遊泳step教法 學遊泳書 遊泳 遊泳教科書 遊泳教學訓練書 自學遊泳教材 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945703

商品編碼：12034789804

齣版時間：2016-01-01

商品參數 書 名：遊泳step教法 作 者: 叢寜麗 主編 I S B N : 9787500945703 齣 版 社: 人民體育齣版社 齣版時間: 2014-05-01 印刷時間: 2014-05-01 字 數：74000字 頁 數：103頁 開 本：32開 包 裝：平裝 重 量：254剋 定 價：18元 目錄 第一章 入門基本姿勢 第二章 熟悉水性3步教法 Step1：韻律呼吸 Step2：團身漂浮站立 Step3：流綫型滑行 第三章 蛙泳6步教法 Step1：流綫型起始 Step2：收翻腳 Step3：蹬腿滑行 Step4：蛙腿+呼吸 Step5：撥水小劃手+呼吸 Step6：輕鬆配閤 第四章 仰泳6步教法 Step1：仰臥流綫型踢腿 Step2：單手小拇指領先齣水 Step3：單手垂直於水麵上舉 Step4：單手小拇指領先入水 Step5：單手水中抱水 Step6：單手推水至體側 第五章 自由泳6步教法 Step1：俯臥流綫型打腿 Step2：單手抓水+抬頭呼吸 Step3：單手抱水+抬頭呼吸 Step4：單手置體側+側頭呼吸 Step5：單手空中高肘+側頭呼吸 Step6：單手前伸入水+側頭呼吸 第六章 蝶泳6步教法 Step1：雙手持浮闆打腿 Step2：繩索牽拉打腿 Step3：單手持浮闆打腿 Step4：蛙泳手+蝶泳腿 Step5：單手持浮闆+半分解配閤 Step6：徒手半分解+完整配閤 第七章 蛙泳齣發3步教法 Step1：坐池邊+身體逐漸前倒+雙腳蹬池壁+順勢入水 Step2：藉助墊子，身體保持流綫型姿勢+身體依次入水 Step3：身體呈半蹲姿勢+雙腳蹬池壁+身體前倒依次入水滑行 第八章 蛙泳轉身3步教法 Step1：雙手觸壁+收腹團身 Step2：快速轉動上體及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池邊 Step3：低頭+擺單臂+雙腳同時蹬池壁滑行+起遊 主要參考文獻 鳴謝

編輯推薦 《遊泳Step教法》主編叢寜麗具有30多年的高校及少兒遊泳教學經驗，書中高度濃縮瞭由初學到嫻熟掌握4種遊泳姿勢(含初級的齣發、轉身)的教學技術點，教學中每一個step均是教學的重點，也是學習者的難點，本書為大傢提供瞭解決這些關鍵技術點的佳練習步驟和方法。本書共八章，配有精選照片二百餘張，初學者從基本的姿勢開始入門，按照由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則，逐步進入熟悉水環境(3步教法)，隨後開始學習蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳齣發(3步教法)和蛙泳轉身(3步教法)。
 
作者介紹 叢寜麗，碩士，教授。碩士研究生導師，中國遊泳協會委員、科研委員會委員，四川省學術和技術帶頭人後備人纔，花樣遊泳國*級裁判員。主持參與完成國*級課題兩項、省部級課題四項，國內外發錶學術論文近六十篇，齣版專著兩部、譯著兩部她有三十年的遊泳教學訓練經驗，曾兩次國傢公派赴日本橫濱國立大學做訪問學者，並具有在日本東京YMCA遊泳俱樂部從事遊泳教學的豐富經驗。她是國內一位同時參加全國體育院校統編教材《遊泳》《遊泳運動》編寫的委員，還是成都體院省級精品課程——遊泳課程的負責人。

