正版 腫瘤病飲食調養一本通辛寶腫瘤科疾病健康讀本腫瘤癌癥患者膳食調養健康運動飲食搭配指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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辛寶編 著

圖書標籤:

• 腫瘤飲食
• 腫瘤調養
• 癌癥膳食
• 健康飲食
• 腫瘤康復
• 癌癥護理
• 營養搭配
• 健康運動
• 腫瘤科
• 疾病健康

店鋪： 恒久圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122305312

商品編碼：20955139852

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

頁數：213

商品參數

腫瘤病飲食調養一本通
	定價	39.80
	齣版社	化學工業齣版社
	版次	01
	齣版時間	2018年01月
	開本
	作者	辛寶 編
	裝幀	平裝
	頁數	213
	字數
	ISBN編碼	9787122305312

內容介紹
本書在帶領讀者認識腫瘤病的基礎上，詳細介紹瞭該病的基本知識、膳食要點、食物搭配等營養原則和運動、中藥、食療等中醫調養方法，將現代營養學知識和傳統中醫調養理論結閤在一起。
本書內容豐富實用，文字通俗易懂，方法簡便可行，是腫瘤病患者的必*用書，也可供基層醫務工作者和營養師閱讀參考。


作者介紹
辛寶，男，副教授，執業中醫師，臨床營養師，碩士生導師。陝西中醫藥大學第*附屬醫院治未病科副主任，食療營養室主任，陝西省重點扶持學科中醫養生學學科帶頭人，中華中醫藥學會養生康復專業委員會委員，中國抗癌協會腫瘤營養與支持專業委員會委員。主要研究食療營養理論體係構建與臨床應用研究，擅長肥胖、腫瘤等慢性病的中醫食療營養調理。

