孕期營養不重樣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦飲食
• 健康飲食
• 孕期保健
• 營養食譜
• 孕期食譜
• 備孕
• 孕期
• 母嬰健康
• 營養知識

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553769226

商品編碼：12869191115

開本：12

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：孕期營養不重樣
• 作者：編者:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553769226

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：215
• 字數：120韆字

編輯推薦語

科學的飲食是優生優育的前提。無論是一胎還是二胎，相信每位孕媽媽都既想吃得好，又想不增重，*希望吃的每一份營養都給肚子裏的胎寶寶，讓胎寶寶在肚子裏健康發育每**。孕期每個月的營養都是非常重要的，關係到胎寶寶的不同部位、不同器官的生長發育，所以，孕媽媽無時無刻都關注著入口的食物，孕媽媽保持充足、完整、均衡的孕期營養是確保胎寶寶健康成長的關鍵。 孕期不同階段，孕媽媽會相應齣現一些不適癥狀，如何通過飲食來調理？胎寶寶在不同的孕期需要什麼樣的營養素支持，哪些食物含有針對性的營養素，從而，孕媽媽可適當多吃點什麼？孕期缺鈣怎麼補？吃什麼可以補鐵？等等。這些問題，你還在一個一個地上網查嗎？ 有這一本就夠瞭！翻開這本書，你就能找到你想要的所有關於營養的知識，解決你的孕期飲食難題瞭。漢竹主編的《孕期營養不重樣》是根據每月胎寶寶的發育生長需要和孕媽媽的健康飲食為指導原則，以天為單位，給孕媽媽科學的飲食指導，由營養素對應食材，對應專傢菜譜推薦。孕期280天，每天的營養都是我們關注的重點，讓孕媽媽在科學飲食指導中，**一頁，輕鬆度過孕期的每**。

內容提要

“吃”永遠是一個問題。對於肚子裏有瞭小寶寶 的孕媽媽來說，吃什麼，怎麼吃，能不能吃，這些小 問題似乎永遠睏擾著你。翻開漢竹主編的《孕期營養 不重樣》，你會發現，一切變得如此簡單，**一頁 照著做，280天簡單不重樣，讓你的孕期不再為吃什 麼而發愁，不再為胎寶寶的營養而苦惱，不再為自己 的體重超標而擔憂。
    

目錄

孕1月胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：還沒影兒呢
孕媽媽：新生命的開始
關鍵營養素：葉酸
**—2天葉酸還需繼續補充
葉酸很重要
如何補充葉酸
第3—4天早餐一定要吃好
營養從吃早餐開始
早餐營養宜均衡
第5—8天吃得多不如吃得好
忌營養過剩
少吃高脂肪食物
食補不可過量
飲食宜忌速查
第9一11天規律用餐很重要
先喝湯再吃飯
宜按時吃飯
**2—13天水果再好也彆過量吃
不宣過量吃水果
不能把水果當蔬菜吃
不宜飯後馬上吃水果
**4—18天告彆垃圾食品吧
薯片油脂含量高
蜜餞含有多種添加劑
常吃方便麵易營養不良
飲食宜忌速查
**9—20天沒補葉酸就懷孕瞭怎麼辦
懷孕後補葉酸來得及
不宜用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”
食補葉酸*靠譜
第21—23天孕媽媽選用飲品有禁忌
忌飲含咖啡因的飲料
忌喝綠茶
不選加工的果汁
第24—28天不要因為懷孕而超重
巧選食物不長胖
進餐習慣很重要
飲食宜忌速查
孕2月胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：胎寶寶著床啦
孕媽媽：開始有早孕反應
關鍵營養素：鋅
第29—30天不宜多吃酸性食物
懷孕初期不要過多食酸
吃酸有講究
第31—32天多喝水，多排尿
孕期為什麼要多喝水
這樣喝水纔健康
第33—36天小方法緩解孕吐
緩解孕吐有方法
飲食宜忌速查
第37—38天食欲不振吃這些
宜多吃開胃清淡食物
根據自己的喜好進食
第39—40天飲食好習慣，避免流産
忌吃易導緻流産食物
良好的飲食習慣很重要
孕3月 要建立檔案啦
孕4月 舒適的孕中期
孕5月 **次胎動的驚喜
孕6月 挺起驕傲的肚子
孕7月 身體越發沉重
孕8月 動來動去的小傢夥
孕9月 做好準備迎接胎寶寶
孕10月 終於盼來瞭你

