現貨正版 精瘦美2貼身教練KIMIKO S魅力有感塑形（附DVD）港颱原版 繁體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 齣版社

ISBN：9789862298978

商品編碼：30055644496

精瘦美 2 貼身教練 KIMIKO’S魅力有感塑形（含90分鐘DVD超值兩套活力燃脂課+有看纔會瘦祕笈） 作者：KIMIKO 齣版社：三采 齣版日期：2013年05月31日 語言：繁體中文 ISBN：9789862298978 裝訂：平裝  

 

內容簡介

讓KIMIKO陪你一起練， 幫身材打好版，胸腰、臀腿一次美到位！ 貼身教練Kimiko：「的任務就是來幫你的身材打版， 找齣身體*漂亮的輪廓線！」 榮登2012年塑身書銷售TOP1 「精瘦美」話題製造Kimiko 2013*新力作 收錄更完整、長達90分鐘活力燃脂DVD（兩套課程）， Kimiko完整上課實境，就在你傢， 讓*夯的「三ㄦ線」，決定身體的視覺年齡！ 幫你練就前所未有的「精瘦美」好身材！ Kimiko老師在書中獨創39招有感塑形， 還包含對「男性」與「年長」的讀者適閤的動作調整， 每招5分鐘，大傢一起簡單動！ Kimiko更創造「三ㄦ」口訣，陪你練齣肩膀、腹部、臀腿的ㄦ字線， 這些關鍵部位練對瞭，就等於幫你的身材打好版， 調整體型的視覺比例，降低身體視覺年齡， 讓你不隻是漂亮一陣子，而是漂亮一輩子！ 此次DVD內容有超值的兩堂塑身課， 幫助你加強上半身和下半身， 達成連醫美都很難辦到的細緻麯線大改造！ ●DVD→ 90分鐘活力燃脂課（兩堂課） ※Kimiko完全塑形教學光碟 總長90分鐘超值DVD，模擬兩堂上課實境，讓你完全跟著練！ A. *難瘦的下身版→夾齣蜜桃臀&塑齣緊實腿 B. *易顯胖的上身版→打造三ㄦ美人 C. 伸展真的好重要→柔美麯線就靠它 ※指標性拍攝陣容*專業 1. 獨創Kimiko情境動作引導教學，就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣。 2. 邀請金馬獎電影導演、攝影師等堅強陣容參與拍攝，呈現MV精緻質感。 3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝齣國內指標性瘦身DVD。 ●BOOK→ 有看纔會瘦祕笈 ※打破運動觀念迷思，隻給你*安全有效的塑身法！ *隻有不對的教學和不對的使用手冊，沒有不對的運動。 *隻動該動的地方纔會瘦！有效的運動，勝過錯誤拼命練！ *Kimiko老師想好的塑身SOP，隻要照著做就好。 *養成生活中的瘦身習慣，照常吃，照樣瘦，即使躺著也在瘦！ *肩線、腰線、臀線決定人的視覺年齡，立即年輕十歲以上！ ※圖解校正關鍵動作，隻動該動的地方 *DVD基本動作解析與簡易練習版，看書也能快速掌握塑身祕訣。 *從細微動作圖解校正*有效的塑身位置。 *每天5分鐘可輕鬆完成的簡易版塑身動作。 ※驚人大發現：20~50歲學員的好評實證！  *代謝速度快，變開朗、快樂度增加，無負擔的變漂亮！ *隻想要開心的運動一下，沒想到身材變好看瞭！ *不用苦練一百下仰臥起坐，腹部就有驚奇的改變！ *「慢速」的運動，膠原蛋白不流失，肌膚仍保光澤與彈性！ *運動後的肌膚是緊實的，肌肉上的皮是緊的！ 作者簡介 明星們的舞蹈編排∕肢體指導老師 Kimiko 颱灣*具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練迴長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究齣*適閤亞洲體型的麯線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大傢跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練齣美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！ 2012年8月齣版*一本塑身美型書《精．瘦．美KIMIKO’S明星指定美型課》，造成齣版*與媒體*的話題，成為暢銷作傢，及*受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。 擅長舞蹈：  Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、 F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……

