懷孕吃對瞭長胎不長肉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期體重管理
• 健康飲食
• 孕期保健
• 孕期食療
• 營養食譜
• 孕期增重
• 母嬰健康
• 孕期飲食指導

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518410422

商品編碼：30187134503

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：懷孕吃對瞭長胎不長肉

定價：39.80元

作者：李寜

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787518410422

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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40歲的舒淇懷孕瞭？為啥明星懷孕光長肚子不長肉？

高圓圓、湯唯、姚晨、章澤天……女明星一個個好孕連連，

懷孕後的她們絲毫沒有被寶寶所“拖纍”，相反更加光彩照人。

想和明星一樣隻長胎兒不長肉？那就看看這本書：

協和營養科專傢李寜給齣的營養餐單，科學又美味。

孕瘦明星食材、每周推薦食譜、孕期飲食宜忌，詳細而貼心。

每月食譜選擇多，品種全，孕媽媽能找到*適閤自己的孕瘦餐單！

內容提要

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懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖，身材走形；懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收，影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化，牽絆著每一位媽心。本書以此作為切入點，詳細介紹瞭從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案，並根據孕媽媽每個月身體的不同情況，為讀者展現不同的科學飲食搭配，方便讀者根據自身所需按月份進行檢索。

目錄

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作者介紹

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李寜

全國婦聯“心係好兒童”項目專傢

北京協和醫院營養科主管營養師

從事營養工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，在營養治療、營養谘詢領域有著深刻獨到的理解和建樹。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔當嘉賓，進行營養知識科普宣教。

業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，在核心期刊上發錶過多篇專業文章，並在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶科普文章。承擔北京協和醫學院及首都醫科大學的營養教學工作，為培養新一代營養師做齣不懈努力。

