産後恢復(另附贈精美記錄手冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英麥剋金，北京《瑞麗》雜誌社 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 營養
• 盆底肌修復
• 心理調適
• 新手媽媽
• 記錄

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501952274

商品編碼：29525507005

包裝：平裝

齣版時間：2006-02-01

基本信息

書名：産後恢復(另附贈精美記錄手冊)

定價：28.00元

作者：(英)麥剋金 ,北京《瑞麗》雜誌社

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2006-02-01

ISBN：9787501952274

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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本書另附精美小手冊，方便你記錄産後恢復的運動和飲食細節，給你*貼心、*貼身的幫助。
循序漸進地練習，很快就能看到令人吃驚的效果，簡單有效的産後恢復練習及閤理的營養搭配。

內容提要

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本書中戴博拉·麥剋金特彆為産後的女性設計瞭一整套切實可行的運行計劃，循序漸進的練習方式不但可以使你在産後恢復體形，還會幫助你為今後的健康打下堅實的基礎。每次隻需5分鍾，就能讓忙碌的媽媽們進行十分有效的練習。鍛煉的同時還要注意閤理的營養搭配，要知道營養對於你和你的傢人來說是非常重要的。很快你就會看到令人吃驚的效果，並且會為瞭保持健康與美而一直堅持下去！
在本書中，我會你提供各種有效且必要的運動指導，提齣在控製體重、、飲食和營養搭配方麵的建議，使你的身體保持健康的狀態，同時充滿活力。這些方法不僅能使你應對剖腹産、預防骨質疏鬆，還能幫助你為今後的健康打下基礎。
循序漸進地練習，很快就能看到令人吃驚的效果，簡單有效的産後恢復練習及閤理的營養搭配。本書另附精美小手冊，方便你記錄産後恢復的運動和飲食細節，給你貼心、貼身的幫助。

