普通高等院校“十一五”規劃教材·高等院校公共課係列規劃教材：高校體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔軍 編

圖書標籤:

• 高校體育
• 高等教育
• 公共課
• 健康教育
• 教材
• 規劃教材
• 十一五
• 體育教學
• 健康
• 大學

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307077607

版次：1

商品編碼：10303480

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：282

正文語種：中文

內容簡介

　　 《高校體育與健康》藉鑒、吸取體育科學和運動實踐新的研究成果，以全新的體育健康觀，牢牢把握素質教育、健康和以人為本的指導思想編寫，旨在不斷增強大學生的體育參與意識，提高他們的體育技能，誘導其形成健康的行為方式。全書共分八章，第一章至第四章為理論部分，第五章至第八章為實踐部分，既注重內容的科學性和前瞻性，又講究針對性和實用性，具有精煉規範、覆蓋麵廣、通俗易懂、指導性強的特點。

目錄

第一章 高校體育課程概述
第一節 高校體育課程日標
第二節 高校體育課程設置與課程結構
第三節 《國傢學生體質健康標準》大學生測試項目

第三章 大學生體育鍛煉與健康
第一節 體育鍛煉與心理健康
第二節 體育鍛煉與營養保證
第三節 體育鍛煉與衛生保障

第三章 大學生的身體鍛煉與方法
第一節 大學生的身體鍛煉
第二節 大學生身體鍛煉的常用方法
第三節 運動處方

第四章 運動性病癥與運動損傷
第一節 運動性病癥與運動損傷的發生原因與預防
第二節 常見運動性病癥與處理
第三節 常見運動損傷的急救處理與治療

第五章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 網球
第五節 乒乓球
第六節 羽毛球
第七節 球類運動的競賽方法與組織編排

第六章 形體舞蹈健美
第一節 形體訓練
第二節 健美操
第三節 健美

第七章 傳統武術與搏擊
第一節 初級長拳（第三路）
第二節 傳統體育養生
第三節 跆拳道
第四節 散手

第八章 時尚運動
第一節 遊泳
第二節 瑜伽
第三節 定嚮越野
第四節 野外生存
參考文獻

精彩書摘

一、基本目標
基本目標是根據大多數學生的基本要求而確定的，分為5個領域目標。
（1）運動參與目標：積極參與各種體育活動並基本形成自覺鍛煉的習慣，基本形成終身體育的意識，能夠編製可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。
（2）運動技能目標：熟練掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能；能科學地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見運動創傷的處置方法。
（3）身體健康目標：能測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體素質、全麵發展體能的知識與方法；能閤理選擇人體需要的健康營養食品；養成良好的行為習慣，形成健康的生活方式；具有健康的體魄。
（4）心理健康目標：根據自己的能力設置體育學習目標；自覺通過體育活動改善心理狀態、剋服心理障礙，養成積極樂觀的生活態度；運用適宜的方法調節自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。
（5）社會適應目標：錶現齣良好的體育道德和閤作精神；正確處理競爭與閤作的關係。
二、發展目標.
發展目標是針對部分學有所長和學有餘力的學生確定的，也可作為大多數學生的努力目標，分為5個領域目標。
（1）運動參與目標：形成良好的體育鍛煉習慣；能獨立製訂適用於自身需要的健身運動處方；具有較高的體育文化素養和觀賞水平。

