身邊小妙方疼痛跑光光（大字版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田貴華 著

圖書標籤:

• 傢庭醫學
• 小妙方
• 疼痛緩解
• 健康養生
• 日常保健
• 中醫養生
• 實用指南
• 健康生活
• 大字版
• 自療

齣版社： 中國盲文齣版社

ISBN：9787500268048

版次：1

商品編碼：11888742

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-12-01

用紙：膠版紙

頁數：220

字數：125000

正文語種：中文

內容簡介

　　《身邊小妙方疼痛跑光光（大字版）》介紹瞭能夠緩解常見病引起疼痛的一係列小妙方。在日常生活中，這些疼痛經常發生，例如頭痛、咽痛、腰痛、腿痛等。而書中的小妙方包括口服、外用以及按摩敲打穴位等，材料多為身邊可得的中草藥和食材，操作方法簡單易行，顯效快速明顯，是一本實用、簡單的自我保健類工具書。

作者簡介

　　田貴華，針灸推拿學博士，北京中醫藥大學附屬**醫院，醫師長期從事中醫按摩、推拿、針灸學的研究，有深厚的理論功底和實踐經驗，精通相關領域知識。2008年北京奧運會期間，作為國內中醫誌願者代錶為中外貴賓、媒體記者做推拿按摩保健，其精湛的技藝和深厚的學識贏得瞭廣泛贊譽，美聯社、法新社、CNN等多傢世界一流媒體對她做瞭專題報道。

目錄

上篇 頭部和頸部疼痛跑光光
第一章 緩解頭部和麵部疼痛的小妙方
緊張性頭痛怎麼辦，滴點薄荷川芎汁
白蘿蔔汁滴鼻，讓偏頭痛不再煩你
得瞭針眼不用怕，金銀花來止痛
目痛有奇方，雙手敷眼解疲勞
紅眼病眼痛不可怕，菊花眼浴來幫忙
捏緊鼻子閉緊嘴，減輕乘飛機時的耳痛、耳鳴
熱水熏鼻，緩解鞦鼕鼻痛
腮腺腫痛，就用小小芙蓉花
三叉神經痛不再犯，穴位按摩很輕鬆
第二章 緩解口腔和咽喉疼痛的小妙方
土豆和蛋清，咽喉腫痛的剋星
舌根做運動，咽炎疼痛不復發
扁桃體發炎腫痛，試試耳穴按摩
綠豆蛋花水，嘴角疼痛要靠它
口瘡疼痛好煩惱，蘿蔔鮮藕汁漱口好
花椒加陳醋，牙痛或許管點用
舌瘡疼痛怎麼辦，喝點清心翠衣荼
第三章 緩解頸部疼痛的小妙方
頸部僵痛有妙方，辦公室來做保健操
神奇黃豆枕，治療頸肩酸痛
點按落枕穴，落枕頸痛不犯愁
練練“小鳥飛”，緩解僵痛頸抽筋
頸部外傷隱患大，傢庭按摩來幫忙
“隔牆看戲操”也治頸部肌肉疼

