90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张小燕 编

图书标签:

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店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535962171

商品编码：12792299774

开本：16

出版时间：2015-10-01

基本信息

• 商品名称：90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿)
• 作者：张小燕
• 定价：39.9
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535962171

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-10-01
• 印刷时间：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：210千字

编辑推荐语

孕育一个小生命，就像酝酿一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，*后的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，但怀孕出现了一点问题都无法重来。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸一定要做好准备，将孕育出健康、聪慧宝宝的偶然变为必然！ 张小燕编写的《90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿)》详细地讲解了孕前医学的基础知识，包括怀孕的相关知识、孕前的心理准备、物质准备、孕前生活方式的调整、生殖系统的健康、孕前检查、遗传疾病和其他疾病的预防和治疗、不宜怀孕和慎重怀孕的情况、*佳受孕条件、科学助孕等相关知识。

作者简介

张小燕，临床型妇产科博士，第二炮兵总医院副主任医师。 毕业于协和医科大学，擅长高危妊娠管理、产科合并症和并发症的处理，子宫内膜异位症、宫颈病变、妇科肿瘤的规范化诊断和治疗。在《中华妇产科杂志》、《现代妇产科进展》、《中国妇产科临床杂志》、《中国医学科学院学报》、<<基础医学与临床》《中国综合临床》等多家核心期刊杂志发表论文二十余篇。参与《妊娠期特发性疾病的诊治》、《子宫颈疾病诊疗常规与禁忌》的编写工作；参加《产后出血》与《早产》的编译和校对工作。2007年获得北京大学医学部妇产科学系青年医师**论文奖。2007年、2011年获得市级科技进步奖一等奖和三等奖两项。