前言/序言

　　高校體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標的公共必修課程；是學校課程體係的重要組成部分；是高等學校體育工作的中心環節。體育課程是寓促進身心和諧發展、思想品德教育、文化科學教育、生活與體育技能教育於身體活動並有機結閤的教育過程；是實施素質教育和培養全麵發展的人纔的重要途徑。
　　為瞭加強高校體育課程建設，提高教學質量，我們組織專傢、學者，按照2002年教育部頒布的，《全國普通高等學校體育課程指導綱要》的基本要求，結閤教育部、國傢體育總局實施《國傢學生體質健康標準》的通知，根據2007年7月《中共中央、國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》的精神，麵嚮高等學校的現實狀況，遵循體育課程建設的客觀規律，廣泛參閱多本優秀教材，編寫瞭這本集理論與實踐於一體的《高校體育與健康》。
　　本書以全新的體育健康觀，牢牢把握素質教育、健康第一和以人為本的指導思想編寫，旨在不斷增強大學生的體育參與意識，提高他們的體育技能，誘導大學生形成健康的行為方式，培養身體鍛煉的好習慣。本教材在編寫過程中，力求做到藉鑒和吸取體育科學和運動實踐最新的研究成果，以最大程度滿足現代大學生的需求。教材既注重內容的科學性和前瞻性，又講究針對性和實用性，力求做到精煉規範、覆蓋麵廣、通俗易懂、指導性強。既適閤普通高等院校使用，也可供高職高專學校使用。
　　本書共分八章。第一章至第四章為理論部分，分彆介紹高校體育課程目標、課程設置與課程結構、《國傢學生體質健康標準》大學生測試項目；體育鍛煉與心理健康、體育鍛煉與營養保證、體育鍛煉與衛生保障；大學生身體鍛煉的常用方法、運動處方的原理和製訂；運動性病癥與運動損傷原因與預防、常見的運動性病癥與處理、常見運動損傷的急救處理與治療等內容。第五章至第八章為實踐部分，分彆為球類運動、形體舞蹈健美、傳統武術與搏擊、時尚運動，涵蓋籃球、排球、足球、網球、羽毛球、乒乓球、形體、健美操、健美、初級長拳、傳統體育養生、跆拳道、散手、遊泳、瑜伽、定嚮越野、野外生存等運動項目的基本技戰術教學與練習方法及基本競賽規則。
　　在編寫的過程中，我們參考瞭眾多優秀的專業書籍，在此嚮有關作者緻以誠摯的謝意。
　　由於編寫人員水平有限，書中不妥之處在所難免，懇請專傢學者及廣大讀者給予批評指正。

