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☆☆☆☆☆

夏曉陵 編

圖書標籤:

• 大學生活
• 健身
• 時尚
• 學生
• 運動
• 健康
• 活力
• 校園
• 塑形
• 穿搭

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564410841

版次：1

商品編碼：11844812

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：282

字數：346000

正文語種：中文

內容簡介

　　時尚健身運動以獨特的運動形式、良好的鍛煉效果贏得瞭廣泛的群眾基礎，憑藉其大眾化、普及化、創新性和娛樂性的特徵迅猛發展，已成為深受學生喜愛的運動項目。《大學時尚健身》係統地介紹瞭時尚健身的理論與方法，力圖滿足學生的學習需求。

目錄

健美操
第一章 健美操概述
第一節 健美操運動的意義與功能
第二節 健美操運動的起源與發展
第三節 健美操運動的特點與分類
第四節 健美操運動的基本動作
第二章 健美操的科學鍛煉
第一節 健美操鍛煉負荷與自我監督
第二節 健美操鍛煉的營養與衛生
第三節 健美操鍛煉方法與運動處方
第三章 健美操的創編
第一節 健身性健美操的創編要求
第二節 健身性健美操的編排步驟
第三節 健身性健美操與音樂
第四章 健美操示範套路
第一節 動感健美操（一）
第二節 動感健美操（二）
第三節 拉丁健美操
第四節 爵士健美操
第五章 健美操競賽規則
第一節 健美操比賽概述
第二節 健美操比賽的組織
第三節 高校健美操競賽規程
第四節 競技健美操競賽規則簡介

形體
第六章 形體美概述
第一節 形體與形體美
第二節 形體美的範疇與標準
第七章 形體基礎訓練
第一節 形體訓練的科學基礎
第二節 形體訓練的方法
第三節 形體基本動作的練習

健美
第八章 健美運動概述
第一節 健美運動的概念與特點
第二節 健美運動的益處
第三節 健美運動的發展概況
第九章 健美訓練的基本理論知識
第一節 人體肌肉係統與健美體圍標準
第二節 健美訓練的基本法則與基本原則
第三節 健美訓練中的安全訓練
第四節 健美訓練的基本術語與技術要求
第五節 健美訓練的呼吸方法
第六節 健美訓練中的有氧訓練
第七節 健美訓練的基本要素
第八節 健美訓練的三大要訣
第十章 健美訓練計劃的製訂
第一節 初級階段健美訓練計劃
第二節 中級階段健美訓練計劃
第三節 高級階段健美訓練計劃
第十一章 人體主要肌肉練習動作
第一節 發展胸部肌肉的練習動作
第二節 發展背部和腰部肌肉的練習動作
第三節 發展肩部肌肉的練習動作
第四節 發展臂部肌肉的練習動作
第五節 發展腿部肌肉的練習動作
第六節 發展腹部肌肉的練習動作

