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李彦岐著 著

图书标签:

• 睡眠
• 失眠
• 心理学
• 自我调节
• 情绪管理
• 放松技巧
• 健康
• 生活
• 成长
• 科普

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国广播影视出版社

ISBN：9787504360496

商品编码：29526476929

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：这样做不失眠

定价：20.00元

作者：李彦岐著

出版社：中国广播影视出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787504360496

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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纯正中医智慧，传授*神奇的睡眠养生疗法，朴素科学理论，打造*专业的失眠自愈方案。
睡眠决定生老病死，你知道自己的失眠是什么类型吗？失眠真的不可治愈吗？如何打破失眠的“心理魔咒”？答案尽在书中……

内容提要

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在许多大城市，超过70％的人会在零点以后才人睡。只要你稍微观察一下就会发现，早晨在地铁或者公交车上，大多数人部在打瞌睡，这说明他们的身体还没有完全恢复过来，就又开始了新一轮的消耗。长此以往，人身体的能量就会被透支，免疫力就会下降，各种疾病就会悄然来袭，因此，大家应该尽可能保证睡眠时间，不要给自己的健康留下隐患。

目录

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章 了解失眠，才能正确抗击失眠
今天，你失眠了吗
是谁扼杀了你的睡眠
看看你是哪种类型的失眠
治愈失眠，先要了解常见的失眠心理
失眠来了，健忘还会远吗
失眠患者，切莫病急乱投医
药物不是失眠患者的“救命稻草”
第二章 对症，中医辨证治疗失眠
心肾不交，都是阴阳不调惹的祸
肝郁血虚，要从疏肝养血做起
肝胆两虚，补益肝胆是关键
心脾两虚，养血安神才是王道
阴虚火旺，滋阴降火就能睡得香
心虚胆怯，安神定志方能轻松入睡
痰热内扰，就要化痰清热
胃气不和，和胃安神要先行
养心调神，一觉睡到自然醒
第三章 多管齐下，打倒失眠这个“纸老虎”
教你一套舒眠减压的“葵花点穴手”
耳压疗法，将失眠抗击到底
艾灸疗法帮你“痛击”失眠
刮痧疗法，让失眠不再“恋”上你
拔罐疗法，帮你欣然入眠
药枕在手，谁能偷走你的睡眠
敷贴疗法：“睡美人”是怎样炼成的
防治失眠，要呵护你的“第二心脏”
脐疗法，治疗失眠的“非常规武器”
勤练甩手操，助你摆脱失眠困扰
勤练“45度倒立”，失眠就得退避三舍
呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐
五式瑜伽，帮你改善睡眠
常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握
第四章 中医名家特诊疗法，让失职者重获新生
“北京四大名医”之施今墨的诊治经验
“北京四大名医”之孔伯华：如何诊治失眠
中医名家程门雪治疗失眠的方案
跟医黄文东一起抗击失眠
当代名医邓铁涛教你如何诊治失眠
朱良春治疗顽固失眠的用药特色和经验
第五章 科学营养，将失眠一口“吃”掉
失眠无解？“饮食18招”帮你轻松搞定
助眠饮食大盘点：这样吃不失眠
告别失眠，还要同“粥”共济
警惕失眠来袭，常备“鸟生鱼汤”
只要吃得好，失眠就歇菜
治疗失眠，应该学会自食其果
“茶”话失眠：喝出来的硬道理
失眠患者不妨借药酒入眠
第六章 觅得神奇催眠术，不羡鸳鸯不羡仙
第七章 搞好睡眠卫生，为睡眠保驾护航