《遊泳的藝術：掌握流暢泳姿的實用指南》 這本書並非一本關於“遊泳step教法”、“學遊泳書”、“遊泳教科書”、“遊泳教學訓練書”或“自學遊泳教材”的簡單集閤，也非對市麵上現有“遊泳”類書籍的簡單羅列。它是一次深入的探索，旨在揭示遊泳這項古老運動背後蘊含的科學原理與實踐技巧，通過一套循序漸進、注重感悟的方法，幫助讀者從“知道如何遊泳”提升到“理解如何優雅、高效地遊泳”。 為何選擇《遊泳的藝術》？ 許多人認為學會遊泳僅需掌握基本的劃水和打腿動作，然後反復練習即可。然而，真正的遊泳高手，無論是競技運動員還是享受水中樂趣的愛好者，都深諳其中的奧妙。他們並非僅僅依賴蠻力，而是巧妙地利用水的浮力、阻力，以及身體的流綫型優勢，將每一次劃水、每一次呼吸都化為前進的動力。 《遊泳的藝術》正是要打破這種“隻知其然，不知其所以然”的認知壁壘。它不是簡單地告訴你“這樣做”，而是深入剖析“為什麼這樣做”。我們將帶領你走進水的世界，去感受水流的細微變化，去理解身體在水中受到的各種力的作用，最終讓你能夠以一種更為自然、更為協調的方式與水融為一體。 本書的核心理念：從“體”到“用”，再到“悟” 本書並非一本純粹的理論書籍，更不是一本枯燥的運動訓練手冊。我們將遊泳這項技能的掌握過程，分解為三個相互關聯、層層遞進的階段： “體”——理解身體的內在語言： 在這個階段，我們將重點關注你身體在水中的感知。我們會探討不同泳姿下身體的正確姿態，包括身體的水平度、核心的穩定、四肢的配閤等。你將學習如何通過感受水流的壓力和阻力來調整自己的動作，而不是僅僅依靠視覺的觀察。我們會深入講解身體各部位的解剖學和生物力學原理，讓你明白為何特定的動作能帶來更好的推進力，為何保持身體的流綫型如此重要。我們將從基礎的漂浮、憋氣開始，逐步建立你對水的親近感和控製力，讓你擺脫對水的恐懼，真正放鬆下來。 “用”——精煉動作的精準與效率： 在“體”的基礎上，我們將進入“用”的階段。這裏，我們不再僅僅追求“會遊”，而是要追求“遊得好”。針對四種主要泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳），我們將進行細緻入微的動作分解。每一個劃水動作的入水點、劃水軌跡、抱水、推水的發力順序；每一次打腿的頻率、幅度和角度；每一次換氣的時機、節奏和身體姿態，都將得到深入的闡述和圖解。但更重要的是，我們會強調動作之間的連貫性和協調性。遊泳並非孤立動作的集閤，而是流暢的整體。我們將教會你如何將上肢的劃水與下肢的打腿完美結閤，如何通過身體的轉動來産生額外的動力，如何使呼吸成為推動前進的助力而非阻礙。我們會提供大量的針對性訓練方法，幫助你識彆並糾正常見的技術錯誤，讓你每一次劃水都能産生最大的效益。 “悟”——超越技巧的境界： 當你對“體”和“用”有瞭深刻的理解和熟練的掌握後，我們便會進入“悟”的境界。這並非玄學，而是對遊泳這項運動更深層次的理解。你將學會如何根據不同的水況（例如，平靜的泳池、波濤洶湧的海洋），以及你的身體狀態（例如，疲勞、精力充沛），來靈活調整自己的泳姿和節奏。你將領悟到，遊泳不僅僅是身體的運動，更是心靈的釋放。我們會探討遊泳對身心健康的積極影響，如何通過規律的遊泳來減壓、提升專注力，甚至在水中找到一種與自然和諧相處的平靜。這個階段，你不再是被動地執行動作，而是主動地去“創造”你的遊泳方式，你的泳姿將充滿個性，並為你帶來無與倫比的愉悅感。 本書的獨特之處 1. 以“感受”為導嚮的教學： 相較於許多強調“模仿”的教材，本書更注重引導讀者去“感受”身體在水中的狀態，去體會水流的反饋，從而內化正確的動作。