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翟桂荣 编

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• 孕前营养
• 备孕食谱
• 孕前保健
• 生育健康

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312342

商品编码：13164566329

包装：平装

出版时间：2017-05-01

编辑推荐 1.这是一本全面指导孕前生活、多角度攻克备孕难题、使未准爸妈想怀就有的必备枕边书。
2.涵盖了丰富的优生知识，逐一破解生育谣言，让你的备孕之旅少走弯路。
3.以备孕时间为线索，解答孕前准备的各种困惑，并融入中医优生智慧，给未准爸妈多元指导。  内容简介 本书以专业的视角从读者*需要了解、*想知道的方面，从备孕6个月开始以倒计时的线索来讲解如何备孕：怀孕的原理、优生优育的要点、每个月的备孕重点、备孕生活调理、备孕食疗、备孕运动、备孕检查以及疾病调理、试孕方法，备孕调理涉及饮食、艾灸、按摩、运动、心理等多方面，是一本安全有效、简单易学、便于操作的备孕指导书。 作者简介

翟桂荣
中华医学会**产科专家
北京妇产医院主任医师；
首都医科大学教授、硕士生导师；
首发基金项目科研课题主要负责人；
《中国现代妇女科学》杂志编委；
《北京医学》杂志常务编委；
《继续医学教育》杂志编委。

从事产科临床工作三十余年，对妊高征的诊断治疗、妊娠期急重症的诊断治疗、并发症的抢救及治疗，以及对胎儿宫内的监测与诊治的经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理，曾成功为五胞胎、六胞胎孕妇实施剖宫产手术。其精湛的医术和高尚的医德赢得了孕产妇们的**口碑，被“好大夫在线”评为“网友心中好大夫”，被“三九健康网”评选为“网友好评妇产科十佳医生”之一。

目 录 第1章 原来如此 怀孕是这么一回事1
14 女性的“秘密花园”
14 卵巢，孕育卵子的摇篮
16 卵子小姐养成记
18 输卵管，精子和卵子浪漫邂逅之地
18 子宫，女人独有的第六脏器
19 雌激素，成功升级的内在动力
20 男性的生育密码
20 “精子工厂”探秘
21 精子是真正的勇士
23 怀孕就是“播种”成功
23 受精卵，一颗孕育新生命的种子
24 激素变化，为胚胎保驾护航

第2章 孕前必须知道的优生知识
26 做好计划，好孕自然来
26 提前半年制订怀孕计划
26 怎样生个中意的生肖宝宝
27 给自己列个备孕时间表吧
28 宝宝来了，钱包君准备好了吗
29 抓住*佳怀孕时期，怀上*棒的宝宝
29 男女有别的*理想生育年龄
30 *适合造人的季节
31 新婚燕尔，别让宝宝来打扰甜蜜
32 解开遗传与优生的密码
32 宝宝的血型与溶血
34 生男生女，到底谁说了算
35 宝宝会长得像爸爸还是妈妈
36 智商和性格会遗传吗
37 哪些疾病会遗传给宝宝
38 矮个父母生出高个孩子的方法
38 聪明宝贝可以提前预约
39 关于优生的12点建议
40 大龄和二胎的优生要点
40 时不我待，抓紧时间生吧
40 35岁以上必须做好孕前检查与遗传学咨询
41 人工流产后3个月内不宜怀孕
41 别让流产发展成不孕
42 第*胎孕检OK，二胎可以省略吗
42 剖宫产后怀二胎，*好等上2年

