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秦竹，张庆芝 著

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• 睡眠
• 心理健康
• 减压
• 焦虑
• 失眠
• 放松
• 自我调节
• 情绪管理
• 正念
• 生活方式

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出版社： 军事医学科学出版社

ISBN：9787516301265

商品编码：27181637857

包装：平装

出版时间：2013-02-01

图书基本信息
图书名称	怎样睡眠心不累
作者	秦竹,张庆芝
定价	25.00元
出版社	军事医学科学出版社
ISBN	9787516301265
出版日期	2013-02-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.222Kg

内容简介

《怎样睡眠心不累》以“用心睡眠”为出发点，以“先睡心后睡眼”为着力点，通俗易懂地介绍了睡眠障碍的基本知识，澄清了由来已久的睡眠的思维定式和错误认知，从心理、医学、社会、生活、环境等全方位、多维度，以心理、饮食、药物、针推、音乐、运动、气功、熏蒸等简便有效的实用方法为你的睡眠献上一碗“补心安神汤”。无论你是晚上想睡却睡不着的“数羊族”，还是越熬夜越睡不着的“夜猫子”，都可以通过《怎样睡眠心不累》找到答案，读完本书之后，你便可以悠然自得，心安理得地进入梦乡。

作者简介

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目录

一、众人皆睡我独醒 为什么要设立世界睡眠日？ 人能不能不睡觉？ 中国人的睡眠现状怎样？ 睡眠障碍的发病率如何？ 中医如何认识睡眠？ 什么是睡眠障碍？ 常见的睡眠障碍有哪些？ 哪些类型的人容易失眠？ 今夜你睡得好吗？ 失眠等于失眠症吗？ 失眠的诊断标准是什么？ 失眠的主要原因有哪些？ 睡眠与遗传有关系吗？ 睡眠的长短因人而异吗？ 正常的睡眠是什么样的？ 失眠与神经衰弱有何关系？ 何谓假性失眠症？ 失眠与健忘是一对孪生兄弟吗？ 中医是怎样论述失眠的？ 诱发失眠的心理社会因素有哪些？ 睡眠与性格有关系吗？ 失眠患者有何共同的心理特征？ 老年人失眠的主要因素有哪些？ 哪些人容易失眠？ 什么叫做焦虑性失眠？ 什么是抑郁症？它与睡眠障碍有何关系？ 婚姻与睡眠的关系如何？ 女性的睡眠障碍有何特殊之处？ 男性的睡眠障碍与众不同吗？ 人体内有一个天然神奇的生物钟吗？ 人类的睡眠是否整夜相同？ 睡眠过程中身体会产生哪些生理变化？ 四季睡眠有什么不同？ 快波睡眠与慢波睡眠是怎么回事？ 正常睡眠的时相是什么？ 如何判断睡眠的深浅？ 运动与睡眠有什么关系？ 促进睡眠的运动有哪些？ 睡前运动好吗？ 二、水中望月雾里看花 准父母能服用安眠药吗？ 子午党是怎么回事？ 服用哪些西药会睡不着？ 中药也会导致失眠吗？ 哪些中成药会引起失眠？ 世界上有不睡觉的人吗？ 饮酒与失眠的关系怎样？ 吸烟会影响睡眠吗？ 喝茶与睡眠的关系怎样？ 高血压患者为什么容易失眠？ 经常做梦正常吗？ “12时辰”与睡眠及养生的关系如何？ 晨起宜忌知多少？ 抑郁型失眠症需要同时服用抗抑郁药吗？ 什么是梦魇？ 夜惊是怎么回事？ 夜游属于睡眠障碍吗？ 儿童也有睡眠障碍吗？ 青少年为何也会失眠？ 压力会导致睡眠障碍吗？ 