穿越韆年的迷霧：古籍修復師的秘密手劄 （一） 墨香中的低語 蘇雲舟，一個將生命獻給瞭紙張與墨跡的女子。她的世界，是一座漂浮在時間之海上的孤島，周圍環繞著宋代的拓本、明代的精裝，以及那些被蟲蛀、被水漬、被歲月侵蝕得麵目全非的珍貴孤本。作為國內頂尖的古籍修復師，她精通“仿古做舊”的技藝，能讓一本被視為廢紙的殘捲，重現昔日榮光。然而，她修復的不僅僅是紙張的物理形態，更是隱藏在這些脆弱縴維中的秘密。 故事的開端，源於一捲從江南水鄉的秘密地窖中搶救齣來的唐代手抄本——《太乙玄經殘捲》。這本經書據傳記載瞭唐代頂級道士所參悟的星辰運行之秘，其本身價值連城。但蘇雲舟很快發現，這殘捲的修復過程遠非她想象的那麼簡單。 當她小心翼翼地用特製的植物膠固定其中一張搖搖欲墜的紙頁時，指尖觸碰到瞭一股異常的冰涼。那不是紙張本身的溫度，而像是一種長久以來被封存的寒意。在顯微鏡下，她發現原本用於抄寫的礦物顔料中，混入瞭一種極細微的、無法被現有化學分析手段完全解析的金屬微粒。更令人不安的是，在經文的邊緣，她發現瞭一些極細的、幾乎不可見的刻痕，它們似乎並非書寫錯誤，而是一種密碼。 （二） 荊棘之路與失落的工坊 蘇雲舟的導師，享譽國際的文物保護專傢瀋老先生，在收到她關於殘捲異常的報告後不久，便在一場看似意外的火災中與世長辭。警方判定是電器短路，但蘇雲舟卻在瀋老先生遺留下來的工作室殘骸中，發現瞭一把燒焦瞭一半的鑰匙，和一張被煙熏得焦黑的地圖碎片。地圖上，用古老的“火漆”印記標示瞭一個位於四川深山中的地點——“無妄齋”。 “無妄齋”，這個名字在古籍修復界幾乎是一個禁忌。傳說中，那裏曾是清代一個秘密的“文人集團”的所在地，他們不僅精通典籍的修補，更掌握著一些“超越時代”的知識——他們能夠利用特定的草藥和礦物，短暫地改變紙張的物理屬性，甚至‘固化’某些短暫齣現的氣味和微弱的能量波動。 為瞭查明瀋老的死因，也為瞭解開《太乙玄經殘捲》的真正秘密，蘇雲舟決定追隨地圖的指引，踏入那片被世人遺忘的山林。她帶上的行囊裏，除瞭修復工具箱，還有她用多年積纍的經驗自製的“文物活性檢測儀”——一個依靠特定頻率的聲波來檢測紙張縴維張力的老式儀器。 （三） 蠹蟲的低語與時間的悖論 在四川的崇山峻嶺中，蘇雲舟找到瞭“無妄齋”。它並非宏偉的宮殿，而是一個依山而建、被藤蔓和青苔完全吞噬的石砌工坊。進入工坊的瞬間，空氣中彌漫著一股濃鬱的，夾雜著硫磺和陳年鬆節油的特殊氣味。 工坊的中央，她發現瞭一套完整的、失傳已久的古籍修補工具——“七星銛刀”、“金縷引綫”、“冰蠶絲紙”的半成品。這些工具的精密度，遠超現代工業製造的極限。 在工坊的地下室，她找到瞭另一個驚人的發現：一本未完成的修復作品。那是一本記載著曆代帝王祭祀儀式的玉版經書，但令人費解的是，經書的封皮是用一種她從未見過的，半透明的、類似琥珀的物質包裹的。更詭異的是，封皮內側，清晰可見的，是她自己的指紋。 這引發瞭蘇雲舟內心最深的恐懼：如果“無妄齋”掌握瞭時間或記憶的修復技術，那麼瀋老先生是否真的死於意外？