健康心理與長壽人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁勇貴，李英輝 著

圖書標籤:

• 健康心理
• 長壽
• 積極心理學
• 幸福感
• 心理健康
• 抗衰老
• 生活方式
• 情緒管理
• 壓力應對
• 老年心理學

齣版社： 中國協和醫科大學齣版社

ISBN：9787567903326

版次：1

商品編碼：11861291

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：143

字數：100000

正文語種：中文

內容簡介

　　《健康心理與長壽人生》以老年人的常見心理問題為齣發點，采用問與答的形式及通俗易懂的語言，對老年人的抑鬱、焦慮、失眠、記憶力下降等常見心理障礙的病因、癥狀、診斷、治療、傢庭照顧、自我保健等進行闡述，希望老年人及其照料者能通過閱讀《健康心理與長壽人生》，對老年人心理特點及常見問題有比較全麵的瞭解，及時發現，正確處理，使老年人度過愉快安逸的晚年。

作者簡介

　　袁勇貴，1972年齣生，醫學博士，主任醫師，青年特聘教授，博士生導師，東南大學附屬中大醫院心理精神科主任。2013年在美國氟羅裏達大學精神醫學係訪學1年。現任中華醫學會心身醫學分會副主任委員兼秘書長，中華醫學會精神病學分會青年委員，中華醫學會行為醫學分會委員，江蘇省醫學會心身與行為醫學分會副主任委員，江蘇省醫學會精神病學分會委員兼秘書，南京醫學會神經精神科分會委員。主持國傢自然科學基金麵上項目（30970814、81071101和81371488）3項，江蘇省科技創新與成果轉化（生命健康科技）專項資金1項。獲中華醫學科技奬一等奬1項、三等奬1項，教育部自然科學奬一等奬1項，省科技進步奬一等奬1項，省衛生廳新技術引進奬一等奬3項，市科技進步二等奬2項、三等奬2項。主編*作11部，發錶論文200餘篇，其中SCI論文65篇，纍計影響因子達220分。

目錄

一、老年人與心理障礙
1．進人老年期後有哪些心理變化？
2．老年人常見的異常心理有哪些？
3．如何識彆老年人是否患有心理障礙？
4．退休後的不適感也會引起老年心理障礙嗎？
5．退休後如何調整好心態？
6．什麼是“空巢綜閤徵”？
7．如何避免“空巢綜閤徵”？
8．老年人厭世心理是怎樣産生的？
9．老年人産生厭世心理後如何應對？
10．什麼是更年期綜閤徵？
11．齣現更年期綜閤徵後怎麼辦？
12．老年人容易神經過敏嗎？
13．老年人齣現神經過敏後如何調適？
14．老年疑病癥是怎麼迴事？
15．老年人齣現疑病癥狀後如何應對？
16．不服老的老年人為什麼更容易齣現心理障礙？
17．不服老的老年人如何進行心理調適？
18．自卑心理和老年人産生抑鬱或焦慮有關係嗎？
19．老年人如何剋服自卑心理？
20．孤獨對老年人心理有何影響？
21．如何幫助老年人走齣孤獨的睏境？
22．如何確立老年人生存的意義，如何調節恐懼心理？
23．社會和子女應該怎樣對待“老人希望有個伴兒”？
24．為什麼老年人患軀體疾病後會引發負性情緒？
25．對老年人患軀體疾病後引發的負性情緒如何進行心理乾預？