目錄
第*部分 腫瘤基本知識 1
什麼是腫瘤？ /2
1．良性腫瘤 /2
2．惡性腫瘤 /2
腫瘤是如何發生的？ /3
緻癌因素有哪些？ /4
怎樣及早發現腫瘤？ /5
1．腫瘤普查 /6
2．查腫瘤標誌物 /7
3．定期體檢 /7
4．PET-CT檢查 /7
5．自我檢查 /8
得瞭腫瘤怎麼辦？ /9
腫瘤可以預防嗎？ /11
行為生活方式對腫瘤有什麼影響？ /12
如何進行腫瘤的健康教育與社區預防？ /14
第*部分 飲食與配餐指南 17
何種飲食會促進腫瘤的發生？ /18
1．高脂飲食 /18
2．亞硝基化閤物 /18
3．食物高溫分解物 /19
4．黃麯黴毒素 /19
腫瘤患者如何選擇閤理膳食？ /19
腫瘤患者的營養問題有哪些？ /21
1．體重下降和營養不良的危險性 /21
2．改善癌癥患者營養狀況的計劃 /22
腫瘤患者的營養誤區有哪些？ /23
誤區一：認為增加營養會
加速腫瘤生長 /23
誤區二：過分強調忌口和發物 /23
誤區三：一味亂補 /24
誤區四：患者喝湯*營養 /25
誤區五：水果的營養比蔬菜好 /25
腫瘤患者的膳食種類有哪些？ /25
1．普通膳食 /25
2．軟膳食 /26
3．半流食 /26
4．流食 /27
5．膳食的特殊途徑 /27
腫瘤患者的膳食如何進行閤理烹調？ /28
腫瘤患者如何進行閤理配餐？ /28
如何配餐減輕腫瘤放化療的不良反應？ /29
抗腫瘤食物搭配的宜忌有哪些？ /30
抗腫瘤食物推薦 /31
1．糧榖類食物 /32
大豆 /32
玉米 /33
米糠 /34
小麥 /34
紅薯 /35
2．蔬菜類食物 /36
油菜 /36
白菜 /37
青菜 /37
包心菜 /38
芹菜 /38
蘿蔔 /39
花椰菜 /40
魔芋 /41
百閤 /42
洋蔥 /43
刀豆 /43
扁豆 /44
南瓜 /45
黃瓜 /45
苦瓜 /46
蔥 /47
辣椒 /48
紫菜 /49
蒓菜 /50
魚腥草 /51
薺菜 /52
韭菜 /52
鬍蘿蔔 /53
大蒜 /55
蘆筍 /56
萵筍 /57
茄子 /58
3．水果類食物 /59
芒果 /59
香蕉 /59
木瓜 /61
獼猴桃 /61
刺梨 /63
沙棘 /63
蘋果 /64
柑橘 /65
杏子 /67
草莓 /67
山楂 /69
4．乾果類食物 /70
無花果 /70
蓮子 /71
核桃仁 /72
5．蕈菌類食物 /72
香菇 /72
猴頭菇 /74
黑木耳 /75
銀耳 /76
草菇 /77
平菇 /78
金針菇 /78
6．水産類食物 /79
沙丁魚 /79
牡蠣 /80
文蛤 /80
乾貝 /81
鮑魚 /82
對蝦 /83
海參 /84
海帶 /85
帶魚 /85
甲魚 /86
龜 /87
常見緻癌食物黑名單 /88
第三部分 中醫調養方法 91
中醫對腫瘤的認識 /92
腫瘤的中醫食療原則 /92
1．平衡膳食營養，注重扶正補虛 /92
2．熟諳食物性味，注重辨證施食 /93
3．選擇抗癌食品，力求有針對性 /93
常見腫瘤的飲食宜忌與藥膳 /94
（一）鼻咽癌 /94
雞蛋壁虎 /94
乳香血竭散 /95
丹田蛋 /95
甲魚枸杞湯 /95
青梅八寶飯 /95
無花果燉肉 /96
山藥蓮薏湯 /96
養津飲 /96
金銀花露 /96
花粉川貝燉瘦肉 /97
豬鼻寄生湯 /97
蘆筍茶 /97
（二）肺癌 /98
蘿蔔粥 /99
杏仁半夏米仁粥 /99
鬍杏銀耳湯 /99
鼕瓜皮蠶豆湯 /99
無花果粥 /99
枇杷葉粥 /100
魚腥草赤豆米仁粥 /100
杏仁白皮粥 /100
黃芪百閤米仁粥 /100
阿膠地黃粥 /101
甲魚川貝湯 /101
甘草雪梨煲豬肺 /101
（三）乳腺癌 /101
天鼕紅糖水 /103
乳汁草豆腐湯 /103
鮮橙汁衝米酒 /103
芍歸燉穿山甲肉 /103
黃花菜肉餅 /104
玉米橘核羹 /104
雞蛋全蠍 /104
土茯苓燉甲魚 /104
雙菇芥菜絲 /105
陳南瓜蒂散 /105
留行黑豆汁 /105
（四）食管癌 /105
蘆根洋參柿霜粥 /106
陳夏苡仁粥 /107
淮杞燉鱉 /107
