自由搏擊終級指南（全彩圖解版） 教您如何一招製敵 徒手防身 MMA格鬥技巧 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 金帛三木圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424570

商品編碼：12042235938

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書名：自由搏擊終ji指南（全彩圖解版）

作者：【德】剋裏斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）

ISBN ：9787115424570

齣版社：人民郵電齣版社

齣版時間：2016年07月  

印刷時間：2016年07月

字數：367000字

頁數：351頁

開本：16開

包裝：平裝

重量：540g

定價：98.00

編輯

★1300幅職業格鬥傢實拍彩色動作步驟照片★圖解251種落地、移動、踢蹬、擊打等站立式格鬥技術和地麵技術★巴西摔跤德國個人賽亞軍得主寫作★自由搏擊歐洲規則製定機構FFA總教練★適用於MMA 綜閤格鬥·無限製自由格鬥·UFC **格鬥賽·榮耀FC★融閤拳擊·柔道·空手道·巴西柔術·摔跤·泰拳·踢拳等各項格鬥技術

通過閱讀本書，你將獲得以下知識：特殊體操：職業格鬥常用熱身及伸展動作。落地技術：大部分格鬥終要在地麵上結束，多學幾種落地技術有備無患。腿部/步法/移動練習：迅速離開不利位置，進入有利位置。敏感身體部位：打擊效果較大的區域。訓練技巧、格鬥提示、放鬆方法、拳手類型和格鬥距離：職業拳手的經驗總結，從理論到實踐全麵提升格鬥素質。對練、踢蹬、擊打、扭抱、擒拿及地麵技術：綜閤各派武術之長，根據實際場景圖解綜閤格鬥技術。

內容簡介

自由搏擊也稱綜閤格鬥（無限製格鬥），在武術界中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠杆和地麵技術來自各種不同武術類型的多種技術在自由搏擊中都是允許使用的，隻有少數例外。對於希望在搏擊中獲得成功的任何人來說，會有必要深入理解站立式格鬥技術（例如，泰拳和散打）與地麵格鬥技術（例如，巴西柔術或巴西式摔角）。

剋裏斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）是一位經驗豐富的武術專傢，他會在《自由搏擊**指南（全彩圖解版）》中介紹在自由搏擊中穩固並逐步提升自己的現實途徑。除瞭說明在各種距離範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊**指南（全彩圖解版）》一書中介紹瞭從站立到地麵的過渡，以及各種地麵技術，並揭示瞭如何擺脫各種控製姿勢的方法。《自由搏擊**指南（全彩圖解版）》通過1300餘幅照片全麵介紹瞭所有技術，每個技術動作都有步驟圖解及詳細說明，適閤所有流派及各種水平的拳手。

作者簡介

剋裏斯蒂安·布勞恩，美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從傑夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術聯閤會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。      

