远离“三高”自诊自疗高血压　高血糖　高血脂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

范晓清 著

图书标签:

• 高血压
• 高血糖
• 高血脂
• 健康
• 自诊
• 自疗
• 养生
• 预防
• 饮食
• 生活习惯

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122000521

商品编码：29533199568

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名：远离“三高”自诊自疗高血压　高血糖　高血脂

定价：26.00元

作者：范晓清

出版社：化学工业出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787122000521

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.359kg

编辑推荐

---

内容提要

---

高血压、高血糖、高血脂被人们生动地称为“三高”，但“三高”却不是一个活泼的名词，它反而意味着沉重。事实上，“三高”在我国已经不仅是发病率高的三大疾病，而且它们的发病年龄正在逐渐呈现年轻化的趋势。现在不只是老年人是“三高”的主要发病群体，正处于人生重要时期的中青年人，亦成为了“三高”的高发人群，这不能不让人遗憾。不仅如此，高血压或高血糖、高血脂的发生，还会诱发其他诸多疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、肾病、病等。因此，“三高”对人类健康的危害可谓甚大，防治“三高”更是迫在眉睫。
本书从读者需求出发，深入浅出地讲述了“三高”的发病原因、症状特点、诊断要领、中西医治疗手段、日常食疗和预防护理等内容，让读者对“ 三高”的诊治了然于心，做到“防患于未然”。全书以实用性和可操作性为指导，不仅适合所有“二高”患者及家人阅读，对广大中年以上的健康人群，在及早预防“三高”方面也有非常切实的帮助。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