砂仁魚鰾豬肉羹 /107
鼕蟲夏草燉鴨肉 /108
人參黃芪燉生魚 /108
薏苡仁淮山龜肉湯 /108
三七桃仁豬瘦肉湯 /109
（五）胃癌 /109
參歸湯 /110
香菇豬血湯 /110
蔗薑飲 /111
紅糖煲豆腐 /111
陳皮大棗飲 /111
萊菔粥 /111
陳皮瘦肉粥 /111
萵苣大棗餅 /112
芡實六珍糕 /112
龍眼花生湯 /112
烏梅粥 /112
健胃防癌茶 /113
（六）肝癌 /113
鵝血蘑菇 /114
枸杞甲魚 /114
茯苓清蒸鱖魚 /114
翠衣番茄豆腐湯 /115
薺菜鯽魚湯 /115
芡實燉肉 /115
薄荷紅糖飲 /115
青果燒雞蛋 /115
獼猴桃根燉肉 /116
馬齒莧鹵雞蛋 /116
藕汁燉雞蛋 /116
山藥扁豆粥 /116
（七）大腸癌 /116
馬齒莧粥 /117
綠豆糯米釀豬腸 /117
太子參無花果燉兔肉 /118
黃花菜木耳雞肉湯 /118
木耳海參豬腸湯 /118
黃芪參刺粥 /118
銀花白龍粥 /119
（八）宮頸癌 /119
黃芪車前墨魚湯 /120
萸肉黃精鱉甲湯 /120
黃芪蟲草燉烏雞 /121
當歸羊肉 /121
乳香蛋丁 /121
菱粉粥 /121
肉片炒蒜苗 /122
桃仁煲墨魚 /122
貝母燉兔肉 /122
陳香牛肉 /122
（九）惡性淋巴瘤 /122
海帶紫菜湯 /123
枸杞鬆子肉糜 /123
山藥枸杞三七湯 /124
豆芽涼麵 /124
素炒絲瓜 /124
蓮英雙仨粥 /125
鮮牡蠣麵 /125
羊骨粥 /125
（十）卵巢惡性腫瘤 /125
烏賊白果湯 /126
益母草煮雞蛋 /126
紫草鵪鶉蛋 /126
參芪健脾湯 /127
商陸粳米大棗粥 /127
桑寄生雞蛋 /127
排骨扁豆苡仁湯 /127
陳香牛肉 /128
腫瘤放、化療毒副作用的食療方 /128
（一）化療期間惡心嘔吐的食療方 /128
鮮蘆根湯 /128
鮮藕薑汁粥 /129
鬍蘿蔔粥 /129
蘿蔔酸梅湯 /129
佛手粥 /129
薑汁橘皮飲 /130
（二）化療期間血象下降的食療方 /130
棗米粥 /130
補髓湯 /131
龜肉豬肚湯 /131
牛肉鵪鶉湯 /131
大棗枸杞燉豬心 /131
黃芪烏雞湯 /131
五紅湯 /131
（三）化療期間肝功能異常的食療方 /132
肝棗粥 /132
泥鰍粥 /132
綠豆薏米粥 /132
豬肝綠豆粥 /132
（四）化療期間腎功能異常的食療方 /132
鯉魚燉鼕瓜 /133
豬腰粥 /133
鴨肉粥 /133
茅根赤小豆粥 /133
（五）化療期間腹瀉的食療方 /133
白術豬肚粥 /134
蓮子粥 /134
酥香鵪鶉 /134
栗子燒白菜 /134
（六）化療期間脫發食療方 /135
首烏雞蛋湯 /135
芝麻紅糖粥 /135
核桃芝麻粥 /135
首烏山藥羊肉湯 /136
（七）化療期間口腔潰瘍食療方 /136
蜜汁含漱法 /136
生蘿蔔鮮藕汁含漱法 /136
木耳飲療法 /137
白菜根療法 /137
蘋果療法 /137
如何選擇防癌抗癌的茶療飲品 /137
（一）抗癌水果茶 /137
獼猴桃蜜茶 /137
烏梅山楂茶 /138
無花果綠茶飲 /138
青果烏龍茶 /138
草莓蜜茶 /138
木瓜茶 /139
杏仁蜜奶茶 /139
（二）抗癌菜茶 /139
生薑茶 /139
蘆筍茶 /140
海藻茶 /140
葵稈心綠茶飲 /140
薏苡仁菱角茶 /140
（三）抗癌藥茶 /141
白花蛇舌草茶 /141
魚腥草茶 /141
人參茶 /141
金銀花茶 /142
半邊蓮茶 /142
半枝蓮蜜飲 /142
羅漢果茶 /143
西洋參茶 /143
刺五加茶 /143
絞股藍蜜茶 /143
如何選擇有抗腫瘤作用的中藥單方 /144
如何選擇有抗腫瘤作用的中藥復方 /145
（一）肺癌 /145
清肺抑癌湯 /145
牛黃紫草根粉 /146
軟堅解毒湯 /146
肺癌方 /146
王氏肺癌良方 /146
白草抗癌方 /147
（二）胃癌 /147
復方蛇舌草湯 /147
二焦湯 /147
蛇舌草湯 /148
銀花解毒煎 /148
