禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏珊娜麦克尼尔 著

图书标签:

• 禅绕画
• 曼陀罗
• 艺术疗法
• 减压
• 放松
• 创意
• 绘画
• 手绘
• 图案
• 圆形图案

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 上海人民美术出版社

ISBN：9787532294411

商品编码：29906484068

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W

：26.00元

作者：苏珊娜麦克尼尔

出版社：上海人民美术出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787532294411

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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几个世纪以来，曼陀罗一直被视作人与神之间沟通的桥梁，这一源于大自然的象征符号成为了人们沉思冥想的工具。绘制曼陀罗能帮助我们感知周围世界中存在的奇观，发现真正的内心与自我，打开启示与灵感之源。本书为你提供了一个机会，让你可以通过绘制禅绕画来探索曼陀罗这一古老教义。当你根据观察创作出美丽的图画，你会万分感激这个大千世界给你带来的独特体验，发现源于平和内心的无限可能。主编推荐1. 每天一幅禅绕画2. 彩色禅绕画：48个有趣的禅绕画练习-W3. 放手画禅绕：108个简单的禅绕画练习-W4. 禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习-W

内容提要

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什么是禅绕画？

简而言之，禅绕画就是装饰画，不过它又不仅仅是装饰画，它是通过绘制禅绕图样以达到冥想状态的一种绘画方式。

是不是有点拗口？请看下面一段对话：

A：晚上睡不着觉，怎么办？

B：画一幅近很火的禅绕画。

禅绕画：当你完全进入绘画状态时，你的身体会自然放松，焦虑和压力也会被抛到脑后，因此禅绕画也被称为是头脑瑜伽。这绝非戏谈！

禅绕画真的那么神奇吗？

《每天一幅禅绕画》的作者贝卡·克拉赫拉曾因车祸住院治疗，治疗期间，她坚持每天画一幅禅绕画，一年后，她惊奇地发现，在她病重时期勾勒的绘画和恢复中所绘的内容有着极大的改变和进步，医生对她的迅速康复也表示惊讶。她说，是禅绕画帮助她度过了艰难的时光。贝卡将禅绕画在病友中传播开来，帮助很多人获得了开朗的心态和健康的身体。如今，禅绕画开始被越来越来的人熟悉和认可，研究表明这种类型的活动可以使人更好地保持精力、改善情绪、有助于在高压状态下保持平和冷静，是一种带有治疗功效的公共艺术。

目录

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作者介绍

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苏珊娜是工艺美术潮流的者。致力于创意手工，她总是不断地实验、开发一些有趣的新东西。
苏珊娜就是“原创设计”背后的女人，一家致力于出版一切好玩儿、富有创意的图书的出版公司。她有着多重身份，设计师、艺术家、专栏作家、电视主持人、出版者、艺术讲师、作家和手工制品爱好者。

