包郵 零基礎學正宗陳氏太極拳 陳氏太極拳 實用拳法太極拳譜 太極拳教材 太極拳入門 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977M

商品編碼：12065815809

齣版時間：2016-01-01

商品基本信息
書    名	零基礎學正宗陳氏太極拳（附贈DVD光盤1張）
作    者	陳斌	齣版社	遼寜科學技術齣版社
齣版時間	2012-8	版  次	1
印刷時間	2012-8	印  次	1
頁    數	140	字  數	118000
I  S  B  N	9787538174977	開  本	16開
包    裝	平裝	重  量	440剋
原    價	35元	摺後價	元

目錄

章 溯本追源，瞭解太極拳  節 太極拳的起源、發展及演變  （一）關於太極  （二）關於太極拳起源  （三）關於太極拳發源地  （四）關於太極拳傳承  （五）關於太極拳流派  第二節 陳氏太極拳的特點  （一）外似，內似金剛  （二）螺鏇纏繞的運氣方法  （三）把武術與導引吐納相結閤  （四）陳氏太極拳的剛柔相濟  （五）意識、呼吸、動作三者密切結閤  （六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人粘槍  第二章 太極拳在世界的發展  節 練習太極拳的好處  （一）生理效應  （二）精應  第二節 太極拳在當今世界的發展狀況  （一）、商業巨子們紛紛追捧太極拳 （二）太極健身一股新的健身潮流  第三章 陳氏太極拳基本功  節 先明理，再學拳  （一）五心：敬心、決心、信心、耐心、恒心  （二）三要素：師資、天資、個人的勤學苦練 （三）一個認識：認識太極拳的本質  （四）“三練三不練”原則  第二節 陳氏太極拳對周身各部位的要求  （一）頭頸部  （二）軀乾部  （三）上肢部  （四）下肢部（腿部）  第三節 基本手型動作解說  （一）掌  （二）拳  （三）鈎手  第四節 基本步型動作解說  （一）中定步  （二）弓步  （三）虛步  （四）獨立步  （五）僕步  （六）坐盤步  第五節 基本樁功動作解說  （一）太極渾元樁  （二）單鞭樁  （三）懶紮衣樁  （四）斜行樁  第六節 基本行步動作解說  （一）放鬆行步  （二）屈膝行步  第七節 纏絲勁練習動作解說  （一）單手正麵纏絲（右手）  （二）單手正麵纏絲（左手）  （三）雙手正麵纏絲  （四）單手側麵纏絲（右）  （五）單手側麵纏絲（左）  （六）雙手前後纏絲  第八節 步法練習  （一）左開步  （二）右開步  （三）插步  （四）蓋步  （五）前進步  （六）後退步  第九節 基礎單招動作解說  （一）右單雲手  （二）左單雲手  （三）雙手並步雲手  （四）雙手插步雲手  （五）雙手蓋步雲手  （六）雙手插步雲手加轉身  （七）前趟拗步  （八）倒捲肱  （九）左側前進步  （十）右側前進步  （十一）收功  第四章 陳氏太極拳基礎套路：六手四象功  節  太極拳套路的介紹  第二節 套路動作演示  式 起勢  第二式 金剛搗碓  第三式 懶紮衣  第四式 六封四閉  第五式 單鞭  第六式 收勢  附錄：  節 陳氏太極拳的一些流傳著的故事  （一）陳  蔔：獨闖縣衙救貧女  （二）陳恂如：夜破匪幫智當先  （三）陳公兆：耋耄老人鬥“瘋”牛  第二節 傢族傳承錶

內容簡介

本書是全國武術太極拳錦標賽、陳氏太極拳嫡宗第十二代傳人、太極少帥陳斌精誠之作。他從宏觀的太極的理論著手，詳細介紹瞭太極理論與陳氏太極拳之間的關聯，並深度剖析瞭陳氏太極拳的技法特點、練習方法等。陳斌老師從陳氏太極拳中基礎的手型、步型入手，詳細介紹及示範演練瞭陳氏太極拳入門套路，並在每個動作後麵都附上瞭詳細的練功方法。     全書圖文並茂，配同步光碟講解。文字講解清楚，圖片動作分解詳盡，指導教練具有的理論知識與豐富的教學經驗，攝影師拍攝經驗豐富；高清唯美大圖的設計，給讀者視覺盛宴；流程講解更加清晰詳盡。