目录

Part 1 开启90天备孕大计，只许成功不许失败
Chapter 1 决定了吗？你的身体不再只是你的
经济准备
心理准备
情感准备
身体准备
Chapter 2 老老实实做好孕前检查，怀孕才能*踏
Chapter 3 谨慎对待遗传病，防治不能马虎
遗传病可分为三类
预防遗传病的发生
备孕妈妈常见遗传病及其孕前防治
患有哪些遗传病的夫妇不宜要孩子
Chapter 4 想怀孕，这些疾病一定要调理好
贫血
子宫肌瘤
痔疮
肝炎
糖尿病
心脏病
慢性肾炎
甲状腺功能异常
性病
Part 2 想要开花结果，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少
Chapter 1 养好子宫，为播种提供*好的土壤
子宫——生命*初10个月的家
子宫内膜——孕育新生命的土壤
子宫的*佳受孕位置
子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫
Chapter 2 想要好卵子，卵巢、输卵管这些硬件一定要好
卵巢——生命孕育的开端
输卵管——精子和卵子相会的通道
Chapter 3 提高卵子质量有秘诀
排卵这回事儿
想要卵子质量好，必须做好这些事
备孕妈妈，排卵异常要当
Part 3 老公们，备孕“军功章”也有你的一半
Chapter 1 拥有好精子才不会让宝宝输在受精卵上
精子先生成长轨迹
良好受孕需要确保精子的数量与活力
相遇前要等待多久——精子和卵子的结合时间
Chapter 2 精子其实很脆弱，男人别以为自己是“金刚不坏之身”
精子产生的条件很苛刻
注意这些小细节，你的精子不受
Part 4 想要“好孕”到，吃对很重要
Chapter 1 营养不均衡，怀孕就会有困难
备孕期间所需要的营养素
备孕期间要膳食平衡
备孕期间补营养不可贪多
Chapter 2 补充叶酸不只是妈妈一个人的事儿
备孕妈妈*好提前三个月补充叶酸
备孕爸爸也要补叶酸
多食用含叶酸食物
叶酸也不能滥补
Chapter 3 提高卵子质量，这些食物少不了
小麦
番茄
苹果
草莓
红枣
海带
Chapter 4 想要精子强壮，试试这些食物
泥鳅
枸杞子
大葱
韭菜
洋葱
Chapter 5 天然助性食物，让精子和卵子**结
多吃能增加精子卵子活力的食物
天然助性食物逐一补充
孕前饮食不能“闯红灯”
Part 5 *新生活方式，别让坏习惯影响了“好孕”
Chapter 1 女人莫贪凉，它会伤害你的孕能力
女性贪凉会埋下不孕隐患
女性贪凉易导致宫寒
你属于哪一种宫寒
防宫寒应从饮食做起
通过气血保养让子宫温暖起来
Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕症
熬夜*常见的七大危害
经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损
备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕
备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕
Chapter 3 职场和生育巧权衡
别错过生育黄金期
进行清晰的职业规划
平衡工作和家庭关系
选择事业平稳期生育
办公室一族要注意，有些职业习惯不利于优孕
Part 6 别让备孕成为精神枷锁，放松心情，天使自然降临
Chapter 1 心情好，“好孕”来得快
别让心理负担挡住宝宝的到来
轻易断定自己不孕，*难有“好孕”
消除内心不安，有助于顺利受孕
排除不良情绪，提高受孕概率
学会放松心情
Chapter 2 紧张是备孕的大忌
精神紧张会导致不孕
孕前多烦恼，干扰顺利受孕
尽情享受性爱有利于受孕
消除对怀孕和分娩的紧张心理有助于优孕
Chapter 3 越焦急，越不容易怀上
焦虑情绪会加重不孕
排解焦虑，还要找到适合自己的方
角色分配，尽早坐到桌边讨论
Part 7 找准排卵期，轻松提高受孕率
Chapter 1 月经周期法
关于排卵期的基础知识
测算排卵期的主要方法
Chapter 2 基础体温法
女性体温会随月经周期发生变化
基础体温的测算方法
测量基础体温时的注意事项
Chapter 3 排卵试纸检测法
排卵试纸测排卵的原理
排卵试纸的使用方法
排卵试纸怎么看
排卵试纸使用注意事项
Chapter 4 B超监测法、观察宫颈黏液法
B超监测法准确率高
有些女性要用B超监测排卵
观察宫颈黏液法
Part 8 当身体出现这些变化时，排卵期就到了
用用这些方法，精子与卵子结合*容易
Chapter 1 受孕讲究天时地利人和，时机到了“好孕”自来
天时——受孕的*佳时刻
地利——受孕的*佳环境
人和——备孕爸妈的身心要做好准备
Chapter 2 选择*好的体位，让精子*顺利进入子宫
让地球重力来帮忙
传统方式*容易受孕
有助于受孕的体／129
别让不利的体位和生活方式干扰受孕
备孕爸妈要有规律的性生活
Chapter 3 千万别让同房变成“例行公务”
不要让性爱变得索然无味
让爱充满激情
用爱抚增加受孕机会
Chapter 4 要想宝宝优，把握好人体生物钟规律受孕
生物钟理论
找出备孕爸妈生物钟节律高潮时间
人体生物钟节律周期计算实例
Part 9 不孕不育不可怕，排除问题照样也能成为“中队长”
Chapter 1 这些都有可能让你不孕不育
受孕的**条件
夫妻双方不孕不育的诱因
女性不孕的常见生理原因
男性不育的常见生理原因
不孕不育21步排查法
夫妻共同进行必要检查，积极治疗
Chapter 2 备孕过久，先去查查激素
女性激素检查
男性激素检查
Chapter 3 有炎症，输卵管可能会堵塞
输卵管堵塞的常见症状
输卵管堵塞的重要原因——妇科炎症
其他原因造成的输卵管堵塞
寻求专家的手术帮助
条条大路通罗马之试管婴儿
Part 10 “好孕”来报到——不仅要能怀得上*要能够生得下
Chapter 1 怀孕了，宝宝发来幸福的信号
自己察觉到的怀孕*初征兆
生理检测判断准确
预产期的算法
Chapter 2 准妈妈要做好这些事儿，为宝宝保驾护航
准妈妈孕早期的自我养护
准妈妈孕早期调理胃口、增加营养的方法
准妈妈如何应对孕期焦虑情绪
准爸爸要悉心照顾妻子
Chapter 3 谨防先兆流产，别让宝宝 来了又走
什么是先兆流产
先兆流产的症状
先兆流产的原因
先兆流产的治疗
先兆流产的饮食禁忌
先兆流产的护理要点
如何预防先兆流产的发生
Chapter 4 高龄产妇安全须知
为什么高龄产妇容易生痴呆儿和畸形儿
高龄产妇孕前应做哪些准备
高龄优孕的干扰因素
男孩儿还是女孩儿？概率是个神奇的东西

