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店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122279545

商品编码：11894017303

丛书名： 零基础学足部按摩

 

书名：零基础学足部按摩

定    价：18.0元          

所属类别

作者：薛永阁 主编

丛书名：

出版日期：2016年11月    

书号：9787122279545

开本：大32K 850×1168 1/32    

装帧：平    

版次：1版1次    

页数：89页

本书采用图文并茂的方式，重点介绍了足部按摩的手法、穴位和反射区，足部按摩的注意事项，足部按摩的适应证和禁忌证等内容，并针对34种常见病症，提供了大量实用、通俗易懂的足部按摩方法，让读者看过后就能立刻实践，自我按摩或者给家人按摩带来健康的乐趣！ 

章︱足部按摩基础知识 1 

足部按摩的功效2 

足浴，按摩的“协助者”3 

足部按摩的常用手法及要领5 

足部按摩的方法与须知9 

足部按摩的适应证和禁忌证11 

足部反射区及下肢常用穴位13 

 

第二章︱常见病症的足部按摩疗法 21 

落枕22 

中暑24 

感冒26 

咳嗽28 

慢性支气管炎30 

支气管32 

冠心病34 

高血压病36 

呃逆38 

食欲缺乏40 

慢性胃炎42 

44 

痔46 

48 

50 

三叉神52 

坐骨神54 

足跟痛56 

骨质疏松症58 

糖尿病60 

高脂血症62 

肥胖64 

视力下降66 

慢性鼻炎68 

牙痛70 

慢性咽炎72 

耳鸣74 

76 

痛经78 

月经不调80 

更年期综合征82 

阳痿84 

遗精86 

前列腺增生88

B4

 