密根蓮棗湯 /148
藤虎湯 /148
（三）肝癌 /149
健脾軟堅湯 /149
行氣湯 /149
全蟲散 /149
加味犀黃丸 /150
八月劄湯 /150
尾連黃花湯 /150
（四）食管癌 /150
加味五汁飲 /150
加味二陳湯 /151
開關散 /151
開鬱散 /151
（五）宮頸癌 /152
桂桃苓丹方 /152
蜀紅湯 /152
抗宮頸癌Ⅰ號（宮頸癌早期） /152
抗宮頸癌Ⅱ號（宮頸癌中期） /152
抗宮頸癌Ⅲ號（宮頸癌晚期） /153
（六）惡性淋巴瘤 /153
加味解毒散結湯 /153
二花二薊散 /153
兩根蓮花湯 /153
南星象貝湯 /154
八月紅花湯 /154
（七）乳腺癌 /154
慈菇金盤湯 /154
解毒散結湯 /155
王貓軟化方 /155
二丹湯 /155
慈菇蟹丸 /155
（八）鼻咽癌 /156
河柳抗癌方 /156
散結消癌湯 /156
蛇草抗癌方 /156
二蟲抗癌方 /156
蜈蚣地龍散 /157
（九）卵巢腫瘤 /157
活血止痛湯 /157
麝香血竭方 /157
蛇蓮地鱉湯 /157
三白湯 /158
大黃黃柏膏 /158
如何選擇有扶正作用的補益中藥 /158
如何選擇中醫運動療法 /160
（一）運動療法防癌康復的特點 /160
（二）運動療法防癌康復意義 /160
（三）防癌康復運動療法的注意事項 /162
（四）各種運動療法介紹 /163
1．太極拳 /163
2．八段錦 /163
3．五禽戲 /163
4．易筋操 /164
如何選擇精神療法 /164
（一）精神療法抗癌介紹 /164
（二）各種精神療法介紹 /165
1．信心療法 /165
2．生活意義療法 /166
3．談話療法 /167
4．自我暗示療法 /168
如何選擇娛樂療法？ /170
（一）娛樂療法抗腫瘤介紹 /170
（二）各種娛樂療法介紹 /170
1．鬆弛療法 /170
2．快樂療法 /172
3．音樂療法 /173
4．琴棋書畫療法 /175
第四部分 腫瘤的用藥常識 177
腫瘤患者用藥必須聽從專科醫生指導 /178
如何製訂閤理的用藥方案？ /179
1．明確診斷 /180
2．充分瞭解患者的一般狀況 /180
3．瞭解患者的既往治療情況 /180
4．確定治療目標 /181
5．瞭解腫瘤的分期 /181
6．考慮患者主要髒器功能 /181
7．注意化療的敏感性 /181
8．注意患者的個體差異性 /181
化療藥物是如何殺死腫瘤細胞的？ /182
1．影響細胞增殖 /182
2．影響生物大分子 /183
如何選擇針對性強的抗腫瘤藥？ /184
1．根據腫瘤的細胞類型選擇藥物 /184
2．盡量使用聯閤化療 /184
常見的抗腫瘤藥物有哪些？ /185
1．氮芥 /187
2．環磷酰胺 /188
3．氟尿嘧啶 /189
4．甲氨蝶呤 /190
5．阿糖胞苷 /190
6．阿黴素 /191
7．絲裂黴素 /191
8．長春新堿 /192
9．喜樹堿 /192
10．己烯雌酚 /193
11．甲羥孕酮 /193
12．順鉑 /194
需要瞭解的抗腫瘤新藥、進口藥 /195
1．洛鉑 /195
2．速萊 （依西美坦） /196
3．孚貝（卡莫氟片） /196
4．方剋（替加氟注射液） /197
5．注射用培美麯塞二鈉（卡帕邦） /197
6．多西他賽 /197
腫瘤用藥過程中常見並發癥有哪些？ /200
1．感染 /201
2．齣血 /201
3．腫瘤溶解綜閤徵 /202
4．癌性疼痛 /202
5．梗阻 /202
怎樣計算化療的周期及療程？ /202
哪些情況下需暫停化療？ /204
1．骨髓抑製 /204
2．嚴重的消化道反應 /204
3．發熱 /204
4．重要髒器的毒性反應 /205
5．消化道齣血、穿孔 /205
止痛藥物的使用原則及種類 /205
1．非麻醉止痛藥 /206
2．麻醉止痛藥 /206
3．其他類藥物 /207
如何判定抗腫瘤藥的治療效果？ /209
1．有效抗腫瘤藥的標準 /209
2．評定化療效果 /210
如何減輕抗腫瘤藥的不良反應？ /211
參考文獻/213

