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李宁 著

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• 孕期营养
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• 健康饮食
• 孕期保健
• 孕期食疗
• 营养食谱
• 孕期增重
• 母婴健康
• 孕期饮食指导

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410422

商品编码：30187134503

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：怀孕吃对了长胎不长肉

定价：39.80元

作者：李宁

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787518410422

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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想和明星一样只长胎儿不长肉？那就看看这本书：

协和营养科专家李宁给出的营养餐单，科学又美味。

孕瘦明星食材、每周推荐食谱、孕期饮食宜忌，详细而贴心。

每月食谱选择多，品种全，孕妈妈能找到*适合自己的孕瘦餐单！

内容提要

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怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈心。本书以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身所需按月份进行检索。

目录

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作者介绍

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李宁

全国妇联“心系好儿童”项目专家

北京协和医院营养科主管营养师

从事营养工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，在营养治疗、营养咨询领域有着深刻独到的理解和建树。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。

业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在核心期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普文章。承担北京协和医学院及首都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

文摘

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序言

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《孕动优选：解锁健康孕期，拥抱轻盈新生》 怀孕，一段充满奇迹与期待的旅程，更是一场关于身心平衡的修炼。从确认喜悦的那一刻起，准妈妈们便踏入了新的篇章，而其中最受关注的，莫过于如何在这特殊时期，在呵护腹中胎儿健康成长的同时，又能尽可能地规避孕期体重增长过快带来的困扰。 《孕动优选：解锁健康孕期，拥抱轻盈新生》正是这样一本贴心陪伴您的孕期健康指南。它并非陈述怀孕吃什么会长胎不长肉的简单食谱，而是深入探讨孕期体重管理背后的科学原理，提供一套全面、个性化、可持续的孕期健康生活方式解决方案。 本书的写作初衷，源于对现代孕期健康需求的深刻洞察。我们深知，许多准妈妈在面对孕期体重管理时，常常陷入焦虑与迷茫。一方面，担心营养不足影响宝宝发育，另一方面，又害怕体重飙升对自身健康及产后恢复造成负担。传统观念中，孕期“一人吃两人补”的说法，有时会被误解为无限制进食，导致体重超标，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、巨大儿等风险。而一味地克制饮食，又可能造成营养摄入不均，反而不利于胎儿的健康成长。 《孕动优选》的独特之处在于，它打破了“只谈食物”的局限，将目光投向了孕期健康的整体性。书中，我们不提供“神奇”的食谱，而是引导您理解身体在孕期的真实需求，学习如何根据自身情况制定科学的营养计划。这包括： 第一部分：孕期营养学的深度解析——吃对，是科学而非迷信。 这一部分将为您揭示孕期营养的奥秘，让您不再被各种碎片化的信息所困扰。我们将深入浅出的讲解： 孕早期（0-12周）： 此时胎儿器官分化，营养需求相对平稳，但对叶酸、维生素B族等微量元素的需求开始增加。