精选足部养生按摩手法：一套全面、科学的家庭足疗指南 在这繁忙的现代生活中，我们常常忽视身体最根本的支撑——双足。它们承载着我们一天的奔波，默默承受着疲惫与压力。然而，绝大多数人对足部的关注仅限于日常的清洁和衣物的搭配。殊不知，小小的足部汇聚了人体全身的经络穴位，是“第二心脏”，蕴藏着巨大的健康能量。本书，并非市面上常见的那些泛泛而谈的足疗普及读物，而是一部深入浅出的、真正能够指导您在家中进行科学、有效的足部养生按摩的实用宝典。 本书致力于为您揭示足部按摩的奥秘，从最基础的知识点出发，循序渐进地引导您掌握一套完整、系统的足部按摩技法。我们相信，无需专业背景，任何人都可以通过这本书，成为自己和家人的足部健康守护者。 第一章：足部按摩的科学原理与益处——为何要重视你的双脚？ 在开始具体的按摩手法之前，我们首先会带您走进足部按摩的科学世界。您将了解到： 人体的“第二心脏”： 足部为何被誉为“第二心脏”？它与心脏的泵血功能有何关联？书中将详细阐述足部静脉丛和血管网络如何协同工作，促进血液循环，减轻心脏负担。 经络与穴位： 足部是人体十二经络和奇经八脉的起始或终点，汇集了大量重要的穴位。我们将介绍足部主要的经络走向，以及这些经络与身体各脏腑、器官之间的相互联系。例如，足三阴经（肝、脾、肾）和足三阳经（胃、胆、膀胱）在足部的分布，以及它们分别对应的身体功能。 反射区理论： 足部反射区理论是足部按摩的核心之一。您将深入理解足部不同区域如何对应身体的各个器官和组织，例如，脚趾尖对应头部，足弓内侧对应脊柱，脚跟对应生殖系统等。通过刺激这些反射区，可以间接调节相应脏腑的功能。 科学的益处： 足部按摩不仅仅是简单的揉捏，它能带来多方面的健康益处。本书将详细列举并科学解释这些益处，包括但不限于： 促进血液循环： 改善全身微循环，预防因血液不畅引起的各种问题，如手脚冰凉、肢体麻木等。 缓解疲劳与疼痛： 消除足部肌肉的紧张和疲劳，缓解足底筋膜炎、脚跟痛、拇外翻等常见足部不适。 调节内分泌： 刺激与内分泌相关的穴位和反射区，有助于平衡激素水平，改善失眠、情绪波动、更年期综合征等。 增强免疫力： 通过疏通经络，促进气血运行，提升身体的整体抵抗力，减少疾病的发生。 改善睡眠质量： 睡前进行足部按摩，能够镇静神经，放松身心，帮助更快入睡，并提升睡眠深度。 缓解消化不良： 针对腹部反射区进行按摩，有助于促进肠道蠕动，改善便秘、腹胀等消化系统问题。 舒缓压力，改善情绪： 足部按摩具有显著的放松作用，能够有效缓解精神压力，改善焦虑、抑郁等负面情绪。 辅助治疗多种慢性病： 在专业医生指导下，足部按摩可以作为辅助疗法，对高血压、糖尿病、风湿性关节炎等慢性病起到一定的缓解和辅助治疗作用。 第二章：足部按摩前的准备——事半功倍的开始 在深入学习按摩手法之前，做好充分的准备工作至关重要。本章将指导您： 足部清洁与检查： 强调按摩前彻底清洁足部的重要性，并指导您如何观察足部的皮肤、指甲、颜色变化，以初步了解足部健康状况。 按摩工具的选择： 介绍适合家庭使用的按摩工具，如按摩油、按摩膏、按摩球、按摩刷等，并说明它们的优缺点及使用方法。我们将重点介绍天然植物精油的选择，如薰衣草精油（助眠）、薄荷精油（提神）、生姜精油（驱寒）等，以及如何稀释使用。 环境的营造： 讲解如何创造一个舒适、放松的按摩环境，包括室温、灯光、背景音乐等方面，帮助您快速进入放松状态。 按摩时机与禁忌： 明确哪些时间段适合进行足部按摩（如睡前、饭后一小时），以及哪些情况不适合进行按摩（如急性炎症、足部有伤口、发烧、怀孕初期等），确保按摩的安全有效。 循序渐进的原则： 强调初学者应从轻柔的力度开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应。 第三章：足部基础按摩手法解析——从指尖到脚跟的律动 这一章节是本书的核心内容，我们将用大量清晰的插图和循序渐进的文字，详细讲解每一个基础按摩手法的要领： 揉捏法： 掌心揉： 用整个掌心贴合足部，以画圈的方式进行舒缓的揉捏，适用于大面积放松。 指腹揉： 用指腹的力量，针对足部特定区域进行深层揉捏，以疏通经络，缓解肌肉紧张。 拇指揉： 运用拇指的指腹或指节，集中力量按压足部穴位和反射区，这是精准刺激的关键。 点按法： 指尖点： 用指尖的力量，精准地点压重要的足部穴位，如太冲穴、涌泉穴、足三里等，力度要适中，感觉有轻微酸胀感为宜。 指节点： 利用指节的平面，对足部肌肉丰厚的部位进行点按，以达到深层放松。 推压法： 掌根推： 用掌根部从足跟向脚趾方向推压，促进血液回流，缓解足部肿胀。 拇指推： 用拇指的侧面，沿着足部肌腱或骨骼走向进行推压，以疏通经络，缓解疼痛。 叩击法： 空心掌叩： 用空心的手掌，轻柔地叩击足部表面，以唤醒足部神经，促进血液循环。 