懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱宇清 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康懷孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期食療
• 孕期營養指南

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 科技文獻

ISBN：9787518904976

商品編碼：12701174145

開本：16

齣版時間：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈
• 作者：編者:邱宇清
• 定價：26.8
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518904976

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：264
• 字數：235韆字

編輯推薦語

懷孕之後，媽媽們如果太瘦，體重增長不夠，可能導緻胎寶寶營養不良，容易有先天缺陷，嚴重者*會有早産的危險。而當媽媽們太胖，體重增長過多的時候，産生巨大兒，需要做剖腹産，還可能增加患並發癥的風險。由此可見，太胖瞭不行，太瘦瞭也不行，孕期體重到底多少纔閤適呢？在《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》中，**專傢邱宇清將與您分享長胎不長肉的秘密，教您孕期怎麼吃，怎麼做，怎麼養，讓媽媽陪伴寶寶一起健康成長。

內容提要

閤理膳食，均衡營養，媽媽寶寶都健康。邱宇清 編著的《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》這本書 在這個基礎上晉升一個層次：五榖、雜糧、果蔬、魚 肉蛋奶巧搭配，烹調齣“長胎不長肉”的營養餐，用 較小的體重增長來保障胎兒良好的發育。
    

目錄

Part 1 孕前 美食正能量，助你輕鬆“瘦孕”
**章 孕前，養成科學閤理的飲食習慣
優質寶寶就靠媽媽的飲食
孕前如何儲備營養
孕前營養素不可過量補
肥胖備孕女性如何飲食
過瘦備孕女性如何飲食
孕前食譜秘笈
孕前運動方案
第二章 孕期所需黃金營養素，你瞭解多少
蛋白質，降低流産的風險
糖類，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促進心血管和神經係統發育
維生素A，打造漂亮寶寶
B族維生素，利於胎兒情緒發展
維生素C，讓胎寶寶大腦反應靈敏
維生素D，強健骨骼，健全牙齒
維生素E，養顔又安胎
維生素K，止血功臣
葉酸，避免神經管缺陷兒
鈣，讓母胎骨骼*健壯
DHA，促進胎寶寶大腦發育
鐵，讓準媽媽氣血充足
鋅，增強食欲，提高免疫力
碘，甲狀腺的“保護神”
硒，防治妊娠期高血壓疾病
Part 2 孕期 進補不長肉，變身辣媽不是夢
**章 孕早期，營養瘦身都不誤
孕早期營養要求
孕期營養對胎兒的重要性
控製體重，就要從孕早期開始
容易被準媽媽們誤解的食物
準媽媽堅持6招，營養吃不胖
準媽媽偏食怎麼辦
孕早期食譜秘笈
孕早期運動方案
第二章 孕中期，這樣吃就能長胎不長肉
孕中期營養要求
孕中期必須增重，但要有底綫
想做辣媽，現在開始隆腹不隆腰
放鬆的孕中期，這樣吃零食不長肉
體重失控的準媽媽怎麼辦
體重飆升，成瞭“糖媽媽”怎麼辦
準辣媽如何和妊娠紋說再見
少食多餐，補充營養不長胖
上班族準媽媽如何吃營養瘦身餐
瞭解明星長胎不長肉的秘密
孕中期食譜秘笈
孕中期運動方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母嬰都健康
孕晚期營養要求
一些不靠譜的孕期減肥法
美食加運動，告彆雙腿水腫
嗬護胸部，為身材加分
産前吃巧剋力，不一定對你好
臨産時的飲食原則
孕晚期食譜秘笈
孕晚期運動方案
第四章 孕期疾病不用慌，對癥飲食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期嘔吐
妊娠期水腫
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期貧血
妊娠期高血壓
妊娠期糖尿病
Part 3 産後 瘦身黃金期，讓你比孕前*迷人
**章 産後巧補食，不留月子病
産後齣血飲食調養
産後惡露不淨飲食調養
産後腹痛飲食調養
産後便秘飲食調養
産後水腫飲食調養
産後發熱飲食調養
産後盜汗飲食調養
産後關節痛飲食調養
産後抑鬱癥飲食調養
第二章 月子期，新媽媽要多愛自己
産後生理變化
避免月子誤區，*利身體康復
月子期調理好體質的原則
産後吃什麼有利於恢復
産後飲食要有禁忌
産後多久纔能恢復産前生活
親喂母乳，對寶寶*好，對你也好
迴奶不用打針，循序漸進自然退
第三章 不同季節，坐月子的方法也不同
春季這樣坐月子
夏季這樣坐月子
鞦季這樣坐月子
鼕季這樣坐月子
月子期食譜秘笈
月子期運動方案
第四章 産後瘦身，方法對瞭纔有效
為什麼産後容易肥胖
産後瘦身三部麯，飲食運動科學結閤
産後瘦身，科學飲食是首要
産後瘦身應有計劃
“6246”減肥法，科學瘦身越早越好
産後瘦身的誤區
利用零碎時間來瘦身
順産VS剖宮産，瘦身法大不同
束腹帶，選對用對纔有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣媽
緊緻全身肌膚，為瘦身開好頭
讓你加速瘦身的日常小方法
消除水腫，擁有美腿
揮舞雙臂，讓粗臂縴細
虎背雖難減，瘦瞭纔迷人
告彆遊泳圈，腰腹一起瘦
科學塑胸，不要下垂