多梦症需不需要治疗？ 失眠患者可以午休吗？ 打呼噜等于睡得香吗？ 床褥的硬软对睡眠有影响吗？ 电子产品对睡眠真的有影响吗？ 睡眠方位知多少？ 睡眠的枕头有讲究吗？ 肥胖者为什么容易打鼾？ 为什么有利于睡眠？ 何时喝牛奶才有利于睡眠？ 吃夜宵对睡眠有害吗？ 三、醒着并快乐着 你知晓南怀瑾的睡眠观吗？ 不要成天惦记睡眠 高僧睡得少为什么能长寿？ 睡眠的时间多长为宜？ 为什么不可以强迫自己入睡？ 失眠可以适度服用安眠药吗？ 暗示疗法能治疗失眠吗？ 放松疗法治疗失眠有效吗？ 闭目养神5分钟，等于熟睡1小时吗？ 冥想对失眠有帮助吗？ 半夜醒来睡不着怎么办？ 四、其实你不懂我的心 睡眠不好真的容易衰老吗？ 恶梦真有预告疾病的作用吗？ 为什么有时会越睡越累？ 失眠患者要进行心理咨询吗？ 心理治疗对睡眠障碍有帮助吗？ 与周末睡懒觉说拜拜 春梦是怎么回事？ 为什么我们会做稀奇古怪的梦？ 为什么更年期女性容易失眠？ 上班族为什么睡眠不佳？ 为什么女性比男性更容易失眠？ 失眠患者有哪些不良认知？ 为什么说睡眠是心理健康的晴雨表？ 顽固性失眠多由心理因素作怪吗？ 单相思与失恋也会失眠吗？ 婚恋状况对睡眠有哪些影响？ 为什么失眠患者害怕天黑？ 说梦话对睡眠有影响吗？ 为什么会磨牙？ 赖床害处知多少？ 睡不着用数数的方法管用吗？ 五、安然入睡梦香甜 失眠患者的饮食原则是什么？ 失眠患者忌吃哪些食物？ 如何有效预防失眠？ 失眠者怎样进行自我调养？ 帮助睡眠的小技巧 经常叩齿对睡眠有何帮助？ 年龄与体质不同的人应该如何选择体育运动？ 怎样掌握运动时间？ 如何自我调理“换床失眠”症？ 森田疗法是如何治疗睡眠障碍的？ 中考、高考前复习失眠怎么办？ 为什么说认知疗法是治疗失眠的有效方法？ 性是好的安眠药吗？ 怎样练气功来改善睡眠？ 三线放松功是怎么回事？ 练气功治疗失眠的要点是什么？ 怎样合理使用安眠药？ 如何停用安眠药？ 长期服用安眠药需要注意哪些问题？ 刮痧与拔火罐可以治疗失眠吗？ 如何用艾灸治疗失眠？ 推拿与按摩治疗失眠的效果如何？ 怎样运用自我催眠法治疗失眠？ 支持性心理疗法通过哪些途径改善睡眠？ 行为疗法治疗失眠的具体内容有哪些？ 如何运用生物反馈疗法治疗失眠？ “五音”疗法是怎样调治失眠的？ 卧室窗户对睡眠有何意义？ “五色茶”可以调理睡眠吗？ 足疗对失眠有治疗作用吗？ 治疗功能性失眠的关键是什么？ 如何采用耳压疗法治疗失眠？ 贴敷疗法治疗失眠的效果如何？ 耳塞和眼罩对睡眠有帮助吗？ 好睡姿决定好睡眠吗？ 防治失眠的药枕有哪些？ 针灸可以治疗失眠吗？ 失眠患者如何进行自我按摩？ 如何采用熏蒸疗法治疗失眠？ 什么是“先睡心后睡眼”？ 什么样的窗帘有助于睡眠？ 熬夜的人如何尽快入睡？ 月经前失眠怎么办？ 音乐疗法对睡眠有帮助吗？ 哪些音乐可以促进睡眠？ 如何具体选择音乐调治睡眠？ 太极拳对改善睡眠有哪些好处？ 传统体育运动与现代体育运动对改善睡眠各有什么特点？ 瑜伽对提高睡眠质量有什么帮助？ 失眠患者怎样选用中药处方？ 中医治疗失眠的方法有哪些？ 中医名家对治疗失眠有哪些独到见解？ 中医怎样治疗肝火扰心型失眠？ 中医怎样治疗痰热扰心型失眠？ 中医怎样治疗心脾两虚型失眠？ 中医怎样治疗心肾不交型失眠？ 中医怎样治疗心胆气虚型失眠？ 中医怎样治疗心火炽盛型失眠？ 中医怎样治疗脾胃不和型失眠？ 睡眠障碍如何选用中成药治疗？ 食疗对睡眠有帮助吗？ 常用的食疗方法有哪些？ 哪些食物有助睡眠？ 治疗失眠的药膳有哪些？ 治疗失眠的实用偏方主要有哪些？ 治疗失眠的中药单方有哪些？ 参考文献

