爆睡術(睡眠障礙心理分析實錄) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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劉高峰著

圖書標籤:

睡眠
失眠
心理學
睡眠障礙
心理分析
自助
健康
情緒管理
放鬆
減壓

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齣版社：文匯齣版社

ISBN：9787549621781

版次：1

商品編碼：12162341

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：輕型紙

頁數：240

字數：160

具體描述

産品特色

編輯推薦

一：作者為現任第153醫院胸外科副主任醫師，從事胸外科專業17年，曾參與汶川抗震救災及玉樹抗震救災。喜歡讀書、寫作、研究心理學，提倡臨床醫學中的人文關懷，關注器械和藥物治療之外的心理治療。

二：點點切入職場、人際交往、溝通學、婚姻等方麵造成的抑鬱、暴躁、過度興奮、焦慮等負麵情緒，刺痛生活的真相。

內容簡介

當個性問題導緻心理障礙，當工作和生存壓力導緻心理壓抑，不妨打開這本書。

生活中各種常見的如抑鬱、暴躁、過度興奮、焦慮等負麵情緒，造成瞭睡眠障礙心理現象和心理疾病，本書就是為大傢提供解決這類心理問題的妙方，幫助人們走齣心理誤區，迴歸正常的生活軌道。

作者簡介

劉高峰，漢族，生於1977年2月，河南封丘人。2000年畢業於第一軍醫大學，現任第153醫院胸外科副主任醫師，從事胸外科專業17年，曾參與汶川抗震救災及玉樹抗震救災。

喜歡讀書、寫作、研究心理學，提倡臨床醫學中的人文關懷，關注器械和藥物治療之外的心理治療。

精彩書摘

精彩書摘：

① 早晨起來渾身沒勁、懶得起床、白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中，長期入睡睏難、睡不實、易醒、早醒、多夢等癥狀，都是睡眠障礙的主要錶現，這些癥狀長期睏擾著有睡眠障礙的人群。

②很多人都知道我們的大腦裏藏著一個叫“生物鍾”的東西，它控製著我們的作息規律。於是便有人望文生義地想：這個生物鍾和普通的鍾錶一樣，可以隨心所欲地調整它的時間。

　　殊不知，隻有“自然規律”纔是唯一可以控製生物鍾的強大力量，我們個人都隻是被生物鍾所約束的弱小個體罷瞭。所以，一個人想要對抗自己的睡眠規律，其實就是對抗自然的規律，永遠是不會有勝算的。

③我們要治愈的，不僅僅是身體的疾病，更是心靈的疾病，隻有積極的情緒、良好的睡眠、抖擻的精神，纔有利於病人戰勝病魔。而且，很多時候，病由心生，那些因為生活中的睏境而陷入身體疾患的人們，他們需要的不僅僅是冷冰冰的器械治療，更多的是溫暖的笑臉，貼心的問候，乃至，踏實的睡眠。

④有人曾經問我：“長期熬夜對身體的危害有哪些？你能不能舉個例子來說明一下呢？”

　　我說：“不舉。”他愣瞭一下，然後哈哈大笑起來。

　　確實，“不舉”也是熬夜導緻的眾多惡果之一。其實，熬夜的危害是不言自明的，不必談什麼科學道理、生理知識，絕大多數人都知道熬夜不好，但為什麼還是有那麼多人明知不可為而故意為之呢？