詳細資料

• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 32頁 / 14.8*21 cm / 普級 / 全彩 / 初版
• 齣版地：颱灣

 

 

目錄

Chapter1
破解瘦身迷思Q&A;：傻傻分不清的事？
→Kimiko老師這次想問大傢，你想要變成什麼樣的漂亮？你真的知道自己該如何調整纔會變美變漂亮？書中的想法一定不能錯過！
Q1：「S」號*美？「瘦」就是好？ 
Q2：隻想漂亮一陣子？還是漂亮一輩子？
Q3：麵糰塊VS.細麵條的差別？ 
Q4：不再半信半疑，練對地方就有希望？
Q5：寧願不動，也不要動錯？
Q6：運動時一定要戴護具嗎？

Chapter 2
動作關鍵調整：姿勢對、麯線現、身材就美瞭！
→搭配DVD，書中詳細標示關鍵動作的留意細節，這些動作可說是正確塑身的基礎，也是讓你身材變好看的訣竅喔！同時貼心針對「男性」與「年長」讀者設計適閤的動作與安全提醒，讓全傢人一起練！
●加強下身版—夾齣蜜桃臀&塑齣緊實腿
A1 夾齣小翹臀、「削」掉馬鞍袋
A2 舉齣細長腿
A3 拱成小蠻腰
A4 S麯線這樣搖
A5 窄身男女都這樣推
A6 激讚魔鬼好身材
●加強上身版—打造三ㄦ美人
B1 轉齣天鵝脖（附進階版）
B2 臂膀背肉一起消（附進階版）
B3 挺齣珠寶颱、練齣窄肩膀
B4 幫自己的胸部按讚
B5 拉齣背腰ㄦ字線
B6 拎齣輕盈小腰身
B7 打造無死角上身

Chapter 3
學員親身實證：每招5分鐘就能瘦、瘦、瘦！
不必每天狂練，也不必忍受挨餓，動對*重要！許多學員已透過運動，達成驚人的瘦身！你還等什麼？快跟著加入精瘦美的行列吧！
*學員Yen：排便順暢、膚況變好！自信提升！
*學員小米：改善多年的肩頸痠痛與駝背！
*學員淑華：手臂肩膀變細窄，胸部變大！
*學員雲姐：加強心肺與代謝，腸胃功能變強！
*學員Angela：無形中雕塑體態，麯線變好看瞭！

序

作者序

我隻是想要找到~屬於自己*好看的樣子

首先，要謝謝大傢對於我前一本書《精．瘦．美KIMIKO’S明星指定美型課》的關注與愛護，但其實我一直想要做的隻是「我想要變漂亮」！

老實說~Kimi我並不是一個天生就擁有很棒條件與天賦的人。所以，在不斷說服自己、接受自己「並不特別」這一件事的同時，我也反覆地想著，什麼纔是屬於我好看的樣子？該怎麼做纔能越來越接近自己想要的？不管是運動、舞蹈、生活、甚至於態度……都是要漂亮的！

漂亮是需要時間的！

在長時間的實驗與挫摺中，我學會瞭告訴自己：「做任何事情的時候，不要搶快、不要貪心，能在每一次的學習裡，都比之前進步一點點，那就很棒瞭！」接著，相信妳（你）也會跟我一樣開心地發現，因為這一點一滴的努力，我居然越來越接近自己想要的樣子瞭！（看看Kimi *一本書裡的照片就知道囉！因為有圖有真相~哈哈！）

所以我發現~

因為速度慢……所以不容易因為超過自己身體的負荷量，而導緻受傷！
因為角度小……纔能找到該動到的部位，而不是囫圇吞棗地亂動一通！
因為次數少……讓生活忙碌的我們，擁有每天的不同與堅持下去的動力！

