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英国DK出版社编著汤璐译 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530482995

商品编码：10497156002

出版时间：2016-07-01

作  者:英国DK出版社 编著;汤璐 译 著作 定  价:58 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2016年07月01日 页  数:192 装  帧:平装 ISBN:9787530482995 ●暂无

内容简介

暂无

《跑出你的精彩：从入门到精通的科学跑步指南》 这本书并非一本枯燥的运动科学教科书，而是一本真正为你量身打造的跑步伙伴。它将带你踏上一段由浅入深、循序渐进的跑步之旅，无论你是从未跑过步的新手，还是希望突破瓶颈、提升成绩的进阶跑者，都能从中获益匪浅。我们相信，跑步不仅仅是简单的运动，更是一种探索身体潜能、挑战自我极限、拥抱健康生活方式的途径。 第一章：迈出第一步——零基础跑者的入门策略 你是否曾被跑步的魅力吸引，却又因“我太弱了”、“我跑不动”的念头而却步？别担心，这本书首先会为你消除这些顾虑。我们将从最基本、最安全的角度出发，教你如何“开始跑”。 正确的心态建设： 跑步不是一场比赛，而是一段旅程。我们将引导你建立积极的跑步心态，理解循序渐进的重要性，以及如何享受每一次的运动过程，而不是仅仅关注结果。 装备选择的智慧： 一双合适的跑鞋是跑步的基石，但这远不止于此。我们将深入解析跑鞋的分类、选购技巧，以及如何根据你的脚型、跑步习惯和预算做出明智的选择。此外，透气排汗的运动服装、运动袜、甚至一款功能性的手表，都会在这一章得到详细的介绍，让你穿得舒适、跑得自在。 热身与拉伸的艺术： 很多跑者忽视了热身和拉伸的重要性，这不仅可能导致运动损伤，还会影响跑步效率。我们将详细讲解跑前热身的目的和具体方法，包括动态拉伸，让你的身体为运动做好充分准备。同时，跑后静态拉伸的技巧，有助于缓解肌肉疲劳，促进恢复。 你的第一个10分钟： 别想着一口气跑完马拉松。我们将为你设计一套安全有效的“初学者跑走结合计划”，让你在短时间内安全地完成第一次跑步。课程将从慢走、快走、慢跑到跑走交替，逐步增加跑步的时间和距离，让你在不感到过度疲劳的情况下，逐渐建立起跑步的耐力。 聆听身体的声音： 身体是诚实的。我们将教会你如何识别身体的信号，区分“好疼”（肌肉疲劳）和“坏疼”（损伤），并在感到不适时如何做出正确的应对。 第二章：构建坚实基础——提升跑步效率与耐力 当你能够轻松完成最初的跑步目标后，如何让跑步变得更有效率，更有趣，并且能够跑得更远、更久？这一章将为你揭示科学训练的奥秘。 跑步的生物力学： 了解你的身体是如何运作的，是提升跑步技术的前提。我们将从步态、摆臂、核心稳定等方面，深入浅出地讲解跑步的基本技术要领，帮助你找到最省力、最高效的跑步姿势，减少不必要的能量消耗，预防运动损伤。 心率区间训练的秘密： 跑步的强度至关重要。我们将介绍心率监测的原理，以及如何根据不同的心率区间（燃脂区、有氧耐力区、乳酸阈值区等）来制定个性化的训练计划。无论是想减肥、提升基础耐力，还是准备参加比赛，掌握心率训练都将是你事半功倍的法宝。 周期性训练的重要性： 训练并非一成不变。我们将阐述周期性训练的理念，即如何通过调整训练的强度、跑量和休息，来达到最佳的训练效果，避免平台期，并为比赛做好充分准备。 力量训练的增益： 跑步不仅仅是腿部运动，强大的核心肌群和全身力量是支撑你稳定、高效跑步的关键。我们将为你设计一套适合跑者的居家力量训练计划，包括深蹲、弓步、平板支撑、俯卧撑等，让你在增强腿部力量的同时，打造坚实的核心，提升爆发力和抗疲劳能力。 交叉训练的智慧： 跑者并非只能跑步。我们将介绍交叉训练的概念，并推荐游泳、骑行、瑜伽等有益于跑步的运动，它们可以帮助你锻炼到跑步时难以触及的肌肉群，减少跑步带来的重复性劳损，同时提升心肺功能，让你的身体更加全面发展。 第三章：突破瓶颈与提升表现——面向进阶跑者的挑战 你是否已经习惯了固定的配速和距离，想要进一步提升自己的跑步速度和耐力？这一章将为你带来更具挑战性的训练方法和策略。 间歇跑的魔力： 间歇跑是提升速度和乳酸阈值最有效的方法之一。我们将详细讲解不同类型的间歇跑（如长间歇、短间歇、法特莱克跑），以及如何安全有效地将它们融入你的训练计划中，让你在短时间内感受到速度的飞跃。 节奏跑的精髓： 节奏跑，也被称为乳酸阈值跑，是提升身体在高强度下维持更长时间能力的关键。我们将教会你如何找到并维持你的节奏跑配速，让你在比赛中更具竞争力。 长距离训练的艺术： 挑战半程马拉松甚至全程马拉松，离不开扎实的长距离训练。我们将指导你如何逐步增加长距离跑的里程，如何管理能量和补给，以及如何在长距离跑步中保持积极的心态。 比赛策略的制定： 无论是5公里还是马拉松，一个周密的比赛策略能让你发挥出最佳水平。我们将从赛前准备、比赛中的配速控制、补给策略，到赛后恢复，全方位地为你解析比赛的每一个环节。 伤病预防与康复： 跑步不可能永远一帆风顺。我们将深入探讨跑者常见的伤病，如膝盖疼痛、胫骨应力综合征、跟腱炎等，并提供科学的预防措施和康复指导，让你能够迅速恢复，重返跑道。 第四章：营养、恢复与身心健康——全面提升跑步体验 跑步不仅仅是身体的运动，更是身心的结合。本章将关注跑步之外的同样重要的方面，帮助你建立一个可持续的健康生活方式。 跑步者的营养指南： 你的身体需要燃料来支持你的训练。我们将为你提供一份科学的跑步营养指南，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入，以及赛前、赛中、赛后的补水和能量补充策略。 高效的训练恢复： 恢复与训练同等重要。我们将介绍各种有效的恢复方法，如充足的睡眠、按摩、冷热水浴、泡沫轴放松等，帮助你的身体在运动后更快地恢复，为下一次训练做好准备。 心理韧性的培养： 跑步中会遇到挫折，也会有突破。我们将探讨如何培养跑步中的心理韧性，如何应对疲劳、沮丧和自我怀疑，以及如何通过跑步来缓解压力，提升幸福感。 睡眠与跑步的关系： 睡眠是身体修复和成长的关键时期。我们将揭示充足、高质量睡眠对跑步表现的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。 倾听身体，调整生活： 跑步应该融入你的生活，而不是成为你的负担。我们将鼓励你学会平衡跑步与工作、家庭、社交，找到最适合自己的生活节奏，让跑步成为你生活中积极而可持续的一部分。 《跑出你的精彩》 是一本充满智慧、实用且贴心的跑步指南。它将陪伴你从零开始，一步步建立自信，享受跑步带来的乐趣，挑战自我，最终跑出属于你自己的精彩人生。无论你的目标是什么，这本书都将为你提供清晰的指引和坚定的支持。现在，就让我们一起，迈开步伐，跑向更健康的自己！