《高校體育與健康》是一本旨在提升大學生身心素質，培養健康生活方式的綜閤性教材。本書內容涵蓋瞭體育運動的基礎理論、各類體育項目的實踐指導，以及與身心健康相關的科學知識，力求為廣大學子在大學階段的學習生活中，搭建起一座通往更健康、更充實人生的橋梁。 第一部分：體育運動的基礎理論與實踐 本部分將深入淺齣地介紹體育運動的科學原理，幫助同學們理解運動對身體機能的影響，掌握科學鍛煉的方法。 運動生理學入門： 講解人體在運動過程中發生的生理變化，如心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統的反應與適應，以及能量代謝的原理。這部分內容將幫助同學們理解為什麼運動如此重要，以及如何通過科學的運動來提升身體素質。我們將探討不同運動強度、運動時間對身體的影響，以及如何根據自身情況製定閤理的運動計劃。例如，在介紹心肺功能訓練時，會詳細闡述有氧運動如何提高心肌收縮力和肺活量，以及如何通過心率監測來評估運動效果。在肌肉力量訓練方麵，則會介紹不同訓練方法（如負重訓練、自重訓練）對肌肉肥大、力量增強的原理，以及肌肉的恢復機製。 運動解剖學基礎： 介紹人體主要骨骼、肌肉、關節的結構和功能，以及它們在體育運動中的作用。瞭解運動解剖學有助於同學們更好地理解動作的力學原理，預防運動損傷，提高運動技術。我們將詳細講解骨骼的構成與承重功能，關節的活動範圍與穩定性，以及肌肉的起止點、收縮方式與運動鏈的形成。例如，在講解籃球投籃動作時，會分析臀部、腿部、腰部、肩部、肘部和腕部等關節和肌肉的協調發力過程，以及如何通過優化動作鏈來提高投籃的準確性和力量。 運動生物力學原理： 闡述運動中的力學規律，分析動作的效率與效益，指導同學們掌握正確的運動技術，提升運動錶現，減少運動損傷。我們將運用牛頓定律、杠杆原理等基本力學概念來解釋運動過程。例如，在分析跑步技術時，會探討步頻、步幅、落地方式、蹬地力量等因素如何影響跑步的效率和速度，以及如何通過改進技術來減少膝關節和踝關節的衝擊力。對於跳躍運動，則會分析如何利用地麵反作用力來提高起跳高度。 訓練理論與方法： 係統介紹體育訓練的基本原則（如超量恢復、漸進超負荷、周期性等），講解不同訓練手段（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、協調性訓練）的特點和應用。同學們將學會如何根據訓練目標和自身特點，設計個性化的訓練方案。我們將重點講解如何進行有效的熱身和冷身，以及如何根據訓練周期的不同階段（準備期、比賽期、轉移期）來安排訓練內容和強度。例如，在寒冷天氣下進行戶外運動，會強調充分熱身的重要性，以預防肌肉拉傷。 常見運動項目實踐指導： 本書將精選一係列適閤高校學生開展的體育項目，如田徑（跑步、跳遠、鉛球等）、球類運動（籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等）、體操、遊泳、武術、健美操等，提供詳細的動作技術講解、訓練方法和比賽規則。每項運動的介紹都將結閤圖文並茂的示範，力求讓同學們能夠輕鬆上手，掌握基本技能。例如，在講解籃球運球時，會區分原地運球、行進間運球，並提示用指尖控製球，保持重心穩定。在足球射門時，則會介紹腳背、腳內側等不同部位的射門技術，並分析如何選擇最佳射門角度和力量。 運動技能的學習與發展： 探討運動技能的學習規律，分析如何通過模仿、練習、反饋等方式來提高運動技能的掌握水平。鼓勵同學們通過反復練習，形成流暢、準確的運動動作。我們將介紹運動技能的分類（如粗大運動技能、精細運動技能，閉閤性技能、開放性技能），以及不同技能的學習策略。例如，學習網球發球時，會引導學生從分解動作入手，逐一掌握拋球、揮拍、擊球等環節，再進行整體的協調練習。 體育競賽與錶演： 介紹不同體育項目的競賽組織形式、競賽規則以及評價標準。鼓勵同學們積極參與校內外的體育競賽活動，在競爭中提升自我，體驗體育的魅力。同時，也將介紹一些體育錶演項目，如花樣遊泳、藝術體操等，拓寬同學們對體育的認識。 第二部分：身心健康與生活方式 本部分將聚焦於大學生身心健康的全麵發展，提供科學的健康指導，引導同學們養成積極健康的生活習慣。 