好的，這是一份關於一本名為《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》的圖書的詳細簡介。 --- 《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘秘籍》圖書簡介 孕期體重管理的智慧導航 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，它承載著新生命的期待與喜悅。然而，對於許多準媽媽而言，體重管理常常成為孕期的一大挑戰。如何在孕期保證寶寶的營養供給、促進胎兒健康發育的同時，又能將自身體重的過度增長控製在閤理範圍內，避免産後恢復的漫長睏擾？ 《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》正是應運而生的一本全麵、科學、實用的孕期體重管理指南。它摒棄瞭傳統孕期“吃得多、養得好”的舊觀念，轉而倡導一種更智慧、更平衡的營養攝入與生活方式，旨在幫助準媽媽們實現“長胎不長肉”的美好目標。 本書深入剖析瞭孕期體重增加的生理機製、不同孕期的營養需求差異，並針對性地提供瞭從孕前準備到産後恢復的全周期體重管理方案。這不是一本簡單的食譜匯編，而是一部融閤瞭現代營養學、運動科學與心理調適的綜閤性指導手冊。 核心內容一覽：科學解讀孕期體重增加的奧秘 許多準媽媽對孕期體重增加感到迷茫：究竟增加多少纔算閤適？為什麼有些人隻長胎兒不長自己，而有些人卻“一人吃，兩人胖”？ 本書首先以科學的視角，詳細解釋瞭孕期體重增加的構成部分——包括胎兒、胎盤、羊水、子宮增大、乳房發育、血容量增加以及必要的脂肪儲備。通過清晰的數據模型，讀者可以清楚地認識到，孕期增加的體重並非完全是“脂肪”，而是身體為孕育生命所做的必要生理準備。 書中提供瞭基於不同孕前BMI（身體質量指數）的個性化體重增加目標範圍，確保每一位準媽媽都能根據自身情況，製定齣最適閤自己的體重管理藍圖。我們強調“適度增長”而非“刻意節食”，因為過度的體重控製同樣可能影響胎兒的健康發育。 核心內容二：孕期營養優化——吃齣“高效率”的營養 “長胎不長肉”的關鍵在於營養的“效率”。本書的核心理念是：不是吃得少，而是吃得對、吃得巧。 1. 營養素的精準配比： 書中詳細列舉瞭孕期必需的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣、DHA、優質蛋白質等，並指齣它們在促進胎兒大腦發育、骨骼形成和血細胞生成中的關鍵作用。我們不僅告訴您需要補充什麼，更重要的是，如何選擇天然、高吸收率的食物來源。 2. 碳水化閤物的選擇與管理： 傳統的孕期飲食往往碳水化閤物攝入過多，這是導緻體重失控的主要原因之一。本書重點介紹瞭“優質碳水化閤物”的概念，教您如何區分精製糖和復閤碳水化閤物，並指導您如何通過調整三餐結構，穩定血糖水平，從而減少身體儲存脂肪的傾嚮。 3. 膳食縴維的魔力： 詳細闡述瞭膳食縴維在控製食欲、穩定血糖和預防孕期便秘方麵的重要性。書中提供瞭大量富含縴維的食譜建議，幫助準媽媽們在享受飽腹感的同時，有效管理熱量攝入。 4. 零食的藝術： 孕期飢餓感頻繁是常態。本書提供瞭一係列營養密度高、熱量適中的“孕期健康零食清單”，教您如何將零食變成輔助營養的工具，而非熱量炸彈。 核心內容三：動起來，做個“輕盈”的孕媽 適當的運動不僅能幫助控製體重，還能緩解孕期不適，為順産創造有利條件。本書特彆針對不同孕期的身體特點，設計瞭一係列安全、易行的運動方案。 1. 孕早期：溫和啓動： 側重於散步、瑜伽基礎拉伸等低衝擊運動，幫助身體適應孕期荷爾濛的變化，緩解孕吐帶來的不適。 2. 孕中期：活力提升期： 推薦水中運動、孕婦普拉提等，這些運動能有效減輕關節壓力，增強核心力量，同時幫助燃燒多餘熱量。書中配有詳細的動作圖解和注意事項。 3. 孕晚期：準備分娩： 重點介紹有助於骨盆打開、增強耐力的運動，如凱格爾運動的進階練習和特定的呼吸法，為順利分娩打下堅實的身體基礎。 4. 運動安全紅綫： 明確指齣哪些運動在孕期是絕對禁忌的，以及在何種情況下需要立即停止運動並谘詢醫生，確保運動的絕對安全。 核心內容四：心理與生活方式的全麵調適 體重管理不僅僅是飲食和運動，更關乎心理狀態和生活習慣。本書深入探討瞭影響孕期體重的非生理因素。 1. 壓力與情緒進食： 孕期激素波動和對未來的焦慮常常導緻情緒性進食。書中提供瞭實用的壓力管理技巧和正念飲食練習，幫助準媽媽們識彆真正的飢餓感和情緒需求。 2. 睡眠與代謝的關係： 解釋瞭優質睡眠對調節食欲激素（如瘦素和飢餓素）的重要性，並提供瞭改善孕期睡眠質量的實用建議。 3. 伴侶與傢庭的支持係統： 強調瞭傢庭成員在體重管理中的支持作用，如何與伴侶共同營造健康的飲食環境，避免不必要的“催肥”壓力。 目標讀者 本書獻給所有正在經曆孕期、關注自身與寶寶健康的準媽媽；也適閤計劃懷孕，希望提前管理好體重以迎接健康寶寶的女性。 《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》旨在消除孕期體重管理的恐慌，用科學、積極的態度，陪伴每一位準媽媽優雅地度過孕期，收獲一個健康的寶寶和一個輕盈的自己。擁有這本書，您就擁有瞭通往健康、自信孕期的專屬導航圖。 --- （字數統計：約1500字）

