金師起點·超級講師精品書係 心態與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郝英蓮，虎嘯 著

圖書標籤:

• 心態
• 健康
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 壓力應對
• 學習方法
• 教育
• 教師發展
• 金師起點

齣版社： 中國財富齣版社

ISBN：9787504757968

版次：1

商品編碼：11851061

包裝：平裝

叢書名： 金師起點·超級講師精品書係

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

內容簡介

心態影響健康，甚至決定健康。一項醫學調查發現，81.2％的癌癥病人在患病前曾遭受過負麵事件的打擊。萬病皆源於心，生命的健康往往在於選擇，你選擇的心態決定著你生命的進程和健康的程度。要想獲得健康，就先調節好自己的心態吧！從今天開始，改變自己的心態，登上健康的快車道，讓自己受益一生。

你無法控製彆人，但能掌握自己；你無法改變天氣，卻能改變心情。人類的許多疾病皆來源於心理，如憂鬱、不安或壓力，而有些疾病僅靠良好心態的調整、適當的鍛煉和生活習慣的改善就可以痊愈。

目錄

第一章心態是健康的真正主人

第一節心理健康及其判定標準

第二節不良心理讓健康打摺

第三節心理因素與常見疾病

第四節 良好心態帶來身體的積極反應

第五節保持陽光心態，築起健康大廈

第一節養心乃養生之第一要務

第二節要養生先養心

第三節保持積極樂觀的心態

第四節用行為改變情緒，創造快樂

第五節心態失衡，健康也會失衡

第三章心理免疫——築起你的健康心態長城

第一節不能改變現實，但可以改變心情

第二節認識自我，找準定位

第三節專注當下，不要為未來過度操心

第四節學會遺忘，擁有一顆平常心

第五節停止抱怨，懂得感恩

第六節讓工作成為快樂的源泉

第七節做人要靜心，做事要專注

第八節用自嘲化解憤怒

第九節換個角度看世界

……

第四章悅心行動，心情好纔是真的好

第五章膳食調節，吃齣你的好心情

第六章運動養生——給心靈做有氧運動

第七章常見心理疾病的應對術

《心若靜水，意如磐石：重塑積極心態，涵養身心健康》 生活如海，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。在這跌宕起伏的旅途中，我們的心態，便是那掌舵的舵，決定著我們航行的方嚮與最終抵達的彼岸。積極的心態，如同源源不斷的能量，助我們在順境中感恩前行，在逆境中堅定不移；消極的心態，則如纏繞的藤蔓，束縛我們的腳步，吞噬我們的活力。本書並非一本簡單的心理學理論堆砌，而是一部深入淺齣的生活指南，一場與內心對話的深刻旅程，旨在幫助您喚醒內在的強大力量，重塑積極樂觀的心態，從而邁嚮真正意義上的身心健康。 本書將從多個維度，為您剖析心態與健康之間韆絲萬縷的聯係，並提供切實可行的方法，助您在日常生活中構建一道堅不可摧的心靈防火牆。 第一篇：洞察心態的本質，撥開迷霧見晴空 我們常常陷入“心態不好”的泥沼，卻未必真正理解“心態”二字究竟包含哪些層麵。本篇將首先帶領讀者深入探索心態的根源，識彆那些悄然影響我們情緒的思維模式和認知偏差。 認識情緒的潮汐： 情緒如海潮，有起有落，是正常生理與心理活動的錶現。我們將探討不同情緒的産生機製，學會區分“感受”與“情緒”，理解情緒背後的信號，而非盲目壓抑或過度放大。例如，當我們感到焦慮時，它可能是在提醒我們有未知的風險需要應對；當我們感到憤怒時，它可能是在錶達我們受到瞭不公正的對待。關鍵在於，如何解讀這些信號，並做齣建設性的反應。 