瘦孕 邱锦伶作品 美丽女人的择食精华指南 献给天下女人的饮食心经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著，邱锦伶 编

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• 饮食指南
• 邱锦伶
• 孕期体重管理
• 轻食

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 中国戏剧

ISBN：9787104037989

商品编码：1026949763

开本：16

出版时间：2012-12-01

产品特色

基本信息

• 商品名称：瘦孕(献给天下女人的饮食心经)
• 作者：邱锦伶
• 定价：36
• 出版社：中国戏剧
• ISBN号：9787104037989

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2012-12-01
• 印刷时间：2012-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：60千字

编辑推荐语

邱锦伶所著的《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》教大家如何让体质变得容易受孕、怀孕期间该如何照顾自己和宝宝，一直到产后如何恢复身材和照料宝宝的书，希望所有想要当母亲或者即将成为母亲的人，都可以拥有美好的经验

内容提要

邱锦伶所著的《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》撼动你深信不疑的怀 孕迷思！想要怀孕，却一直没有成功的你；正在孕期，饱受害喜、水肿的你 ；生产完成，无法恢复苗条身材的你。《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》 跟着邱老师一起开始择食行动：吃对食物，拥有温暖体质，好孕又瘦孕；吃 对食物，避免自己和宝宝成为过敏体质；吃对食物，产后迅速恢复好身材； 详尽食谱，手把手教你做健康不胖好妈咪。
    

作者简介

邱锦伶，曾经是职场上的女强人，因为先后遭遇父亲重病与自己的手术意外，开始思考如何才能与身体好好相处，享受人生的种种美好。 著有《择食》，从“吃对食物”入手分享如何拥有健康的身体。

目录

推荐序 轻松“瘦孕”好快乐林熙蕾
准各怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝
温暖体质就是要靠吃呀
吃的原则简单到谁都学得会
有肉、有莱、有淀粉，这样吃就对了
邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项
怀孕前期0～12周：调整饮食，零害喜达成
有了宝宝以后的：Do & Don't
用**公式计算你所需要的优质蛋白质
饮食也可舒缓轻微害喜
真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期
邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意
怀孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重
开始增量摄取蛋白质
胶质成为饮食莱单里的重要角色
不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！
你***害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它
孕妇必看的生活保养禁忌
邱老师的好孕小提醒：按摩时要避开的穴位
真人实例2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了
怀孕后期25～36周：为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳
谁说怀孕一定会水肿？
保持良好心情很容易
邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项
真人实例3：怀双胞胎宝宝，妈妈负担不加倍
产前一个月的准各期：宝宝就要准备好了，你呢？
宝宝***好的食粮，靠你此刻的努力
为你量身打造的舒缓按摩
宝宝即将来到的提醒：落红与收缩
陪产人请不要对孕妇喊“加油！”
迎接宝宝的***后准备，呼吸与放松就对了
邱老师的好孕小提醒：生产前你要知道的事
真人实例4：妈妈有好体质，宝宝就会好健康
产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己
月子水温热喝，月子餐认真吃
发奶滋养的美味汤品
邱老师的烹饪小撇步
百分百择食的美味莱色
邱老师的自制不败万用酱汁
亲喂母乳，对宝宝***好对你也好
退奶不用打针，循序渐进自然退
腹腿部淋巴按摩，帮你产后排毒又瘦身