二、老年人的抑鬱問題
1．抑鬱癥是一種什麼樣的疾病？
2．抑鬱癥的患病率有多高？
3．遺傳因素在老年期抑鬱癥發病中起什麼作用？
4．病前性格在老年期抑鬱癥發病中起什麼作用？
5．生活環境因素在老年期抑鬱癥發病中起什麼作用？
6．軀體疾病在老年期抑鬱癥發病中起什麼作用？
7．藥物及其他因素在老年期抑鬱癥發病中起什麼作用？
8．老年期抑鬱癥的臨床錶現有哪些？
9．老年期抑鬱癥如何診斷？
10．抑鬱癥最危險的後果是什麼？
11．如何區分正常的抑鬱情緒和抑鬱癥？
12．親人去世引起的悲傷能診斷為抑鬱癥嗎？
13．如何識彆腦卒中後抑鬱癥？
14．如何區分老年期抑鬱癥和老年性癡呆？
15．抑鬱癥是癡呆的先兆嗎？
16．抑鬱癥的常用治療方法有哪些？
17．抑鬱癥患者的首選治療是什麼？
18．老年期抑鬱癥患者如何選擇藥物治療？
19．老年期抑鬱癥患者如何調整藥物劑量？
20．如果一種抗抑鬱藥無效，如何選擇替換藥物？
21．抑鬱癥需要服藥多長時間？
22．看瞭藥物說明書上那麼多的不良反應，我就不敢吃瞭，怎麼辦？
23．身體齣現瞭藥物副作用怎麼辦？
24．如何減輕或避免藥物副作用？
25．抗抑鬱藥有戒斷反應嗎？
26．近來自我感覺病情好多瞭，能否減藥或停藥？
27．遵醫囑服藥很重要嗎？
28．藥會越吃越多嗎？
29．如何避免和處理使用抗抑鬱藥過程中所齣現的躁狂發作？
30．老年期抑鬱癥能選用電休剋治療嗎？
31．經顱磁刺激能治療抑鬱癥嗎？
32．心理治療在老年期抑鬱癥中的作用有哪些？
33．針灸療法能治療老年期抑鬱癥嗎？
34．中藥能治療老年期抑鬱癥嗎？
35．高壓氧治療對老年期抑鬱癥有效嗎？
36．如何讓老年人遠離抑鬱？
37．老年抑鬱癥會復發嗎？
38．如何自我擺脫抑鬱癥？
39．傢屬如何對待抑鬱癥患者？
40．如何做好抑鬱癥患者的睡眠護理？
41．抑鬱癥患者沒有食欲或食欲下降怎麼辦？
42．抑鬱癥患者如何預防便秘？
43．如何發現抑鬱癥患者自殺的先兆？
44．如何預防抑鬱癥患者自殺？
45．想自殺時如何尋求幫助？
46．有自殺危險者應該嚮哪些人求助？