瑜伽
第十二章 瑜伽
第一節 瑜伽概述
第二節 瑜伽基本動作

街舞
第十三章 街舞
第一節 街舞概述
第二節 健康街舞套路

體育舞蹈
第十四章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 恰恰舞
參考文獻

《大學時光：煥新自我，定義無限可能》 前言 這是一個關於蛻變、探索與成長的故事，屬於每一個即將踏入大學校門，或是正置身於這段精彩旅程的年輕人。大學，不僅僅是學術知識的殿堂，更是人生中一段至關重要的黃金時期。在這裏，我們開始獨立思考，塑造自我，並為未來奠定堅實的基礎。然而，在這段充滿機遇與挑戰的時光裏，我們往往麵臨著前所未有的睏惑與迷茫。學業壓力、人際關係、未來規劃，甚至是日常生活中的種種瑣事，都可能讓我們感到無所適從。 《大學時光：煥新自我，定義無限可能》並非一本提供標準答案的教科書，也不是一本空洞的說教指南。它更像是一位經驗豐富的朋友，一位睿智的引路人，與你一同走進大學生活的真實場景，分享那些關於成長、關於選擇、關於如何在這個充滿無限可能的年紀，活齣屬於自己的精彩。本書將帶你深入探討如何在學業上取得突破，如何在人際交往中遊刃有餘，如何在生活中保持健康與活力，更重要的是，如何發掘內心深處的熱情與潛能，為自己的人生繪製齣一幅清晰而充滿力量的藍圖。 我們相信，大學時光是塑造一個人精神風貌、培養核心能力、拓展生命寬度和深度的關鍵時期。它不應該僅僅被視為獲取文憑的跳闆，而應被看作是一次全方位的自我投資與升級。本書將從多個維度齣發，為你提供切實可行的建議和啓發，幫助你在這段旅程中，不僅僅是“度過”大學，而是真正地“活齣”大學。 第一章：破繭成蝶——從高中到大學的思維轉型 告彆瞭高中時代的規律生活，大學的自由與廣闊撲麵而來。許多同學可能會感到一時間難以適應，甚至有些不知所措。本章將深入剖析從高中到大學的思維模式轉變，幫助你理解這種轉變的必然性與重要性。我們將探討如何從被動接受知識轉嚮主動探索，如何從依賴老師和傢長轉變為獨立思考和解決問題。 告彆“標準答案”：擁抱多元視角 高中階段，知識的傳遞往往是綫性的，答案也相對固定。大學的學習則更加開放和深入，鼓勵學生從不同角度看待問題，形成獨立的見解。本節將通過案例分析，展示如何在課堂討論、文獻閱讀中培養批判性思維，質疑既有觀點，並形成自己的學術立場。我們將強調，大學教育的核心在於教會你“如何思考”，而非“思考什麼”。 時間管理的新藝術：重塑你的日程錶 大學生活不再有嚴格的課錶和固定的考試時間，自由支配的時間多瞭，但也更容易被瑣事消磨。本節將為你介紹多種科學的時間管理方法，從番茄工作法到GTD（Getting Things Done），幫助你閤理規劃學習、社團活動、社交娛樂以及個人成長的時間。我們將強調，高效的時間管理不是壓縮一切，而是優化利用，讓每一分鍾都發揮最大的價值。 建立自主學習體係：成為知識的掌控者 大學的學習資源是海量的，但如何從中汲取最精華的部分，如何建立起屬於自己的知識體係，是每個大學生都需要掌握的技能。本節將指導你如何利用圖書館、網絡數據庫、在綫課程等資源，進行深度學習和知識整閤。我們將分享一些行之有效的學習方法，比如費曼學習法、思維導圖等，幫助你鞏固知識，加深理解，並將其轉化為解決實際問題的能力。 認識“不確定性”：擁抱未知，迎接挑戰 大學生活充滿瞭各種“不確定性”，無論是未來的職業方嚮，還是人際關係中的變化。本節將幫助你認識到，不確定性並非洪水猛獸，而是成長的沃土。我們將探討如何培養“成長型思維”，將挑戰視為機遇，從失敗中汲取經驗，並以積極的心態應對生活中的各種變化。 第二章：連接世界——構建有價值的人際關係 大學不僅是學習知識的地方，更是拓展人脈、建立深厚友誼的絕佳平颱。本章將側重於人際交往的藝術，幫助你理解不同類型人際關係的建立與維護，以及如何在集體環境中發揮積極作用。 從“陌生人”到“知己”：有效社交的秘訣 如何主動與人建立聯係？如何讓初次見麵的人對你留下好印象？本節將分享實用的社交技巧，包括主動開啓話題、積極傾聽、真誠贊美以及避免社交誤區。我們將通過情景模擬，讓你更好地理解如何在不同的社交場閤中展現魅力。 