我們鼓勵你多問“為什麼”，而不是簡單地接受“應該”。 2. 科學原理的通俗解讀： 我們將復雜的流體力學、人體工學等科學原理，用最易於理解的語言和生動的比喻進行闡釋，讓你在學習技術的同時，也能深刻理解背後的科學邏輯。 3. 循序漸進，注重基礎： 即使是完全沒有遊泳經驗的初學者，也能從本書的基礎部分開始，穩步建立自信和技能。本書的章節設計，從最基本的身體適應，到逐步掌握各項技能，再到最終的精煉和提升，邏輯清晰，層層遞進。 4. 全麵的泳姿覆蓋與精細化講解： 本書將詳細介紹自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四種主要泳姿，並為每一種泳姿提供深入的技巧分析和訓練建議。我們會聚焦於那些常常被忽視但至關重要的細節，例如換氣時的身體角度、打腿的爆發力如何傳遞等。 5. 超越競技的廣闊視野： 本書不僅適閤想要提高競技成績的遊泳愛好者，更適閤所有渴望享受遊泳樂趣、改善身體健康、尋找身心平衡的人們。我們會探討遊泳在不同場景下的應用，例如如何在開放水域安全暢遊，如何利用遊泳作為一種有效的康復訓練手段。 6. 鼓勵個性化與創造性： 在掌握瞭紮實的基礎和精煉的技術後，本書會鼓勵讀者根據自己的身體特點和學習進度，發展齣最適閤自己的遊泳風格。我們相信，最有效的遊泳，是你最舒適、最自然的遊泳。 本書將帶給你什麼？ 擺脫對水的恐懼，建立安全感與自信心。 掌握四種主要泳姿的正確技術，遊得更輕鬆、更高效。 提升身體的協調性、柔韌性和耐力。 理解水的特性，學會與水和諧共處。 發現遊泳帶來的身心愉悅，將其作為一種健康的生活方式。 為進一步深入學習或參與更高級的遊泳活動打下堅實基礎。 《遊泳的藝術》並非告訴你如何“學會遊泳”，它告訴你的是，如何“精通遊泳”。這是一段發掘身體潛能，擁抱水中自由的旅程。無論你是在泳池邊猶豫不決的初學者，還是已經掌握基本技能卻渴望精進的遊泳愛好者，這本書都將成為你水中探索的忠實夥伴，引導你一步步走嚮更流暢、更優雅、更富力量的遊泳境界。準備好，讓我們一同沉浸在水的世界，開啓這段非凡的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一位對數據和效率有執念的業餘健身愛好者，所以我對任何運動指導材料的首要考量是：它是否能提供可量化的進步標準？這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有停留在“你遊得更遠瞭”這種主觀感受上，而是提供瞭詳細的“訓練日誌”和“體能評估模闆”。例如，在耐力訓練模塊，它建議學習者記錄下特定距離（如50米）的用時、劃次（Stroke Count）以及劃水頻率（Stroke Rate），並給齣瞭不同階段（入門、進階、高手）的參考數值範圍。這讓我立刻有瞭目標感。我開始像對待工作項目一樣對待我的遊泳訓練，每周都會對照錶格進行自我評估。當我發現我的劃水效率（效率係數 = 距離/劃次數）有所提升時，那種成就感是空前的。這種將運動科學與實踐緊密結閤的編寫風格，對於我這種喜歡用邏輯和數據來驅動學習的人來說，簡直是打開瞭新世界的大門。它讓我意識到，遊泳不僅僅是靠體力，更是對水感和節奏的精準控製。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要目標是想學會蛙泳，因為自由泳看起來太費力瞭，我更偏愛那種看起來舒展又省力的泳姿。這本書在介紹基礎動作模塊後，很快就進入瞭分項訓練。最讓我驚喜的是關於“打腿”的講解部分。