正版 怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 孕期饮食宜忌 孕期饮食营养全书 孕妇营养美食大全 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：17131483007

丛书名： 怀孕40周这样吃

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周这样吃
作者：	杨桂莲 著
市场价：	49.8
热销价：	49.8
ISBN号：	9787553780276
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

主编推荐

怀孕40周这段幸福的时光，既漫长又短暂。伴随着孕育生命的喜悦以及各种孕期不适，孕妈妈在怀孕吃什么这个看似简单却很复杂的问题上，经常陷入纠结和困惑。孕期饮食要注意什么？每个阶段要补充哪些营养？怎么吃才能更健康？ 本书不单单教会你吃什么，还教会你怎么吃才能吃得好、不长肉、生得顺。这本书详细介绍每个月的饮食宜忌，推荐140多种民食材，170余道常见美味食谱简单易学。此外，每周都有对抗孕期不适的小妙招，一学就会，让你轻轻松松享瘦孕期。

 

内容简介

“怀孕40周，孕妈妈饮食有哪些宜忌？” “各个阶段需要哪些营养，怎么吃？” “出现孕期不适怎么办？” “孕期贫血，吃什么，怎么吃？” “孕期怎样控制体重？” …… 怀孕这件事，好像让孕妈妈突然有了盔甲，也突然有了软肋。 到底怀孕怎么吃才能营养均衡，又能不长肉生得顺，孕妈妈不免心生困惑。 这本书来帮您解除烦忧！ 本书以怀孕40周为基础，每周都有一个主题食材，列举相关功效的常见食物，推荐美味食谱，简单易学。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适，贴心介绍各类小妙招。关注每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，不再让你茫无头绪，不再让你选择困难。 孕妈妈吃什么不用愁，长胎不长肉，怀孕生得顺，轻轻松松度过孕期每。

 

 

目录

孕1月 孕1月饮食宜忌 宜补充叶酸 宜每天1杯牛奶 宜吃嫩玉米 不宜过多补充叶酸 不宜吃街边小吃 不宜喝浓茶和咖啡 孕1~2周 第1~2周助孕食材 花生 西蓝花 香菇 虾 第1~2周食谱 孕3~4周 第3~4周补血食材 第3~4周食谱 孕2月 孕2月饮食宜忌 宜适量吃些豆类食品 宜每天吃1个苹果 宜吃鱼，宝宝更聪明 不宜全吃素食 不宜强迫自己进食 不宜挑食、偏食 孕5周 第5周安胎食材 第5周食谱 孕6周 第6周缓解孕吐食材 第6周食谱 孕7~8周 第7~8周提高免疫力食材 第7~8周食谱 孕3月 孕3月饮食宜忌 宜补充维生素E 宜每周食用一两次猪肝 宜补充DHA 宜经常吃香蕉 宜饮食粗细搭配 不宜吃腌制食品 不宜用水果代替正餐 不宜多吃西瓜 不宜过量进食肉类 不宜多吃山楂 孕9~10周 第9~10周补钙食材 第9~10周食谱 孕11~12周 第11~12周益智食材 第11~12周食谱 ...... 孕40周 第40周助产食材 第40周食谱