文摘

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序言

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纸上的宁静之旅：探索色彩与线条的疗愈力量 一卷舒展的画纸，一支轻巧的笔尖，一场无需言语的内心对话。 在这纷繁喧嚣的世界里，我们常常感到思绪如麻，压力如影随形。我们渴望一处栖息之地，一个能够让灵魂得以喘息、让内心重归秩序的空间。这本书，正是为你精心准备的这场“内在探险”。它并非传统意义上的绘画指导手册，而更像一位沉静的向导，带领你穿越线条与形状构筑的迷宫，最终抵达平静的彼岸。 本书致力于提供一系列循序渐进的视觉练习，其核心在于通过重复、专注与创造这三大要素，重塑你的感知，缓解累积的焦虑。我们深知，艺术创作不必是宏大的叙事，它更可以是微小而持续的动作带来的深远影响。 结构与核心理念 全书内容被巧妙地划分为几个相互关联的板块，每个板块都基于不同的心理学原理和视觉元素，确保你在学习过程中既能获得技巧的提升，更能体验到心绪的沉淀。 第一部分：基础的回归——线条的韵律与基础元素的分解 我们从最基础的“点、线、面”开始。这不是枯燥的几何课，而是关于“慢下来”的哲学实践。 线条的呼吸： 详细解析了如何通过改变笔触的压力、速度和粗细，来模拟呼吸的节奏。无论是绵延不绝的波浪线，还是坚定有力的直线，每一种线条都有其独特的“情绪能量”。我们鼓励读者在绘制时，将每一次落笔视为一次深吸气，每一次抬笔视为一次长呼气。 基础图案的魔力（Tangles）： 引入一组可重复、易于掌握的基础图案。这些图案是构建复杂视觉世界的“乐高积木”。重点不在于图案本身有多华丽，而在于重复绘制这些图案时，双手和眼睛所达成的默契与专注。这种“半自动驾驶”的状态，是进入心流（Flow State）的关键入口。 空间感知与填充艺术： 学习如何处理空白区域。空白不是“没有画”，而是等待被赋予意义的潜能。我们探讨了如何利用阴影和层次感，赋予平面图案以三维的深度，让作品“活”起来。 第二部分：结构与秩序——图案的组合与叙事构建 当掌握了基础元素后，我们开始学习如何将它们有机地结合起来，形成更具结构感的视觉作品。 模块化思维： 介绍如何将复杂的画面拆解为可管理的单元格或模块。这种方法有效地减轻了面对大面积空白时的不知所措感，将“完成一幅画”的压力转化为“完成一个小单元”的成就感。 层次的叠加与交织： 深入探讨图案之间的相互渗透和层叠关系。如何让一个图案“流淌”进另一个图案中，创造出视觉的流动性与连续性。这部分练习帮助读者理解，生活中的复杂问题也常是通过层层递进、相互影响而形成的，理解结构有助于掌控全局。 引导线的艺术： 学会使用隐形的引导线（如弧线、螺旋线）来规划图案的走向，确保最终作品在视觉上是和谐统一的，即便使用了多种不同的图案，也能保持整体的稳定感。 第三部分：自由的释放——色彩、纹理与情感的释放 艺术的疗愈力，往往体现在色彩的介入和情感的投射上。在这一部分，我们逐渐放宽了规则的束缚。 单色调的深度探索： 在仅使用黑、白、灰的情况下，如何通过线条的密度和形状的变化，营造出温暖、冰冷、活力或沉静等截然不同的氛围。这训练了读者超越色彩的限制，专注于形态本身的表达力。 光影的叙事： 引入基础的素描概念，学习如何利用渐变、晕染和高光处理，为原本平面的图案赋予戏剧性的光影效果。这种对“明暗对比”的捕捉，也是对日常生活中积极与消极面进行平衡观察的隐喻。 情绪色彩的映射： 虽然全书的练习基础是黑白线条，但我们提供了如何将色彩概念融入创作的指导。例如，特定的颜色搭配如何影响心情，以及如何通过在图案中“预留”颜色区域，为未来的色彩填充做好准备。重点在于，色彩是选择，而非必须，目的是让你在黑白世界中也能感受到丰富的情感光谱。 疗愈的维度：超越绘画本身 本书的价值并不仅仅在于产出一幅幅精美的图画。真正的收获在于创作过程本身带来的心理益处： 1. 专注力的重塑： 绘制重复的图案需要持续且温和的注意力。这种专注能有效地屏蔽掉脑海中无休止的“内部噪音”，如同为大脑进行了一次深度清理。 2. 掌控感的重建： 在一个由你完全掌控的微小世界里，每一个笔触都由你决定。这种对环境的绝对控制感，可以间接缓解你在面对生活中失控事件时的焦虑。 3. 非评判性的表达： 这是一个完全没有对错的创作空间。不需要模仿任何大师，不需要符合任何审美标准。你所绘制的，就是当下最真实的你。这种无条件的接纳是强大的自我疗愈。 4. 手眼脑的协调循环： 精细动作的重复运动被科学证明能够激活副交感神经系统，使身体从“战斗或逃跑”的应激状态（交感神经系统主导）切换到“休息与消化”的放松状态。 适合的读者 无论你是刚刚接触艺术创作的完全新手，还是寻求一种更深层次冥想方式的资深爱好者，本书都为你敞开大门。它不要求你具备任何绘画基础，只要求你拥有一份愿意静坐片刻，与自己对话的意愿。 翻开扉页，选择一支你最顺手的笔。让我们从一个简单的点开始，一同踏入这场属于线条、节奏与内在宁静的漫长旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方哲学和一些减压方法很感兴趣，所以当朋友推荐《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W》时，我立刻被吸引了。这本书的标题就非常吸引人——“禅绕曼陀罗”听起来就有一种神秘的东方韵味，“缓解压力”更是直击我当前的需求。我本身并不是一个很有绘画天赋的人，但这本书恰恰强调了“零基础”也可以轻松上手，这让我感到非常安心。我最喜欢的是书中关于曼陀罗的阐释，它不仅仅是一种图案，更是一种宇宙观的体现，一种内在秩序的展现。通过描绘曼陀罗，我感觉自己仿佛在与内心的某种力量连接，在每一个重复的笔触中，我都在构建一个属于自己的小宇宙。书中的60个练习提供了丰富的素材，我每天都会选择一幅来完成，从简单的黑白线条到色彩的运用，每一步都充满了探索的乐趣。我惊喜地发现，在绘画的过程中，我的思绪变得清晰起来，那些纷繁复杂的烦恼也渐渐淡去。这本书不仅仅是一本绘画指南，更像是一本心灵的“禅修”手册，它帮助我学会了如何在忙碌的生活中找到属于自己的片刻宁静，并在创作中获得深刻的自我疗愈。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一名对任何艺术形式都感到“无从下手”的普通人，更别提什么精美的绘画创作了。《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W》这本书的出现，彻底改变了我的认知。它用非常清晰、易懂的方式讲解了禅绕画的入门技巧，并且特别强调了“零基础”和“任何人都可以做到”的理念，这让我非常有信心开始尝试。我最吸引我的部分是书中关于“曼陀罗”的介绍，它不仅仅是一种艺术形式，更是一种具有精神意义的图案，象征着宇宙的和谐与秩序。我开始按照书中的范例进行创作，每一个简单的笔触，每一个重复的图案，都让我感到一种前所未有的平静和专注。我惊喜地发现，在描画的过程中，我的大脑不再被各种琐事所困扰，取而代之的是一种纯粹的、当下的体验。我不再去追求画得多完美，而是享受这个创作的过程本身。这本书为我打开了一个全新的世界，让我意识到，原来艺术创作可以如此简单，如此治愈，并且可以成为我缓解压力的有力武器。