第八章 战胜失眠，要知道四季睡眠法则
第九章 挥剑斩心魔，失眠就能不药而愈
第十章 年龄阶段不同，睡眠方案自不同
附录
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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沉睡的艺术：安抚心灵，拥抱宁静 在快节奏的现代生活中，睡眠似乎成了一种奢侈品，被焦虑、压力、和永无止境的思绪所侵蚀。无数个夜晚，我们辗转反侧，眼睁睁地看着时钟滴答作响，内心的躁动与疲惫交织，形成一个难以打破的恶性循环。而当我们终于在黎明时分跌跌撞撞地进入梦乡，却又被刺耳的闹钟声无情地拽醒，带着一身疲惫开始了新的一天。《沉睡的艺术：安抚心灵，拥抱宁静》并非一本提供速效安眠药的指南，它更像是一位温厚的良师益友，引导你深入探索睡眠的奥秘，理解身体与心灵的深层需求，从而重新找回那份久违的安宁与深度休息。 本书的核心理念在于，失眠并非一种独立的疾病，而往往是内在失衡的信号。它源于我们日积月累的压力、未被妥善处理的情绪、以及与自然节奏脱节的生活方式。因此，要想真正拥抱宁静的夜晚，我们必须从根源上解决问题，而不是仅仅针对表面症状。本书将带领读者踏上一段自我探索与身心疗愈的旅程，通过一系列科学、循证且充满人文关怀的方法，帮助你重塑健康的睡眠习惯，并由此提升整体的生活质量。 第一篇：理解睡眠的语言——解码身体的呼唤 许多人对睡眠的认知停留在“睡着”与“睡不着”的二元对立上。然而，睡眠是一个复杂而多层次的过程，它关乎我们的生理节律、神经系统活动、以及心理状态。《沉睡的艺术》将首先帮助你深入理解睡眠的科学本质。我们将详细阐述昼夜节律——我们身体内部的生物钟，以及它是如何调节我们的睡眠-觉醒周期的。你会了解到，当我们忽视或扰乱了昼夜节律，比如长时间熬夜、频繁倒时差、或者长期暴露在不自然的灯光下，身体就会发出抗议。 本书将用通俗易懂的语言，解释不同睡眠阶段的特点和重要性，从浅睡眠到深度睡眠，再到快速眼动（REM）睡眠。你会明白，每个阶段都有其独特的生理和心理功能，比如深度睡眠对于身体修复和记忆巩固至关重要，而REM睡眠则与情绪调节和创造性思维密切相关。当睡眠质量下降，这些重要功能都会受到影响，从而进一步加剧失眠的困扰。 此外，本书还会探讨影响睡眠的各种生理因素，如激素分泌（褪黑素、皮质醇等）、体温变化、以及呼吸模式。你将了解到，咖啡因、酒精、尼古丁等物质如何悄无声息地干扰你的睡眠，以及一些常见的健康问题，如慢性疼痛、消化不良、或甲状腺问题，也可能成为睡眠的隐形杀手。理解这些生理信号，是有效改善睡眠的第一步，因为只有了解“哪里出了问题”，我们才能“对症下药”。 第二篇：情绪的解压阀——释放内心的沉重负担 失眠与情绪之间有着千丝万缕的联系，常常是焦虑、担忧、抑郁、或压力过大的直接反映。《沉睡的艺术》深刻认识到这一点，并将大量篇幅 dedicated to 帮助读者处理和释放这些可能阻碍睡眠的情绪。 本书将介绍一系列实用的情绪管理技巧。我们会引导你识别和命名你的情绪，了解情绪是如何在你体内产生和运作的。通过正念（Mindfulness）练习，你将学会如何观察自己的思绪和感受，而不是被它们淹没。正念冥想、身体扫描、以及感恩练习等，都将成为你培养平静心境的有力工具。你将学会如何与“纷繁的念头”共处，而不是与之搏斗，让大脑在夜晚回归宁静。 认知行为疗法（CBT）是处理失眠的黄金标准之一，本书也将系统地介绍CBT-I（失眠的认知行为疗法）的核心原则和实践方法。你将学习如何识别和挑战那些导致失眠的非理性思维模式，例如“我今晚肯定睡不着了”、“如果睡不好，明天就会一事无成”等灾难化思维。通过学习“认知重构”，你将能够用更现实、更积极的想法取代它们，从而减轻夜晚的焦虑。 本书还会深入探讨压力对睡眠的影响，并提供多种应对策略。我们将介绍渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、以及瑜伽和太极等温和的身体运动，这些方法能够有效缓解身体的紧张感，从而为入睡创造一个舒适的生理环境。