孕育生命的奇妙旅程：从备孕到迎接新生的全方位指南 本书并非关于“90天轻松怀上健康宝宝”的育儿书籍，而是聚焦于现代都市女性在面对生育决策时，如何科学、从容地规划整个孕育过程，从孕前准备的深度自我审视，到孕期身心健康的精细化管理，再到科学育儿观念的初步建立，旨在提供一套全面、实用的生命周期管理手册。 --- 第一部分：生育蓝图的绘制——科学与心理的双重准备（约400字） 在这个快节奏的时代，生育不再是一件“自然而然”发生的事情，而是一项需要精心规划的重大人生项目。本书的开篇，将引导读者进行一场深入的“生育力评估”——这不是简单的体检报告解读，而是对个体生命周期、职业规划与家庭期望的综合权衡。 1. 身体的“硬指标”与“软实力”：我们将详细解析女性不同年龄段的生育潜能变化，重点关注卵巢储备的评估方法，以及如何通过精细化的营养干预和生活方式调整，最大限度地提升受孕质量。这包括对微量元素、激素平衡的科学认知，以及如何识别并改善那些“隐形杀手”——如长期压力、睡眠剥夺对生育内分泌系统的慢性损害。 2. 心理韧性的构建：备孕过程往往伴随着焦虑与期待的拉扯。本书将探讨如何建立健康的“备孕心态”，区分正常的生理波动与潜在的心理障碍。我们将引入正念练习（Mindfulness）在备孕期的应用，帮助你学会放下外界的催促和比较，将注意力聚焦于当下身体的感受和积极的自我关怀，构建起强大的心理韧性，以更平和的心态迎接生命的到来。 3. 伴侣协作与环境优化：生育是两个人的旅程。本章节会提供实用的沟通技巧，帮助伴侣双方坦诚交流对未来的期望、育儿责任的分工，以及如何在备孕阶段共同建立一个有利于受孕的家庭环境，包括优化居住空间的光线、空气质量以及减少环境内分泌干扰物的暴露。 --- 第二部分：孕期生命的交响乐——精细化管理与自我觉知（约600字） 怀孕不仅仅是等待新生命的过程，更是一段身体经历前所未有深刻转化的旅程。本书侧重于孕期不同阶段的生理变化解读、风险预警及主动干预，拒绝被动的“等待安排”，强调孕妇的主动管理能力。 1. 营养进阶：从“吃够”到“吃对”：传统的孕期营养建议往往停留在“多吃鱼肉、多喝牛奶”的层面。本书将深入探讨个性化营养需求。例如，针对不同体质（如孕前偏瘦或有潜在代谢风险的女性），如何动态调整宏量营养素的摄入比例；探讨益生菌群与孕期健康的关联，以及如何通过膳食纤维和发酵食品维持肠道健康，进而影响胎儿的早期免疫系统发育。我们还会详细解析叶酸、维生素D、铁剂等关键营养素的最佳吸收时机和搭配禁忌。 2. 运动与体态的科学维护：怀孕期间，保持适度的、科学的运动至关重要。本书将提供分阶段的孕期运动指南，覆盖从孕早期到分娩前的核心肌群激活、骨盆稳定性和呼吸控制训练。重点讲解如何识别和预防常见的体态问题，如骨盆前倾或腹直肌分离的早期迹象，并提供专业的居家自我矫正方案，为安全分娩打下坚实的身体基础。 3. 情绪的“天气预报”与应对：孕期荷尔蒙的剧烈波动常常引发情绪风暴。我们提供了一套“情绪雷达”系统，教你识别哪些是正常的生理反应，哪些是需要专业支持的信号。通过正念呼吸、艺术疗愈和轻度冥想，帮助孕妇在焦虑、失眠或情绪低落时，能够有效锚定自我，维持情绪的稳定，确保胎儿在一个平和的“子宫环境”中成长。 --- 第三部分：迎接与初识——从分娩到亲子关系的萌芽（约500字） 本书的最后一部分，将视角从孕妇的身体扩展到新生儿的照护理念和亲子关系的早期建立，重点在于培养父母的观察力和适应能力，而非照搬教条。 1. 临产的预演与分娩计划的弹性：我们不预设任何“完美分娩”的剧本，而是提供一套详尽的分娩知识体系，帮助你理解不同分娩方式的生理机制和潜在优势。重点在于“分娩预案”的制定，包括疼痛管理选项的利弊分析，以及如何与医疗团队有效沟通，确保在突发情况发生时，父母依然能够做出清晰、有力的决策。 2. 新生儿的“无声语言”解读：新生儿的哭泣、睡眠模式和觅食反应，是他们表达需求的方式。本书提供了一套精细化的新生儿行为观察手册，教父母如何区分“饥饿的哭声”与“需要安抚的哭声”，如何解读睡眠周期的变化，从而避免在疲惫和信息过载中，陷入无效的照护循环。 3. 依恋的建立：高质量的陪伴艺术：真正的育儿始于连接。本书倡导“响应式照护”（Responsive Caregiving）。我们将探讨早期肌肤接触（Skin-to-Skin）的科学价值，以及如何在日常喂养、换尿布等基础照护活动中，注入专注和爱意，从而建立起安全、稳定的亲子依恋关系。这部分内容强调父母的自我关照，认识到“照顾好自己，才能更好地照顾孩子”的深刻内涵，为父母应对漫长的育儿之路做好心理储备。 --- 总结而言，本书是一本面向现代、理性、追求生活质量的女性的生育与生命规划手册。它不承诺捷径，而是提供深度知识、科学方法和心理工具，帮助你在人生的这个重要阶段，做到充分准备、积极应对、从容体验，最终迎接一个健康、有爱的生命降临。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上很多备孕书都像是一个冷冰冰的“操作指南”，那么这本则更像是一份“生活哲学”的导入手册。它对“健康宝宝”的定义并不仅限于快速受孕，而是延伸到了孕育一个高质量生命的基础构建。我特别欣赏它关于“环境荷尔蒙”和“生活清洁度”的探讨，这些往往是被其他指南忽略的细节。它不仅告诉我们“做什么”，更深层次地引导我们去思考“为什么这样做”，比如为什么选择天然材质的餐具，为什么需要更稳定的睡眠周期。这种由内而外的自我觉察和环境优化，让备孕变成了一个主动提升生活品质的过程，而不是被动的忍耐和等待。它成功地将“科学备孕”这个略显严肃的话题，转化成了一种积极、主动、充满期待的生活方式的探索。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次深入的自我对话和生活重塑。它强调的不仅仅是生理层面的准备，更是心理和生活习惯的调整。其中关于“压力管理”的部分写得尤其到位，它没有简单地说“放松点”，而是提供了具体的放松技巧，比如腹式呼吸练习、冥想的入门指导，甚至还探讨了如何与伴侣有效沟通备孕焦虑，避免“任务化”的压力。我以前总觉得怀孕是女方一个人的事，这本书让我意识到伴侣的参与和支持同样关键，它甚至提供了一些小小的建议，教导如何让男性伴侣更好地理解和分担这个过程中的情绪波动。这种全景式的关怀，让整个备孕氛围变得更加和谐、更有韧性。读完这部分，我感觉自己对“健康生活”的理解上升到了一个更高的层次，不再是短期的冲刺，而是长期的健康投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常平易近人，带着一种温暖的幽默感，完全没有那种刻板的教科书腔调。作者似乎很懂得如何与那些正处于焦虑边缘的读者对话。当谈到一些可能令人沮丧的“失败”经历时，它会用一种过来人的口吻来安慰和鼓励，让人感觉自己不是孤军奋战。比如，它在描述如何应对月经推迟却失望的情况时，那种“没关系，身体在努力学习”的说法，一下子就化解了积压已久的情绪包袱。文字中流淌出的那种坚韧和积极的能量非常有感染力，让人在面对挫折时，能更快地调整心态重新出发。这种情绪上的陪伴感，在许多纯粹的医学指南中是缺失的，这也是这本书最“接地气”，最能拉近读者距离的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的科学严谨性是我最欣赏的一点，它没有那种过度煽情或使用太多玄学色彩的描述，而是扎扎实扎地基于现代医学和营养学知识来构建备孕策略。我尤其对其中关于“微量元素对生育力影响”的章节印象深刻。它详细列举了叶酸、维生素D、铁、锌等关键营养素在男女双方身体中扮演的角色，并且给出了具体的食物来源和建议的摄入量，而不是笼统地说“多吃点好的”。这种“量化”的建议让执行起来有了明确的标准。更难得的是，它还会提到一些常见的误区，比如盲目进补某些保健品可能带来的反效果，这体现了作者知识的深度和客观性。对于我这种喜欢刨根问底的人来说，书里在引用数据和研究结论时那种审慎的态度，让我对书中的所有建议都充满了信任感，感觉自己不是在听信传言，而是在遵循一套经过验证的科学流程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是为新手妈妈量身定制的，色彩柔和，字体清晰，读起来一点都不费力。我特别喜欢它在讲解复杂概念时使用的那些小插图，有时候一个简单的示意图比长篇大论的文字解释要管用得多。比如讲到基础体温的测量和记录，它不是简单地给出一个表格，而是用一个生动的“曲线图”演变过程来展示，让你一下子就能明白排卵期的信号在哪里。而且，它的章节划分非常逻辑化，从备孕前的身体调理，到如何科学地“抓点”，再到孕早期的注意事项，每一步都有清晰的指引，让人感觉整个备孕过程不再是盲目摸索，而是有了一个清晰的路线图。我之前总觉得孕前检查很复杂，但书里用一个清单化的方式把需要做的项目和背后的意义解释得明明白白，大大减轻了我的焦虑感。这种注重用户体验的编辑思路，真的让我在阅读过程中感到非常舒适和踏实。它不仅仅是一本指导手册，更像是一位细心、有条理的朋友在你身边陪伴。