好的，这是一份关于其他健康、营养、生活方式类书籍的详细简介，字数大约1500字，内容聚焦于营养学、健康生活、饮食习惯的改善等方面，绝不涉及您提到的那本特定书籍的内容。 --- 《生命的原动力：重塑你的健康蓝图》 导言： 在现代快节奏的生活中，我们常常陷入“吃饱”的误区，却忽略了“吃对”的重要性。本书并非一本简单的食谱大全，而是一部深刻剖析人体与食物之间复杂联系的健康科学指南。它旨在引导读者超越肤浅的节食概念，深入理解营养素如何影响我们的生理机能、情绪稳定乃至长远健康。我们将一起探索，如何将科学的营养知识转化为日常生活中易于执行的饮食策略，从而为身体构建一个坚不可摧的健康基石。 第一部分：解码身体的需求——超越卡路里计数 现代营养学常常将焦点过度集中于卡路里、宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的简单平衡上。本书则认为，高质量的营养才是决定健康质量的关键。 1.1 宏量营养素的再认识：脂肪不再是敌人 我们必须重新审视脂肪的角色。本书详细阐述了必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6的平衡）对细胞膜健康、抗炎反应以及大脑功能的重要性。我们将探讨饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的来源与作用，强调从天然食物中获取优质脂肪，而非依赖加工食品中的反式脂肪。特别关注椰子油、牛油果、坚果和深海鱼类等功能性脂肪的摄入，以及它们如何参与激素的合成与调节。 1.2 碳水化合物的进化论：从“糖分”到“能量纤维” 本书摒弃了将所有碳水化合物一概而论的做法。我们区分了快速吸收的精制糖分与缓慢释放的复合碳水化合物。重点在于膳食纤维的重要性，它不仅是肠道健康的清道夫，更是稳定血糖、促进饱腹感的核心要素。内容将深入解析不同类型的纤维（可溶性与不可溶性），以及如何通过摄入全谷物、豆类和非淀粉类蔬菜来优化肠道菌群的生态平衡。 1.3 蛋白质的建筑学：构建生命的基石 蛋白质不仅仅是肌肉的材料。本书将蛋白质视为酶、激素、抗体和修复组织的核心组分。我们探讨了氨基酸的种类，以及为什么“完全蛋白质”的来源（如优质肉类、蛋类、豆类和藜麦）对于维持代谢率和免疫功能至关重要。同时，也将讨论植物性蛋白的合理搭配与补充策略。 第二部分：微量元素的隐形力量——维生素与矿物质的精细调控 健康问题的根源往往隐藏在微量营养素的失衡之中。本书将微量元素的作用提升到与宏量营养素同等重要的地位。 2.1 维生素：身体的催化剂 我们将详细梳理脂溶性维生素（A、D、E、K）和水溶性维生素（B族和C）的功能。例如，维生素D在免疫调节中的关键作用，B族维生素在能量代谢中的“接力赛”过程，以及维生素C作为强大抗氧化剂的角色。重点将放在如何通过食物组合最大化这些维生素的吸收率，并讨论特定生活方式（如素食、长期压力）下可能出现的特定缺乏风险。 2.2 矿物质：细胞的“电解质” 矿物质是维持体内电解质平衡、神经传导和骨骼强度的基础。本书对镁、钙、铁、锌、硒等核心矿物质进行了深度解析。例如，探讨镁在超过300种酶促反应中的参与度，铁的吸收障碍与贫血的现代关联，以及硒在甲状腺功能中的不可替代性。我们提供了富含这些矿物质的天然食物清单，并强调了土壤健康对食物营养密度的影响。 第三部分：肠道——被遗忘的“第二大脑”的养护之道 健康的饮食始于健康的消化系统。本书花费大量篇幅探讨肠道微生态在整体健康中的核心地位。 3.1 菌群多样性的重要性 肠道微生物群落被视为影响情绪、免疫和营养吸收的“隐形器官”。我们将阐述“益生菌”（活的微生物）和“益生元”（喂养益生菌的纤维）的区别与协同作用。如何通过发酵食品（如酸菜、开菲尔、康普茶）和富含益生元的食物来主动塑造健康的菌群结构。 3.2 保护肠道屏障 探讨“肠漏症”（或称通透性增加）的成因，包括炎症性食物、药物和慢性压力。提供修复肠道内壁粘膜、减少炎症负荷的具体饮食策略，例如使用骨汤、L-谷氨酰胺和特定草本补充剂（在专业指导下）。 第四部分：个性化饮食策略——倾听身体的反馈 真正的健康饮食不是僵硬的教条，而是基于个体生理反应的灵活调整。 4.1 识别食物敏感性与不耐受 本书指导读者如何区分真正的食物过敏和消化不耐受。介绍通过“排除-再引入”方法来识别触发自身炎症反应的食物（如麸质、乳制品、特定添加剂），从而实现个性化的“净食谱”。 4.2 压力、睡眠与饮食的连锁反应 深入分析皮质醇（压力荷尔蒙）如何影响血糖稳定、脂肪储存以及营养素的消耗。提供一套整合了营养干预和生活方式调整的方案，例如，选择在傍晚摄入富含色氨酸和镁的食物来辅助褪黑素生成，从而优化睡眠质量，打破压力-暴食的恶性循环。 4.3 长期可持续性的饮食哲学 强调“80/20原则”——80%的时间遵循营养科学指导，20%的空间留给社交和享受美食。本书旨在帮助读者建立一种与食物和谐相处的终身关系，而非将饮食视为一种束缚或临时的惩罚。目标是培养一种敏锐的身体觉察能力，使“择食”成为一种本能的智慧。 结论： 《生命的原动力》提供了一套全面、科学且可操作的框架，帮助读者从分子营养学的层面理解自己的身体。它教导的不是如何“节食”，而是如何通过更明智的食物选择，最大化身体的自愈潜能，激活内在的生命活力。这是一份献给所有渴望掌控自己健康，追求持久精力与内在平衡的人士的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的标题《瘦孕 邱锦伶作品 美丽女人的择食精华指南 献给天下女人的饮食心经》中，我感受到了作者的用心以及对女性群体的关怀。