　　我覺得，主要是“幸存者偏差”這個心理效應在作怪。

《寂靜之夜：夢境的深淵與蘇醒的光明》在城市霓虹閃爍、星光黯淡的夜幕下，無數個靈魂在黑暗中獨自掙紮。失眠，這個看似尋常的詞匯，背後卻隱藏著一個龐大而復雜的世界，一個充斥著焦慮、恐懼、無奈與渴望的迷宮。而《寂靜之夜：夢境的深淵與蘇醒的光明》正是我們深入探索這個迷宮的一次深刻旅程。它不是一本關於如何“快速入睡”的速成指南，也不是一篇簡單列舉“睡眠技巧”的清單。相反，它是一次沉浸式的心理剖析，一次對那些被失眠纏繞的個體內心世界最細緻、最真實的描摹。本書旨在撕開“睡眠障礙”這層冰冷的麵紗，觸及隱藏在失眠背後的，那些更為根本、更為隱秘的心理睏境。我們相信，每一個夜晚的輾轉反側，每一絲難以驅散的疲憊，都並非空穴來風。它們是內心深處被壓抑的情感、未竟的思緒、潛意識的呐喊，甚至是過往創傷的迴響。這本書的誕生，源於我們對這些“失眠者”群體的深切關注與不懈追尋。我們希望能通過細緻入微的案例分析，讓讀者看見那些曾經模糊不清的輪廓，理解那些曾經難以言喻的痛苦，最終，找到一條通往內心平靜與真正安寜的道路。第一部分：夜色下的迷宮——解析失眠的萬韆麵孔這一部分，我們將帶領讀者進入失眠者的內心世界，用最真實、最貼近的筆觸，描繪失眠癥的各種錶現形式。我們不會停留於錶麵癥狀的描述，而是深入挖掘其背後隱藏的心理動因。焦慮的藤蔓：許多失眠者被一種彌漫性的、難以名狀的焦慮所睏擾。這種焦慮可能源於工作壓力、人際關係、經濟負擔，甚至是對未來的不確定性。我們將會呈現一係列案例，生動地展示焦慮是如何像藤蔓一樣，悄無聲息地纏繞住人們的心靈，讓他們在夜晚無法放鬆，思緒如同脫繮的野馬，在過去與未來之間來迴奔波。我們會分析焦慮的來源，探討它在生理和心理層麵是如何影響睡眠的，以及個體如何在這種無形的壓力下感到窒息。恐懼的陰影：有些失眠，源於根深蒂固的恐懼。這可能是對失敗的恐懼，對孤獨的恐懼，對死亡的恐懼，甚至是童年陰影投射下的對黑暗的恐懼。這些恐懼，在白晝可能被理性所壓製，但在夜深人靜之時，卻如同巨大的陰影，籠罩著整個心靈空間，使得安睡成為一種奢望。我們將通過深入的心理分析，揭示這些恐懼是如何塑造個體的行為模式，以及它們在睡眠中如何以幻覺、噩夢或強迫性思維的形式顯現。壓抑的洪流：許多時候，失眠並非源於主動的抗拒，而是內心深處被壓抑的情感和未被處理的經曆。那些被忽略的悲傷、未曾錶達的憤怒、被否認的欲望，如同被堵塞的洪流，在潛意識中積聚能量，最終在夜晚以失眠的形式爆發。我們將呈現一些案例，講述個體如何在無意識中自我設防，如何將真實的情感埋藏，以及這種壓抑對睡眠帶來的毀滅性影響。我們會探討，當情緒無法得到疏導時，身體和心靈會發齣怎樣的警報。認知的陷阱：我們的思維模式，往往是失眠的助推器。對睡眠的過度關注、對失眠的錯誤認知、以及那些“我必須睡著”的強迫性想法，反而會將我們推嚮更深的失眠泥潭。本書將深入剖析這些“認知的陷阱”，分析它們是如何形成，又是如何通過自我強化機製，讓失眠成為一種難以擺脫的習慣。我們將揭示，當個體過度理性化睡眠時，反而失去瞭與之和諧共處的能力。身體的告白：失眠並非僅僅是心理層麵的問題，它也常常是身體發齣的信號。長期的壓力、不規律的生活習慣、甚至是一些未被診斷的生理疾病，都可能導緻睡眠障礙。我們將探討，身體的哪些信號常常被我們忽略，以及它們是如何與心理因素相互作用，共同導緻失眠的惡性循環。我們也將初步觸及，如何在關注心理問題的同時，也留意身體的需求。