第3章 孕前6个月：健康生活，提升幸孕指数
44 备孕，从心灵花园开始
44 快乐是顺利怀孕的通行证
45 父母恩爱，是送给宝宝的*美礼物
46 夫妻之道，宽容为要
46 告别“压力山大”，相信怀娃的天赋本能
48 男人的心理准备与责任担当
49 备孕，就是以*健康的方式生活
49 注意！这些都是需要调整的工作岗位
49 办公室里的备孕养生经
50 别熬夜了，宝宝不喜欢夜猫子
51 睡好子午觉，恢复健康生物钟
52 睡姿有讲究，睡错了造人难
53 吸烟喝酒＝谋财害命
54 久坐易不孕，坐下别超过45分钟
54 从现在开始，不化妆、不染发、不喷香水
56 远离这些高辐射电器
56 360°无死角防辐射很有必要
57 手机族、电脑族如何减少辐射伤害
59 别入住新装修的房子
60 听说你还在服用安眠药
61 花花草草，养错了麻烦多
61 请提前卸任铲屎官
62 自行车、电热毯、桑拿房，损精没商量
63 这样运动，怀得上、生得顺、恢复快
63 夫妻搭配，运动不累
64 运动前后的注意事项
65 腹式呼吸，排毒强体的神奇呼吸法
65 帮助肠胃运动的排毒操
66 散步，*安全的孕前运动
67 *适合备孕的泳姿：蛙泳、蝶泳
68 提升子宫机能的健身操
70 瑜伽三式，让你的卵巢越来越年轻
71 有氧瘦身操，甩掉赘肉好孕来
72 提高男性性功能的腰臀锻炼法
74 和谐性生活，张弛有度
74 家是*适合孕育宝宝的爱巢
75 努力造人，不是越频繁越好
75 生孩子这件事，需要一点点浪漫
76 讲卫生，讲卫生，讲卫生！重要的事说三遍
77 避孕，你做对了吗
77 停止服用避孕药
77 非药物的有效避孕法
78 别走进这些避孕误区
79 养肾，中医教给我们的优生智慧
79 肾为先天之本，养肾就是养命
79 养肾与优生
80 养肾不只是男人的事
80 补肾的6个好穴位
83 摊上不省心的“大姨妈”怎么办
83 测一测：你的月经正常吗
83 无排卵型月经失调是怎么回事
84 全方位调理，早点告别痛经
85 如何区分子宫不规则出血与正常月经
85 闭经非小事，调理有妙招
87 快乐又轻松的生理期呵护大法
88 告别“广寒宫”，
给宝宝造一间温暖的房子
88 测一测：你宫寒吗
88 别让宫寒带来不孕
89 艾灸，古老的暖宫术
90 喝杯暖暖的香草茶
91 不同体质的健康密码
91 为自己量身打造*棒的体质
92 寒性体质，把太阳种进身体
93 热性体质，让身体回归春天
94 过敏体质，玉屏风助你抵挡过敏原