编辑推荐

睡眠是否成了你每天*放不下的一桩心事？你是否为自己的失眠、易惊、早醒、噩梦苦不堪言、担心害怕、忧心忡忡？你或许尝试过许许多多治疗方法、吃过成百上千的安神药，结果却往往事与愿违，收效甚微，于是，你陷入了“失眠-恐瞑-焦虑-再失眠”的恶性循环之中…… 　　《怎样睡眠心不累》以“用心睡眠”为出发点，以“先睡心后睡眼”为着力点，通俗易懂地介绍了睡眠障碍的基本知识，澄清了由来已久的睡眠的思维定式和错误认知，从心理、医学、社会、生活、环境等全方位、多维度，以心理、饮食、药物、针推、音乐、运动、气功、熏蒸等简便有效的实用方法为你的睡眠献上一碗“补心安神汤”。

文摘

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序言

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《深夜未眠》 简介： 在这个霓虹闪烁、信息爆炸的时代，我们似乎越来越容易与“睡不着”这个词产生共鸣。手机屏幕的光线成了夜晚最后的陪伴，思绪的潮水在耳畔低语，身体的疲惫与精神的亢奋形成了一种令人无奈的对峙。你是否也曾躺在床上，任凭时间一分一秒地流逝，却只感到大脑仍在高速运转，各种念头纷至沓来，将你推入一个失眠的漩涡？ 《深夜未眠》并非一本教你如何“快速入睡”的实用指南，它更像是一位深入夜色中的陪伴者，一位善于观察和倾听的朋友，它试图去理解，去描绘，去探寻，那些让我们的夜晚变得漫长而难以安宁的根源。这本书不是告诉你“这样做就能睡着”，而是带领你一同审视那些潜藏在睡眠之下的、我们可能忽视的生活片段、内心挣扎以及社会脉络。 第一部分：时间的窃贼 “时间，它偷走了我的睡眠。” 这句话并非空穴来风。我们生活在一个崇尚“高效”和“多任务”的时代。工作、学习、社交、娱乐，仿佛永远都有做不完的事情，追不上的潮流。截止日期如影随形，信息洪流永不间断。睡前的那点时间，本应是身心得以喘息的港湾，却往往被各种“还差一点就好”的念头挤占。 无尽的待办事项列表： 电子设备便捷了我们的生活，也模糊了工作与休息的界限。电子邮件、社交媒体通知、工作群组消息，它们像一个个永不停止的闹钟，在深夜里不断提醒着我们，还有多少事情没有完成。我们常常告诫自己：“再看一会儿，就一会儿。” 这一会儿，常常会演变成另一个小时，然后是半夜。大脑习惯了这种高强度的运转模式，即使身体已经发出强烈的休息信号，精神却依旧保持警惕，拒绝停摆。 “ FOMO”（错失恐惧症）： 社交媒体的兴盛，让我们时刻暴露在他人“精彩”的生活之下。看到朋友们的聚会照片、旅行动态，我们生怕自己错过了什么，于是忍不住刷屏，不断地刷新，试图跟上世界的节奏。这种“错失恐惧”让我们难以放松，生怕一旦合上眼，就会错过这个世界正在发生的一切。 深夜的“灵感”迸发： 有些人会在深夜迎来“灵感”，那些白天被忽略的创意、思考，在寂静的夜晚变得清晰起来。然而，这种“灵感”往往是一把双刃剑。如果无法及时捕捉并转化为行动，它会变成一种持续的干扰，让大脑不断回放，阻碍入睡。我们享受着这些“神来之笔”，却又被它们折磨得辗转反侧。 时间观念的模糊： 在家中办公、弹性工作制等模式的普及，让传统的时间节点变得模糊。早餐、午餐、晚餐，工作日、休息日，界限不再清晰。