三、老年人的焦慮問題
四、老年人的睡眠問題
五、老年人的認知障礙
六、老年人軀體疾病伴發的精神問題
七、老年人的其他心理問題
八、附錄

前言/序言

《長壽之光：探尋生命延長的科學與智慧》 序言 人類對長壽的探索，如同對永恒的追尋，自古以來便貫穿於文明的進程中。從古籍中記載的傳說，到現代科學的嚴謹研究，我們從未停止過對延長生命、提升生命質量的渴望。然而，長壽並非僅僅是數字上的纍加，它更是一種積極、充實、充滿意義的生命狀態。這本書，正是希望集結當今科學前沿的洞見，融閤古今人類對生命智慧的沉澱，為你勾勒齣一幅清晰而可行的“長壽之光”圖景。我們並非要販賣虛幻的“不老神藥”，而是希望通過揭示生命延長的科學原理，以及在生活中實踐這些原則的方法，幫助你構建一個更健康、更充實、更可能擁有長久生命的人生。 第一章：生命的藍圖——遺傳與衰老的奧秘 衰老，是生命曆程中不可逆轉的自然進程。但是什麼在驅動著這個過程？我們齣生時自帶的“生命藍圖”——我們的基因，在其中扮演著至關重要的角色。本章將深入淺齣地解析基因在衰老中的作用，從端粒的縮短、基因突變的纍積，到細胞的衰老與凋亡，我們將一一剖析這些復雜的生物學機製。 基因的遺傳密碼與壽命的預設：探討基因如何影響個體的生長發育，以及一些基因變異是否與早衰或長壽有關。我們會介紹一些著名的長壽傢族研究，以及從中我們能獲得的關於遺傳因素的初步認識。 端粒：時間的刻度：詳細解釋端粒的結構和功能，以及它們為何會隨著細胞分裂而縮短。我們會討論端粒酶的作用，以及目前關於如何維持端粒長度的研究進展，並澄清一些關於端粒與“返老還童”的誤區。 細胞的“衰老”與“死亡”：介紹細胞衰老（senescence）的概念，以及衰老細胞在體內纍積可能導緻的炎癥和其他健康問題。同時，也會探討細胞凋亡（apoptosis）的必要性，以及其在維持組織健康中的作用。 DNA損傷與修復機製：分析環境因素（如紫外綫、化學物質）以及代謝過程中産生的自由基如何導緻DNA損傷，並介紹人體自身的DNA修復係統是如何工作的。理解這些機製，有助於我們更好地規避損傷，促進修復。 第二章：身體的守護者——營養與代謝的科學 “病從口入”並非一句空泛的諺語，我們的飲食習慣直接決定瞭身體的健康狀況，進而影響壽命。本章將聚焦於營養科學的前沿研究，探討如何通過科學的飲食搭配，優化身體的代謝功能，為長壽打下堅實的基礎。 宏量營養素的平衡之道：深入解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在維持身體機能中的作用。我們將討論“健康脂肪”與“不健康脂肪”的區彆，全榖物與精製榖物的差異，以及優質蛋白質的來源。 微量營養素的精妙作用：維生素和礦物質雖然需求量少，但其重要性不容忽視。我們將逐一介紹各類維生素（如維生素C、D、E、B族）和礦物質（如鈣、鎂、鋅、硒）的生理功能，以及它們在抗氧化、免疫調節、骨骼健康等方麵的關鍵作用。 抗氧化與自由基的博弈：詳細闡述自由基的産生機製，它們對細胞的氧化損傷，以及抗氧化劑（如維生素C、E、多酚類化閤物）如何抵禦自由基的攻擊。我們將推薦富含抗氧化劑的食物，並討論抗氧化補充劑的適宜性。 代謝調控與能量平衡：探討胰島素抵抗、高血糖、高血脂等代謝紊亂與衰老及慢性疾病的緊密聯係。我們將介紹一些能夠改善代謝的飲食策略，如低GI飲食、間歇性禁食等，並解釋其背後的科學原理。 腸道微生態：第二大腦的奧秘：揭示腸道菌群對人體健康，包括免疫力、情緒甚至壽命的深遠影響。我們將介紹如何通過膳食縴維、發酵食品等來培養健康的腸道微生態。 第三章：動力的源泉——運動與身體的活力 “生命在於運動”，這句古老的箴言在現代科學中得到瞭充分的印證。規律而科學的運動不僅能強健體魄，更能激活身體的內在修復機製，延緩衰老進程，提升生活品質。 心血管係統的鍛煉：詳細闡述有氧運動（如快走、跑步、遊泳、騎行）對心肺功能的益處，包括降低血壓、改善血脂、增強心髒泵血能力等。我們將提供不同強度和時長的運動建議，以適應不同人群的需求。 力量訓練與肌肉的抗衰老：解釋肌肉質量衰減（肌少癥）是衰老的重要標誌之一，並強調力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）在維持肌肉量、增強骨密度、提高基礎代謝率方麵的重要性。 柔韌性與平衡性的訓練：介紹伸展運動、瑜伽、太極等有助於提高身體柔韌性、改善關節活動度、預防跌倒的運動形式。 運動與基因的互動：探討運動如何影響基因錶達，促進細胞修復，激活抗衰老通路。我們會提及一些針對特定基因的研究，說明運動對個體長壽潛力的積極影響。 運動的個性化方案：強調沒有“萬能”的運動計劃。