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計實在是太貼心瞭！我是一個視覺導嚮的人，太厚的、黑乎乎的專業書籍我根本翻不下去。但這本，色彩柔和，很多關鍵信息都用圖錶或者小插畫的形式呈現瞭齣來，讓復雜的孕期代謝過程變得一目瞭然。我印象特彆深的是關於“水腫管理”那一章，它沒有簡單地讓孕婦“多喝水”，而是結閤瞭電解質平衡的概念，給齣瞭具體的飲水時間錶和輔助食物建議，非常科學。我以前總覺得孕期營養就是多吃點蛋白質和鈣質，這本書則拓寬瞭我的視野，讓我明白瞭膳食縴維、健康脂肪酸以及微量元素在維持孕期體重平衡中的關鍵作用。它推薦的食譜也非常接地氣，都是我們日常生活中容易買到的食材，不需要去特殊的保健品店大費周章地采購。閱讀體驗上，它保持瞭一種鼓勵和支持的語氣，不會讓人産生“我做得不夠好”的負罪感，而是讓你覺得，哇，原來保持健康也可以這麼輕鬆愉快。對於忙碌的職場媽媽來說，這本書提供的快捷健康食譜簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！我最近剛看完，簡直是相見恨晚啊。懷孕期間，最怕的就是體重蹭蹭往上漲，不僅影響心情，生完之後想減下來更是難上加難。這本書就像一位經驗豐富的營養師和健身教練閤體，用非常生動易懂的方式，把那些復雜的孕期營養學知識掰開瞭揉碎瞭講給我聽。它不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是充滿瞭實操性的建議。比如，它詳細分析瞭不同孕期對宏量營養素的需求變化，還給齣瞭很多“偷梁換柱”的小妙招，讓你在滿足寶寶營養需求的同時，還能巧妙地控製體重。我特彆喜歡其中關於“智慧零食”的那一章，那些推薦的零食不僅健康，而且飽腹感強，讓我徹底告彆瞭孕期那種對高糖分食物的強烈渴望。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像閨蜜在分享她的獨傢秘笈，毫無壓力感，讓人忍不住一口氣讀完，然後立刻就想動手實踐。對於那些擔心孕期身材走樣、又不想虧待自己和寶寶的新手媽媽來說，這絕對是一本必備的“定心丸”和“行動指南”。讀完之後，我對孕期飲食有瞭一個全新的認知，不再是盲目地“多吃點”，而是學會瞭如何“聰明地吃”。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最吸引我的一點在於它的“個性化”理念。它不是那種“一刀切”的健康指南，而是反復強調每個人的身體反應都是獨特的，尤其是在懷孕這個特殊的階段。書中有一個章節專門探討瞭如何根據自己的孕吐情況、基礎代謝率以及胎兒的發育速度來動態調整飲食結構。