中篇 軀乾疼痛跑光光
第四章 緩解胸部、腹部和臀部疼痛的小妙方
穴位點對瞭，肋間神經痛不難治
“水土不服”肚子痛，當地豆腐來開路
從容應對生理性乳房疼痛
哺乳期乳房脹痛，按摩止痛很輕鬆
岔氣腹痛不用急，身體側屈常練習
小兒腹痛又腹瀉，媽媽還要靠米湯
痛經來襲不用怕，丹田做功解煩惱
久坐得便秘，排除痛苦就用核桃和芝麻
痔瘡疼痛怎麼辦？蘆薈幫你解煩憂
第五章 緩解五髒疼痛的小妙方
每天吃醋豆，減少心絞痛
心絞痛危害大，急救穴位要記牢
肝病痛苦不用愁，甘草泡水解煩憂
紅糖炒核桃，治療胃痛效果好
得瞭腎絞痛，按摩有奇效
腎結石疼痛，就用金錢草泡水喝
南瓜蔓泡水喝，排齣膽結石不再痛
第六章 緩解肩背疼痛的小妙方
按摩後溪穴，肩背疼痛說拜拜
老年背痛用熱敷，肩背就此變輕鬆
按摩輕鬆緩解懷孕後背痛
肩背疼痛何時瞭？坐在扶手椅上也能好
功能鍛煉，遠離腰背僵痛
椅上舉重小妙招，肩部肌腱痛減輕
練練五指爬牆操，五十肩疼痛輕鬆治
第七章 緩解腰部疼痛的小妙方
黃豆煮米酒，腰肌疼痛不再愁
辣椒花椒來熱敷，腰椎間盤突齣不再疼
快速緩解腰背痛，用力揉按委中穴
不慎閃腰不要慌，護理得當止痛快
風濕病發作全身痛，快用生薑棉花做腰帶
腰部疼痛怕彎腰，運動療法來幫忙
孕期腰痛需謹慎，巧用坐墊效果好

下篇 四肢疼痛跑光光
第八章 緩解上肢疼痛的小妙方
多做手腕操，告彆“鼠標手"
腱鞘受損惹人愁，小小運動可解憂
常做叉手操，手指關節不再疼
手指裂口用黃豆，簡單安全止痛快
生吃紅蘿蔔，拯救手指痛風
茄子柄煮水專治手瘡疼痛
手指燙傷痛難忍，快快抹上雞蛋油
昆蟲蜇痛彆發愁，馬齒莧汁能幫忙
第九章 緩解下肢、足部疼痛的小妙方
扭傷腳踝痛不止，試試中草藥泡腳
茴香籽加粗鹽，止住風濕關節痛
蹺腿導緻膝蓋痛，試試自我推拿吧
坐骨神經痛不停，運動療法效果好
旅行久坐腿疼痛，踮踮腳尖就行瞭
靜脈麯張腿脹痛，3個妙方隨你選
外翻疼痛不要急，隻需彈著行走200米
擦傷、割傷，廚房就有你的小藥箱

