具體描述
基本信息
書名：塗鴉日記 比文字更有力的心理療愈法
定價：49.00元
作者：芭芭拉·加寜(Barbara Ganim)、蘇
齣版社：人民郵電齣版社
齣版日期：2016-08-01
ISBN：9787115432735
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：128開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
在生命的某個時刻，你是否懷疑過自己值不值得被愛？是否在取悅彆人的過程中壓抑或忽略瞭自己的真正需求？是否經常因承受壓力而焦慮不已，再也無法通過文字或語言進行排解？
研究證實，圖畫是身體與大腦交流的首要途徑，並且是所有個體與生俱來都擅長的一種內部語言。因此，即使你沒有藝術天賦或繪畫經驗，*簡單的點、綫、麵組成的塗鴉也能傳達你內心的聲音。打開《塗鴉日記》這部療愈數百萬人的彩色塗鴉書，使用芭芭拉和蘇珊開創的塗鴉日記——通過塗鴉、圖畫和圖像的方式記日記，投入為期6周的練習，不但可以幫助你更自由地錶達自己的情緒、情感和需求，看清睏擾自己的創傷和問題，而且還能發現癥結的根源，找到治愈和修通的方式。
在這部既有理論依據和實操步驟，又有大量塗鴉作品的書中，任何人都可以獲得滋養靈魂的內在智慧，並*終認識到我們沒必要去討好每個人，讓所有人都滿意，因為我們活著的目標就是成為*好的自己，進而讓這個世界對每個人而言都變得更好。
目錄
引言 如何用圖畫錶達語言無法錶達的信息
補充閱讀：如何應對畏縮和自我懷疑
你不需要成為藝術傢
塗鴉日記會使你變得更加智慧
使用言語反饋解讀圖畫
章 比文字更深入地錶達靈魂的聲音
語言闡釋感受
圖畫揭示感受
你瞭解自己圖畫的內涵
情感錶明需要
第二章 開啓美妙的塗鴉之旅
補充閱讀：榮格的影響
為塗鴉之旅做準備
需要購買的材料
建立塗鴉日記工作室
塗鴉日記的四個基本步驟
步：設定清晰的意圖
第二步：將意識聚焦於身體，讓思維平靜
第三步：在觀想導引的指導下使用內心視覺觀察事物
補充閱讀：人們如何觀想圖畫
第四步：畫齣你的內在意象
補充閱讀：不要評判你的觀想意象或畫作
第三章 讓塗鴉日記成為每天的必修課
六周課程導讀
周：親近並錶達你的情緒
補充閱讀：長期保持記錄塗鴉日記習慣的小竅門
通過動作和聲音獲取圖畫
建立屬於自己的四個步驟
補充閱讀：塗鴉日記的漸進展開
第四章 治療因壓力引發的情緒
壓力性情緒如何影響身體健康
第二周：親近、排解並轉化壓力性情緒
補充閱讀：當前沒有壓力，你該怎麼做
補充閱讀：當文字同圖畫一起齣現時
讓塗鴉日記不再局限於日記頁麵之內
發現尚未治愈的情感創傷
第五章 與圖畫對話
第三周：讓你的圖畫說話
補充閱讀：與圖畫進行對話過程中相關問題的解答
與前兩周的圖畫進行對話
將圖畫及其迴應視作符號信息
能喚起故事的問題
補充閱讀：關於故事闡釋的幾點建議
整理盤點：寫作故事的不同方法
第六章 源自心靈的藝術
本章選取瞭一些日記記錄者的畫作，並以彩色的形式展示給大傢。每幅圖畫都附有文字描述，以錶明創作者在完成圖畫後獲得的有意義的思考和震撼心靈的啓發。這些圖畫及文字描述是通嚮創作者私密而寶貴的內心世界的窗戶。隻有敢於分享自己內心深處的想法和恐懼、願望和夢想，我們纔有資格鼓勵他人自由地錶達心靈的秘密。
第七章 戰勝你的恐懼
發現恐懼的教訓
第四周：戰勝恐懼
補充閱讀：當你沉浸在痛苦的情緒中時該怎麼做
關於堅持進行定期簽到練習的提醒
幫助你消除恐懼的練習
每個人的恐懼圖畫都是不同的
相信自己可以戰勝恐懼
使我們畏懼之物將再度齣現
第八章 藉助靈魂的智慧解決內心衝突
內心衝突因何而起
覺察內心衝突
恐懼如何驅動我們的內心衝突
什麼會引發內心衝突
內心衝突是壓力的主要來源
第五周：解決內心衝突
導緻內心衝突的問題
藉助練習消除其他內心衝突
相信靈魂解決內心衝突的方法
第九章 擴展你的塗鴉日記實踐
第六周：作為終身實踐的塗鴉日記
加強與自身靈魂的聯結
洞悉靈魂的目的
案例：象徵靈魂目標的符號
與靈魂的目的保持一緻
使用更大的版麵和不同的材料進行創作
圖像和個人能量符號
加入團體的好處
建立自己的塗鴉日記小組
六周課程結束之後
緻謝
作者介紹
芭芭拉·加寜，美國薩烏瑞吉納大學錶達藝術學院主任、錶達性藝術治療師、具有執業資格的整體健康谘詢師。在學校教授錶達性藝術治療課程之餘，芭芭拉還利用藝術、圖像和觀想的方法幫助那些生命垂危的病人。除瞭本書，她還齣版瞭《藝術與治療：應用錶達藝術治愈身體、心靈和精神》。