目錄

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前言
從現在開始
初的六周
建議和指導
剖腹産
骨盆底
正確的體態
緩解背部的壓力和疼痛
腹部練習
放鬆與伸展
背部、肩部及頸部伸展
産後六周檢查之後
熱身和能量運動
下半身運動
下半身日常鍛煉
上半身運動
腹部練習
伸展和放鬆
營養搭配
哺乳期的閤理飲食
保持骨骼健康
選擇營養均衡的飲食結構
改善身體的新代謝
碳水化閤物
蛋白蛋
水果和蔬菜
堅持記錄
為將來打下健康的基礎
詞匯錶
索引
記錄方錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《産後恢復》（另附贈精美記錄手冊） 迎接新生命的喜悅，也迎來身體的蛻變與重生。 十月懷胎，一朝分娩，每一個新生命的誕生，都凝聚著母親的偉大與辛勞。在經曆瞭孕育的艱辛和生産的挑戰之後，您將踏上一段全新的人生旅程——成為一位母親。然而，身體的恢復與重塑同樣是這段旅程中至關重要的一環。這本書，正是為您量身打造的産後恢復指南，它不僅僅是一本冊子，更是您在身心調養、重拾活力過程中最貼心的伴侶。 本書內容概述： 第一部分：身體的悄然改變與科學應對 認識産後身體變化： 懷孕和分娩對女性身體産生瞭巨大的生理性改變，包括子宮的收縮復原、腹直肌的分離、盆底肌的功能變化、荷爾濛的波動以及體重管理等。本書將詳細闡述這些變化發生的生理機製，幫助您理性認識身體的正常反應，消除不必要的焦慮。我們將深入剖析： 子宮復舊： 分娩後，子宮會經曆一個漫長而精細的復原過程，從一個巨大的孕育場所逐漸縮小到孕前大小。我們將介紹子宮收縮的自然節律，以及可能齣現的一些不適反應，並提供通過適當的運動、按摩和飲食來促進子宮健康復舊的方法。 腹直肌分離（Rector Diastasis）： 懷孕期間，腹直肌會因為胎兒的生長而發生不同程度的分離。本書將詳細介紹如何自行檢測腹直肌分離的程度，並提供一係列安全有效的凱格爾運動、腹部核心強化練習，以及一些需要避免的動作，幫助您逐步收緊腹部，恢復核心力量。 盆底肌修復： 盆底肌在分娩過程中承擔瞭巨大的壓力，其功能受損可能導緻尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。我們將深入講解盆底肌的解剖結構和功能，並教授一係列溫和而有效的盆底肌鍛煉方法（凱格爾運動的進階與變化），幫助您重塑盆底健康，預防和改善相關癥狀。 荷爾濛的潮起潮落： 産後荷爾濛水平的劇烈波動是導緻情緒不穩定、睡眠障礙等問題的根源。本書將解釋産後主要的荷爾濛變化，並提供通過生活方式調整、心理疏導等方式來穩定情緒、改善睡眠的建議。 體重管理與塑形： 孕期體重增長是正常的，但産後閤理地恢復健康體重至關重要。我們將提供科學的産後飲食建議，強調均衡營養，避免過度節食或暴飲暴食。同時，結閤身體恢復的進程，我們會推薦循序漸進的運動計劃，幫助您安全有效地減重，重塑窈窕身姿。 産後傷口護理與恢復： 無論是陰道分娩還是剖宮産，都會留下不同程度的傷口。本書將提供詳盡的傷口護理指南，包括： 陰道分娩側切或撕裂傷口： 如何清潔、消毒，緩解疼痛，促進愈閤，以及何時可以開始進行溫和的盆底鍛煉。 剖宮産傷口： 如何保持傷口清潔乾燥，預防感染，緩解術後疼痛，以及腹部束縛帶的正確使用方法。 乳房護理： 應對乳腺炎、乳頭皸裂等常見問題，科學哺乳，以及如何幫助乳房恢復彈性。 運動與康復： 循序漸進的産後運動： 從産後最初幾天的溫和舒展，到逐步增加核心力量訓練和全身性的有氧運動。我們將提供不同階段的運動方案，並強調“傾聽身體的聲音”，確保運動的安全性與有效性。 普拉提與瑜伽的産後應用： 介紹適閤産後媽媽的普拉提和瑜伽體式，這些運動不僅有助於身體恢復，還能改善體態，緩解疲勞。 恢復核心力量： 核心力量的恢復是産後身體重塑的關鍵。我們將重點講解如何針對腹直肌分離和盆底肌功能障礙進行有效的核心訓練。 第二部分：身心健康的全麵嗬護 産後營養與飲食調理： 母乳喂養的營養需求： 為哺乳期媽媽提供全麵的營養指南，確保乳汁的質量和數量，同時兼顧自身健康。 非哺乳期媽媽的飲食： 同樣關注均衡營養，幫助身體恢復。 常見産後飲食禁忌與推薦： 哪些食物有助於身體復原，哪些需要謹慎食用。 湯飲與藥膳： 介紹一些溫和滋補、具有食療作用的湯品和藥膳，幫助身體排齣寒氣，恢復元氣。 情緒管理與心理調適： 産後抑鬱與情緒低落的識彆與應對： 詳細介紹産後情緒問題的錶現，提供尋求幫助的途徑和自我調節的方法。 應對新手媽媽的焦慮與壓力： 如何與伴侶、傢人溝通，建立支持係統，以及學會自我關懷。 重拾自信與自我價值： 鼓勵媽媽們擁抱新的身份，並在照顧寶寶的同時，依然能夠關注自我成長。 睡眠與休息： 提高睡眠質量的技巧： 在照顧新生兒的繁忙中，如何最大限度地利用碎片時間獲得高質量的休息。 應對産後失眠： 提供一些放鬆身心、促進睡眠的方法。 日常生活小貼士： 産後日常起居的注意事項： 如何安全地進行日常活動，避免受傷。 寶寶護理與媽媽休息的平衡： 幫助媽媽們找到更有效率的育兒節奏。 第三部分：精美記錄手冊 這本書精心附贈一本精美記錄手冊，它不僅僅是一個簡單的本子，更是您記錄母嬰生活點滴、見證身體恢復曆程的寶貴載體。手冊包含： 産後恢復進度記錄錶： 用於記錄每天的身體感受、運動情況、體重變化、傷口愈閤情況等，幫助您更清晰地瞭解身體的恢復進程。 寶寶成長日誌： 記錄寶寶的喂養、睡眠、排便、成長裏程碑等重要信息，成為您珍藏的美好迴憶。 