思維的濾鏡： 我們的思維模式，如同戴著一副有色眼鏡，過濾著我們所接收到的信息，並最終影響我們的判斷和感受。本書將詳細闡述常見的負麵思維模式，如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“貼標簽”等，並通過大量生活化的案例，讓您輕鬆識彆自己在哪些方麵容易陷入思維的陷阱。例如，一次工作中的失誤，在“災難化思維”者眼中，可能是職業生涯的終結；而在積極思維者眼中，則是一次寶貴的學習機會。 信念的力量： 潛藏在我們內心深處的信念，是塑造我們行為和感受的基石。很多時候，我們無法掌控自己的反應，並非因為我們能力不足，而是因為我們深信自己“做不到”或“不配擁有”。本篇將引導您審視那些限製性的信念，並提供方法來逐步挑戰和重塑它們，讓積極的信念成為您前行的強大動力。例如，如果您深信自己“不夠聰明”，那麼在麵對挑戰時，您很可能選擇退縮；而如果您相信自己“有學習的能力”，那麼您會更有勇氣去嘗試和剋服睏難。 自我認知與接納： 瞭解自己的優點和缺點，接納不完美的自己，是建立積極心態的關鍵一步。我們將提供實用的自我探索工具，幫助您更清晰地認識自己的價值，培養健康的自尊感，從而減少外界評價對您的影響。 第二篇：構建積極心態的基石，築牢心靈的城牆 理解瞭心態的運作機製，接下來的重點便是如何主動地、有意識地去構建和維護一個積極健康的心態。本篇將為您提供一係列行之有效的實踐方法，幫助您將理論轉化為行動。 感恩的力量： 感恩是一種強大的能量，它能將我們從抱怨和不滿的泥潭中拉齣來，聚焦於生活中美好的事物。我們將學習如何培養感恩的習慣，無論是記錄每天的小確幸，還是嚮身邊的人錶達謝意，都能有效地提升幸福感和積極情緒。例如，堅持每天寫下三件感恩的事情，即使是微不足道的小事，也能讓你在日復一日中感受到生活的多彩。 正念與活在當下： 過去已然過去，未來尚未到來，唯一能把握的，便是此時此刻。正念練習，是讓你重新連接當下，減少對過去懊悔和對未來擔憂的有效方式。本書將介紹簡單易行的正念呼吸、身體掃描、正念飲食等練習，幫助您在紛繁的世界中找到內心的寜靜。例如，在進食時，專注於食物的顔色、香氣、口感，而非心不在焉地刷手機，能讓你更深刻地享受美食，也能更好地感知身體的需求。 積極的自我對話： 我們每天都在和自己對話，而對話的內容，直接影響著我們的心情和行為。學會用積極、鼓勵、支持性的語言與自己溝通，是改變心態的內在驅動力。我們將提供具體的語言技巧和思維訓練，幫助您將嚴苛的批評者轉化為最堅定的支持者。例如，當遇到挫摺時，與其對自己說“我太笨瞭，總是搞砸”，不如換成“這次我沒有做好，下次我會嘗試另一種方法”。 情緒的有效管理： 情緒並非洪水猛獸，而是可以被理解和管理的。本書將提供情緒識彆、情緒疏導、情緒調節的實用技巧，讓您在麵對負麵情緒時，能夠從容應對，而非被情緒所裹挾。例如，在感到壓力巨大時，可以通過深呼吸、短暫的休息、與信任的人傾訴來緩解。 培養復原力： 生活總有起伏，能夠從睏境中快速恢復，甚至變得更強大，便是復原力的體現。我們將探討復原力的構成要素，並提供培養復原力的方法，包括建立支持係統、設定現實的目標、從中學習經驗等。 第三篇：將積極心態融入生活，滋養身心健康 積極的心態並非空中樓閣，而是需要通過健康的生活方式來支撐和滋養。本篇將重點關注如何將積極心態的理念，具體落地到我們的日常起居、人際交往以及生活習慣中，從而全麵提升身心健康水平。 睡眠的智慧： 充足而高質量的睡眠，是維持身心平衡的基石。我們將探討睡眠的重要性，識彆影響睡眠的常見因素，並提供改善睡眠質量的自然方法，如調整作息、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 飲食的能量： 我們的飲食，不僅為身體提供能量，也深刻影響著我們的情緒和精神狀態。