第4章 孕前5个月：这样吃，子宫暖、卵子肥、精子壮
98 想好孕，先排毒
98 测一测：你“中毒”了吗
99 喝水排毒的注意事项
101 跟各种饮料说Byebye
102 如何应对农药残留
103 彩色餐具带来多种毒素
103 应对厨房油烟的策略
104 反式脂肪酸的藏身之处
105 好孕路上的绊脚“食”
107 备孕期间的用药须知
108 12种排出毒素的好食材
108 燕麦 净化血液
108 黑豆 黑色的解毒高手
109 葡萄 促进内脏排毒
109 苹果 清除体内垃圾
110 猕猴桃 阻断毒素伤害人体
110 石榴 解毒的吉祥果
111 柿子 解酒毒
111 木耳 清除体内杂质
112 菜花 助力肝脏解毒
112 南瓜 消除多种毒素的侵害
113 海带 抑制肠道吸收毒素
113 大蒜 减少铅中毒
114 简单、美味、有效的10道排毒食疗方
114 绿豆海带豆浆
114 木耳冬瓜
115 香菇炒菜花
115 南瓜绿豆汤
116 小米大蒜粥
116 香蕉燕麦奶糊
117 五豆豆浆
117 白菜柿子汁
118 石榴苹果柠檬汁
118 猕猴桃葡萄汁
119 女性这样吃，孕气飙升
119 学会计算标准体重
120 每天需要摄入多少热量
121 备孕女性每日膳食营养素参考摄入量
121 备孕饮食的正确打开方式
122 写给备孕的你：如何吃好一日三餐
124 零食这样吃，美味、健康、长不胖
125 节食减肥*省力，但不适合备孕的你
126 瘦成一道闪电，请收下这份增重计划
126 加强营养，别晚于孕前3个月
127 不可不知的营养保留术
129 脂肪不是美女公敌，好孕必须吃肉
129 维生素E，调节性机能的生育酚
130 补充叶酸，预防宝宝畸形
131 大豆异黄酮，双向调节的神奇植物雌激素
132 16种提升孕力的好食材
132 牛肉 预防贫血
132 乌鸡 女人的滋补良品
133 猪血 补血排毒的液态肉
133 三文鱼 助力智力发育
134 鸡蛋 *亲民的滋补品
134 牛奶 强身健体的白色血液
135 酸奶 骨骼与肠道的守护者
135 玉米 养身排毒的黄金米
136 小米 粗粮中有大营养
136 豆浆 富含植物性雌激素
137 红枣 气血双补的天然维生素丸
137 紫菜 富含智慧元素
138 西蓝花 营养奇高的绿宝石
138 菠菜 叶酸在里面
139 香菇 增强抗病力的植物皇后
139 香蕉 打败负能量的开心果
140 8种提升孕力的好药材
140 人参 补气的百草之王
140 当归 效果奇佳的补血药
141 枸杞子 春风化雨般的平补药
141 肉苁蓉 驱走寒冷的暖宫药
142 阿胶 名贵的补血圣药
142 益母草 调理月经的女人草
143 何首乌 强身健体的乌发药
143 莲子 补益脾肾的安神果
144 简单、美味、有效的14道助孕食疗方
144 番茄鱼糊
144 砂锅枸杞乌鸡
145 玉米炖排骨
145 益母草泡红枣
146 首乌牛肉羹
146 当归苁蓉猪血羹
147 酸奶水果银耳羹
147 人参莲肉汤
148 香菇肉片汤
148 紫菜豆腐汤
149 菠菜瘦肉粥
149 阿胶鸡蛋粥
150 西蓝花苹果醋汁
150 香蕉火龙果牛奶汁
151 男性这样吃，精子更强壮
151 备孕男性每日膳食营养素参考摄入量
151 备孕男性的饮食要点
152 未准爸爸的饮食18禁
154 没看错，男性也要补叶酸
155 可乐杀精？别再轻信谣言
156 12种提高精子质量的好食材
156 羊肉 补肾壮阳的养生肉
156 鸡肝 养肾补虚
157 虾仁 全方位提高精子质量
157 泥鳅 强壮精子的水中人参
158 海参 补肾益精的海中人参
158 蛤蜊 改善精子活力
159 番茄 提高精子活力
前 言 孕育宝宝本来是十分自然而幸福的事情，然而却有越来越多的未准妈妈加入了难孕、不孕的队伍，千辛万苦、费尽心力都求不来一个宝宝，其中的心酸不言而喻。还有一部分未准妈妈希望拥有更优秀的宝宝，却苦于无处入手。
事实上，很多未准妈妈和未准爸爸对于怀孕这件大事根本没有清晰而科学的认识，备孕知识极其匮乏，甚至是一片空白。如果把一切都交给老天来安排，等于拿自身和未来宝宝的健康去赌明天，赢了皆大欢喜，若输了呢？
有计划的备孕不仅仅是为了优生，更是为了准妈妈和宝宝的健康。只有充分了解生殖的秘密，学习优生优育知识，将身体调整到*佳状态，才能孕育出优秀、健康的宝宝。
选一本靠谱的备孕书，了解更多科学又有趣的怀孕知识，用知识武装自己，与未准爸爸一起努力，在天时、地利、人和中迎来*棒的宝宝，绝对是一个明智之举！
《孕前准备百科》一书以备孕时间为线索，详细介绍孕前1～6个月的备孕事宜，内容涉及未准妈妈和未准爸爸关心的生活习惯、饮食、运动、检查、疾病防治、优生、心理等各个方面。本书用生动活泼的文字解答备孕期间的各种困惑，其间还融入许多中医优生的智慧，给未准爸妈多元化的指导。
*后，愿天下每一位未准妈妈都心想事成！ 媒体评论 在线试读部分章节 书摘插画