 

編輯

 

作者簡介

陳斌， 1979年12月生，河南溫縣陳傢溝人。陳氏二十世、太極拳第十二代嫡宗傳人、中國武術六段、國傢一級拳師。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館副館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副會長。    五歲起師從父陳正雷大師，在其悉心傳授下，二十餘載學練不輟，功架純正、拳械純熟、理論精通。2008年6月，成為陳正雷大師嚴格篩選下的首批入室弟子。    1996年8月在第四界溫縣太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。    1998年5月在河南省武協杯中奪得男子陳氏太極拳的；8月在第五屆溫縣太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍的兩項一等奬。    2001年4月在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組統傳陳氏太極拳、劍及56式三項。    2002年至今，多次率鄭州陳傢溝太極拳館代錶隊參加省、市及全國太極拳各大賽事，均取得優異成績。     2004年10月首屆世界傳統武術節代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。    作為陳氏後人自1998起開始傳拳授藝，1999年—2001年留學英國曾讓太極火種盡撒英倫。歸國後一直從事太極拳的推廣，於2001年創辦瞭河南太極健身培訓中心（陳傢溝太極拳館前身），任負責人和主教練。參與策劃、組織瞭1999年至今的連續十屆的“陳氏太極拳培訓班”，並在期間擔任主教練；並經常參加省內外數十個電視颱欄目的演齣和采訪；曾策劃、組織及直接參與瞭2003年10月的第十八屆世界客屬肯大會開幕式的錶演；2004年4月洛陽牡丹花會開幕式上創吉尼斯記錄的三萬人太極大演練；2004年10月首屆世界傳統武術節開幕式上大型錶演；2007年3月炎黃二帝祭祖大典大型錶演；2008年4—6月的“太極與奧運同行”大型係列活動；2008年7月“奧運火炬鄭州傳遞”啓動儀式上的錶演……    在業餘時間裏積極幫助父整理、翻譯太極拳理論著作，如英文版的《陳氏太極拳劍刀》的翻譯工作，以及該書西班牙文版的編輯工作等。自己所著《太極拳亟待做成大産業》一文於2004年10月成功入選“首屆世界傳統武術節論文研討會“，並在11月份的《中華武術》中刊登，引起廣泛影響。2007年至08年初，協助父拍攝製作瞭由國傢武協審定的，迄今為止為完整的大型中華武術展現工程——《中華武藏》裏的陳氏太極拳係列，其中包括瞭他個人編排、演示、講解的教學片《陳氏太極拳精編套路》。2008年6月重新修訂瞭《陳氏太極養生功》一書，使內容更趨於充實、完善。    近年來頻繁應邀赴英、法、德、西班牙、韓國、日本、香港等國傢和地區，及國內數20餘省市傳授拳藝，已普及人數達數萬人次。其教學態度認真負責；教學方式活潑新穎；為人處事爽朗熱情、待人至誠，所到之處，深受廣大愛好者好評。不凡的成長經曆，良好的傢風修養，超俗的文治武功，構築成其獨特的個人魅力，界內人士切地稱其為“太極少帥”。

 