这种时间上的不确定性，也会影响到我们身体内部的生物钟，使其难以形成规律的睡眠-觉醒周期。 《深夜未眠》将深入探讨这些“时间的窃贼”，揭示它们是如何悄无声息地侵蚀我们的睡眠，让我们的夜晚变得漫长而焦躁。它不会提供“管理时间”的技巧，而是引导读者去反思，是什么让我们如此“害怕”停下来？是什么让我们如此执着于“高效”？ 第二部分：内心的回声 除了外部因素，真正让我们夜不能寐的，往往是内心深处那些未曾安抚的情绪、未曾解决的困扰。深夜的寂静，反而放大了这些内心的回声。 焦虑的潮汐： 白天的忙碌可以暂时将焦虑隔离开，但当夜幕降临，一切沉寂下来，那些关于未来、关于工作、关于人际关系、关于健康、关于财务的担忧，便如同潮水般涌来。焦虑是一种持续的担忧，它让我们的大脑处于一种“戒备”状态，时刻警惕着潜在的危险，即使这些危险并非真实存在。这种持续的心理紧张，会激活身体的应激反应，导致心跳加速、呼吸急促，难以进入放松的睡眠状态。 未竟的思绪与情感： 白天我们可能压抑着某些情绪，或是面临着一些复杂的人际关系。当夜深人静，没有人打扰，这些被压抑的情感和未解的思绪便会浮现。我们可能会反反复复地回想白天发生的对话，分析他人的言语，揣摩他人的意图。这种“反刍式思维”，会让我们陷入无休止的思考循环，难以摆脱。 对“睡不着”的恐惧： 越是害怕睡不着，反而越睡不着。这种“失眠的焦虑”形成了一个恶性循环。当我们在床上辗转反侧，大脑会不断地告诉自己：“我又睡不着了，怎么办？明天还要上班！” 这种负面的自我对话，只会加剧内心的紧张和恐慌，让入睡变得更加困难。 对“完美”的执念： 现代社会对“完美”有着近乎苛刻的要求，我们不仅要求工作完美，生活也要完美，甚至连休息都要“完美”。一旦睡前没有达到理想中的“深度睡眠”或“充足睡眠”，就会产生自我否定和沮丧。这种对“完美睡眠”的执念，本身就是一种压力，阻碍了我们真正地放松和休息。 《深夜未眠》将深入探索这些“内心的回声”，帮助读者认识到，睡眠的问题并非仅仅是生理上的，更是心理上的。它会带领读者去倾听自己内心的声音，去理解那些让我们不安的根源，并非通过“强制”的方式来解决，而是通过一种“理解”和“接纳”的态度。 第三部分：与夜色共处 这本书的目的不是让你“战胜”失眠，而是让你学会“与夜色共处”。它提供了一种新的视角，去审视我们的夜晚，去认识到，即使在无法安眠的时刻，我们也能找到属于自己的平静。 接纳不完美的夜晚： 睡眠本就不是一个可以完全被控制的过程。有时，我们会经历自然的波动，会有睡得好，也有睡得不好的夜晚。与其过度焦虑，不如学会接纳。这本书鼓励读者认识到，偶尔的失眠并不会对身体造成长期的损害，过度担忧反而有害。 发现夜晚的另一种价值： 当我们无法入睡，与其将其视为一种“浪费”或“惩罚”，不如尝试去发现它所带来的另一重价值。深夜的宁静，也许可以成为一个沉思、阅读、写作、聆听音乐，甚至只是发呆的绝佳时机。将“无法入睡”转化为一种“清醒的时刻”，去探索那些被白日喧嚣掩盖的内心世界。 重塑与睡眠的关系： 很多时候，我们对睡眠的认知存在误区。睡眠并非只有“睡着”一种状态，它是一个连续的过程，包含着放松、平静、思索等等。这本书将引导读者重新审视自己与睡眠的关系，打破对“睡着”的绝对追求，认识到“放松”和“平静”本身就是一种宝贵的休息。 