《孕期营养与健康：从孕前到产后全方位指南》 书籍简介： 本书是一部全面、深入且极具实践指导意义的孕期营养与健康百科全书，旨在为所有计划怀孕、正在孕期中以及产后恢复期的女性提供科学、细致、个性化的饮食与生活指导。我们深知，孕育新生命是一个神圣而复杂的生理过程，其中营养的摄入质量直接关乎母婴双方的健康与未来。因此，本书摒弃了简单罗列食谱的浅层做法，而是基于最新的营养学研究和妇产科学进展，构建了一个系统化的健康管理框架。 第一部分：生命之初的奠基——孕前营养准备 许多人错误地认为，营养准备是从怀孕后才开始的。本书强调，健康的孕育始于孕前三个月。本部分详细解析了孕前营养储备的重要性，重点聚焦于： 1. 关键微量元素的储备策略： 叶酸、铁、碘、维生素D等在孕前阶段的理想摄入量和食物来源。我们不仅告诉您“要补什么”，更提供“如何通过天然食物高效吸收”的具体操作指南。 2. 体重与体脂的优化管理： 如何根据个体情况（如PCOS、甲状腺功能异常等）制定合理的孕前体重目标，避免因体重过高或过低带来的孕期并发症风险。 3. 伴侣的营养角色： 强调了男性精子质量与营养状况的关联，提供了男性“营养助孕”的实用建议。 第二部分：四段式的精细化孕期营养规划 怀孕的生理需求在不同阶段是动态变化的。本书摒弃了笼统的“孕期要多吃”的说法，将孕期精确划分为四个阶段，并为每个阶段定制了详尽的营养策略。 阶段一：孕早期（孕0-12周）——稳定与适应期 此阶段的重点在于应对孕吐和胚胎器官的分化。 孕吐的生理机制与应对： 深入剖析孕吐背后的激素变化，提供基于气味、温度、质地进行食物选择和烹饪的技巧，例如如何利用姜、柠檬等天然物质缓解恶心感。 “隐形”营养素的补充： 重点关注维生素B6在缓解孕吐中的作用，以及如何确保胎盘发育所需的早期营养素不因呕吐而缺乏。 安全饮食的红线： 详细列出此阶段必须严格禁食的食物清单，并解释其背后的微生物或毒理学风险。 阶段二：孕中期（孕13-27周）——能量与结构搭建期 这是胎儿快速成长的黄金时期，对能量和蛋白质的需求显著增加。 科学增重曲线的管理： 基于中国女性的平均身高体重，提供个性化的周增重目标范围，避免“一人吃两人补”带来的过度增重风险。 钙质吸收的优化组合： 探讨维生素D与钙质协同作用的原理，推荐了富含活性钙的非乳制品食物，并针对乳糖不耐受的孕妇提供替代方案。 皮肤与骨骼的“内源性美容”： 介绍富含Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的食物选择，以及如何通过饮食支持孕期皮肤的弹性，预防妊娠纹的生成。 阶段三：孕晚期（孕28周至分娩）——储备与分娩准备期 此阶段的焦点是胎儿的脂肪储备、器官成熟以及为分娩做身体准备。 铁剂的有效吸收与便秘对策： 孕晚期贫血高发，本书提供了如何将铁剂与维生素C结合，最大化吸收率的实用方法，并针对孕晚期常见的严重便秘问题，提供了高纤维、高水分的饮食干预方案。 “软化宫颈”的饮食假说与科学依据： 探讨了月见草油、特定维生素E来源等食物对分娩准备的潜在影响，并区分了科学证据充分和流传甚广的民间说法的区别。 水钠平衡与水肿管理： 教授如何通过监测日常饮水量和钠的摄入，科学管理孕期水肿，识别需要警惕的病理性水肿信号。 第三部分：超越卡路里——特殊情况下的营养应对 现代孕期中，各种特殊情况日益普遍，本书提供了专业化的应对策略，而非一刀切的建议。 1. 妊娠期糖尿病（GDM）的营养干预： 详细讲解低GI饮食的实践操作，提供血糖友好型的三餐食谱范例，并教会读者如何解读血糖监测报告，动态调整碳水化合物的种类和时间。 2. 妊娠期高血压（Preeclampsia）的饮食预防与管理： 重点讨论了镁、钾的摄入平衡以及如何通过饮食优化血管内皮功能。 3. 素食与纯素孕妇的营养挑战： 专门为植物性饮食者设计了维生素B12、铁、锌、蛋白质互补的食谱结构，确保营养全面无短板。 4. 孕期体重增长不足或超重的个体化调整： 针对不同基线体重的女性，提供“增重加速”或“减速平稳”的食物密度调整方案。 第四部分：从月子到哺乳——产后营养的修复与回归 生产并非营养旅程的终点，而是身体修复和母乳喂养的开始。 恶露期与伤口修复的重点营养： 侧重于蛋白质的重新摄入、抗炎饮食的构建，以及如何通过食物加速子宫的复旧。 母乳喂养的能量需求与乳汁质量： 科学计算哺乳期所需的额外热量，并指导如何通过摄入特定脂肪酸（如DHA）来提升母乳的营养价值。 产后情绪与营养支持： 探讨了铁元素和B族维生素对产后情绪波动的潜在支持作用。 结语：建立可持续的健康生活方式 本书的最终目标是帮助读者建立一种可以融入未来生活的、科学合理的饮食习惯。它不仅是九个月的“食谱”，更是伴随女性一生健康管理的基础指南。书中所有的建议均以易于理解的语言阐述，并配有大量表格和图示，确保读者能够清晰、准确地应用于日常生活中。我们致力于提供一个务实、科学、充满人文关怀的孕期营养指导体系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我怀孕的时候，老公总是在担心我因为乱吃东西导致身体发福太严重，影响产后恢复。