我们关注的是如何通过合理的膳食，缓解孕吐，为后续发育打下基础。您将了解到，即使在孕吐严重的情况下，也能通过选择易消化、营养密度高的食物，确保关键营养素的摄入。例如，富含B6的香蕉、全麦制品，以及通过少量多餐来稳定血糖，减轻不适。 孕中期（13-28周）： 这是胎儿快速生长发育的黄金时期，母体对能量、蛋白质、钙、铁、DHA等营养素的需求显著增加。本书将指导您如何根据自身体重增长情况，精确计算并满足这些关键营养素的需求。我们不强调“大吃特吃”，而是强调“吃好”。这意味着，您需要学会选择优质蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品；了解富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、豆腐；以及如何通过合理搭配，提升铁的吸收效率。同时，DHA的补充对于胎儿脑部和视力发育至关重要，我们将提供关于DHA来源和补充时机的科学建议。 孕晚期（29-40周）： 胎儿体重迅速增加，母体也为分娩做准备。这一时期，重点在于保证能量供给，同时控制钠摄入，预防水肿和妊娠期高血压。我们将教授您如何辨别食物中的隐藏钠，如何选择低GI食物，以维持血糖稳定，避免体重增长过快。您将学会如何通过粗粮、薯类、蔬菜等优质碳水化合物来提供能量，而不是依赖高糖、高油的精加工食品。 除了宏观的营养分配，本书还将聚焦微量营养素的重要性，例如： 叶酸： 预防神经管缺陷的关键，我们将详细说明其重要性、推荐摄入量以及食物来源。 铁： 预防孕期贫血，影响母婴健康。我们将为您提供铁的吸收技巧，以及富含铁的食物选择。 钙： 胎儿骨骼发育，母体骨骼健康。您将了解如何通过膳食和必要时的补充，满足钙的需求。 维生素D： 促进钙的吸收，对免疫系统和骨骼健康至关重要。 DHA： 胎儿大脑及视力发育的“黄金营养”。 第二部分：科学孕动的智慧——让运动成为孕期的“催化剂”。 “孕动”并非无限制的运动，而是根据孕期不同阶段，选择最适合、最安全的运动方式，以促进母婴健康，帮助控制体重。本书将为您量身定制一套孕期运动计划，强调的是“科学”与“适度”。 孕早期： 适度的散步、瑜伽、普拉提，可以帮助缓解孕吐，改善情绪。我们将指导您如何循序渐进，避免剧烈运动。 孕中期： 随着身体逐渐适应，可以适当增加运动强度和类型，如游泳、孕妇操。游泳是极佳的选择，可以减轻关节负担，全身性锻炼。孕妇操则能有效增强盆底肌力量，为分娩做准备。 孕晚期： 运动重点在于保持身体的灵活性和耐力，为分娩蓄力。骨盆操、凯格尔运动、散步等温和的运动将是首选。 我们将详细讲解每种运动的益处，包括： 促进血液循环，预防静脉曲张和水肿。 增强心肺功能，提高身体耐力。 帮助控制体重，降低妊娠期糖尿病风险。 改善情绪，缓解孕期焦虑和抑郁。 增强盆底肌力量，有助于自然分娩和产后恢复。 帮助胎儿建立健康的运动习惯。 更重要的是，本书将提供详细的运动指导，包括动作要领、运动频率、注意事项，以及在何种情况下应停止运动，确保您安全有效地进行孕期锻炼。 第三部分：生活方式的精细调整——细节决定成败。 除了饮食和运动，孕期生活方式的每一个细节都至关重要。 睡眠： 充足优质的睡眠是身体修复和胎儿发育的基础。我们将提供改善睡眠质量的建议，例如选择合适的睡姿、营造舒适的睡眠环境。 情绪管理： 孕期情绪波动是正常的，但长期焦虑或抑郁会对母婴健康产生不利影响。本书将提供实用的情绪调节方法，帮助您保持平和的心态。 水分补充： 充足的水分摄入对于维持身体机能、预防便秘和水肿至关重要。我们将指导您如何科学饮水。 环境因素： 避开环境污染、接触有害物质，为胎儿提供一个安全健康的成长环境。 《孕动优选：解锁健康孕期，拥抱轻盈新生》 旨在成为您最值得信赖的孕期伙伴。它不是一本空泛的教条指南，而是充满了科学依据、实践经验和人文关怀。我们相信，通过科学的营养摄入、适度的运动锻炼以及精细的生活方式调整，您完全可以在孕育新生命的同时，保持身心的健康与活力，以更轻盈、更自信的状态迎接宝宝的到来，并为产后恢复打下坚实的基础。 这本书不仅仅是关于“吃什么”或“做什么”，更是关于“如何理解你的身体”、“如何与你的身体和谐共处”、“如何为即将成为母亲的自己和即将到来的小生命，创造最好的开端”。它提供的是一种全新的孕期健康观——一种平衡、科学、个性化、充满智慧的孕期健康管理理念。希望这本书能伴您走过这段意义非凡的旅程，让您在这个特殊时期，收获满满的健康与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常精美，纸张质量也很好，拿在手里很有质感。我之前阅读过一些关于孕期营养的书籍，但总觉得不够系统，或者有些内容过于笼统，缺乏可操作性。这次偶然翻阅到《怀孕吃对了长胎不长肉》，发现它在内容编排和知识呈现上都非常有特色。首先，作者的写作风格很朴实，没有太多华丽的辞藻，而是用通俗易懂的语言来解释复杂的营养学原理，这一点非常难得。