掌握自身健康密码：一本关于全面生活方式调理的实用指南 在这本详尽的指南中，我们将一同探索如何通过科学、系统、以人为本的生活方式调理，来积极应对现代社会普遍关注的健康挑战。本书并非专注于某一特定疾病的治疗方案，而是着眼于构建一种更健康、更具活力的生活模式，从根源上提升身体的整体机能，从而更好地预防和管理可能出现的健康问题。 我们将从认识我们身体的运作机制开始，深入了解细胞是如何汲取能量、如何进行修复，以及各种营养素在其中的关键作用。本书将为你揭示，健康的基石在于均衡的饮食，而这远不止是简单的“少吃”或“多吃”。我们将详细解析不同食物群体的营养价值，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和微量元素。你将学会如何根据自身的生理需求，科学地搭配每一餐，选择最适合你的食材，并理解不同烹饪方式对营养成分的影响。我们会破除一些关于饮食的迷谣，用科学的证据来指导你做出更明智的选择。例如，关于“低脂饮食”的普遍误区，我们将深入探讨必需脂肪酸的重要性，以及如何区分“好脂肪”与“坏脂肪”。同样，对于碳水化合物，我们会强调选择复合碳水化合物的重要性，以及其在提供持续能量和维持血糖稳定方面的作用。 本书的另一重要组成部分将是运动科学的普及。我们认识到，运动是维持身体健康和活力的核心要素，但“运动”的含义远不止剧烈奔跑或高强度训练。我们将详细介绍不同类型的运动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练，并阐述它们各自对身体带来的益处。你将了解如何根据自己的身体状况、年龄和生活习惯，制定一个可行且有效的运动计划。我们会提供循序渐进的指导，帮助你从零基础开始，逐步增加运动量和强度，并掌握正确的运动技巧，以最大程度地发挥运动效果，同时避免运动损伤。本书还将探讨运动如何影响身体的新陈代谢、激素水平以及情绪状态，为你提供一个全面的运动认知框架。 情绪健康与身体健康之间存在着密不可分的联系，这一点在本书中将得到充分的关注。我们深知，长期的压力、焦虑和负面情绪会直接或间接地对身体造成影响。因此，本书将提供一系列实用的情绪管理技巧，帮助你更好地应对生活中的挑战。我们将介绍正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等方法，并指导你如何将它们融入日常生活。同时，我们也将探讨睡眠质量的重要性，并提供改善睡眠的方法，例如建立规律的睡眠时间表、创造适宜的睡眠环境以及避免睡前刺激性活动。你将了解到，良好的情绪状态和充足的睡眠不仅能提升生活质量，更能为身体的自我修复和免疫功能的提升提供坚实的基础。 除了以上核心内容，本书还将涉及其他与生活方式密切相关的重要领域。例如，我们将探讨水的摄入量与身体健康的关系，以及如何通过饮用足够的水来促进新陈代谢、排出体内毒素。我们将讨论充足的阳光照射对维生素D合成的重要性，以及如何在日常生活中安全地获取阳光。此外，我们还会提及适度的社交活动和人际关系对心理健康和整体幸福感的积极影响。 本书的编写宗旨是让你成为自己健康的主人。我们相信，通过掌握科学的生活方式调理方法，每个人都能提升自身的健康水平，增强身体的抵抗力，并更从容地面对生活中的各种挑战。这不是一个速成的秘籍，而是一段循序渐进的学习和实践过程。我们将鼓励你倾听自己身体的声音，尊重个体差异，并根据自己的实际情况调整策略。 本书的语言将力求通俗易懂，避免过多的专业术语，让你能够轻松理解其中的科学原理。我们旨在为你提供一套可操作的指南，让你能够在日常生活中切实地应用这些知识，并感受到身体的积极变化。无论你是希望预防潜在的健康风险，还是希望改善现有的生活习惯，亦或是正在积极地寻求更健康的生活方式，这本书都将是你值得信赖的伙伴。 我们将一步一步地引导你，从认识身体的需求，到建立科学的饮食习惯，从融入规律的运动，到学会管理情绪，再到关注日常生活的方方面面。我们的目标是赋能你，让你拥有主动健康管理的知识和技能，从而过上更健康、更充实、更有活力的生活。这本书是一场关于自我关怀和生命能量的探索之旅，我们期待与你一同启程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于它对心理健康和压力管理的重视程度。在很多同类书籍中，压力往往被轻描淡写地提及，但这本书却用了相当大的篇幅来阐述情绪波动、长期焦虑是如何直接影响血压、血糖和血脂水平的。作者深入分析了皮质醇等激素在压力反应中的作用，并提供了一系列经过实践检验的放松技巧，包括呼吸法和正念练习。我个人在面对工作压力时，常常会发现自己的血压有不稳定的趋势，这本书提供的解决方案就显得格外有针对性。它教会我如何将这些技巧融入到日常碎片化的时间里，而不是要求我必须抽出专门的大段时间去冥想。这种将身心健康融为一体的整体观，让我对这本书的评价大大提高。它超越了单纯的食疗或运动指导，触及到了现代人健康问题的深层根源，这才是真正有价值的健康读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种深沉的蓝色调，配上醒目的白色字体，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对健康养生领域有着持续关注的人，特别是近些年来，随着年龄的增长，身边越来越多的人开始谈论“三高”问题，让我对这类书籍充满了好奇。这本书的名字本身就直指痛点，‘远离“三高”’这六个字，仿佛给我指明了一条清晰的道路。我一直觉得，市面上的健康书籍要么过于学术化，晦涩难懂，要么就是充满了各种夸张的承诺，让人难以信任。但这本书的副标题‘自诊自疗’，却透露出一种务实和赋能的意味，让我期待它能在实操层面给我带来真正的帮助，而不是空泛的理论说教。我翻阅了目录，看到其中对生活方式干预、饮食调整的章节介绍，感觉内容组织得非常系统和全面。我希望这本书能提供具体到日常饮食的食谱建议，以及行之有效的运动方案，真正做到将复杂的医学知识转化为我们普通人可以轻松执行的日常习惯。这本书的装帧质量也相当不错，纸张手感很好，阅读体验一流，这在一定程度上也提升了我对内容质量的初步好感。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的导读部分，我最大的感受是作者的坦诚和专业并重。他没有把自己塑造成一个无所不能的“神医”，而是以一个经验丰富的过来人或者说是一个严谨的健康顾问的身份，来引导读者。他开篇就强调了“自诊”的重要性，指出很多时候我们对自身身体发出的信号是麻木的，这本书的目的就是要教会我们如何倾听身体的声音，识别早期风险。这一点非常关键，因为很多慢性病都是在悄无声息中累积起来的。我特别欣赏作者在介绍高血压、高血糖、高血脂这三者之间相互关联性时所采用的比喻和图解，生动形象，一下子就把原本复杂的生理学机制给具象化了。这本书的叙述风格是那种沉稳而有条理的，它不会急于让你去尝试某种极端的疗法，而是循序渐进地构建一个完整的健康管理框架。从心态调整到基础的营养学知识，再到针对性的生活习惯调整，每一个步骤都铺垫得非常扎实，这让读者在学习过程中感到非常踏实，也更有信心去长期坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“自疗”方案时，展现出一种非常人性化的态度。它深知每个人的身体状况和生活环境都是独一无二的，因此，书中提供的方案更像是一个“工具箱”，而不是一个“固定模板”。我看到其中关于运动的部分，详细区分了不同体能水平的人应该如何开始，比如对于久坐不动的办公室人群，是如何从每天十分钟的温和拉伸开始过渡到更有氧的运动。这一点让我觉得非常贴心，因为它避免了“一刀切”带来的挫败感。再说到饮食建议，书中并没有一味地鼓吹素食或者某种特定的“超级食物”，而是着重讲解了宏量营养素的平衡以及如何识别食物标签上的陷阱。我尤其喜欢其中关于“慢性炎症”和“胰岛素抵抗”这两个概念的解读，作者用通俗易懂的语言解释了它们是“三高”的幕后推手，这为我理解病理机制提供了全新的视角。总而言之，这本书的实用性极强，它提供的不是一个快速解决问题的秘方，而是一套可持续的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

从排版和图文搭配的角度来看，这本书的处理方式也值得称赞。它大量使用了信息图表和流程图来解释复杂的医学数据和建议，使得原本枯燥的知识点变得一目了然。比如，关于如何根据自己的腰围和BMI来初步评估患病风险的自查表格，设计得非常清晰，便于读者随时对照和记录。书中的插图并非那种陈旧的教科书插图，而是更现代、更具设计感的视觉元素，这极大地降低了阅读的疲劳感。阅读过程中，我发现作者在引用医学研究时也保持了谨慎的态度，总是会注明信息的来源或理论基础，这为书中的建议增添了可靠性。这本书更像是一本可以放在床头、随时翻阅的“家庭健康手册”，而不是那种读完一次就束之高阁的工具书。它鼓励读者将书中的内容变成自己的知识体系，并形成长期的健康习惯，这种循循善诱的教育方式，远比直接灌输要有效得多。