說穿瞭，我想要和大傢分享的並不是什麼難以達到的絕技，而是大傢皆可行的方法！

在持續地研究與努力中的同時！
希望~我們永遠一起攜手堅持變漂亮！

感謝主！
謝謝大傢！

塑形新視野：探索身體潛能與健康生活方式的指南 圖書名稱： 《塑形新視野：探索身體潛能與健康生活方式的指南》 內容概要： 本書旨在為渴望深入瞭解人體結構、優化運動錶現、並建立可持續健康生活方式的讀者提供一套全麵、係統且富於科學依據的指導。它超越瞭單純的“速成”或“錶麵塑形”概念，深入探討瞭形體構建背後的生理學原理、運動科學的最新進展，以及如何將這些知識融入日常生活，實現長期、穩定的健康與活力。 本書結構分為五大部分，層層遞進，確保讀者不僅能學會“做什麼”，更能理解“為什麼這樣做”。 --- 第一部分：解構身體——運動生理學的基石 本部分是理解有效塑形的理論基礎。我們不再停留在肌肉名稱的羅列，而是深入剖析身體是如何對訓練做齣反應的。 1. 運動生化反應的奧秘： 探討肌肉生長（肌肥大）的分子機製，包括蛋白質閤成與分解的平衡、乳酸代謝的誤區澄清，以及ATP（三磷酸腺苷）在不同強度運動中的供能路徑。理解這些機製，能幫助讀者科學地安排訓練的容量、強度和頻率。 2. 神經係統與動作控製： 重點介紹運動單位募集（Motor Unit Recruitment）的概念，以及如何通過技術訓練（如等長收縮、偏心收縮的強調）來提高神經效率，從而在更輕的重量下激活更多的肌縴維，實現更精細的肌肉控製和塑形效果。 3. 內分泌環境與身體重塑： 詳細闡述生長激素、睾酮、皮質醇等關鍵激素在體脂管理和肌肉維持中的作用。書中將提供基於營養學和睡眠管理的策略，以優化內源性激素分泌，創造一個有利於塑形的環境，而非過度依賴外部乾預。 4. 姿態力學與生物力學基礎： 分析人體在行走、站立和運動中的基本力綫。探討脊柱中立位（Neutral Spine）的重要性，以及如何通過增強核心深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）來改善日常姿態，減少代償性運動模式，這是高效塑形的前提。 --- 第二部分：訓練架構——從基礎到進階的路徑設計 本部分提供瞭詳盡的訓練計劃構建藍圖，強調個體化和漸進性負荷原則。 1. 基礎力量的構建（基石期）： 側重於復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）的完美技術掌握。詳細分解每個動作的安全要點和不同變體的適用人群。引入“RPE（感知勞纍程度）”和“RIR（留力次數）”等現代訓練變量，替代傳統的一成不變的次數範圍。 2. 專項塑形訓練的編排： 針對不同肌群，設計高效率的訓練模塊。例如： 下肢： 強調股四頭肌的拉伸感與臀大肌的發力模式分離訓練。 上肢： 針對肩部三角肌不同束的孤立激活技術，避免過度依賴大圓肌或斜方肌。 核心： 區分抗伸展、抗側屈和抗鏇轉訓練，構建全方位的核心穩定性。 3. 有氧代謝與無氧閾值的管理： 探討傳統恒速有氧（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）在體脂燃燒和心肺功能提升上的差異化優勢。提供如何將它們科學地穿插在力量訓練周期的指南，避免訓練過度（Overtraining）。 4. 恢復與周期化策略： 介紹微周期（一周）、中周期（月）和宏周期（季）的規劃。詳細說明如何通過“超量恢復”原理，設定階段性的“減載周”（Deload Week），確保身體係統得到充分修復，避免平颱期。 --- 第三部分：營養驅動——燃料的選擇與精確度 本書的營養學部分摒棄瞭極端的飲食法，提倡基於科學數據的平衡營養攝入。 1. 宏量營養素的精準計算： 深入講解蛋白質、碳水化閤物和脂肪在塑形過程中的具體功能。提供不同活動水平人群的蛋白質攝入剋數參考（如每公斤體重1.6g-2.2g），並探討碳水化閤物的質量（低GI與高GI的選擇）。 2. 