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始接触跑步，想要系统地学习一下。朋友推荐了《DK跑步全书》，我翻开之后，就被它的专业性和体系性震撼到了。这本书就像一个百科全书，把跑步涉及到的方方面面都解释得清清楚楚。我最开始被吸引的是它的“跑步准备”部分，里面关于跑前热身、跑后整理的动作讲解，配上清晰的图示，我一下子就学会了如何正确地进行这些准备活动，避免了以前我总是草草了事的坏习惯。然后，它对不同类型跑步训练的讲解，比如间歇跑、节奏跑、长距离慢跑等，都给出了非常详细的说明，包括它们各自的训练目的、如何执行以及要注意的事项。我按照书里的建议，尝试了一些新的训练方式，感觉自己的跑步水平有了显著的提升。而且，这本书还涉及到跑步营养、水分补充、以及如何应对比赛日等内容，这些都是我之前完全没有想到的。它让我明白，跑步不仅仅是迈开腿跑，而是一项需要科学规划和系统训练的运动。这本书绝对是我跑步启蒙路上最明智的选择，它让我少走了很多弯路，也更加享受跑步的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个户外运动爱好者，但跑步对我来说，总觉得少了点什么。直到我读了《DK跑步全书》，才真正打开了我对跑步的全新认知。这本书的深度和广度都让我惊喜。它不仅仅停留在教你如何跑，而是深入探讨了跑步背后的生理学、生物力学原理，让我对身体如何运作有了更深的理解。比如，它对能量代谢的解释，让我明白了为什么有些时候会感到疲惫，以及如何通过科学的饮食来补充能量。我特别喜欢它在“训练进阶”部分的内容，它详细讲解了如何根据个人的身体条件和训练目标，循序渐进地提高跑步的距离和速度，避免了急于求成导致的伤病。书中还包括了关于跑步心理学的内容，这让我了解到，保持积极的心态对于跑步者是多么重要，以及如何克服训练中的瓶颈期。这本书的排版也很舒适，字体大小适中，页面设计也很有条理，阅读起来一点都不费劲。我常常会把它放在床头，随时翻阅，每次都能从中获得新的启发。

