坐月子调体质/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 母婴健康
• 亲子教育
• 育儿经验
• 调理身体
• 营养食谱
• 新手妈妈
• 亲亲乐读

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553746975

商品编码：12789736298

开本：16

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：坐月子调体质/亲亲乐读系列
• 作者：编者:李红萍//谢英彪|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553746975

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：239
• 字数：100千字

编辑推荐语

李红萍、谢英彪主编的《坐月子调体质》是一本与众不同的月子调理书，**营养师与从业50余年的老中医联合打造，指导新妈妈看准体质坐月子，坐好月子调体质。 先找准体质再坐月子。气虚、血虚、阳虚、阴虚……8种新妈妈常见体质轻松自测，找准自己属于哪种体质，才能把月子坐得*好。 42天体质调理方案。怎么调气血、怎么补元气……产后6周每周调理重点，42天每天调理方案，系统而完整，让新妈妈不再为体质调养茫然无措，轻松搞定月子。两位专家还细心地为高龄妈妈、二胎妈妈、小产女性等给出了调理方法。 每天1道体质调理月子餐。从体质调理入手，告诉新妈妈怎么吃才能为自己的健康加分，一人吃两人补。还有贴心的“替代方案”，充分考虑不

作者简介

谢英彪，东晋宰相谢安第61代嫡孙。现任南京中医药大学第三附属医院暨南京市中医院名医馆教授、主任医师，南京中医药大学***重点学科“中医养生学”学术带头人，全国**中医专家，南京市继承名老中医学术思想导师。从医50余年，擅长诊治胃肠病、脂肪肝及内科疑难杂病。对中医养生、食疗药膳有深入研究。现兼任南京中医药大学丰盛健康学院**顾问、世界健康促进联合会**常务副会长、国际药膳食疗学会副会长及江苏分会会长、江苏省科普作家协会名誉理事、江苏省养生保健协会常务理事、南京科普作家协会副理事长等职。已主编出版《中医膏滋方临床应用荟萃》等专著60余部。7次赴日本和中国香港、台湾地区讲学，获科技进步奖6项，获**论文奖10项，获**图书奖20项。 李红萍，**健康管理师、**营养保健师、南京广播电视台少儿频道“成长喜多多”栏目制片，南京爱加乐月子会所总经理兼技术总监。 她是一位**营养师，*是一位有心的妈妈。她对月子饮食调理、产后恢复、催乳按摩等方面有独到的见解。她曾主编或参编多部妇幼保健著作，并创办了月子会所，她希望所有的新妈妈通过坐月子都能使体质调到*佳状态。

目录

**章 坐好月子，宛若新生
月子是女人改善体质的黄金期
女人产后为什么非得坐月子
坐好月子祛除身体原有小毛病
中医解释：为什么女人月子里体质都很弱
孕期产后的体质会发生变化
如何判断自己的体质
坐月子怎样调出*佳体质
高龄妈妈身体恢复慢中求胜
双胞胎妈妈需要双倍付出
月子病一定要在月子里治吗
第胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗
坐好小月子，恢复迅速*易受孕
月子这么调，妈妈恢复快
产后**周调养方案
产后第2周调养方案
产后第3周调养方案
产后第4周调养方案
产后第5周调养方案
产后第6周调养方案
新妈妈必读的坐月子饮食原则
月子里**的滋补佳品
月子里推荐食用的十大蔬果
让产后抑郁离新妈妈远点
“产后抑郁”自我测试
“产后抑郁”危害很大
哪些新妈妈*容易遭遇“产后抑郁”
为什么有些新妈妈产后爱发脾气
家人要多多理解
新爸爸要全力伺候好月子
新妈妈要学会自我解压
走出“产后抑郁”，还可以选择中医调理
坐月子落下病根怎么办
颈背酸痛
腰疼、脚后跟疼
手腕疼痛
头痛
失眠
痔疮
眼睛疼
妇科炎症
……
第2章 **一道月子餐，一人吃两人补
第3章 42天体质调理方案
第4章 照顾新生儿
第5章 美容瘦身——女王驾到