培养深夜的仪式感： 并非所有仪式感都与入睡有关。深夜的仪式感，可以是一种与自己独处的安抚方式。比如，点一盏昏黄的灯，泡一杯温热的花草茶，写下当天的感受，或者只是静静地坐着，感受黑暗带来的宁静。这些微小的、属于自己的时刻，能够帮助我们从白天的压力中抽离，重新找回内心的掌控感。 《深夜未眠》并非一本提供速效“解药”的书籍。它是一次邀请，邀请你在深夜的静谧中，与自己的思绪对话，与自己的情绪和解，与自己的身体坦诚相待。它希望通过细腻的观察和深刻的洞察，让你在面对那些不眠的夜晚时，不再感到孤单和恐惧，而是能够从中找到一份平和，一份力量，甚至一份属于自己的独特韵味。它是一本关于如何与“不安”共存，如何在这份“不安”中找到安宁的书。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《正版书籍 怎样睡眠心不累》，感觉像是找到了一位贴心的睡眠指导师。我一直以为失眠就是“睡不着”那么简单，但这本书让我意识到，很多时候我们对睡眠的认知本身就存在误区。作者用一种非常温和而富有条理的方式，拆解了“睡不好”的 N 种可能性。我印象最深刻的是关于“睡眠的仪式感”这一章节。过去我总是随意地就开始准备睡觉，想着“到点就睡”，但这本书强调了睡前建立一套固定的、能让自己放松下来的流程的重要性。我开始尝试睡前一小时远离电子产品，点上香薰，泡个热水澡，听一些舒缓的音乐。刚开始可能觉得有点刻意，但坚持下去，身体和大脑真的开始接收到“准备休息”的信号。书中还有一些关于“身体信号解读”的部分，教会我如何辨别身体是否真的疲惫，还是只是精神上的“假性疲惫”。这让我对自己的身体有了更深的了解，不再盲目地强迫自己入睡，而是学会倾听身体的需求。这本书不是那种强制你改变的类型，而是提供一种全新的视角，让你主动去探索适合自己的睡眠方式。它让我明白，好睡眠不是天生的，是可以后天的努力去培养的。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本能真正解决我睡眠困扰的书了，《正版书籍 怎样睡眠心不累》。我是一个对睡眠质量要求很高的人，但碍于工作压力大，生活不规律，睡眠问题一直困扰着我。这本书最大的特点就是它的“可操作性”和“实用性”极强。它不会给你一些遥不可及的理论，而是提供一系列可以立即在生活中实践的方法。比如，关于“睡眠环境的优化”，书中列举了非常具体且可行的建议，从床品的选择到室内空气质量的调节，每一个细节都考虑到了。我按照书中的建议，对我的卧室进行了一些小小的改造，结果睡眠质量真的有明显提升。此外，书中对于“规律性”在睡眠中的重要性也有非常深入的讲解，并给出了如何循序渐进地建立健康睡眠规律的详细步骤，这对我这种容易打破常规的人来说，简直是及时雨。最让我感动的是，作者在书中字里行间流露出的对读者的关怀和理解，让我觉得不是在独自面对失眠的难题。这本书给我最大的启示是，改善睡眠并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持，而这本书正是提供了这份耐心和坚持的“工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是抱着“死马当活马医”的心态去翻阅《正版书籍 怎样睡眠心不累》的，毕竟长期的睡眠问题已经让我身心俱疲。