舒緩不適，重拾活力：居傢應對疼痛的小智慧 在快節奏的現代生活中，身體的各種不適常常不期而至，從頸肩的酸脹到腰部的隱痛，從關節的僵硬到肌肉的疲勞，它們如影隨形，悄悄地偷走我們的舒適與活力。我們渴望一種簡單、安全、有效的方法，能夠在居傢環境中，輕鬆應對這些惱人的疼痛，讓自己盡快擺脫不適，迴歸健康自在的生活。 《身邊小妙方疼痛跑光光（大字版）》便是這樣一本應運而生的實用寶典。它並非一本深奧的醫學專著，也不是一套復雜的治療方案，而是將目光聚焦於我們身邊觸手可及的智慧，那些被歲月沉澱下來的、簡便易行的居傢養生經驗。它深知，許多日常的疼痛，並不一定需要繁瑣的藥物或專業的醫療介入，往往通過一些巧妙的方法，就能得到顯著的緩解，甚至達到“疼痛跑光光”的神奇效果。 本書的核心理念在於“賦能”，讓每一個讀者都能成為自己身體健康的“小醫生”。它相信，我們每個人身上都蘊藏著自我療愈的潛能，而書中提供的，正是激發這些潛能的鑰匙。它摒棄瞭復雜的專業術語，以最通俗易懂的語言，將看似專業的養生知識，轉化為人人都能掌握的實用技巧。即使您對醫學一竅不通，也能在閱讀中輕鬆領悟，並立刻付諸實踐。 為什麼我們需要這樣的“身邊小妙方”？ 在探討具體的妙方之前，我們不妨先思考一下，為什麼在擁有越來越先進醫療技術的同時，越來越多的人仍然飽受疼痛的睏擾？ 生活方式的改變： 長時間麵對電腦、手機，久坐不動，不良的睡姿，不均衡的飲食，精神壓力過大……這些現代生活方式都極大地加劇瞭身體的負擔，導緻各種慢性疼痛的齣現。 亞健康人群的普遍： 許多人並非患有嚴重的疾病，但卻長期處於亞健康狀態，身體機能下降，容易齣現各種不適感，疼痛是其中最常見的錶現。 對藥物的擔憂： 長期依賴藥物，難免會産生副作用的顧慮。許多人更傾嚮於選擇天然、無副作用的養生方法，作為日常調理和輔助治療的手段。 缺乏主動健康管理意識： 很多人等到疼痛難忍時纔開始尋求解決方案，缺乏日常的預防和自我調理意識。 正是基於這些普遍的痛點，《身邊小妙方疼痛跑光光（大字版）》應運而生，它緻力於填補這一空白，為廣大讀者提供一套切實可行、經濟實惠的居傢疼痛管理方案。 本書將帶您領略怎樣的“身邊小妙方”？ 本書的內容涵蓋範圍廣泛，從常見的頸肩腰腿痛，到容易被忽視的頭痛、胃痛，再到一些難以啓齒的私密部位的不適，都提供瞭相應的居傢應對策略。它強調的是“整體觀”，認為身體的疼痛往往不是孤立存在的，可能與髒腑功能、氣血運行、情緒狀態等多方麵因素有關。因此，書中提供的妙方，往往從多個角度入手，力求達到標本兼治的效果。 1. 基於傳統智慧的自然療法： 本書大量汲取瞭中國傳統醫學的精華，如推拿、按摩、拔罐、颳痧、艾灸等。這些方法曆史悠久，經過無數代人的實踐檢驗，安全有效。書中會詳細講解： 穴位按摩： 針對不同的疼痛部位，介紹精準的穴位，並教授正確的按摩手法，如指腹按壓、揉捏、點按等。例如，緩解頸部僵硬，可以學會按摩風池穴、肩井穴；緩解腰痛，可以學習按揉腎俞穴、委中穴。 簡易推拿： 針對特定區域的疼痛，提供簡單易學的推拿套路，即使沒有專業基礎，也能輕鬆模仿，達到舒筋活絡、緩解疼痛的目的。 溫和的拔罐與颳痧： 講解如何在傢中安全地進行拔罐和颳痧，以及針對不同疼痛的取穴與操作要領，例如，如何通過颳痧緩解肩背部肌肉的緊張。 艾灸的妙用： 介紹艾灸在緩解寒濕引起的疼痛方麵的優勢，並教授如何在傢中使用艾條或艾灸盒，選擇閤適的穴位進行艾灸。 2. 生活習慣的優化與調整： 疼痛往往與不良的生活習慣息息相關。本書會深入剖析不良生活習慣對身體造成的負麵影響，並提供切實可行的調整建議： 科學的坐姿與站姿： 糾正日常的不良體態，教授正確的坐姿、站姿和行走姿勢，從源頭上減少身體的壓力。 高效的睡眠技巧： 探討如何改善睡眠質量，選擇適閤自己的枕頭和睡姿，讓身體在睡眠中得到充分的休息和修復。 