指背叩： 用指背轻轻叩击，以达到轻微的刺激效果。 扳点法： 学习如何适度地“扳动”脚趾，以缓解脚趾关节的僵硬。 舒展法： 学习如何温和地牵拉和舒展足部、脚踝，增加关节的灵活性。 第四章：足底穴位与反射区精讲——精准按摩，直达病灶 本章将深入图解足部关键的穴位和反射区，并结合实际操作，教您如何准确找到并刺激它们： 核心穴位详解： 涌泉穴： 位于足底凹陷处，主治腰腿疾病、泌尿生殖系统疾病、精神神经疾病等。 太冲穴： 位于足背，第一、二跖骨之间，是肝经的原穴，对肝脏疾病、情志不畅、头痛、眩晕等有显著疗效。 足三里： 位于小腿外侧，犊鼻下三寸，是胃经的重要穴位，具有健脾和胃、扶正培元的作用，对消化不良、腹胀、疲劳等有益。 隐白穴： 位于足内侧缘，第一跖骨基底部，是脾经的井穴，有治疗出血性疾病、妇科疾病的作用。 三阴交： 位于内踝尖上三寸，是脾、肝、肾三条阴经的交会穴，对妇科疾病、月经不调、痛经、更年期综合征等有特效。 失眠穴： 位于足跟与跟腱之间，是缓解失眠的特效穴。 失眠反射区： 详细介绍足底对应失眠的反射区，并指导按摩方法。 重要反射区图解： 头部反射区（脚趾）： 对应头痛、头晕、眼疾、鼻炎、牙痛等。 颈椎、胸椎、腰椎反射区（足内侧缘）： 缓解颈椎病、腰背疼痛。 脊柱反射区（足内侧缘）： 调节脊柱功能，改善体态。 肩部、肘部、腕部反射区（脚底侧缘）： 缓解肩周炎、网球肘等。 腹腔器官反射区（足底中部）： 对应胃、十二指肠、小肠、大肠，改善消化不良、便秘。 泌尿系统反射区（足底边缘）： 对应肾脏、输尿管、膀胱，有益于肾脏健康，改善尿频、尿急。 生殖系统反射区（脚跟）： 调节生殖功能，缓解月经不调、痛经。 心脏、肺部反射区（足心部分区域）： 辅助调节心肺功能。 第五章：常见健康问题对应的足部按摩方案——您的家庭健康顾问 本章将针对日常生活中常见的健康困扰，提供具体的足部按摩解决方案。这些方案都是基于前几章所学的按摩手法和穴位知识，具有很强的实践指导性： 缓解失眠： 重点按摩足底的失眠反射区，以及太溪穴、三阴交等穴位，配合舒缓的揉捏手法。 改善头痛头晕： 按摩脚趾尖（头部反射区），以及太冲穴、风池穴（颈部反射区）。 缓解颈椎不适： 重点按摩足内侧缘的颈椎反射区，以及大椎穴（脚踝后侧），配合肩部反射区。 改善消化不良（腹胀、便秘）： 按摩足底的胃、肠道反射区，以及足三里、内关穴（脚踝内侧）。 缓解腰酸背痛： 重点按摩足内侧缘的脊柱反射区，以及肾脏反射区，配合腰部反射区。 缓解手脚冰凉： 按摩足底的肾脏反射区，以及涌泉穴、太溪穴，促进全身血液循环。 缓解痛经/月经不调： 重点按摩足跟的生殖系统反射区，以及三阴交、血海穴（小腿内侧）。 缓解足部疲劳与疼痛（如足底筋膜炎）： 重点按摩足底的足底筋膜反射区，以及脚趾关节，配合足弓的揉捏。 提升免疫力： 建议进行全身性的足部按摩，着重刺激涌泉穴、足三里、太冲穴等关键穴位，保持规律按摩。 舒缓压力，改善情绪： 运用舒缓的揉捏手法，配合香薰精油，重点按摩心脏反射区和头部反射区。 第六章：足浴与足部按摩的结合——双倍的健康享受 足浴是足部按摩的绝佳搭档。本章将指导您如何科学地进行足浴，并将其与按摩相结合，达到事半功倍的效果： 足浴的重要性： 讲解足浴如何打开毛孔，软化皮肤，增强血液循环，为后续按摩做好准备。 不同足浴方的选择： 温水足浴： 最基础的放松方法。 生姜艾叶足浴： 驱寒暖身，适合体寒、易感冒者。 玫瑰花足浴： 活血养颜，改善肤色，舒缓情绪。 当归红花足浴： 活血化瘀，缓解痛经，改善血液循环。 食醋足浴： 软化角质，改善脚臭，杀菌消毒。 足浴与按摩的顺序： 推荐先进行足浴，待足部温暖放松后，再进行按摩。 足浴过程中的按摩： 可以在足浴过程中，对足部进行轻柔的揉捏和按摩，进一步增强效果。 第七章：循序渐进的家庭养生实践——让健康成为习惯 本书的最终目标是帮助您将足部养生按摩融入日常生活，成为一种健康的生活习惯。 制定个人按摩计划： 根据自身健康状况和时间安排，制定个性化的按摩计划，例如，每日睡前15分钟，每周一次深度足浴加按摩。 循序渐进，持之以恒： 强调按摩效果的累积性，鼓励读者坚持不懈。 自我观察与调整： 教您如何根据身体的反馈，及时调整按摩的力度、手法和频率。 家庭成员的互相按摩： 鼓励您与家人朋友互相进行足部按摩，增进感情，共同享受健康。 何时寻求专业帮助： 明确指出，本书提供的按摩方法是家庭养生保健的辅助手段，若出现严重疾病或症状，应及时就医。 本书的内容并非仅仅罗列穴位和手法，而是着重于原理的讲解，手法的精细指导，以及实际操作的落地性。我们希望通过这份详实的指南，帮助您真正掌握足部按摩的精髓， unlock the hidden health potential within your feet，成为自己和家人健康的守护者。