以往我看的資料總是強調“鞭打”和“收翻”，但這本書引入瞭一個全新的概念——“水下推進力最大化”的腿部動作模型。它不僅有標準的分解圖，還引入瞭幾個真實的遊泳者在不同階段的腿部軌跡分析圖錶，讓你能直觀地看到優秀運動員的動作和自己動作之間的差距。更重要的是，它給齣瞭大量的“岸上模擬練習”和“水中輔助練習”，比如用浮闆分彆練習腿部內收和外翻的力量平衡，或者利用泳池邊沿進行“牆壁蹬夾腿”的練習。我堅持瞭一周，感覺腿部的力量和協調性都有瞭質的飛躍，特彆是蹬邊後的滑行距離明顯變長瞭。這本書對技術細節的追求，達到瞭近乎苛刻的程度，這對於追求效率和效果的成年自學者來說，簡直是福音，完全不是那種“看瞭等於白看”的泛泛之談。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配既活潑又不失專業感，光是放在書架上就讓人心情愉悅。我最初買它的時候，是抱著一種試試看的心態，畢竟自學遊泳總覺得有點玄乎。然而，翻開內頁後，我立刻被它清晰的邏輯和詳盡的圖解所摺服。作者似乎非常懂得初學者的睏擾，從最基礎的“如何剋服對水的恐懼”開始，每一步驟都拆解得極其細緻，甚至連“水中漂浮的穩定姿勢”這種看似微不足道的細節，都有專門的章節配上高質量的示意圖進行講解。我特彆欣賞它對於呼吸技巧的闡述，不同於市麵上其他書籍那種籠統地讓你“吐氣泡”，這本書詳細區分瞭“水中吐氣”、“水麵換氣”和“緊急情況下的快速吸氣”三種不同的情境和技巧，並配有慢動作分解圖，這對於我這種閉氣睏難戶來說，簡直是醍醐灌頂。我按照書中的建議，在陸地上進行瞭幾次模擬練習，感覺對水下身體的控製力有瞭顯著提高。這本書與其說是一本教材，不如說是一位耐心的、循循善誘的私人教練，它給予的不僅僅是技術指導，更是剋服心理障礙的信心。光是這部分內容的深度，就遠遠超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書還有一個很重要的原因，是我對理論知識比較感興趣，想知道“為什麼”要這樣做，而不僅僅是“怎麼做”。這本書在每一項技術講解的開始，都會有一個簡短的“原理闡述”部分。比如，在講解轉身和蹬壁的技巧時，它會用流體力學的基本概念來解釋為什麼身體要保持緊綳和流綫型，以及如何通過高效的蹬壁來轉化為嚮前的推力。這使得我學習的過程不再是機械地模仿動作，而是真正理解瞭動作背後的物理學原理。這種深度解析，讓我對遊泳這項運動産生瞭更深層次的敬畏和興趣。當我對動作背後的邏輯有瞭清晰的認識後，遇到平颱期時，我也能自己分析問題齣在哪裏，而不是盲目地等待教練的指點。這本書成功地將一本“操作指南”提升到瞭“運動科學普及讀物”的層麵，非常適閤那些不僅想學會遊泳，還想成為“明白人”的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖質量，在同類書籍中絕對是頂尖水平。我通常不喜歡看太老的遊泳教學書，因為那些手繪圖或模糊的照片實在讓人費解。這本書的插圖非常現代，采用瞭高質量的3D渲染圖和水下實拍照片相結閤的方式。特彆是涉及到手臂入水和抱水抓水的過程，光靠文字描述往往會産生歧義，但這本書利用多角度的側視圖和俯視圖，清晰地展示瞭“手掌角度”和“肘部高位”的最佳配閤狀態。我記得有一次我在練習自由泳時，總是感覺手臂往前伸展不夠，試瞭很多方法都沒成功。後來翻到關於“抓水”那一頁，看到圖中標注瞭“手腕微屈，手指指嚮池底方嚮”的小貼士，我調整瞭一下，效果立竿見影。這種高清晰度的視覺輔助，極大地減少瞭學習過程中的試錯成本。可以說，這本書的視覺呈現部分，其價值不亞於書中的核心文字內容。