邱锦伶老师的名字本身就带着一种权威和亲和力，她的作品往往能将复杂的健康理念转化为易于理解和实践的方法。这次将重点放在“孕期”并提出“择食精华指南”的概念，这让我眼前一亮。孕期饮食确实是许多准妈妈们最为关心的问题之一，既要保证胎儿的营养，又要避免不必要的体重增长，这其中的平衡之道着实不易。而“择食”二字，似乎比“控制饮食”更能体现一种主动的选择和智慧，它暗示着书中会提供一种科学且个性化的饮食方案，帮助女性在众多食物中做出最有利的选择。更让我觉得温暖的是“献给天下女人的饮食心经”这一句，它不仅仅针对孕妇，更将这份健康理念扩展到所有女性，传递了一种对生命和身体的尊重与热爱。这本书听起来像一本充满智慧、充满爱心，能够陪伴女性度过孕期，并从中获得身心双重美好的指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到《瘦孕》这本书，首先吸引我的是它独特的书名和定位——“邱锦伶作品 美丽女人的择食精华指南 献给天下女人的饮食心经”。这几个词语组合在一起，立刻勾勒出一种温和、智慧且充满女性魅力的形象。邱锦伶老师在健康饮食领域的声誉我一直有所耳闻，她总能将复杂的健康知识变得生动有趣，并且易于落地。而“择食精华指南”，让我觉得这本书并非提供一套死板的食谱，而是教导我们一种选择食物的智慧，一种如何根据自身情况和孕期需求，去挑选最有益于身心健康的食物。这种“择食”的概念，比单纯的“控制”或“忌口”听起来更具积极性和指导性，仿佛打开了一扇新的大门，让我看到孕期饮食可以是一种享受，一种提升生活品质的方式。而“饮食心经”，更是将饮食提升到了一个精神层面的高度，暗示着书中将包含的不仅仅是食物的搭配，更是关于如何通过饮食来调整心态，滋养身心，从而达到一种内外兼修的美。这本书让我对孕期健康有了更美好的期待，期待它能成为我孕期生活中不可或缺的良伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了温柔和力量，那种淡淡的色彩搭配，还有邱锦伶老师温婉的笑容，一下子就抓住了我的眼球。我一直很关注孕期健康和营养，但市面上很多书籍都过于理论化，或者信息庞杂，读起来让人有点吃力。所以，当我看到《瘦孕》这本书，特别是它以“择食精华指南”和“饮食心经”为定位时，我顿时觉得这就是我一直在寻找的。它承诺的是一种更智慧、更轻松的孕期饮食方式，不是简单地告诉你“不能吃什么”，而是引导你去“选择什么”，去理解食物背后的能量和对身体的影响。光是这个“择食”的概念，就让我觉得耳目一新，仿佛打开了一扇通往更健康、更美丽孕期的窗户。我非常期待书中能够提供一些切实可行的方法，帮助我在享受孕期的同时，也能保持良好的体态和活力，让这个过程充满喜悦而不是负担。这本书的名字本身就有一种治愈感，让我相信它能够提供一种温和而有效的方式，来应对孕期可能出现的各种饮食困扰。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《瘦孕》这本书的书名就充满了吸引力，那种“瘦”与“孕”的奇妙结合，让人立刻产生了好奇。邱锦伶老师作为一位备受推崇的健康饮食专家，她的作品一直以来都以其专业性和实用性而著称。而这次的作品，更是将焦点放在了孕期这一特殊而又美好的阶段，并将其升华为“择食精华指南”和“饮食心经”，这听起来就非常有深度和温度。我非常看重书中所传达的“精华”二字，这意味着它不是泛泛而谈，而是提炼出了最核心、最有效的饮食智慧，能够帮助女性在孕期轻松应对各种饮食上的挑战，同时还能保持健康美好的体态。那种“心经”的说法，更是让我联想到了一种更加内在、更加智慧的饮食哲学，它不仅仅关乎吃什么，更关乎如何吃，如何通过饮食来滋养生命，关照自我。我期待这本书能为我提供一种全新的视角，去理解和实践孕期的饮食，让我在享受孕育之乐的同时，也能收获健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求生活品质的女性，我深知“吃”对于身心健康的重要性，尤其是在孕育新生命的关键时期。邱锦伶老师的名字，对于许多关注养生和健康饮食的朋友来说，早已是如雷贯耳的品质保证。她的作品《瘦孕》传递出的“美丽女人的择食精华指南”和“献给天下女人的饮食心经”的理念，让我感受到一种由内而外的美。这不是单纯的减肥手册，也不是枯燥的营养学教材，而是将饮食升华为一种艺术，一种关乎生命、关乎成长的智慧。我期望这本书能像一位循循善诱的良师益友，用最贴近女性需求的方式，教导我们如何在孕期依然能够保持轻盈的身姿，享受美食，同时为腹中的宝宝提供最优质的营养。它所倡导的“择食”并非苛刻的禁忌，而是一种对身体的关怀和对生命的尊重，一种让身体自然而然达到平衡的境界。我渴望从中汲取这份智慧，让我的孕期不仅仅是生理上的变化，更是精神和身体都得到滋养和升华的美丽旅程。

评分☆☆☆☆☆

希望以后能用上…

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给发小买的，满意！！！

评分☆☆☆☆☆

……

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还没怎么看，感觉多少会有些用。

评分☆☆☆☆☆

非常有用，有很多不一样又有道理的说明

评分☆☆☆☆☆

慢慢看

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非常实用的书，还没看完，还会继续在京东买书的

评分☆☆☆☆☆

不错，喜欢，嗨嗨

评分☆☆☆☆☆

看完了，挺实用的一本书！