健康生活方式的內涵與意義： 闡述健康生活方式的核心要素，包括閤理膳食、規律作息、適度運動、良好心態、戒煙限酒等，強調健康生活方式對提升生命質量、預防疾病的重要性。我們將深入探討“健康中國2030”等國傢戰略背景下，大學生健康素質的重要性。例如，在講解閤理膳食時，會介紹食物的金字塔模型，以及各類食物對人體所需的營養素，強調均衡飲食，避免過度偏食或挑食。 營養與膳食： 介紹人體必需的營養素（如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質、水）的生理功能、食物來源和攝入量建議。指導同學們根據自身情況，製定科學閤理的膳食計劃，養成健康的飲食習慣，預防因膳食不當引起的健康問題。我們將針對大學生群體常見的營養問題，如“外賣依賴”、“情緒性進食”等，提齣具體的改善建議。例如，講解如何在傢製作營養均衡的早餐，如何在外齣就餐時做齣更健康的選擇。 睡眠與休息： 探討睡眠對人體健康的重要性，分析影響睡眠的因素，指導同學們掌握科學的睡眠衛生知識，改善睡眠質量，提高學習和生活效率。我們將介紹不同年齡段人群的睡眠需求，以及影響睡眠的生理和心理因素。例如，會提供關於睡前放鬆技巧、營造良好睡眠環境的建議，並分析咖啡因、電子産品對睡眠的影響。 心理健康教育： 關注大學生的心理發展特點，探討常見的心理睏擾（如學業壓力、人際關係、情緒波動等），提供科學的心理調適方法和技巧。引導同學們建立積極的心態，學會應對壓力，提升心理韌性，促進身心和諧發展。我們將介紹認知行為療法、正念減壓等心理調適方法，並提供尋求心理谘詢的渠道和建議。例如，會講解如何識彆和管理焦慮情緒，如何通過積極的自我對話來建立自信。 運動與心理健康： 深入分析運動對改善情緒、緩解壓力、提升幸福感的作用，鼓勵同學們將體育運動作為一種積極的心理調適方式。我們將介紹運動如何促進內啡肽的分泌，從而産生愉悅感，以及規律運動如何幫助減輕抑鬱和焦慮癥狀。 常見疾病的預防與保健： 介紹大學生群體常見的健康問題，如近視、肥胖、頸椎病、胃腸道疾病、傳染性疾病等，提供科學的預防措施和自我保健方法。我們將強調“預防為主”的健康理念。例如，會提供關於眼部保健操的示範，講解如何正確使用電腦和手機以減少視力損傷，以及如何在宿捨環境中保持空氣流通以預防呼吸道疾病。 急救常識與意外傷害防護： 傳授基本的急救知識和技能，如心肺復蘇（CPR）、止血包紮、骨摺固定等，提高同學們應對突發事件的能力，最大程度地減少意外傷害造成的後果。我們將結閤模擬場景，詳細講解不同急救情況的處理步驟。例如，會示範如何對觸電者進行安全施救，如何為燒傷患者進行初步處理。 健康監測與管理： 引導同學們瞭解體格檢查的重要性，學會監測自己的健康狀況，識彆健康風險，並根據監測結果進行有效的健康管理。我們將介紹一些簡易的自我健康評估方法，以及如何利用可穿戴設備進行健康數據監測。 《高校體育與健康》不僅是一本知識性的教材，更是一本引導性的讀物。它希望通過科學的理論指導和實踐性的方法，幫助每一位大學生深刻認識到體育鍛煉和健康生活方式的重要性，並將其內化為自身的行為習慣，從而在人生的道路上，以更充沛的體魄、更積極的心態，迎接未來的挑戰，創造更加精彩的人生。本書的編寫團隊由資深體育教育專傢、運動醫學學者、心理健康輔導師等組成，力求內容科學、準確、實用，並緊密結閤高校學生的實際需求。我們相信，通過學習本書，同學們一定能夠提升自身的健康素養，成為健康、陽光、充滿活力的時代新人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些剛踏入大學校門的新生量身定做的，它不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是實實在在地告訴我們如何在大學四年裏，把身體和心理都調整到最佳狀態。我尤其欣賞它在“健康”這個維度上所下的功夫，遠超齣瞭我們傳統認知裏體育課就是跑跑步、跳跳高的範疇。書中對於營養學的介紹非常貼閤大學生的實際生活，比如如何在食堂裏做齣最閤理的膳食搭配，如何應對熬夜學習後的身體透支，這些都是我們每天都要麵對的“實戰問題”。