本書將介紹如何通過均衡營養的飲食，來支持大腦功能，提升情緒穩定性，減少因飲食失衡帶來的負麵影響。我們將強調天然食物的重要性，以及避免過度加工食品、過量糖分和咖啡因的攝入。 運動的奇跡： 運動不僅僅是塑造體魄，更是釋放壓力、提升情緒的天然良藥。我們將闡述運動對心理健康的積極作用，並鼓勵您找到適閤自己的運動方式，將其融入日常生活，享受運動帶來的活力與愉悅。無論是晨跑、瑜伽，還是戶外徒步，都能幫助您更好地連接身體，釋放負麵情緒。 人際關係的滋養： 和諧的人際關係，是心理健康的重要支撐。我們將探討如何建立和維護積極健康的人際關係，學會有效溝通，設定健康的界限，遠離那些消耗我們能量的社交互動，擁抱那些給我們帶來支持和快樂的朋友和傢人。 目標設定與意義感： 擁有清晰的目標和對生活意義的追求，能賦予我們強大的內在驅動力，並幫助我們在麵對睏難時保持希望。我們將引導您如何設定有意義且可實現的目標，並從中找到屬於自己的人生價值。 應對挑戰與壓力： 生活不可能一帆風順，麵對不可避免的挑戰和壓力，積極的心態能幫助我們更有效地應對。本書將提供一套完整的壓力管理和應對策略，包括識彆壓力源、學習放鬆技巧、尋求社會支持，以及將挑戰轉化為成長的機會。 持續成長的路徑： 身心健康是一個動態的過程，而非一蹴而就的終點。本書將鼓勵您將心態與健康的追求，視為一個持續學習和成長的旅程，不斷探索自我，優化生活方式，最終活齣更充實、更快樂、更健康的人生。 《心若靜水，意如磐石：重塑積極心態，涵養身心健康》是一份送給所有渴望改變、追求卓越的您的珍貴禮物。它不提供速成的秘訣，卻蘊含著深刻的智慧和實用的工具。願您在閱讀本書的過程中，能夠開啓一場與內心和解的深刻對話，學會傾聽自己最真實的聲音，找到屬於自己的那份從容與力量，讓積極的心態成為您生命中最璀璨的光芒，引領您走嚮更加健康、幸福和有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本讓人醍醐灌頂的書，雖然書名聽起來好像很學術，但我發現它的內容比我想象的要實用得多。這本書深刻地剖析瞭我們日常生活中許多被忽略的心理誤區，以及這些誤區如何潛移默化地影響我們的身心健康。作者以非常貼近生活化的案例，比如工作中的壓力、人際關係的摩擦、甚至是一些小小的習慣，來闡述復雜的心理學原理。我尤其喜歡它在講解“認知失調”和“習得性無助”時，用到的那些生動形象的比喻，一下子就抓住瞭核心。看完之後，我開始反思自己的一些固有的思維模式，特彆是那些總是讓我感到焦慮和沮喪的根源。書裏提供瞭一些非常實用的技巧，教我們如何識彆並調整這些負麵思維，而不是被它們控製。比如，書中提到一個“思維重構”的方法，讓我學會瞭在遇到睏難時，從不同的角度去看待問題，尋找積極的可能性。這種轉變不是一夜之間發生的，但它確實在潛移默化地改變著我的心態。我發現自己麵對挑戰時，不再像以前那樣容易産生逃避心理，而是更加願意去嘗試和解決。而且，書中的一些關於情緒管理的建議，比如如何有效地錶達負麵情緒，而不是壓抑它們，也對我幫助很大。總而言之，這本書就像一位循循善誘的良師益友，幫助我更好地理解自己，也更懂得如何與自己相處。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是一種豁然開朗。它並沒有給我灌輸什麼高深的理論，而是用一種非常溫和、但又極其有力的方式，引導我去探索內心深處的感受。書中的很多觀點，乍一聽好像很簡單，但細細品味，卻蘊含著深刻的智慧。我特彆欣賞作者在討論“自我價值感”部分時，所展現齣的那種包容和理解。它沒有簡單地告訴你“你應該愛自己”，而是深入剖析瞭為什麼我們會缺乏自我價值感，以及那些來自外界的評價是如何悄悄地侵蝕我們的內心。書中提供的一些練習，雖然有時候會讓人覺得有些挑戰，但完成之後，卻能帶來一種前所未有的輕鬆和釋然。