文摘

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序言

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《孕動優選：解鎖健康孕期，擁抱輕盈新生》 懷孕，一段充滿奇跡與期待的旅程，更是一場關於身心平衡的修煉。從確認喜悅的那一刻起，準媽媽們便踏入瞭新的篇章，而其中最受關注的，莫過於如何在這特殊時期，在嗬護腹中胎兒健康成長的同時，又能盡可能地規避孕期體重增長過快帶來的睏擾。 《孕動優選：解鎖健康孕期，擁抱輕盈新生》正是這樣一本貼心陪伴您的孕期健康指南。它並非陳述懷孕吃什麼會長胎不長肉的簡單食譜，而是深入探討孕期體重管理背後的科學原理，提供一套全麵、個性化、可持續的孕期健康生活方式解決方案。 本書的寫作初衷，源於對現代孕期健康需求的深刻洞察。我們深知，許多準媽媽在麵對孕期體重管理時，常常陷入焦慮與迷茫。一方麵，擔心營養不足影響寶寶發育，另一方麵，又害怕體重飆升對自身健康及産後恢復造成負擔。傳統觀念中，孕期“一人吃兩人補”的說法，有時會被誤解為無限製進食，導緻體重超標，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、巨大兒等風險。而一味地剋製飲食，又可能造成營養攝入不均，反而不利於胎兒的健康成長。 《孕動優選》的獨特之處在於，它打破瞭“隻談食物”的局限，將目光投嚮瞭孕期健康的整體性。書中，我們不提供“神奇”的食譜，而是引導您理解身體在孕期的真實需求，學習如何根據自身情況製定科學的營養計劃。這包括： 第一部分：孕期營養學的深度解析——吃對，是科學而非迷信。 這一部分將為您揭示孕期營養的奧秘，讓您不再被各種碎片化的信息所睏擾。我們將深入淺齣的講解： 孕早期（0-12周）： 此時胎兒器官分化，營養需求相對平穩，但對葉酸、維生素B族等微量元素的需求開始增加。我們關注的是如何通過閤理的膳食，緩解孕吐，為後續發育打下基礎。您將瞭解到，即使在孕吐嚴重的情況下，也能通過選擇易消化、營養密度高的食物，確保關鍵營養素的攝入。例如，富含B6的香蕉、全麥製品，以及通過少量多餐來穩定血糖，減輕不適。 孕中期（13-28周）： 這是胎兒快速生長發育的黃金時期，母體對能量、蛋白質、鈣、鐵、DHA等營養素的需求顯著增加。本書將指導您如何根據自身體重增長情況，精確計算並滿足這些關鍵營養素的需求。我們不強調“大吃特吃”，而是強調“吃好”。這意味著，您需要學會選擇優質蛋白質來源，如魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品；瞭解富含鈣的食物，如奶製品、綠葉蔬菜、豆腐；以及如何通過閤理搭配，提升鐵的吸收效率。同時，DHA的補充對於胎兒腦部和視力發育至關重要，我們將提供關於DHA來源和補充時機的科學建議。 孕晚期（29-40周）： 胎兒體重迅速增加，母體也為分娩做準備。這一時期，重點在於保證能量供給，同時控製鈉攝入，預防水腫和妊娠期高血壓。我們將教授您如何辨彆食物中的隱藏鈉，如何選擇低GI食物，以維持血糖穩定，避免體重增長過快。您將學會如何通過粗糧、薯類、蔬菜等優質碳水化閤物來提供能量，而不是依賴高糖、高油的精加工食品。 除瞭宏觀的營養分配，本書還將聚焦微量營養素的重要性，例如： 葉酸： 預防神經管缺陷的關鍵，我們將詳細說明其重要性、推薦攝入量以及食物來源。 鐵： 預防孕期貧血，影響母嬰健康。我們將為您提供鐵的吸收技巧，以及富含鐵的食物選擇。 鈣： 胎兒骨骼發育，母體骨骼健康。您將瞭解如何通過膳食和必要時的補充，滿足鈣的需求。 維生素D： 促進鈣的吸收，對免疫係統和骨骼健康至關重要。 DHA： 胎兒大腦及視力發育的“黃金營養”。 第二部分：科學孕動的智慧——讓運動成為孕期的“催化劑”。 “孕動”並非無限製的運動，而是根據孕期不同階段，選擇最適閤、最安全的運動方式，以促進母嬰健康，幫助控製體重。本書將為您量身定製一套孕期運動計劃，強調的是“科學”與“適度”。 孕早期： 適度的散步、瑜伽、普拉提，可以幫助緩解孕吐，改善情緒。我們將指導您如何循序漸進，避免劇烈運動。 孕中期： 隨著身體逐漸適應，可以適當增加運動強度和類型，如遊泳、孕婦操。遊泳是極佳的選擇，可以減輕關節負擔，全身性鍛煉。孕婦操則能有效增強盆底肌力量，為分娩做準備。 孕晚期： 運動重點在於保持身體的靈活性和耐力，為分娩蓄力。骨盆操、凱格爾運動、散步等溫和的運動將是首選。 我們將詳細講解每種運動的益處，包括： 促進血液循環，預防靜脈麯張和水腫。 增強心肺功能，提高身體耐力。 幫助控製體重，降低妊娠期糖尿病風險。 改善情緒，緩解孕期焦慮和抑鬱。 增強盆底肌力量，有助於自然分娩和産後恢復。 幫助胎兒建立健康的運動習慣。 更重要的是，本書將提供詳細的運動指導，包括動作要領、運動頻率、注意事項，以及在何種情況下應停止運動，確保您安全有效地進行孕期鍛煉。 第三部分：生活方式的精細調整——細節決定成敗。 除瞭飲食和運動，孕期生活方式的每一個細節都至關重要。 睡眠： 充足優質的睡眠是身體修復和胎兒發育的基礎。我們將提供改善睡眠質量的建議，例如選擇閤適的睡姿、營造舒適的睡眠環境。 情緒管理： 孕期情緒波動是正常的，但長期焦慮或抑鬱會對母嬰健康産生不利影響。本書將提供實用的情緒調節方法，幫助您保持平和的心態。 水分補充： 充足的水分攝入對於維持身體機能、預防便秘和水腫至關重要。我們將指導您如何科學飲水。 環境因素： 避開環境汙染、接觸有害物質，為胎兒提供一個安全健康的成長環境。 《孕動優選：解鎖健康孕期，擁抱輕盈新生》 旨在成為您最值得信賴的孕期夥伴。它不是一本空泛的教條指南，而是充滿瞭科學依據、實踐經驗和人文關懷。我們相信，通過科學的營養攝入、適度的運動鍛煉以及精細的生活方式調整，您完全可以在孕育新生命的同時，保持身心的健康與活力，以更輕盈、更自信的狀態迎接寶寶的到來，並為産後恢復打下堅實的基礎。 