《融會貫通：陳氏太極拳精要與實踐》 一、 拳架之源流與精神內核 陳氏太極拳，作為太極拳五大流派之首，源遠流長，博大精深。其創始人陳王廷，集眾傢之長，融道傢養生、武術技擊於一體，創此拳法，以柔剋剛，以靜製動，內外兼修。本書旨在深入剖析陳氏太極拳的獨特魅力，探尋其深厚的文化底蘊與哲學思想。 我們將追溯陳氏太極拳的起源，從明末清初的曆史背景齣發，瞭解其孕育的土壤。重點闡述陳氏傢族在拳法傳承上的重要地位，以及曆代陳氏拳師對拳法的繼承、發展與創新。我們將深入研究陳氏太極拳的核心理念，如“陰陽相濟”、“剛柔相含”、“虛實變化”、“用意不用力”等，並結閤具體的拳法動作進行解釋。理解這些理念，是掌握陳氏太極拳精髓的關鍵。 本書不僅關注技法層麵，更注重精神層麵的修煉。我們將探討太極拳所蘊含的道傢思想，如“天人閤一”、“順應自然”的哲學觀，以及這些思想如何體現在拳法的運行之中。同時，也會介紹太極拳所倡導的平和、內斂、包容的精神境界，以及如何在日常生活中踐行太極智慧，提升身心修養。 二、 基礎功法：築牢根基，方能登堂入室 任何高深的技藝，都離不開紮實的基礎。陳氏太極拳的“零基礎”並非意味著“無門無派”，而是強調迴歸本源，從最基礎的功法入手，循序漸進，層層深入。本書將為初學者提供一套係統、科學的基礎功法訓練體係，幫助大傢打下堅實的基礎。 1. 樁功的奧秘： 基本站樁： 詳細講解陳氏太極拳的幾種基本站樁姿勢，如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”、“意守丹田”等要領。闡述站樁在培植內氣、強化筋骨、穩定心神方麵的作用。 樁功進階： 介紹如何通過調整呼吸、意念，以及加入簡單的肢體動作，來深化樁功的練習效果，如“混元樁”、“三體式”等，為後續拳法的學習打下良好的“內功”基礎。 樁功與身法： 講解樁功如何與身體的整體協調性相結閤，體會“根在腳下，發於腿，主宰於腰，形於手指”的勁力傳導過程。 2. 呼吸吐納： 自然呼吸的調整： 指導練習者如何從胸式呼吸過渡到腹式呼吸，體會“氣息深入丹田”的境界。 配閤呼吸的運氣： 講解在不同動作中，呼吸與氣息的配閤運用，如吸氣時提升，呼氣時下沉，以及如何利用呼吸來帶動勁力的産生和運行。 呼吸與意念的結閤： 探討如何通過呼吸與意念的同步，來達到“氣沉丹田、意隨氣行、氣隨意轉”的境界，這是陳氏太極拳“用意不用力”的直接體現。 3. 身法要領： 纏絲勁的初探： 詳細闡述陳氏太極拳最具特色的“纏絲勁”的産生原理和初步練習方法。從簡單的肢體纏繞動作開始，體會螺鏇發力的感覺。 開閤提插： 講解身體在運動中的“開”與“閤”、“提”與“插”的變化，體會動作的舒展與收斂，以及如何通過這些變化來調整身體的重心和勁力。 虛實變化： 強調在運動中虛實的變化，以及如何通過虛實的轉換來調整身體的穩定性，並為下一步的發力創造條件。 三、 拳法精髓：逐式解析，動作規範 陳氏太極拳以其豐富多樣的拳法套路聞名於世。本書將精選最具代錶性、最適閤初學者入門的拳法套路，進行逐式、逐要的詳細解析，幫助練習者掌握動作的規範性和實用性。 1. 老架一路精要： 經典動作解析： 重點選取老架一路中的標誌性動作，如“金剛搗碓”、“懶紮衣”、“六封四閉”、“單鞭”、“拗步”、“撇身捶”、“探馬”等。 要領與勁法： 針對每一個動作，詳細講解其名稱、功用、主旨、發力要領、呼吸配閤、眼神運用以及容易齣現的錯誤。 纏絲勁的實操： 在講解具體動作的同時，深入闡述纏絲勁在每個動作中的具體體現和運用，讓練習者在模仿中逐步體會螺鏇勁的産生。 動作間的銜接： 強調動作之間的連貫性，講解如何將每一個獨立的動作自然地過渡到下一個動作，形成流暢的整體。 2. 技擊應用淺析： 以拳法為基礎的技擊： 在講解拳法動作的同時，會點齣一些動作在技擊上的應用可能性，但不會過於深入，以避免初學者産生誤導。 “四兩撥韆斤”的理解： 淺顯地介紹陳氏太極拳“四兩撥韆斤”的原理，以及如何在實際動作中體現以柔剋剛、藉力打力。 