《都市丛林生存指南：现代职场人士的压力管理与效率提升实战手册》 书籍简介 在这个节奏日益加快、信息爆炸的时代，现代都市人仿佛被卷入了一场永不停歇的“战役”。我们穿梭于钢筋水泥的森林，面对着高强度的工作压力、复杂的职场人际关系、以及平衡个人生活与职业追求的巨大挑战。《都市丛林生存指南：现代职场人士的压力管理与效率提升实战手册》正是为身处这一环境中的你量身打造的一本全方位指南。它不是空泛的理论说教，而是基于大量案例分析和实战经验总结出的、可立即付诸行动的策略集合。 本书的核心目标是帮助读者在激烈的竞争环境中，不仅能“活下来”，更能“有质量地发展”。我们深知，真正的成功并非一味地加班加点，而是如何智慧地管理时间、精力与情绪，将个人效能最大化。 --- 第一部分：解构“丛林”的本质——压力源的识别与内观 都市生活带来的压力是多维度且隐形的。本部分将引导读者深入剖析自身所处的环境，从宏观到微观，精准定位压力“痛点”。 1. 压力光谱分析：区分“良性驱动”与“病理性损耗” 我们首先区分两种压力：适度的挑战性压力（Eustress）是进步的燃料，而长期、无法排解的慢性压力（Distress）则是健康和职业生涯的隐形杀手。本书提供了一套详细的“压力自我评估量表”，帮助读者客观判断自己的压力状态是否已经跨越临界点。 2. 噪音管理：信息过载与注意力稀释 在信息洪流中，专注力已成为稀缺资源。本章深入探讨了社交媒体、即时通讯工具、以及无休止的会议对深度工作（Deep Work）的侵蚀。我们将教授读者如何构建“数字防火墙”，重夺对注意力的控制权，识别并消除那些看似重要实则无效的“噪音信息”。 3. 职场人际的“灰色地带”：边界设定与冲突消解 办公室政治往往是最大的情绪消耗源。本书不提倡逃避，而是倡导在专业框架内建立清晰的“人际边界”。我们将详细解析“职场情商”的实操层面：如何优雅地拒绝不合理要求？如何处理“推诿文化”和“向上管理”中的微妙平衡？提供了大量“高情商回复模板”，确保你在维护自身利益的同时，不损害职业声誉。 --- 第二部分：效率重构——时间、任务与精力的矩阵式管理 效率的提升不是靠更快的速度，而是靠更优的系统。本部分聚焦于构建一套适应快节奏生活的个人生产力操作系统。 1. 任务分解的“原子化”原则 许多拖延症源于任务的宏大和模糊。我们借鉴项目管理中的敏捷思想，提出“任务原子化”技巧。如何将一个看似需要一周才能完成的报告，拆解成当天就能完成的、具体到小时级的可执行步骤。同时，介绍“番茄工作法”的进阶应用，使其不再是简单的计时器，而是深度专注的仪式。 2. 能量管理优先于时间管理 时间是固定的，但精力却是波动的。本书引入了“生理节律同步法”，帮助读者绘制自己的“精力曲线图”。什么时候是你的“黄金时间”？什么时候适合处理例行公事？通过将高难度任务匹配到精力高峰期，实现事半功倍的效果。同时，探讨了微休息（Micro-breaks）的科学应用，证明短暂的放松远胜于长时间的疲劳战。 3. 数字化工具的筛选与整合 在这个时代，工具是效率的延伸。我们摒弃了对花哨工具的盲目追逐，转而专注于“最小可行系统”（Minimum Viable System）。推荐几款经过时间检验的、跨平台且注重隐私的效率软件，并提供如何用它们建立一个无缝衔接的“第二大脑”，确保知识和灵感永不丢失。 --- 第三部分：心智韧性与可持续发展——构建你的“抗压盔甲” 长期的职业发展依赖于心理的稳定和复原力。本部分关注如何从根本上提升个体的心理韧性（Resilience）。 1. 从“完美主义陷阱”中解放 许多职场人士因追求“完美”而陷入瘫痪。本书提出了“80/20法则”在心态管理上的应用——接受“足够好”的价值。