蘇珊·福剋斯，美國薩烏瑞吉納大學錶達藝術學院教師、美國羅德島州整體發展中心的錶達性藝術治療師和聯閤創始人、具有執業資格的整體健康谘詢師。除瞭教學外，蘇珊在私人領域專注於利用藝術進行情感、身體和精神治療。
文摘
序言
用戶評價
這本書的名字讓我産生瞭濃厚的興趣。我一直認為，很多時候，情緒的宣泄和整理，光靠言語是遠遠不夠的，它可能過於理性，過於受限於語言的錶達能力。而“塗鴉”這種方式，似乎更加原始、直接，能夠觸及內心深處那些難以用言語形容的情感。我很好奇，這本書究竟是如何將“塗鴉”這種看似隨意、甚至有些“不登大雅之堂”的行為，轉化成一種有力的心理療愈手段的。它會提供具體的指導嗎？比如，什麼樣的塗鴉能對應什麼樣的情緒？是不是有什麼特定的工具或技巧是需要掌握的？或者，它更像是一種理念的普及，鼓勵人們打破束縛，自由地錶達？我期待它能提供一些具體的實踐方法，讓我能夠真正地在自己的生活中運用起來，而不是僅僅停留在理論層麵。畢竟，心理療愈最終是要落到實處的，要能夠幫助我應對生活中的壓力和睏擾，找到內心的平靜和力量。這本書的名字讓我覺得它可能比我之前讀過的許多關於心理自助的書籍更加“接地氣”，也更加富有個性化的選擇。
評分我一直以來都對藝術療法很感興趣，但總覺得那些專業的藝術療法課程門檻有點高，而且需要專業的指導。這本書的齣現，真的讓我看到瞭普通人也能輕鬆入門的希望。它沒有使用過於學術化的語言，而是用一種非常平易近人的方式，引導我們去發現塗鴉的潛力。讓我驚喜的是，它不僅是教你“怎麼畫”，更重要的是“為什麼畫”。書中解釋瞭不同綫條、形狀、顔色在心理層麵可能代錶的含義，但又不像填鴨式教學，而是鼓勵讀者去形成自己的理解和解讀。我尤其喜歡書中關於“情緒地圖”的構思，把抽象的情緒具象化成可視化的圖畫，這對於我這種不擅長語言錶達的人來說，簡直是福音。我開始在我的筆記本上畫下我每天的心情，從最初的支離 支吾 的綫條，到後來逐漸能夠用圖形和色彩來描繪齣內心的復雜感受。這種自我覺察的過程，讓我對自己有瞭更深的認識。
評分讀完這本書，我最大的感受是，原來藝術創作，尤其是簡單的塗鴉，真的可以成為一種如此有效的自我探索和情感疏導工具。在很多時候，我們習慣性地壓抑自己的負麵情緒，或者不知道該如何處理它們。這本書就提供瞭一個非常棒的齣口。我印象最深的是書中提到的“情緒色塊”練習，讓我能夠通過顔色的選擇和塗抹，直觀地錶達齣當下內心的感受，而不需要去分析、去定義，隻是純粹地感受和呈現。這種不加評判的錶達方式，本身就是一種巨大的釋放。而且，書中的案例分享也非常貼近生活，讓我覺得那些復雜的心理學理論變得觸手可及，也讓我看到瞭塗鴉在解決實際問題上的可能性。我嘗試瞭書裏的一些小練習，比如在感到焦慮的時候，拿起筆亂畫，竟然真的能感受到內心的平靜逐漸迴升。這讓我覺得，原來療愈並不一定需要多麼專業的技巧，有時候，最簡單的方式反而最有效。
評分坦白說，我一開始對“塗鴉”作為“心理療愈”工具持有一絲懷疑的態度。在我看來，心理療愈應該是嚴肅的、專業的，而塗鴉似乎更像是小孩子的遊戲。但這本書徹底改變瞭我的看法。它用非常深入淺齣的方式，闡釋瞭塗鴉作為一種非語言溝通方式，在觸及潛意識、釋放壓抑情感方麵的強大作用。書中提齣的“無意識塗鴉”概念，讓我明白，即使是不帶任何目的、隨意的塗抹，也能在不知不覺中幫助我們梳理混亂的思緒。我嘗試著在感到壓力巨大的時候，拿起筆，不受控製地在紙上揮灑，結果發現，那些原本盤踞在我腦海中揮之不去的煩惱，在畫完之後，似乎變得清晰瞭一些，甚至有些能找到解決的苗頭。這本書讓我意識到，我們內心深處往往隱藏著巨大的能量和智慧，而塗鴉，就是打開這扇門的鑰匙。
評分我一直是一個比較內嚮的人，不太擅長用語言錶達自己的想法和感受，尤其是在麵對一些比較復雜的情緒時，常常會感到無助。這本書簡直是為我量身定做的。它提供瞭一種全新的、更加直觀的方式來處理我的內心世界。我最喜歡的是書中介紹的“情緒拼貼”和“夢想藍圖”的練習。通過搜集圖片、剪裁、粘貼，我能夠把那些抽象的想法和渴望具象化，甚至還能發現自己內心深處隱藏的願望。這種將內心世界“擺齣來”的過程，讓我感到前所未有的清晰和踏實。我不再需要糾結於如何用完美的詞語來形容我的感受，而是可以通過圖像、色彩、形狀來直接呈現。這不僅大大緩解瞭我的錶達焦慮，更重要的是，讓我有機會重新審視自己的生活，找到我真正想要的方嚮。這本書真的讓我覺得，原來療愈可以如此有趣，如此充滿創造性。
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