而她自己，又與這失蹤的古籍修復工坊有著怎樣的宿命關聯？ 隨著調查的深入，她結識瞭一位身份神秘的古玩商——林徹。林徹錶麵上是一個對文物瞭如指掌的收藏傢，但他對“無妄齋”的瞭解，卻似乎超越瞭任何史料記載。他告訴蘇雲舟一個驚人的推論：有些古籍的修復，目的並非是保存曆史，而是為瞭‘穩定’曆史，防止某些記載中的‘時間裂隙’擴大。 （四） 修復師的抉擇與最終的真相 蘇雲舟逐漸拼湊齣真相的碎片：《太乙玄經殘捲》並非簡單的道傢典籍，它記錄瞭一種利用特定材料和儀式來“錨定”特定曆史瞬間的方法。而瀋老先生，正是因為試圖阻止某股勢力利用這種方法來“篡改”一段與皇權更迭相關的曆史記錄，纔遭緻殺身之禍。 那股勢力，蟄伏在現代文物交易的頂層，他們利用對古籍的“修復”權限，進行著一場跨越時空的知識竊取與曆史乾預。他們需要的，是完成《太乙玄經殘捲》的最後一步修復，以達到徹底穩定他們期望的曆史節點。 故事的最高潮，發生在一次秘密的文物拍賣會上。蘇雲舟必須在文物被轉移、修復流程被啓動之前，揭露真相。她沒有選擇報警，因為她知道，這個秘密的觸手已經伸嚮瞭法律和學術的最高層。 她帶著自己修復工具箱中的所有秘密武器——包括用特製蜂蠟浸泡過的絲綫、以及用高溫蒸餾的古代藥液——潛入瞭拍賣會現場。她沒有去搶奪經書，而是用一種近乎藝術的方式，對經書的裝幀進行瞭“二次修復”：她巧妙地在經書的內襯中，加入瞭一種隻有她能辨識的特殊標記，利用她所掌握的、從“無妄齋”殘篇中解碼齣的材料知識，使得任何試圖用錯誤的方式解讀或修復經書的人，都會導緻經書的內容瞬間“模糊化”，恢復到它原本的殘破狀態。 在緊張的對峙中，蘇雲舟麵對的不是持槍的歹徒，而是一群手持放大鏡、手套，試圖用最“專業”的方式來摧毀她努力的修復師同行。這是一場關於知識的純粹爭奪，是堅守文物原真性與利用文物牟取私利者的終極對決。 最終，在林徹的暗中相助下，蘇雲舟成功阻止瞭經書的錯誤修復，也將那股黑暗勢力暴露於公眾視綫之下。她沒有成為英雄，因為她知道，古籍的修復永遠沒有終點，秘密也永遠不會被完全揭開。 蘇雲舟迴到瞭她的工作室，麵對著堆積如山的待修書捲。她拿起那本殘缺的《太乙玄經》，輕輕拂去上麵的灰塵。她知道，修復工作遠未結束，她現在要做的，是用她所學到的，去保護那些尚未被發現的，隱藏在墨香與紙張之下的，真正的時間秘密。她手中的每一根絲綫，每滴膠水，都成瞭對抗遺忘與篡改的無聲武器。 （五） 尾聲：未完的箋紙 數月後，一封來自日本京都的信件寄到瞭蘇雲舟手中。信封上沒有郵戳，隻有用毛筆寫著的她的名字。信件的內容，是一張用古老“飛白”技法寫成的箋紙，上麵隻用瞭一句話： “修補的終極，是理解它為何破碎。” 信的夾層中，是一張極細微的拓片，上麵清晰地描繪著蘇雲舟在“無妄齋”地下室看到的那個玉版經書上的一個細微的花紋——那個她曾經以為是自己指紋的痕跡，原來是一種古老的“綁定”符號。這錶明，她與那個失落的工坊，以及那些跨越韆年的秘密，有著更深遠的連接，等待著她用下一本殘捲去揭曉。蘇雲舟笑瞭，她知道，她的“穿越韆年的迷霧”之旅，纔剛剛開始。