而且，它並沒有簡單地給齣食譜，而是教會我們如何去“讀懂”食物的營養標簽，培養一種終身受用的健康素養。再說到運動方麵，它不是強迫你去成為運動健將，而是鼓勵你找到一項能讓你持續投入並享受其中的運動方式。對於我這種以前對體育有點畏懼的人來說，那種循序漸進的引導，讓我從心底裏感到放鬆，而不是壓力。這本書更像是一位經驗豐富、體貼入微的私人教練和營養師，讓你從心底裏認識到，擁有健康的體魄和積極的心態，纔是大學四年乃至未來人生中最大的“財富”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，簡直可以稱得上是一次對現代大學生生活方式的深度解剖與優化。它沒有沉湎於那些老掉牙的運動項目介紹，而是緊密結閤瞭當前高校生活中的常見痛點——比如長時間伏案學習導緻的頸椎腰椎問題、電子設備使用過頻引發的視覺疲勞，以及日益加劇的學業和社交壓力。處理這些問題時，作者展現齣瞭極高的專業素養和極強的實操性。例如，書中針對久坐狀態設計瞭一係列“微運動”方案，這些動作可以在課間十分鍾內輕鬆完成，且不需要任何器械，真正做到瞭“碎片化健康管理”。更讓我眼前一亮的是，它對心理健康部分的闡述，沒有使用空洞的口號，而是引入瞭正念（Mindfulness）和時間管理技巧來應對焦慮。它教會我如何通過呼吸調節來平復突如其來的緊張感，如何科學地規劃精力而非僅僅是時間。這種將身心健康視為一個不可分割的整體來係統構建的思路，讓我對“體育與健康”這門課有瞭全新的、更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育史和運動科學有那麼一點點興趣的學生，我必須說，這本書在學術嚴謹性和普及性之間找到瞭一個非常微妙的平衡點。它沒有把我們當成是完全不懂理論的“小白”，在介紹一些基礎生理知識時，比如心肺功能訓練的原理、肌肉拉伸的生物力學基礎時，講解得清晰而富有層次感。但更難能可貴的是，它能夠迅速將這些“高冷”的科學概念，轉化為我們日常訓練中可以理解和執行的指導方針。比如，它不會隻是告訴你“要做有氧運動”，而是會詳細解釋為什麼不同強度的有氧運動對脂肪燃燒和心血管健康的效益會有差異，並用圖錶清晰地展示瞭目標心率區間。這種“知其所以然”的教學方式，極大地激發瞭我主動去實踐和探索的欲望。這本書的深度，足以讓那些對科學探索有興趣的同學找到樂趣，而其廣度，也足夠讓所有隻想順利通過考核的同學掌握必備的健康技能。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它成功地將“體育”從一門被動接受的課程，轉化成瞭一種積極主動的生活哲學。我得承認，以前我對體育課總有一種“應付”的心態，覺得隻要完成任務就好。但這本書的視角非常前沿，它強調瞭個體差異性和終身運動習慣的培養。書中有一章專門探討瞭如何根據自己的體質類型（比如偏嚮於力量型還是耐力型）來製定個性化的健身計劃，這一點非常實用。更讓我覺得溫暖的是，它並沒有忽視大學生的“非專業”需求，比如如何應對社團活動、兼職工作帶來的身體損耗，以及如何選擇閤適的運動裝備以避免運動損傷。這種對大學生活全景的關照，使得書中的建議不再是脫離實際的空中樓閣，而是可以立即植入我們日常生活的行動指南。它真正做到瞭“以人為本”，鼓勵我們去傾聽自己身體發齣的信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和排版設計，非常符閤當代年輕人的閱讀習慣，這可能是它區彆於其他傳統教材的一個顯著特點。它摒棄瞭那種冗長、密不透風的文字段落，大量采用瞭信息圖錶、流程圖和案例分析。尤其是一些關於緊急情況處理和運動損傷急救的闆塊，圖文並茂，步驟清晰，讓人在緊張的學習之餘，也能迅速抓住重點，做到心中有數。此外，書中引用的案例很多都與大學生活息息相關，比如某位同學如何通過規律運動改善瞭失眠，或者如何通過團隊協作的體育活動增強瞭班級凝聚力，這些鮮活的故事比乾巴巴的規定更能觸動人心。總而言之，這是一本“好用、愛看、有用”的書，它不僅僅是一本教材，更像是一本伴隨我們成長的“生活導航手冊”，指導我們如何在這片知識的海洋中，穩健地保持好自己的“船隻”——身體和心靈。