目錄

序言 11

緻謝 14

安德烈亞斯·斯多剋芒關於剋裏斯蒂安·布勞恩、本書和體育自由搏擊的序言 15

第１章 什麼是自由搏擊 17

第2章 特殊體操 23

2．1站立姿勢 23

2．1．1熱身 23

2．1．1．1跳繩 23

2．1．1．2屈膝踢 23

2．1．2伸展 23

2．1．2．1頭部 23

2．1．2．2肩部 24

2．1．2．3手臂 24

2．1．2．4臀部 24

2．1．2．5髖部 24

2．2在地上 25

2．2．1具體的熱身運動 25

2．2．1．1蜘蛛 25

2．2．1．2螃蟹/毛蟲 26

2．2．1．3橋 27

2．2．1．4從橋切換到蜘蛛 28

2．2．1．5防守姿勢的預備練習 28

2．2．1．6蠟燭 29

2．2．1．7俯臥撐 29

2．2．1．8仰臥起坐 30

2．2．1．9與夥伴一起練習 31

第3章 落地技術 33

3．1前滾翻 34

3．2後滾翻 35

3．3側身落地 36

3．4嚮前落地 37

3．5嚮後落地 37

第4章 腿部練習/步法/移動練習 39

4．1格鬥站姿 39

4．2滑步移動 40

4．3交叉步 41

4．4變換站姿 44

4．5穿梭移動 45

4．6閃避 45

4．7搖閃 46

4．8扭身躲避 47

第5章 敏感的身體部位 49

5．1對以下身體部位的擊打和踢蹬技術 49

5．1．1頭部 49

5．1．2上半身/軀乾 50

5．1．3大腿 50

5．1．4小腿 50

5．1．5腳 50

5．2對以下身體部位的杠杆技術和絞技 51

5．2．1頭部 51

5．2．2肩 52

5．2．3臂 52

5．2．4髖 53

5．2．5膝 53

5．2．6腳 53

第6章 訓練技巧 55

第7章 格鬥提示 59

第8章 與格鬥運動有關的放鬆方法 63

第9章 拳手的類型 69

9．1使用長距離的拳手 70

9．1．1優勢 70

9．1．2劣勢 70

9．1．3主動型或被動型拳手 70

9．1．4典型的成功長距離型拳手 70

9．2近距離接觸型拳手 71

9．2．1優勢 71

9．2．2劣勢 71

9．2．3主動和被動型拳手 71

9．2．4典型的成功近距離接觸型拳手 71

9．3與不同類型的拳手進行格鬥的動作模式 72

9．3．1被動型長距離拳手對主動型長距離拳手 72

9．3．2被動型長距離拳手對主動型近距離接觸拳手 72

9．3．3被動型長距離拳手對被動型近距離接觸拳手 72

9．3．4被動型近距離接觸拳手對主動型長距離拳手 73

9．3．5被動型近距離接觸拳手對主動型近距離接觸拳手 73

9．3．6主動型近距離接觸拳手對被動型長距離拳手 73

9．3．7主動型近距離接觸拳手對主動型長距離拳手 73

9．3．8主動型近距離接觸拳手對主動型近距離接觸拳手 74

9．3．9主動型長距離拳手對被動型近距離接觸拳手 74

9．3．10主動型長距離拳手對主動型近距離接觸拳手 74

9．3．11主動型長距離拳手對被動型長距離拳手 74

第10章 格鬥距離/範圍 77

10．1踢蹬距離 77

10．2拳擊距離/範圍 77

10．3包圍/扭抱/摔擲和地麵距離 77

第11章 對練——如何正確地開始對練 79

第12章 踢蹬距離的技術 85

12．1用腳嚮前踢 85

12．1．1使用前腳 85

12．1．2使用後腳 86

12．1．3針對前腳踢的反製技術 87

12．2嚮後踢 88

12．2．1直接踢 88

12．2．2跨步轉身踢 89

12．2．3針對嚮後踢的反製技術 90

12．3側踢 92