其次，书中对“长胎不长肉”这个概念的解读非常透彻，它不仅仅是关于控制热量摄入，更重要的是强调营养均衡和食材的选择，以及不同孕期阶段的饮食侧重点。我个人对书中关于孕期常见不适的饮食调理方法也特别感兴趣，比如孕吐、便秘等，希望能从中找到一些有效的食疗方案。而且，我注意到书中还穿插了大量实用的食谱和烹饪建议，这对于我这种不太擅长烹饪的孕妈妈来说，简直是及时雨。能够通过这本书，轻松学会制作既美味又营养的孕期餐点，简直太美好了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，给人一种专业又温暖的感觉。我是一名新手妈妈，在备孕和怀孕初期就一直在寻找一本靠谱的育儿和孕期指导书籍。市面上这类书籍琳琅满目，但很多内容都过于理论化，或者不够接地气。我是在一次孕期交流群里偶然看到有妈妈推荐这本书的，说它内容详实，观点科学，而且非常实用。我抱着试试看的心态购买了，拿到书后，我浏览了一下目录，发现它涵盖了孕期营养的方方面面，从基础的饮食原则到具体的食材选择，再到不同孕期的营养需求，都做了非常详细的介绍。我最看重的是书中提到的“长胎不长肉”的理念，我觉得这对于很多孕妈妈来说是非常有吸引力的。毕竟，孕期体重增长失控不仅会增加分娩的风险，还会给产后恢复带来巨大的压力。这本书能够提供科学的饮食指导，帮助孕妈妈们平衡营养，既保证胎儿的生长发育，又能控制自身的体重，这简直是太棒了。我个人也比较关注健康和营养方面的问题，希望通过这本书，能够学习到更多关于孕期饮食的知识，让自己和宝宝都健康快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而富有亲和力，给人一种温馨、专业的阅读体验。我目前正处于孕期，对于孕期营养的重要性有着深刻的体会。在怀孕的各个阶段，我都希望能为腹中的宝宝提供最全面的营养，但同时又很担心自身体重增长过快，影响产后恢复。在朋友的推荐下，我了解到《怀孕吃对了长胎不长肉》这本书，它从书名就直击了许多孕妈妈的痛点，让我充满了期待。我特别希望这本书能够提供一些关于孕期营养的科学、实用的建议，而不是简单地列举一些食物。例如，它是否能详细解释不同孕期阶段，如孕早期、孕中期、孕晚期，对特定营养素的需求有哪些变化？以及如何通过合理的膳食搭配来满足这些需求，同时避免摄入过多的热量？此外，书中关于“长胎不长肉”的理念，我非常感兴趣，希望能从中学习到一些控制体重增长的有效方法，例如，在保证营养均衡的前提下，如何选择低 GI 食物？如何通过健康的烹饪方式减少油脂摄入？我非常期待这本书能够提供一些具体的食谱，以及如何在日常生活中实践这些健康的饮食原则，让我在享受孕育之乐的同时，也能保持健康的好身材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计充满了爱与希望，柔和的色彩和充满生命力的图案，一下子就击中了我的心。作为一名即将步入孕期的女性，我对于如何科学地饮食，既能保证宝宝健康成长，又不至于让自己体重过度增长，一直充满困惑。市面上关于孕期饮食的书籍确实很多，但大多数要么过于偏重理论，要么内容陈旧，或者仅仅是罗列一些食谱。而《怀孕吃对了长胎不长肉》这本书，从书名就直击痛点，让我眼前一亮。我希望这本书能够提供一套系统、科学且切实可行的孕期饮食方案。比如，它是否能详细解释孕期不同阶段，例如孕早期、孕中期、孕晚期，分别有哪些主要的营养需求，以及如何通过饮食来满足这些需求？更重要的是，它能否提供一些具体的、易于操作的食谱建议，帮助我们避免“吃错”导致长胖？我非常期待书中关于如何选择食材、如何搭配膳食，以及如何通过健康的饮食习惯来控制体重，而不是盲目节食。希望这本书能够成为我孕期最得力的助手，让我能够安心享受孕育新生命的喜悦，同时保持健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，粉嫩的色调搭配可爱的宝宝插画，一下子就点燃了我作为准妈妈的期待。拿到书后，我迫不及待地翻开，里面的排版也很清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是浏览目录和一些章节的标题，我就能感受到作者在内容编排上的用心。比如“孕早期安胎食谱”、“孕中期营养进阶”、“孕晚期控制体重秘诀”等等，这些都是我非常关心的问题，而且按照孕期来划分，非常方便我查找和参考。而且，我注意到书中还穿插了一些孕期小知识和孕妈妈的真实经历分享，这让原本严肃的科普内容变得生动有趣，也更容易让人产生共鸣。我特别期待书中关于“长胎不长肉”的秘诀，因为很多孕妈妈都面临体重增长过快的问题，既担心影响自身健康，又害怕产后难以恢复。如果这本书真的能提供行之有效的饮食建议，那真是太棒了！我个人对书中关于不同食材的营养成分分析和搭配技巧也很有兴趣，希望能够通过这本书，学习到如何科学合理地安排孕期饮食，既保证宝宝的健康发育，又能让自己保持良好的体型。整体感觉，这本书是一本既实用又贴心的孕期指南，非常值得期待！