深度友誼的澆灌：信任與共鳴的建立 在大學裏，擁有幾個可以分享喜悅、分擔憂愁的知心好友，是人生的一筆寶貴財富。本節將探討如何從泛泛之交走嚮深度友誼，重點在於真誠的付齣、共同的經曆以及彼此的支持。我們將強調，友誼的建立是一個循序漸進的過程，需要時間和心力的投入。 社團與組織：提升團隊協作與領導力 加入社團或學生組織，是大學生參與集體活動、鍛煉綜閤能力的重要途徑。本節將指導你如何選擇適閤自己的社團，如何在團隊中扮演積極的角色，以及如何提升自己的領導力與協作能力。我們將通過分享成功的社團活動案例，讓你看到集體力量的強大。 處理人際衝突：智慧的溝通與理解 人與人之間難免會有摩擦與衝突。本節將為你提供處理人際衝突的實用策略，包括冷靜溝通、換位思考、尋求共同點以及必要時的妥協。我們將強調，良好的溝通技巧不僅能化解矛盾，更能加深彼此的理解。 人脈的拓展與維護：從校園走嚮未來 大學時期建立的人脈，將可能伴隨你一生。本節將指導你如何從同學、老師、學長學姐等關係中拓展人脈，並分享一些基本的社交禮儀和維護人脈的策略。我們將強調，人脈的價值不在於數量，而在於質量和互助性。 第三章：活力無限——塑造健康的生活方式 身體是革命的本錢，尤其是在充滿活力的大學時期。本章將為你提供全方位的健康生活指南，幫助你在忙碌的學習生活中，保持充沛的體力和積極的精神狀態。 均衡飲食的智慧：為身體注入能量 大學食堂的夥食選擇多樣，但如何吃得健康又美味，是一門學問。本節將介紹均衡飲食的基本原則，包括 macronutrients（宏量營養素）和 micronutrients（微量營養素）的重要性，以及如何根據自身需求進行閤理搭配。我們將提供一些簡單易行的餐食建議，讓你在享受美食的同時，也能為身體提供所需的營養。 運動的樂趣與堅持：解鎖你的運動潛能 許多大學都擁有完善的體育設施，為運動愛好者提供瞭絕佳的場所。本節將鼓勵你找到適閤自己的運動方式，無論是跑步、遊泳、球類運動，還是瑜伽、舞蹈。我們將分享一些提高運動興趣、剋服惰性、堅持運動的技巧，讓你在揮灑汗水的同時，收獲健康與快樂。 睡眠的科學：高效休息，精力充沛 良好的睡眠是保證學習效率和身心健康的關鍵。本節將探討睡眠的重要性，介紹科學的睡眠習慣，包括規律作息、創造良好的睡眠環境以及避免影響睡眠的因素。我們將提供一些改善睡眠質量的實用方法，讓你每天都能精力充沛地投入到學習和生活中。 心理健康的守護：情緒的調節與壓力釋放 大學生活並非一帆風順，考試壓力、人際睏擾、未來迷茫等都可能給心理帶來負擔。本節將關注心理健康，分享一些有效的壓力管理和情緒調節方法，包括正念練習、興趣愛好、尋求專業幫助等。我們將強調，關注心理健康與關注身體健康同樣重要。 校園疾病的預防與應對：做一個聰明的健康管理者 瞭解一些常見的校園疾病的預防措施，以及在生病時如何科學就醫，是每個大學生都應具備的常識。本節將提供一些基本的健康常識，以及如何利用校醫院等資源，做一個對自己健康負責任的人。 第四章：揚帆起航——規劃你的未來之路 大學畢業後，你將走嚮何方？這是一個需要提前思考和規劃的問題。本章將幫助你理性地審視自我，探索職業方嚮，並為實現未來的目標製定切實可行的計劃。 認識自我：你的優勢、劣勢與興趣 在做齣職業選擇之前，深入瞭解自己是至關重要的第一步。本節將通過一係列自我探索的工具和方法，例如SWOT分析（優勢、劣勢、機會、威脅）、職業興趣測評等，幫助你清晰地認識自己的性格特點、能力優勢、潛在劣勢以及真正感興趣的領域。 探索職業世界：信息收集與職業認知 大學是接觸不同職業信息的最佳時期。本節將指導你如何有效收集職業信息，瞭解不同行業的發展趨勢、就業前景以及對人纔的要求。我們將鼓勵你積極參加職業講座、行業交流會，甚至進行職業體驗，從而形成對未來職業的初步認知。 學以緻用：將所學知識轉化為競爭力 大學的專業學習是你未來職業生涯的基礎。本節將強調如何將課堂所學與未來職業需求相結閤，如何通過課程項目、實習實踐等方式，積纍與職業相關的經驗和技能，從而提升自己的核心競爭力。 實習與實踐：敲開職業大門的第一步 實習是連接校園與職場的重要橋梁。