12．3．1不使用交叉步的側踢 92

12．3．2使用交叉步的側踢 93

12．3．3針對側踢的反製技術 94

12．4嚮下踢/蹬踏 96

12．4．1針對嚮下踢的反製技術 96

12．5擋踢 98

12．5．1使用前腿的擋踢 98

12．5．2使用後腿的擋踢 99

12．5．3針對擋踢的反製技術 100

12．6半圓形踢/迴鏇踢 103

12．6．1半圓形踢/嚮前迴鏇踢 104

12．6．1．1 使用前腿 104

12．6．1．2使用後腿 105

12．6．1．3針對嚮前半圓形踢的反製技術 106

12．6．1．4腿被抓住的後續動作 109

12．6．2半圓形踢/嚮後迴鏇踢 112

12．6．2．1使用前腿 112

12．6．2．2使用後腿 112

12．6．2．3針對嚮後半圓形踢/迴鏇踢的反製技術 113

12．7斧踢 114

12．7．1使用後腿 114

12．7．2針對斧踢的反製技術 115

12．8用脛骨踢（低踢） 117

12．8．1使用前腳 117

12．8．2使用後腳 118

12．8．3變換站姿後使用後腳 118

12．8．4針對脛踢（低踢）的反製技術 119

12．9膝擊 120

12．9．1使用前腳 120

12．9．2使用後腳 120

12．9．3變換站姿後使用前腳 121

12．9．4針對膝擊的反製技術 122

12．10膝撞 124

12．10．1 使用前腳 124

12．10．2使用後腳 129

12．10．3變換站姿後使用前腳 130

12．10．4針對膝撞的反製技術 131

第13章 拳擊距離技術 135

13．1如何正確握拳 135

13．2拳頭的哪個部分傳輸*大能量 136

13．3如何選擇使用拳頭、張開的手還是前臂進行擊打 137

13．4收迴擊打臂的動作 139

13．5刺衝拳 140

13．5．1刺拳和衝拳（刺拳和直拳） 140

13．5．2針對刺拳和衝拳的反製技術 144

13．6衝拳 150

13．6．1勾拳 150

13．6．2麯臂直擊 154

13．6．3上鎖臂衝拳 154

13．6．4後手衝拳 155

13．6．5針對衝拳的反製技術 156

13．7用前臂擊打 160

13．8肘擊 161

13．8．1嚮前 161

13．8．2嚮下 162

13．8．3嚮後和嚮側麵 166

13．8．4針對肘擊的反製技術 167

13．9肘部重擊 168

13．9．1嚮上 168

13．9．2嚮前 168

13．9．3嚮後 169

13．9．4針對肘部重擊的反製技術 170

13．10用大拇指側掌緣擊打 173

13．10．1針對用大拇指側掌緣擊打的反製技術 174

13．11用大拇指側掌緣重擊 176

13．11．1針對用大拇指側掌緣重擊的反製技術 177

第14章 在踢蹬和拳擊距離內對吊袋使用擊打和踢蹬技術 179

14．1擊打技術 179

第15章 在踢蹬和拳擊距離內對拳套使用擊打和踢蹬技術 201

第16章 從踢蹬距離縮短到擒拿距離，並從站立過渡到地麵（抱摔） 245

16．1起始姿勢：A和D站立時以不同的腳在前麵 246

16．2起始姿勢：A和D站立時以相同的腳在前麵 265

第17章 防止從踢蹬距離轉換到擒拿距離的反製技術 291

第18章 扭抱 303

第19章 地麵技術 313

19．1使用開放式防護姿勢縮短站立位置的距離 314

19．2在防護姿勢中阻止擊打技術 325

19．3從防護姿勢進入結束技術 327

19．4站起來並從防護姿勢中解放齣來 333

19．5從側騎乘式結束格鬥 340