他甚至给我买了好几本号称“减肥圣经”的书，但那些书根本不适合孕妇的特殊生理需求，看了让人更焦虑。直到我发现了这本，它完全是站在保障母婴健康和体型管理双重角度来构建内容的。书里对“不长肉”的理解非常科学，它强调的是营养均衡和代谢优化，而不是单纯的节食。我最喜欢它穿插进去的一些“小贴士”，比如什么时候喝水最好，不同烹饪方式对营养素流失的影响等等，这些细节之处，体现了作者的专业和用心。我按照书里建议的“轻食加餐”，完全摆脱了孕期总是莫名其妙感觉饥饿的困扰，血糖平稳了不少。而且，很多食谱的准备时间都控制得很好，对于我这种需要兼顾工作和家庭的职场妈妈来说，高效的准备流程非常重要。这本书的实用性，远超出了我的预期，它是我孕期厨房里最常翻阅的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对这类“孕期食谱”书抱有一种怀疑态度，总觉得它们大多是千篇一律的“多吃蔬菜，少吃甜食”的陈词滥调。然而，这本《正版 怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 孕期饮食宜忌 孕期饮食营养全书 孕妇营养美食大全 孕》彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度令人印象深刻。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更是深入剖析了孕期不同阶段身体对营养的需求变化。比如孕早期，很多妈妈食欲不振、孕吐严重，书里针对性地推荐了一些既易消化又能补充能量的“轻食”方案，这比泛泛而谈的建议实用多了。而到了孕晚期，如何平衡血糖和钙质的摄入，它也提供了非常具体的食材搭配和烹饪技巧。我特别欣赏它在“宜忌”方面的处理方式，不是一味地“禁止”，而是解释了为什么某些食物需要注意，然后给出更健康的替代品。这让我感觉自己对身体的掌控感更强了，而不是被条条框框束缚住。这本书简直是为追求科学、精致孕育的妈妈量身定制的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期饮食的救星！我是一个对食物非常挑剔的人，怀孕后更是各种禁忌让我头疼不已。看这本书之前，我每天都在担心自己吃得不对会不会影响宝宝，或者自己体重飙升。这本书的作者显然非常理解孕妈妈的焦虑，她不是那种高高在上的营养专家，更像是你身边那个经验丰富、又非常细心的闺蜜。里面所有的食谱都写得极其详尽，从食材的采购、预处理到烹饪的每一个步骤，甚至连火候的掌控都有明确的指导。我试着做了几道菜，比如那个“清润山药排骨汤”，没想到味道竟然如此惊艳，而且吃完一点负担感都没有。最棒的是，它把复杂的营养学知识转化成了日常可操作的建议，我不再需要抱着厚厚的专业书籍去厨房对照着看。它真正做到了“不长肉生得顺”，让我整个孕期都吃得安心又满足，体重增长曲线也保持得非常理想，产检的时候医生都夸我管理得好。这本书的价值，在于它让孕期饮食从一项艰巨的任务，变成了一种享受和探索美味的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统月子餐也颇有研究的读者，我本来对“孕期饮食”这类主题的书籍兴趣不大，总觉得无非就是多吃点催奶的、滋补的。然而，这本让我看到了一个完全不同的维度。它非常强调“个性化”和“循序渐进”，而不是一刀切的“大补”。它会根据孕周提醒你哪些阶段应该侧重“养胎气”，哪些阶段应该侧重“为生产蓄力”。我尤其赞赏它对“隐形糖分”的揭露和替代方案的提供。怀孕后我发现很多看似健康的果汁和酸奶其实糖分超标，这本书教会了我如何用天然食材的甜味来满足口腹之欲，既满足了味蕾，又完美地控制了体重增长。它不是一本冷冰冰的食谱集，它更像是一个贴心的私人营养顾问，陪伴我度过了整个孕期，让我不仅吃得健康，吃得开心，更吃得有智慧，真正做到了健康和美丽的兼得。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为市面上的孕期营养书都会有一个通病，就是排版复杂、语言晦涩，充满了各种我看不懂的化学名称。但翻开这本《正版 怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 孕期饮食宜忌 孕期饮食营养全书 孕妇营养美食大全 孕》后，立刻被它的清爽和直观吸引了。它的设计非常人性化，很多关键信息都用醒目的图表或颜色块标出来了，即使在手忙脚乱的厨房里也能一眼找到重点。特别是它对“生得顺”这个目标的侧重，让我非常惊喜。书中详细分析了哪些营养素有助于分娩过程的顺利，比如镁、钾的摄入时机和分量，这点是我在其他书籍中很少看到的深入讨论。我感觉这本书不仅是在教我怎么吃饱，更是在教我如何“优化”我的身体机能，为迎接宝宝做好生理上的充分准备。它将营养学和分娩准备紧密结合起来，思路非常开阔，让我对即将到来的分娩充满了信心。