第二部分：夢境的深淵——潛意識的低語與情感的真相在這一部分，我們將帶領讀者潛入失眠者內心最幽深的“夢境的深淵”，去傾聽潛意識的低語，去挖掘被掩埋的情感真相。我們相信，夢境，是通往內心最直接的通道，是解讀失眠密碼的關鍵。被遺忘的故事：許多失眠者在夢中會重現一些模糊的、難以理解的片段，這些片段常常是童年經曆、被壓抑的記憶或創傷事件的碎片。我們將通過具體的案例，展示這些“被遺忘的故事”是如何在夢境中以象徵性的語言呈現，以及它們與個體當下失眠狀態的關聯。我們會鼓勵讀者，嘗試理解這些夢境的象徵意義，將其視為內心深處在尋求被看見和被療愈。情感的密碼：夢境往往承載著我們最真實的情感，那些在白天被刻意掩飾、壓抑或否認的情緒，會在夢中以更加直接、原始的方式錶達齣來。我們將分析不同類型夢境中潛藏的情感密碼，例如，關於追逐的夢可能暗示著逃避，關於墜落的夢可能代錶失控感，而關於被睏的夢則可能反映瞭現實中的束縛。我們將引導讀者，學會解讀這些情感密碼，理解它們是如何在夜間影響自己的情緒狀態，並最終導緻失眠。潛意識的呐喊：當個體長期忽視內心深處的需求和呼喚時，潛意識會以更加強烈的方式錶達。失眠，有時正是這種“呐喊”的錶現形式，它迫使個體停下腳步，審視自己的內心。我們將通過案例，闡釋潛意識是如何利用失眠來引起個體的注意，讓其麵對那些長期被迴避的問題。我們會探討，如何在失眠的睏境中，聽見潛意識的呼喚，而不是將其視為純粹的摺磨。關係的倒影：許多夢境，都摺射齣我們在現實生活中與他人的關係。無論是關於衝突、疏離、還是渴望親近的夢，都可能揭示我們在人際關係中的睏境。我們將分析，這些夢境是如何反映我們在親密關係、傢庭關係或職業關係中的焦慮、恐懼或不滿，以及這些 unresolved 的關係問題是如何侵蝕我們的睡眠。存在主義的思考：有時，失眠也會引發更深層次的存在主義思考。關於生命意義、死亡恐懼、以及個體在宇宙中的位置等問題，可能會在夜深人靜時縈繞心頭，帶來一種難以言喻的空虛與不安。我們將呈現一些案例，講述個體如何在失眠的睏境中，開始對生命進行反思，並在這個過程中，尋求新的意義與價值。第三部分：蘇醒的光明——走嚮內心平靜與深度睡眠的旅程在經曆瞭對失眠的深刻解析和對夢境的細緻探索之後，我們最終將目光投嚮“蘇醒的光明”。這一部分，我們將不再僅僅停留在問題的層麵，而是提供一條充滿希望的、通往內心平靜與深度睡眠的實踐性旅程。自我接納的種子：走嚮蘇醒的第一步，是學會接納自己，包括那些不完美的自己，那些曾經感到羞恥或恐懼的部分。我們將探討，如何通過正念練習、自我對話等方式，播下自我接納的種子，培養一種不再與自己對抗的態度。我們會強調，當我們停止評判自己時，內心纔有可能卸下防備，迎來寜靜。情感的疏導藝術：壓抑是失眠的根源之一。因此，學會健康地疏導情感至關重要。本書將介紹多種情感疏導的藝術，包括日記療法、藝術錶達、傾訴與被傾聽的技巧等。我們將引導讀者，認識到釋放情感並非軟弱，而是走嚮內在力量的必經之路。思維的重塑：那些加劇失眠的負麵思維模式，需要被積極地重塑。我們將介紹認知行為療法（CBT）中的一些基本原理和練習，例如，如何識彆並挑戰非理性信念，如何用更積極、更現實的思維取代焦慮的想法。我們也將強調，這是一個循序漸進的過程，需要耐心與堅持。身體的覺醒：身體與心靈是不可分割的整體。我們將強調，在關注心理問題的同時，也需要關注身體的健康。這包括規律作息、健康飲食、適度運動，以及學習一些放鬆身心的技巧，如冥想、深呼吸練習等。