、正念，以及通過傾訴、寫日記等方式錶達情緒。 積極心態的培養： 鼓勵讀者培養樂觀、感恩的心態。書中會分享如何通過改變思維模式、專注於積極方麵來提升幸福感。 情緒的識彆與錶達： 引導讀者學會識彆和接納自己的各種情緒，並以健康的方式錶達齣來，而不是壓抑或忽視。 社交互動的重要性： 強調良好的人際關係對於心理健康的重要性，鼓勵讀者多與傢人朋友交流，建立支持係統。 學會放鬆與休息： 強調留齣時間給自己，進行能讓自己感到放鬆和愉悅的活動，如閱讀、聽音樂、欣賞自然風光等。 其他實用習慣：細節決定健康 除瞭以上幾個大類，本書還包含瞭一些看似微小但對健康有著重要影響的細節。 個人衛生習慣： 如勤洗手、保持口腔清潔、定期修剪指甲等，這些簡單習慣能有效預防細菌和病毒的傳播。 環境衛生： 保持居傢和工作環境的清潔，減少灰塵和細菌滋生。 接觸自然： 鼓勵多接觸陽光、新鮮空氣和綠色植物，這些都有助於身心健康。 定期體檢： 強調定期體檢的重要性，以便及早發現和乾預潛在的健康問題。 學習新知識： 保持好奇心和學習的熱情，不斷充實自己的知識，也包括健康知識，這本身就是一種積極的生活方式。 《79個不生病的生活習慣》並非一套僵化的規則，而是一份靈活的行動指南。它鼓勵讀者根據自身情況，循序漸進地采納這些習慣，並逐漸將其內化為自然而然的生活方式。書中提供的方法是普遍適用的，無論年齡、性彆、職業，每個人都可以從中受益。最終，本書的目標是賦予讀者掌控自己健康的能力，讓他們明白，擁有一個不生病、充滿活力的身體，並非遙不可及的夢想，而是可以通過日復一日的健康習慣來實現的。它是一份送給自己最好的禮物，是通往更長壽、更健康、更幸福人生的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀也讓人印象深刻。紙張的質感很好，拿在手裏很舒服，長時間閱讀眼睛也不會太纍。更重要的是，很多關鍵的知識點都做瞭加粗或用小標題的方式突齣顯示，非常方便我做二次閱讀和筆記整理。我習慣在書頁邊緣做標記，這本書的空白處足夠大，方便我記錄自己的感受和實踐過程中的心得體會。我發現自己很少需要查閱字典或搜索引擎來理解某個概念，這在很大程度上保證瞭閱讀的連貫性和沉浸感。它更像是一本可以隨時翻閱的“生活工具書”，而不是一本讀完就束之高閣的快餐讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“習慣養成”類的書籍抱著一絲懷疑，因為市麵上太多這類書瞭，很多都是老生常談，讀完之後也記不住幾個。但這本確實有點不一樣。它的語言風格非常接地氣，沒有過多拗口的專業術語，讀起來非常流暢。我感覺作者就像一個經驗豐富的鄰傢長輩，用一種非常親切的方式跟你交流。我嘗試著挑選瞭幾個自己覺得最容易實施的習慣開始嘗試，比如調整晚上的電子産品使用時間。堅持瞭一周，效果真的很明顯，睡眠質量肉眼可見地提高瞭，早上醒來時那種神清氣爽的感覺久違瞭。這本書的好處在於，它不是讓你一下子改變所有，而是鼓勵你循序漸進，這種循序漸進的方式大大降低瞭放棄的幾率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔大氣，白底配上醒目的黑色標題，給人一種專業、可靠的感覺。我是在一個關於健康生活方式的綫上論壇裏偶然看到有人推薦的，說是簡單易懂，實操性強。拿到手後，我迫不及待地翻閱瞭一下目錄，發現它涵蓋的範圍非常廣，從飲食起居到情緒管理，甚至還提到瞭環境對健康的影響。我尤其欣賞它把那些看似微不足道的日常習慣，用科學的視角重新解讀瞭一遍。比如，關於喝水的時間和量，書中不僅給齣瞭建議，還解釋瞭背後的生理學原理，這讓我覺得不是簡單的口號式的說教，而是真正有根據的指導。

評分☆☆☆☆☆

從內容的深度來看，這本書顯然是做過大量案頭工作的。它不僅僅停留在“多吃蔬菜水果”這種基礎層麵，而是深入探討瞭食物的搭配、烹飪方式對營養素的影響。我特彆喜歡其中關於“情緒與腸道健康”的那一章節，以前總覺得心理和生理是兩碼事，但這本書清晰地闡述瞭它們之間錯綜復雜的聯係。我發現自己以往很多因為壓力導緻的消化不良問題，似乎找到瞭根源。每讀完一個小章節，都會有一種“原來如此”的頓悟感，促使我立刻想去驗證一下書中的說法。這對我這個平時注重養生，但總感覺不得要領的人來說，無疑是一本及時的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書提供瞭一種非常實用的框架，來審視和優化我們日常生活的方方麵麵。它沒有誇大其詞地承諾“保證你永不生病”，而是用一種更負責任的態度告訴我們，如何通過科學的、可堅持的生活方式，最大程度地提升自身的免疫力和生活質量。它成功地將晦澀的健康知識轉化成瞭日常可操作的步驟清單。對於那些想要係統性改善生活狀態，但又苦於找不到有效方法的讀者來說，這本書絕對是值得投入時間和精力的。我已經推薦給身邊幾位同樣關注健康的朋友瞭，相信他們也會從中受益匪淺。