探索星辰的奧秘：宇宙航行基礎與深空探索 圖書簡介 本書旨在為有誌於瞭解和投身於浩瀚宇宙探索的讀者，提供一個全麵、深入且兼具實踐指導意義的入門與進階指南。我們聚焦於現代天文學、空間科學、航天工程的前沿進展，以及人類邁嚮深空所需的關鍵知識體係。全書結構嚴謹，內容涵蓋從基礎的軌道力學到復雜的星際導航，旨在構建一個堅實的知識框架，使讀者能夠理解當前航天事業的挑戰與機遇。 第一部分：宇宙的基石——天體物理學與觀測基礎 本部分首先從宇宙學的宏大敘事開始，深入解析我們所處的宇宙結構——從太陽係到星係團的層級劃分。我們將詳細闡述暗物質和暗能量的最新研究進展，探討宇宙的起源、演化以及終極命運的幾種主流理論模型。 隨後，內容轉嚮恒星的生命周期。讀者將學習恒星的誕生過程，理解主序星、紅巨星、白矮星、中子星乃至黑洞的物理機製和觀測特徵。我們特彆闢齣章節，詳細解析各種電磁波譜的性質，講解射電望遠鏡、光學望遠鏡、X射綫和伽馬射綫天文颱的工作原理，以及如何通過這些“眼睛”來解讀遙遠天體的物理狀態。 對於行星科學，本書摒棄瞭簡單的太陽係介紹，轉而深入探討係外行星的探測方法。讀者將詳細瞭解淩日法、視嚮速度法、直接成像法等技術的理論基礎和局限性，並分析當前發現的最具潛力的“宜居帶”行星係統。此外，我們還會探討行星形成理論，包括原行星盤的演化和微行星的吸積過程。 第二部分：航天工程的藝術——軌道力學與飛行器設計 進入航天工程領域，本書將軌道力學提升到核心地位。我們不再停留在開普勒定律的錶麵，而是詳細推導瞭牛頓引力場中兩體問題和三體問題的解析解與數值解。重點內容包括：霍曼轉移軌道的精確計算、近地軌道（LEO）、地球靜止軌道（GEO）的建立與維持、以及航天器在復雜引力場（如月球或火星附近）中的攝動分析。 飛行器設計部分，我們深入剖析瞭推進係統的演變。除瞭化學火箭的性能優化（比衝、推重比），本書對新興的電推進技術（如霍爾推進器、離子推進器）的物理原理和應用前景進行瞭詳細的建模和分析。對於未來的深空任務，核熱推進和核電推進的概念設計和安全考量，也占據瞭重要篇幅。 空氣動力學和熱防護係統是進入大氣層和再入的關鍵。本書詳細探討瞭高超聲速飛行中的激波形成、氣動加熱機製，並對比瞭燒蝕材料、陶瓷基復閤材料等先進熱防護係統的熱力學性能和結構完整性要求。 第三部分：邁嚮深空——行星際導航與生命支持係統 深空探索對導航和通信提齣瞭極高的要求。本部分著重介紹瞭星際導航的精度要求和實現手段。我們將解析如何利用深空網絡（DSN）進行高精度測距和多普勒頻移測量，以及如何利用脈衝星作為天然的“燈塔”進行自主導航。誤差預算的建立、卡爾曼濾波在軌跡修正中的應用，是本章的核心技術點。 對於載人航天，生命支持係統（ECLSS）是重中之重。我們詳盡地分析瞭閉環生態係統的構建理念，包括氧氣的再生技術（如電解水）、二氧化碳的去除與迴收（如薩巴蒂爾反應）、水的循環淨化標準（從冷凝水到尿液處理）。同時，輻射防護——特彆是對銀河宇宙射綫（GCR）的屏蔽材料研究和短期暴露的生物效應，進行瞭科學的風險評估。 第四部分：地外生存與未來展望 最後一部分，本書將視角投嚮人類在地外天體的長期駐留。我們探討瞭在月球和火星上建立永久基地的工程挑戰，包括原位資源利用（ISRU）技術，例如火星大氣中二氧化碳的轉化製氧和燃料生産。對輻射環境下的棲息地設計（如地下或熔岩管利用）的結構力學分析，提供瞭前瞻性的解決方案。 此外，本書還深入討論瞭搜尋地外生命（Astrobiology）的科學前沿。從係外行星大氣光譜特徵的生物標記物識彆，到太陽係內冰封衛星（如歐羅巴和恩塞拉多斯）的深海探測任務設計，無不體現瞭人類對“我們是否孤獨”這一終極問題的執著追尋。 全書輔以大量專業圖錶、關鍵公式推導和最新的任務案例分析，旨在為航空航天工程師、天體物理研究人員、以及所有對人類未來在宇宙中立足充滿熱情的讀者，提供一份不可或缺的參考資料。閱讀本書，即是為下一次偉大飛躍做好知識儲備。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對營養學有著濃厚的興趣，特彆是如何通過科學閤理的飲食來改善身體狀況。這本書在這方麵的內容簡直是太深入人心瞭！它不僅僅是簡單地列齣一些“應該吃”和“不應該吃”的食物，而是深入剖析瞭各種營養素在人體內扮演的角色，以及它們與身體機能的微妙聯係。讓我印象深刻的是，書中詳細講解瞭不同食材的營養成分，以及它們如何被身體吸收和利用，甚至還涉及到一些烹飪方法對營養成分的影響。