它将成为您家中一本不可或缺的、能够带来实际健康改善的实用养生手册。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生比较感兴趣，总觉得它有很多值得我们现代人学习和借鉴的地方。最近我听朋友说，足部是人体的一个重要反射区，通过按摩足部可以调理身体的很多不适。虽然我以前也接触过一些养生类的书籍，但大部分都比较笼统，讲的都是一些大道理，真正落地到具体操作的方法却不多。这本书的名字听起来就非常接地气，强调“足部按摩治百病”，这让我觉得很有吸引力。我希望这本书能够深入浅出地讲解足部穴位的知识，告诉我不同的穴位对应身体的哪些部位，以及按摩这些穴位能够达到什么样的效果。我更希望它能提供详细的按摩手法图解，最好是那种可以跟着一步步模仿的，这样我才能确保自己操作的准确性，发挥出最佳的疗效。如果书中还能有一些针对常见疾病的足部按摩方案，那就更完美了，比如针对失眠、便 மலச்சிக்க、或者颈椎不适等等。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康是最大的财富，尤其是在我们这个年纪，身体的各种小毛病也开始慢慢显现。我妈妈最近腿脚不太方便，有时候会说腰酸背痛的，我就想给她找点什么东西，让她在家也能自己活动活动，舒缓一下身体。我看到这本书的时候，就觉得它可能挺适合我妈妈的。封面上的那种宁静祥和的风格，也让人觉得很舒服。我希望这本书能教一些非常温和、安全的手法，适合老年人使用，不会对身体造成负担。我希望它里面的讲解能够简单易懂，即使是没有医学基础的人也能看得明白。我尤其希望它能提供一些针对老年人常见不适的按摩方法，比如关节疼痛、血液循环不畅等等。如果能有图文并茂的演示，那真是太好了，我妈妈的视力也不是很好，清晰的图片能帮助她更好地理解和学习。总而言之，我希望这本书能成为我妈妈居家养生的好帮手，让她能更健康、更快乐地生活。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉生活节奏越来越快，工作压力也挺大的，晚上经常睡不好，白天精神也提不起。偶然看到这本书，它的名字听起来就挺有意思的，“足底穴位指法按摩图解教程”，感觉非常具体，不像有些书写得虚头巴脑的。我一直对按摩这种形式很感兴趣，总觉得通过物理的接触，可以有效地缓解身体的紧张和不适。我希望这本书能提供一些科学、系统的方法，教会我如何准确地找到足部的各个穴位，以及用什么样的力度和手法去按摩。我特别期待它里面的图解，一定要清晰、详细，能够让我一目了然，知道该按哪里，怎么按。如果这本书还能介绍一些关于足部按摩对身体整体健康的好处，比如改善睡眠、提升免疫力之类的，那我会觉得非常有收获。我希望通过学习这本书，我能掌握一些实用的足部按摩技巧，在忙碌的生活中，给自己和家人提供一种简单有效的养生方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引我的，一种很温和、沉静的感觉，让人看了就想翻开看看。我最近因为工作原因，经常久站，脚踝和小腿那里总是酸胀不适，尤其到了晚上，那种疲劳感特别明显。我尝试过一些市面上的药膏，效果都不是很理想，而且总觉得治标不治本。那天偶然在书店看到这本书，就鬼使神差地把它带回家了。虽然我之前对足部按摩完全没有概念，但这本书的标题“零基础”打消了我的顾虑。我期待它能提供一些简单易学的方法，让我可以在家自己解决这些困扰。我希望能学到一些实用的手法，不至于太复杂，我这种手残党也能很快上手。最好能配上清晰的图片或者示意图，这样我才能准确地模仿，避免错误的操作。总的来说，我希望这本书能成为我缓解身体疲劳的小助手，让我每天都能睡个好觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信“身体是革命的本钱”，所以平时也挺注重养生的。最近听朋友聊天，提到足浴和足部按摩对身体有很好的调理作用，我就有点心动了。市面上关于养生的书很多，但我希望能找到一本真正实用、有针对性的。这本书的标题里包含了“足疗足浴”、“中医养”这些关键词，让我觉得它可能包含了我想要的内容。我期待这本书能详细地讲解足部与身体各个器官的联系，告诉我通过按摩足部的哪些区域，可以对相应的器官产生积极的影响。我希望能学到一些简单易行的足浴配方，以及如何科学地进行足部按摩。如果书中能有一些关于不同人群，比如女性、男性、老年人等，在足部按摩上的注意事项和侧重点，那就更好了。我希望这本书能成为我了解中医养生、改善身体状况的入门指南，让我能通过一些简单的方法，提升自己的生活品质。