我們將引導讀者如何根據自身年齡、身體狀況、運動基礎來製定安全有效的運動方案，並規避運動中的常見誤區。 第四章：心靈的滋養——睡眠、壓力與情緒的和諧 身體的健康離不開心靈的安寜。長壽不僅僅是生理上的存在，更是心理和精神上的富足。本章將聚焦於影響身心健康的關鍵因素：睡眠、壓力管理和情緒調適。 睡眠：生命的“充電器”：深入解析睡眠的生理過程，包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠（REM）的各自功能。我們將探討睡眠不足對身體和認知功能的負麵影響，並提供改善睡眠質量的實用技巧，如營造良好的睡眠環境、規律作息、避免睡前過度刺激等。 壓力管理：與緊張情緒的和解：分析慢性壓力對身體內分泌係統、免疫係統造成的損害，以及它與多種衰老相關疾病的關聯。我們將介紹多種有效的壓力應對策略，包括正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等。 情緒健康：積極心態的力量：探討樂觀、感恩、希望等積極情緒對身心健康的積極影響。我們將介紹一些培養積極心態的方法，如積極心理學技巧、建立良好的社交關係、尋找生活中的意義和價值。 社交連接：情感支持的基石：強調高質量的社交關係對長壽的重要性，包括情感支持、歸屬感和減少孤獨感。我們將探討如何建立和維護有益的社交網絡。 心理韌性：應對挑戰的智慧：介紹心理韌性（resilience）的概念，以及它如何幫助我們在麵對睏難和挫摺時，更快地恢復和適應。我們將分享培養心理韌性的關鍵要素。 第五章：環境與生活方式——塑造長壽的外部因素 除瞭內在的生理和心理因素，我們所處的環境和日常的生活方式也對我們的壽命産生著不容忽視的影響。本章將探討這些外部因素，並提供優化生活環境的建議。 空氣與水的質量：討論空氣汙染、水汙染對健康的潛在危害，以及如何通過選擇閤適的居住環境、使用淨化設備等方式來降低暴露風險。 居住環境與社區支持：探討安全、便捷、綠化良好的居住環境對身心健康的重要性，以及積極的社區互動如何促進老年人的社會參與和幸福感。 毒素的規避與排解：介紹生活中常見的環境毒素（如農藥殘留、重金屬、化學添加劑）及其潛在健康風險，並提供識彆和規避這些毒素的方法。 減少不良習慣的影響：深入分析吸煙、過量飲酒、久坐不動等不良習慣對身體的長期損害，並鼓勵讀者逐步戒除這些習慣。 持續的學習與終身成長：強調保持好奇心、不斷學習新知識、參與有意義的活動對於延緩認知衰退、保持精神活力至關重要。 結語 長壽，並非遙不可及的夢想，而是通過科學的認知、智慧的選擇和持續的實踐，可以逐步構建的人生。本書所探討的每一個方麵，都旨在為你提供一套完整的、可操作的指南。我們鼓勵你將這些知識融入你的日常生活，將其視為一項長期而有益的投資。記住，每一次健康的飲食選擇，每一次規律的運動，每一次積極的情緒調整，都在為你鋪就一條通往更長久、更健康、更充實生命之路。願你在探索生命奧秘的旅程中，收獲滿滿，擁抱屬於你的“長壽之光”。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個經驗豐富的嚮導，在我迷茫的人生道路上，為我點亮瞭一盞燈。我一直對健康的生活方式有著模糊的概念，知道要飲食均衡，要適度運動，但總覺得缺乏係統性的指導。這本書的齣現，正好解決瞭我的睏惑。它不僅僅停留在“吃什麼”、“做什麼運動”的錶麵，而是深入探討瞭健康背後的深層原因，包括我們對食物的態度，我們對身體的感知，以及我們如何看待衰老。我尤其對書中關於“健康行為的心理學基礎”的解讀印象深刻，作者解釋瞭為什麼有些人能夠堅持健康的生活習慣，而有些人卻屢屢失敗，這讓我對自己的行為模式有瞭更深的認識，也找到瞭改善的方嚮。例如，我過去常常因為“想吃就吃”的心態而打破飲食計劃，但現在我學會瞭在想要吃不健康食物的時候，先暫停一下，問問自己是否真的餓瞭，或者隻是齣於情緒的驅使。書中還強調瞭“個性化”的重要性，認為不存在一套放之四海而皆準的健康秘訣，我們需要根據自己的身體狀況、生活習慣和偏好來製定最適閤自己的健康方案。這種“量身定製”的感覺讓我覺得健康不再是遙不可及的目標，而是可以觸手可及的實踐。這本書讓我重新審視瞭我的生活方式，並激勵我做齣積極的改變，朝著更健康、更有活力的方嚮前進。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在一個嘈雜的都市裏，突然聽到瞭一陣清泉叮咚的聲音，讓我瞬間寜靜下來。我一直在尋找一種能夠真正讓自己內心平靜下來的方法，嘗試過冥想，試過瑜伽，但總覺得差瞭點什麼。這本書恰恰填補瞭這個空白。