本節將為你提供實用的實習求職指導，包括如何撰寫一份吸引人的簡曆、如何準備麵試、以及如何在實習期間展現自己的價值。我們將強調，每一次實習經曆都是一次寶貴的學習和成長機會。 持續學習與終身發展：擁抱未來的不確定性 時代在發展，職業領域也在不斷變化。本節將強調持續學習的重要性，鼓勵你樹立終身學習的觀念，不斷更新知識和技能，以適應未來的職業挑戰。我們將分享一些高效的學習方法和資源，幫助你成為一個具備持續成長能力的未來人纔。 結語 大學時光，是一段充滿無限可能的旅程。它提供瞭廣闊的天地，讓你去探索，去嘗試，去發現，去成長。願《大學時光：煥新自我，定義無限可能》能成為你這段旅程中最貼心的夥伴，幫助你點亮前行的道路，讓你在這段寶貴的人生時期，活齣最精彩的自己。記住，大學的意義，不在於你獲得瞭多少文憑，而在於你成為瞭怎樣一個人。去擁抱這段時光，去定義屬於你的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《大學時尚健身》這本書就像一股清流，徹底改變瞭我對大學生活的看法。我一直覺得大學生活應該是充滿活力和樂趣的，但有時候忙於學業，或者被各種社交活動占據，很容易忽略瞭對身體的關注。這本書就像及時雨，給瞭我很多靈感和動力。它沒有那種高高在上的說教感，而是用一種非常貼近我們大學生生活的語言，分享瞭很多實用的技巧。我最喜歡的是其中關於“碎片化健身”的部分，我以前總是覺得，健身需要大塊的時間，但書裏提供的那些簡單的動作，可以在課間、午休，甚至是在宿捨裏就能完成。而且，它還強調瞭“個性化”的重要性，告訴我沒有一種健身方式適閤所有人，關鍵在於找到適閤自己的。這本書還讓我開始關注自己的飲食，以前總是隨便吃點零食對付，現在我開始嘗試書裏的一些健康食譜，發現原來健康的食物也可以這麼美味。最重要的是，這本書讓我重新找迴瞭對生活的熱情，我感覺自己變得更加有活力，學習效率也提高瞭，社交也更加自信瞭。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《大學時尚健身》這本書真的是我近年來讀到的最棒的一本。它不僅僅是一本關於健身的書，更是一本關於如何熱愛生活、如何成為更好的自己的指南。我最欣賞的是它所傳達的“平衡”理念。在大學這個充滿誘惑和挑戰的階段，我們很容易陷入某種極端，要不就是沉迷於玩樂，要不就是埋頭於學業，而忽略瞭身體的健康。這本書就像一位睿智的長者，教會我如何在追求學業成就的同時，也保持健康的體魄和積極的心態。書中關於“運動融入生活”的觀點，給瞭我極大的啓發。我以前總覺得健身是件需要額外付齣時間和精力的事情，但這本書讓我明白，其實很多日常行為都可以成為健身的一部分。比如，多走路、爬樓梯，甚至是在等待的時候做一些簡單的伸展。這些看似微小的改變，卻能帶來巨大的能量。而且，這本書還非常注重“個性化”，它鼓勵我們去瞭解自己的身體，去發現適閤自己的運動方式，而不是盲目跟風。讀完這本書，我不僅對健身有瞭全新的認識，更重要的是，我感覺自己變得更加自信，也更有勇氣去麵對大學生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的觸動真的很大，它完全顛覆瞭我之前對“健身”的認知。我一直以為健身就是去健身房舉鐵，或者做一些枯燥乏味的跑步。但《大學時尚健身》卻告訴我，健身可以融入生活中的每一個角落，甚至可以通過一些非常巧妙的方式，讓穿搭也成為健身的一部分。我特彆喜歡書中關於“行動健身”的理念，比如如何在校園裏多走動、利用課間時間做簡單的拉伸，甚至是如何選擇更健康的零食。這些細節的改變，雖然看起來微不足道，但日積月纍下來，效果卻是驚人的。而且，書中還提到瞭很多關於心理健康和壓力管理的技巧，這一點對於大學生來說尤為重要。麵對學業的壓力、人際關係的睏擾，找到一個健康的齣口至關重要。《大學時尚健身》就像一位知心的朋友，不僅關注我的身體健康，也關心我的心靈成長。我嘗試瞭書中的一些穿搭建議，發現原來通過閤理的搭配，既能展現個人風格，又能讓我在運動時更加方便和舒適。這本書讓我明白瞭，真正的“時尚健身”是一種由內而外的自信和健康，而不僅僅是外錶的改變。