同时，我们也将鼓励读者探索 journaling（写日记）的力量，将内心的忧虑倾泻在纸上，为大脑腾出空间，让夜晚不再被思绪占据。 第三篇：生活的艺术化——营造宁静的睡眠环境 睡眠并非孤立存在，它深深地植根于我们的日常生活习惯和周围环境。《沉睡的艺术》强调，通过对生活方式进行有意识的调整，我们可以为自己创造一个最有利于睡眠的“生态系统”。 本书将详细阐述“睡眠卫生”的重要性，但这并非简单的“睡前刷牙洗脸”。我们将从更广阔的视角来审视它，包括： 规律的作息： 即使在周末，也要尽量保持相对固定的起床和入睡时间，以此来强化你的昼夜节律。 优化睡眠环境： 你的卧室应该是一个纯粹的睡眠和亲密关系的场所。我们将提供关于如何创造一个黑暗、安静、凉爽且舒适的睡眠空间的具体建议，包括选择合适的床品、窗帘，以及使用白噪音或自然声音来屏蔽干扰。 睡前放松仪式： 睡前一小时，是为你的大脑和身体按下“慢放”键的关键时刻。本书将鼓励你建立一套个性化的睡前仪式，可以是阅读一本轻松的书籍、泡一个温水澡、听一段舒缓的音乐，或者进行一次轻柔的伸展。避免在睡前接触蓝光（来自电子屏幕），因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。 饮食与运动的平衡： 我们将探讨哪些食物和饮料应该在睡前避免，哪些则可能有助于放松。同时，适度的白天运动对于改善睡眠质量至关重要，但睡前剧烈运动则可能适得其反。本书将提供关于如何科学安排饮食和运动的建议。 与科技的健康距离： 电子设备中的信息轰炸和蓝光污染是现代人睡眠的巨大挑战。本书将引导读者审视自己与科技的相处模式，并提供一些“数字排毒”的实用技巧，帮助你在睡前与屏幕“告别”。 第四篇：重拾自然的节奏——与宇宙同频的深度疗愈 在现代文明的喧嚣中，我们似乎与自然失去了联系，而睡眠的根基，恰恰与自然的节律息息相关。《沉睡的艺术》将引导读者重新连接自然，通过模仿自然的周期来滋养身心，从而达到深度疗愈。 本书将探讨光线对睡眠的重要性，以及如何利用自然光来调节我们的生物钟。早晨接受充足的阳光照射，有助于设定积极的昼夜节律，而傍晚逐渐减少暴露在强光下，则为身体发出入睡的信号。 我们将介绍一些古老而有效的放松技巧，如冥想、深呼吸练习，以及芳香疗法。某些天然精油（如薰衣草、洋甘菊）的香气，已被证明具有镇静和助眠的效果。本书将提供关于如何安全有效地使用这些自然疗法的指导。 此外，我们还会探讨“接地气”（Earthing/Grounding）的概念，即直接接触地球的表面（如赤脚走在草地上、沙滩上），以及它可能对身体能量和睡眠产生的积极影响。 结语：拥抱静谧，唤醒生命的活力 《沉睡的艺术：安抚心灵，拥抱宁静》不是一本要求你“完美入睡”的励志书，而是一个关于理解、接纳、以及耐心实践的旅程。它承认睡眠的复杂性，并鼓励你在过程中给予自己足够的耐心和善意。 本书旨在赋予你知识、工具、以及信心，去成为自己睡眠的“守护者”。通过深入了解你的身体和心灵的需求，掌握有效的应对策略，并有意识地调整你的生活方式，你将逐渐发现，宁静的夜晚并非遥不可及。 当你学会与自己的思绪和平共处，学会释放内心的沉重负担，学会营造一个温馨舒适的睡眠环境，你终将发现，沉睡的艺术，是通往身心健康、活力充沛生活的基石。这本书，是献给每一个渴望在夜晚找到安宁，并在白昼重焕生命活力的你。它邀请你，与宁静对话，与自然同频，最终，与真实的自我温柔相拥，安然入梦。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个失眠的凌晨，鬼使神差地点开了这本书的电子版。说实话，一开始我对那些关于“睡眠卫生”的陈词滥调已经听腻了，总觉得市面上那些所谓的“助眠指南”无非就是让你早点关掉手机，泡个热水澡之类的老生常谈。然而，这本书的切入点非常独特，它没有急于给你一堆生硬的规则，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来关于“心绪的流动”和“时间的感知”这两个更深层次的话题。