评分☆☆☆☆☆

我一直对冥想和正念练习很感兴趣，也尝试过不少方法，但总觉得缺少了一种能够让我切实“做”起来，并且能带来即时放松感的方式。直到我遇到了《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W》。这本书的独特之处在于它将“画画”这种具有创造性的行为与“禅绕”和“曼陀罗”这种具有冥想和秩序感的元素巧妙地结合起来。我尤其喜欢书中对于“圆形禅绕画”的解释，它强调了封闭、完整和无限的宇宙循环，这与我一直以来对内心平静的理解不谋而合。书中提供的60个练习，每一个都像是打开一扇新的心灵之门。我开始尝试根据书中的图案进行创作，从最初的模仿到后来的自由发挥，我发现每一次的创作过程都是一次自我对话。我不再需要刻意去“思考”如何放松，而是通过手中的画笔，在一次次的线条和色彩的叠加中，自然而然地进入一种高度专注但又无比放松的状态。这本书让我体验到一种不同于以往的解压方式，它让我感受到，原来创造性的表达也是一种深刻的疗愈。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受都市生活压力困扰的上班族，我一直都在寻找一种能让自己真正静下来的方法。偶然间在书店看到了《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W》，虽然书名里有“禅绕画”，但我对它最初的认知仅限于“画画”，并没有抱太大的期望。然而，翻开书的瞬间，就被那独特的构图和精美的线条所吸引。我尤其喜欢书中的“圆形禅绕画”概念，觉得它非常契合我一直以来对“圆满”和“和谐”的追求。我原本以为禅绕画会很难，需要很高的绘画基础，但书中的介绍让我打消了这个顾虑。它强调的是过程而非结果，是专注而非技巧。我开始尝试第一幅作品，从简单的线条和图案开始，慢慢地，我发现自己真的沉浸其中，忘记了时间的流逝，也忘记了工作中的烦恼。每一次落笔，每一次颜色的晕染，都仿佛在进行一次心灵的洗涤。我惊喜地发现，即使只是简单的重复性动作，也能带来意想不到的平静。这本书就像一位温柔的导师，指引我一步步走进禅绕画的世界，让我重新找回了内心的宁静与专注。我不再感到焦躁不安，取而代之的是一种平和与满足。

评分☆☆☆☆☆

作为一名母亲，我常常感到身心俱疲，尤其是在孩子入睡后，大脑依然像个高速运转的机器，各种工作和家庭的琐事涌上心头，难以入睡。偶然的机会，我接触到了《禅绕曼陀罗：60个缓解压力的圆形禅绕画练习-W》这本书。起初，我对“禅绕曼陀罗”这个词有些陌生，但“缓解压力”的字眼立刻吸引了我。翻开书，我被那些精美的、充满几何美感的图案深深吸引。书中的介绍让我明白，禅绕画并不需要复杂的技巧，它更注重的是一种专注和放松的状态。我尝试着跟着书中的指导，从最简单的线条开始描绘。我惊喜地发现，在描画的过程中，我的注意力完全被吸引到了手中的画笔和纸张上，那些烦恼和焦虑仿佛被隔绝在了另一个世界。每一次的重复和叠加，都让我感到一种前所未有的平静。甚至有时候，在描画的过程中，我会在不知不觉中睡着。这本书就像是我夜晚的一个秘密花园，让我可以在喧嚣的生活中找到一处宁静的港湾，让我的心灵得以休憩和滋养。