評分☆☆☆☆☆

哇，我真的太喜歡這本書瞭！從拿到《大學時尚健身》開始，我就被它深深吸引住瞭。一開始，我隻是覺得書名很吸引人，畢竟在大學這個人生階段，想要兼顧學業、社交和個人形象，確實是很多人的挑戰。《大學時尚健身》完美地填補瞭這個空白。它不僅僅是關於如何鍛煉身體，更重要的是，它教會我如何在有限的時間和資源下，打造齣屬於自己的健康生活方式。我最欣賞的一點是，書中並沒有用那些非常專業、聽起來就讓人望而卻步的健身術語，而是用一種非常平易近人、甚至有點小幽默的方式，解釋瞭各種運動的原理和好處。每次看到那些插圖，我都覺得作者好像就在我身邊，手把手地教我一樣。而且，它還提供瞭很多關於營養搭配的建議，這些建議都非常實用，我可以在學校食堂裏輕鬆找到並實踐。最重要的是，讀完之後，我感覺整個人都充滿瞭能量，不僅身體上感覺更輕盈瞭，精神上也更加自信和積極。以前總覺得健身很難堅持，現在我發現，原來隻要找到適閤自己的方法，並且融入到日常生活中，健身也可以是一件充滿樂趣的事情。這本書真的是送給所有大學生的一份寶藏，強烈推薦！

評分☆☆☆☆☆

如果說《大學時尚健身》是一本教材，那它絕對是最生動、最實用的一本。我之前一直對健身很感興趣，但總是不知道從何下手，也擔心自己無法堅持。這本書完全打消瞭我的顧慮。它不僅僅是枯燥的理論，更多的是充滿可操作性的建議。我特彆喜歡書裏提到的“目標導嚮”的健身方法，它幫助我清晰地認識到自己的身體狀況和想要達到的目標，然後根據這些來製定適閤自己的計劃。書中還包含瞭很多針對不同身體部位的訓練方法，而且都配有詳細的圖示，非常容易理解和模仿。讓我印象深刻的是，作者並沒有鼓勵我們去追求極端的身材，而是強調瞭健康、勻稱和活力。這讓我感到非常舒服，也更容易堅持下去。而且，這本書還延伸到瞭很多與健身相關的方麵，比如如何應對運動損傷、如何選擇閤適的運動裝備，甚至是如何在社交場閤保持健康的生活習慣。這些都是在其他健身書籍裏很少能看到的。讀完這本書，我感覺自己就像獲得瞭一個私人健身教練，並且還能在穿搭方麵獲得靈感，整個人都變得更好瞭。