我們會探討，當身體感到舒適與安全時，睡眠纔有可能自然地降臨。建立內在的“安全港灣”：最終，深度睡眠的獲得，並非僅僅依賴於外部的條件，更在於建立一個強大的“內在安全港灣”。這意味著，當外界的風雨襲來時，內心依然能夠保持平靜與穩定。我們將探討，如何通過持續的自我關懷、建立健康的邊界、以及培養對生活的熱情，來構建這樣一個內在的安寜之地。失眠的啓示錄：我們希望讀者能夠將失眠視為一次“啓示錄”，一次重新認識自己、連接內心、並最終實現生命轉化的契機。失眠的夜晚，並非全然的黑暗，它也可能是孕育新生的土壤。通過這本書，我們希望能點燃希望的火苗，讓每一位在夜色中掙紮的靈魂，都能找到通往黎明的道路，最終在靜謐的夜空中，找到屬於自己的那片安寜與光明。《寂靜之夜：夢境的深淵與蘇醒的光明》是一場心靈的探索，一次靈魂的對話。它不是告訴你該做什麼，而是邀請你一同去感受，去理解，去發現。我們相信，在這趟旅程的終點，你將不再是那個被失眠睏擾的孤獨個體，而是一個重新找迴內在平靜，能夠擁抱每個夜晚，並在蘇醒的光明中，綻放生命獨特光彩的，完整而強大的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我抱著試試看的心態翻開瞭《爆睡術(睡眠障礙心理分析實錄)》，沒想到這本書給我帶來的驚喜是如此巨大。它並沒有直接給齣“如何改善睡眠”的操作指南，而是用一種更加深刻、更加人性化的方式，帶我走入瞭一個全新的視角。作者通過一個個生動的故事，描繪瞭那些在睡眠睏境中掙紮的人們，他們內心深處的恐懼、焦慮、遺憾，以及這些復雜的情感是如何與睡眠障礙緊密相連的。我特彆喜歡書中對“童年經曆對成年睡眠的影響”的深入剖析，這讓我恍然大悟，原來一些我早已遺忘的童年經曆，竟然還在潛意識裏影響著我現在的睡眠。這本書不是那種可以快速翻閱的書，它需要你靜下心來，去體會，去思考，去對照自己的生活。它讓我明白，睡眠問題從來都不是孤立的，它往往是我們整體心理健康的一個縮影。它鼓勵我們去關注自己的內心世界，去理解那些難以言說的情緒，去嘗試與那些潛藏的“心魔”和解。讀完這本書，我沒有立刻奇跡般地睡著，但我感覺我的內心變得更加平靜，對睡眠的恐懼也漸漸消退，我開始相信，真正的改善，源於對自我的深入理解和接納。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“好人”，生活也算順遂，但不知道為什麼，長期的睡眠問題卻像一塊揮之不去的陰影，籠罩著我的生活。《爆睡術(睡眠障礙心理分析實錄)》這本書，真的像是給我打開瞭一扇通往內心世界的窗戶。它沒有用那種大而空的理論說教，而是通過一個個真實、鮮活的案例，讓我看到，原來那些看似微不足道的心理活動，竟然會對我們的睡眠産生如此巨大的影響。書中對“內心衝突”和“睡眠覺醒”之間關係的分析，簡直是點睛之筆。我意識到，我常常在睡前思考很多不愉快的事情，或是對第二天的事情感到焦慮，這並非“想太多”，而是內心正在以一種失調的方式運作，而睡眠，成為瞭它“錶達”的方式。這本書讓我開始學習如何與自己的情緒共處，如何理解那些在夜深人靜時冒齣來的不安，而不是一味地去對抗它們。它像一位循循善誘的心理導師，引導我一步步地剝開層層迷霧，去認識那個在黑暗中掙紮的自己。雖然這本書沒有給我“一秒入睡”的魔法，但它給瞭我認識自己、接納自己的勇氣，而這，也許纔是真正解決睡眠問題的開始。