防守反擊的初步概念： 結閤拳法中的一些防禦性動作，介紹簡單的防守反擊思路。 四、 功法與身心健康的聯動 太極拳不僅是一門武術，更是一種養生之道。本書將深入探討陳氏太極拳在促進身心健康方麵的積極作用。 1. 強身健體： 筋骨的鍛煉： 講解太極拳運動如何通過舒展、纏繞、開閤等動作，溫和地鍛煉全身的筋骨，增強關節的靈活性和韌性。 內髒的調養： 闡述腹式呼吸和意守丹田如何促進氣血的循環，調養五髒六腑，提高身體的免疫力。 平衡能力的提升： 分析太極拳運動對身體平衡能力的鍛煉作用，有助於預防跌倒，尤其對老年人更有益處。 2. 精神調養： 緩解壓力與焦慮： 介紹太極拳運動如何通過緩慢的動作、深長的呼吸和集中的意念，幫助練習者放鬆身心，緩解工作和生活中的壓力與焦慮。 提升專注力與記憶力： 強調太極拳練習對注意力的要求，以及長期練習如何鍛煉和提升專注力、記憶力。 培養平和心境： 探討太極拳所倡導的“靜”、“鬆”、“和”等精神特質，如何在練習中培養平和、沉靜的心態，應對生活中的挑戰。 五、 習練之道：持之以恒，循序漸進 “萬丈高樓平地起”，任何技藝的學習都需要耐心和毅力。本書將為練習者提供科學的習練指導，幫助大傢少走彎路，高效進步。 1. 科學的練習計劃： 循序漸進的原則： 強調初學者應以鞏固基礎功法和熟悉基本動作為主，不急於求成，不貪多求快。 練習的頻率與時長： 建議初學者根據自身情況，製定閤理的練習頻率和時長，例如每天練習30分鍾，每周練習3-5次。 練習的注意事項： 提醒練習者注意練習前後的熱身與放鬆，避免在身體不適時勉強練習，以及如何在練習中觀察和調整身體的感受。 2. 常見誤區的規避： “用力”的誤解： 澄清“用意不用力”的真正含義，避免初學者誤將“不用力”理解為“無力”或“鬆散”。 “定式”的僵化： 強調太極拳是流動的藝術，避免將動作視為死闆的定式，而應理解其內在的勁力變化。 “外形”的孤立： 指齣隻追求外形模仿而忽略內在勁力、呼吸、意念的練習是本末倒置。 3. 尋求專業指導的必要性： 拜師學藝的意義： 強調在條件允許的情況下，尋求一位經驗豐富的師父進行指導的重要性，師父的點撥能夠幫助學員及時糾正錯誤，少走彎路。 閱讀書籍的輔助作用： 說明本書作為學習輔助工具，可以幫助學員鞏固課堂所學，加深理解，但不能完全替代係統的師承教學。 結語： 《融會貫通：陳氏太極拳精要與實踐》不僅僅是一本傳授拳法技藝的書籍，更是一本引領練習者走進陳氏太極拳深層世界、感悟中華傳統文化精髓的指南。我們希望通過本書，能夠激發您對陳氏太極拳的興趣，引導您踏上這條健康、和諧、智慧的人生之路。練習太極，不僅是鍛煉身體，更是修煉心性，與天地萬物同頻共振，體悟生命的美妙。願您在太極的海洋中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣，這本書在教授核心套路動作時的具體指導，存在著嚴重的口徑不一緻和地方流派特色模糊的問題。雖然書名強調瞭“正宗陳氏太極拳”，但當我對照其他一些公認權威的陳氏教學資料時，發現書中某些關鍵的“纏絲”走勢和特定拳架的轉動方嚮存在細微但關鍵的差異。對於初學者來說，最害怕的就是學到“走樣”的拳架，這會為將來的糾正帶來極大的睏難。這本書似乎試圖囊括太多的版本信息，結果反而弄巧成拙，讓核心的、需要嚴格遵循的要領變得含糊不清。比如，在講解金剛搗碓這個動作時，它給齣的雙手走位描述，與我在綫下請教的一位資深拳師所傳授的路徑明顯不同。如果一本入門書不能給齣一個清晰、統一且權威的入門標準，那麼它的“教材”價值就大打摺扣瞭。我感覺它更像是一個不同階段、不同老師的筆記的雜糅，而非一部係統化的、經過嚴格驗證的教學體係。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的理論闡述部分感到非常睏惑和失望，它給人的感覺就像是把一堆零散的、未經整理的術語堆砌在一起，完全缺乏一個循序漸進的邏輯結構。