评分☆☆☆☆☆

我是在参加一个跑步社群时，被其他跑友强烈推荐了《DK跑步全书》。起初我还有些犹豫，觉得市面上跑步的书籍很多，但看过之后，我只能说，它真的是一本“宝藏”！它的结构非常合理，从跑步的基本原理出发，逐步深入到训练的各个方面。我最看重的是它关于运动恢复和损伤预防的部分，这对于我这种经常跑步容易受伤的人来说，简直是及时雨。书中详细介绍了拉伸、泡沫轴放松、甚至是一些简单的力量训练动作，这些都是我之前常常忽略的。通过学习这些内容，我发现自己跑步后的酸痛感明显减轻，而且之前一些困扰我的小伤痛也得到了缓解。它还提到了心理建设对于跑步的重要性，这对于我这种容易因为状态不好而放弃的人来说，非常有启发。我特别欣赏它在案例分析上的处理，通过一些真实的跑者故事，来阐释书中的理论，这让内容更加生动有趣，也更容易让人产生共鸣。而且，这本书的语言风格也很棒，既专业又不失通俗易懂，即使是复杂的生理学概念，也能被解释得明明白白。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的“运动小白”，在朋友的鼓励下，我报名参加了一个半程马拉松的训练营，而《DK跑步全书》正是训练营教练推荐的指定教材。这本书的实用性和指导性是我最看重的。它从最基础的“为什么跑”开始，解答了跑步对身体的好处，让我对接下来的训练充满了期待。然后，它用大量篇幅讲解了各种跑步技术，从步频、步幅到手臂摆动，每一个细节都解释得非常到位，并且提供了很多练习方法，让我可以反复练习，直到掌握。我尤其喜欢书中关于“力量训练”的部分，它设计了一系列简单易学的力量训练动作，专门针对跑者所需的肌肉群，这对于我这种平时很少接触力量训练的人来说，非常友好。它让我明白了，增强腿部和核心力量，对于提高跑步效率、预防伤病至关重要。而且，书中还详细介绍了比赛日的准备策略，包括赛前的饮食、心理调整、赛中的节奏控制等等，这些信息对我即将到来的比赛来说，简直是无价之宝。这本书的语言风格也很亲切，就像一位经验丰富的教练在循循善诱，让我感到很有信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的太喜欢了！作为一个跑步新手，我一直想找到一本既全面又易懂的跑步指南，而《DK跑步全书》完全满足了我的需求。它的内容非常详实，从最基础的跑步姿势、呼吸技巧，到如何科学地制定训练计划、避免运动损伤，几乎涵盖了跑步者可能遇到的所有问题。我尤其喜欢它在训练计划部分的处理方式，它不是简单地给你几个模板，而是详细解释了不同训练目标（比如减肥、提高耐力、备战马拉松）下，如何根据自己的实际情况进行调整。书中的插图也非常精美，每一个动作分解都清晰明了，让我能够准确地模仿和练习。我按照书里的建议，调整了自己的跑姿，感觉身体的负担明显减轻了，而且跑起来也更有效率。更重要的是，它让我对跑步有了更科学的认识，不再是盲目地跑，而是带着目标和方法去享受跑步的乐趣。那些关于跑步装备的选择、不同季节的跑步注意事项，也给了我很多实用的指导。总而言之，如果你是跑步爱好者，无论你是初学者还是有一定经验的跑者，这本书都绝对值得拥有，它会是你跑步路上最可靠的伙伴。

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跑步基础知识入门，彩色印刷，图文并貌，还有初中高级训练计划。

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好

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还不错，蛮好的。。。。。

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