这本书最大的亮点在于它的“非套路”特质。很多关于睡眠的书籍，总是强调一些普遍性的“睡前习惯”，但每个人情况不同，这些方法未必适用。而这本书，则更侧重于“个体化”的解决方案。它鼓励读者去探索自己失眠的“个性化诱因”，比如我之前就没想过，我经常在睡前想一些工作上的未竟事宜，这竟然是我失眠的主要原因之一。书中提供的“认知行为疗法”的一些简化版本，非常实用，让我能够有意识地去觉察和调整自己的思维模式。比如，当我躺在床上开始胡思乱想时，我会用书里教的“注意力转移法”来打断负面联想。而且，这本书还深入探讨了“白天行为对夜间睡眠的影响”，这点我之前完全没在意。比如，白天过度思考或者精力消耗过多，都会影响到晚上的睡眠质量。作者鼓励我们在白天也要注意“能量的合理分配”，这对我来说是一个全新的概念。总的来说，这本书给我带来的不仅仅是改善睡眠的方法，更是一种对生活方式的全面审视。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版书籍 怎样睡眠心不累》的封面设计就透着一种宁静祥和的蓝，让人一看就觉得放松。我一直以来都深受失眠困扰，每到夜晚，思绪就像脱缰的野马，翻来覆去就是睡不着，白天也精神不济，工作效率低下，情绪也变得烦躁易怒。尝试过各种方法，什么睡前冥想、喝热牛奶、减少咖啡因摄入，效果都甚微。当我无意中看到这本书时，抱着一丝希望，决定尝试一下。说实话，一开始我并没有抱太大的期望，毕竟“失眠”这个词对我来说已经像是宿命。但是，这本书的内容真的给了我惊喜。它没有那些空洞的理论，而是非常接地气地分析了失眠的根源，从心理、生理、环境等多个维度进行了深入浅出的剖析。其中关于“睡前心理清理”的部分，对我触动很大。我意识到自己总是把白天积压的烦恼带到床上，越想越睡不着。书中提供的具体方法，比如写“烦恼日记”和“感恩清单”，操作起来非常简单，但坚持了几晚后，我发现自己的思绪真的安静了不少，不再那么焦躁。而且，它还提到了调整卧室环境的重要性，比如光线、温度、气流等，这些细节看似微不足道，却对睡眠质量有着至关重要的影响。这本书就像一位循循善诱的朋友，一点点引导我走出失眠的泥沼。

评分☆☆☆☆☆

《正版书籍 怎样睡眠心不累》这本书，与其说是一本指导睡眠的书，不如说是一本关于“自我关怀”的指南。我之所以这么说，是因为它并没有把重点仅仅放在“如何快速入睡”上，而是更深入地探讨了“为什么我们睡不好”。它像剥洋葱一样，一层层地揭示了现代人生活方式中那些潜移默化影响睡眠的因素。比如，书中关于“信息过载和大脑疲劳”的论述，让我醍醐灌顶。我意识到自己每天沉浸在各种信息洪流中，大脑根本没有得到充分的休息，自然很难在晚上切换到睡眠模式。书中提供的一些“数字排毒”和“大脑减负”的小技巧，比如设定“无电子产品时间”，或者有意识地限制信息摄入，都非常有效。另外，它对“情绪管理和睡眠”的关联也做了非常细致的阐述。我之前总觉得情绪和睡眠是两码事，但这本书让我明白，很多时候，负面情绪才是阻碍我入睡的“拦路虎”。书中介绍的“情绪释放法”，比如深呼吸、渐进式肌肉放松等，操作起来一点也不难，但效果出奇地好。这本书让我重新认识到，睡眠不仅仅是生理需求，更是心理健康的重要组成部分。