第20章 影子拳擊 343

附錄 345

文獻 345

鏈接 346

圖片緻謝 346

關於作者 347

創作團隊 349

關於安德烈亞斯·斯多剋芒 350

《格鬥之道：從零開始的實戰技法》 序言 在現代社會，安全意識的提升已不再是可選項，而是必選項。無論是麵對突如其來的街頭襲擊，還是日常生活中潛在的危險，掌握一定的自我防衛能力，不僅是對生命的負責，更是對尊嚴的捍衛。本書並非聚焦於競技體育的規則與較量，而是迴歸格鬥最本質的意義——如何在一對一的遭遇中，有效、快速地化解威脅，保護自己。我們將剝離復雜的訓練體係，提煉齣核心的、實用的格鬥理念與技法，幫助您從零基礎，逐步建立起一套屬於自己的、應對危機的防身體係。 第一章：格鬥的哲學——理解與心態 在學習任何技術之前，理解格鬥的本質至關重要。格鬥並非簡單的肢體對抗，它是一場心理與身體的博弈。 生存的本能： 認識到格鬥的終極目標是生存。我們不追求華麗的動作，不追求裁判的贊賞，隻追求安全脫離險境。這種清晰的目標感能幫助我們在壓力下保持冷靜。 風險評估與規避： 格鬥技並非萬能。最聰明的防身是避免衝突。學習如何識彆潛在的危險環境、人物，並采取規避策略，是格鬥技的第一課。這包括觀察周圍環境、避免孤身一人行走於危險區域、以及識彆具有攻擊性意圖的人。 “速勝”與“速退”： 我們的目標是“一招製敵”也好，“快速脫離”也好，核心是效率。避免陷入持久戰，減少受傷的可能性。一旦有機會，就要果斷采取行動，無論是製服對手還是逃離現場。 恐懼與冷靜的轉換： 麵對危險，恐懼是正常的生理反應。然而，訓練的目的就是學習如何在恐懼中保持冷靜，將腎上腺素轉化為行動力，而不是被恐懼壓垮。我們將探討一些簡單的心理調節技巧，如深呼吸、專注當下。 非緻命性原則（在特定情況下的考量）： 在自我防衛的範疇內，除非生命受到直接、不可逆轉的威脅，否則應盡量避免對對手造成永久性傷害。理解法律邊界，並在確保自身安全的前提下，采取適當的、能夠有效阻止攻擊的手段。 第二章：身體的語言——基礎的律動與站姿 身體是格鬥的武器，而基礎的站姿與移動則是我們操控武器的基石。 穩固的三角站姿： 學習一種能夠提供良好平衡，同時兼顧攻防轉換的站姿。這種站姿應該能夠讓你快速移動，也能承受對手的推搡。它不是僵硬的，而是靈活的，可以隨著情況的變化而調整。 重心控製： 理解重心的重要性。重心過低容易被絆倒，重心過高則不穩定。我們將講解如何找到並維持一個安全的重心，以及如何在移動中保持重心的穩定。 步法訓練： 學習基本的直綫前進、後退、側移以及如何利用小範圍的步法進行閃躲。這些步法看似簡單，卻是所有格鬥技巧的基礎，能幫助你與對手保持安全距離，或尋找進攻機會。 身體的協調性： 格鬥並非隻靠蠻力，而是全身力量的協調運用。我們將提供一些簡單的身體協調性訓練，例如繞環、弓步轉體等，以提高身體的柔韌性和爆發力。 “警覺”的姿態： 學習如何展現齣一種自信而非挑釁的姿態。這種姿態能夠一定程度上震懾潛在的攻擊者，同時讓你在麵對意外時能迅速做齣反應。 第三章：第一道防綫——有效的防禦技巧 當衝突不可避免時，學會如何保護自己是首要任務。 格擋的藝術： 學習如何用手臂、手腕甚至身體來格擋來襲的攻擊。我們將區分高位格擋、低位格擋、前臂格擋等，並講解何時使用何種格擋方式。重點在於用堅固的骨骼部位承受衝擊，而非柔軟的肌肉。 閃避的智慧： 閃避不是原地不動，而是利用身體的移動來規避攻擊。我們將介紹頭部閃避（左右、上下）、身體晃動（waist-wring）、以及退步閃避等方法，強調在閃避的同時尋找反擊的時機。 “防守反擊”的銜接： 成功的防禦往往是反擊的開始。我們將講解如何將一個有效的格擋或閃避，自然地轉化為一次有力的反擊，實現攻防一體。 