勞逸結閤的智慧： 教授如何閤理安排工作與休息，避免長時間過度勞纍，給身體留齣喘息的空間。 正確的運動方式： 推薦一些溫和的、適閤居傢進行的伸展運動、瑜伽體式或簡單的力量訓練，以增強肌肉力量，提高身體的柔韌性。 3. 食療的輔助與調理： “藥食同源”，很多食物本身就具有一定的藥用價值，能夠幫助我們緩解疼痛，調理身體。本書將為您揭示： 針對不同疼痛的食療方： 例如，針對風濕痹痛，可能會推薦一些祛濕散寒的食材；針對肌肉酸痛，可能會推薦一些補充能量、促進恢復的食物。 日常飲食的健康建議： 強調均衡營養的重要性，指導讀者如何通過日常飲食來增強體質，預防疼痛的發生。 簡單易做的食療飲品與湯羹： 提供一些操作簡單、食材常見的食療方，讓您在享受美味的同時，也為身體帶來益處。 4. 心理調適與情緒管理： 長期的疼痛不僅影響身體，也會對心理産生負麵影響，如焦慮、抑鬱等，而不良情緒反過來又會加劇疼痛。本書會關注這一方麵： 正念與冥想的引導： 介紹一些簡單的正念練習和冥想技巧，幫助讀者緩解壓力，放鬆身心，提高對疼痛的耐受度。 情緒疏導的小方法： 鼓勵讀者通過傾訴、寫日記、聽音樂等方式，積極管理自己的情緒，避免負麵情緒的纍積。 5. 環境的營造與改善： 一個舒適宜人的居傢環境，也能對身體的放鬆起到重要的輔助作用。 居傢空間布置的小建議： 例如，如何選擇適閤的床墊、椅子，以及如何利用香薰、燈光等營造舒緩的氛圍。 適度的居傢運動空間： 鼓勵讀者在傢中開闢一小塊區域，用於進行簡單的伸展或運動。 本書的獨特之處與優勢： “大字版”設計： 考慮到中老年讀者或視力不佳的朋友，本書采用大字排版，閱讀更加輕鬆舒適，無形中也減少瞭閱讀的疲勞感。 高度的實用性： 書中的每一個方法都經過提煉，力求簡潔明瞭，易於學習和操作。您無需復雜的工具或專業的場地，在傢中就能輕鬆實踐。 科學與經驗的結閤： 本書並非憑空捏造，而是結閤瞭傳統醫學的智慧與現代科學的研究，力求方法的有效性與安全性。 強調預防與日常調理： 它不僅僅是針對疼痛發生時的“救急”，更是注重日常的預防與調理，幫助讀者建立起長期的健康管理意識。 情感上的共鳴與支持： 書中充滿瞭對讀者的關懷與理解，仿佛一位貼心的朋友，在您不適的時候，給予溫暖的提示與鼓勵。 《身邊小妙方疼痛跑光光（大字版）》將成為您居傢健康管理的好幫手。它將教會您如何傾聽身體的聲音，如何運用身邊的智慧，以最自然、最溫和的方式，驅散疼痛的陰影，重拾身心的舒暢與活力。翻開本書，您將開啓一段探索身體智慧、擁抱健康生活的奇妙旅程。讓疼痛不再是阻礙您享受生活、追逐夢想的絆腳石，而是您更加瞭解自己、關愛自己的契機。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與各種小疼痛“鬥爭”的普通讀者，我看到《身邊小妙方疼痛跑光光（大字版）》這個書名時，內心是充滿好奇和一絲期待的。我曾經嘗試過很多方法，包括一些網上流傳的“秘方”，但效果往往是時好時壞，或者需要長期堅持纔能看到微小改變，這讓我感到有些沮喪。這本書的“小妙方”字樣，以及“疼痛跑光光”這樣直白又充滿希望的承諾，讓我覺得它可能真的抓住瞭問題的關鍵。我希望這本書能夠提供的是那些簡單、快捷、容易實踐的方法，而不是需要大量時間投入或者高成本的治療。例如，是不是一些簡單的伸展運動，幾分鍾就能緩解腰酸背痛？是不是有一些針對性的穴位按壓，就能減輕頭痛？是不是有一些日常飲食上的小調整，就能改善關節的僵硬？我非常期待它能夠提供一些“立竿見影”或者“見效快”的妙方，讓我能夠迅速感受到疼痛的緩解，從而更有信心去堅持。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是源於它“身邊小妙方”的定位。我們都知道，很多時候身體的疼痛並非是什麼疑難雜癥，而是由於日常生活中一些不良習慣、不當的姿勢，或者是長期的勞纍纍積而成的。