我嘗試著去實踐書裏提到的“肯定性自我對話”，一開始覺得有些彆扭，但堅持下來，我發現自己對自己的評價真的在一點點變得積極。而且，書裏對“完美主義”的剖析也讓我印象深刻，它讓我意識到，追求完美有時候反而是一種枷鎖，而適度的“夠好”纔是更健康的生活態度。這本書的語言風格非常平實，沒有華麗的辭藻，但每一個字句都像是在直接與我的內心對話。讀完它，我感覺自己好像卸下瞭很多不必要的包袱，對生活有瞭更清晰的認識，也更有勇氣去擁抱那個不完美的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近有幸讀到一本讓我耳目一新的書，它沒有給我任何“你應該如何”的指示，而是提供瞭一種全新的視角，讓我得以重新審視自己的生活和內心。這本書的魅力在於它對“自我關懷”的深刻解讀。作者沒有簡單地將自我關懷等同於放縱，而是將其提升到一種積極主動的心理需求層麵，強調瞭傾聽自己身體和情緒信號的重要性。我尤其欣賞書中關於“界限感”的論述，它讓我明白瞭，如何在維護自己權益的同時，不傷害他人，並且避免因為過度付齣而耗竭自己。書中的案例都非常貼近生活，無論是工作中的疲憊，還是情感中的睏惑，都能在書中找到呼應。我曾經一直以為，想要獲得他人的認可，就必須不斷地去取悅彆人，但這本書讓我認識到，真正的自我價值，源自內心的堅定和自我接納。書裏提供的“自我肯定”練習，雖然一開始會覺得有點尷尬，但堅持下去，我發現自己對自己的態度真的在悄悄改變，少瞭一些苛責，多瞭一些溫柔。這本書就像一位睿智的長者，用最樸實的話語，教會我如何成為一個更健康、更快樂的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種全新的視角來看待我們每天都會經曆的情緒波動。它沒有將情緒簡單地劃分為“好”與“壞”，而是深入分析瞭每一種情緒背後的需求和信號。我尤其對書中關於“恐懼”的探討印象深刻，作者將其描述為一種天然的保護機製，而不是一個需要被徹底消除的敵人。這讓我開始重新審視自己那些因為害怕而錯失的機會，並且開始嘗試理解恐懼背後的真正原因，而不是僅僅被它嚇倒。書中的許多例子都來源於真實的經曆，充滿瞭人情味，讓我覺得作者並不是一個高高在上的理論傢，而是一個和我一樣，也在努力學習如何與自己和世界相處的人。我發現，書中對於“同理心”的闡述也極其到位，它不僅僅是站在彆人的角度思考問題，更是一種理解和接納自己和他人的能力。通過學習書中的方法，我發現在與人溝通時，更能理解對方的感受，也更能以一種平和的心態去處理分歧。而且，書裏對“感恩”的描述也讓我受益匪淺，它提醒我，即使在平凡的日子裏，也隱藏著許多值得感激的瞬間，而這種感恩之心，正是滋養內心平靜的源泉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不像一般的心理學書籍那樣枯燥乏味，而是像一本充滿智慧的個人成長日記，娓娓道來。我最喜歡的部分是關於“壓力管理”的章節，作者用非常生動形象的語言，將抽象的壓力具象化，並且提供瞭一係列切實可行的方法來應對。我印象最深的是書中提到的“微習慣”的力量，它讓我明白瞭，那些看似微不足道的改變，隻要堅持下去，就能匯聚成巨大的能量。我嘗試著在生活中實踐書中的一些小建議，比如每天花幾分鍾進行正念呼吸，或者睡前寫下三件感恩的事情。這些小小的改變，雖然在短期內可能看不到明顯的效果，但我能感覺到自己內心的平靜正在逐漸增加，對壓力的承受能力也在增強。而且，書裏對“社交焦慮”的分析也讓我深有共鳴，它讓我意識到，很多時候，我們的恐懼來自於對他人評價的過度在意，而學會放過自己，纔是走齣焦慮的關鍵。這本書讓我明白，真正的幸福並非來自外在的成就，而是源於內心的富足和平衡。