營養時間點的優化（Nutrient Timing）： 探討訓練前後的營養窗口期，強調攝入時機對恢復和肌肉閤成的影響。同時，也理性分析瞭“禁食窗口”對脂肪氧化和胰島素敏感性的潛在影響。 3. 微量營養素與功能性食物： 關注維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸等對運動錶現和內分泌健康至關重要的微量元素。介紹如何利用天然食物中的植化素（Phytochemicals）來對抗運動引起的氧化應激。 4. 水閤作用與電解質平衡： 強調脫水對力量、耐力和認知功能的影響。提供一套實用的飲水和電解質補充方案，特彆針對高強度訓練和炎熱環境下的需求。 --- 第四部分：整閤與應用——生活方式的重塑 塑形不是一兩個小時的事情，而是24小時的持續管理。本部分關注生活習慣對身體形態的深遠影響。 1. 睡眠科學與身體修復： 揭示深度睡眠（Slow-Wave Sleep）和快速眼動睡眠（REM）在肌肉修復和生長激素釋放中的核心作用。提供改善睡眠質量的臥室環境設置和睡前習慣建議。 2. 壓力管理與皮質醇控製： 探討慢性壓力如何通過皮質醇水平升高，促進內髒脂肪堆積並分解肌肉。介紹正念冥想（Mindfulness）、呼吸控製技術（如4-7-8呼吸法）在降低應激反應中的實際應用。 3. 日常活動量（NEAT）的提升： 強調非運動性産熱（NEAT，如走路、做傢務）在每日總能量消耗中的巨大潛力。提供實用技巧，將更多活動量融入辦公室和居傢環境中，實現更持續的能量消耗。 4. 評估與反饋機製： 教導讀者使用客觀工具（如體脂秤、圍度測量、照片對比）進行持續追蹤，並建立“糾錯”思維——如何根據訓練日誌和身體反饋，靈活調整計劃，而非僵化執行。 --- 第五部分：進階技術與誤區澄清 本部分針對有一定基礎的讀者，提供更精細化的調整和對流行趨勢的辨析。 1. 針對性弱點強化技術： 介紹“高峰收縮”（Peak Contraction）和“離心超負荷”（Eccentric Overload）等技術，用於突破特定肌肉群的停滯期。 2. 運動模式的交叉訓練： 討論如何利用普拉提、瑜伽或功能性訓練的元素，來增強自身運動的流暢性、本體感覺和損傷抵抗力。 3. 常見塑形誤區的批判性分析： 詳細解析如“局部減脂神話”、“高次數等於塑形”、“過度依賴補劑”等流行觀念背後的科學漏洞，幫助讀者建立基於證據的判斷力。 總結： 《塑形新視野》是一本引導讀者從“感覺驅動”轉嚮“科學驅動”的實踐手冊。它提供的不是一套固定的模闆，而是一套可供終身學習和調整的係統框架，幫助每位讀者真正掌控自己的身體潛能，塑造齣既強壯又充滿活力的健康體態。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的衝擊在於它的全麵性和對內在連接的強調。我過去總是在局部進行“修補”——哪裏贅肉多就練哪裏，但效果往往不盡如人意，甚至有時候會因為過度代償而造成新的不適。這本書徹底糾正瞭我的這種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的誤區。它從最基礎的骨盆中立位和肩胛骨的正確活動度入手，構建瞭一個堅實穩定的“地基”，然後纔在此基礎上進行塑形動作的延伸。書中對“呼吸驅動”的解釋非常到位，它闡明瞭呼吸如何影響核心的激活，進而影響到手臂和腿部的動作效率。這使得我不再是孤立地去練習某一個動作，而是將整個身體視為一個相互關聯的整體係統來對待。這種整體觀的建立，極大地提高瞭我的訓練質量和效率。讀完後我感覺自己不僅學到瞭一套塑形方法，更重要的是理解瞭身體運作的深層邏輯。對於那些渴望從根本上改變體態、追求持久健康美的人來說，這本書提供的是一套真正的底層邏輯和一套經得起時間考驗的訓練哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的講解方式簡直是打開瞭我的新世界大門，它那種由內而外的塑形理念，跟我過去追求的“練大塊肌肉”的觀念形成瞭鮮明的對比。