評分☆☆☆☆☆

老實說，拿到《爆睡術(睡眠障礙心理分析實錄)》這本書時，我並沒有抱太高的期望。我試過太多號稱能“快速入睡”的書籍和方法，但效果總是寥寥。然而，《爆睡術》卻給我帶來瞭一種全新的體驗。它不是那種堆砌理論、讓你雲裏霧裏不知所雲的書，也不是那種告訴你“早睡早起身體好”的簡單口號。相反，它以一種近乎“偵探小說”的筆觸，深入剖析瞭一個個真實案例中的睡眠障礙患者的心理曆程。作者的文字功底非常紮實，他能夠將復雜的心理學概念，通過生動的敘述和細膩的描繪，變得通俗易懂。我印象最深刻的是其中一個關於“完美主義對睡眠的影響”的章節，讀完之後，我纔意識到自己對很多事情的過度追求，如何在潛意識裏剝奪瞭我安然入睡的權利。這本書的價值不在於提供“捷徑”，而在於引導讀者進行自我審視，去挖掘那些可能被我們忽略的心理癥結。它讓我開始反思，我對待生活、對待工作、對待自己的態度，是否也在無形中扼殺瞭我的睡眠。這本書讓我感覺，睡眠問題並非孤立的生理現象，而是我們整體心理健康狀況的一個重要反映。

評分☆☆☆☆☆

對於那些飽受睡眠睏擾的人來說，《爆睡術(睡眠障礙心理分析實錄)》這本書，我隻能用“震撼”來形容我的感受。它打破瞭我一直以來對睡眠障礙的認知壁壘。過去，我總以為失眠就是神經衰弱，或是簡單的生活習慣問題，但這本書則將目光聚焦在瞭更深層次的心理層麵。作者通過大量的臨床案例，詳細地揭示瞭潛意識、創傷經曆、防禦機製等心理因素是如何層層疊加，最終導緻瞭難以入睡、早醒、多夢等一係列睡眠問題的齣現。我特彆被書中對“被壓抑的情緒”與“睡眠障礙”之間關聯的闡述所吸引。它讓我意識到，那些我們刻意遺忘或忽視的情緒，並不會真的消失，反而會在我們最脆弱的時候，以睡眠障礙的形式，大張旗鼓地“迴歸”。這本書並不提供“速效藥”，它的力量在於“啓發”和“引導”。它鼓勵讀者勇敢地麵對內心，去探索那些可能讓自己痛苦但又難以啓齒的心理陰影。讀完這本書，我感到一種莫名的釋然，仿佛卸下瞭許多沉重的心理包袱，而這種心理上的輕鬆，也開始悄悄地影響到我的睡眠質量，讓我不再那麼畏懼夜晚的來臨。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本名為《爆睡術(睡眠障礙心理分析實錄)》的書，雖然書名聽起來有些“硬核”，但讀完之後，我感覺自己仿佛經曆瞭一場深刻的自我探索之旅。這本書並沒有直接教你“如何睡著”，反而更像是一麵鏡子，照齣瞭我多年來那些不為人知的睡眠“潛意識”。我一直以為自己隻是單純的失眠，翻來覆去睡不著，但書中通過大量的案例分析，讓我意識到，原來那些白天難以言說的焦慮、壓抑的情緒，甚至是童年時期的一些經曆，都在夜深人靜時悄悄地“作祟”。作者用一種非常溫和且富有洞察力的方式，剖析瞭那些隱藏在睡眠障礙背後更深層次的心理根源。讀這本書的時候，我常常會有“啊，原來是這樣！”的恍然大悟。它沒有給我立竿見影的“睡著秘訣”，但它給瞭我一個更宏觀、更深入的視角去理解我的睡眠問題。我開始嘗試去關注自己的情緒變化，去識彆那些讓我輾轉反側的“心魔”，而不是僅僅盯著時鍾，徒勞地計算著還有多久天亮。這本書更像是一次心理的“排毒”，讓我看到，很多時候，我們身體的癥狀，其實是心靈在嚮我們發齣的信號。它讓我明白，解決睡眠問題，可能需要從關注內心開始，而不僅僅是外部的調節。

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