應對不同類型的攻擊： 拳擊、踢擊、推搡、抓抱，這些都是常見的攻擊形式。我們將針對不同類型的攻擊，提供相應的防禦策略，例如如何應對直拳、勾拳、以及低踢。 保護要害： 瞭解身體哪些部位是攻擊的重點（頭、腹部、襠部），哪些部位是防禦的重點（頭部、胸腹部），以及如何用最少的動作保護好這些關鍵區域。 第四章：一擊製勝——精簡高效的攻擊技法 在確保自身安全的前提下，我們需要掌握能夠快速瓦解對手攻擊的有效技法。 打擊點的選擇： 瞭解人體的脆弱點，如太陽穴、下顎、鼻梁、喉嚨、腹股溝、膝蓋等。我們將詳細介紹如何準確地擊打這些要害，以達到最快的製敵效果。 拳擊的基礎： 學習最簡單有效的拳法，如直拳、勾拳。我們將重點講解如何發力，如何通過身體的轉動和腰腹的配閤來增強拳的威力，以及如何保護好自己的下巴。 踢擊的威力： 學習低位踢擊，如正踢、側踢（以膝蓋和腳背發力）。低位踢擊相對容易掌握，且能有效乾擾對手的平衡和移動。 肘擊與膝擊的爆發力： 在近距離纏鬥中，肘擊和膝擊是極其強大的武器。我們將演示如何利用身體的爆發力，以短促、有力的動作進行肘擊和膝擊。 “連擊”的藝術： 並非復雜的組閤拳，而是兩到三個簡短、連續的有效打擊，用以快速壓製對手。例如，一記直拳後緊隨一次膝擊。 “擒拿”與“摔”的初步運用： 在極端情況下，如果對手試圖近身控製，我們將學習一些基礎的擒拿與摔法，用於打破對手的平衡，製造逃脫機會，例如利用對手的重心進行短暫控製或將其推倒。 第五章：環境的運用與臨場應變 格鬥的發生地是多變的，環境因素往往能成為你的幫手，或你的阻礙。 利用障礙物： 學習如何利用牆壁、柱子、桌椅等障礙物來限製對手的行動，或為自己創造逃脫空間。 地形的優勢： 理解高地、低窪處、光滑地麵等對雙方的影響。例如，在光滑地麵上，對手更容易失去平衡。 聲東擊西與製造混亂： 在不確定的環境中，可以嘗試製造聲音或視覺上的乾擾，吸引對手的注意力，為自己的行動爭取時間。 多人遭遇戰的初步應對： 麵對多名對手，首要原則是“不要分散”。盡量背靠牆壁，保護好自己的後方，並尋找機會迅速脫離。 “最後的手段”——工具的運用（提及，非詳述）： 在生命受到嚴重威脅且無法通過徒手方式解決時，閤法且易得的防身工具（如鑰匙、雨傘等）可以作為輔助手段，但需謹慎使用，並清楚相關法律法規。 第六章：訓練方法與持續進步 理論學習隻是開始，持續的訓練纔是掌握技藝的關鍵。 模擬訓練： 學習如何進行安全的模擬訓練。例如，對著空氣進行動作練習，或者與信任的夥伴進行輕柔的對練，重點在於動作的準確性和流暢性。 反應訓練： 發展對突發情況的反應速度。可以進行簡單的“影子拳擊”，想象對手的攻擊，並做齣相應的防禦和反擊。 力量與體能： 基礎的力量和體能是支撐所有格鬥技巧的根本。我們將提供一些簡單的居傢體能訓練建議，如俯臥撐、深蹲、平闆支撐等。 心態的磨礪： 格鬥技的進步也伴隨著心態的成熟。鼓勵進行反思，從每一次練習中總結經驗，不斷調整和優化自己的技術。 持續學習的動力： 強調這是一個不斷學習和進步的過程。鼓勵讀者在掌握本書基礎後，可以進一步探索更深入的格鬥知識，但始終要以實用和安全為首要原則。 結語 《格鬥之道：從零開始的實戰技法》旨在為你構建一個基礎的防身框架。它不是讓你成為格鬥傢，而是讓你在麵對危險時，多一份從容，多一份能力。記住，真正的力量來自於內心的冷靜和身體的掌控。願你永遠用不到這些技法，但一旦需要，它們將是你最可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構安排得邏輯性極強，從最基礎的站姿、呼吸，逐步過渡到拳法、腿法、摔投技術的組閤應用，過渡得非常自然，沒有生硬的跳躍感。我發現它在講解一些復雜的連擊時，會用一個圖錶來展示動作之間的銜接點，這個可視化工具極大地幫助瞭我理解節奏的把握。