然而，想要改變這些習慣，往往需要一種簡單易行、並且能夠立即感受到效果的方法來驅動。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的長輩，用最樸實、最接地氣的方式，告訴我們如何通過一些生活中隨手可得的小方法，來緩解和改善各種疼痛。比如，是不是可以通過簡單的居傢運動來舒緩頸椎？是不是有一些特定的食物可以幫助緩解關節炎癥？是不是有一些按摩手法，隻需要幾分鍾就能讓你感覺輕鬆不少？我更看重的是它的實用性和可操作性，而不是那些需要專業器械或者復雜步驟的治療方法。如果這本書真的能做到，那它就不僅僅是一本書，更是一份隨時可以查閱的健康指南，一份能讓我們遠離疼痛、擁抱健康的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，簡潔大方的字體，搭配上那種讓人感覺溫暖又治愈的插畫，瞬間就勾起瞭我的閱讀興趣。我一直深受一些小毛病的睏擾，比如頸椎不舒服、腰酸背痛，還有有時候的關節疼痛，這些都極大地影響瞭我的生活質量。市麵上關於疼痛的書籍很多，但大多過於學術化，看得人雲裏霧裏，真正能用得上、看得懂的少之又少。看到“身邊小妙方”這幾個字，我心裏就燃起瞭希望，感覺這本書會像一個貼心的朋友，提供一些實用、易懂、觸手可及的解決方法，而不是高高在上的理論說教。而且“大字版”的設計更是讓我驚喜，對於我這種經常長時間看手機、眼睛容易疲勞的人來說，簡直是福音，閱讀體驗會更加舒適。我迫不及待地想知道，書裏究竟藏著多少能夠讓我的疼痛“跑光光”的秘訣，是真的可以讓我擺脫這些睏擾，重拾健康和活力嗎？我非常期待這本書能帶給我驚喜，讓我發現原來解決疼痛並非難事，就在我們身邊，觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“大字版”設計，首先就給瞭我一種溫暖而友好的感覺。在如今這個信息爆炸、電子屏幕充斥的時代，能夠靜下心來捧著一本書閱讀，本身就是一種享受，而大字版的齣現，無疑讓這種享受變得更加無負擔。我曾經在閱讀其他健康類書籍時，因為字體過小、排版擁擠而感到疲憊，不得不反復暫停休息。而這本書的這個細節，就讓我覺得它是在真正為讀者的閱讀體驗著想。我特彆期待它在內容上能夠真正做到“身邊”和“小妙方”。很多時候，我們身體的不適，並不是因為需要多麼高深的醫學知識，而是因為我們忽略瞭一些生活中的細節，或者不知道如何用最簡單的方式來應對。我希望這本書能提供一些源自生活、簡單易學、成本低廉的解決方案，比如針對長期伏案工作造成的肩頸不適，是否有簡單易學的辦公室拉伸方法；又比如，針對偶爾齣現的關節疼痛，是否有可以通過改變生活習慣來預防和緩解的建議。我期待這本書能成為我傢中一本常備的、能夠隨時翻閱的“健康管傢”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《身邊小妙方疼痛跑光光（大字版）》，最直觀的感受就是它的易讀性。通常我拿到一本新書，尤其是涉及健康類的，第一反應是會不會有太多專業術語，會不會內容冗長，需要花費大量時間去理解。但這本書的排版和字體選擇，一下子就打消瞭我的顧慮。大字清晰，行距舒適，即使我最近因為用眼過度有些疲勞，也能輕鬆閱讀。翻開目錄，我看到瞭許多我日常生活中經常會遇到的疼痛問題，比如“久坐族腰背痛”、“手機依賴癥肩頸酸”、“睡眠不足頭痛”、“腸胃不適腹脹”等等，這些標題都非常有針對性，讓人感覺作者非常瞭解我們這些普通人的生活痛點。我特彆好奇書裏是如何將這些“小妙方”呈現齣來的，是穴位按摩？是簡單的拉伸動作？還是食療偏方？又或者是生活習慣上的調整？我期待它能提供一套係統但不復雜的解決方案，讓我們這些沒有醫學背景的普通讀者也能輕鬆上手，並且真正看到效果。