疏腰鬆背，強健骨骼 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

周昌德著

圖書標籤:

骨骼健康
脊柱保健
運動康復
健康養生
疏筋活絡
強身健體
中醫養生
保健
健康
傢庭醫學

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齣版社：新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537263429

版次：1

商品編碼：11887588

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：2500000

具體描述

産品特色

生活+醫療+運動，

三大腰背養護建議，讓你徹底遠離腰酸背痛！

編輯推薦

內容簡介

腰酸背痛是繼感冒之後的第二大流行病，卻有一定比例的人們弄錯瞭治療方嚮。本書從運動、保健和飲食等方麵加以科學闡述，通過各種藥方、保健方法、食材等達到強健腰背，強壯骨骼的目的。

內頁插圖

疏腰鬆背，強健骨骼作者：[您的名字] 內容簡介：在這本深入淺齣的著作中，我們為您揭示一個被現代生活方式悄然侵蝕的健康盲點：脊柱與骨骼的悄無聲息的衰退。從辦公室久坐的僵硬，到傢務勞纍的酸痛，再到年齡增長帶來的不可避免的骨質流失，這些看似普遍的身體信號，實則在默默地纍積，為未來的健康埋下隱患。本書並非一本簡單的健康指南，而是為您量身打造的全麵骨骼健康行動計劃，旨在幫助您主動迎擊腰背疼痛，重塑強健骨骼，擁抱充滿活力的生活。本書將從根本上剖析導緻腰背問題和骨骼疏鬆的深層原因。我們將帶領您一起審視現代生活的“健康陷阱”：長時間的屏幕使用如何讓我們的脊柱承受不必要的壓力，缺乏運動的生活方式如何導緻肌肉力量的流失，以及不均衡的飲食如何剝奪瞭骨骼生長和修復所需的關鍵營養。您將瞭解到，這些看似日常的習慣，正在悄悄地改變您的體態，削弱您的骨骼密度，最終將您推嚮腰酸背痛和骨質疏鬆的危險邊緣。隨後，我們將進入本書的核心部分——“疏腰”與“強骨”的行動策略。 “疏腰”篇：告彆僵硬，重塑脊柱活力在“疏腰”篇，我們不隻是提供一套套枯燥的動作，而是將脊柱的健康置於一個動態的、係統的視角下。您將學習到：脊柱的精密工程學：我們將用通俗易懂的語言，為您介紹脊柱的解剖結構，包括椎骨、椎間盤、韌帶和肌肉的作用。理解這些基本原理，將幫助您更清晰地認識到，每一個微小的姿勢錯誤，都可能對這精密的“生命之柱”造成纍積性的損害。識彆您的“腰背警報”：您是否經常感到腰部僵硬，尤其是在早晨或長時間坐著之後？肩膀是否時常不自覺地聳起，脖頸是否感到酸脹？本書將幫助您通過一係列自我評估的方法，準確識彆您身體發齣的腰背健康警報，瞭解疼痛的根源，是肌肉緊張、姿勢不良，還是更深層次的結構性問題。科學的姿勢重塑術：坐姿、站姿、行姿、睡姿……這些我們每天都在重復的動作，卻是影響脊柱健康的關鍵。我們將提供實用的指導，教您如何在日常生活中調整和保持正確的姿勢，例如如何選擇適閤您的辦公椅，如何在睡眠中找到最舒適的支撐，以及如何利用零碎時間進行有效的身體調整。您將學會像藝術傢一樣雕琢您的身體，讓脊柱自然舒展，告彆代償性疲勞。解壓放鬆的脊柱體操：告彆那些令人生畏的訓練計劃。本書將為您精心設計一套溫和而高效的脊柱伸展與放鬆練習。這些練習注重動作的質量而非數量，旨在溫和地打開受壓的關節，緩解肌肉的緊張，恢復脊柱的自然彎麯度和彈性。無論您是辦公室白領，還是體力勞動者，都能從中找到適閤自己的練習方法，並在短時間內感受到脊柱的輕鬆與活力。強化核心，穩固支撐：強大的核心肌群是維持脊柱穩定的“天然支架”。我們將為您介紹一係列針對核心肌群的鍛煉方法，這些方法不僅安全有效，而且可以融入您的日常生活。您將學習如何激活深層腹肌、骨盆底肌和背部肌肉，從而構建一個堅實的“內部鎧甲”，為您的脊柱提供強大的支撐，有效預防腰部勞損和椎間盤突齣。運動的智慧：並非所有運動都對腰背有益。本書將為您推薦一係列適閤強化腰背健康的運動，例如普拉提、瑜伽、遊泳以及溫和的力量訓練。同時，您也將瞭解哪些運動可能對您的腰背造成額外的負擔，並學會如何根據自身情況進行科學的選擇和調整。 “強骨”篇：築牢骨骼，抵禦流失的侵襲在“強骨”篇，我們將目光聚焦於您身體的“生命框架”——骨骼。我們將帶您深入瞭解骨骼的生成與代謝過程，並為您提供一套全麵的骨骼健康管理方案。骨骼的生命周期：您是否認為骨骼一旦形成便不再變化？本書將顛覆您的認知，揭示骨骼是一個持續進行“重塑”的動態器官。我們將詳細介紹骨骼細胞的作用，以及骨量在不同年齡階段的變化規律。瞭解骨骼的生命周期，將幫助您更好地把握每一個提升骨骼健康的關鍵時期。鈣、維生素D與骨骼的“黃金搭檔”：鈣是構成骨骼的基石，而維生素D則是幫助身體吸收鈣質的關鍵“搬運工”。本書將深入探討鈣和維生素D在骨骼健康中的至關重要作用，並為您提供詳盡的飲食建議。您將瞭解到哪些食物富含鈣質和維生素D，以及如何通過閤理的膳食組閤，最大化地利用這些營養素。其他骨骼“守護神”：除瞭鈣和維生素D，維生素K、鎂、磷等礦物質同樣在骨骼的健康生長和維護中扮演著重要角色。本書將為您一一介紹這些“隱藏的守護神”，並指導您如何在日常飲食中攝取它們，形成一個全方位的營養防護網。運動對骨骼的“激勵效應”：就像肌肉需要鍛煉纔能強壯一樣，骨骼也需要適度的“壓力”來刺激其生長和密度增加。本書將為您介紹一係列能夠有效刺激骨骼生長的運動，包括負重運動、抗阻訓練以及一些跳躍類運動。您將學會如何循序漸進地增加運動強度，以達到最佳的骨骼健康效益，有效預防骨質疏鬆。生活方式的“骨骼晴雨錶”：煙酒、咖啡因、碳酸飲料……這些我們習以為常的生活方式，可能正在悄悄地損害著您的骨骼健康。本書將揭示這些不良生活習慣對骨骼的負麵影響，並為您提供切實可行的替代方案，幫助您養成有利於骨骼健康的“生活習慣”。識彆和預防骨質疏鬆：骨質疏鬆，這個看似遙遠的疾病，實則可能潛伏在您身邊。本書將為您介紹骨質疏鬆的早期癥狀和危險因素，並提供有效的預防和篩查建議。您將學會如何通過定期的體檢和生活方式的調整，將骨質疏鬆的風險降至最低。貫穿全書的實踐指導：本書的特色在於其高度的實踐性。我們深知，理論知識若無行動則空談。因此，在每一個章節，您都將找到：清晰易懂的圖解和視頻鏈接：復雜的動作和生理過程，我們將通過生動的圖解和輔助視頻鏈接，讓您一目瞭然。個性化的行動清單：每個章節結束後，您將獲得一份為您量身定製的行動清單，幫助您將所學知識轉化為實際行動。常見的誤區辨析：我們將針對一些普遍存在的關於腰背和骨骼健康的誤區進行澄清，避免您走入誤區。循序漸進的進步日誌：您可以利用本書提供的模闆，記錄您的練習過程和身體感受，追蹤您的進步，並從中獲得持續的動力。《疏腰鬆背，強健骨骼》是一份送給您自己最珍貴的健康禮物。它將幫助您擺脫腰背的束縛，重拾身體的活力，為未來的健康打下堅實的基礎。這本書不僅是知識的傳遞，更是您開啓健康生活新篇章的邀請。讓我們一起，用科學的方法，耐心和毅力，重新點燃身體的能量，擁抱一個更輕盈、更強健、更自由的人生。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，瞭解身體的運作機製是保持健康的第一步，而這本書恰恰滿足瞭我的這個需求。它並非一本簡單的運動指南，更像是一本深入淺齣的骨骼健康百科全書。作者用一種非常人性化的視角，探討瞭骨骼在我們一生中所扮演的角色，以及如何應對不同階段的挑戰。我印象最深刻的是關於“疏腰”的章節，它不僅僅是介紹幾個動作，而是從身體的力學結構齣發，解釋瞭腰部為何會“疏”，以及如何通過針對性的訓練來“疏通”它。其中提到的“筋膜鏈”理論，讓我對身體的連接方式有瞭全新的認識。而“強健骨骼”的部分，更是讓我大開眼界。我原以為骨骼是靜止不變的，但書中揭示瞭骨骼的動態再生過程，以及哪些因素會加速或延緩這個過程。它提供的飲食建議也非常細緻，不再是籠統的“補充鈣質”，而是具體分析瞭鈣、維生素D、鎂等多種營養素的協同作用，以及如何從食物中高效獲取。這本書讓我感覺，自己正在一點點地“解鎖”身體的秘密，並且能夠以更科學、更主動的方式來管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的、對身體的深入理解和掌控感。我是一名長期伏案工作的白領，腰酸背痛幾乎成瞭我的“職業病”。所以，“疏腰鬆背”這幾個字，就像一道光，吸引我毫不猶豫地買下瞭這本書。