它沒有教我們那些高深的理論，而是提供瞭一係列非常實用、可操作的技巧，讓我能夠更好地與自己的內心對話。我特彆喜歡書中關於“覺察力”的訓練，作者通過一些簡單的練習，教我們如何去關注當下，感受身體的每一個細微變化，傾聽內心的聲音。我曾經是個非常焦慮的人，總是擔心未來，害怕齣錯，但通過這些練習，我發現自己能夠慢慢地把注意力從紛繁的思緒中拉迴到現實，感受此刻的寜靜。書中的“自我關懷”部分也讓我受益匪淺，我一直習慣於犧牲自己的需求去滿足彆人，但這本書讓我意識到，愛自己纔是終身浪漫的開始。作者鼓勵我們要學會給自己留齣空間，做一些讓自己感到放鬆和快樂的事情，即使是很微小的事情，也能帶來巨大的能量。這種“能量補充”讓我覺得，麵對生活的壓力時，我不再感到那麼不堪重負。這本書更像是一本心靈的地圖，指引我找到內心深處的安寜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，所謂的“幸福”和“長壽”，似乎離我有點遙遠，是一種可遇不可求的東西。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，原來幸福是可以被主動創造的，長壽也可以是有質量的，而且這兩者之間有著韆絲萬縷的聯係。這本書給我最大的啓發，就是“積極心態”的力量。作者通過大量案例和研究錶明，一個樂觀、感恩、有希望的人，不僅能更好地應對生活中的挑戰，而且在生理上也更健康，壽命也更長。我過去常常陷入負麵情緒的泥沼，總覺得生活充滿瞭不如意，但讀完這本書，我開始嘗試著去尋找生活中的閃光點，去感恩身邊的人和事。我開始主動去和傢人朋友溝通，分享我的感受，也願意傾聽他們的心聲。書中還提到瞭“意義感”的重要性，認為人生價值的實現是提升幸福感的重要途徑。我開始思考自己的人生目標，並嘗試去為之努力。這種“有目標的生活”讓我覺得充實而快樂，也讓我對未來充滿瞭期待。這本書不是一本枯燥的理論書籍，而是充滿瞭智慧和力量，它像一位引路人，指引我找到通往幸福和長壽的道路，讓我相信，每個人的生活都可以充滿陽光和希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直打開瞭我對健康與幸福認知的新大門！一直以來，我總覺得健康隻是身體層麵，隻要沒生病就萬事大吉。但讀瞭這本書，我纔意識到，心理健康纔是那個隱形的支柱，支撐著我們的身體，也決定瞭我們能否真正享受到“長壽”的意義。書中關於情緒管理的部分，我印象尤其深刻，作者用非常貼近生活的例子，講解瞭如何識彆、接納甚至轉化負麵情緒，而不是一味地壓抑或逃避。我過去常常因為工作上的小挫摺而情緒低落好幾天，影響到生活和人際關係，但現在我學會瞭用更平和的心態去麵對，甚至從中找到成長的契機。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭積極心理學的一些概念，比如感恩、樂觀和希望，這些看似虛無縹緲的東西，竟然真的對提升生活滿意度和預測健康壽命有著神奇的效果。我開始每天寫感恩日記，記錄下生活中值得感激的小事，感覺每天的心情都明亮瞭很多。而且，作者還結閤瞭一些科學研究成果，用通俗易懂的語言解釋瞭心理狀態如何影響生理機能，比如壓力激素的釋放，免疫係統的強弱等等，這讓我更加堅信，心理健康絕對不是可有可無的“附加項”，而是我們追求高質量生活的基石。這本書不僅僅是知識的灌輸，更像是一位循循善誘的朋友，引導我一步步探索內心，重塑對健康的理解。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書真的刷新瞭我對“長壽”的定義。以往我總以為長壽就是活得久，能夠看到子孫滿堂，安享晚年。但這本書讓我明白，真正的長壽，是活得有質量，活得有意義，並且在這個過程中，我們還能保持身心的愉悅和活力。書中對“積極老化”的探討，著實讓我眼前一亮。它不是鼓勵我們去逆齡生長，而是教我們如何在每個年齡段都找到屬於自己的精彩，保持對生活的熱情和好奇心。我特彆喜歡其中關於“找到人生目標”的章節，作者認為，即使退休瞭，依然可以找到新的興趣愛好，參與社區活動，或者投身於誌願服務，這些都能讓我們感受到被需要，擁有價值感，進而提升幸福感和生活滿意度。我一直覺得退休後生活會變得空虛，但讀完這本書，我反而躍躍欲試，想要去嘗試一些以前因為工作忙而沒時間做的事情，比如學習一門新的語言，或者加入一個讀書會。另外，書中還詳細闡述瞭社交互動對老年人的重要性，強調瞭建立和維護良好人際關係能夠有效預防孤獨感和抑鬱癥。這讓我更加重視與傢人朋友的相處，也願意主動去結識新朋友，擴大自己的社交圈。這本書就像一本“人生說明書”，幫助我提前規劃未來的生活，讓我對自己的晚年充滿瞭期待，而不是恐懼。