《育儿的智慧：从孕期到学步期的科学指南》 一部面向新晋父母与资深家长的全面育儿百科全书，涵盖生命最初千日的科学照护与情感培养。 在迎接新生命到来的喜悦与手忙脚乱中，每一位父母都渴望获得最准确、最实用、最贴合当下需求的育儿知识。《育儿的智慧：从孕期到学步期的科学指南》正是这样一本详尽的工具书，它摒弃了传统育儿观中的迷思与过度焦虑，以当代前沿的儿科研究和儿童发展心理学为基石，为父母提供一套系统、循序渐进的照护蓝图。 本书的核心理念在于“理解胜于盲从”，旨在帮助父母建立起对婴幼儿生理、心理发展规律的深刻认知，从而做出最适合自己家庭的决策。全书内容覆盖了从孕期准备、新生儿护理、母乳喂养（及配方奶喂养的科学选择）、睡眠训练、辅食添加，直至两周岁前的运动、语言及社交能力培养等各个关键阶段。 --- 第一篇：生命的序章——孕期准备与科学分娩 本篇聚焦于孕育生命的初始阶段，为父母构建一个坚实的知识基础，消除对未知过程的恐惧。 1. 孕期营养与身体调适： 详细解析了孕早期、中期、晚期的营养需求变化，不仅罗列了必需的宏量与微量元素，更提供了针对孕期常见不适（如孕吐、水肿、便秘）的自然疗法与饮食调整建议。同时，涵盖了孕期安全运动指南，强调适度锻炼对母婴健康的重要性。 2. 心理健康与亲子联结： 探讨了父母在孕期可能经历的情绪波动，提供了有效的压力管理技巧。特别强调了胎教的科学性——并非单纯的音乐或阅读，而是父母之间以及与胎儿间的情感交流。 3. 分娩预案与无痛选择： 客观分析了顺产与剖腹产的利弊，详细介绍了拉玛泽呼吸法、水中分娩等自然分娩技术，并对现代医疗介入手段（如硬膜外麻醉）进行了全面的风险与益处评估，帮助父母制定最符合自身情况的分娩计划。 --- 第二篇：百日奇迹——新生儿的科学照护 新生儿时期是父母学习曲线最陡峭的阶段，本书提供了详尽、细致的操作指南，确保宝宝在最初的三个月内获得最佳的生理支持。 1. 新生儿基础护理实操手册： 涵盖了从脐带护理、黄疸观察、洗澡技巧、换尿布的最佳实践，到如何正确包裹（使用襁褓）的图文步骤。重点讲解了如何识别宝宝发烧、脱水等紧急信号。 2. 喂养的艺术与科学： 深入剖析了母乳喂养的生理机制，提供建立奶量、处理乳房胀痛、应对“猛长期”的实用策略。对于需要配方奶喂养的家庭，本书提供了根据世界卫生组织标准选择配方奶粉的原则，以及科学冲泡与储存的方法，杜绝常见的冲泡误区。 3. 破解睡眠密码： 新生儿的睡眠是父母的头等难题。本章系统介绍了睡眠周期、浅层睡眠与深层睡眠的特点，并引入了“安抚四S法”——襁褓（Swaddle）、侧卧或俯卧（Side/Stomach Position，仅限清醒时安抚，入睡后仰卧）、嘘声（Shush）、含吸（Suck）。同时，探讨了建立健康睡眠习惯的早期基础，而非盲目追求“睡整夜”。 --- 第三篇：探索的萌芽——从四月到一周岁 随着宝宝的成长，需求也从单纯的生理满足转向了认知与情感的发展。本篇着重于运动技能的激发和安全环境的构建。 1. 辅食添加的黄金法则： 基于最新儿科学会推荐的指南，详细阐述了纯母乳/配方奶向固体食物过渡的时机（通常是六个月左右），介绍了“高铁辅食”的重要性。书中提供了“食物阶梯”计划，从单一谷物到蔬菜、水果、蛋白质的引入顺序，并特别强调了过敏原的科学引入策略，指导父母如何安全地尝试花生、鸡蛋等高风险食物。 2. 运动发展里程碑与环境创设： 详细记录了翻身、爬行、坐立、站立、行走等关键运动技能的发展顺序及时间范围。强调了“地板时间”（Tummy Time）的益处与正确做法，并指导家长如何布置一个安全、有利于探索的家庭环境，确保宝宝在安全范围内充分活动。 3. 情感依恋与早期社交： 探讨了依恋理论（Attachment Theory）的核心内容，解释了为什么“哭泣”是宝宝重要的沟通方式，以及父母如何通过“及时回应”来培养宝宝的安全感和信任感。介绍了通过眼神交流、抚触游戏来增强亲子情感联结的方法。 --- 第四篇：小小个体户——一周岁至两周岁 两岁的宝宝进入了“自我意识”觉醒的阶段，挑战也随之而来。本篇聚焦于行为管理、语言爆发与入园准备。 1. 应对“说不”的年纪（Terrible Twos）： 深入解析了发脾气（Tantrums）背后的生理和心理原因，强调发脾气是发展的一部分，而非“不听话”。提供了正面管教的策略，如“提前预警”、“转移注意力”以及如何平静地接纳并引导孩子的情绪（Emotion Coaching）。书中明确反对体罚和羞辱，倡导理解情绪背后的需求。 2. 语言与认知飞跃： 介绍了如何通过亲子共读、提问式对话来刺激宝宝的语言发展。提供了针对不同月龄的益智游戏建议，帮助父母在家中自然地融入科学的认知刺激，培养早期解决问题的能力。 3. 独立行走与如厕训练： 分别提供了关于如何选择第一双鞋的建议，以及如何识别宝宝是否准备好进行如厕训练的生理和心理信号。训练过程被分解为易于执行的阶段性目标，减少父母的挫败感。 --- 结语：持续学习的旅程 本书并非一本提供所有答案的终结之书，而是一张地图。它鼓励父母相信自己的直觉，并始终保持学习和调整的心态。在育儿的道路上，没有完美的父母，只有持续努力、不断进步的家庭成员。《育儿的智慧》承诺提供的是坚实的科学基础和人文关怀，助力每一位父母自信、从容地陪伴孩子度过生命中最珍贵、最基础的两年时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的是太棒了，拿到手里就有一种温暖的感觉，完全符合“亲亲乐读系列”的定位。我特别喜欢它里面大量的插图和图表，有些复杂的概念通过图示一目了然，比干巴巴的文字描述有效多了。我本来是个对理论知识不太耐烦的人，但这本书的叙述方式非常生动有趣，它把“调理”这件事说成了一场与身体的深度对话，而不是一项枯燥的任务。比如，它对不同体质的区分和相应的调理侧重，分析得特别透彻，让我能对自己产后的恢复方向有一个清晰的认知。我按照书里的建议调整了一些生活习惯，比如早睡早起和适度的室内活动，感觉精力明显比以前充沛了许多，连带心情都跟着明亮起来。这本书的价值在于它的可操作性和美观性并存，让人愿意时常翻阅，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种新手妈妈量身定制的！我刚生完孩子，整个身心都处于一种极度疲惫和迷茫的状态，总觉得自己的身体像被掏空了一样，各种不适接踵而至。这本书的语言风格非常亲切，读起来就像邻家大姐在跟你拉家常，完全没有那种高高在上的说教感。它详细地讲解了产后身体的恢复规律，还提供了很多实用的食谱和日常护理小贴士。特别是关于情绪调节那一部分，真的帮我渡过了很多低谷期。我印象最深的是它提到的一些小细节，比如如何正确地抱孩子、如何缓解腰酸背痛等等，这些都是在医院里学不到的“实战经验”。看完这本书，我感觉自己不再是一个手忙脚乱的新手，而是有了一位随时可以请教的“月嫂专家”在身边指导。我强烈推荐给所有即将或刚刚经历产后恢复期的女性，它带来的不仅仅是知识，更是一种强大的心理支持和信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于产后恢复的书籍汗牛充栋，很多都充斥着各种夸张的宣传或者过时的理论，让人难以取舍。但这一本，从内容深度和科学性上来说，绝对是佼佼者。作者显然是下了大功夫进行了调研和总结，引用的很多观点都有明确的理论依据支撑，而不是单纯的经验之谈。我尤其欣赏它对“循序渐进”原则的强调，它不会一开始就要求你进行高强度的训练或者严格的饮食控制，而是根据身体的恢复阶段给出不同的建议，这种体贴入微的设计，最大限度地避免了“用力过猛”带来的二次伤害。对于我这种希望能够科学、健康地恢复到孕前状态的妈妈来说，这本书提供了一个非常可靠的路线图，让我在恢复的路上走得更加稳健和踏实。