我们通过认知行为学（CBT）的简化技巧，教导读者识别并重构那些阻碍行动的消极思维模式，如“灾难化思维”和“非黑即白论”。 2. 职业倦怠（Burnout）的早期预警与干预 职业倦怠并非一蹴而就，而是长期累积的结果。本书详述了倦怠的三个核心阶段：耗竭感、去人性化和效能感降低。提供了应对不同阶段的个性化干预策略，包括如何与上级或人力资源部门进行建设性对话，以及制定“心理安全区”的休息计划。 3. 工作的意义重塑：找到你的“北极星” 真正的抗压能力来源于内在驱动力。本章引导读者进行一次深刻的“职业价值观梳理”。当你清楚地知道自己工作的终极目标和对世界的微小贡献时，日常的琐碎和挫折便不再轻易动摇你。我们提供了系统的“使命宣言”撰写练习，帮助读者将日常工作与更高层次的个人愿景连接起来。 4. 身体是战略资产：睡眠、营养与运动的职场应用 抛弃“牺牲健康换取成功”的旧观念。本书从生理学角度阐述了高质量睡眠如何直接影响决策能力和情绪稳定性。提供了针对久坐办公族的“快速恢复运动方案”，以及如何利用简单的营养调整来维持一整天的稳定血糖和专注力。 --- 结语：从“生存”到“引领” 《都市丛林生存指南》旨在将你从被动应对的“反应者”，转变为主动规划的“设计者”。阅读完本书，你将不仅掌握一套强大的工具箱，更重要的是，你将建立起一套适应未来不确定性的、可持续的个人操作系统。在这片充满挑战的都市丛林中，你将不再是随波逐流的过客，而是能够清晰导航、高效前行，并最终实现自我价值的掌控者。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕前准备百科》的排版真是让人眼前一亮，封面设计简洁大气，内页的字体大小和行间距都非常适中，阅读起来丝毫没有视觉疲劳感。我作为一个对备孕这件事充满好奇和一丝丝紧张的准妈妈来说，最看重的就是内容的实用性和易读性。这本书在讲解复杂医学概念时，总是能用生活化的语言进行阐述，比如对于叶酸补充的最佳时机和不同剂量的作用，它没有堆砌晦涩的专业术语，而是通过对比不同家庭的实际情况，给出了非常接地气的建议。更值得称赞的是，它对不同年龄段女性的备孕侧重点做了详细的区分，我三十五岁，书中针对高龄备孕的章节内容异常丰富，从卵巢储备的评估到孕前情绪管理的建议，都非常到位。我特别喜欢它加入的一些“过来人”的经验分享小栏目，虽然不是硬性的医学指导，但那种温暖的鼓励和实际操作中的小窍门，让人感觉不是在读一本冰冷的参考书，而是在和一位经验丰富的朋友交流。书中的图表制作也非常精良，比如激素水平变化的曲线图，用彩色区分不同指标，一目了然，大大降低了理解难度。总而言之，从阅读体验上来说，这本书的用心程度是肉眼可见的，它成功地将一本专业书籍打造成了一份亲切的备孕指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的“温度”和“平衡感”。在处理身体调理这个核心议题时，它巧妙地平衡了自然疗法和现代医学干预之间的关系。我注意到它并没有盲目推崇某一种特定的养生流派，而是引用了大量的循证医学证据来佐证某些生活习惯的有效性。比如，它会引用研究来讨论运动强度与生育力的关系，而不是简单地建议“多运动”。在讨论中医调理部分时，它也保持了开放和审慎的态度，强调辨证施治的重要性，并提醒读者必须在专业中医师的指导下进行，避免盲目跟风。这种科学严谨又不失人文关怀的叙事风格，极大地增强了读者的信任感。此外，书中穿插的关于夫妻双方心理互动的章节，也极其到位。它探讨了备孕过程中，压力如何影响亲密关系，并提供了实用的沟通技巧，教导伴侣如何共同面对挫折和等待。这种对“人”的全面关照，让这本书超越了一般的健康手册，成为了一本真正意义上的“伴侣成长指南”。