我特别欣赏作者在描述那些辗转反侧的夜晚时所用的那些细腻的笔触，那种对人类内心深处焦虑的精准捕捉，让我有种“啊，原来不止我一个人这样”的强烈共鸣。它没有用复杂的心理学术语来粉饰太平，而是用非常生活化的叙事，将那些难以言说的情绪具象化了。读到其中一段描写窗外路灯光线变化时，我甚至停下来望向了自己的窗外，感觉自己和书中的场景连接在了一起。这种感觉，比任何药物或环境调整都要来得有效和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了，那种深邃的蓝色调，配上跳跃的金色字体，瞬间就把我拉进了一个关于夜晚和宁静的世界。我拿到手的时候，第一感觉就是“哇，这真是一本让人想马上翻开的书”。内页的纸张质感也非常棒，摸起来很舒服，油墨的印刷也很清晰，看得出来装帧上是下了不少心思的。我通常对那些看起来过于“学术”或者“说教”的书不太感冒，但这本书的排版设计非常人性化，留白得当，读起来一点也不觉得压抑。特别是它在一些关键概念旁边配的小插图，那种手绘的风格，简直是点睛之笔，为原本可能略显严肃的话题增添了一丝俏皮和亲切感。我记得我是在一个非常吵闹的咖啡馆里开始读的，但光是看着这本书的封面和目录，我就仿佛已经提前进入了一种可以放松的状态。这种视觉上的舒适感，对于一本旨在让人平静下来的书来说，是至关重要的第一印象，它成功地做到了这一点，让我对接下来的阅读内容充满了期待和好奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得极其精妙，简直就像一场精心编排的交响乐，有高亢的部分，也有宁静的休止符。有些章节的文字是那样轻盈、飘忽，读起来仿佛能感受到微风拂过，适合在感到特别烦躁的时候快速浏览，帮助你“抽离”当下的紧绷感。而另一些章节则相对厚重，需要你放慢速度，细细品味其中的哲思。我发现，当我强迫自己按照书中的节奏走时，我的呼吸频率似乎也自然地慢了下来。其中有一段关于“与白天的喧嚣和解”的论述，观点非常新颖，它没有要求我们去“战胜”失眠，而是倡导去“接纳”那些不眠的时刻，将它们视为一种特殊的“清醒体验”。这彻底颠覆了我过去对“夜晚”的认知，让我开始从“对抗”的心态转变为“共存”的态度。这种认知上的转变，远比任何物理技巧都来得更具颠覆性。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书最显著的特点是它对“个体差异化”的尊重。作者反复强调，没有一种方法是万能药，强行套用标准流程只会带来更大的挫败感。书中提供了一系列框架和视角，而不是僵硬的步骤清单。我曾经尝试过很多所谓的“黄金时间表”，结果总是因为无法完美执行而更加焦虑。这本书则像一个高明的导师，它鼓励你去观察自己的身体和心灵在特定时间段发出的信号，然后根据这些信号，自己去“设计”属于自己的夜晚仪式。这种赋权感是非常强大的，它让你从一个被动的“接受者”变成了一个主动的“创造者”。我开始用一种更具实验性的眼光去看待我的睡眠周期，不再苛责自己必须达到某种理想状态，而是去记录和欣赏每一个独特的不眠之夜所带来的独特感悟。这种放松下来的心态，也许才是真正让夜晚变得宁静的根本原因。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的语言风格是那种极其干净、克制的类型，但这种克制之下蕴含着强大的力量。它没有使用任何夸张的形容词来煽动情绪，所有的论述都建立在一种近乎冷静的观察之上，但正是这种冷静，反而让那些直击人心的洞察更加有力。我尤其喜欢作者在不同篇章之间切换主题的方式，那种过渡自然流畅，没有生硬的转折点，就像你在一个安静的房间里，光线慢慢地从一扇窗户转向另一扇窗户，看到的景色虽然不同，但整体的氛围是一致的。它更像是一本关于“存在状态”的随笔集，而不是一本纯粹的“实用指南”。它引导你思考的不是如何“睡着”，而是如何“安然度过未入睡的时光”。这种对“过程”的关注，让阅读体验充满了探索的乐趣，每一次重读，都能发现先前忽略的细微之处，仿佛在挖掘一片新发现的宝藏。