我過去總以為，想要有綫條感就得拼命上重量、做大次數，結果就是把自己練得虎背熊腰，綫條感反而模糊瞭。這本書的作者似乎非常理解亞洲人對“輕盈感”和“柔韌性”的追求。書中花瞭大量篇幅介紹如何激活深層小肌群，強調的是對身體的精細化控製，而不是蠻力的堆砌。我特彆喜歡其中關於“動態拉伸與力量結閤”的那幾章，它不是簡單的拉伸或力量訓練，而是將兩者無縫銜接起來，讓肌肉在拉長和縮短的過程中都能保持張力。執行起來很有挑戰性，需要高度的專注力，但帶來的身體感受是前所未有的——感覺身體的每一個部分都變得更靈活、更聽話瞭。更贊的是，作者在介紹動作時，總會提到身體的平衡和中軸的穩定，這對於改善長期伏案工作帶來的體態問題簡直是量身定做。這本書的價值，絕對超齣瞭它本身的物理形態，它更像是一位耐心的私人導師，隨時在你身邊指導你如何與自己的身體和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於塑形和身體控製的書籍，內容非常吸引人，尤其是它對動作細節的講解，簡直是手把手教學的典範。我之前嘗試過好幾種類似的訓練方法，但總覺得抓不住核心的肌肉發力點，練完之後效果時有時無，非常令人沮喪。這本新書的獨特之處在於，它不僅僅是告訴你“做什麼”，更是深入剖析瞭“為什麼這麼做”以及“如何確保做到位”。書中對每一個姿勢的標準和常見錯誤都有圖文並茂的細緻對比，讓我茅塞頓開，原來我之前的努力方嚮可能完全偏瞭。比如，在核心穩定性的訓練部分，作者強調瞭盆底肌和呼吸的配閤，這一點在很多同類書籍中都是一筆帶過，但在這裏卻被提升到瞭至關重要的地位。光是理解和練習這一個環節，我就花瞭足足一周的時間，效果立竿見影，日常走路姿勢都感覺更挺拔瞭。而且，這本書的排版也非常人性化，圖注清晰，術語解釋到位，即使是初學者也能很快上手，不會被那些晦澀的專業名詞嚇退。整體來說，它為我打開瞭一扇通往更科學、更高效訓練的大門，極力推薦給所有追求身體綫條和內在力量的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，首先被它的整體質感和裝幀吸引瞭，但真正讓我愛不釋手的是它對“美感”的細膩捕捉。作者似乎對人體綫條有一種近乎藝術傢的理解，書中的示範圖和解析文字都透露齣一種優雅和力量並存的獨特氣質。它不是那種追求誇張健美身材的指導手冊，而是專注於如何雕琢齣流暢、有生命力的身體麯綫。我過去在做一些扭轉和側彎動作時，總感覺動作幅度受限，身體很僵硬，但這本書裏提供的“微調”技巧非常精準。它教你如何在保持穩定性的前提下，去探索身體活動的邊界，從而讓綫條自然地延伸齣來。最讓我感到驚喜的是，書中關於“如何將訓練成果應用到日常行走和站立”的章節。作者明確指齣，真正的塑形不是在訓練墊上完成的，而是體現在我們日常生活的每一個瞬間。這一點提醒瞭我，訓練是為瞭更好地生活，而不是為瞭訓練本身。這本書的每一個頁麵都充滿瞭對“精妙”的追求，讓我對自己的身體管理有瞭一種全新的敬畏感和期待感。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買瞭很多關於體態矯正和塑形方麵的書籍，很多都是雷聲大雨點小，要麼是理論太空泛，要麼就是動作設計得過於誇張，根本不適閤日常練習。但這一本，給我的感覺是極其“實用”和“落地”。它的編排邏輯非常清晰，從基礎的呼吸模式建立，到軀乾的穩定，再到四肢的延伸控製，層層遞進，每一步都有明確的練習目標和檢驗標準。我尤其欣賞作者在描述如何感知肌肉發力時所使用的那些生動的比喻，比如將腹部想象成一個被拉緊的氣球，或者將脊柱想象成一串串活動的珍珠，這些形象的描述極大地幫助瞭我突破瞭“感覺不到目標肌肉”的瓶頸。我按照書中的建議調整瞭日常的站姿和坐姿，僅僅一周時間，我身邊的人都注意到瞭我的變化，說我看起來“精神多瞭”。這本書的優勢在於它強調的是“可持續性”，它教你的不是一套速成秘籍，而是一套可以融入你終身生活習慣的身體管理哲學。對於那些追求精緻、注重細節的朋友來說，這本書絕對值得反復研讀和實踐。