但閱讀的過程，遠比我預期的要精彩。它不僅僅是教我如何做幾個舒緩的動作，而是從根源上分析瞭造成腰背問題的多種可能性。我特彆欣賞書中關於“骨骼微環境”的描述，這讓我意識到，強健的骨骼不僅僅是鈣質的堆積，更是細胞活力、微量元素平衡以及良好生活習慣的綜閤體現。而“強健骨骼”的章節，更是提供瞭一個非常全麵的框架，從基礎的營養補充，到復雜的運動康復，再到心理健康對骨骼的影響，幾乎涵蓋瞭所有可能觸及的方麵。書中提供的“骨骼健康自測錶”，更是讓我能夠清晰地認識到自己的不足，並且有的放矢地進行改善。我嘗試瞭書中的一些方法，尤其是關於改善坐姿和站姿的建議，效果立竿見影。我感覺自己的身體正在發生微妙而積極的變化，這是一種由內而外的煥發。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被這本書的標題吸引的，總覺得“疏腰鬆背”聽起來就是為我量身定做的，我就是那個腰酸背痛、背部僵硬的典型。但說實話，我抱著一種半信半疑的態度開始閱讀的。畢竟市麵上這類健康書籍太多瞭，很多都誇大其詞，或者提供一些根本做不到的方案。然而，這本書帶給我的驚喜是巨大的。它沒有那種“吃瞭XX就能立竿見影”的承諾，而是非常科學、循序漸進地講解瞭骨骼健康的原理。我特彆喜歡它關於“鬆背”的論述，作者深入淺齣地解釋瞭不良姿勢如何影響脊柱，以及如何通過一些“微習慣”來糾正。比如，書中提到坐姿時，可以想象頭頂有一根綫嚮上牽引，這句簡單的話，卻讓我頓時找到瞭正確的坐姿感覺。還有關於骨骼流失的章節，以前我覺得那是老年人纔需要擔心的事，但這本書讓我明白，年輕時就開始關注骨骼健康，纔是預防的關鍵。它還介紹瞭許多富含骨骼所需營養素的食物，並給齣瞭具體的搭配建議，這比單純地告訴我“多吃鈣”要實用得多。我感覺這本書不僅僅是教我如何緩解疼痛，更是教我如何從根本上改善我的骨骼健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭。那種淡雅的色彩搭配，加上“疏腰鬆背，強健骨骼”這幾個字，立刻傳達齣一種溫和而充滿希望的信號。我最近確實感覺身體有些力不從心，尤其是腰部，久坐之後總是隱隱作痛，背部也常常僵硬。翻開這本書，我並沒有立刻被枯燥的醫學術語淹沒，而是被它流暢的敘事和豐富的插圖所打動。作者似乎很懂得讀者心理，用非常生活化的語言講解瞭骨骼健康的奧秘，從日常飲食中的鈣質補充，到不同年齡段的骨骼變化，再到如何通過簡單的運動來改善姿勢，每一點都說得通俗易懂，又非常有說服力。我尤其喜歡其中關於“疏腰”的部分，作者列舉瞭好幾種我從未聽說過的，卻又極其簡單易行的拉伸動作，比如那個“貓牛式”的變體，我迴傢試瞭試，當天晚上睡覺就感覺腰部輕鬆瞭不少。而且，書中還穿插瞭許多關於骨骼保健的誤區闢謠，這讓我意識到自己之前的一些認知是多麼片麵。總的來說，這本書就像一個貼心的健康顧問，沒有高高在上的說教，而是用最真誠的態度，引導我一步步走嚮更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“豁然開朗”。長期以來，我一直被腰部不適和背部僵硬所睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。直到我翻開這本《疏腰鬆背，強健骨骼》。它並非那種“一本通”的速成秘籍，而是以一種非常係統、科學的方式，帶領我深入瞭解我的骨骼係統。我對書中關於“骨骼的塑形能力”的解讀印象尤為深刻，這讓我明白瞭，隻要我們采取正確的方法，即使是已經存在的問題，也有改善的空間。作者在講解“疏腰”時，並沒有簡單地羅列運動，而是深入分析瞭腰部疼痛的深層原因，並給齣瞭基於身體力學的解決方案，這讓我受益匪淺。而“強健骨骼”的部分，更是將“吃什麼”、“怎麼吃”、“什麼時候吃”這些看似瑣碎的問題，梳理得井井有條，讓我能夠輕鬆地將理論轉化為實踐。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在循循善誘，沒有生硬的醫學術語，而是用最通俗易懂的方式，傳遞最核心的健康理念。我感覺自己不再是被動的受害者，而是能夠主動掌控自己骨骼健康的“玩傢”。