评分☆☆☆☆☆

从实用性和经济效益的角度来看，这本书的性价比高到令人难以置信。如果按照书上所说的，去请教专业的营养师、理疗师或者中医，那费用简直是天文数字。而这本书，几乎囊括了这些专业人士会提供的核心指导和基础知识。它教会我如何在家利用身边常见的食材进行高效的食疗，如何通过简单的拉伸和呼吸练习来改善体态和内脏功能。我本来以为产后恢复就意味着要花费大量的时间和金钱去“弥补”身体的亏空，但这本书让我明白，很多关键的调整可以在日常生活中悄无声息地完成。它真正做到了将专业的知识普及化、生活化，让每一位妈妈都能用最经济实惠的方式，为自己未来的健康打下一个坚实的基础。我甚至已经推荐给我的几个闺蜜了，大家都觉得这是产后必备的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，这本书最让我赞赏的一点是它对“个体差异”的重视。它清楚地指出了，每个人的身体状况在产后都是独一无二的，所以一刀切的方案往往效果不佳。书中针对不同类型的产后不适，比如气血不足、湿热困脾、肝气郁结等，都分别给出了非常细致的观察指标和相应的侧重调理方案，甚至连药膳的选择和食材的搭配都有详细的说明。我对比了一下自己产后的感受，很快就定位到了自己可能偏向的类型，然后有针对性地去调整。这种个性化的指导，大大提高了调理的效率。它让我感觉自己不再是被动地等待身体自行恢复，而是成为了自己健康的主导者。这对于追求高品质生活的现代女性来说，是极其重要的价值体现。