评分☆☆☆☆☆

我过去购买过很多关于“如何怀孕”的书籍，但很多都过于关注女性一方的生理周期和准备工作，对男性在备孕中的角色常常一带而过。而《孕前准备百科》在这方面做得非常出色，可以说是一本真正的“夫妻共享”指南。它专门辟出大篇幅来讨论男性精子质量的优化策略，包括生活习惯、饮食结构调整，甚至是如何通过一些运动来改善微循环。作者显然认识到，受孕是两个人的事，任何一方的准备不充分都可能影响最终结果。书中对男性阅读者的语气非常友好且富有建设性，没有指责意味，更多是鼓励和赋能。例如，它提供了一个详细的“男性备孕自查清单”，这个清单的设计非常巧妙，涵盖了从生活习惯到情绪压力的方方面面，让男性读者能够清晰地看到自己可以在哪些方面做出积极的改变。正是这种对“共同责任”的强调和对男性视角的尊重，让这本书的实用性和全面性大大提升了一个档次，真正实现了全方位的、以家庭为中心的备孕规划。

评分☆☆☆☆☆

我花了大量时间对比了市面上几本热门的备孕书籍，坦白说，大部分都陷入了要么过于学术化、要么过于泛泛而谈的怪圈。直到我翻开这本《孕前准备百科》，立刻感觉到一股清新的气息。它的内容组织逻辑极其严密，不是简单的时间线推进，而是围绕“健康基石”、“生活调整”、“心理建设”和“伴侣协作”这几个核心模块进行深度挖掘。特别是关于“生活调整”的部分，它没有仅仅停留在“戒烟限酒”这种老生常谈的层面，而是深入探讨了现代生活中的各种隐形杀手，比如特定类型的化妆品中的内分泌干扰物，以及如何通过改善居住环境的空气质量来优化受孕条件。这些细节的把控，显示出作者团队对现代都市人群备孕挑战有着深刻的洞察力。而且，它对营养学的解读非常细致，不仅仅是告诉你要吃什么维生素，而是详细分析了不同微量元素（如锌、硒、维生素D）在受精和胚胎着床过程中扮演的具体角色，这对我这种喜欢刨根问底的人来说，简直是福音。这本书真正做到了授人以渔，它不是给你一份标准答案，而是给你一套科学的思考框架，让你能根据自己的实际身体数据和生活习惯，量身定制出最适合自己的备孕方案。阅读过程中，我多次停下来做笔记，因为它提供的每一个知识点都值得反复推敲和实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一位对数据分析和系统性学习有偏好的读者，我最初对这类“百科”性质的书籍抱有怀疑态度，担心内容会过于碎片化和浅尝辄止。然而，《孕前准备百科》彻底颠覆了我的看法。它最让我惊艳的地方在于其对“风险评估与筛查”这一环节的全面覆盖。书中详细列举了针对夫妻双方可能存在的遗传病携带情况、自身免疫性疾病对生育的影响，以及如何选择合适的孕前基因检测项目。这种前瞻性的风险管理视角，在很多同类书籍中是缺失的。它没有回避那些可能令人感到不安的医学问题，反而用一种非常镇定且专业的笔触，引导读者正视问题，并提供了清晰的下一步行动指南，而不是徒增焦虑。例如，书中关于如何与医生有效沟通、在检查报告出来后如何解读那些拗口的医学术语，都有非常具体的对话模板和解释。这种将复杂信息转化为可操作步骤的能力，是这本书的巨大价值所在。它让我明白，孕前准备不只是身体上的调理，更是一场严谨的“项目管理”，而这本书，就是最可靠的项目手册。