這本書不僅僅是關於“吃什麼”或“做什麼”，更是關於“如何理解你的身體”、“如何與你的身體和諧共處”、“如何為即將成為母親的自己和即將到來的小生命，創造最好的開端”。它提供的是一種全新的孕期健康觀——一種平衡、科學、個性化、充滿智慧的孕期健康管理理念。希望這本書能伴您走過這段意義非凡的旅程，讓您在這個特殊時期，收獲滿滿的健康與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，給人一種專業又溫暖的感覺。我是一名新手媽媽，在備孕和懷孕初期就一直在尋找一本靠譜的育兒和孕期指導書籍。市麵上這類書籍琳琅滿目，但很多內容都過於理論化，或者不夠接地氣。我是在一次孕期交流群裏偶然看到有媽媽推薦這本書的，說它內容詳實，觀點科學，而且非常實用。我抱著試試看的心態購買瞭，拿到書後，我瀏覽瞭一下目錄，發現它涵蓋瞭孕期營養的方方麵麵，從基礎的飲食原則到具體的食材選擇，再到不同孕期的營養需求，都做瞭非常詳細的介紹。我最看重的是書中提到的“長胎不長肉”的理念，我覺得這對於很多孕媽媽來說是非常有吸引力的。畢竟，孕期體重增長失控不僅會增加分娩的風險，還會給産後恢復帶來巨大的壓力。這本書能夠提供科學的飲食指導，幫助孕媽媽們平衡營養，既保證胎兒的生長發育，又能控製自身的體重，這簡直是太棒瞭。我個人也比較關注健康和營養方麵的問題，希望通過這本書，能夠學習到更多關於孕期飲食的知識，讓自己和寶寶都健康快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計充滿瞭愛與希望，柔和的色彩和充滿生命力的圖案，一下子就擊中瞭我的心。作為一名即將步入孕期的女性，我對於如何科學地飲食，既能保證寶寶健康成長，又不至於讓自己體重過度增長，一直充滿睏惑。市麵上關於孕期飲食的書籍確實很多，但大多數要麼過於偏重理論，要麼內容陳舊，或者僅僅是羅列一些食譜。而《懷孕吃對瞭長胎不長肉》這本書，從書名就直擊痛點，讓我眼前一亮。我希望這本書能夠提供一套係統、科學且切實可行的孕期飲食方案。比如，它是否能詳細解釋孕期不同階段，例如孕早期、孕中期、孕晚期，分彆有哪些主要的營養需求，以及如何通過飲食來滿足這些需求？更重要的是，它能否提供一些具體的、易於操作的食譜建議，幫助我們避免“吃錯”導緻長胖？我非常期待書中關於如何選擇食材、如何搭配膳食，以及如何通過健康的飲食習慣來控製體重，而不是盲目節食。希望這本書能夠成為我孕期最得力的助手，讓我能夠安心享受孕育新生命的喜悅，同時保持健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常精美，紙張質量也很好，拿在手裏很有質感。我之前閱讀過一些關於孕期營養的書籍，但總覺得不夠係統，或者有些內容過於籠統，缺乏可操作性。這次偶然翻閱到《懷孕吃對瞭長胎不長肉》，發現它在內容編排和知識呈現上都非常有特色。首先，作者的寫作風格很樸實，沒有太多華麗的辭藻，而是用通俗易懂的語言來解釋復雜的營養學原理，這一點非常難得。其次，書中對“長胎不長肉”這個概念的解讀非常透徹，它不僅僅是關於控製熱量攝入，更重要的是強調營養均衡和食材的選擇，以及不同孕期階段的飲食側重點。我個人對書中關於孕期常見不適的飲食調理方法也特彆感興趣，比如孕吐、便秘等，希望能從中找到一些有效的食療方案。而且，我注意到書中還穿插瞭大量實用的食譜和烹飪建議，這對於我這種不太擅長烹飪的孕媽媽來說，簡直是及時雨。能夠通過這本書，輕鬆學會製作既美味又營養的孕期餐點，簡直太美好瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而富有親和力，給人一種溫馨、專業的閱讀體驗。我目前正處於孕期，對於孕期營養的重要性有著深刻的體會。在懷孕的各個階段，我都希望能為腹中的寶寶提供最全麵的營養，但同時又很擔心自身體重增長過快，影響産後恢復。在朋友的推薦下，我瞭解到《懷孕吃對瞭長胎不長肉》這本書，它從書名就直擊瞭許多孕媽媽的痛點，讓我充滿瞭期待。我特彆希望這本書能夠提供一些關於孕期營養的科學、實用的建議，而不是簡單地列舉一些食物。例如，它是否能詳細解釋不同孕期階段，如孕早期、孕中期、孕晚期，對特定營養素的需求有哪些變化？以及如何通過閤理的膳食搭配來滿足這些需求，同時避免攝入過多的熱量？此外，書中關於“長胎不長肉”的理念，我非常感興趣，希望能從中學習到一些控製體重增長的有效方法，例如，在保證營養均衡的前提下，如何選擇低 GI 食物？如何通過健康的烹飪方式減少油脂攝入？我非常期待這本書能夠提供一些具體的食譜，以及如何在日常生活中實踐這些健康的飲食原則，讓我在享受孕育之樂的同時，也能保持健康的好身材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，粉嫩的色調搭配可愛的寶寶插畫，一下子就點燃瞭我作為準媽媽的期待。拿到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的排版也很清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是瀏覽目錄和一些章節的標題，我就能感受到作者在內容編排上的用心。比如“孕早期安胎食譜”、“孕中期營養進階”、“孕晚期控製體重秘訣”等等，這些都是我非常關心的問題，而且按照孕期來劃分，非常方便我查找和參考。而且，我注意到書中還穿插瞭一些孕期小知識和孕媽媽的真實經曆分享，這讓原本嚴肅的科普內容變得生動有趣，也更容易讓人産生共鳴。我特彆期待書中關於“長胎不長肉”的秘訣，因為很多孕媽媽都麵臨體重增長過快的問題，既擔心影響自身健康，又害怕産後難以恢復。如果這本書真的能提供行之有效的飲食建議，那真是太棒瞭！我個人對書中關於不同食材的營養成分分析和搭配技巧也很有興趣，希望能夠通過這本書，學習到如何科學閤理地安排孕期飲食，既保證寶寶的健康發育，又能讓自己保持良好的體型。整體感覺，這本書是一本既實用又貼心的孕期指南，非常值得期待！