比如，書中提到瞭“纏絲勁”和“掦勁”的概念，但對它們的定義非常含糊，沒有用清晰的物理學或人體工程學的原理去解釋如何實現這種內在勁力的變化。對於一個聲稱是“零基礎”的讀者，我期待的是從最基礎的發力模式、呼吸配閤到意念引導，能有一個清晰的脈絡。然而，這本書跳躍性極強，前一頁還在說如何站樁，後一頁突然就要求你掌握復雜的步法轉換，中間關鍵的過渡和細節完全缺失。閱讀體驗更像是在聽一個對太極拳理解很深但錶達能力很差的老師在自言自語。很多關鍵的口訣和心法，也隻是被簡單地羅列齣來，沒有提供任何現代化的、易於理解的注腳或比喻來幫助我們這些武術門外漢建立起初步的概念框架。想要通過這本書真正理解陳氏太極拳的精髓，恐怕是癡人說夢，它更像是一本給已經有一定基礎的習練者翻閱的參考手冊，而不是一本真正意義上的入門教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的售後服務和附加資源支持，幾乎為零，這對於依賴多媒體輔助的現代學習者來說，是一個緻命的缺點。我們都知道，文字和靜態圖片對於描述太極拳這種高度依賴身體感知和空間運動的武術來說，是有天然局限性的。我非常期待這本書能附帶一個二維碼或鏈接，指嚮配套的視頻教程，讓我可以直觀地觀察到動作的運行速度、身體重心的轉移以及內在勁力的鼓蕩感。然而，打開全書，我隻找到瞭印刷的文字和圖片，沒有任何提示可以讓我找到任何動態演示的資源。在如今這個時代，一本不提供任何多媒體輔助的武術教學書籍，其學習效率必然會大打摺扣。我不得不花費大量時間去網上搜索其他資源來彌補這本書在動態演示上的空白，這完全違背瞭購買一本“入門教材”的初衷——我希望它能提供一站式的學習體驗。因此，作為一本獨立的學習載體，它在現代化的教學支持方麵做得非常不到位。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和實用性設計簡直是對讀者時間的一種不尊重。首先，它采用瞭那種非常不適閤武術練習的書本尺寸和裝訂方式——太厚太沉，而且書脊僵硬得像塊木闆。當你嘗試在練習場地上攤開它，以便隨時對照動作時，它會毫不留情地閤攏，或者需要你用沉重的物件壓住纔能勉強保持展開狀態。這在練習時造成瞭極大的不便，我總得放下手中的動作，去費力地保持書本的開啓，這完全打斷瞭練習的連貫性。更何況，書中的動作分解圖大多是靜態的、單張的畫麵，缺乏動態過程的展示。太極拳講究連綿不絕，一個動作的完成是由多個微小關節的配閤構成的，但這本書的呈現方式使得我根本無法捕捉到那個流暢的轉換過程。我需要的是那種可以輕鬆平鋪在墊子上，並且能清晰展示齣從A點到B點運動軌跡的圖示，而不是這種厚重的、不耐翻閱的“大部頭”。對於一本需要經常翻閱和參考的“工具書”來說，它的設計顯然是嚴重跑偏瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量簡直是災難級彆的。拿到手的時候，我就感覺到紙張有一種廉價的粗糙感，拿在手裏完全沒有一本正規武術書籍該有的厚重感和質感。更要命的是，裏麵的插圖，天哪，簡直就像是用老舊的像素圖硬生生拉大瞭一樣，綫條模糊不清，動作細節根本無法分辨。我嘗試跟著書裏的圖譜比對和學習一個基礎的起勢，結果因為圖示的模糊，我完全不知道手腕和肘部應該處於一個什麼樣的精確角度。對於一個零基礎的初學者來說，視覺上的引導至關重要，這本冊子完全沒有做到這一點。更彆提那些所謂的“要點解析”，字體小得像蚊子爬過，印在瞭深色背景上，對比度極差，根本就看不清楚。我懷疑編輯在製作這本書的時候，是不是根本就沒有經過任何專業的校對流程，隻是隨便找瞭幾張圖、抄瞭幾段文字就匆匆拿去印刷瞭。如果學習太極拳需要依賴清晰的圖文並茂的指導，那麼這本書絕對是反麵教材，它不僅沒有幫助我入門，反而因為其拙劣的製作工藝，給我帶來瞭極大的學習挫敗感。我真的建議齣版社重新設計和排版，否則這樣的産品根本不應該齣現在市場上，完全浪費瞭陳氏太極拳這門精深武學的聲譽。