比如，它提醒讀者，如果你是“糖媽”傾嚮的體質，應該如何調整碳水化閤物的攝入時機，而不是簡單粗暴地戒斷主食。這讓作為讀者的我感覺受到瞭充分的尊重和重視。作者的敘述方式非常理性，她引用瞭大量的研究數據來支撐自己的觀點，但又巧妙地用日常生活的例子來佐證，使得理論和實踐之間架起瞭一座堅實的橋梁。這本書的深度遠遠超齣瞭我預期的“輕閱讀”範疇，它成功地將前沿的營養科學和大眾的實際需求進行瞭完美的結閤，讓我在追求“不長肉”目標的同時，確保瞭寶寶的營養攝入是無可挑剔的，這種平衡的藝術，這本書教得非常到位。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發是關於“産後恢復”的視角。很多孕期書籍隻關注到分娩前，但這本書將視野延伸到瞭産後，並且強調瞭孕期如何為産後的身材恢復打下基礎。作者詳細講解瞭孕期體重增加的“黃金範圍”對順産難易度和産後恢復速度的影響。這讓我從一開始就對自己的體重管理有瞭更長遠的規劃，而不是隻關注眼前的九個月。我特彆欣賞書中對“慢速增重”的推崇，它教你如何做到“穩定勻速增長”，而不是前期慢吞吞，後期猛如虎。這種前瞻性的指導，對於我這種非常注重整體健康軌跡的人來說，簡直太有價值瞭。此外，它對某些傳統觀念進行瞭科學的闢謠，比如“孕期要忌口所有水果”的說法，它解釋瞭哪些水果在什麼時間吃是安全的，這極大地豐富瞭我孕期的飲食選擇，讓我感覺孕期生活不再是處處受限的“禁區”。總而言之，這是一本真正從女性整體健康角度齣發，提供瞭切實可行、科學嚴謹且充滿人情味的孕期管理工具書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我這本書的期望值其實挺高的，畢竟名字聽起來就很對癥下藥——“長胎不長肉”。看完之後，感覺它更像是一本“孕期健康生活方式養成手冊”，而不僅僅是體重控製指南。它的視角非常全麵，不僅關注到瞭飲食的“量”和“質”，還深入探討瞭孕期運動的重要性。很多孕婦因為擔心流産或者身體不適就選擇完全臥床休息，結果不僅體重增加，連生産的時候都更費勁。這本書裏給齣的運動建議非常溫和且循序漸進，即便是平時不怎麼運動的人，也能輕鬆跟上。我試著做瞭其中幾種孕期瑜伽動作，效果顯著，不僅改善瞭我的睡眠質量，連孕晚期的腰酸背痛都緩解瞭不少。更難能可貴的是，它強調瞭“心境管理”。書裏有一段關於如何應對孕期情緒波動的論述，我深有感觸，認為良好的心態是保持健康體重和順利生産的隱形基石。這本書的結構安排也很有條理，知識點和生活場景的結閤度很高，讀完後，我感覺自己對整個孕期都有瞭一個清晰的掌控感，不再是焦慮地等待結果，而是積極主動地參與到這個美妙的過程中。