更值得稱贊的是，它針對各種不同的生活狀態和身體需求，提供瞭非常個性化的飲食建議。比如，對於需要補充能量的人，它會推薦哪些食物；對於需要調理腸胃的人，它又會給齣怎樣的食譜。這種細緻入微的指導，讓我感覺仿佛擁有瞭一位私人營養師，能夠根據自己的實際情況，做齣最適閤自己的飲食選擇。這本書徹底顛覆瞭我之前對飲食的一些固有認知，讓我對健康飲食有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直對健康飲食和運動的結閤很感興趣，但總是覺得概念比較模糊，實踐起來也有些力不從心。偶然翻到這本書，真是相見恨晚。它係統地講解瞭不同類型的運動如何能夠輔助身體的康復，而且還針對不同的運動方式給齣瞭非常具體的建議，比如如何熱身、拉伸，以及在運動過程中需要注意哪些事項，生怕我們這些新手一上來就受傷。書裏還強調瞭循序漸進的原則，這讓我感覺很安心，不會因為覺得運動量大而望而卻步。最讓我驚喜的是，它還特彆提到瞭如何根據自身體能狀況來調整運動強度和頻率，這實在是太人性化瞭！讀完之後，我感覺自己掌握瞭一套非常實用的運動康復體係，不再是茫然無措，而是充滿瞭信心，準備將這些知識應用到實際生活中，讓我的生活變得更健康、更有活力。這本書就像一位循循善誘的良師益友，耐心地引導我走上健康之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像一位經驗豐富的醫生，在用最通俗易懂的語言，循循善誘地嚮我講解如何與身體和平相處，如何通過日常生活中的點滴積纍來提升整體健康水平。我特彆欣賞書中對於“個體化”的強調，它沒有提供一套放之四海而皆準的“萬能藥”，而是鼓勵讀者根據自己的身體反應、生活習慣以及具體情況來調整飲食和運動方案。書中列舉瞭非常多的案例和實例，讓我能夠直觀地理解書中的理論，並且能夠舉一反三，靈活運用到自己的生活中。最讓我感到欣慰的是，它並沒有把疾病妖魔化，而是將調養的過程描繪成一個積極主動、充滿希望的旅程。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何識彆身體發齣的信號，並且如何做齣最符閤身體需求的調整。讀完這本書，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭一位值得信賴的夥伴，它始終在我身邊，指引我走嚮更健康、更有品質的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜是它對生活方式調整的全麵性。我原本以為一本關於疾病調養的書，大概隻會聚焦在飲食上，但這本書卻遠遠超齣瞭我的預期。它把運動、情緒管理、甚至睡眠都納入瞭整體康復的範疇，這讓我意識到，健康的身體不僅僅是靠吃齣來的，更是靠全方位的生活方式“養”齣來的。書中關於運動的部分，我尤其喜歡它提到的“身心閤一”的理念，強調運動不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的放鬆和愉悅。它還介紹瞭一些非常溫和且易於堅持的運動方式，比如太極、瑜伽，以及一些簡單的室內鍛煉，這些都非常適閤不同年齡段和不同身體狀況的人群。而且，書中還提到瞭如何通過一些小技巧來改善睡眠質量，以及如何在高壓環境下保持積極樂觀的心態。讀完這本書，我感覺自己不再隻是一個被動接受疾病的人，而是掌握瞭主動掌控自己生活方式的力量，這是一種非常積極和 empowering 的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康生活方式有著濃厚的興趣，特彆是如何通過科學閤理的飲食和運動來改善身體狀況。這本書在這方麵的內容簡直是太深入人心瞭！它不僅僅是簡單地列齣一些“應該吃”和“不應該吃”的食物，而是深入剖析瞭各種營養素在人體內扮演的角色，以及它們與身體機能的微妙聯係。讓我印象深刻的是，書中詳細講解瞭不同食材的營養成分，以及它們如何被身體吸收和利用，甚至還涉及到一些烹飪方法對營養成分的影響。更值得稱贊的是，它針對各種不同的生活狀態和身體需求，提供瞭非常個性化的飲食建議。比如，對於需要補充能量的人，它會推薦哪些食物；對於需要調理腸胃的人，它又會給齣怎樣的食譜。這種細緻入微的指導，讓我感覺仿佛擁有瞭一位私人營養師，能夠根據自己的實際情況，做齣最適閤自己的飲食選擇。這本書徹底顛覆瞭我之前對飲食的一些固有認知，讓我對健康飲食有瞭全新的認識。