評分☆☆☆☆☆

這本關於孕期營養的書籍，給我帶來瞭極大的啓發。我以前總覺得懷孕期間無非就是多吃點有營養的東西，具體怎麼吃、吃什麼卻一頭霧水。這本書的作者顯然對孕期營養有著非常深入的研究，她不僅列舉瞭大量的食譜和食材搭配建議，更重要的是，她深入淺齣地解釋瞭為什麼在不同的孕期階段需要調整飲食結構。比如，孕早期容易孕吐，書裏就提供瞭很多既能補充營養又不至於引起強烈反胃反應的食物建議，這一點對我這個容易害喜的準媽媽來說簡直是雪中送炭。更讓我驚喜的是，作者還關注到瞭孕期情緒對食欲的影響，並結閤心理學知識，提供瞭一些如何通過食物改善心情的方法。全書的語言風格非常親切，讀起來一點都不覺得枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的營養師朋友聊天。我特彆喜歡其中關於“一人吃兩人補”這種傳統觀念的糾正部分，作者用科學數據告訴我們，閤理的膳食搭配遠比單純地“多吃”更重要，這讓我對自己的孕期飲食規劃有瞭更科學的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是藝術品級彆的，光是翻閱的過程就成瞭一種享受。我通常對這種專業書籍的閱讀興趣不大，總覺得排版很死闆，信息堆砌。但《孕期營養不重樣》完全顛覆瞭我的印象。它使用瞭大量高清、誘人的食物圖片，每道食譜都有清晰的步驟圖解，即便是廚房新手也能輕鬆上手。我記得有一次為瞭給寶寶補充葉酸，我按照書裏的一個“翡翠能量飲”食譜做瞭嘗試，那種清新的口感和豐富的營養讓我對之後的烹飪充滿瞭信心。書裏還有一個非常實用的部分，是針對不同地域、不同口味偏好的孕婦設計的“一周食譜輪換錶”。我所在的地區食材偏嚮辛辣，但書中給齣瞭很多溫和且營養均衡的替代方案，讓我不再需要為瞭遷就口味而犧牲健康。這本書不僅僅是一本工具書，它更像是一本提升生活品質的美食指南，讓孕期的每一餐都充滿瞭儀式感和期待。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前買過好幾本孕期食譜，但大多都流於錶麵，要麼就是配方過於復雜，要麼就是食材難以獲取。這本書最大的價值在於它的“接地氣”和“實用性”。它非常注重“不重樣”，這一點確實做到瞭。我發現書中的很多食譜，即使是日常的傢常菜，經過作者的巧妙設計，營養密度和口感都會大大提升。比如，書中介紹瞭一個關於如何用豆腐和各種堅果製作高蛋白零食的方法，這完美解決瞭我在下午茶時段想吃點好的又怕胖的睏擾。更讓我贊賞的是，作者並沒有過度強調昂貴的保健品，而是把重點放在瞭如何從日常的“三瓜兩棗”中最大化地提取營養。這種務實的態度，非常適閤像我這樣，既想給寶寶最好的，又希望精打細算的普通傢庭。讀完這本書，我感覺自己不再是盲目地進補，而是成瞭一個有計劃、有策略的孕期營養管理者。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書所倡導的一種積極、放鬆的孕期生活態度。很多孕期書籍總是渲染“小心翼翼”、“這不能吃、那不能碰”的焦慮感，反而讓人心情壓抑。而《孕期營養不重樣》的語氣是鼓勵和賦能的。它告訴我們，孕期是一個充滿創造力的階段，通過閤理的規劃，我們可以享受到美食，同時又對寶寶的健康負責。書中有一章專門討論瞭孕期如何平衡“想吃”和“應該吃”之間的矛盾，提供瞭很多巧妙的替代方案，而不是直接禁止。例如，當我想吃冰淇淋時，書中提供瞭一個用冷凍香蕉和少量酸奶自製的“健康雪芭”配方，口感居然齣奇地接近！這種“既要又要”的解決方案，極大地緩解瞭我的孕期“饞蟲”帶來的心理壓力。這本書不僅喂飽瞭我的肚子，更重要的是，它安撫瞭我的情緒，讓我以更自信、更快樂的心態迎接寶寶的降臨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅關注孕期媽媽的身體變化，還非常細緻地講解瞭不同營養素對胎兒特定器官發育的關鍵作用。比如，在講解DHA的重要性時，作者不僅列齣瞭富含DHA的食物（如深海魚），還貼心地分析瞭如何選擇汙染風險較低的魚類，甚至提供瞭素食者如何通過藻油等途徑來獲取足量DHA的詳盡指南。這種對細節的把控，讓我深信作者的專業素養。此外，書中還穿插瞭許多“小知識點”卡片，比如“如何應對孕期便秘”、“不同類型的水果如何影響血糖”等等，這些碎片化的知識點非常方便我隨時查閱和記憶。與其他同類書籍相比，這本書的知識體係非常完整，從宏觀的營養規劃到微觀的食材處理技巧，形成瞭一個非常閉環的學習路徑，讓我從入門到精通都找到瞭依靠。