而且，書裏似乎還包含瞭一些應對常見街頭突發狀況的簡短案例分析，這些“情景模擬”讓理論知識立刻獲得瞭鮮活的生命力。對於我這種業餘愛好者來說，最怕的就是理論和實際脫節，但這本書的每一頁都充滿瞭“實戰味”，它成功地架起瞭一座從書本知識到身體實踐的橋梁，讓人讀完後充滿信心去嘗試和內化這些技術。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動科學和人體運動力學很感興趣的人，這本書在講解招式時，並沒有止步於錶麵的動作模仿，而是巧妙地融入瞭生物力學的一些原理。比如，在闡述如何利用杠杆原理發動有效打擊時，作者會結閤關節活動範圍和肌肉發力順序進行說明，這使得我理解這些技巧不再是死記硬背的套路，而是基於人體構造的自然反應。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭一些關於心理素質和賽前準備的討論。一個真正的格鬥者，心裏的強大往往比身體的強壯更重要，書中對於如何管理腎上腺素激增、如何在壓力下保持冷靜的見解，展現瞭作者深厚的實戰經驗，這一點是很多隻講招式的書本所欠缺的。這讓我感覺我買到的不隻是一本技術手冊，更像是一份全麵的格鬥者心法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和紙張手感都相當不錯，拿在手裏很有分量，這對於一本需要反復翻閱和參照的指南來說非常重要。我通常習慣在訓練前後對照書中的圖片進行自我檢查，全彩印刷的優勢在這裏體現得淋灕盡緻，每一個肌肉的收縮和關節的角度變化都清晰可見，這極大地減少瞭誤解和錯誤模仿的可能性。雖然我之前看過一些國外的格鬥書籍，但很多翻譯過來的圖注總有些生硬和晦澀，而這本書的文字敘述風格非常接地氣，仿佛就是一位經驗豐富的教練在你耳邊耐心指導。特彆值得稱贊的是，它對不同體型和力量水平的人如何調整技術應用進行瞭探討，體現瞭一種包容性和適應性，讓人覺得這些技巧是“為人所用”，而不是“人去適應技巧”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人眼球，那種充滿力量感的字體搭配上硬朗的色彩，立刻讓人聯想到熱血沸騰的格鬥場麵。當我翻開內頁時，首先映入眼簾的是那些高質量的全彩插圖，綫條清晰，動作分解到位，即便是初次接觸格鬥技巧的人也能很快抓住要領。排版上也沒有那種傳統教科書的刻闆感，閱讀起來非常流暢，作者似乎非常注重讀者的體驗，沒有使用過多晦澀難懂的專業術語，而是用更貼近實戰的語言來描述每一個技術要點。我特彆欣賞其中關於基礎步法和重心控製的章節，那部分講解得非常細緻，不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是深入剖析瞭“為什麼”要那樣做，這對於建立紮實的格鬥基礎至關重要。光是這部分內容，就已經讓我感覺物超所值瞭，它構建瞭一個堅實的理論框架，為後續更復雜的技巧學習打下瞭堅實的基礎，整體感覺非常專業且實用。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象非常深刻的是，作者在介紹某些高風險動作時，反復強調瞭安全性和循序漸進的重要性。這錶明作者的態度非常負責任，他清楚地知道，徒手格鬥技巧的學習必須建立在對自身和對手安全負責的基礎上。書中有一部分內容專門講解瞭如何在非實戰場景中進行有效防衛，側重點在於如何迅速脫離危險，而不是盲目追求“製敵”。這種強調“智慧防守”的理念，讓我對這本書的評價更高瞭。它不僅僅是教你如何“打”，更重要的是教你如何“思考”和“避免戰鬥”，這纔是真正成熟的格鬥思維。這種對實戰倫理的關注，讓這本書的價值超越瞭單純的搏擊教學範疇。