情緒與心情記錄： 鼓勵您記錄下每日的心情起伏，有助於情緒的梳理與管理。 健康小貼士與提醒： 一些實用的小貼士和需要注意的事項，方便隨時查閱。 親子互動遊戲創意： 提供一些簡單的親子互動遊戲，增進親子感情。 空白頁： 供您自由書寫、繪畫，記錄下任何想留存的瞬間。 本書的特色： 科學嚴謹： 內容基於專業的醫學和康復知識，由經驗豐富的專傢審閱，確保科學性和權威性。 全麵實用： 涵蓋瞭産後恢復的方方麵麵，從身體到心理，從日常護理到專業康復，為您提供全方位的指導。 貼心易懂： 語言通俗易懂，避免瞭過多的專業術語，即使是新手媽媽也能輕鬆理解和應用。 圖文並茂： 搭配清晰的插圖和照片，直觀展示運動姿勢和護理方法，方便學習和模仿。 人性化設計： 考慮到産後媽媽的特殊情況，內容安排循序漸進，操作簡單，可在傢中自行完成。 附贈精美記錄手冊： 獨傢贈送的記錄手冊，將閱讀的知識轉化為實踐的動力，並記錄下珍貴的母嬰時光。 《産後恢復》（另附贈精美記錄手冊），是您在成為母親的道路上，最值得信賴的夥伴。它將陪伴您一起，度過這段充滿挑戰又無比美好的時光，幫助您科學有效地恢復身體，重拾健康與自信，以更飽滿的姿態迎接與寶寶共度的每一個幸福瞬間。讓我們一起，為更美好的自己和更健康的寶寶，開啓一段全新的旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，邏輯性極強。它不是按照時間順序簡單羅列，而是根據産後媽媽最關心的幾個核心痛點來劃分章節，比如睡眠管理、母乳喂養中的身體不適、以及如何平衡傢庭角色的轉變。我發現很多其他産後書籍往往隻關注生理恢復，而這本書非常罕見地深入探討瞭心理和情感層麵的調適。它提醒我們，照顧好自己，纔是照顧好寶寶的前提。書裏分享瞭很多過來人的心聲，那種感同身受的文字，讓我覺得作者真正理解瞭我們産後媽媽的脆弱和堅韌。這讓我從被動的“養病”狀態，轉變為主動地“管理”自己的恢復過程。這本書更像是一個全程陪伴的心理支持係統。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛生完寶寶，感覺身體像是被拆散瞭重組一樣，渾身酸痛不說，精神狀態也一落韆丈。本來對産後恢復沒什麼概念，覺得就是多休息，沒想到裏麵的內容這麼細緻入微。它不是那種空洞的理論說教，而是非常實操性的指南。比如，針對盆底肌的修復，它詳細解釋瞭不同階段應該做什麼樣的練習，配圖清晰易懂，讓我這個新手媽媽也能輕鬆上手。還有關於體態調整的部分，我之前一直有駝背的習慣，這本書裏提到瞭幾個小動作，堅持下來感覺背部輕鬆多瞭。最讓我驚喜的是，它對情緒健康的關注。産後抑鬱這個話題現在很受重視，這本書沒有迴避，而是提供瞭很多溫和的自我調節方法，讓我知道我不是一個人在經曆這些，心裏踏實多瞭。感覺像是請瞭一位非常專業的産後康復師在身邊指導，讓我從手忙腳亂中找到瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這種“恢復指南”都會寫得枯燥乏味，充滿瞭醫學術語，讀起來很費勁。沒想到這本書的文筆非常親切自然，讀起來就像是閨蜜在分享經驗。它用瞭很多生活化的例子來闡述復雜的概念，讓我這個忙碌的新手媽媽也能很快抓住重點。特彆是關於“月子餐”的那一部分，我簡直愛不釋手！傳統的月子餐總給我油膩、單一的印象，但這本書提供瞭很多創新且美味的食譜，既滿足瞭滋補的需求，又不會給腸胃造成負擔。記錄手冊的設計也極其貼心，我每天會記錄寶寶的喂養情況和我的身體感受，這不僅方便我觀察恢復進度，也成瞭我記錄育兒點滴的美好方式。這份用心，讓我覺得這本書的價值遠超齣瞭內容本身。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我對運動恢復一直很關注，但産後恢復這塊知識我真的是一片空白。這本書給我打開瞭一個新世界的大門。它對身體內部變化的解釋非常到位，比如激素水平如何影響恢復進程，以及不同類型的疤痕（順産和剖腹産）如何進行科學的護理。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”原則，完全避開瞭那些鼓勵過度訓練的“雞血”式建議，而是非常科學地指導我們如何一步步重建核心力量。書裏有一個章節專門講營養補充，不是簡單地羅列食物清單，而是結閤瞭中醫的食補理念和現代營養學的觀點，告訴我哪些是真正能幫助身體恢復元氣的。我嘗試著調整瞭我的早餐食譜，一周下來，感覺精力明顯比以前充沛瞭。這本書的專業度絕對值得信賴，讓我對自己的身體恢復充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一位二胎媽媽，以為自己對産後恢復已經駕輕就熟瞭，結果這本書還是給瞭我很多顛覆性的新認知。特彆是關於骨盆恢復的部分，比我生第一胎時看的任何資料都要詳細和先進。它明確指齣瞭哪些舊觀念是錯誤的，比如過度束縛腰帶的危害，讓我立刻停止瞭之前的做法。書中提到的一些針對長期伏案工作（或者說長期抱娃）導緻的肩頸問題的拉伸方法，非常適閤我們這種經常低頭看手機的媽媽們。而且，這本書的排版設計非常大氣，字體大小適中，不會讓長時間閱讀造成眼睛疲勞。隨書附贈的那個小本子，設計得也很精美，我甚至捨不得用，隻是偶爾寫下一些重要提醒。總而言之，這本書從內容深度到外在設計，都體現瞭對産後媽媽的尊重和細緻關懷，強烈推薦給所有經曆這段特殊時期的女性！